28.如何运用七部曲突破戒色三大阶段

【导读】：本文对于《戒色七部曲》的内涵与落实要点给出了指导性的建议，是实践《戒色七部曲》戒色实战的重要文章、必读篇目，大家务必高度重视，反复学习实践。

目录索引

上篇：突破临界点70天要点

为什么要持诵、为什么要早睡、为什么要早起锻炼、早起了干什么、白天干什么、小结

中篇：突破小成阶段的要点

    读书的作用、戒色文章看多久、不要忽视行善、奋斗就是戒色法、反省的内涵与意义、坚持日课的重要性、小结

下篇：大成阶段的保任要点 

戒色初步成就的验相、如何保持今生永不破戒、“有恒”最难、戒色的终点  人生的起点

正    文

《论戒淫的临界点》一文对戒淫进程的规律进行了揭密，指出戒淫的三大阶段分别为黑暗时期、小成阶段、大成阶段。那么，如何运用《戒色七部曲》日课突破这三大阶段从而获得戒色的成功呢？本文分为引言、上篇、中篇、下篇四部分，就这个问题具体谈一谈。

引  言

戒的不是色——“系统戒色论”精髓

从戒色本质来说，我们要戒的不仅是色。
    手淫恶习的滋生土壤是：贪婪、懒惰、自私、性格懦弱、碰到困难就逃避、缺乏担当精神、精神颓废、没有人生理想、浑浑噩噩得过且过混日子（错误人生观和消极人生态度），以及经常熬夜晚起、不锻炼身体，整天沉迷网络、游戏、沉迷色情、意淫女性、思想肮脏、做事拖延、居室脏乱等一系列自我放纵的坏习气（不良行为习惯和颓废生活方式）。当一个人身上沾染了这些错误的思想与行为，满身不良行为习惯，过着颓废生活，是不可能把手淫恶习戒掉的。

不改变错误人生观、消极人生态度、不良行为习惯、颓废生活方式，不从内到外进行全方位自我改造，不痛与自己血战一番，不活出一个全新的自我来，戒色根本无从谈起！

从“系统戒色论”角度讲，戒色戒的不是色，而是戒掉滋生“色”的背后土壤：一系列错误人生观、消极人生态度、不良行为习惯、颓废生活方式。只有从根本上铲除滋生“色”的土壤，才抓住了戒色的根本问题，才能真正戒掉色。那种为了戒色而戒色，只想不手淫却忽视了手淫背后成因的戒色行为，是目光短浅的，很难彻底戒掉淫习。

有一些戒友虽然用《戒色七部曲》戒色，但是根本没有这种戒色认识，而是为了戒色而戒色，天天数着天数过日子，觉得只要不手淫不破戒就可以了，戒色出发点就错了。这类戒友用《戒色七部曲》也能一口气戒色二、三百天，感觉忘记了戒色，戒色状态虽然很好，但是因为戒色观出现了问题，最终还是破戒了。这种为了戒色而戒色的戒色观导致戒色是不可持续的，最后一定会失败。

为了不手淫而戒色，这是头痛医头、脚痛医脚的治标局部疗法。中医是“整体疗法”，你头痛了开的是治疗内脏的药，却可以把病彻底治好，这是直探病根的治本疗法。《戒色七部曲》的戒色观是“系统戒色论”，是类似中医治本的“整体疗法”。由于太高明，很多戒友都误以为与戒色无关。“系统戒色论”表面看起来戒的不是色，实则不直接戒色却能轻松戒掉色（不戒而戒），这才是最高明的地方。

“系统戒色论”认为“戒掉一个坏习惯的最好方法就是用另一个好习惯去替代它”、“要戒掉超级难戒的手淫恶习，必须要用七个好习惯（七部曲日课）去替代它”（这两句话很重要，务必背下来）。刻意对抗淫念、恶习，刻意戒色已经落于下乘，效果不好还很累人，用《戒色七部曲》戒色，就是走不戒而戒的上乘戒色法道路，不但轻松而且效果明显。

“系统戒色论”的高明之处通过看文章是不可能得到的，只有拿出行动把《戒色七部曲》真正落实到每一天，你才能体验到“系统戒色论”不戒而戒的奥妙与戒色成功的喜悦。

色是做掉的，不是看掉的

学习《走向光明》，用《戒色七部曲》戒色的原则：边学习、边实践，这是基本的学习方法。

七部曲日课重在“做”，看七部曲文章只是辅助。“看”是为“做”服务的，“做”是第一位的。

上上根基的戒友仅仅抓住七部曲日课落实就戒掉了，不需要看太多七部曲文章。然而，这类戒友毕竟太少，大部分是中下根基戒友，所以必须通过看七部曲文章明理、提高认识，才能将七部曲落实到位。

学习戒色文章、书籍的出口在“致用”，是养成好习惯、改掉坏习惯，是行为的改变、生命的重生，而不是只停留在认识层面，不落实行动。现在不少戒友都有看文章戒色的习惯，整天抱着手机没完没了地看戒色文章、宅在阴暗的屋子里摘抄戒色笔记，却没有拿出任何行动。如果看看文章就戒掉了，那你看了那么多文章怎么没戒掉？七部曲的文章也有不少，但这些文章都是告诉你如何落实七部曲的。七部曲的文章是拿来做的，不是拿来看的。

成功戒色很简单，七部曲你做到了，色就戒掉了。做不到，看再多七部曲文章都没用。

上篇

突破临界点70天要点

戒色的“黑暗时期”就是戒色的前70天，很多人屡屡失败就是因为困在这个阶段了。一旦突破戒色临界点70天，就是“海阔凭鱼跃，天高任鸟飞”的境界，成功的希望就很大了。成功的希望到底有多大呢？70%的成功可能性。

运用别行版《戒色七部曲》日课戒色，怎样才能快速、顺利的突破70天？有无诀窍呢？

诀窍就是八个字：单点爆破，两点跟进。

单点爆破，是指以《戒色七部曲》日课的“持诵”为突破口；两点跟进，是指严格落实《戒色七部曲》日课的“早睡和健身”。也就是说，七部曲日课七条中，紧紧抓住 “持诵、早睡、健身”这三条，扎扎实实做到位了，成功突破70天就有保障了。

    （按：无宗教信仰的戒友落实通行版《戒色七部曲》突破前70天的窍诀是以“奋斗”为突破口，并严格落实“早睡和健身”，通过“奋斗、早睡、健身”带动落实“持诵（重生誓言）、读书、行善、反省”。突破70天之后，全面实践日课。具体参阅《普适系统戒色法——戒色七部曲（通行版）》一文）

为什么要持诵

戒色论坛的宗旨是面向全体社会大众，戒色法走的是儒家修身路线，并不提倡宗教。论坛提倡的戒色法是《戒色七部曲》，通行版《戒色七部曲》走的是儒家修身之道，符合论坛宗旨。

可是，别行版《戒色七部曲》的持诵来自佛家，这不是违背了戒色论坛的宗旨吗？

看待一个事物的性质，要看其主要方面。别行版《戒色七部曲》日课七条除了持诵这一条之外，其他六条全部都是走儒家修身路线。从根本上来讲，别行版的性质是儒家修身性，符合论坛宗旨。

提倡持诵的目的是什么？如何正确认识持诵？

持诵可以有效淡化淫心，有利于戒色。提倡持诵的目的是为了帮助大家顺利戒色，并非要大家全部都去信仰佛教。对于持诵，大家要有这种正确认识。

持诵虽然借鉴自佛家，但持诵只是一个戒色手段，为了成功戒色，可以不择手段。“白猫黑猫，抓到老鼠的就是好猫”,只要能戒掉色，何必在乎手段？到底是戒掉色重要？还是坚持自己的固有观念屡屡失败重要？孰轻孰重？

当然，论坛绝对不会强迫任何一位戒友落实别行版《戒色七部曲》，落实通行版《戒色七部曲》完全可以戒掉色。既然提出别行版与通行版两个版本，目的就是让大家自己自由选择。

对于有些特别排斥别行版持诵的戒友，建议先实践《戒色七部曲》通行版，如果你能戒除，就不用再落实别行版。如果你只是取得了进步但是依然无法彻底戒除，建议你再进一步试试别行版的持诵这一条，效果一定会非常明显。至于是否采纳论坛的建议，是大家自己的事，论坛不干涉。

戒色论坛在推广别行版《戒色七部曲》过程中，提倡持诵的原因是什么？

一、时代变了，外部戒色环境十分恶劣，戒色障碍极大。以前的时代由于电脑、网络、手机不普及，手机无法上网，只能电脑上网，外部环境对戒色非常有利。现在进入移动互联网时代，网络与智能手机大面积普及，上网很容易，可以随时随地用手机上网获取黄色信息，外部环境的障碍要比以前的时代大百千倍以上。现在的人一天可以摄入的色情信息量等于十几年前的人一个月甚至一年接触的信息量，等于甚至大于古代人一辈子接触的色情信息量，在如此恶劣的环境下戒色，难度可想而知。

二、个人素质整体下降。以前的人因为经济不发达，从小到大或多或少都吃过苦。现在的人即使家庭条件不好，也被父母当作富二代养着，从小就没有吃过苦，养成了一身的毛病，心智极其脆弱，一碰到挫折和困难就选择逃避。现在的人有三大特点，就是软、懒、散。软是性格软弱，依赖心重，缺乏自立自强精神和男子汉气魄；懒是好吃懒做，这是滋生邪淫恶习的温床和成因；散是缺乏坚定的自制力、意志力、执行力，做事无法持之以恒。戒友自身素质比以前的戒友大大下降，以这样的心智、素质想克服自身最大淫欲习气戒掉恶习，谈何容易？

三、福报不足。现在这一代人的福报比我们那个时代薄了不知多少倍，福报薄弱还想成功戒色，很难。很多戒友遇到殊胜的《戒色七部曲》，不但不相信而且很轻视，这就是缺乏福报的表现。

四、自身业障重。以前的时代人心单纯，烦恼、分别念轻，以自力戒色容易成就。现在的时代很浮躁，人的烦恼、分别念特别重，除了少数人单凭自力可以成功以外，绝大部分人单凭自力难以战胜恶习，不走持诵这条路很困难。

鉴于以上原因，戒色论坛在推广《戒色七部曲》时就改变了初衷，开始强调持诵了，这也是顺应时代发展变化而做出的灵活调整，大家应该能理解论坛管理人员的一番苦心。

    为什么前70天要抓住持诵单点突破呢？有什么好处吗？

一、持诵可以有效化解淫心。

很多人戒色屡屡失败的根源是降伏不住自己的淫心，通过大量念诵佛号咒语可以有效化解你的淫心。淫心一旦被削弱，戒色的成功率就非常大了。持诵，就好比一刀扎在了邪淫的心脏上，从根本上入手，效果就明显了。

二、持诵可以弥补自身力量的不足，不走戒色弯路，避免时间与精力的浪费，缩短走向成功的时间。

物理学能级关系认为，要想从低轨道进入高轨道，必须获得更多的能量。同理，从手淫阴暗的非正常人状态（低轨道），到戒除恶习上升到阳光的正常人状态（高轨道），必须获得更多的能量才能实现这个升级转变，而这个能量就是来自大量念佛持咒产生的不可思议功德力（清净正能量）。佛号咒语就好比是沟通宇宙本体能量的电话号码与无线电波，你每天大量持咒念佛就是在沟通宇宙本体的清净正能量。念佛持咒的过程就是借助宇宙本体的清净正能量来净化你的淫心，提升你自身对抗恶习的资本（正能量）。你自身的正能量提升了，能量级别大过了恶习的负能量，戒色当然就容易多了、轻松多了。

可以肯定地给大家讲：无论一个人有无佛教信仰，只要每天坚持持诵就能有效淡化淫心，就能帮助你顺利戒掉色；持诵能否出效果与信仰无关，只与下功夫念诵有关。这个观点是可以验证的，完全经得起大家验证，也不怕大家来验证。

三、每天坚持持诵有助于培养恒心毅力、提高执行力，训练自己的耐心和定力，这对于成功戒色是非常重要的。

四、持诵有助于转移注意力，充实生活，有利于戒色。无聊的时间用来持诵，给无聊生活增加一些正事可干，既充实了生活，又有利于戒色。

以上是从理论上讲解持诵对戒色的好处，用持诵的事实来说话才是最有力量的，以下是戒友实践七部曲持诵的案例：

【案例】戒友今为梦重生

我以前戒色时看戒色文章里面说要念起即断、念起不随，在淫念生起的时候就要断掉，否则火越烧越大到最后控制不住会破戒。的确是这样没错，但是我发现淫念来的时候我很多时候做不到这个念起即断。当你淫念多时，时不时心魔就来考验你一次，这个淫念来了或许你马上断了，过会又来了，过会又来，一天当中来很多次你怎么办？你能每一次控制得了吗？哪怕有一次没控制住就破戒！就这么残酷！

我持诵楞严咒这么久了，期间欲望是少之又少，甚至好多天一个淫念都不起，似乎已经忘了戒邪淫这个事情。要不是前段时间一个熟悉的师兄说破戒了，让我有些惊奇，啊？噢，原来还是会破戒的啊？当时我的感觉就是破戒这个词似乎离我好远了。

看到他破戒让我觉得有些惊讶，也让我明白了，我之所以有这样的想法是因为我欲望淡了，化了不少，淫念少，没有心魔来考验我，让我有很轻松的感觉。这也同样警惕了我，只要欲望没被彻底化掉，哪怕机率非常小，也还是有破戒可能。楞严咒无形力量加持你，你真的会戒得轻松，不仅如此，你生活等其他方面也会受到利益。但是持诵楞严咒是有条件的，你要符合他的要求来持诵才能获得效用，守好五戒，不杀生、不偷盗、不邪淫、不妄语、不饮酒……所以，希望大家都能牢牢抓住这个大法宝，利用它来戒除恶习成全自己。（按：《戒色七部曲》没有心魔这一说，“心魔说”是其他戒色法的观点）

点评：欲望少，甚至好多天一个淫念都不起，这就是持诵咒语对戒色的巨大益处。

持诵的内容，推荐大家念诵准提咒或者观音圣号。

咒语有很多，为什么在众多咒语中只推荐准提咒呢？

一、准提咒简单易学。

楞严咒化解淫心效果很殊胜，但是太长了，有2620多个字，一般人很难学会。大悲咒也很不错，但是415个字，不利于普及。准提咒只有20多个字，上手快、容易背会，戒色效果和楞严咒一样殊胜。

二、准提咒门槛低，特别适合现代人。

持诵别的咒语都有条件限制，比如不能吃肉，不能吃大蒜、韭菜之类的刺激性植物，但是准提咒就比较特殊一点。南怀瑾先生说，持咒最好吃素，不要吃荤，万一吃荤，最好不要吃大蒜、葱，不然咒语不灵，只有准提咒一切都不避讳，其他咒语都有避讳。准提咒的门槛是最低的，特别适合这个时代的人，即使断不了肉的人持诵准提咒都有效果，这就是为什么推荐大家念诵准提咒的原因之一。

【案例】戒友果云

分享一下我最初戒色的经历。大概是去年（2017年）2月份的时候，当时过完年还在家里，我又一次破戒了，躺在床上很迷茫，不知道该怎么戒下去（按：有没有说中大家的心声？）。

在机缘巧合之下，看到了汉军前辈QQ空间发表的一篇日日知非老师写的文章《屡戒屡败，怎么办》，非常清晰地记得里面有这么一段话：“屡戒屡败、无力自拔的戒友们，特别是不信佛、不学佛的戒友，请你们注意：戒色可以不择手段，当症状逼得你走投无路时，当你实验了所有的方法都无效时，你最后的一根救命稻草、唯一的一条生路就是：念佛持咒”。

我看后心想：念佛持咒真的这么神奇吗？好吧，那就试试看。当天就开始念准提咒，念了一个多小时，心念清净了不少。晚上去邻居家吃饭，大家一起看电影，电影里面有露骨的画面，可是当时的我居然没有任何欲望，我震惊了！

从那天开始，我坚持每天持诵准提咒，有空就反复看《屡戒屡败，怎么办》这篇文章，这篇文章看了不下30遍！后来我一直坚持持咒并且落实七部曲日课到现在，中间欲望一直很低，也没出现“破戒高峰期”之类的情况，戒得顺风顺水，自己也不敢相信就这样一直坚持戒到现在330天了。

《屡戒屡败，怎么办》这篇文章日日知非老师在去年11月份重新修订了，内容非常丰富。我希望戒色新人先放下其他戒色文章，就专心看这篇，每天阅读一遍。昨天有个戒友破戒了找我，我就要求他这个月单爆这篇文章，每天阅读一遍，看上一个月。

这么做的理由是什么？如果大家对持诵没有信心，是很难精进和坚持下来的。通过每天反复看这篇文章（里面有不少戒友持诵化解淫心的案例），可以增加你对持诵的信心。你真的这么落实了，戒色一定可以取得重大突破和进展的，这点我深信不疑，因为我就是这么过来的。

请大家相信我说的话，并执行。（日课准提咒1000～2000遍）

点评：这位戒友给大家树立了榜样，他的建议非常好，请大家听取并实行，一定会受益。对这个案例分析如下：

1、这位戒友因为听话并且真干，立刻受益了。他持诵很用功，第一次持诵准提咒就念了一个多小时。后来他进入七部曲实修群，持诵的起步日课量是准提咒1000遍，很快又提升为1500遍，最后固定在2000遍。放寒暑假因为时间比较多,日课量就提升为3000遍。他戒色没有遇到什么欲望休眠期、破戒高峰期，戒得顺风顺水，目前已经成功戒色3年多了。为什么他戒色会如此顺利呢？他的持诵量就是答案。所以，戒色想顺顺利利非用功不可，大量持诵不是做不到，而是你想不想做的问题。

2、这位戒友属于上乘根器的人，第一天念诵就见到效果。每个人的根器不同，同样的持诵内容和量，根器利的人很快见到效果，而有的人可能要一周、十几天甚至更长时间才能见效，这是由于每个人自身根器利钝不同导致的。

3、用七部曲戒色哪有什么“欲望休眠期、破戒高峰期”？落实《戒色七部曲》的戒友，不要把其他戒色法的戒色理论套在头上自我禁锢。“欲望休眠期、破戒高峰期”之类的理论是《戒为良药》的理论，与《戒色七部曲》无关。落实七部曲日课的戒友，必须彻底放下并忘记这本书的戒色理论方法。

【案例】戒友25度

我第一次念观音圣号的时候，在 1000遍之前感觉心还有点散乱，但是念到1000遍以后，心开始慢慢的安静和集中了。当我念到1800遍的时候，后脑居然出现一股清凉的感觉，然后特别寂静。第二天上班注意力开始提升了。

今天淫念骚扰我2次，这2次都是条件反射一样，我想念圣号对治但还没有来得及念，淫念就直接被观音圣号反射出去了。不知道为什么, 今天我突然有了免疫力，一点都不累, 没用一点力气，比之前的状态好多了。要是以前，我早就去看黄了，而且要思想斗争好久，然而今天淫念在10秒左右就被圣号自动降伏了。持诵真的有效果！我还要继续强化持诵。

我现在强化持诵的念诵量是每天念6000遍以上。今天是持诵第5天，在这5天里我每天至少念诵了3000遍观音圣号。其中有一天我打开电脑想去看黄色网站，但是很奇怪我的心脏突然开始跳动，这个时候脑子里全是观音圣号。其实我什么都没去想，这是自然形成条件反应，然后淫心一下子就消失了，真的很神奇！要是以前我要斗争很久，而且98%会破戒。

点评：持诵量到位了，5天就见效了，不但心清净了，而且自动断淫念，这就是念佛的神奇戒色效果。

以上是长篇持诵案例，下面是分类的短篇持诵案例，大家要反复阅读：

（一）持诵化解淫心、轻松戒色的案例：

【案例】戒友小

我按照七部曲戒色，但并不是七部都在做，我只做到了健身、读书、念佛号，特别是大悲咒，就把邪淫戒掉了！轻轻松松、简简单单，完全没有啥心理负担！不过每天念佛超过1000遍，大悲咒三遍以上！以前感觉戒色比登天还难，现在觉得很简单！

点评：你想戒色轻轻松松、简简单单吗？持诵吧！

【案例】戒友初心1106

大量持诵你不会想看黄片的，你会觉得那样很恶心。

点评：想戒掉看黄片的人，持诵吧！

【案例】戒友刻骨铭心

持诵真的不可思议！虽然我只是散念准提咒，然后听听楞严咒、大悲咒，发现淫欲心真的变淡了！

【案例】戒色天数235天某戒友

每当心里起了淫念，默默的念圣号，一会感觉心平气和，不生妄念，真的很神奇，感恩！（日课持诵观音圣号5000遍）

【案例】戒友小张

最初我念准提咒，每天1000遍，念了一个星期感觉好像没什么用。后来我加大了持诵量，每天念诵量达到2000多遍，就这样坚持了几天，准提咒的效果开始出来啦，那真是清心寡欲，说出来非常神奇，就是欲望真的没有了！

以前就觉得控制不住自己，然后那段时间是没有欲望，内心很平静。所以一直到现在104天，我发誓没有一次性生活，没有一次手淫。（日课持诵准提咒2000遍）

（二）持诵能轻松断淫念、断网瘾与游戏瘾的案例：

【案例】戒友指引

这些天的破戒把我半年戒戒破破的成果全给榨干了，感觉骨头要断裂，骨头疼，脑子如同生锈一般转身即忘，面部像鬼苍白，诸多不顺苦不堪言啊。今日持诵突破了历史最高(观世音圣号7500遍)，虽然身体和脑子基本上已经废一半了，心理上却没什么淫念，淫念来了断得也快。

几年的网瘾、游戏瘾，大量持诵后完全不想玩了。真的，没有想玩的感觉了，以前都是一到周末心急如焚地去开电脑玩游戏，现在如果不是一个电脑在面前，我可能都不会想到游戏这回事。（日课持诵观世音圣号7500遍）

点评：此案例注意两点：一是大量持诵后不但没有什么淫念，而且即使淫念来了也断的很快，断念高手是怎么练成的？大家想想吧！二是大量持诵可以戒掉网瘾、游戏瘾。

【案例】戒友修身立命

自从加入七部曲日课实修群，真的有进步，明显感觉到不一样，起码能在淫念来袭时有胜算了，会转化了。（日课持诵准提咒1100遍）

点评：通过持诵，可以自动学会断念。

【案例】连续戒色第4天某戒友

今天念头有点杂乱，但都被断掉了，持咒的效果非同凡响。（日课持诵准提咒3100遍）

【案例】某戒友

《瓦解淫念的秘密》一文中，日日知非老师说：“以观心对治淫念，观的不是淫念，而是观淫念的起处，生起之处！淫念的生起之处是我们的清净本心。观心，就是迅速返回到淫念的生起之处—-清净本心。”老师的这个方法确实很好，我试过，就是淫念升起的时候观它的起处，一观淫念就跑了！但是这个方法我没有坚持下来，就是有时候淫念起来忘记观了，我现在就用观音圣号和准提神咒转念头，转淫念为正念！
    今天默念观世音圣号速度明显变快，舌头弹动默念，嘴唇和牙齿不动，通过胸腔发音，把心神放在心口。念的感觉很舒服，而且意淫明显减少。念圣号的时候妄念明显变少，而且淫念来了的时候，通过舌头弹动默念佛号，淫念切换速度明显比以前提高，念头能迅速转掉! （日课持诵观音圣号4000遍）

点评：事实再次证明，持诵不但能净化淫心，还能轻松断念。

（三）持诵治愈失眠、利早起的案例：

【案例】戒友恒谦

连续第2天睡前持诵，连续第2天睡得很好，早上起来很清爽，没有那么难受，果然小看了持诵的功德利益。之前疏于持诵，懒是一方面，还有更重要的原因就是不相信持诵能带来什么好处。亲身体验最明显的好处就是失眠好了，早上能起来且不痛苦了。

    点评：持诵不仅能化解淫心，还有利于睡眠。为什么？持诵有安神、净心、静心的功效，所以持诵后睡眠会变好。不相信持诵是普遍心理，持诵有没有效果最好亲身试一试，实践是检验真理的唯一标准。

【案例】某戒友

睡前持诵真的有助于睡眠，最近几天睡得都很好。

【案例】连续戒色第32天某戒友

今天终于早起，对本周来说是大进步。第一次在一天内念诵观音圣号超过1000遍，念完后发现心念不仅清净许多，做事也更有心力了。希望自己每天能多进步一点，集腋成裘，以后就能获得大变样。（日课持诵观世音菩萨圣号5000遍）

（四）持诵治愈贪恋看美女的案例：

【案例】戒友不回头

在前面两个月，我的持诵量基本保持在每天1000～1500遍准提咒，有时精进一下3000遍左右，最直接的感受就是不起淫心了。不管在现实中还是网络上，看到衣着暴露的女性不再有那种看一眼就无法自控的感觉。一副皮囊而已，岂能乱我心智？（日课持诵准提咒1000～1500遍）

点评：当你大量持诵之后，对美女不动心了，你还害怕看到美女吗？因为戒色而不敢看女性，这种戒色走极端了。正确戒色是与女性正常交往，大街上看到女性，看完就完了，不贪恋，自自然然。

【案例】戒友落雨星辰   

我念准提咒一个多月了，现在看到美女能初步控制自己不去看了。

【案例】连续戒色第3天某戒友

平安度过一天，意淫几乎没有。不过师范院校女生很多，满目女生毫不过分。不过感觉这两天念准提1000遍，发生了微妙变化，看女生第一眼之后，不像之前那么贪恋，可以静心不看第二眼，煎熬感消失了。配合念咒和白骨观，有效对付街上的挑战，深感持咒的神奇，我有什么理由不坚持？随着以后学习的紧张，

1000遍较难做到，但并不是不可以，还是得试试。（日课持诵准提咒1000遍）

点评：当你大量持诵之后“不看第二眼”很容易做到，而且自然不刻意。有了高效的《戒色七部曲》，白骨观就不要再搞了。

（五）持诵对治梦中手淫的案例：

【案例】戒友大路

今天差不多凌晨三四点，半睡半醒的我产生了一丝欲望，梦境开始出现一些邪淫的画面，紧接着就有遗精以及破戒的冲动，当时的欲望比较重了。警觉到了这股欲望后，我几乎是下意识的心里念了一声 “南无观世音菩萨”，顿时感觉到一股滔天巨浪瞬间就淹没了欲望，仅仅一秒的时间，欲望和邪淫的梦境被扑灭，身心顿时无比清凉，破戒和遗精的冲动消失得无影无踪。

我当时心里立刻被震撼了，震撼到无以复加！放在以前，这种程度的欲望我至少要二十分钟才能将其化解，但是今天我只念了一句“南无观世音菩萨”，就有如此殊胜的效果。

最近有一个恶习26年屡屡失败的老戒友说，自从他每天日课念诵观音圣号1万遍以来，心念越来越清净，戒色很顺利，是戒色这么多年来进步最大的一次，有顿然新生之感。之前屡屡破戒把他逼到绝境，于是下了一个狠心，每天念1万遍竟然做到了，发现日课1万遍都是小事，日课2万遍都做到了。念诵1万遍之后连淫欲的念头都不起，觉得离成功不远了。恶习特别严重屡屡失败的戒友，就要考虑适当加大持诵量了，比如观音圣号5000遍，准提咒1200遍，可以尝试一下。

关于持诵的问答：

问题一：持诵什么内容最好？

念佛持咒最好。有人说念诵佛经可以否？念诵佛经也可以，但是念佛持咒效果最直接。佛号咒语有很多种，只要专一念诵都有效果。论坛推荐大家念诵观音圣号或是准提咒。单爆持诵观世音菩萨圣号或准提咒（二选一单爆），可以快速打开屡屡破戒的突破口，以持诵带动七部曲日课全体七项的实修。观世音菩萨圣号与准提咒建议选一个持诵，专念一种效果明显，如果二者都念诵，一定要以其中一个为主，另一个为次。

问题二：持诵量有无标准？

    （1）保底量（达标）：每天念诵观音圣号1000～2000遍，或者准提咒300～600遍。日课低于这个量，淡化淫心的效果就不明显了。

（2）明显量（及格）：每天念诵观音圣号3000 遍，或者准提咒800遍。日课保持这个量，7～20天内你会明显感觉自己淫心变淡，甚至有人在7天之内就感觉淫心变淡了，可以控制淫念了，有把握突破前70天。这个量是经过大量戒友验证过的，不高也不低，具有普适性。

  （3）高效量（优良）：每天念诵观音圣号3000～10000遍，或者准提咒1000～2000遍。日课保持这个量，7天之内会明显感觉淫心变淡，突破前70天的把握极大。

以上三个持诵量都有淡化淫心的戒色效果，大家要根据自身实际来选择，量力而行。

持诵注意几点事项：

一、有人念诵会因为妄念丛生、心烦意乱、喉咙痛而念不下去，这是由于你念诵不得要领和念诵功夫不深导致的，《高效持诵的方法与技巧》中有具体讲解，

或是网上查阅，通过自己的不断实践和摸索就可以解决。

二、持诵量要每日保持不变，不可忽上忽下。念诵时中间注意适当休息，连续念诵半小时就应该休息5～10分钟，然后继续念诵。念诵质量很重要，念诵时要专注于佛号咒语，有口无心、心不在焉的念诵效果是不好的。

三、抽出专门的时间，什么也不干，专心念诵，这叫专念或专持。什么时间最好？早上5、6点早起念诵，此时天是黑的，也很安静，没有任何人打扰你，可以做到专心念诵。等天微微亮了，你也念诵了一个多小时了，完成观音圣号3000多遍或准提1000遍了，就可以外出健身了。白天可以随时随地的念诵（这叫散念或散持），这样一天的专念加散念达到观音圣号7千～1万遍或准提1～2千遍是不成问题的。

四、有的人持诵内容多而杂，多达 3、4个，又是佛经又是咒语，但是每个都只念一遍，这样念诵时间花了也没什么效果。曾有这样做的戒友问我怎么办，念了没效果。我告诉他放弃之前念的内容，每天5000遍观音圣号。念诵要抓住一个佛号或咒语大数量级单点爆破念诵才有效果，后来他试了果然有效果。念诵最忌讳不分重点同时念好几个不同内容，平均用力而且量很少。

五、持诵忌讳内容变来变去，没有专一有恒。有些戒友今天念观音圣号，过段时间改为准提咒，再过段时间又改为别的咒语、佛号，这样朝三暮四永远都不会有效果。一旦选定一个持诵内容就要专一念下去，就像挖井一样，一直朝一个地方挖下去，总会见到水。

六、上文所举案例的持诵量都比较大，其实选择观音圣号1000～3000遍之间或准提咒300～800遍之间的任何数量进行高质量专心持诵，就可以淡化淫心戒掉色。至于持诵多少量适合自己，这就需要大家自己摸索实践了。

七、对于从未持诵过的戒友，要采取“持诵微日课”的循序渐进策略，一开始可以从观音圣号500遍或准提咒100遍做起（都是10分钟的量），先养成每天持诵的好习惯，经过1～2月适应期，逐步增加数量渐渐提升到以上的量。

【案例】戒友若水的持诵体会

最近突然能默念了，念佛会使用胸腔共鸣了。念佛到了这个阶段默念声音比较清晰，气息下沉，胸腔共鸣。以前杂念纷飞，现在杂念大减，唇齿微动，舌头快速弹动，速度很快，心中充满喜悦。念诵时有声音，不过比较轻微，不容易被别人察觉。现在的淫念比之前不念诵时大大地减少了，甚至可以做到观心断念了。

我之前持诵杂念纷飞，而且实在做不到默念。前段时间念佛的时候忽然感觉心中念佛的声音很清晰，尝试着默念，竟然可以默念一段时间了。慢慢气息由喉咙下沉到胸腔共鸣，速度加快但声音还是听得清楚。虽然身边环境嘈杂，但心里却很安定。我觉得很奇怪就去网上查，看到很多人都有这种感觉，我知道念佛法门是要不断深入的。如果心中烦恼很重、心态不平和杂念很多的时候，气息很难沉下来，喉咙就会上火。（日课持诵观音圣号4000遍）

点评：默念是无声的，他这种念法应该属于微声念或金刚念诵。持诵的技巧是需要自己不断摸索的，当你找到感觉了，会越念越欢喜。

对于屡屡失败的戒友，一定要反复阅读《屡戒屡败，怎么办》一文，因为反败为胜的秘诀就在该文里。观音圣号如何念？准提咒的内容是什么？读了《方便之门——被普遍忽视的“戒色利器”》一文就知道了。如何找到持诵的感觉？《高效持诵的方法与技巧》一文有专门的回答。这三篇文章专题讲解持诵，建议大家反复研读5～10遍以上。

为什么要早睡

“单点爆破”是抓持诵，上文已经谈过了。接下来谈谈两点跟进。“两点跟进”是抓早睡和健身。前辈之所以把早睡和健身放在《戒色七部曲》日课的头两条，肯定是有原因的。日课七条的内容绝对不是乱编的，而且七条的前后顺序都经过独具匠心的思考，并非随意为之。

为什么把早睡放在《戒色七部曲》的第一条？为什么把早睡做为“两点跟进”之一？戒色为什么要抓早睡早起？

一、有利于淡化淫心、顺利戒色。

中医认为“虚则亢”，当一个人肾气越虚的时候淫欲心就越重、越亢奋。什么人欲望重？就是那些手淫恶习严重、屡屡破戒的戒友。他们越是手淫肾气就越虚，肾气越虚淫心就越重，淫心越重就越是通过手淫排解……如此进入了一个恶性循环。古人讲“精满不思淫、气满不思食、神满不思睡”，一个人如果肾精充满（肾气足），心念会很清净，淫欲念头极少起。早睡早起是补足肾气肾精的第一快捷方法，肾气足则淫欲心变淡。早睡早起不仅仅能康复身体，更重要的是从根本上化解了淫念，对戒色非常有利。

二、有利于恢复肾气、迅速康复身体。

早睡包含了早起。很多戒友受到多年淫习的严重摧残，早就肾气虚弱、精神萎靡身心俱损了，而早睡早起是恢复身体健康与精神活力的最快速方法。早睡是恢复肾气、康复身体的第一大补药，而且是不花一分钱效果最快速的补药。中国古话讲，“药补不如食补，食补不如天补”。天补是什么？就是早睡。要想身体快速康复，第一条必须做到早睡，做不到早睡，无论你怎么养生都很难康复身体。

三、早睡可以美容，让人对生活充满自信。

早睡的美容效果是立杆见影的，你只要早睡一晚上，第二天立刻就会见到美容效果。晚上9点多入睡，第二天早起你在灯光下照镜子，就会发现脸上的皮肤很嫩很光滑，感觉自己的气色好到容光焕发。

【案例】戒友天心

    这段时间上洗手间的时候照镜子，发现我的脸色、皮肤好多了。今天早上更加平滑还出现光泽，中午一个女同事说我皮肤怎么怎么好，还放光。昨晚回到家我就睡着了，9点睡的。七部曲日课的好处我又实证了一条，群众的眼光是雪亮的，一出效果就发现了。

四、早睡可以让你的身体和精神处于最佳状态，为促进学业与事业的发展、实现人生理想打下了坚实基础。

一个人要想考上理想的大学或是继续深造考上研究生、博士，要想自己的事业得到大发展，就需要全身心的奋斗，而奋斗没有健康的体魄、充沛的精力做支撑，一切免谈。你想学业或事业大丰收吗？你想有一个美好的前途吗？从每天早睡做起吧。

【案例】戒友sunshineboy

今天数学考试，戒色的我时刻遵守早睡的恢复方法，即使身体上没完全恢复过来，但心理上的确是有了一种儿时的自信。这使我突破了每次都要因为不自信而错个几题的关卡，终于考了个久违的满分，完美！完美的一天，戒色的一天，充实的一天。

【案例】戒友白莲花

经过两个月的早睡早起，我现在的身体和精神状态越来越好了。双11到了，喜欢现在工作很精神的感觉，还好双11之前戒色了两个月，要不可能现在都撑不住呢。（按：该戒友是做电商方面的工作）

【案例】戒友若水

早睡可以恢复身心、恢复精神；健身可以进一步强化体魄和培养执行力，增强意志力；持诵可以清净心念，障碍减少，福德累积，然后奋斗修身。

我现在工作上的进步就是建立在早睡、健身和持诵上的。第一步早睡恢复精神，第二步健身增强体力，第三步持诵清净心念，然后障碍就慢慢减少了，智慧福德增加，就可以去实现奋斗了。如果没做到早睡，其他几条很不牢固，难以持久。

五、早睡让人恢复青春活力，让人乐观向上、热爱生活。

【案例】戒友雨轩
    晚上九点多一点睡觉，早上六点起床买的早餐，感觉一天活得很充实，脱离了以前生命里从来没有过上午的生活状态！青春美好，时间不老，且行且珍惜！

六、早睡让你迅速体验到《戒色七部曲》日课的好处，给你带来成功戒色的信心。

你从早睡入手，10点之前早睡，第二天早上你就会立刻体验到《戒色七部曲》日课带给你的好处了，会给你带来继续落实七部曲日课的信心，以及自己能够成功戒色的信心。

【案例】戒友知行合一

才坚持了25天（七部曲日课），下午和哥哥视频聊天，哥哥说我红光满面气色好，坚定了我继续保持下去的决心。

七、有利于养成健康生活方式，培养自律能力与执行力，培养正气、抵御邪气，获得戒色的成功。

【案例】戒友充满希望

我现在才真真正正理解小小前辈所著《戒色三字经》里的那句“正气足，邪气却”的含义，我觉得这一句是整个戒色的核心。七部曲的核心就在于先把生活变规律，然后读书、奋斗、持诵把人的正气提升起来，邪气自然不能侵入。

十年前我来过论坛，可惜我到十年后才开始落实。七部曲的横空出世拯救了太多人。七部曲的功德在于，它把戒邪淫具体化、可实施化，而不像十年前那样只靠文字来救度戒友。现在七部曲的七条，只要能做到，就一定能走出来，这是很了不起的进步。

因为早睡早起有这么多好处，所以前辈把早睡放在《戒色七部曲》的第一条，把早睡做为成功戒色前70天“两点跟进”的内容之一，并大力提倡戒色要从早睡早起抓起。

    关于早睡的文章，推荐阅读《身体康复的关键——早睡早起》、《肾虚者的第一大补药》、《入睡的方法与诀窍》，这三篇文章专讲早睡的好处，建议反复阅读5遍以上。

为什么要早起锻炼

《戒色七部曲》的第二条是健身，也是成功戒色前70天“两点跟进”重点抓的内容之一，具体是指每天早上早起锻炼养生。

戒色为什么要早起锻炼？锻炼有什么好处？

一、早起锻炼可以化解欲望，避免各种形式的破戒。

早上是人体阳气生发的时期，也是人的欲望最强的时候，是破戒的高危阶段。梦遗和梦中手淫（梦撸）多发生在早上4～7点这个时间段。如果你不早起锻炼，很容易发生梦遗和梦撸。早上醒了不起床，很容易破戒。即使不手淫，躺在床上也很容易发生意淫，导致滑精使精气走失。

为什么庙里的出家人要在早上3～5点早起做早课？其中一个很重要的原因就是为了化解淫欲心。早起锻炼有化解梦撸、梦遗、意淫滑精、清醒时手淫破戒的功能。晚上9、10点早睡，第二天早上5、6点自然就醒了，醒了以后要立刻起床落实七部曲日课的持诵和健身，化解欲望避免破戒。

【案例】戒友果云的健身体会

我以前对健身也不重视，后来发现，每天锻炼到一定量时，当天的欲望会小很多。如果哪天睡了懒觉，整天会昏昏沉沉，欲望也很大。因为能量聚集在下半身，没有通过锻炼提升起来，会有破戒的欲望。通过我与大多数戒友的交流，发现很多人破戒的当天，没有做到早起锻炼。

点评：锻炼有助于化解欲望。

二、补足肾气、康复身体。

早起的好处是“升阳”，能有效调动人体的阳气生发，让你的身体更快速康复。早上如果起来晚了会将人体阳气封杀在体内，对身体健康是有害的。早起有提升人体阳气使身体快速康复的功效，其作用和早睡是并驾齐驱的。早睡早起，一个都不能少。

三、培养积极向上、克服困难的态度与昂扬奋进的斗志。

早起健身有生发人体阳气、肾气，恢复肾气、胆气的功效。中医讲肾与胆相连相生，阳气、肾气一充足，胆气就充足了，人的气魄就出来了。为什么很多人在没有染上手淫之前有气吞山河的气势，手淫后就没有了这个气魄呢？因为手淫伤了肾气之后，胆气也跟着受伤，人自然就变得畏畏缩缩、胆小怕事、没有做事的气魄了。早起锻炼一段时间后你就会觉得自己胸中又恢复了气吞山河的气魄，就有了为“戒色重生、活出新生命”而积极奋进、昂扬向上的斗志。积极奋进、昂扬向上的斗志，是事关戒色成功与否的关键。

【案例】戒友光明蜘蛛

表面锻炼的是身体，其实锻炼的还是意志力，把对戒色的考验转化为对锻炼的考验。通过对身体的锻炼，培养出了坚定的意志力，以及积极向上、克服困难的态度，意志力强大了，就有了对抗色情的资本。

点评：光明蜘蛛的感悟非常精彩，道出了早起锻炼的戒色作用。

四、提高执行力。

成功戒色最重要的是什么？是行动力，也就是执行力。很多戒友没有执行力，是因为邪淫恶习消耗了肾精阳气，使行动力下降。大家都有体会，一旦破戒后就感觉精神萎靡、体能下降，第二天什么都不想干了，原来计划好的事也不想做了。为什么呢？因为中医认为“肾主志”，手淫伤了肾气就会导致一个人没有气魄与志气。人没了志气，什么都不想干了，行动力与生机活力就没有了，自然一事无成。

早睡早起和锻炼养生的两层作用：一是坚持早睡早起和锻炼养生这两个好习惯的过程本身就是在培养执行力；二是早睡早起和锻炼养生有快速补培肾气的作用，肾气一旦充沛了，胆气也就恢复了，执行力也就自然跟着提高了。执行力提高了，落实早睡早起和锻炼养生就更到位了，执行力就会得到进一步提升，就进入了良性正循环，戒色效果会越来越好。

成功戒色最需要的就是执行力，如果没有执行力，再好的方法也白搭。坚持早睡早起和锻炼养生有利于培养强大的执行力，对于戒除恶习非常有利。

【案例】戒友jun-mz
    今天心情很好，很开心这两天的睡眠有了很大改善，而且早上起床一点都不磨叽。天气变冷了，我们也容易变懒了，喜欢躺床上玩手机。我建议戒友们一定不要躺床上玩手机，那怕你在床上坐着也好，躺着会让我们太舒适，会让我们放松警惕，所以天气越冷，我们越要动起来，战胜懒惰。早睡早起身体棒！

五、磨练意志力。

戒色没有强大的意志力是不可能成功的，早睡早起、锻炼养生是培养意志力的有效手段。特别是在冬天的早上冒着寒冷爬出温暖的被窝早起锻炼，最磨练一个人的意志力。如果你连冬天早起锻炼这点意志力都没有，这点小事都做不到，你说你要战胜身上最强大的淫欲习气，你不是在自欺欺人开玩笑吗？

【案例】戒友格心

通过我的实践，发现健身不单单是恢复身体这么简单，它可以提高我们的执行力，磨练我们的意志。邪淫的人执行力和意志力都很薄弱，早起锻炼可以达到这样的目的。现在每天快走6000步，精神也特别好。

六、有利于培养良好行为习惯和健康生活方式。

戒色的本质是生命的重生，是全面自我改造。大家的坏习惯太多了，熬夜、久坐、沉迷网络、拖延症、懒惰、不爱运动、久视等等，毛病实在太多了，一时改起来太困难了，不知道从何处下手。如何改造？从培养良好行为习惯和健康生活方式入手，入手点就是从培养早睡早起、锻炼养生的好习惯抓起，以点带面一个一个改起。这样慢慢地你就回归正常健康的生存状态了，同时你也就把色戒掉了。

【案例】戒友卷土重来
    我落实七部曲顺顺利利戒色十天了，今天五点二十起的床，和以前周末七点起床相比进步了不少。锻炼了一会，感觉神清气爽。我要养成早睡早起的习惯，学习优秀传统文化，用好习惯代替坏习惯，有则改之无则加勉，把邪淫这种陋习戒掉。

七、可以释放压力、愉悦心情，燃起对生活的希望与信心。

【案例】一位戒友的早起体会

    早起的好处我真的体验到了。今天早起，整个人很精神，立刻念了300遍准提咒，感觉人生很有希望，头脑无比清醒。对比我一睡晚了第二天就浑浑噩噩无比难受，差别很大。今后一定要坚持早起早睡。

【案例】戒友sunshineboy

5点40的闹铃声响起，小睡片刻，随即便穿上衣服，拉开窗帘，迎接新一天的阳光。早起是一种享受，是污浊的心灵准备接受神圣阳光洗礼的宣言，是灵魂冲破污浊的必经之路。

八、延长寿命。

国际医学杂志《柳叶刀》刊登了一项对41.6万人、平均8年的健康追踪数据，分析发现每天运动一刻钟，平均能多活三年。一个人如果连15分钟都抽不出来的话，那是对自己的极不负责任。建议每天的运动量15分钟保底，坚持30分钟～60分钟是最好不过的。

综上所述，早起锻炼表面看起来似乎与戒色无关，其实关系极大，对于身体康复与成功戒色极其有利。

一日之计在于晨。一位大德说过：“能控制早晨的人，方可控制人生。一个人如果连早起都做不到，你还指望他这一天能做些什么呢?”确实如此，戒色就是改变自己，改变自己从清晨5、6点钟早起开始。

锻炼养生的方式有哪些？有注意事项吗？

锻炼养生的方式有散步、快走、慢跑（1公里内短距离）、蹲墙功、固肾功、八段锦、五体投地功、站桩、静坐、通臂劲、太极拳等。健身方法不在多，选择1、2项即可，贵在天天坚持。每天锻炼至少半小时，效果就比较明显。

很多人的锻炼方式存在严重误区，大家看了《肾虚者的最佳健身方式》、《呼吸决定运动方式的优劣》、《康复身体的养生功法》这三篇，就知道如何正确锻炼健身康复身体了。

早起了干什么

早起了干什么？持诵和健身。

早上持诵的效率是最高的。因为早上5点多起来很安静，没有人干扰你。如果放在白天或晚上，会因为种种事物的干扰让你完不成持诵日课。所以早上起来先持诵一小时或半小时，再健身。

健身方式要科学，不科学的健身方式反而造成身体的伤害。健身推荐早上快走30～40分钟或散步一小时，辅助以各种传统养生功法。以快走、散步为主，以蹲墙功、固肾功等养生功法为辅助，身体恢复就快。不建议大家跑步，因为跑步是剧烈运动，会消耗人体肾精阳气。如果一定要跑步，也要等身体恢复得很好了，再以快走为主，辅助以短时间、短距离的慢跑。对跑步上瘾的戒友，建议进行低速度（比快走略高）、短距离的慢跑，以跑起来呼吸顺畅、无气短胸闷现象、微微出汗为标准。如果有条件的话最好在塑胶跑道上慢跑，可以避免膝盖受损。

跑步并不是最好的康复方式，有很多弊端，在《呼吸决定运动方式的优劣》与《肾虚者的最佳健身方式》等文章中有谈到，大家自己去学习。散步与快走是养护阳气肾气最好的康复身体运动法，建议大家多实践。

健身的时间要充足，效果才能出来。有的人每天健身十几分钟，时间太短效果出不来。通过合理、合适的运动养生，身体康复会进入快车道，在这个过程中也锻炼了执行力，培养了毅力，对于戒色是非常有利的。

【案例】戒友一剑你就笑

以前都是慢跑，感觉慢跑太耗体力了，每次跑完感觉都虚了。今早换快走，感觉快走还挺好的，继续坚持。

【案例】戒友光明蜘蛛坚持早睡健身化解淫心的体会

戒色路上如果不能天天进步，那么必将出现意淫，这是我的感受。要戒色成功并不是对抗手淫、对抗意淫，而是预防意淫。对抗手淫什么不净观、精髓联想，疯狂做一百个俯卧撑之类都是下策。对抗意淫比苦苦对抗手淫高一个档次，是把手淫扼杀于摇篮之中。

然而，大家有没有想过为什么会出现意淫？对抗意淫只属于中策，只有从根源上预防意淫的出现才为上策，这样才能彻底杜绝手淫！从这个角度出发才算抓住了戒色的根本。

那么如何预防意淫的出现呢？

我认为内外结合是效果最好的。外就是要坚持锻炼（推荐站桩静坐，我坚持了半年多效果很好）、早睡早起、不吃肉不喝酒、断绝色情信息、少上网。内就是清理自己内心中的垃圾，多读好书、听讲座、孝顺父母，活在感恩报恩之中，服务大众处处为人着想，首先是为自己父母妻儿这些身边的人着想。

关键还是在落实，在于真干才行，贵在坚持有恒心。在我戒色最初的半年里，我就是用这种内外双修的方法戒色的，回忆起来意淫几乎很少出现过。而我戒色200天后逐渐忽略了外功的坚持，只是读好书、听讲座清理内心垃圾，发觉意淫常常出现，过得比较被动。后来坚持锻炼、早睡早起，意淫就再也没出现过。可见内外结合是何等的关键！

点评：观点非常正确！用某个断念法对抗淫念并非上策，从根源上预防意淫的出现才是戒色上策，才抓住了戒色的根本。《戒色七部曲》走的就是这个戒色路子，就是从根源上预防意淫的出现，其中的早睡早起、健身这一条就是在做提前化解淫念的工作。

健身要讲究方式方法，如果不懂得养生康复原理一味蛮干的锻炼，不但身体无法恢复健康，反而是越锻炼身体越差。《肾虚者的最佳健身方式》、《呼吸决定运动方式的优劣》、《康复身体的养生功法》这三篇文章专题讲解了如何锻炼才能康复身体而不是伤害身体，建议大家反复阅读5遍以上。

白天干什么

    单点爆破、两点跟进（持诵、早睡早起、健身）是在早晚完成的，白天干什么？

一是读书。七部曲的读书虽然也包含了看戒色文章，但不是看文章洗脑法。读七部曲戒色文章的目的，是为了在日常生活中正确高效地落实七部曲日课，改造自己的毛病习气、养成良好行为习惯，为前途而努力奋斗。读七部曲戒色文章以实践为落脚点，与《戒为良药》依靠大量看戒色文章洗脑、提升觉悟对抗心魔的戒色法有着本质的区别。因为《戒色七部曲》没有心魔说，与《戒为良药》的戒色法根本不是一个路子，请不要拿《戒为良药》的戒色理论方法来落实七部曲。

在校上学的戒友上课时要认真听讲，努力学习学校开设的各门课程，这就是在落实《戒色七部曲》的奋斗，奋斗就是戒色法。如果上课还在看《走向光明》，那就是错误理解了戒色。正确做法是在课余时间阅读《走向光明》，阅读时间以不影响自己的学业为宗旨。已经工作的戒友当然要努力工作为前途奋斗，除了阅读《走向光明》之外，还要多读一些传统文化之类的书籍修身养性，看一些自己的专业书籍，以利于自己的前途发展。

二是行善。在生活中行善或是网络行善培养自己的福报，有利于自己成功戒色。比如给戒友介绍《戒色七部曲》日课的好处，劝人实践《戒色七部曲》日课等等。你帮助别人戒色，上天就会帮助你戒色，让你戒色变得顺利起来。你给别人什么，你就得到什么，这就是因果循环。

三是落实奋斗。把主要精力和时间投入到学业、工作、事业上，这样你的时间都用来干正事了，不但转移了注意力，对戒色很有利，而且对自己的前途发展也大有好处。

四是利用闲散时间单爆持诵。如果你早上专心持诵完成观音圣号3000～5000遍或准提1000遍，那么白天就利用空闲时间随时随地散念观音圣号5000～7000遍或准提咒2000遍。这样大数量级别的持诵，再加上读书、行善、奋斗、反省，你会感觉时间根本不够用了，你也不会因为闲得无聊去看黄破戒了。如果你能这样做，可以确保顺利通过戒色的前70天。

五是培养一个有益身心的正当爱好，多参加社会活动，让自己的生活变得有意义和充实起来。

培养爱好是为了替代沉迷手机上网和玩游戏等恶习。戒色一定要充实自己的生活，干有意义的事情，不要整天一个人待在屋子里，做“都市隐者”。邪淫会让人产生社恐，不愿意去主动交流参加社会活动。戒邪淫虽然会改善自己，但你如果想各方面恢复的速度加快，你必须主动去突破心理障碍，去蜕变。每天的生活尽量充实，根据自己的实际情况，培养正当的兴趣爱好，积极参加正当的社会活动，学会与人交流，让自己有事可做，别太闲散。人一旦懒散闲待着不做事，脑子就会东想西想，很容易意淫破戒。把精力投入到有意义的事情上，哪还有那么多的时间与精力去想那些乱七八糟的事？

【案例】某戒友的反省

固化每日日课，保质保量完成。落实七步曲的好处就是，把时间安排的满满的，整天都是处于忙碌充实的状态，这样很少有心思会想邪淫的事情。其实很多时候之所以手淫，是因为闲着没事干。读《走向光明》有一句话很触动我：在工地搬砖的时候，你还想手淫吗？

每天晚上在睡觉前抽出5～10分钟，反省自己一天的得失，顺便写当天落实《戒色七部曲》日课的日记，查找不足、总结收获，列出明日的计划。

读书、行善、奋斗、反省这四条对于平稳度过戒色前70天也是非常重要的。读书，特别是阅读本书，可以让自己找到戒色认识的误区。戒色认识是成功的根本，认识提高了，戒色就顺利了。再配合阅读与自己学习工作息息相关的专业书，自己就在不知不觉中进步了。行善，帮助你培养福报，这是对抗淫习的资本。奋斗，对于成功戒色有很大的促进作用。很多人戒色破戒是因为没有人生奋斗目标，得过且过，空虚无聊就会上网看黄，结果就是破戒。奋斗就是要求你树立远大的目标，并进行目标细化，每一天都投入到为自己的人生目标拼搏之中，让自己的生活充实起来，忙碌起来，你自然就没有时间和心思去邪淫了。反省，只有具备独立思考的精神，反省自己的不足，才能取得进步和成功。日课七条，哪一条不重要呢？哪一条可以不落实呢？

之所以说“以持诵为核心单点爆破，以早睡、健身两条紧紧跟进”，是要大家不要在七条上平均用力，要抓住重点。哲学讲，众多事物分主要矛盾和次要矛盾，同一事物有矛盾的主要方面和次要方面。“单点爆破、两点跟进” 就是要大家抓住主要矛盾和矛盾的主要方面，从这上面入手效果就快了。

六、高度重视并认真落实《戒色七部曲》的“日课前提”。

戒除网瘾、游戏瘾，无事不上网、远离网络色情、远离一切色情信息和人事物，这些是保证《戒色七部曲》有效果的“日课前提”。如果没有这个基础，七部曲日课的大厦建得再好，最终也会有一天突然倒塌的。

也就是说，做不到“日课前提”，即使你认真落实七部曲日课，你依然会戒色失败。请所有戒友高度重视并认真落实《戒色七部曲》的“日课前提”。

小   结

在成功戒色前70天，落实别行版《戒色七部曲》日课重点抓持诵、早睡、健身这三条，不等于七部曲日课的其他几条不重要可以不做。日课七条的每一条对于成功戒色都有极大促进作用，突破戒色的前70天，日课七条一个都不能少，都要踏踏实实地落实。

在抓住持诵、早睡、健身这三条重点发力的基础上，再配合落实其余的读书、行善、奋斗、反省四条，你就会迅速体验到别行版《戒色七部曲》日课的好处了，你就有信心有恒心将七部曲日课坚持下去了，最终可以顺利地度过前70天，迎来成功的曙光。

（按：落实通行版《戒色七部曲》的戒友，狠抓“奋斗、早睡、健身”这三点，把时间精力投入到为人生理想努力奋斗之中，并培养一项正当健康的业余爱好来充实自己的业余生活，把《重生誓言》落实到日常生活之中，并认真落实日课其他几条，不断改过自新，完全可以突破戒色临界点70天。）

中篇

突破小成阶段的要点

戒色突破临界点70天之后就进入了戒色的小成阶段，小成阶段是70～360天。突破临界点70天成功的希望是70%，那么突破小成阶段之后戒色成功的希望是多大？是99%。

不用七部曲戒色的人，往往很难突破临界点70天。运用七部曲戒色的人，只要认真落实七部曲日课，很容易突破70天进入戒色小成阶段。进入小成阶段之后，是戒色迈向成功的关键时期，如果保持功夫做得好，就彻底成功了。

戒色突破临界点70天进入小成阶段之后，应该怎么做？

实践别行版《戒色七部曲》的戒友，在继续抓“单爆持诵、早睡和健身两点跟进”的基础上，以奋斗为导引，继续全面落实《戒色七部曲》日课，为实现人生理想努力奋斗。

实践通行版《戒色七部曲》的戒友，以奋斗为导引，继续全面落实《戒色七部曲》日课，为实现人生理想努力奋斗。

成功戒色70天～180天之间要继续强化七部曲七条好习惯的养成，180天～360天之间必须上升到“系统戒色论”的认识高度，以生命重生为目标，全面改造自我，为人生理想而奋斗，活出全新的人生。

读书的作用

《戒色七部曲》的读书，包含戒色类文章书籍和传统文化类文章书籍两部分。那么，读书对于戒色具体有什么作用呢？

    一、读书可以树立正确的世界观、人生观、价值观，学会正确做人、做事，重塑健全人格与优秀品质，这是戒色成功与人生成功的关键所在。

很多人染上手淫恶习是因为自身有很多恶劣毛病习气，做人出了问题。做人有问题，想戒掉恶习也很难。戒色的本质是生命重生，也是重新做人。重新做人从改造自己的心灵开始，而改造心灵必须要从多读好书善书入手，这就是七部曲日课提倡读书的原因所在。多读好书，树立正确的世界观、人生观、价值观，修身励志，不断改过自新，形成良好品性，学会正确做人，重塑健全的人格，是戒色成功的关键。

【案例】某戒友反思

如果大家戒色不成功，可以想一想自己是不是做人出了问题？一切外求都不能解决内在的问题。

小时候的贫穷，让我对于好的东西超乎寻常的渴望。如果得不到最好的，比如用了便宜一点的东西，都觉得自己受了委屈。在这样的心态下，让我对周围很多环境看不惯，充满抱怨。圣人不听是非、不说是非，但我从小看的、听的、想的是非太多。我的外在看起来善良听话乖，内在却有尖酸刻薄、叛逆不屑的一面。在外耍帅、做表面文章、学明星，但内在非常肤浅，只有小聪明，缺乏大智慧。这就是我做人的问题。

色情，只是做人问题的一个投射。做人好的话，是没有时间考虑色情的。没时间考虑色情，也不用刻意戒色。

点评：“色情，只是做人问题的一个投射”确实如此！通过多读好书善书，学习优秀传统文化来改造自己的人生观、世界观、价值观，进一步改造自己的行为，把人做好了，成功戒色是很容易的。

二、读书可以有效利用好自己的空闲时间，充实精神上的空虚、无聊，防止破戒。

人在什么情况下才会破戒？压力大时、情绪低落时、狂欢时、独处时、周末空闲时……这些都是表面上的答案。这些答案的共同点：都是在空闲的时候才破戒的。

睡觉的时候你不会破戒，锻炼的时候你不会破戒，学习工作的时候你更不会破戒，因为你有正事可干。也就是说，在空闲的时间里我们精神上会感到空虚、无聊，急需找些事做把这些空闲时间打发掉。问题的关键是，应该用什么方式来填充这些空闲时间？有的人用上网、看无聊新闻、看电视、电影、玩网络游戏、打牌、甚至看黄手淫等来填充、消解我们精神上的空虚无聊，可是最终得到的是更加空虚和无聊。这些方式显然是错的。

应该怎样利用好自己的空闲时间呢？以七部曲日课来说，早睡、健身、行善、奋斗、反省，这些都是我们人生发展必做的事，并不是打发可供自己自由支配的空闲时间的事。真正意义上打发我们的空闲时间、与我们精神生活息息相关的事是：持诵和读书。持诵大家都有自己的体会，就不多说了。显然，读书是充实精神上的空虚无聊、打发自己的空闲时间防止破戒的最好手段。

【案例】戒友霾读书的体会

    周一到周五上班的时候都是忙的，没有时间去思考其他事。一到周末，大部分时间呆在屋里面，精神空虚无所事事，靠看电视剧来打发时间，虚度光阴。有的时候甚至萌生看黄的想法，来让自己不无聊。现在我有新的想法，戒色一定要积极的读好书，温养自己的精神世界，充实自己的人生，坚持运动来调动自己的积极状态，这对于成功戒色很重要。

    经过我之前的反省，只要发现无聊的情绪我就会用读善书《走向光明》、《幸福人生讲座》来填补内心的空虚无聊。今天中午睡觉的时候心态平静、呼吸平缓，起来的时候精神焕发，感觉就像新生一样。

果然思想会改变行动。以前纵使念诵10000遍佛号，感觉内心还是空虚的，只是竭力去阻挡外界的不良因素进入自己的内心世界。现在看好书《走向光明》、《幸福人生讲座》，内心世界很充实，自然受外界的影响就小。很明显的一个状况就是以前我回家，感觉心里空虚无所适从。现在感觉在哪都一样，心里面很充实，包括睡觉的时候都很香，几乎没有做梦。再配合持诵和运动,感觉到了不一样。

点评：七部曲日课的读书是让大家通过读好书来净化心灵、充实自己的精神世界，重建正确人生观、世界观，这是自我改变的核心。

    三、读书涉及精神追求，可以培养正气，抵御邪气；可以修身养性，塑造高贵的灵魂，对于戒色与人生可持续发展至关重要。

    多读一些传统文化之类的修身好书，通过阅读感悟生活探寻人生真谛，思考自己人生意义的时候，你是不会去关注低级趣味了。人生是一场寻求，从这个意义上说读书就显得格外重要了。有高贵灵魂的人，不会对低级趣味感兴趣。只有精神空虚的人才需要低级趣味来刺激自己的灵魂，他们也永远得不到真正的满足。

【案例】戒友光明蜘蛛的读书体会

很多人戒色失败是因为治标不治本。如同你屋子里有一堆垃圾，招来一群苍蝇，你用杀虫剂是可以杀死所有苍蝇，可是这堆垃圾不清理的话，过段时间屋子还是会有一群苍蝇的。而苍蝇就是手淫，这堆垃圾就是内心的阴暗邪思、坏习气，明白吗？

点评：意淫及手淫的成因是因为内心的阴暗与邪思。如何改变？重新输入清新的、健康的内容来替代过去邪恶的念头和思想。入手途经就是通过多读好书善书来净化自己的心灵，培养正气，抵御邪气。

人是受思想支配的，他接受了什么思想，就会做出什么样的行为，而行为又影响了他的未来。人与人最大的区别就是思想认识，可见读书可以影响了一个人的思想和他的未来。当然，满足我们的精神生活的方式有很多，艺术、音乐、体育、电视……大家可以有很多选择，但最根本的选择是通过读书塑造高贵的灵魂，达到思无邪！

总之，是精神上的空虚无聊让淫心有机可乘，空闲时间太多无所事事，人就很容易破戒。当你忙起来的时候，你会破戒吗？当然，人不可能一直处于忙碌的状态，当你闲下来的时候时间，应该多读一些好书善书来充实净化自己的心灵，这样不但有利于戒色，也有利于自己的人生发展。

正确的读书方式是什么呢？怎样才能达到良好的读书效果呢？

一要注意“戒色，要轻装上阵”，每天读一点，不需要看太多戒色文章。

每天学习《走向光明》10～20分钟左右，或是用听书软件听《走向光明》音频。注意不要给自己太大的读书压力，每天看若干页，慢慢品读反而是一种享受。

每天适当看一点戒色文章是有必要的，但七部曲不提倡每天花大把的时间看戒色文章，因为《戒色七部曲》并不依靠大量看戒色文章洗脑提高觉悟来戒色，而是看你是否改变了自己错误的思想与行为。对于每天时间很紧张的戒友（特别是学生戒友），要以自己学业、事业方面的书籍为主，《走向光明》和其他修身的善书为辅助，妥善处理好二者之间的关系，不能因为每天看戒色书而妨碍自己的人生发展。

【案例】戒友正己的读书反思

做事情一定要循序渐进，学习是好事，但不能贪快贪多，就像好吃的东西不能一次吃太多一样！

    《戒色七部曲》没有戒色文章洗脑论、觉悟论、心魔论、断念论这一说，因此坚决反对每天花大量的时间看戒色文章洗脑、提高觉悟、练习断念口诀来戒色。大家把《读书的目的与建议》一文中的《戒色，要轻装上阵》这篇小短文认真看3遍，你就知道七部曲日课的读书应该怎么落实了。

二是要注重阅读之后自我反思，与实践相结合，做到“知行合一”。

读书可以明理，明理是为了落实行动。读书的真正目的是落实行动，改造我们的各种不良行为习惯与毛病习气，养成良好品行。

如果读书没有把所学内容落实到生活中，没有转化为实际行动，自己的人生观、人生态度、行为习惯、生活方式没有发生实质性的变化，这样的读书是没有意义的。现在的戒色界有很多戒友每天大量看戒色文章什么都不干，这样戒色是错的，也不可能成功。七部曲提倡读好文好书，重点是转化为实际行动，彻底改变自己的颓废生活状态，形成健康生存状态，活出全新的生命，坚决反对只读书却没有任何行动、什么也不干的戒色行为。

    有人说“知道了很多道理，却依然过不好一生。”这是知行无法合一的问题。古人说“读万卷书，行万里路”，说白了就是“知行合一”的问题。读书的最终落脚点是“知行合一”。

【案例】戒友果云

最近在读《走向光明》的《戒色系统工程论》，越读越有味道，里面的一些句子很经典，百读不厌。每天抽时间读《走向光明》已经成为习惯，《走向光明》的文章虽然不多，但是耐读性特别强，尤其是实践后再读文章。

点评：一边阅读《走向光明》的文章，一边认真实践《戒色七部曲》日课，知行合一，你才会真正有收获。

三是读书数量不在多，而在精，反复阅读，温故知新。抓住一两本好书反复深入阅读学习，才是正确读书之道。

看经典好书一定要反复地学习，看了一、二次就认为自己看过了，那等于没有看。同一本书，每读一次的理解都不同。“好书不厌百回读”，是古人的读书方法。现代人读书多，知识是渊博了，可是学问越来越差，因为没有深入。

【案例】戒友光明蜘蛛的读书方式

每天听一集《幸福人生讲座》，我戒色这5个多月听了5遍，每天至少听一个小时……我戒色这近三百天里每天早晚都会分别读1遍《戒色誓言》和《弟子规》，学习一小时蔡老师的讲座，目前讲座学习已重复有11遍了……我几乎读遍了戒色论坛所有戒色成功者的经验贴，逐渐一一加以落实于自己身上，适合自己的就每天坚持下去，这才成功的做到了戒色一周年。

点评：光明蜘蛛戒色之所以一次性成功，与他抓住一本好书反复深入学习是分不开的。

读书还需要注意哪些方面呢？

七部曲的读书包含了戒色类文章书籍、传统文化修身类文章书籍，学业事业方面的书籍、兴趣爱好类的书籍。

七部曲的读书，以戒色类、传统文化类为主。戒色类文章书籍，主要以学习《走向光明》为主，戒色论坛著名元老的戒色文集为辅助。传统文化类文章书籍，推荐《幸福人生讲座》、《了凡四训》与南怀瑾国学著作系列。戒色初期以阅读《走向光明》为主，在取得一定戒色成绩之后以阅读修身类书籍为主。

学业、事业方面的书籍算不算读书？可以算入，不过放到奋斗这一项里更合适。

对于从未读过《走向光明》的初学者，有一个读书建议：第一遍速读，先用一个月的时间快速浏览一遍《走向光明》全书，这样可以找到你最感兴趣的文章，这也是你最欠缺的地方。第二遍重点读，就是先把《“系统戒色论”体系》和你最感兴趣的那些文章反复读5～10遍以上。第三遍以后慢慢品读，查遗补漏。按照文章顺序从前到后一篇一篇慢慢读、慢慢品，每天只读5～10页，轻轻松松地阅读。《走向光明》这本书建议慢慢品读3遍以上，如果按照这个建议读书，你会收获很大。

读书最好读纸质版的书而不是电子书，目的是为了远离网络、保护眼睛，养成思考的好习惯。

读书的时间要把握住度，每天读书的时间太少不行，太多也不行，要走中道。每天读书10～20分钟就达标了，能读书一小时就是优秀标准了。读书时间要控制，每天不超过一小时。读书只是《戒色七部曲》之一，要合理分配日课七条在一天之中的落实时间。每天把所有空闲时间都投入到读戒色、修身类文章书籍里也不行，这样会造成只读书不实干的坏习气，是有弊病的，因为七部曲始终提倡实干作风。

读书提升认识，认识决定一切。每天坚持读一点好书、善书，是为了熏陶我们的心灵，保持正念不失，在这个时代，不读点好书人是很容易堕落的。读书可以重新塑造我们的内心世界，改造我们的人生观、世界观、价值观，重点是落实行动修身实践，形成完善人格。

七部曲不仅是用来戒色的，也是用来修身立命的，只看戒色文章书籍是远远不够的。通过多读好书、善书，学习传统文化改造自己的人生观、世界观、价值观关系到戒色成败与人生发展。传统文化是我们的立身之本，是一个人的人生最高指南，通过学习传统文化，修身立命，再造新人生。

戒色文章看多久

有人说，戒色要始终不离开戒色文章。如果按照这个说法，戒色是一辈子的事，难道一辈子都要天天看戒色文章？等你七八十岁了，还抱着手机天天看戒色文章？可以明确告诉大家：这是不现实的，这样戒色肯定是错的。

那么，用《戒色七部曲》戒色，戒色文章、书籍要不要看一辈子？

明确回答是：不需要！

戒色文章、书籍不需要看一辈子，戒色成功了你就可以放下了。打个比喻，你考上了大学，还需要天天学习中学生的课本吗？

在我们那个时代，也就是“前弘期”、“中弘期”戒色时代的戒色成功者有一个共同点，就是普遍都很少看戒色文章，但是戒色也照样成功了。原因是当时戒色网站刚刚兴起没几年，国内只有2家戒色网站，就是戒邪淫论坛和戒色论坛，也没有多少成功戒色经验文章可以找来看。有些人甚至都不知道戒邪淫论坛和戒色论坛，没有看过一篇戒色文章也成功了。我当初戒色的时候，戒色文章看的非常少，没看过几篇也戒色成功了。然而，现在“后弘期”戒色时代的戒友，由于受某戒色法的影响，天天大量看戒色文章洗脑提升觉悟，却屡屡失败戒不掉色。

这说明什么？戒色成功和看多少戒色文章，关系真的不大。

用《戒色七部曲》戒色，戒色文章、书籍到底要看多长时间才合适？ 

简单回答是：最多3年，最少2年。

详细回答是：3年，指的是连续成功戒色的3年。在连续成功戒色1～2年之内，每天适当抽一些时间阅读《走向光明》是有必要的，目的是温故而知新，强化认识、贯彻行动。在成功戒色的第2年，逐渐加大传统文化书籍的学习力度，逐渐减少每天学习戒色文章的时间。在戒色第3年的时候，戒色文章每周抽几天看看就行了，不用天天看，重点是修身类的传统文化书籍。在成功戒色3年之后，《走向光明》这本书就可以慢慢放下了，偶尔翻阅、温习一下就可以了，不需要看一辈子。

看书是为了明理，道理懂了之后关键是在生活中认真落实七部曲日课。色戒掉了，七部曲日课天天在落实，戒色文章书籍就没必要看一辈子了。具体什么时候放下《走向光明》这本书也是因人而异的，3年只是一个建议，大家要根据自身实际灵活把握。

为什么在成功戒色3年之前要反复温习《走向光明》这本书呢？因为你们的戒色状态还不稳定，3年是一个过渡巩固期，目的是固化并强化你的正确戒色认识，固化并强化你落实七部曲日课的好习惯。一旦养成每天落实七部曲的好习惯，成功戒色2～3年之后，状态稳定了，《走向光明》就可以放下了，你在每天生活中贯彻落实《走向光明》所讲的内容就可以了。

真正戒色成功的人，一般在成功戒色3年之后基本就不看戒色文章了，也没有破戒，戒色状态很稳定。因为他们完全回归正常生活成为正常人了，婚姻、家庭、事业才是生活的重心，戒色对他们来说是很小儿科的事，是很遥远的事了，都忘记戒色这回事了。当然，对于没有戒色成功的人，戒色就是一件很重要的大事，学习前辈的戒色经验还是必要的。这就是成功者与未成功者的差别。

戒色文章、书籍只是一艘帮你过河的船，当你到达成功的彼岸，你还需要背着船继续走路吗？不需要了。过了河，你就该放下船，不需要再背着船走了。今后的人生路还有很多事等着你去做，戒色只是人生的一个阶段性经历，戒掉了就要扬帆远航，努力开拓新的人生了！

传统文化类的修身好书是需要终生反复品读、温习的，因为克己修身是一辈子的事。成功戒色之后，只要坚持落实七部曲日课，就处于很稳定的成功状态了，就回归正常人的生活状态了，戒色文章就可以彻底放下了，之后就是以阅读传统文化类的修身好书为读书的内容了。

不要忽视行善

《戒色七部曲》第五条是行善，行善对于戒色有什么作用呢？

    一、行善可以带来福德（福报），福报有利于戒色。

手淫属于邪淫，邪淫会消耗福报。缺乏福报，戒色难以成功。戒色界元老、戒色论坛寡欲清心前辈在《身无正气福德，戒色难以为继》一文中提出一个问题，为什么戒色成功的人很少呢？他认为其中一个根本的原因就是“没有足够福德”。他说“只有积累补充失去的福德，我们抵御色欲和戒除恶习的能量才会提高，才有希望。这个补充不上去，其它都是扯淡。树根将死，修理枝叶又能奈何？这听上去很唯心，但却是事实。” 前辈说的确实很对。

我在《成功戒色八大要素》一文中的《深厚的正气福德》这篇小短文中谈到：“没福报，想戒除手淫这种超级恶习，你想都别想，这不是夸大其词吓唬人。福报小、福报薄弱、福报不够的人根本干不成戒色这件事。戒色福报的表现之一就是你能否遇到高效戒色法并且能够认真落实。”

戒色成功绝对需要福报，具体就表现在你能不能遇到高效的戒色法《戒色七部曲》并认真落实很快戒掉色这件事上。缺乏福报的人根本遇不到高效的戒色法，遇到的都是烂戒色法。怎么说？就是遇到低效甚至无效有害的戒色法，被耽误了4、5年甚至6、7年的青春，不但没有戒掉色，还整出一身的毛病来。这类戒友我们论坛的前辈见得太多了。

能有缘遇到《戒色七部曲》并且认真落实很快戒掉色的戒友，都是有大福报的人。遇到《戒色七部曲》不认真落实一直戒戒破破的戒友，甚至遇到了却看不起《戒色七部曲》的戒友，那就是福报欠缺和不足的表现。没福报，你连好的戒色法都遇不到。仅仅从这个角度讲，戒色不需要福报吗？

戒色必须要有福报，没有福报的人会感觉障碍重重，困难很大。福报从哪里来？从行善来。行善可以化解戒色的障碍，帮助我们顺利戒掉恶习。

二、行善可以淡化淫心，可以抵御邪淫习气。

从心念习气的角度讲，邪淫的本质是我们内心自私自利、贪婪心等恶劣习气的集中爆发，这股负能量只有反方向用力才能抵消，也就是依靠我们扩大胸襟、多行利他善事奉献他人与社会，才能彻底化解。

善念也是有力量的，心中常生善念可以转化、驱散淫念。戒色界元老、寡欲清心前辈曾经写过《找回因手淫失去的美好》一文，就谈了他自己在生活中不断培养善念之后，感觉自己“对淫欲的渴望，一点点的被这种无形的力量所驱散”，而且感觉“暴躁的脾气开始好转，强烈的嫉妒心也逐渐减轻，心烦意乱、惶惑不安的状况也渐渐趋于缓和。”亲身体验到了善念的强大力量。《找回因手淫失去的美好》这篇文章写得太精彩了，这里不全文引用了，希望大家自己在网上搜索看一下，我保证你收获满满！

一个人心中常存善念，恶念就能常息不起，即使偶尔闪出一丝淫念，也能马上警觉及时转化掉。平时生活中多替别人着想，多关心身边的人，多行善，浑身充满正能量，淫念就会大大减少。当一个人不再为自己而活，而是冲破小我走向大我的时候，则正气常存，邪念难生。

三、行善可以积累对抗邪淫的正能量，是成功戒色的资本。

从能量的角度讲，手淫属于邪淫，会产生一股强大的负能量与力量（邪淫业、邪淫业力），只有行善产生的强大正能量与力量（善业、善业力）才可以对抗和转化。

通过积极行善、做义工等公益行为可以为我们积累福报，福报充足了才可以对抗邪淫业、邪淫业力。行善使我们有了戒色的雄厚资本，身上的手淫坏习惯才能逐渐转化戒除。

关于这一点，我推荐大家反复阅读《行善对戒色的重要作用》、《方便之门——被普遍忽视的“戒色利器”》这两篇文章。

四、行善可以增加定力，增强抵御色情的能力。

戒色失败是因为自己没有定力，而行善可以培养增加定力。行善之后，打坐做功夫容易上路，容易得定，气脉都容易转化。这一点南怀瑾先生在《如何修证佛法》一书中有谈到。

大力行善之后，你立刻回家安静地持诵一下试一试，你会觉得心很清净，杂念特别少，比平时的持诵状态好。这是很多戒色前辈的共同体验。

五、行善不但有利于戒色，还可以改变恶劣命运。

行善可以带来福德，可以改变命运。最经典案例就是明代进士袁了凡写的传世名作《了凡四训》，这本书详记录了袁了凡改造命运的经历和方法。

袁了凡先生原来被算命先生算定短命、无子、科举仕途平平，没有中进士的命。他的前半生还真的被姓孔的算命先生算准了，连每次科举考试的名次都与孔先生推算的一模一样。后来他去栖霞山中拜访云谷禅师，禅师告诉他改命之道。他听从云谷禅师教导，通过改过、行善之后，命运发生了重大的改变，喜生贵子、科举高中进士，当了高官，由53岁的短命延寿21年，活到了74岁长寿而终，完全突破了命运的束缚。由于他大力行善惠及子孙，他的儿子很贤能，也考上了进士，继续光耀家风。大力行善可以改变命运，帮助戒除一个小小的恶习又算得了什么呢？

当代戒色界也有这样的案例，就是戒色论坛前辈寡欲清心。在他体验到善念的强大力量之后，开始在现实生活中落实行善了，之后他的命运发生了巨大转变，中间的具体过程很精彩，大家去网上搜索《找回因手淫失去的美好》、《节欲行善九年，如人饮水，冷暖自知》这两篇文章来看看。这两篇文章写得相当好，对大家戒色以及今后的人生发展都有莫大的好处。

关于行善的重要性，我在《行善对戒色的重要作用》、《方便之门——被普遍忽视的“戒色利器”》、《成功戒色八大要素》这三篇文章中都有谈到。如何行善问题，请查阅《行善对戒色的重要作用》一文，这里不再重复了。

以上就是戒色为什么要行善的原因。《七部曲之歌》一文指出：行善是戒色的前提与资本，却是最容易忽视的一环。确实如此，行善可以大大降低戒色的阻力，让戒色变得顺利起来，少吃很多苦头，但是很多戒友都忽略了行善对戒色的重要性。希望大家从此以后能够在生活中多做帮助人的善事，切实把行善做起来。

奋斗就是戒色法

看了题目，很多戒友会质疑：奋斗也是戒色法？没错！奋斗就是戒色法，而且是效果极佳的戒色法。

《戒色七部曲》第六条是奋斗，其戒色作用如下：

一、奋斗可以转移对色情的注意力，充实你的生活和精神世界，对于戒色非常有利。

《戒色七部曲》的奋斗，是指学生戒友在学校里认真听课为升学而努力学习，工作的戒友做好本职工作为自己的前途事业而努力拼搏，这些行为本身就是在戒色。认为用某个断念法和淫念斗才叫做戒色，这种戒色认识就太狭隘了，希望大家不要如此。

用《戒色七部曲》戒色，并不需要另外单独再搞一套戒色。当一个人一旦有闲暇时间，不是干正事，就是干邪淫事。高明的戒色法不需要刻意去戒，当你为人生理想而努力奋斗的时候，当你多做正事的时候，你还有时间邪淫吗？自然就远离了邪淫事。也就是说，当你全天都在为学业、事业而忙碌的时候，你全天都在戒色！这是更高层次的戒色观，很多人都认识不到这一点。

【案例】戒友果云

最近为了专升本，为了有一个好的前途而努力学习英语和初级会计，感觉生活很充实，体会到了七部曲奋斗的戒色功效，而我以前对奋斗感触不深。日日知非老师说“做到才能知道”。确实如此，只有做到了，才能体会到《戒色七部曲》的无穷妙处。

二、奋斗可以让你不刻意戒色，却成功戒掉色。

一位戒友实践《戒色七部曲》日课后如此评价：七部曲没有一条和戒色直接相关，但却能把色戒了，成功率很高，不可思议。大家是否注意到《“系统戒色论”体系》及其实战版《戒色七部曲》，有没有让大家去直接对抗淫念心魔？没有吧？上乘兵法是不战而屈人之兵，《戒色七部曲》日课走的就是这个路子。

【案例】戒友日日改过的反思

知非前辈说了很多了，七部曲以远离一切色情信息为大前提，没有这个做保证，一切都别谈了！戒网瘾这么重要，但是为啥七部曲没有体现出来？我觉得就是因为：七部曲只是让我们一心去做正能量的事情，自然没有时间去无事上网了。但是我们很多人意识不到这一点，只是觉得七部曲仅仅是恢复身体、削弱淫念这点功效而已。其实七部曲核心是不戒而戒，一心扑在七部曲上就没时间邪淫了。    

    点评：“日课前提”是节制上网、远离一切色情信息，就是戒网瘾。这位戒友把七部曲“不戒而戒”的精髓把握到位了，他是真入门了。

三、奋斗可以培养你的积极进取精神，保持乐观向上的人生态度，这是成功戒色最需要的核心动力。

全面落实七部曲日课，树立一个人生奋斗目标，为实现人生理想、生命重生而修身改过、努力奋斗，多读好书充实自己的心灵，多做有意义的正事充实自己的日常生活。当一个人这样做的时候，身心、生活充满了满满的正能量，人的精神状态是积极进取、乐观向上的，这时候你的体内阳气就升起来了，邪淫负能量自然就退了，就不攻自破了。破戒是因为你的精神状态太颓废、太消极，身上负能量太多。用积极的正能量充实你的内心和生活，正气一足就如同身披强大护身铠甲，邪气自退，手淫自然就不戒而戒了。

【案例】某戒友对奋斗的认识   

我以这几天的亲身经历说明一下，请重视七部曲里面的奋斗。

上个月找到了很不错的工作，白天上班认真学习工作，下班后坐班车转地铁单程一个半小时到家。回家后自己做饭，吃完饭简单打扫一下屋子，处理一下琐事，就剩不了多少时间了。锻炼一下身体做固肾功就洗漱睡觉了，大概9点40左右躺到床上。每天都锻炼身体，第二天精神特别好，身体感觉非常舒服，而且因为每天下班后到家没有多少时间了，也不会胡思乱想，赶紧把这些事做完就睡觉了，感觉每天过得挺充实。

人一旦闲下来，虽说可以休息放松娱乐，但并不一定是好事，正如《走向光明》里所说：当你正在搬砖，努力工作，为生活四处奔波的时候，你还会有邪念产生吗？
    昨天是星期六，我感觉有点闷，去庙会集市上逛，感觉到了过年大家团聚的氛围，不觉想到自己三十岁了还单身一人。同学朋友大多都已结婚，周围环境的压力越来越大……内心开始逐渐胡思乱想。今天更是大爆发，内心变得阴暗消极悲观起来，人也觉得浑身没力气，没有了斗志，一个人闷在房间里什么也不想干。

我早就彻底戒掉了手淫，这次也没有因此而手淫，但却得出了相同的道理：必须要奋斗，必须要找点正事干，否则人一旦闲下来就容易消极、懒惰，甚至堕落、破戒。

点评：感悟很正确，人的精神状态太颓废、太消极就很容易破戒，必须做正事让自己积极起来，奋斗是一个很好的戒色法。

四、奋斗可以改变人生，实现人生理想。

《戒色七部曲》的优点就是接地气，不脱离生活。日课七条每一条都和生活紧密联系，而不是脱离生活另搞一套方法戒色，特别是奋斗这一条既可以戒色，也兼顾了现实人生问题的解决。

戒色的群体主要是年轻人，每个人都面临着学业、工作、事业、挣钱养家糊口等一大堆现实问题，时间是宝贵而有限的。等戒色成功了再考虑人生问题是不现实的，而且也来不及。学生戒友把精力投入到学业之中，工作的戒友把精力投入到工作、事业之中，为人生前途的发展而努力奋斗本身就可以戒色。这样做色也戒掉了，人生前途也没有耽误，一举两得。七部曲一开始就让大家戒色与人生发展齐头并进，这是其他戒色法所没有的优势。

戒色必须和生活紧密联系起来，脱离了生活的戒色是错误的。有的戒友走入了戒色歧途，谈起戒色理论滔滔不绝，太沉迷于戒色，与整个世界都隔绝了，连基本待人处事的人际交往能力都丧失了，对生活丧失了兴趣，无法融入现实生活，这是我们戒色所要追求的结果吗？戒色的结果是应该让人积极向上、对生活充满热情，让我们的生活更美好，成为一个融入社会的正常人，而不是一个一辈子沉迷于虚幻戒色世界里与社会脱节的人。

【案例】戒友志远

回想自己以前的破戒就是因为没有人生奋斗目标，所以整天悠悠放任，邪淫很容易入侵，还有就是不能慎独和没有做到无事不上网。其实一旦有了人生奋斗目标，再细分到每一天去落实，也就没有时间来胡思乱想。现阶段慎独和无事不上网依然是我的大前提。“入虚室，如有人”，努力做到一个在外边和在家里都能表里如一的人。

点评：为人生理想而努力奋斗，你就活得很充实，自然远离了低级趣味。

七部曲日课的奋斗，分为狭义奋斗论、广义奋斗论两种。

狭义奋斗论：为了学业、事业、生活等现实问题、人生理想而努力拼搏。

广义奋斗论：（一）涉及七部曲的六大奋斗内容：身体康复目标与计划、读书目标与计划、持诵目标与计划、行善目标与计划、人生发展目标与计划（学业事业）、反省修身目标与计划。（二）其他奋斗内容：时间管理、形象管理、人际沟通、社交能力、心理素质提升、口才提升等等。

有人说七部曲太简单，那是你理解有误，认识太狭隘。从广义奋斗论的角度来看，仅仅奋斗这一条就够你忙活一辈子了。

奋斗不但有戒色作用，同时又有统领戒色全局的作用。当一个人为实现人生理想、生命重生而改过自新、努力拼搏的时候，整个人的生存状态是一种积极向上、奋发进取的状态。当你处于这种状态的时候，你就体验到奋斗统领戒色全局的作用以及自身强大的戒色作用了，色也戒掉了，生活问题也解决了，两全齐美。

反省的内涵与意义

《戒色七部曲》日课的反省，对于戒色有什么作用？

一、人之所以会染上邪淫，乃至屡屡戒色失败，就是因为自我放纵、做人有问题。反省的目的是起到自我监督、自我约束的自律作用，改过修身、重新做人，如此则戒色成功矣。

二、反省贯穿了七部曲实修的整个过程，将所有日课环节连起来了，具有引领方向、贯彻始终的作用。

三、反省能促进日课前提与日课其它六条的落实，更快的走向成功。实践七部曲到位的人，才能体会到反省的无穷魅力。只有实践到位才能反省到位，只有反省到位才能更深入实践。

四、反省以每天晚上睡觉前写当天自己落实《戒色七部曲》日课日记的形式呈现。

反省的范围是哪些？

一是反思自己当天落实七部曲日课有哪些不足之处，以及自己当天语言、行为上的不足，不足之处今后要改正。

二是反思自己当天落实七部曲日课有哪些进步之处，以及自己当天语言、行为上的进步，进步之处今后要继续坚持下去。

三是写出当天要感恩的人或事，培养感恩心。

四是提前列出第二天的学习、工作计划。

总之，反省的内容是宽泛的，也是灵活的，要根据自己的实际情况来写。七部曲日课反省的范围是宽广的，不仅涵盖七部曲前六条，还涵盖了《“系统戒色论”体系》的全部内容。

    以下是一位戒友落实别行版《戒色七部曲》日课的日记，反省就是以这种每天晚上记七部曲日记的形式呈现的，大家可以参考：

网名：上善若水

日期：2020-02-17

日课前提：节制上网，远邪

一、早睡：23:10睡～5:50起

二、健身：五禽戏30分钟，健步走30分钟

三、读书：听《朱子家训讲记》45分钟

四、持诵：圣号20000遍（今日持诵功德全部回向给武汉人民，愿疫情早日结束）

五、行善：拿消毒液把外面的公用垃圾桶消毒一次；宣传戒色论坛；宣传七部曲日课；帮忙放快递。

六、奋斗：学习经方，学习内经上下两卷，清扫诊室、做好机构消毒工作并记录，做好登记工作。

七、反省：

（1）状态：日课落实情况一般。

（2）当天收获：学习经方思维，熟悉六经方证体系，“随证治之”这是经方思维的总纲领。听《朱子家训讲记》，其中说到了勤奋的重要性，做人不可不勤奋！其中有句话说的好“百种弊病，皆从懒生”大家不妨想想戒色不也是这样吗？

（3）当天不足：今天多用了会儿手机，下次注意。

（4）感恩的心：感恩我的父母，感恩我的老师，感恩长辈，感恩医务工作者，感恩戒色论坛。

（5）明日计划：1.早起健身持诵；2.机构相关消毒工作，登记工作；3.继续学习专业知识（中医学相关）；4.读善书；5.给父亲泡杯好茶。6.给父亲推拿；7.听讲座视频。

点评：该戒友的落实情况总体是不错的，早睡能够再提前一点就更好了。落实反省，就是以七部曲日记的形式呈现的，记录自己当天日课每条的落实情况，自我反省总结。落实通行版的戒友，持诵这一条是每天念诵《生命重生誓言》1～2遍，其他几条的内容都一样。

反省的注意点是什么？

一、反省并不需要长篇大论，只要写出要点就可以了。

二、反省是写给自己看得，要真实，不要自我欺骗。写了一段时间的七部曲日记之后，你再回头翻阅自己的日记，你会很感慨，也会收获很多。

三、反省的目的是为了做和改进，反省写得再好，不做不改进就失去了意义。

《戒色七部曲》是《“系统戒色论”体系》的精简版，由内容博大的《“系统戒色论”体系》浓缩为非常简练的七部曲，这是“多即是少”。由七部曲的反省涵盖了《“系统戒色论”体系》的全部内容，这是“少即是多”。《戒色七部曲》与《“系统戒色论”体系》彼此交融、互摄互助，圆融无碍。这就是《戒色七部曲》的特点：多即是少，少即是多。

“多即是少，少即是多”说明了《戒色七部曲》和整个《“系统戒色论”体系》是不可分割的有机整体。落实《戒色七部曲》日课要和《“系统戒色论”体系》相联系，只有这样才能打通“系统戒色”的任督二脉，更好地落实七部曲日课早日成功戒色。

一些初学新人实践七部曲没几天，就开始妄自怀疑七部曲不完善，甚至想随意修改、添加七部曲。《戒色七部曲》看似简单，其实并不简单，本身就自成独立、圆融的体系。七部曲的反省包含了一切法，七部曲日课没有提及的内容，可以放到反省里落实。所以七部曲的格式根本不需要改。某些戒友觉得七部曲不完善，是他们对七部曲缺乏深刻的了解。

七部曲日课说少也很少，只有七条；说多也很多，因为反省涵盖了一切法，就看你怎么理解和实践了。

七部曲日课随你的认识而变化，你认识大它就大，你认识小它就小。

坚持日课的重要性

【案例】戒友志远2017年10月10日七部曲日记的反省

    这次回老家破了2次戒，1次是酒后，1次是赖床，都是看黄破戒。回老家待了半个多月，之所以破戒两次，归根结底还是没有执行戒色日课，给自己找理由了。总觉得家里很忙，琐事太多，就以请假为由连续半个月没交日课。

这次回老家破戒深深让我感觉到连续提交日课的重要性！无论何时何地再忙都要按时执行日课，实在没时间，减量总可以吧，但是不能断日课！今天开始继续前行。这次破戒，我真明白日课的重要性了！

点评：志远是落实《戒色七部曲》非常用功的一位戒友，他第一次落实《戒色七部曲》就一口气连续戒色177天，中间没破一次，这个成绩是非常惊人的。然而，他以回老家事多为借口请假不做日课，结果连破两次，非常可惜。

【案例】戒友静修中断七部曲日课一个月的感受

    1、不写《戒色七部曲》日课日记，对自己放松了要求，早睡早起和运动基本上没有怎么执行，说自己工作原因，都是找理由、找借口。

    2、晚睡晚起、不运动，直接导致身体恢复越来越慢，明显感觉体力变差。

    3、欲望越来越强，现在对肉也是肆无忌惮的吃。因为基本不持诵，明显感觉自己对欲望的把控力变低，以前的那份淡定从容变差了。

    虽然没有破戒，再这样下去别说恢复，破戒是迟早的事情。戒色不成功，事业不可能有成就。所以从今天开始坚决执行《戒色七部曲》日课，不找理由，坚决执行。

    点评：虽然戒友静修反思的很好，但是他后期落实《戒色七部曲》的质量明显下降，感觉在应付差事。我直接告诉他，再这样下去你会破戒的，但是他对我的劝告没有听进去，结果他戒色100多天的时候果然如我所言破戒了。

从以上二则戒友破戒案例可以得出一个结论：

《戒色七部曲》日课的威力是很强大的，认真落实日课进步惊人，不落实日课就是破戒。

为什么呢？日课是规范、监督自己的，你一日不落实，一日就放纵自己，放纵自己的结果就是破戒。一个人再忙也要落实日课，绝对不能不做。确实有一天特别忙，七条没有做完全，做到几条算几条，或是七条的内容减量也要做，第二天立刻恢复正常的日课量。

戒色修身如同逆水行舟，不进则退。唐朝禅宗高僧百丈怀海禅师倡导“一日不作，一日不食”，《戒色七部曲》日课也是“一日不做，一日退步；一日退步，则破戒不远矣”。

《戒色七部曲》日课名为戒色，实为修身。在戒色突破小成阶段以后，日课内容不变，名字就变为《修身七部曲》日课、《奋斗七部曲》日课了。七部曲日课既有戒色功能，也有克己修身、帮助我们获得人生成功、促进人生可持续发展的多重功能。对于《戒色七部曲》日课大家不要矮化认识，认为它只是戒色专用的，那你就错了。

一代名臣曾国藩在年轻时就给自己制定了修身日课十二条，天天落实并且写修身日记，即使在行军打仗最忙的时候都一天不落，一直坚持到生命的结束。《戒色七部曲》日课就是仿照曾国藩的修身日课而创立的，曾国藩的修身日课有十二条，七部曲日课才七条，为什么不能终生落实呢？

大家要深刻认识落实七部曲日课对于我们取得戒色成功与人生可持续发展的重要作用，深刻认识终生落实七部曲日课的重要性。“戒色不成功，事业不可能有成就”，因为你没有足够的精力去打拼，戒色已经关系到我们的前途命运了，大家还不好好落实日课戒除恶习，更待何时？ 

小   结

戒色最困难的就是突破前70天，对于落实七部曲的戒友突破70天并不是难事，突破戒色的小成阶段反而是要认真对待的事。

戒色的小成阶段是70天～360天之间，整整290天，非常考验一个人的执行力和毅力。通过了就基本成功了，“海阔凭鱼跃，天高任鸟飞”。通不过只好从头再来，没得商量。

有一部分人突破70天后却倒在了小成阶段。为什么呢？

一是因为有些人凭借着七部曲的强大威力顺利地突破了70天，没有遇到多少挫折，心理上就放松了对自己的要求。二是因为很多人丧失了目标，没有了前进的动力，得少为足。

戒色的小成阶段，是成功戒色的关键时期，也叫做“曙光乍现期”，是戒色成果的巩固期、走向成功的过渡期，也是全面修身、发力奋斗的过渡期。戒色能不能成功，就看这个时期的表现了。有的人由于放松了对自己的要求，没有好好落实七部曲日课，结果就在这个时期栽了跟头破戒了。而有的人精进不懈，最终突破360天进入了大成阶段，“雄鸡一唱天下白”，漫漫长夜终于过去了，日出东方，终于获得了戒色的初步成功。

要想顺利度过戒色的小成阶段，一定要把七部曲日课全面落实到位，并投入到为实现人生理想、修身立命等远大志向的奋斗之中，如此才有成功希望。

下篇

大成阶段的保任要点 

戒色突破小成阶段360天后，就跨入了戒色的大成阶段，戒色基本上就成功了。

然而，戒色一年只是初步的成功，戒色只有进行时，没有完成时，不可能一劳永逸。如果戒色的果实没有保持好，开始放纵自己，即使戒色3、4年也有破戒的。

戒色一年是相对的成功，只要不放纵自己，继续认真落实七部曲日课，戒色的成功状态是比较稳定的，戒色就基本成功了。

如何保持住成功的果实呢？

树立远大的人生目标，坚持终生落实七部曲日课，为理想而努力奋斗，修身立命。

戒色初步成就的验相

一般来说，落实《戒色七部曲》日课成功戒色一年后，就取得了戒色的初步成功。如何判断自己取得了戒色的初步成就？

主要体现在：

1、平时不思念邪淫之事，心念清净、平和；

2、无意中碰到色情、淫邪等不良外缘诱惑时，立刻警觉和远离；

3、若淫念种子被触发并有持续发展之可能，马上想起自己以前吃过的种种苦头以及邪淫的种种危害，并能灵活运用“断念八法”将淫念予以坚决熄灭。

如果你成功戒色一年，具备了以上这些验相，恭喜你取得了初步的戒色成功。如果你成功戒色一年，还不完全具备这些验相，说明你的成功质量不是很高，还要继续努力。

有些人有了戒色初步成就的验相，就开始大意，认为可以刀枪入库、马放南山了，这样的想法很危险。须知现在的诱惑无所不在，而我们内心的淫欲种子习气也很深厚，一旦遇到一些特别强的色情淫邪外缘，就很容易激发内心的淫欲种子习气，后果不堪设想。所以，在取得了一定的戒色成果后，不但不能松懈，还要通过进一步继续落实《戒色七部曲》日课全面提高自己的定慧之力，以保持来之不易的戒色成果。

戒色初步成就的验相，也适用于突破70天后的一切戒色者。大家可以用来衡量一下自己取得的戒色成果是否是高质量的。

如何保持今生永不破戒

【案例】戒友正己的反思

光明蜘蛛前辈说过他戒色成功只是比较认真而已，把戒色方法当成吃药，一天不做就会复发！认真是对事情有深刻的认识，认真是踏踏实实去执行不打折扣，寡欲清心前辈说他比较固执，他认定的事情就一定要做到，这就是一种认真的态度！不达目的誓不罢休！

回顾自己的戒色史，从2015年5月到2017年7月，之前就破过三次，而且一次比一次狠，从40天到100天到219天再到480天！最近三月却破了不下十次！总的原因是不够认真和没有调整好自己，对自己有深刻的认识，却没有改进的方法！

以前为什么能戒的那么好？那时一身症状，不戒小命难保！有迫切的戒色需要，痛点十足，可以说除了上班做活，连做梦都在戒色，梦里有邪念都能断除！这种动力是被动式的，我称为外力。

现在为什么戒不好？主要原因：

1、戒色动作没固化好。

昨天听到光明蜘蛛前辈在喜马拉雅的分享，他说戒色成功哪怕一年，这些好习惯你没固化好，依然可能破戒！我的妈，这说的不就是我嘛！古人说学好要三年，切实有深刻道理！即使戒除很长一段时间，没有长期固化好习惯，还是会破戒，这是因为治标不治本！

2、侥幸心理。

总以为以前戒了那么久，有经验懂方法，这次戒除也不会太难。这其实就是一种幻想了！以前失败不代表以后失败，以前成功不代表以后成功。想的当然对，但不去做那就是空想。没有执行的想都是在耍流氓，最后麻痹大意，在根本不会破戒的情况下往往导致破戒！此后没有引起高度重视，还是这种心理招致屡戒屡败！其实这个时期的欲望和身体状况都大有好转，正是这种好转让内心安逸，加上自大心理导致的！

3、驱动力消失。

人在一身症状的情况下是很容易下决心戒色的，这是人的本能，就像饿了要吃饭，渴了要喝水一样。被色所伤，自然要戒色来疗愈！这是外力。当身体恢复后，往往很容易破戒，这是因为外力消失了，同时没有了新的目标！人是有惰性的，有时我真的觉得自己很贱，为啥吃大苦头才肯使劲，不吃苦头反而不去干，我这种人就是下根人。

没有外力就要激发内力，去设立新的目标去提升自己。要重新建立起可持续的内在驱动力，建立起新的内在驱动力才能戒色成功！

外力就好像有人拿把刀天天捅你，逼着你干，不干也得干，完全是被动的！内力是要自己发自内心的去改变，做自己以前不愿意做的事，是主动。一个是被动，一个是主动，二者的本质区别是心智模式的转变。当外力消失人就处于安逸放松状态，这就是人性！

可是戒色不进则退，邪淫的人就只有破戒的份了？不是说一辈子都要围着戒色转，而是要固化好一些戒色好习惯，比如运动、读书、节制上网等等（这些都是《戒色七部曲》日课内容），为新的目标去奋斗，这才是戒色！

自我反思：

1、放下过去，接受现在。不管过去戒得好坏，重新再来！空杯心态，回想自己以前戒得好时是怎么做的？是什么心态？找回戒色状态。

2、远离网络。屡次破戒，就是因为网络。打开网络就有想看黄的冲动，必须远离网络！这是戒色的根基！

以上都是反思，谈不上经验。

【点评】：这位戒友的反思很深刻，希望大家反复阅读。

不少人戒色到一定的天数比如100多天、200多天、300多天甚至1、2年以上会破戒，原因是什么呢？

原因一：对“戒色的本质”缺乏正确认识，导致内在驱动力消失。

为什么内在驱动力会消失？

因为很多人是“为了戒色而戒色”，戒色认识格局低，把戒色理解成只要不手淫就好。一旦戒色达到一定天数，比如百日以上，不手淫的目标达到了，内在驱动力就没有了，思想上就会松懈下来，这时候就很容易破戒。

如果戒色的认识格局是“为了生命的重生而戒色”（此为“戒色的本质”），那么在戒色取得了一定成绩比如百日以上，之后就会立刻转换到为了全面新生（生命的重生）这一宏大目标而继续努力奋斗。此时《戒色七部曲》日课内容不变，但性质转变了，变成《修身七部曲》日课和《奋斗七部曲》日课了。为了实现生命的全面重生，你会继续落实七部曲日课。

也就是说，如果戒色是为了获得生命的重生，当你拥有如此宏大的戒色愿景时，你的内在驱动力是永远都不会枯竭的。

因为你今后还有很多人生的问题需要解决，比如学业问题、工作问题、婚姻问题、事业问题等，这些都是生命重生的范畴。为了达到生命重生的目的，你必须继续认真落实七部曲日课，给自己打下坚实的人生奋斗基础。这个时候你的戒手淫目标已经达成，戒色问题不再是人生的主要矛盾了，接下来考虑更多的是人生发展的更高目标问题。为了实现更高目标，你始终处于一种修身、奋斗的积极人生状态之中，你的内在驱动力是永远都不会枯竭的，所以你不会破戒。

真正的戒色是“为了生命重生而戒色”，是一种大格局观的戒色观，不仅包含了戒色，还包含了“为人生理想奋斗”与“终生克己修身”这种宏大的终极人生目标与理想。

起点不同，想法不同，目标不同，就决定了七部曲日课能持续坚持多久的问题！你把七部曲日课当成戒手淫的工具，日课就难以持久坚持下去。你把七部曲日课当成生命重生的工具，七部曲日课就会持久坚持下去。七部曲还是七部曲，你的认识不同，结局就不同，说到底最根本的还是一个认识问题。

综上所述，可以得出一个结论：

当你拥有宏大的戒色愿景时（即“戒色的本质”），你的戒色过程结果与低层次戒色愿景的戒色过程结果完全不在一个档次上。为了不手淫而戒色，不仅戒色的过程很艰难，而且戒色的结果是百日以上容易破戒；为了生命重生而戒色，不仅戒色的过程很轻松，而且戒色的结果是百日以上不容易破戒。因此戒色必须为了生命重生而戒色，这是唯一的生路！

这个结论相当重要，它会让你少吃很多戒色苦头，少走很多弯路，请大家高度重视并认真实践之、体会之、揣摩之！

原因二：戒色没有完成时，只有进行时。

即使戒除恶习3年以上，也只是将淫欲习气暂时降伏住了，并没有彻底断根，所以依然要继续落实七部曲日课戒意淫（七部曲日课具备戒手淫、戒意淫的双重功能，浅见浅识者认识不到这一点），否则一旦放纵自己不落实日课，遇到外缘诱惑，淫欲习气就会爆发，还是有极大概率破戒的可能。事实上成功戒色3、4年的人也确实有破戒的。

原因三：对《戒色七部曲》的性质与功能缺乏正确认识。

有些戒友取得了几百天的戒色成绩后，七部曲日课就不做了，觉得和自己人生奋斗有冲突，认为自己有必要及时转到人生奋斗上去，结果就破戒了。出现这个问题的根本原因是什么呢？一是他们对戒色的认识有问题，他们的戒色认识就是“为了戒色而戒色”；二是对《戒色七部曲》的性质与功能认识不足，以为就是戒色用的。

从认识论上讲，戒色不仅仅是戒掉一个手淫恶习，戒色的本质是生命的重生，是人生的全面重建。生命的重生，当然包含了为实现人生的理想而努力奋斗。

从方法论上讲，七部曲日课被称为《戒色七部曲》完全是一种方便说，七部曲日课的真正名称是《修身七部曲》日课、《奋斗七部曲》日课、《生命重生七部曲》日课，这才是究竟的说法。七部曲日课具有戒色、养生、修身、立命四大功能，戒色只是七部曲日课附带的一个小小功能而已，而且是一个起步的小小功能！《戒色七部曲》的性质是儒家修身立命之道，是人生可持续发展之道，是人生健康生活之道，岂能放弃？为了人生奋斗，恰恰要继续落实《戒色七部曲》日课。

【案例】戒友学者对七部曲日课的理解

早睡早起有个好的精气神；健身有个健康的身体；持诵可以化解恶念；行善可以积德舒心；学习可以提升眼界格局，懂得为人处事；奋斗可以为事业打基础；反省可以总结对错，及时纠正，提升修为。

七部曲日课可以促进我们的身心健康发展，提升我们的综合素质，让我们更好地为人生打拼奋斗。从这一点上来看，七部曲日课是人生奋斗的基础，是为了更好的自我发展。为了更好的自我发展，不仅不能放弃七部曲日课，更应该继续坚持七部曲日课。从这个角度讲，落实七部曲日课哪一点和你的人生奋斗冲突了？

那些放弃七部曲日课的人完全没有认识到这一点。他们放弃的另外一个原因就是一个字：懒！对于那些放弃七部曲日课的人，建议提升认识格局，反复阅读《丢失了戒色本质的时代，是悲哀的戒色时代》、《“系统戒色”发展史与〈“系统戒色论”体系〉浅析》、《树立正确戒色观》三篇文章5遍以上，先打好认识的基础再说吧！

综上所述，保持今生永远不破戒的两大法宝是：

把戒色的认识格局上升到生命重生的层面，把七部曲日课终生坚持不懈地落实下去。

除此以外，别无他法！

    七部曲日课是一个正确人生观、积极人生态度、良好行为习惯、健康生活方式的综合体。说白了，七部曲日课是一种健康的生活方式，习惯成自然就好了，就不觉得每天落实七部曲是一种负担（经常放纵自我的人，才会觉得七部曲是一种负担），而是觉得每天必须如此过，人生的每一天就应该如此过才充实、才有意义。

七部曲日课是人生可持续发展之道，是人生健康生活之道。如果七部曲日课都不坚持，那么这个世界上还有什么可以值得我们坚持的？

“有恒”最难

到达戒色的大成阶段之前，七部曲日课是《戒色七部曲》日课；到达戒色的大成阶段之后，七部曲日课就是《修身七部曲》日课、《奋斗七部曲》日课、《立命七部曲》日课了。

七部曲日课是为了“树立正确人生观、形成积极人生态度、培养良好行为习惯、回归健康生活方式”，不仅仅有戒色功能，更具有养生、奋斗、修身、立命功能，是人生成功之道、修身之道、可持续发展之道，又怎能不终生坚持呢？

有人戒色450天后放弃实践七部曲日课，结果就破戒了。这说明戒色不是一时的行为，不能在取得一定的戒色成绩后就放弃七部曲日课。其实七部曲日课就是七个好习惯，一旦养成好习惯，就习惯成自然了，坚持下去并非难事。曾国藩的日课有十二条，他都可以终生落实，七部曲日课才七条，为什么不可以坚持落实呢？关键是你想不想做的问题，不是你能不能做的问题。

【案例】戒友蓝色天空的反省

今天上班休息期间突然想起曾看过的曾国藩修身方面的内容，想到了两点，一个是他一直在反省自己做事总是不能有恒，一个是他一生坚持写修身日记。

戒色的关键点就在这，一件很平凡简单的事情，要做到一天是很容易的，要做到十天也很容易，要坚持做一百天就有点困难，坚持做一年呢？坚持做一生呢？突然明白了世上最难的事莫过于做事有恒心，只要能做到有恒，还有什么不能克服的困难，还有什么不能翻越的高山？

无论戒色还是其他领域，成功者往往不多，而失败者却占大多数。失败的主要原因是很多人没有做到“有恒”二字。成功者与失败者的智商并不存在多大的差异，唯一的差别是很多人半途而废了，凡是坚持下来的人最后都是成功者。七部曲日课能不能坚持下去，就看大家对自己的要求和自己设立的人生目标了。

到了戒色的大成阶段之后，戒色者终于回归正常人的生活状态，开启了新的人生篇章。《“系统戒色论”体系》的名称也随之变成《“系统修身（奋斗）论”体系》，其内容不变，其功能是一个不断完善自我、超越自我、具有终极人文关怀性质、具有终生实践价值的人生可持续发展与修身之道。

戒色的终点  人生的起点

戒色一旦突破小成阶段（360天）进入戒色大成阶段之后，只要每天认真落实《戒色七部曲》的“日课前提”（节制上网，远离一切色情信息）和日课七条，保持核心信念（彻底告别过去，活出全新生命），为人生理想而努力奋斗，继续修身改过，一般是不会再犯淫习的，从此就彻底戒掉了。除非自己作死，放纵自己不落实日课，结果一定是再次复发。

在戒色屡屡失败者眼里，能戒几百天甚至很多年，这些成功者真的很了不起。成功戒掉淫习虽然可喜可贺，令失败者敬佩，其实也只是回到了正常人的状态而已。你付出了很大努力得到的成功，没有手淫恶习的人不费吹灰之力就做到了。所以，要看和谁比了，和失败者比是有骄傲的资本；和正常人比，实在没有什么值得炫耀的地方。

对于戒色成功者来说，戒除恶习只不过是正常人奋斗拼搏的起点。我们已经落后正常人了，必须发奋图强奋起直追，才能实现人生的弯道超车！大家要记住前辈们的一句话“戒色成功不等于人生成功”，戒除恶习只是开启了一个人生新起点，未来还有很多事等着自己去完成，不要陶醉于戒色成功。真正的戒色是生命的重生，成功戒掉恶习只是迈出了第一步。全面自我改造，活出一个全新的生命，活出精彩的人生才是戒色的终极目标。接下来要继续落实七部曲日课，投入到现实生活之中，为实现人生理想，为自己美好的人生而继续努力奋斗。

戒色成功之后，要进一步学习传统文化，全面修身改造自我，用传统文化指导自己今后的人生之路。给自己找一个人生努力的方向和目标，走出戒色小圈子，融入到现实生活之中，为自己的人生好好打拼，做一个正常的人。

成功戒色之后，除了一部分人选择留下来从事利他的戒色公益事业以外，大多数人都纷纷离开了戒色圈，回归现实生活，这是一个正常的现象。因为戒色的终极目标就是回归现实生活，做一个正常的人，不可能永远留在戒色界。即使留下来做戒色公益事业的成功者迟早有一天也会离开戒色界，这是必然的规律。

回归现实生活，是每一个戒色成功者的最后归宿。毕竟，每个人都面临着学业、工作、婚姻、挣钱养家等一大堆需要解决的现实问题，不可能永远留在虚拟的网络戒色圈子里。每个人都面临现实的生活压力，之前邪淫恶习给自己造成的身心损害以及一系列的问题，都需要逐一解决。

【案例】戒友沥雨天壁的反省

以前，我经常抱怨为什么我要染上这可怕的恶习，感叹命运的不公，自我封闭在戒色的怪圈和围城中，对身边的人和事不闻不问，行善奉献寥寥无几。后来读了《走向光明》才恍然大悟，文中指出：

“因为你欠缺自制力、行动力、执行力、恒心毅力、面对困难的勇气、独立自主解决问题的能力，心理脆弱、内心不够强大，思想认知与行为习惯有问题，所以上天让淫习这种很糟糕的事发生在你身上，令你通过戒淫这种方式获得你所欠缺的这些优秀品质，而且你也只有通过戒淫这种方式才能获得你所欠缺的这些优秀品质！”

读完后，我进行了深刻反思和自我剖析，列举了自己身上种种缺点，发现原来邪淫只是所有缺点中最小最轻的。

戒色不仅仅是戒掉一个手淫恶习，而是生命的重生，是彻底告别过去阴暗颓废的人生，活出一个阳光积极的全新人生、精彩人生。每个邪淫的人身上都有很多恶习，戒色成功仅仅是改掉了一个恶习，不彻底改造自我，不横扫它恶，却想活出精彩人生是很难的。

如果大家接触一些社会上的成功人士，就会发现这些成功人士身上有很多一般人不具备的优秀品质。优秀品质是活出精彩人生的先决条件。《“系统戒色论”体系》不仅仅为大家提供了戒色问题的解决途径，也为今后人生的可持续发展问题指出了方向，这就是“彻底改造自我、全面养成良好品行”，这也是活出全新人生、精彩人生所必备的先决条件。

七部曲日课是一种积极、健康的生活方式，让我们的身心时刻保持一种和谐、健康的状态。身心健康是人生一切幸福的根基，所以七部曲日课是值得终生贯彻落实的。

戒色的本质是生命重生，也是重新做人，修身立命，学会为人处世，完善人格。戒色也是修身，修身是一辈子的事。

戒色成功之后的人生将是另外一个新天地，“海阔凭鱼跃，天高任鸟飞”，这需要大家自立自强，努力开拓人生新境界！