动起来，不要闷着！
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戒色期间搭配运动，对身体恢复好处多多。运动能促进血液循环，让心肺功能变强，给身体各器官送去更充足的氧气和养分，加快新陈代谢，帮着排出体内的毒素，免疫力也跟着提升，戒色之后身体能更快恢复元气。就像跑步，能把心肺功能练得更好；俯卧撑、仰卧起坐可以强化肌肉力量。
运动还能调节内分泌。规律运动能让体内激素水平保持稳定，避免戒色的时候激素失衡。做有氧运动，身体会分泌内啡肽这些神经递质，不仅能稳定情绪，对雄激素这类和性相关的激素分泌，也能起到平衡作用，让内分泌系统稳稳当当的。像提肛运动，能增强盆底肌肉力量，让前列腺等生殖器官的血液供应更好，对戒色后生殖系统的恢复很有帮助，能预防和缓解因为过度手淫这些不良习惯导致的生殖系统问题。
从心理层面来说，运动能转移注意力。它能把你从和性有关的事情上拉出来，减少戒色时的焦虑和冲动。当你专注在运动上，大脑就会更多地关注身体的运动状态，还有运动带来的挑战，自然对性的关注度就降低了，戒色也更容易坚持。
而且坚持运动，能看到自己身体状态越来越好，运动能力也在提升，这会带来满满的成就感，自信心也增强了。这种积极的心理状态，在生活里的各个方面都能体现出来，戒色的时候也一样，让你更有信心克服困难，相信自己能恢复健康。运动还是很好的减压方式，戒色的时候，生理和心理都在变化，容易产生压力和焦虑，运动时身体分泌的内啡肽、多巴胺这些物质，能改善情绪，让你不那么焦虑，心理状态更平和，给戒色营造一个好的心理环境 。