戒為良藥 第47季：良好戒色習慣的養成，時間效率管理

作者：戒色吧飛翔 《戒為良藥》

前言：

這季前言分享1個反饋和2個答疑案例

1.【到了午休的時候，我就躺在床上看飛翔老師更新的第46季文章，看完我就開練了，而且一站就是45分鐘以上，以前的打坐、渾圓樁、抱樹都從未有過，打坐是因為我妄念紛飛，用數息法也很難攝念，渾圓樁稍微一站久手就很累，我也堅持不住，抱樹也只是3分鐘的熱情，可是子午內養功站樁往那一站，我就鍾愛此樁法了（絕不誇張，此樁最大的特點就是不累，功力卻很威猛！而且不需要完全攝念，站的過程中我還是會用數息法攝念或者念佛，還有就是從心裏感恩飛翔老師），接下來奇蹟就在我身上悄然發生，站樁過程中，飛翔老師說的「首先勞宮穴開始發熱，發麻跳動至丹田發熱」，我都有感觸到，瞬間打通任督二脈以及全身大小經脈，幾個月身體氣血阻塞瞬間疏通，從未有過的清新爽朗的感覺頓時湧上心頭！站完樁後，我手心出汗，背全濕了，頓時心裏的陰霾一掃而空，重見天日啊！萎靡不振、猥瑣不堪的我頓時可以笑容滿面、活蹦亂跳啊！飛翔老師，我從心底里向您致敬！您讓我省下了高昂的心理醫療費，讓我可以信心十足繼續和心魔戰鬥啊！而且有意思的是，站完樁後我還興高采烈、興緻勃勃去公園抱了1個多小時的樹，效果和此樁一樣，都是立竿見影！回來後照鏡子，凡是臉頰有貼過和沒貼過的地方就是不一樣，貼過的地方變得細膩白皙了，很是高興！—-凈心者】

附評：46季我推薦的子午養生樁比較容易上手，很簡單，也不累，易於堅持，效果是很明顯的。我現在每天都有站此樁，這個樁得氣是比較快，特別是手上的感覺。記得我以前很在意氣感，有氣感則心裏很高興，沒氣感則覺得效果不好，其實是掉進氣感的窠臼里了，後來我才發現最重要的不是氣感，而是舌抵上齶下來的那口華池水，那才是補益元氣的寶貴藥材，也就是人體的大葯。現在我並不在意氣感，而是很注重口中的華池水，每次站樁平均吞咽十次以上，華池水下來是清香甜美的滋味，和普通唾液完全不一樣，在練功時分泌下來尤為明顯，在平時也可以舌抵上齶，但沒有練功時分泌那麼多。我推薦的都是養生功法，並不是什麼神功異能，我也從來沒反對過看醫生，該治療的應該積極治療，但三分治療，七分養生，養生才是重頭戲，不應該把希望都砸醫生那，畢竟傷精的癥狀不是小感冒，不是吃幾粒藥丸就可以痊癒的。腎虛患者一定要注意戒色保精，否則上補下漏，萬難痊癒，即使暫時好了，一擼就極易複發。記得有幾位精索戒友去做了手術，手術後不注意保養，而且又開始破戒，結果精索又複發了，這能怪誰？所以我們自己一定要注意戒色養生，一定要注意保養，把痊癒希望都壓在醫生和手術上是非常錯誤的認識，一定要記住三分治療，七分養生，孰輕孰重，一目了然。癥狀嚴重或者持續則應該積極治療，然後配合戒色養生，這樣恢復就比較快了。

2.【已戒200天，近來一次遺精後心魔進行了一次猛烈進攻，當時有些遲疑，然後就很難找回當初清心寡欲的戒色感覺了。到現在意淫嚴重，如煎熬一般。自我分析與戒色穩定後自我意識增強和當初戒色覺悟不紮實有關，不知道該怎樣脫離苦海？】

答：遺精後是破戒高發期，心理容易產生動搖，情緒也會出現不良變化。所以，必須意識到遺精後容易破戒，一定要提高警惕，加強學習，並且注意調整情緒，做好斷念，這樣就能平穩度過這段破戒高發期了。加油！

附評：遺精後是一個特殊時期，之所以特殊，就是因為這段時期是破戒高發期，遺精後不警惕是極易破戒的。一遺精，人的情緒不再平穩，就像飛機遇見氣流開始顛簸，這時候就容易出現混亂，所以遺精後一定要注意情緒管理，讓情緒重新恢復平穩。情緒管理這項能力，相信資深戒友會極其重視它，因為很多人就敗在情緒破戒上。情緒管理和情商有關，而情商是可以習得的，就是通過學習是可以提高情商的，自己多看看情緒管理方面的書籍，提升這方面的理解和認識。做好情緒管理，戒色才會更穩定。戒色成功需要一個穩定的心理環境，我曾經把戒色比作走鋼絲，你應該保持高度警惕，並且保持心理的穩定，如果你心理混亂，那肯定會掉下來的。有的戒友聽我說要保持高度警惕，然後他看見女人就害怕，走在街上很緊張，整日把自己搞得神經兮兮的，影響到了正常的生活。其實他誤解了我的意思，保持高度警惕，並不是過度警惕，就像走鋼絲，過度緊張也是會掉下來的，我們戒色就像弦，不能綳太緊，會斷，也不能太松，容易破戒。不緊不松方合中道。保持高度警惕，就在不緊不松之間，這個需要自己好好把握。

3.【飛翔大哥，您說只要熟背斷意淫口訣就可以徹底降伏意淫，而且所有的手淫都是意淫在前的，那我們還要提高覺悟幹什麼？每天只要像念佛一樣背口訣不就好了？您在您的文章中始終沒有點透這一點，希望您能去掉我的疑惑。我準備加誦四種清凈明誨，不知可有用處？】

答：過了意淫關，戒色就成功了一半。斷意淫也屬於覺悟的範疇，戒色覺悟還包括情緒管理、遺精控制、還有養生之道等。熟背斷意淫口訣是必須的，提高綜合覺悟也很重要，否則綜合覺悟不高，那還是有可能會破戒的。持誦四種清凈明誨很好，如果你有佛緣，有這個信力，建議可以每日持誦四種清凈明誨，這樣可以幫助你凈心，足夠虔誠的話自然能獲得加持力，加油！

分析：我是建議大家平時多背誦斷意淫口訣的，你如果覺得四句有點長，可以背兩句，也可以背一句，只背個念起即斷即可。很多戒友斷意淫不得力的原因就是臨陣磨槍、臨時抱佛腳，到了意淫出現時，再想起背斷意淫口訣，發現不怎麼管用。其實，要真正用好這個口訣，就必須在平時大量重複背誦，就像念佛號一樣，每天念幾百遍直至形成條件反射，邪念一起，馬上自動就斷掉了，完全自動化了，根本不需要經過大腦的思想掙扎，如果你還要掙扎或者猶豫，那就說明你功夫沒到家。當這個口訣念得爛熟時，就像口頭禪一樣，下意識就會斷意淫，就像電腦的自動殺毒軟件一樣運行，到時候斷意淫就得力了，一點都不會思想掙扎了。其實念佛號也是如此，大量重複佛號，有妄念了，馬上轉成佛號，完全自動化，完全下意識，根本不需要思想掙扎，也不會出現猶豫不決。要達到這個境界，唯有大量重複，一定要達到條件反射的地步，達到自動化斷除邪念。千萬不要平時不念，到意淫攻擊你時，再想起來用，那是鈍刀，不給力！斷意淫口訣就像一把刀，你平時一定要磨鋒利了，到時候意淫來時，就能給上力了。否則到時候你猶猶豫豫，還要經過一番激烈的思想掙扎，弄不好最後還是會破戒，那就很被動了。

下面步入正題

這季就良好戒色習慣的養成，時間效率管理和大家做一個分享，具體如下：

很多戒友都提到了習慣的重要性，因為他們看到了習慣的巨大力量，好的習慣和不好的習慣都有巨大的衝力，就像巨石從高處滾落，帶着你前進或者帶着你自毀。把破戒歸咎於習慣是不少戒友的真實想法，的確有些習慣是容易導致破戒的，還有一些不良習慣則不利於身體恢復，養成良好的戒色習慣其實也屬於覺悟的一部分。下面例舉幾個不良習慣：

1.不良習慣之賴床：賴床是一個很不好的習慣，賴床也容易導致破戒，賴床破戒我在破戒類型里有專門總結過。賴床時意淫容易跑出來，而且賴床對身體健康也不大好，中醫講久卧傷氣，一直不起床，會影響人體氣機的生髮，有的戒友甚至不吃早飯，這樣對身體更不好。賴床這個習慣一定要改掉，醒了就應該馬上起床，不要在床上東想西想，更不能沉迷意淫。要克服賴床習慣，首先要發大決心，要對自己說：從明天開始永遠不再賴床。其次，可以借鑒酒店的叫醒服務（Morning call Service ），住過酒店的人都知道，一般的酒店都有Morning Call Service，定好鬧鐘，放在夠不着的地方，到點馬上「鷂子翻身」或者「鯉魚打挺」。起床要夠堅決！

2.不良習慣之睡前必擼：睡前擼管的戒友非常多，不擼管他就睡不着，養成習慣了。一擼管射掉，人就會有疲倦感，會打哈欠，中醫：腎為欠為嚏。射掉的一剎那，有的人甚至會感到大腦被瞬時抽空，中醫：腎上通於腦。其實腎與腦是相通的，腎虛後腦力會下降，腦力下降在戒友中也異常普遍，這就不用我多說了，多看案例即可知道。射掉後，人就容易有疲倦感，有了疲倦感就容易入睡，而且在射掉的第二天早上也容易睡懶覺，就是睡不醒。中醫：腎虛嗜卧懶動。所以前天晚上擼管，很容易造成第二天睡不醒或者賴床。剛開始是睡不着擼管，所以很多人形成習慣了，但是惡果在後頭，傷到一定程度後就會出現神經症，常見的是神經衰弱，到時候就是越擼越睡不着，特別煎熬和難受，真的是苦大了。而且一旦傷到神經，恢復的時間是以年計的，嚴重的至少要一年以上。

3.不良習慣之懶散拖沓缺乏耐心：腎虛後人就容易變懶了，人本身也是有惰性的，我們要更好地戒色，必須要克服懶散的習慣，養成良好的學習習慣。懶散與拖沓似乎是一對兄弟，懶散的人基本也有拖沓的習慣，總是說明天再做，總是覺得自己有的是時間，等到明天了，又說後天，不知拖到猴年馬月。我們要做成一件事，在考慮成熟後是需要立馬行動的，執行力要強，行動要果斷。戒色神力來源於學習，學習提高覺悟，覺悟戰勝心魔。很多戒友懶於學習，而且學習拖沓、沒計劃，並且缺乏耐心。擼管的人，腎精一丟失，人就容易變得浮躁，所謂心煩氣躁，腦力再一下降，根本無法安心學習，自己意識到這個問題，就要學會調整，儘快找回良好的學習狀態。我的建議就是一點點學，剛開始不要給自己太大壓力，讓覺悟一點點積累，準備一個戒色筆記本，看到好的戒色句子就摘錄下來，一天摘錄10句，一個月就是300句，時常複習摘錄的句子，這樣覺悟不知不覺就上去了。

關於拖沓的習慣，我建議可以給自己定時，在一個時點前必須完成學習任務，給自己一個時限，給自己一點壓力，把自己的積極性調動起來。當你養成良好的學習習慣後，即可戰勝懶散和拖沓，慢慢進入狀態後，學習也會變得富有耐心。每天都要反省，今天是否學到了新的內容或者有了新的領悟，必須讓覺悟持續提高，在學習的過程中一點點積累，合抱之木，始於毫末。很多戒友的問題就是學習不定時，不定量，想起來就學，沒熱情時十幾天都不看戒色文章，所謂一曝十寒。這樣覺悟是無法持續提高的，而有的戒友每天都有進步，雖然是小小的進步，但他沒有停止進步，他很注重每天的積累，這樣堅持一段時間，他的覺悟就會飛升，量變產生質變，最終會迎來大翻身。

4.不良習慣之久坐熬夜：不少戒友是在戒色，但是他的養生意識非常差，這樣對於身體的恢復是很不利的，久坐傷脾傷腎，熬夜則更傷。熬夜和久坐也是溫水煮青蛙式的傷害，不知不覺就在廢你了。我們要讓身體更好更快地恢復，一定要注重養生之道，養生意識要建立起來。特別是神衰戒友更不能熬夜，熬不起啊傷不起。熬夜會減慢身體恢復的進度，熬夜久坐的危害我在前面的文章有多次提到，這兩個習慣一定要改變，另外，保持良好的飲食習慣也很重要，按時吃飯，按時休息。不要想起來就吃，不要等到很累很累了再睡覺，保持規律的飲食作息異常關鍵。不要說擼管縱慾，就是熬夜和久坐就能導致很多疾病，屬於生活方式病。意識到了，我們就要學會改變，久坐每40分鐘起來活動下，舒展一下身體，走動一下，讓身心放鬆一下。學生黨熬夜的問題，應該盡量提高學習效率，避免熬夜的發生。住宿的可以和室友好好溝通下，10點半熄大燈，不睡覺的可以開檯燈，不要出聲影響別人休息。工作熬夜就比較難辦了，我現在聊過的戒友，有不少要上夜班，很傷身體，只能自己多注意保養，加強食療，避免勞累。記得一位戒友因為夜班吃不消，後來就辭職了。如果你又擼管，又熬夜久坐，你就會廢得很快，相當於三把斧頭砍一棵樹，沒多久樹就倒下了。

養成良好的戒色習慣非常重要，我們戒色更要注重修德，戒色的人應該是一群有素質有教養的人，是一群真正具備正能量的人。很多戒友，特別是新人，還是心胸狹窄，充滿嫉妒心，看到別人破戒則幸災樂禍，看到別人破戒就嘲笑挖苦一番，如果你是想罵醒對方幫助對方，那也無可厚非，而有的戒友則是出於陰暗心理，見不得別人比他好，看到比他差的則嘲笑羞辱，這其實是一種自卑和缺乏安全感的表現。戒友之間應該互相鼓勵，交流經驗，互相促進。別人戒得比自己好，應該為他感到高興才是，別人如果戒得比自己差，則應該盡量幫助對方，把自己好的經驗分享給對方。希望對方比自己好，才是君子之想。君子心地光明磊落，充滿正能量，讓我們消除嫉妒心，讓我們做一個無私奉獻的人。

修德很重要的就是學習傳統文化，傳統文化論壇的內容我是專門有學習過的，相關講座也聽了很多，的確受益良多。傳統文化和傳統價值觀正在淪喪，現在很多年輕人以放縱為樂，互相攀比的都是吃穿用，甚至攀比自己的放縱經歷，其實到最後還是害了自己，而他因為愚昧無知，根本不知道自己這樣做有什麼不對。他周圍人都在這樣干，他也這樣干，大環境是放縱的，他自然也就被同化了。傳統文化論壇里的王雙利講座，我看了好多遍，他講座的題目是《醉生夢死浪子歸》，學習傳統文化前，他是吃喝嫖賭抽五毒俱全，學習傳統文化後，他徹底醒悟了，所謂迷途知返是勇者，他真的改好了。傳統文化論壇推廣的是《弟子規》，我曾經也向戒友推薦過弟子規，培養正確的人生觀是異常重要的，否則一味攀比物質，一味滿足自己的感官，這隻會讓自己的精神更空虛，因為慾望是無底洞，永遠不可能徹底滿足，而你縱慾是要消耗腎精的，腎精是人體最寶貴的物質，不少人沒有任何中醫養生常識，還以為吃幾個雞蛋就能補回來，真能補回來，還會癥狀纏身嗎？真能補回來，那些皇帝怎麼年紀輕輕就掛了？皇帝不比你吃得好？最頂級的食物加上太醫都不行。關鍵還是要學會戒色保精，很多古代名中醫都有要求患者禁慾的囑咐。華佗與頓子獻就是很好的一則醫案，大家可以搜着看看。精少則病是絕對的真理，經過幾千年的驗證，老祖宗是不會欺騙子孫的。

傳統文化裏面也強調孝道，百善孝為先，弟子規里也很強調孝順。中醫講三陽開泰，動則昇陽，善則昇陽，喜則昇陽。而百善孝為先，你如果很孝順你父母，你的心境也會好起來，心境好了，身體的不適也會跟着好起來。身心是互相影響的，盡量不要惹父母生氣，有什麼事情可以好好溝通，溝通失敗可以先順着，孝順孝順，要懂得柔順之道，千萬不要頂撞父母。惹父母生氣很不好，因為生氣是會導致疾病的。說話要注意語氣，即使父母有不對的地方，也要學會好好溝通。我們戒色也要注重孝順，不少戒色文章都強調過孝順，孝順屬於正能量，你多孝敬父母，多孝敬長輩，也是在增長自己的正能量，有了正能量戒色也更容易成功。

下面和大家分享下時間效率管理

我們大家都有一項極其寶貴的資源，這就是時間資源，如何用好時間，如何在有限的時間內達到效率的最大化，這是一門學問，我專門研究過時間管理和效率管理，不管做任何事，都要學會使用時間，管理時間，並且努力提高自己的效率。效率！效率！效率！這個詞太關鍵了。我們戒色就是要提高學習戒色文章的效率，提高對戒色文章的吸收率，不能看過就忘記，那樣是不行的，很多人看戒色文章就像看電影，看過一遍就不看了，看一遍和看十遍的吸收率是完全不同的，走馬觀花看一遍，很多知識都沒吸收到，就像吃飯，大家同吃一碗飯，有人吸收率只有一粒米，有人吸收率就是滿滿一碗飯。吸收率高，長覺悟就快。長覺悟和長身高一樣，一方面要吃，另外一方面就是要能吸收。否則光吃不吸收，那就等於零。

有個戒友看《戒為良藥》看了11遍，到現在都沒破，能看11遍的人，絕非一般人。對於好的書籍，我也會反覆閱讀，每次閱讀都有新的收穫，如果僅僅看一遍，很多精華的東西都會錯過。對於戒色，大家應該採取鑽研的態度，不斷理解，不斷認識，真正掌握戒色的規律和原理，當你真正掌握了，戒色成功將變成可能。我在前面文章曾經說過，戒色吧的確存在一批天賦極高的戒友，這類戒友覺悟提升極快，大家應該多向他們學習。

下面關於提升效率的要點和大家做個分享

1.強勁的戒色動機，強動力的想法：大家戒色基本都有恢復健康，恢復容貌的需求，這是普遍的戒色需求，而有的戒友是被癥狀逼上梁山，不得不戒，再不戒就完了，甚至有的是已經廢掉了才開始戒，有的戒友戒色動力超強烈，他對自己要求很嚴格，對待戒色他拿出了十二分的熱情與勇氣，而且比較持久。他非常渴望學習戒色文章，如饑似渴，我當年的學習狀態就是如此，太渴望學習了，就像一塊海綿瘋狂地吸收戒色養生知識，我想知道得更多更深入，而不是淺嘗輒止。我對自己的要求也很嚴格，就是徹底戒色，包括意淫也戒掉，因為我通過學習中醫知識，知道意淫傷害也很大，所以戒色必須徹底。當時我的想法就是一定要戒掉，別無選擇，因為我已經傷不起了。那時我已經成了醫院的常客，經常跑醫院，但我發現醫院也救不了我，只有靠我自己。那時我的出路就是破釜沉舟，這就是我的戒色決心和動力。戒色是需要一個強勁的動力的，否則你的潛能就出不來，人都是逼出來的。很多戒友看了不少案例，出於恐懼而戒色，因為他不想等到廢了再戒，那樣恢復難度就很大了，出於恐懼也是很強烈的動力，因為你已經看到了下場，不戒就和他一樣慘。有了強勁的戒色動力，效率就容易出來，因為你一直不斷地想學，就像迷上網遊一樣，那種全身心投入的狀態，不知疲倦，也不會覺得厭煩，就是那種狀態。我那時的學習狀態就是那樣，得到一條養生知識如獲至寶，馬上就記下來，生怕錯過。那時我覺得自己像個挖寶的人，不是在山上挖寶，而是在書上挖寶，挖知識的寶。現在我不提倡那樣着迷戒色，還是應該注意休養，在學習和養生之間找到平衡。以前我一天可以看完一本書，現在我一般分幾天看完，讓自己收着點，以免過度勞累傷身。大家如果能把看H的興趣和熱情轉移到戒色上，那一定會戒色成功的。就怕你戒得不堅決，戒得馬馬虎虎，那樣就難了。你是想戒色成功？還是十分想，還是百分想，還是千分想，還是萬分想，亦或者一定要！從你對待戒色的渴望程度和迫切程度，我就知道你戒色成功的可能性。

2.做筆記：學習戒色文章最好的辦法就是多做筆記，我那時天天在看書做筆記，其實現在我天天也在看書做筆記，不過是以佛法方面的內容為主。做筆記其實已經在吸收了，看只是微吸收，看的吸收率很低下，真正能過目不忘的人極少，當你拿起筆開始做筆記，對文章的認識就會深入很多，在做筆記的時候，很容易產生自己的思考和領悟。大家都是學生黨過來的，做筆記的重要性，相信每個老師都強調過的。不斷做筆記，並且不斷溫習筆記的內容，溫故而知新，還要嘗試背誦重點句子，這樣覺悟就能穩步提高，做筆記和複習筆記是覺悟提高最好的方式。而筆記的內容也可以靈活掌握，只要你覺得重要的句子都可以記下來。

3.激勵熱身運動：在開始學習前，應該要學會激勵自己，可以說些激勵自己的話，也可以稍微活動一下，讓自己興奮起來，這樣就比較容易進入狀態。NBA球員在打球前會通過聽歌讓自己興奮起來，他們還會相互喊話鼓勁，然後全身心地投入比賽。我們學習戒色文章也要學會找狀態，像學校早晨的廣播體操，其實就是一種激勵熱身運動，通過身體的適量運動，很快讓心理找到感覺，一旦身體振奮活躍了，心理也會很快進入狀態，從而告別昏昏沉沉的不良精神狀態，變得更容易集中注意力，這樣學習效率就會提高。這裡要提醒大家的就是不要做太激烈的運動，稍微活動一下即可，不能搞得太累，那樣反而不利於學習。

4.學習計劃：曾經有戒友要我給他做戒色計劃，其實我自己也沒詳細的計劃，所謂計劃趕不上變化，我只有一個模糊的計劃，遇見具體情況是需要作出調整的，我那時就是保證自己每天都要看一頁書，至少一頁書，狀態好時，可以多看，狀態差時，不能少於一頁書，就是保證每天都有學習，一天都不中斷。這樣堅持一段時間，就會真正看進去，然後就把頁數規定為5頁，不能少於5頁，當然是要做筆記的，不是走馬觀花看過就忘記。不斷地看，不斷複習，這樣覺悟就能持續提高。龜兔賽跑，不怕你跑得慢，就怕你徹底休息。只要你在跑，你就會越跑越好，最終量變產生質變，迎來大翻身。實際戒色中，很多戒友毫無學習計劃，單純靠熱情戒色，熱情一消退，對戒色文章就毫無興趣了，再也找不到感覺了，越戒越差。如果能養成每天學習的習慣，那就不會出現熱情消退的尷尬了。持續提高覺悟是戒色成功的王道，大家應該保持良好的學習習慣，不要單純靠熱情戒色。有了學習計劃，就可以按進度去做，就不會一曝十寒，不要規定自己多久能戒色成功，做好每一天才是真的，每一天都做好，自然會迎來戒色成功。給自己壓力，但不要給自己太大壓力，太大壓力很可能會導致失去信心。我的學習計劃，就是每天都有學習，不一定要多，但不可中斷。

5.全斷隔離：就像把你關進監獄，斷網，斷電視，斷手機，禁言，只給你戒色文章還有紙筆。你什麼都不能幹，只能幹一件事情，那就是學習戒色文章。全斷隔離，其實就是為了排除干擾，現實生活中干擾太多了，讓你分心的事情也太多了，這樣就很容易影響到學習的效率，看一會書，馬上去玩手機了，看一會書，馬上上網打遊戲了，沒有定性，不能集中注意力干好一件事。如果有人命令你，今天必須看100頁的書，看不完不能吃飯睡覺，你會怎麼樣？你肯定會很投入去看書，當你排除一切干擾，你會發現自己的潛能完全出來了，原來你真的可以一天看100頁書，甚至200頁，300頁，乃至一本書。有些戒友對戒色文章完全入迷了，如饑似渴地想學想看，他的投入程度決定他的進步速度。如果你排斥學習，或者三心二意馬虎學習，那樣進步是很緩慢的，效率低下。

6.休息最少化：一周當中可以安排1-2天休息最少化，休息最少化就是為了保持學習的持續性，也就是盡量不中斷。一鼓作氣看下去，如果一中斷，原來那股氣勢就會削弱很多。就像打籃球一樣，突然讓你下場，再上場可能完全找不到感覺了。盡量把更多的時間用於學習，省掉閑聊的時間，省掉喝咖啡的時間，省掉逛街的時間，省掉打球的時間，把更多的時間傾注在學習上，這樣你可以一天學習8小時，或者10小時，這一天就是為了高效學習而特設的。就像運動員有高強度訓練日，教練一般會先安排中低強度的訓練日，狀態出來時，教練則會安排高強度的訓練日，這樣進步會更明顯。戒色學習和網遊練級一個道理，一天投入8個小時進步快還是投入1個小時進步快？當然，我不提倡你每天都學8個小時，但應該保證一周有一天是高投入的學習狀態。

7.快進加速：讓一切活動都開啟快進鍵，就像DVD的快進鍵，你可以走路快些，你可以吃飯加快些，不要邊吃邊閑聊，你可以刷牙稍微快些，一切的加快都是為了把時間擠出來用於學習，讓自己的生活具備一些緊迫感，不要懶懶散散，一點都緊不起來，那樣是無法進入最佳的學習狀態的。有了一定的緊迫感，全身的能量就會被激活，幹事情也更容易集中。這其實也是給自己一點壓力，無壓力則無動力，有壓力才能出油，稍微給自己一點壓力，這樣效率就會出來。不過，大家要注意，不要給自己太大壓力，那樣很可能會適得其反。

8.切割時間：所謂切割時間，就是把時間分成一段段的，然後在每一段時間內都盡量達到最大效率，就像把時間都切割成45分鐘，在每個45分鐘內，你要給自己上緊發條，努力在這45分鐘內達到最高的效率，比如你原來45分鐘內只能看10頁書，但是如果你有這個效率意識，你就會給自己鞭策，在45分鐘內就可以看15頁書，這就是效率的提升。高效的45分鐘過後，可以休息15分鐘，然後再開始下一個高效的45分鐘。

9.經常複習：我一直堅信複習是學習之母。溫故而知新，每次複習都會有新的收穫，每次複習都是再鞏固再加深認識。大家應該時常複習戒色筆記本，你的戒色筆記本就是文章的精華所在，你要通過複習，把那些精華的戒色知識和意識轉化成自己的，如果你能有自己的思考和領悟則更好。有的戒友不能每天上網，但千萬不要離開戒色文章，在定力尚淺時，更應該每天都要抽出時間來複習戒色筆記本，高三黨時間少，我建議每天至少抽出10分鐘來看下戒色筆記本，然後保持高度警惕。不斷複習是提高吸收率的最好方式，大家一定要注重複習。

10.學會放鬆：在學校老師應該會說勞逸結合，我們學習戒色文章也是如此，有休息最少化的高效日，但也沒必要每天都綳得很緊，馬放南山是為了養精蓄銳，高效日每周安排1-2天即可。其他時間可以自己調整，累的時候少看些，狀態好的時候可以多看幾頁，但盡量不要中斷，至少至少要看1頁，養成良好的學習習慣很重要。

11.儘早完成：儘早完成任務，其實就是避免拖沓，很多人都喜歡拖沓，拖到不能再拖才想着去做，那樣其實就很被動了。比如可以下午完成的任務，一定要拖到晚上熬夜，時間流逝是很快的，不知不覺就過去了，所以我們要抓緊時間，時間管理有把任務分為：重要、不重要、緊急、不緊急。我們要首先完成緊急的任務和重要的任務，把握主動，切忌拖延，越拖延越被動，最後導致倉促完成，效率很低下，甚至出現無法完成的情況。對於需要完成的任務，我只想說四個字：馬上行動！不要再拖延了，請果斷些。

12.寓樂於學：就是讓事情變得有趣，不要把學習當作一件很痛苦很困難的事情，而是要把學習當作一件很自然的事情，讓學習變得有趣很重要。學習戒色文章也是如此，主動學習者永遠比被動學習者強百倍，主動學習者就像牛自己吃草，吃得很歡。而被動學習者是要人按着才肯吃，甚至按着也不吃，這就沒辦法了，師父領進門修行在個人，你自己不看戒色文章，誰也幫不了你。我們要學會糾正自己的錯誤想法，學習並不痛苦，只是為了讓自己懂得更多，有了覺悟才能戰勝心魔，每學到一條戒色知識，你應該感到高興才對，並且要有學習更多知識的渴求，這就是求知慾，強烈的求知慾決定着你的進步速度。為何有人看一遍戒色文章就厭煩了？他以為自己懂了，其實只是走馬觀花，而有的人可以看十遍以上，每次看都有新收穫。你說這兩種人，哪種人更容易戒色成功？不言自明。

13.設置專用時間：專用時間很好理解，就像吃飯有吃飯的時間，睡覺有睡覺的時間，而我們學習戒色文章也最好能做到有規律且定時定量。每天什麼時間學習戒色文章先規定好，然後到點就好好用心學習，在專用時間裏，盡量達到效率最大化，其他任何事情都靠邊，這段時間戒色專屬，雷打不動，專心學習。

14.分解目標：要完成一個大目標，可以分解成若干小目標，比如一本600頁的戒色書籍，你可以每天看10頁，60天即可看完，保證進度不中斷很重要。如果你每天看20頁，30天即可看完，如果你每天看50頁，12天即可看完。把大目標分解成每日可以輕鬆完成的小目標，這點技巧非常重要。很多人看着600頁的書望洋興嘆，這猴年馬月可以看完啊？其實掌握了方法，即使1000頁的書也可以很快看完。就像造房子，保證進度，萬丈高樓平地起。就怕你無法保證進度，三天打魚兩天晒網。

最後總結：

這季分享了時間效率管理，就我的經驗和認識和大家分享了一下，時間效率管理是一門學問，有興趣的戒友可以自己買些相關書籍看看。當你掌握了相關的方法，效率就會提升好幾倍，學習工作有了效率，你就可以更好地安排自己的生活。