326天戒色感言（手淫史超过十八年以上）
戒友：明仔
本人来自广东兴宁。本人从小的习气很强。大概7岁开始就会sy，这是噩梦开端，简略说一下大概sy了十八年。我是性幻想恋足。天生恋足癖。属于性偏好。别说你们戒不掉，我十八年以上都初步成功。七部曲对我有很大的帮助。
现在说一下七部曲的个人体会。
—、早睡:有条件早睡的尽量早睡，晚上9:00～3:00睡眠的最佳时间。早睡早起。不行的话中午11:00～1:00，晚上11:00～凌晨1:00都是睡眠的好时间。自我调节，睡的好就行，自我把握。
二、健身:呼吸决定运动方式的优劣。sy者身体比较虚。推荐锻炼方式散步、快走、固肾功、站桩、适度慢跑。无论何种运动方式，我们最终目的是让自己身心愉快，提倡适度运动。不推荐跑步。散步5公里身心愉悦，呼吸均匀。跑步5公里出大汗，气喘吁吁，累。另外如果身体非常差，其他锻炼方式一下子不方便。推荐温水泡脚，檀木木梳梳头。
三、读书:推荐走向光明，每天看几页，细看、精读。
四、持诵:这方面很重要，面对习气反扑不是看看戒色文章就可以的。我持诵的是观音圣号和金刚经。前期持诵一定要下功夫，70天是分水岭，坚持70天过后以后会比较容易了。
五、行善:放生。有很大的制约因素。百善孝为先，从孝敬父母开始吧，不要随意顶撞父母。理解父母。生活中的小细节可以帮助别人，要有善心，自我把握。
六、奋斗:如果是学生，好好学习。立个目标，可塑性比较强。如果成年了，别管怎么样，至少要工作。
七、反省:反省一天言行过失，改造毛病。这方面自我把握。
跟大家说下我接触七部曲前后的身体心理变化。没有接触七部曲前，简单来讲无序的生活。身体很差，锻炼方式也搞错了，跑步，效果不好。心理方面强迫症严重，动不动容易发怒，沉不住气。还有就是sy了十八年自己心理快坚持不住了，太烦了，为什么我会这样。简略说下sy十八年以上心理、身体问题已经非常严重，更何况我7岁开始。不具体说了。接触七部曲后，渐渐的过上了有序的生活。走向光明对我帮助很大。身体方面不经常感冒了，一些小毛病痊愈了，精力明显好很多。不详说了。总之向好的方面。心理方面强迫症明显好很多，能够沉的住气，不会动不动发怒，遇事比较冷静些了。
接下来跟大家说下我戒色各个阶段出现的问题以及是如何解决的。遇到习气反扑，欲望来袭，自己快撑不住了，在家里的话立刻去外面走走，边走边持诵观音圣号直到欲望平息下来。这个要立刻执行，行动起来。
睡眠睡不着怎么办，别管，躺着闭眼就行，可以念念观音圣号。
健身我一开始我是跑步，效果不好，但网上都说跑步有益身心健康，也都流行跑步，实际上对于体弱者不适用。转变过来不好转变。但这不是理由，慢慢的转变成散步、快走、固肾功、蹲墙功、站桩。这个要坚持，戒色是全方面的。
最后说下这方面很重要，现在是信息化时代，手机对于大都数人几乎不可能戒掉，但对于邪淫深重的人来说长时间使用手机很难戒掉，也不现实。自我把握。手机上偶尔不经意间就碰到了擦边图和小视频，引起了淫欲种子，非sy者碰到了擦边图和小视频没事，sy者碰到了擦边图和小视频可能破戒了。因为正常人没这个瘾。我看手机时偶尔确实碰到了擦边图和小视频，引发了习气。我是怎么做的，我要做正常人这是我的发心。正视自己，该持诵的持诵立刻行动起来去外面，呼吸一下新鲜空气，直到欲望平息下来。
持诵方面，我持诵的是观音圣号和金刚经。一开始持诵观音圣号很难大数量级持诵，持诵的很辛苦，1000观音圣号都嫌多。怎么突破呢，抽一天有空，大量持诵，初始阶段有一天突破了8000观音圣号（单点爆破法），然后持诵3000以上5000以上容易多了，原先1000观音圣号都艰难。另外我持诵了金刚经。金刚经找到了网页版金刚经注音版，持诵的很艰难，一开始持诵一遍金刚经都完成不了。为此特地去外面打印了一份纸质版金刚经。这样持诵金刚经轻松很多。金刚经很不错。
还有就是戒色要发忏悔心。推荐经常念一遍往昔所造诸恶业，皆由无始贪嗔痴，从身语意之所生，一切我今皆忏悔。能够每天最好。这是发忏悔心。
戒色326天，我算是初步成功吧，未来的道路要更加谨慎，同大家一起努力。
