一年状态改变，三年恢复健康，五年人生变样，十年步入辉煌 ——来自一篇10年前点击量5万的贴文作者（转）

以下是我2010年发在戒色论坛上的帖子的第一部分，那个时候我对佛学没有很深的了解，后来才认识到佛法中的大智慧。当时帖子名叫《戒色229天经验总结》，我无意中发现这篇文章曾达到56827的点击量，后来论坛重建，大部分帖子都不在了。全文网上多有转发，但可能因全文太长，除了新浪共享、道客巴巴网站的pdf电子书格式外，很多转发的，出现了一些缺失。近十年，通过戒色，极大地改变了我的命运，我也想通过利他来为自己积累一点福德。时间过了这么久，戒友的个人意识也一直在进步，可能已有不适用的地方，我觉得还能修改，如果觉得可以用的话，欢迎修改。

一、我们是班里前两名

我是2010年考的研究生，从考研前50天开始到今天没有再犯。这个网站是室友介绍给我的，他看到这个网站20天之后告诉我，然后我经过了30天的徘徊才步入正轨，等我开始的时候他已经戒了50天，我戒100天的时候他已经戒了150天，到现在他快300天了吧。他长得不高，但身体十分强壮，肱二头肌鼓起来像个球一样，乒乓球、足球、篮球、羽毛球、桌球，样样是高手，脑子十分清晰，玩游戏的技术比别人学的迟，但能很快超过别人。我们两个平时学习成绩都不怎么好，就考的本校，我们两个是班里考本校的前两名。

二、我戒色的方法就是：

1.少上网，无事不上网。

2.把论坛的电子书拷到手机里天天坚持看。

我很少上网，也是考研前一两个月开始戒，电脑摆在寝室桌上，几天才开一次。网上的污染源太多，没办法，少上网是好事，一天到晚坐在电脑前的人肯定睡眠效果不好。我发现有很多大企业的老总不会用QQ，我现在在QQ上也不会随便和陌生女子就聊起来了，觉得是浪费时间，有些话当面讲一下子就清楚了，电话里，网上说清楚就是很困难。

刚开始有30天徘徊的原因之一是不良影片删得不彻底。直到今天我都不看不良影片，同学看的话我就避开。不光不良影片，各种美女写真集、小视频、照片我都删了。我知道倘若是不删的话我就无法抵抗它们对我内心的腐蚀。

三、看些什么文章

我是从戒色论坛收录的几十篇以“戒色”命名的文章开始学起的，我称为入门级，看到《新手必读--戒色论坛文章集萃》我称为初级，现在还只看了一半，我就这样天天看，看了200天都没看完。所以我觉得论坛资源是非常丰富的，如果戒不掉，是我们自己没有学习好。

在我戒到180天的时候，发现不能看戒色经验的文章了，因为看到有些SY原因的描述会刺激我。后面我看到清清版主的文章里也有过建议，写戒色经验、写SY原因不必写得那么露骨，否则对新人有不利影响。180天后，有一个月时间我没有看论坛的电子书，也平平淡淡过去了。看贴会受作者感情影响，有时候要跳出来，防止被他们的感情蒙蔽了自己的理性。别人因为戒色高兴了，或者因为犯戒痛苦了，都是他们的事，不要随着他们的情绪而过度高兴或悲伤。真正的高境界是忘了在戒，当你老是想着的时候就是暗示自己做。

四、戒色的阶段

初期：戒色初期主要是控制行为，管好你的手，我的一个原则就是无论多么想都不去碰自己的生殖器官，一定要忍住。古代德国强国强种的一个政策是培养青年手放被子外面睡觉的习惯。

长期：要想长期戒，必然要戒YY，只有戒了YY，SY才能戒的长久。戒YY的最大障碍是我们内心不舍得斩断淫念，是我们自己不舍得。直到今天我都在强化自己去斩断淫念。要戒SY长久的话，绝对要戒YY，不要婚前同居，不要想着泡妞，谈恋爱也要和女孩子亲密有度，我的理想是觉得牵手就可以了。不能结婚的话就不要伤害她，如果有女孩子投奔你要主动拒绝。我觉得只有具备这样的觉悟，才能戒得持久。精气足的人声音洪亮，精神矍铄，双目炯炯有神，人的精神状态佳了，做事才会更容易成就！我对戒婚前性行为的思考：一是少欲对人健康长寿是有利的；二是即使你得到了欲望的满足也得不到什么。因为欲望是无尽的，而它却耗去了我们的时间、健康和金钱。

五、控制好性能量，上进心必然足

夏天要处处提防外界色情的诱惑。看到街上的美女，我必须把头转开，因为我知道我无法抵制这种诱惑。我个人有个想法，街上看到的美女，一个是因为看不清近视的原因被你幻想的很漂亮，二是你看到的其实只是她的打扮很时尚符合你的口味，如果有机会让她站在那儿让你仔细端详的话，也许就没那么美了。

性是人天生欲望，弗洛伊德有个理论，说人活在世上有两大动力，一个是性，一个是成为伟人的欲望。因此我觉得如果能把性这种能量控制好，一个人的上进心必然很足，或者说，把性的能量得到了升华。彻底去除任何欲望是不可能的事情，过于极端了，我们需要做的是学会管理自己的欲望。就像生活中，有些小人、坏人，我们能根据自己的意愿将他们统统杀死吗？显然不行。我们要承认我们本身是不完美的。古人谓：“不见所欲，使心不乱。夫以温柔之盛于体，声音之盛于耳，颜色之盛于目，馨香之盛于鼻，谁是铁汉，心不为之动也！”就是说您女朋友总是花枝招展地穿得挺暴露的，喷着暧昧的香水往您怀里一钻，这事搁谁都受不了，所以，能闭眼不看就不看。有人纵欲过度去找中医看，老中医建议他：你去找个深山老林的庙中去呆着，这样就不看见女人，否则你一年之内就没命了。

甘地自传禁欲这个文章对我影响很大。其中一段：“色之于味，如影随形；色离绝欲之人，味绝得道之士。”就是讲戒色之人吃什么不能随自己的欲望。我也做到了不贪吃肉，而吃素，在这200多天中，我一感觉欲火上来了，就马上不吃肉、不吃蛋，只吃素，然后压力就小很多。我觉得牛奶火气很大，容易引起欲望，尤其晚上喝了牛奶第二天早上很明显，所以我不喝牛奶，每天早上喝一杯豆奶，现在夏天来了，或者早上喝绿豆粥降火。现在吃什么完全按科学方式来，什么也不挑，以前不吃的苦瓜，胡萝卜，凉薯，白萝卜等，现在都吃。

六、刚开始戒色时我贴在身旁的文章

《想要成功戒SY所必须做的这些你都做到了吗？》

1.男儿第一是立志，你有理想吗，有人生目标吗？

2.培养一个有益身心的爱好，你做到了吗？

3.每天看励志或者是修身类书籍30分钟，你做到了吗？

4.日行一善，帮助身边的人，培养自己的正气，你做到了吗？

5.无事不上网，不独自一个人上网，你做到了吗？

6.多做事，让自己忙一些，少些空闲无聊，你做到了吗?

7.自己的居住环境，每天都打扫干净，你做到了吗？

8.每天坚持锻炼半个小时到一个小时的有氧运动，你做到了吗？

9.每天早睡早起，早上醒后不赖床，你做到了吗？

10.犯戒了惩罚自己，你做到了吗？

不要只是喊口号，发个贴子说我现在开始戒SY了，这不叫戒SY，这是另一种YY，你只幻想自己在戒SY，但却没有为戒除SY而做出任何努力。

不改变自己的生活习惯，不改变自己的心理状态，不提高自己的道德修养，不全面改变自我，再喊口号再发誓也是枉然，失败是必然的结局。

在开始戒时我把这篇文章贴在我书桌旁衣柜上，把问题中戒SY三个字删了，就是想要成功必须做的你都做到了吗，虽然贴了其实也只看了几次，后面没注意了，等我学期结束搬寝室时戒有200天左右了，我才注意到这篇文章，除了犯戒了惩罚自己外，发现其他的我基本都做到了。我住的寝室因为四个同学都考研忙着专心学习，所以大四上下学期的卫生基本是我一个人弄的，但比其它同学的寝室干净，我觉得这样做的原因：一是这种做人的低姿态让室友喜欢；二是我确实想要寝室干净，同学们也喜欢进来玩。

七、戒色很简单，养成好习惯

总结我戒色到今天所养成的习惯，其中有些是我从小的习惯：不抽烟、不喝酒、不赌博、不沉迷电脑游戏、不发脾气、不说脏话、饮食清淡——不油、不辣、不咸，喜欢吃苦瓜，三天不吃肉也没关系。

我现在几乎从不赖床，每天七点一刻左右就起来了，但是早睡还没做得好，需要改进。有谚说：天睡我睡天起我起，顺应自然的节律很重要。我前几个星期也看了一部专讲睡眠的电子书，很受教育，睡眠重在质量而不是时间。

从考研的紧张阶段一直到今天，我还有三个习惯，就是每天看励志书籍，每天练字，每天锻炼身体。正是在考研的紧张又有目标的情况下，我一下子形成了这三个习惯。我要讲的是，每一个好习惯形成都需要一个时间，从心理学上讲，不要一开始想改变就把一天安排的满满的，这样超人也会气馁，而是先形成一个每天坚持30分钟的小习惯，把这个习惯调整强化固定好后，再形成下一个好习惯。

如果身边有不良习惯的朋友，可以交谈但不要一起混，君子和而不同。本来毕业后我还和同学一起玩了几回网页小游戏的，但有一天我竟然因为玩游戏搞得没去锻炼，我立刻感到了危机，于是我决定：游戏玩得不锻炼，坐电脑前一天，头晕且伤身，从现在起不玩了，说戒掉就戒掉。有这个时间不如玩乐器及与现实的朋友多交流。

不要沉迷于游戏了，沉迷游戏可能色戒守不住，依赖了这种虚拟的成就感来忘却现实的压力、烦恼，这只会让现实危机越来越重，人越来越沉迷，我们要勇敢面对现实！和游戏里一起做任务的朋友产生感情我觉得还是可能的，人虽然在幻想中可以得到一时的快乐，但最终是要面对现实的，幻想不是错误，幻想是幸福的一个重要来源，不能让游戏成为我们精神世界的寄生虫，我们可以沉浸在文学艺术中幻想。汪涵说他纵情于山水、字画、小虫，这比钟情于一个女孩来的简单，因为女孩你想理她的时候她不一定想理你。我们的生活不是只有学习也需要娱乐，但要健康的方式。

八、SY绝不是免费午餐

SY无害论对人害处很大，有些正规的文学作品也喜欢描写和论述性。我高中时看的一本周国平的书《我的心灵自传—岁月与性情》，对我危害很大，他的观点是把性当成上帝对人在世上承受各种苦难的一种补偿。接受了这种观点，我SY后没有任何歉疚、后悔、空虚的感觉，没什么内疚自责的压力，把它当成免费的午餐越是遇到困难就越去发泄和满足，我要改掉这个习惯不是它对我心理的影响，主要是它对我身体的损害让我已承受不住。

我身体差的一个主要症状是头痛，神经衰弱得什么都干不了，一天到晚想睡觉。因为受伤很深，所以一开始就下了戒一辈子的决心，到今天依然是如履薄冰，不想重头再来。

以前身体差到什么程度？上街都不抬头的，不是习惯，是眼睛接收不了白天那种强光。现在不管什么时候走路都抬头挺胸了。有戒友说眼睛慢慢睁大了，视力提高了，我也期待这样的变化，因为长期戴眼镜眼睛睁得越来越小了。

肾，主骨生髓，主掌于脑。肾为发之华，肾气不足脑力就不足，就像我神经衰弱头晕头痛睡不好觉，一切知识不过是记忆，你脑力不足怎么进行学习。小时候头发是直的，而有不好习惯后头发也变的凌乱弯曲，刚洗过的头发和别人的没洗过一样，现在头发也慢慢变直变清爽了，大家可以看看小孩子的头发，那是很好看的。

肾气不足会影响听力、身高，会牙齿易松动，我发现我比一般人的手臂骨头细小，长得不矮却不重，骨骼不结实，我觉得这是在青春发育时期坏习惯对我身体的一个损害，悔之晚矣，只有悟以往之不谏，知来者之忧可追了。《黄帝内经》说：怒伤肝，喜伤心，思伤脾，恐伤肾。中医上讲：肾气不足的人容易做噩梦。当然做噩梦跟睡姿也有关，左卧睡的话压迫心脏容易做噩梦。在我刚开始戒的时候那时身体差，一觉睡到天亮连续做好多噩梦，这是肾气不足的表现。现在就很少了。

褪黑激素是使人永远年轻的激素，是老龄化的管理器。它在年轻时大量产生，而在25岁以后逐渐减少。年轻SY者消耗了褪黑激素，使松果体腺萎缩。这导致了他们早衰。新陈代谢加快，比如胡子长得快。

SY对人的危害最直接的也就表现在对人行动力的损害上，SY后，本来安排好的计划好的事情都不想去做了，就拖延下去了，意志消沉。

这200多天我很少上网，包括论坛，就是看电子书，同时做了很多笔记。邪淫不是被打败的，而是被忘掉的。我希望戒友能把那些片片及早彻底删除，因为到今天200多天了，我发现虽然到今天没看过不良影片，但它仍然是干扰我的淫念的主要来源。所以，它们对我们思想的毒害是那么的深远，我们要尽早躲开它，慢慢忘掉。

九、戒色真的能转运吗

一戒友之文：发帖《停止SY时间已达29个月的经验》后，有网友问戒了这么久，生活状况有什么变化，进步，或者心得体会可以给我们打打气的？

我的心得体会：

1.健康已被我掌握住了，这是不言而喻的，更重要的是获得了强大的自信。

2.被征服的敌人是什么？夸大的性幻想。它夸大了现实，必须被清除掉，清除的过程需要——思考，大量的脑力劳动。

3.戒淫成功后，我非常自信，想当亿万富翁，哈哈。我认为，戒淫比当亿万富翁还难，可别人不一定这么想。

我还没达到上文作者的高度，但我和他有一点感悟类似，我现在不只获得了精神上的强大自信，也获得了对自己身体健康的自信，我不断改善，实践各种科学生活方式，相信自己会越来越健康，越来越帅气。

戒色之后运气变好是只有自己体会得到的：

1.我考研有一门成绩很低，很幸运上线了。

2.成为了预备党员，大学里成为预备党员比成为入党积极分子难多了吧！

3.去听一个公务员班的宣传，现场300个人抽两个送免费5天的公务员培训，抽中了我和一个女生。那个女生是我戒150天的时候认识的，出去上课我和她做了5天的同桌互相帮着占位置，晚上一起搭车回。到今天我依然觉得看到她之后，在校园里面大街上走的女生我都不愿看了。我对她很有感情，是真心的，虽然只有短短5天时间，大四快毕业后面交往不多，但我对她气质相貌极为中意。也许还需进一步了解，可能因为现实的种种原因我们走不到一起。不管怎样，认识她让我明白了什么叫心动的感觉，不知道还要过多久才能碰到一个和她一样让我如此心动的女生。

我本来没想过因为抽中了奖就报了公务员考试，因为报的地方教育水平比较高，大家都考得高我就没上，但我的分数已经不低了，报其他很多地方就上了。本来也没想考所以也没什么遗憾。

运气好了，我也经常做善事，我现在是无神论者，不喜欢因果报应这样的解释，做好事纯属自愿，但我依然相信做好事运气会变好，小孩子从小就要培养善心善愿积福报。

我们学校的食堂有收餐具处，吃完了可以自己把餐具送回去，有些同学吃完饭就走了不送了，我就把它送回去，这没人看到，但我相信上天能给我福报。

比如在街上看到乞丐，有的人不会给钱，而我看到了，有的时候，我会给两块钱而不是一块，尤其是那些在大医院面前生病没钱治病而乞讨的，我更愿意多给点，考研分数线出来我幸运的上线了我很激动，就用手机短信给红十字会捐款。而实际上，在今年五一的时候，我加入了我们家乡市的红十字会成为了志愿者，参与他们的活动我也体会到了那些善人们的谦虚美德。有个室友要去北京考研复试，经济紧张，我就给了他一百块钱，也没想过是否要他还。

有戒友建议要强化自己戒后的成就感，这样才更有动力，“饮食男女这种人之大欲都克服下来了，世界上还有什么不能克服的困难和障碍呢？”

克制色欲，是一种稀世罕见的成功！我们周围的人有极大一部分都沉溺在欲望中无法自拔，而你却做到了克制色欲！换句话说，你能克制这一次欲望已经超越了许许多多人！因此，这是一种稀世罕见的成功！是多么的有价值！最后，你要明白，这种成功是和以后的成功紧密相关的。就好像人的获得性免疫一样。

而我知道的一个看身体恢复的方法：小时听邻居妇女们说，洗澡时观察小男孩的阴囊，看紧不紧，紧的话长大后性能力就强。当然阴囊在温度低时紧点，温度高时松点，但确实身体恢复的话，会感觉阴囊越来越紧是不会悬挂的。

现在人真的是心神宁定，无论遇到什么事都能做到心不乱不躁不动，拥有了强大的自信，同时处世又谦虚待人。《论语》中说：“君子敬而无失，与人恭而有礼，四海之内皆兄弟也！”现在心能静下来，毕业了还和有些同学住在一起，他们一天到晚上网，通宵之类的，而我看书、看教材、练字，都搞得下去。一次被导师狠狠骂了一顿，当时有点感触，走出办公室就没什么了，不会给我留下阴影，没什么事能过多地影响我的情绪了，每天都不慌不忙循序渐进地做事。

戒色后，在女生面前正气很足，不管是在多么高贵，多么有本事的女生面前，都不会自卑，因为在心里想着，我对你又没非分之想，怕什么。女人缘越来越好，现在到了我挑选女生的程度，把我有好感的女生一个个约出来见面交流，然后考虑哪一个更适合做女朋友，因为现在就有这样的自信：哪个女生你不理我没关系，我对你又没什么想法。

忘掉淫欲，是个不断净化心灵的过程。在我戒之前，那时看到女生会有各种淫念，那个时候自己也正气不足。但是现在的状态是，前几天和两个女生及其中一个女生的7岁的小侄子出去玩，吃饭了又在校园里面逛，聊了两三个小时，直到小侄子去上厕所我才惊讶的觉察出我是男生，她们是女生这种差别，因为前面聊两三个小时我都完全没想过我是男生她们是女生会有什么不同。孔子说：“诗三百，一言以敝之，思无邪。”我就是感觉到现在和女生交往没什么邪念的话，说什么不用顾忌，因为心灵已经净化了，想什么都敢说，这样正气自然就足。

《戒淫30天，浅谈感受》之文说：“价值观发生巨大的改变，从前那些龌龊的思想已经渐渐从我的脑海中消失，自然，像汉军所说，那种真正的男人，就会慢慢培养出来。”

《弟子规》的作者每天都反省，改变自己的坏习惯，到死时仍说自己——过恶猬集，错像刺猬的刺那么多，所以就留下《弟子规》这本书教育他的子孙。所以我们一般人其实是有很多坏习惯急需改掉的。“促成改变最有力的杠杆，便是发自于内而非来自于外的痛苦。”因为我是内心深处觉得改变之后得到了很多的快乐，而SY带给我的是无尽的灾难，所以我是愿意长期戒下去的

十、将戒色进行到底

论坛里说：一年状态改变，三年恢复健康，五年人生变样，十年步入辉煌，因此我200多天不算什么，记着戒色就是婚前禁欲，婚后节欲，但我感觉真的很有难度，因此每一天都小心谨慎不敢大意。

有错就要改，而且必须要从今天做起，如果感觉现在有什么不良习惯，让你思考犹豫困惑，但你不做出行动的话，过了一个星期你发现，你还是这样的习惯，过了一个月也还是这样的。在品德上、心灵上、学业上，若有不好的生活习惯，要及早的改变。从今天开始，无论何时何地都要拿出最大毅力改过自新，不能怠惰拖延，不能今天过了等明天，要知道今天就是你全部生活的缩影。

还有些戒友推荐一些清心的乐曲，我觉得也可以试试，因为我比较喜欢听歌唱歌也喜欢纯音乐，所以我就听了些。

这些天，我也看了些人文方面的书籍，是一个字一个字看完的，我发现很多同学就没有这样的安定的心来读完一本书了，我读的有李小洛[韩]《傻笑着读完心理学》，汪涵《有味》，张宏杰《留学哈佛成功录》，钱海燕绘本《那个超过100分的男人》，苏岑《20岁跟对人，30岁做对事》。

戒色没有终极成功，只有不断拒绝失败。踏上这条路，那就只有走到自己生命的终点。事实上我的体会是，邪淫不是战胜的，而是忘掉的。靠始终如一的坚持和不断进取的生活态度，人最终会甩掉和摆脱这个恶魔。注意是“甩掉”而不是“打败”。请大家注意甩掉它的必要条件，是坚持和进取，舍此无他。