戒邪淫生活方式指南（转）

现将新版本的《戒淫生活方式指南》与大家共享。希望大家给出宝贵建议，完善戒淫生活方式，以帮助更多的人走上新生之路。

发愿戒淫后必须远离一切带色的东西。不听带色的话，不看带色的画面，不想带色的场景，不谈下流的话。存好心，说好话，做好事。使自己的身口意三业保持清静的状态，戒淫要时刻保持善的念头，不容丝毫不善夹杂，要思善，语善，行善。要视邪念为自己此生最大的敌人，不允许邪念升起。要想战胜邪淫，必须付诸实际行动，在日常生活中落实戒淫的准则，养成良好的生活习惯，长期坚持下去，必可收到很好的效果。现将戒淫时有效的生活习惯总结如下。

【生活习惯】

保持良好的生活习惯对戒淫有很大帮助。首先要有良好的生活作息习惯，如晚上11点前入睡，不熬夜，熬夜伤精，不利于身体健康，尤其是过去长期邪淫精气耗损的人，睡觉宜侧卧。入睡前可以心中默念阿弥陀佛圣号，在佛号入眠。早上7点以前起床，醒来即起，不贪睡，懒得不想起床则易起妄想和不良的念头，也容易养成懒散的习惯，不利于戒淫，早晨醒来可念佛号若干声，以提醒自己觉而不迷，净而不染。睡觉可采用右侧吉祥卧。小知识：右侧卧时，双脚弯曲，好比静坐，身体前后任督二脉不受压迫，气血通畅，也不压迫心脏。尤其在睡觉中保持这个姿势，自然能防止气血淤阻，可以使脉络畅通，不至于漏丹。吉祥卧中右手贴耳，可以辅助达到心肾相交，所以释迦佛教给我们行住坐卧的每个动作，都有大科学在里头的。

戒淫期间，不妨多吃些素食，少食或不食肉食。吃素食的人欲望淡，同样也能令人身心清静。戒淫时不要吃的太饱，尤其是晚饭。吃个八九分饱就行了，饥饿感也能使人的欲望淡薄。食物中少放香料和调味品以及少吃韭菜、大蒜、洋葱等五辛。

平时应少饮酒，酒能乱性，这话一点都不假，很多人因饮酒而不能自控，进而破戒，实在可惜，所以想戒邪淫的人一定不要过量饮酒，戒酒更好。

将你的膀胱排空（解尿、小便）。避免在睡觉前喝大量的水或饮料。

采用冷水洗澡，衣服和被子都不要太厚。

小便时不要注视自己的生殖器，洗澡尽量用冷水，冷水能有效地降低生理上的欲望，温水则易勾起生理欲望，洗澡时不要刺激自己的生殖器，有欲望时要以不净观、念佛号的方法除去。

内衣就穿超市里卖的三角裤（两三件装在一起）。穿这种内衣不易在走路或骑车时造成外阴的磨擦，减少邪念的产生。

多运动，养成运动的好习惯。既强健体魄，又可释放多于的精力，在运动的疲劳中品味无欲的快乐和幸福。

敞开自己的心胸，学会爱己爱人。协助照顾他人，把快乐带给别人的同时品味幸福充实的喜悦。

常联系自己的父母。固定时间和自己的父母交流，向他们问好。常常思父母的艰辛和不易。常怀一颗感恩之心。把这个感恩的心扩大，不断长养自己的慈悲心。

三省吾身。如今日我对色境还起不起贪恋之心？今日我还有没有不善的念头？今日我有没有虚度光阴。

常常想起古圣先贤的教诲。不自甘堕落。见人善，即思齐。纵去远，以渐跻。

【日常功课】

每天在规定时间做同样的功课。例如清晨洗漱之后可读《金刚经》、《心经》、《四种清静明诲》、《济公禅师戒淫歌》、《愣严咒》、《大悲咒》、《无量寿经》等中的一部或几部。长期坚持，效果非常显著，有利于培养自己的定力，保持一个清净心。晚上睡觉前可静坐约30 min，期间阅读一些古圣先贤的文集，如《论语》、《道德经》、《印光大师文钞菁华录》、《地藏经》、《无量寿经》等。做功课的原则是选择一部一门深入，长时熏修。这样能增加自己的定力。遇到境界也能立马想到。

平时避免听以情爱内容为主的音乐，可听一些佛教音乐，这对戒淫亦有帮助。好的习惯应不断地坚持，这样才能产生强大的惯性和熏习力量，如染香人，久久自香，自然能伏住自己的邪淫。

每天一定要花大量时间去读戒邪淫文章，一定要逐字逐句地读，一定要反复地读，一定要把戒邪淫的理、可怕的邪淫果报铭刻进心里。一直读到重要的精彩的论述都了然于胸；一直要读到心里对邪淫的果报生起大恐惧；一直要读到对戒邪淫的福报产生无上希求心；一直读到把戒邪淫当作人生迫在眉睫的头等大事；一直要读到惭愧心、忏悔心、死都要戒邪淫的信心生起。经常阅读戒邪淫方面的好文章，能帮助我们增强精神免疫力，树立对手淫危害的正确认识和克服习惯性手淫的决心，使自己从手淫精神压力下解放出来。

每周拿出固定时间听一些圣贤教育的讲座，努力学习传统文化，以优秀的中华文化来洗涤自己的灵魂。笔者向您推荐几位很好的老师，其中一位就是尊敬的净空老法师，还有胡小林居士和蔡礼旭老师。

学写心得体会。写戒SY日记，把自己的以往的过失都逐一写下来，一一忏悔，不定期拿出来看，再随时记下自己的心得。

定期布施放生，淫欲心起于本性的贪，灭本性贪的方法则是广布施，多放生。

于平时更要作不净观(详见后文) ，认清事物的真相，不为自己的习气所骗，增强自己的定力，这样对境时才能不起淫邪的念头。

要训练自己的警觉心。总结易勾起自己欲望的人、物、情景和念头，一有苗头立刻熄灭。熄灭的方法多样。后文有详细叙述。

不给自己找任何借口。我们凡夫最拿手的本事就是找借口了。当邪淫的欲望来临，在选择是持戒还是随欲流转时就能体会到凡夫是多么会找借口。不要给自己找借口的机会，不要和那些无理的借口辩论。

至心恭敬亲近善知识，修道善友等，常听经，常参与寺庙的各种法事活动。为寺院，为居士林，为大众服务以忏除罪业，培养福报。如果没有上述的因缘条件，行者应当经常听讲经说法的录音，看讲经光碟。看劝人向善为善的书籍。

意外遇色，不起心，持正念。当见到美色时，心里一定要有定功，不可乱了方寸，所谓“当见不可乱，既见不可忆”，既然看过了，就不要再回想、追忆——这就是太上告诫人不可“起心私之”之意。也就是在接触的当下，须有自我反省、觉察的功夫。

邪淫的人妄想多，爱妄想的人往往会浮想联翩，一个念头接着一个念头，稍微淫念一动，便会带出不良的场景和画面。戒淫要逐日减少自己的妄想，在日常生活中可采取念佛法门（详见后文），减少自己的妄念，脑海里始终响起阿弥陀佛号或观音菩萨圣号，久之，妄想自然除去，连带除去淫邪的念头。

【处众指南】

戒淫初期，不一个人独处，总在别人看得到的地方活动。淫欲起来时可以立刻跑到公共场所去。无论如何要离开当时的地点。

男女有别，远离女性，不要触碰女性，不要打量女性。若不能则保持适当距离，并时刻警醒，勿令杂念升起。即使不得已和异性交往，也要反闻闻自性，视而不见，听而不闻，时时存正念，心中不断重复立下的戒淫誓言，常常回想古圣先贤的教诲。不谈淫秽的内容，从自己做起，说话时做到不恶口、两舌、绮语、两语；遇到别人谈论时，不参加进去最好立刻走人。

在熟人亲友周围（主要指异性）更要保持高度警觉，随时念佛，作不净观，以免无意中被外界的色相所转。

尽可能远离令你生起淫欲心的人事物。要毫不犹豫，果断行动。

在路上、在人多的地方都要保持十二分警惕心，不令一切带色的东西映入自己的眼帘。摄心念佛，即使看到要立马进行不净观，急思邪淫惨烈恶果并念佛抵消其负面影响，不令淫念升起。

都闹场，绝勿进。不要接近灯红酒绿的场所，更不能出入娱乐场所，柔和的灯光、轻扬的音乐都在引你坠入邪魔的圈套。

我们日常生活中，由其是在单位，和公众场所，人多的地方，一定要讲口德！女性举止要端庄，戒轻浮。谈笑时应大方优雅，戒媚笑。男性应稳重，有礼仪，不可对异性很随便。

若正在戒淫，淫欲心盛，不能把握，要视戒淫为生命一重大事件，其他事情如结识异性朋友，谈婚论嫁等可暂免。

已婚者应减少房事。夫妻虽是伦常，也要注意诸神降鉴及气候变化种种禁忌。更不能养成以正淫代邪淫的习惯，如果那样正淫也成邪淫，因此还不能成功地戒邪淫。

【戒掉“黄毒”】

戒淫期间要注意电脑、电视等的使用，不要上黄网，浏览不良网页和视频，这样做是明知故犯，会前功尽弃，加重自己的恶业。戒淫之初，最好严格屏蔽一切接触不良信息的机会，如不看电视剧、电影、广告，不读煽情的小说或短信。最好少上网。特别是在疲劳和心情不佳（意志薄弱）时严禁自己上网。查资料，看新闻，发邮件乃至网上贸易等工作一结束，内心毫无贪恋地关闭电脑或断开网线。烧毁淫书及光盘，删除邪淫的电脑文件、链接收藏、历史记录，清洁桌面。除了目前的主要毒源，我们也要注意远离恶友，不健康书籍杂志等等不善信息源。警惕网络有毒：现在的网络到处弥漫着不良的信息。诸如浏览网页时时弹出各种小广告，极具诱惑力，可破坏戒淫者的正念，令其又犯戒；可令无知少年心魂动荡。网页周围又遍布着服装广告，稍为不慎，就意动神摇。就连许多博客的头像也是不不堪入目的人物。各大论坛社区，甚至是正规的门户网站也以各种绯闻丑事、暴露图片来吸引读者的眼球，毫无正气。网络上还有很多陷阱，诸如聊天网站或黄网的链接。可以说网络被色情渗透了，我们对此要保持高度警惕，时时保持正念。预防的方法就是除非必要尽量不上网。因必要上网时需默念佛号，对那些不干净的东西视而不见，时时作不净观。我们虽不能改变网络的氛围，但一定要洁身自好，莫被网络里的黄毒给害了！