本文汇集了“中弘期”戒色时代众多前辈们的戒色心得与成功经验。这些前辈才是真正的戒色前辈，他们的失传经验字字珠玑、句句经典，对于当前“后弘期”戒色时代的戒友们戒色具有高度指导意义。

目录索引

《上篇》

本篇要点：你还有多少时间可浪费、与戒色新人聊戒色、安知他日不难于今日、戒色八年不倒的秘诀、戒色先戒网、戒不掉的，都是君子、破戒必须惩罚自己、运动应该是享受、戒色顺口溜、戒色视野不要太狭隘

    《中篇》

    本篇要点：树疗的残酷真相、谈谈“戒断反应”、如何看待戒色前辈、成功戒色的明路、成功戒色的公式、如何解决梦撸问题、意淫有害健康、戒意淫的方法、持久战与歼灭战

    《下篇》

    本篇要点：感恩心有助于戒色、戒色与解决心理问题、戒色心法篇、心理疾病治愈案例、戒色是一个人的修炼、如何做到终生戒除

正    文

上篇

【提示】：本篇引用了“中弘期”戒色论坛部分元老级别前辈的文章，这些前辈的文章极具参考价值。

你还有多少时间可浪费

【按：本篇借鉴了戒色论坛精英会员新慧的文章思路，内容为全新创作。】

手淫必须戒除，而且一定可以戒除。

戒友群体主要分为两类：学生戒友、工作戒友。学生戒友，分为中学生戒友（初、高中）与大学生戒友（本科、硕士、博士）两类。工作戒友，主要是没有考上高中或大学的20多岁年轻工作戒友、20多岁大学毕业的戒友，以及30多岁大龄工作戒友。

学生戒友处于身体、心智发育以及完成学业任务之中，是人生发展的奠基期；工作戒友，是人生事业发展的关键期。这两类人所处的阶段都是人的一生中最重要的青春阶段。如果一个人在30岁以前的青春阶段没有打好人生的基础，今后的人生也不会有太大的发展了。虽然也有人在40岁以后大器晚成，但是这类人毕竟是少数。

30岁以前的青年时代是人一生中最重要的阶段，定下了人生的基调。30岁以后的人生是在使用、拓展30岁以前打下的基础。古人讲“三十而立”，现在很多戒友到了三十岁了，还困在戒色这件事上，学业事业一事无成，根本立不了。要想拥有光明的人生，大家一定要在30岁之前甚至20岁之前就取得戒色的成功，尽快进入正常人的生活状态，做本来应该做的事情，完成人生打基础的任务，唯有如此才能拥有美好的未来。

命理学讲：事业看精神。一个人能否取得学业、事业的成就，全靠充沛的体力与精力来保障。手淫严重损害身心健康，破坏人的脑力、精力与体力，脑力下降、精神萎靡、体力不济，你凭什么与人竞争，凭什么来打拼奋斗？戒色不是我们的人生目的和最高追求，充其量只是我们人生的一个阶段。戒色的目的是让你回归正常人的生活，回到正常人的人生发展道路上，让你拥有充沛的体力与精力为实现自己的人生梦想而奋斗，让你的未来充满希望。

人生的幸福，建立在身心健康的基础之上。淫习戒掉了，你就拥有了健康的身心，你才能拥有充沛体能为实现人生理想而打拼，你才能“海阔凭鱼跃、天高任鸟飞”，为实现理想像雄鹰一样自由翱翔于天空，才能感受到人生的美好与幸福；戒不掉，身心时刻处于一种阴暗、痛苦与不健康的状态，别说实现人生理想了，就是生活的美好、人伦的快乐也离你很远。你是打算用一时的恶习快乐换来终生痛苦呢？还是打算用一时的戒色痛苦换来终生快乐呢？

我们的人生还有那么多比戒色更重要的正事等着我们去做，哪有时间一直困在戒手淫恶习这个低级事上？手淫必须尽早戒除，否则今后的人生就会被这个坏习惯一直困扰、拖了人生发展的后腿。你没有多少时间可以浪费了，你根本耗不起！戒色一定要趁早，不要拖延、不要等待。不要有“慢慢来、慢慢戒、我还年轻”的想法，不要把希望寄托在将来。很多事，你现在不做，将来也不一定会做；你现在做不成，将来也不一定会做成。一个人若真心悔改，任何时间都不算晚，现在就是戒色的最佳时刻！请把戒色摆到生命中的重要位置，当做关系到自己生死存亡、未来命运的头等大事来抓，集中精力打一场歼灭战，予以彻底解决！

现在有了高效普适性的系统戒色方法《戒色七部曲》，戒色根本就不是一个事！拿出端正的态度、坚定的决心，每天踏踏实实、认认真真落实七部曲日课，一个月之内就见到效果了，三个月之内就可以脱胎换骨，一年之内就戒掉了。自从戒色界出现了《戒色七部曲》，那么多之前用其他方法屡屡失败的戒友都通过这个方法戒色成功了，如果你还反复戒不掉，那就是你自己的问题了。自己作死，谁都不要怨！

时间不等人，一眨眼你就30岁了，再一晃人到中年了。不要一年又一年地反复困在戒色这件低级事上，耽误了我们本来应该做的正事、高级事上！没有多少时间了，真的没有多少时间了！请大家高度重视戒色，给予尽快解决！

与戒色新人聊戒色

【按：本篇节选自戒色论坛小小前辈写于2020年的最新文章，内容是对当前“后弘期”戒色时代戒友们走偏戒色道路的忠告。小小前辈就是戒色论坛的创立者、总管理员、第一任管理者、“中弘期”戒色时代的开创者慈善中国。他的忠言切中时弊，大家要高度重视！】

前几天为了给大家推荐一套电子版的家训全集，上论坛发了一个帖子。正好遇到汉军也在线，聊天时他说我应该发帖谈一谈戒色吧的飞翔，因为他的方法使不少人都走上了歧路，带来了很坏的影响。

其实我对飞翔并没什么印象，只在他最初开始写文章时看过几篇，早忘了他写的是什么内容。趁这个机会给新会员们再写几句我对手淫和戒色的基本观点。

一、手淫不是一切不幸的根源。你身体差、学习差、运气差等等之类的这不好、那不好，不仅仅是手淫造成的，都还有别的原因。不能把责任都归罪到手淫头上，手淫只负次要责任，第一责任人其实是你自己。

二、戒色不是万能的。戒掉手淫不会使你考试能得第一名，一夜之间成网红，砍树胜过光头强，跑步可以赛刘翔。总之，戒掉手淫你也成不了超级赛亚人，你还是你，一个普普通通的凡人。戒色只是一个能让你人生改变的契机，给你增加一点向前奋进的动力。

三、关于手淫后的恢复问题。

著名泌尿外科专家吴阶平教授曾针对手淫说过一句话：不以好奇去开始，不以发生而烦恼，已成习惯要有克服的决心，克服以后就不再担心，这样便不会有任何不良后果。

这两句话我基本赞成，但是针对最后一句还需要补充两点。手淫（包括性爱）只要不是过度沉浸其中，应该不会产生严重的身体疾患，但是过于频繁肯定是会降低人体免疫力的，还容易引起神经衰弱一类的病症。年轻的手淫史短的，戒除后恢复效果还好。但岁数大的手淫史过长的，就无法恢复到原有的身体状态了。大家要想恢复的好，必须是在戒色的基础上细心调养身体，与早睡、饮食、运动相结合。（知非按：我的观点是，岁数大、手淫史过长的戒友坚持早睡早起、锻炼养生、饮食调理等健康生活状态，也有可能恢复到原有的身体状态，只是付出的努力会比较大一些。）

四、关于戒色后破戒的问题。

只要你开始戒，即便戒不掉，你也比之前强不少了，至少你的手淫频率降低了许多。所以，即使破戒了，也不要自暴自弃，相比未戒之前，你已经是在进步了。只要破戒的频率间隔越来越长，那就是阶段性胜利。

还有一个长期不射人会憋坏的说法。其实人在没有手淫与性爱之后，待身体恢复到一定的程度就会精满自遗。就像退耕还林一样，少了人类的折腾，树林茂盛之后，动物就活跃起来了。人的身体会自我调节的，不用担心。只有一种情况会憋坏人，就是看了几个小时的色情片，生殖系统长时间处于充血状态，到手淫只差临门一脚了，又想起自己在戒色，然后硬憋着没射出来，还自诩意志坚定有毅力，实际上是自爆帝。如果经常这样，早晚要憋出来精索静脉曲张+前列腺炎。

至于戒色的方法，我觉得戒色心不在焉比较好，你做好自己日常该做的事就行了，不需要过多的关注戒色这件事。如果我们把自己的人生过好了，自然就不戒而戒。你如果有了人生目标，就会发现我们要做的正经事有那么多，怎么会有时间一天到晚的去考虑怎么戒色不手淫这类事呢？人忙起来的时候，身边过个美女都未必有心思去看一眼，怎么会有空去想手淫这档事呢？都还是太闲闹的啊。古人说饱暖思淫欲，你吃饱穿暖无事干，躺在床上看黄片，肯定要回归到人类的原始本能上。

说到这里，真想不明白某些人怎么会每天都把全部的精力放在戒色上，行往坐卧不离一个戒字，难道天天都闲得无事可做吗？

我们活着不是为了戒色，戒色不是我们的人生目的，只是我们提升自我的一个手段。因为我们不是要出家为僧，不是要隐世修仙。我们活在世间，终是一食人间烟火的凡人，此生能把人字写好，便算功德圆满。

关于戒色一些具体可操作的方法，就是论坛经常提倡的那几条，如果能落实下来，不论戒不戒色，都是有益处的。

说一下戒色的前提条件。想戒色，首先要远离色情，因为色情的图片、视频和小说就是手淫的温床，如果能做到不接触色情信息，那么你即便不戒色，手淫的频率也会大大降低。其次要建立良好的生活习惯，手淫往往与拖沓、懒散、污浊等紧密联系在一起。所以要戒色，就先把你所有的色情资源删除掉，然后开始认真整理打扫你的居住环境。

这两样完成后，开始制定你的人生计划。国家有五年计划，我们个人，也应该制定一个自己的计划。计划可长可短，目标可以是学习，可以是赚钱，但不能好高骛远。

除了大的人生计划，还要有每天具体执行的日课，基本上就是七部曲里面讲的，我再简单说一下。

早睡，非常重要，不再赘述，九五制最好。如果遇到某些事情需要晚睡或者熬夜，可以抽空闭目静坐几分钟以养精神。

早起，早睡除了养身体，另一个主要目的就是为了早起，早起是为了有更充足的时间来做事。

读书，人生苦短，书太多，尽量读经典。戒色初期读一些修身类的文章，像曾国藩家书、围炉夜话、菜根谭、呻吟语，这些都可以。论坛嘉言善行版有中华家训全集电子版下载链接，有兴趣的会员可以去下载，从中挑选自己喜欢的章节来看。

运动，日常比较简单的运动就是快走和慢跑，这是适宜普罗大众的项目。其实不论什么运动，自己有兴趣就行，只要你动起来，就比坐电脑前不动强。

行善，这一条其实对戒色很重要，只是常被人忽视了。行善可以培福报，壮阳气，增胆量，这几样正是好色者所缺少的，所以我们应积极行善。日常行善还应随缘，不可强求。推荐一个简单保底的日行一善的方法。支付宝上面有个爱心捐赠，里面有一项是月捐，现在总共大约有三十来个捐助项目，可以每天开通一项，这样到下个月的同一天就会自动按你设定的金额捐款。捐助多少量力而行，可以自己设定钱数，一分不少，一百不多，只要能心存善念肯伸出援手就是人间菩萨。也欢迎大家把这个方法转发出去，以使更多的人受益。

戒网，叫戒网并不合适，因为生活在现在这个时代无论学习还是工作都离不开网络，怎么可能戒得了呢？应该说是戒网瘾才对。不管奶嘴理论是真是假，现实确是广大青少年在人生中最宝贵的年华把大量的时间用在了刷视频看段子上，真是在浪费生命啊。戒网之难，不亚于戒色，不想多说什么，如果你觉得人生短暂，活不了一万岁，那么请你放下手机做点正经事去，例如，学习或者挣钱。看一天的短视频，你收获不了什么，但是学习一天或者去挣一天钱，你肯定能落点实在的东西。

给学生会员们再说几句。论坛的会员大多数都是高中生或者大学生，正是朝气蓬勃、奋发有为的年纪。此时正应集中全部的时间和精力用于学习。

左宗棠说过：“人生读书得力只有数年。十六岁以前知识未开，二十五六以后人事渐杂，此数年中放过，则无成矣，勉之！”所以，学习最重要的阶段就是高中和大学阶段。我们大数人都是平凡的人，出生在普通的家庭，若想改变命运，一个重要的转折点就是认真读书，考一所好的大学。你考上一所985那么走入社会后绝对跟二本三本出来的学生不一样，不仅人生起点更高，也能拥有更多的选择。所以，如果你是高中生，就好好读书，把所有的精力都放在学习上，学出好成绩，考上好大学，才能对得起你自己这十几年的学习生涯，才能不负你爸妈这么多年的辛苦付出。

如果你是大学生，也应该把百分之八十以上的精力用在学习上，学习是学生的职责，是当前第一要务。好好学习，多多考证，锻炼身体，顺利毕业，是我的建议。关于大学生兼职挣钱，我是部分赞成的，总之以不影响学业为原则。毕业之后走进社会你们就是大人了，我只有三句忠告：身体是自己的，精通一项技能，有空多陪陪家人。

此外，希望大家以后无论外面何等喧嚣浮躁，心中总要存有一点理想之光，以免使自己完全沉迷于红尘俗事中，成长为一个让自己都觉得厌恶的油腻大叔。

安知他日不难于今日

真净克文禅师为宋代禅宗临济宗黄龙派的一代宗师。王安石曾舍宅为寺，请克文禅师住持，文豪苏东坡等文人士大夫皆以结识克文禅师为荣。有一次克文禅师对王安石说：

“日用是处力行之，非则固止之，不应以难易移其志。苟以今日之难掉头弗顾，安知他日不难于今日乎？” 

翻译：日常所做的事，与理相符合就应尽力而为，与理相悖则应坚决终止，不能因为事情的难易而轻易改变自己的志向。如果因为今天的事难做，便退缩不做了，你又怎知将来不会难于今天呢？

戒色何尝不是呢？不要把希望寄托在将来，改变自己命运的最好时机就是：现在！

戒色八年不倒的秘诀

戒色先戒心，戒心先戒目，戒目先戒网。网络色情是阻碍成功戒色的第一大杀手，不把无事爱上网、沉迷网络色情的坏习惯改掉，想成功根本不可能。

现在网络色情已经泛滥成灾，唯一的办法就是戒除网瘾、无事不上网。如果需要查资料，查完立刻就下，不乱点网页。“近朱者赤、近墨者黑”，你所接触的人、事、物，决定了你的结果与前途。因此，戒色要远离网络与网络色情，学习传统文化修身改过、完善自我，多结交善友，远离邪友，戒色才能保证金身不破。

完全不上网，在现代社会里不可能做到。但控制上网、节制上网是可以做到的。控制上网、节制上网，远离网络色情、远离一切色情书籍、信息、影视、场所、淫友，是成功戒色的先决条件。

    寡欲清心是戒色论坛的元老级前辈，他的《戒色八年的一点儿感想》摘要如下：

   “从开始戒手淫到今天，已经走过了整整八个年头。在这八年中，感触最深的，也是没有倒下的最重要原因，就是：我从未主动沾染过任何色情信息。我想，对这条原则的坚持是我没有失败记录的核心所在。其实，任何一个打算远离手淫的人，都必须要做到这一点，这是戒除手淫恶习的必要条件。”

    希望大家都能珍惜时间、珍惜生命，远离网络、合理利用网络，不要成也网络，败也网络。合理支配上网时间，把有限的时间投入到现实生活中去，这是戒色论坛前辈们的经验谈。

戒色先戒网

（一）

【按：本节内容引用了戒色论坛小小、寡欲清心前辈文章的部分内容。】

戒色先戒网。如果网都戒不了，或无法控制，戒色就是天方夜谭。
    有人说，上网是工作需要嘛，责任使然嘛，投资需要嘛等等。不可否认，有些人确实需要在网上逗留一些时间，但绝不需要无止无休的粘滞，这些事很短时间内就可以搞定。可就这点儿小需要，却变成了大投入、大陷入，结果导致上网成瘾，终日置身于“黄河”，堙没于“游海（游戏海洋）”，流浪于各种无聊新闻之间，还在美其名曰“工作需要”，简直是自欺欺人。

有人说，戒手淫需要了解真相，需要借鉴经验，我才上网的嘛。戒色真的很难学吗？你当这是微积分还是量子理论？需要多年的积累和学习才能学懂？戒色也就那一点儿破事，不用指点，你自己也能说出个一二三，我没说错吧？哪一个不是心知肚明，还用教？ 

有人说，大家聚在一起更容易戒，人多力量大嘛。呸！你当这是拔河啊？如果是，那些发帖无数的，注册多年的，早就应该戒成功了？果真如此吗？还有人说，自己成功了，别忘拉弟兄们一把嘛。诚然，确实需要这样。需要哪样？需要你的成功经历和经验，需要你能为网站注入正气，那仅仅是几篇短文而已。不是没完没了千篇一律的“鼓励”，如果你认为这是自己的责任也无可厚非，顺便再问一下，自己的网瘾有多大？ 

网络是把双刃剑，绝大多数青少年朋友都没拿好这把剑。真正利用网络便利条件来学习的，没有几个。别的不说，就说戒色论坛，找三个必有一对是无事在网上瞎逛的，你信不信？多数人上网无非就那几样：看电影、听歌、玩游戏、泡论坛、聊天、泡妞、看网络小说、上黄色网站，大好的青葱岁月就这样白白的浪费掉了。

希望大家少上网，多读书，多运动，多做家务，多陪陪父母。如非工作学习的需要，普通人每天半个小时的上网时间就足够了，再多就是浪费时间了。假如你每天上网闲逛二、三个小时，五年后跟现在比不会有太大长进。如果你每天用二、三个小时来学习一项技能或者钻研一样爱好，五年后你肯定会是这方面的高手与专家。

戒色到一定程度，取得一定成就后就要远离网络了，即使是戒色网站也要减少上的次数，渐渐远离了。

戒色论坛前辈寡欲清心的戒网心得：

（一）

以前，我也认为自己有资格去指点别人，毕竟自己戒了那么久，还算有点儿小经验。可后来发现，自己居然被网络俘虏了，成了它的战利品。真是前恶未除，又添新殃。岂有此理！于是，决定尽一切可能戒网。通过一段时间的体验，感觉确实功不唐捐。接下来，会继续努力，直到彻底摆脱为止。

（二）

最近一段时间，我刻意离开网络，初步体验了一把远离网络的生活。坦率的讲，感觉非常不错，有一种如释重负的轻快感觉，我的生活本来就应该如此。

可是，自从两年前频繁接触网络至今，这一切都发生了变化。身陷网络之中，我发现自己活得很累，很虚无飘渺，有一种踏空的孤独感和恐惧感，这种感觉在接触网络以前从未有过。

现在好了，我觉得自己又开始回到从前那种踏踏实实的生活中，做着自己该做的事情，享受着生活的快乐与苦痛。

点评：寡欲清心前辈多年前说的话，从今天看来依然有着颠扑不破的价值。

寡欲前辈多年前的警告，如今却变成了普遍事实：

戒色本来是一个很简单的事儿，但是现在却被人为复杂化了，变成像微积分、量子力学一样高深的戒色专业了，戒个色还需要啃200多万字的某戒色巨著；戒色的人本来应该是 “行动派”，现在却变成了“学习党”，整天抱着戒色文章没完没了地看，摘抄戒色笔记，美其名曰洗脑、提升觉悟，行为上却没有丝毫的改变；戒色本来应该融入生活、回归生活，现在的戒友却一头扎在虚幻的戒色世界里走不出来，做着戒色逆袭人生的美梦，无法和人正常交流了，无法过正常人的生活了。

悲哀啊！

（二）

【按：本节内容原作者为戒邪淫论坛资深前辈会员、戒色论坛版主与前辈寡欲清心，引入时略作修订。】

    戒除手淫恶习需要的条件真的很多，不是一堆可怕的危害案例和理论以及监督就能彻底解决的。每个人都知道怎样会破戒、怎样能持久，但是绝大多数人都往破戒的方向发展，说明什么？每个人心中都有正确答案！
    整日徘徊在戒色网和戒邪淫网的朋友，未必能取得好的效果。毕竟，在这两个清新花园的周边，密密麻麻的布满了黄色陷阱和粪坑，一不留神，什么事儿都可能发生。我要说的是，把精华文章打印下来，每天阅读以提醒自己，也是非常不错的办法。能离开网络，坚决离开！不能离开，把上网时间减少到最低！

真想戒，不找借口。从现在做起，从心灵改起，常行善事并以此为责任义务，付出而不图报。坚持几个月试试，比上网戒强千万倍！要知道，行善是单刃剑，纯益无害；上网则是双刃剑，一不留神便落淫窟，任你百日果、千日功，瞬间瓦解，烟消云散。关于这件事儿，多少须眉屡试不爽，多少巾帼从无例外？

没有多少时间了！时间对每个人来说都不多了。如果还不能从根本做起，后果，你我都清楚。

【按：现在是网络时代，完全不上网是不可能的，每天控制自己的上网时间是可以做到的。节制上网时间，上网办正事，办完就下线，戒除无所事事爱上网乱逛的网瘾。同时，也要戒除玩游戏的坏习惯。玩游戏只会玩物丧志，浪费时间，并不能给自己的人生发展带来实质性帮助。如何戒除网瘾、游戏瘾？一是树立人生目标，制订奋斗计划，每天为理想而努力奋斗；二是培养琴棋书画之类的高雅爱好，放松调节生活，代替上网与玩游戏。】

戒不掉的，都是君子

【按：本篇原作者为戒色论坛小小前辈，内容有修改。】

戒不掉的戒友，都是君子。因为：君子动口不动手。

戒不掉的，通常都是嘴上功夫了得，口号喊的震天响，具体行动一点也无。戒掉的，都不怎么喊口号、瞎咋呼，但一看日记，执行能力却很强，该做的样样不落。更有甚者，终日潜水、不吭一声，忽然来篇戒色半年或一周年总结，引来戒色粉丝无数。
    成功者与失败者区别何在？

戒不掉的，只动口，知而不行。戒掉的，只动手，知行合一。

那些说戒不掉的，我想问问你们，你们真的为戒色付出努力了吗？你怎么戒的？制定《戒色七部曲》日课了吗？日课内容是严格要求自己的标准吗？你为落实日课付出了多少努力？能说出来吗？有多少人是认真做的？又有几个人是在坚持做的？很多人都是大嘴一张，我某某开始戒色了，隔几天就来呜呜一番，俺又破戒了……
    戒色重点事项也就这几条：断网（少上网、远离色情信息）、早睡、健身、读书、持诵、行善、奋斗、反省。

那些说戒不掉的，请问上面这几条你每天认真做到了多少？

破戒必须惩罚自己

【按：本节内容原作者为戒色论坛版主小小，内容有修订。】

戒色界什么人都有。口号喊的震天响者有之，发毒誓失败了要上吊、要抹脖子、要跳河轻生者有之，破戒一次要让自己灭九族者有之……

这些人每次破戒后无非是动动嘴，埋怨自己两句，灰头土脸悄悄地又重新来过。闭口不提说过的大话、立下的毒誓，发贴时的万丈豪情早就抛到九霄云外去了。总之，嘴上功夫都是一流的，信誓旦旦讲得天花乱坠。没过几天发贴说我失败了，隔几天又来发贴说我又失败了。有些人破戒频率之高，以致戒与不戒都没什么区别。
    破戒频率之高，原因是多数人都未给自己制定破戒后的惩罚措施。很多人破戒后都是心理上自我责备一通了事，能舍得打自己一巴掌的都寥寥无几。做错了事又不用付出任何代价，当然下次还会接着犯。

戒色破戒后，对自己必须要有惩罚措施，不疼是不长记性的。惩罚措施也未必要多严厉，但必须让自己有点心疼。怎么惩罚自己？三条：有钱的出钱、没钱的出力、断食一天。

有钱的出钱，就是有工资收入的人，破戒一次捐出一百元或是一个月收入的六分之一用于助学、放生等公益事业，第二次破戒加倍。

没钱的出力，就是在校学生以及没收入的人，在破戒后的第二天加大运动量（当天一定要休养）。例如你一次可以做30个蹲墙功，一天做3组，惩罚就定为蹲墙功每组30个，一天做10组，在身体能承受的前提下，体会一下精疲力尽的滋味。或是你能一次站桩20分钟，破戒后惩罚自己站桩40分钟。至于采取什么运动自己决定，不一定都要做蹲墙功、站桩，上面只是举个例子。多大的运动量，这个大家依据自身的情况来决定，原则上运动量要适当，不能让身体健康受损。

断食一天，就是惩罚自己一天不吃饭，只喝些水，吃少量水果。
    人很容易姑息、纵容自己。破戒之后，不能仅仅自我埋怨一番了事，必须付出一些代价。捐款也是给自己培养福报，戒色没有福报不行；体罚也是恢复身体健康；断食可以降低淫欲心。捐款、体罚、断食三条惩罚措施，是为了让自己心痛长记性，同时也是对自己有益无害的行为。

戒色论坛精英会员光明蜘蛛的戒色日课就是节制上网、运动、读书、行善、念咒这5条，严格要求自己每天必须全部做到，任何一条没做到都会惩罚自己一天不吃饭、只喝水。如果上网超过一小时，第二天就惩罚自己断网一天。这就是他为什么可以一次性戒除20年恶习的原因，执行力强啊！

人都有好了伤疤忘了疼的毛病。破戒之后不对自己狠一点，怕是不会吸取教训。

运动应该是享受

【按：本节内容原作者为戒色论坛小小前辈，引入时略作修订。】

什么是健康？身体没毛病就是健康吗？不是。身体充满活力、心灵充满阳光，这才是健康。身体的健康靠锻炼，靠休养；心灵的健康靠读书，靠行善。

还是那一句老话：锻炼、休养、读书、行善，一个都不能少。

有的人锻炼身体时，把自己累得上气不接下气，满头大汗才罢手，只恨自己身体恢复得慢，想着多锻炼一会儿能让身体恢复快些。岂不知锻炼过度，弄不好会让身体受伤，一次过量运动至少让你身体的恢复延缓一两个月，须知欲速则不达。

很多戒友的身体比较虚弱，应以休养为主，运动量一定要掌握好。有十分力，就只出七分力，留三分余地，记住一个原则：宁可做得不足，也不能做得过头。

运动时要有悠然自得之乐，要有一种懒洋洋、暖洋洋的味儿。懒洋洋，就是你身体疲乏时伸个懒腰之后的那种感觉；暖洋洋，就是你冬天早上醒后蜷在被窝里的那种感觉。怎么达到？在运动时让身体只保持在一种微微发汗的状态就行了。

做运动，应该是一种享受，而不是一种受罪。戒色亦如是，如果戒得太痛苦，那就该反思一下自己了。

戒色顺口溜

小小前辈的戒色名言：

一个月，刚上路；一百天，第一步；一周年，真功夫；满三年,你就是戒色状元老师傅。（戒色层次）

看好书，多行善，少上网，常锻炼，孝敬父母，亲近自然，远离色情污染源，走进社会多磨练。（戒色方法）

小小前辈的第二句话指出了成功戒色的重要原则就是不要宅在家里，要融入社会，走进社会多磨练，为美好人生而努力奋斗。把戒色和生活融为一体才是戒色正道。

汉军威武前辈的戒色名言：家里蹲，越蹲越无能，越蹲越胆小！困难困难，困在家里就有难！出路出路，出去闯就有路！

总之，大家戒色不要一碰到困难挫折就逃避，要勇于面对困难，拿出积极的态度、进取的精神、昂扬的斗志，你才能取得戒色乃至人生的成功！

戒色视野不要太狭隘

现在的戒色新人只知道“后弘期”的《戒为良药》及其作者，除此之外眼睛里再没有其他戒色前辈了。戒色视野如此狭隘，对于自己戒色是非常有害的。

“中弘期”戒色时代的戒色论坛涌现了一大批优秀戒色前辈，由于这些前辈绝大多数都退出了戒色界，现在的戒色新人已经不了解他们了。现在给大家做一个简单介绍，他们是：小小、寡欲清心、博雅、汉军威武、清清水云间（女）、brando、noagain、唐风、日日知非、红尘、新慧、风景独好、路漫漫其修远兮、光明蜘蛛等前辈。以上诸位前辈都是戒色论坛的版主或义工，是成功者中的优秀代表。截止2020年，除了光明蜘蛛成功戒色9年多以外，其他前辈基本都是成功戒色10年以上了。由于篇幅限制，本文只选入了以上部分前辈的部分文章，其他前辈的戒色文章也很好，希望大家自己主动去阅读这些前辈的戒色文集，一定会受益匪浅。关于这些前辈的介绍，大家可以阅读《读书的目的与建议》一文中的《戒色界的前辈》。

这些“中弘期”前辈们根本没有用过“后弘期”《戒为良药》提倡的洗脑论、觉悟论、心魔说、观心断念法，然而他们都戒色成功了，这么多年来戒色状态一直都很稳定，人生事业都很成功。想知道“中弘期”前辈们是如何戒色的吗？去阅读他们的戒色文集吧。

中篇

【提示】：本篇讲了一些比较重要的戒色问题。

树疗的残酷真相

【按：本文由戒色论坛前辈和管理人员集体执笔而成。本着为戒友生命安全考虑的态度，戒色论坛在此通过本文对戒色界广大戒友们提出严厉忠告！希望大家听取我们的忠告，并广传此文，以拯救其他不知道真相的戒友！】

飞翔在《【飞翔经验：论气色及容貌气色恢复之秘技】第43季》里提出了通过“树疗”康复身体。具体练法是：选择树龄十年以上的树，站立，双手抱住树木，眉间的印堂贴住树木，然后观想树的能量通过手掌劳宫穴和印堂穴进入自己的身体，净化自己的气场。每次练习不少于2个小时，如果很忙，至少保持1个小时以上。选择白天练习，有太阳则更好。

    我们论坛前辈认为：树疗其实就是站桩。树疗的时候就是身体处于静止不动的站桩状态，当一个人保持站立或坐的姿势长时间静止不动，思虑静止下来什么都不想，体内的气机自然就会发动。长期坚持，体质就会明显改善恢复，这就是佛家打坐与道家静坐、站桩的养生原理。飞翔包括部分戒友练习了树疗之后身体有改善，就认为是树疗的功效。其实，树疗康复身体的作用本质是站桩起作用，并不是吸了树的能量起作用。充其量是树林里空气、气场好一些罢了，但是气场作用有限。

人体在静止状态下，内在气机发动是身体康复的根本，是内因，起决定性作用；通过意念吸取树的能量是辅助，是外因，只起辅助作用。哲学讲，内因是事物发展的根本，外因是事物发展的辅助。如果吸取树的能量是身体康复的根本，岂不是外因是事物发展的根本动力了？所以，树疗康复身体的作用本质是站桩起作用。

这是一位网友5RPZ9W5的思考：

我上周有空去试了一次树疗，当时做完就感觉这不就是站桩吗？这里面站桩的作用肯定是有的，那么树木到底起不起作用？今天下午我路上还在思考，人体到底能利用这个能量干多大事？中医里利用草木的药性，基本都是汤剂，用水做介质来承载。特殊一点的就是艾灸，用火的能量来输送阳性能量。那么以传统观点来看的话，并没有这种接触式的方式（树疗）流传。可能是操作有局限性，也可能只是因为能量传递效率太低。总之，我思考的结果就是：树疗相比站桩优势不够明显。

论坛认为飞翔作为“树疗”倡导者的发心是好的。然而，“树疗”存在很大局限性与安全隐患：

一、树的能量不同，有好的，也有不好的，万一吸取了不好的能量咋办？

二、意念导引是很容易出偏的。以意念导引吸取树的能量，出偏怎么办？

三、场地局限性太大。能量好的大树实在不好找，让练习者很为难。

四、时间局限性很大。白天“树疗”一站1～2小时，谁有这个闲功夫？不学习、不工作了？除非是无业、失业人员有这个闲功夫。如果晚上和阴天在树林里练，阴气太重，吸到身体里又有害。

五、你搞抱树疗法，路人都会用异样的眼光看你，感觉你神神叨叨。有些戒友怕人用异样眼光看到，偷偷摸摸练树疗，心态不放松，而身体内的气机又在运行，万一体内真气走岔路了怎么办？ 

六、从没有听说过古代有“树疗”这个功法，也没有见诸于文字的系统传承。古人在玄学养生方面的聪明智慧远超我们现代人，古人并不傻，为什么没有提出“树疗”呢？古人肯定知道“树疗”有弊病，所以没有创立“树疗”这个养生法。

飞翔在《【飞翔经验：论气色及容貌气色恢复之秘技】第43季》写到：“这季我将分享一个容貌气色恢复的秘技。我看过无数养生文章和书籍，也没见过哪个人推荐过这个方法，这个方法完全是我自己通过实践领悟出来的，可以说属于独家恢复秘技……”大家看到没有，是飞翔自己创立的，没有师傅传承。

七、要自创一门养生功法，创立者必须是在养生修炼界有几十年深厚修炼功力的人，这样的人创立的养生功法才安全可靠。然而，发现和提倡“树疗”的是一个当年最多30出头的年轻人，能有多大功力与经验？其创立的“树疗”可靠性、安全性值得怀疑。

八、“树疗”经过几代人的大面积推广实践验证吗？通过大数据的检验吗？其安全可靠性如何？仅凭创立者一个人经验，就认为是可靠的？

九、你练习“树疗”就是招惹树神，结果不会太好。这一条理由比较玄，很多人不相信，但是有必要了解一下。

修炼界的人都知道，一般能量级别高的参天大树（树龄十年以上）都有树神居住修炼的（按：树神、树仙，实际是修行的精灵之类）。佛经说树木的高度跟一个人一样高就有树神。过去出家人住山修行，在山上砍几棵树搭个小茅蓬住，砍树三天之前就要去祭祀树神，要去诵经回向，通知他三天之后我要砍这棵树搭小蓬来修行，请树神搬家。如果你不这么做，你就得罪了这些树神，他会来找你麻烦。

由于佛经说有树神存在，我们在网上搜索引擎里输入“树神”一词，查阅了大量有关很多人得罪树神遭到报应的网络文章，比如《树神托梦告诉他：“我的树根被切断，很痛！必须让你也体验下！”》、《我的一段亲身经历：得罪古树精，后果真的很严重》等不下30多篇。大量查阅的结果是让我们倒吸一口冷气！因为这些人砍树或对大树不敬，得罪了树神，轻则得病难于治愈，重则伤残，甚至遭遇横祸离世。我们建议大家自己在网上搜索引擎里输入“树神”一词，自己查阅一下有关树神的网络文章，相信会让你改变看法。

我们论坛有一位前辈，他上大学的时候当地流行练气功，有一个女孩练气功开了天眼，她有一次练功时就看到有一位“树神”从一棵大树里出来了。这是真事，学佛人绝对不打妄语。

基于以上这些原因，我们进一步推断：你认为好的树，往往树神也认为好。人懂得借树修炼，树神也懂得借树修炼。你练“树疗”把树的能量都吸走了，不是招惹树神吗？不是明摆着和树神过不去吗？你得罪了树神，他会来找你麻烦，后果很严重。

对于练“树疗”的年轻戒友们，我们的建议是：万一树神存在，你们掂量一下自己的修为，能不能架得住树神的法力惩罚？在东北有出马仙，还有的人家里供着保家仙，树神和这些仙家基本类似，都是我们肉眼看不到的修炼者，哪里得罪得起呢？各位戒友，因为练习树疗而惹祸，值不值得呢？健身方法那么多，哪种方式不好，你偏偏选择树疗？

有人说：“我们练习树疗只是吸取树的能量，又没有砍树。”树是树神的立身之本，树神要借助大树修炼，也要吸取大树的能量。你练“树疗”把树的能量吸走了，树神怎么办？你这不是明摆着和树神过不去吗？吸取树的能量和砍树都是破坏树神的修炼之所，又有多大区别？练树疗，就是和树神抢能量，早晚倒霉！

有人说：“你们论坛不是不提倡鬼神、宗教吗？怎么又搞这一套神神叨叨的说法呢？”论坛确实不提倡鬼神、宗教，走的是儒家路线。儒家宗师孔子对鬼神是什么态度呢？《论语》中记载：樊迟问鬼神，孔子说“务民之义，敬鬼神而远之”（《论语·雍也》）；季路问鬼神，孔子说“未知生，焉知死”（《论语·先进》）；又曰“子不语怪力乱神”（《论语·述而》）。孔子这些话是什么意思？孔子对于鬼神既不说有，也不说无，对鬼神敬而远之，是一种中道态度。我们论坛对待鬼神（树神）的态度就是孔子对鬼神的态度，既不否定，也不肯定；既不说有，也不说无。因为我们无法证实，就不能轻易下个结论说没有。

练“树疗”招惹树神这个事，我们把话说到这了，你们信不信随便。如果你一定要坚持“树疗”，万一倒霉了，不要说我们没有提醒你！

十、就算没有树神这回事，你把树的能量吸取到你身体里，对你身体一定好吗？武侠小说里有“吸星大法”，专门吸取别人的内气，别人的内气和自己内气不匹配，会反噬自己，最后会走火入魔的。人与人输血还要讲究血型的匹配，不匹配都不行。树的能量（气）和人的能量（气）匹配吗？你经常练“树疗”，身体里树的气和你的气匹配吗？会不会反噬你？

【案例】幸月二十七

我看得见气体，那次我做树疗就发现一股阴气进入我身体，很不舒服，树的气体不一样。

【案例】网友七七上

今天早晨去做树疗，一位70来岁大爷走过来问我说，你在干什么？我说树疗。他说炼树疗没用，以前他炼过没什么作用。他说早晨阴气重，万一里边有什么不干净的东西跑到你身体上（怎么办）？为什么不练站桩？背对太阳紫气东来，放松身体深呼吸吐秽气，经常站桩深吸吐秽，保持气血通畅百病自除。他还教我炼筋络、腿法。目前我对树疗也保持中立观望态度。

点评：提醒大家一句，树上的神成分复杂，修炼层次有高低，万一某树神趁你树疗的时候，附在你的身体上，就很麻烦了。请神容易，送神难啊。案例中那位70来岁大爷就是在提这个醒！

【案例】戒友无上清凉

    树疗我也偷偷摸摸的做过两个星期，中午阳光好的时候在小区找了一棵银杏树练。主要是皮肤不好，想试试看，但没有任何效果。晒太阳倒是有好处。

与其“树疗”，不如站桩。站桩是古代流传下来的养生功法，是有传承的，是通过多少代人实践检验过的。站桩的好处是没有场地限制，在家里也可以练；没有时间限制，无论早中晚都行；不需要意念导引，安全可靠。每天站10～20分钟，长期坚持一定有效。

除了站桩，还有八段锦、五禽戏、太极拳、固肾功、蹲墙功等。练习一门养生功法，还是按照有传承的古人方法走是最安全可靠的。如果你嫌麻烦，最安全、最快速恢复身体的锻炼方式就是快走、散步。

用哪个方式锻炼不好，你偏偏用没有传承的“树疗”？练出偏差，神仙都救不了你！我们把话说到这了，你们信不信随便。万一你倒霉了，别说我们没有提醒你！

谈谈“戒断反应”

“戒断反应”一词来自医学，又称戒断综合征、撤药综合征，是指反复、长期、高剂量使用某种成瘾物质后，在减量或停用时出现的症状。戒断症状有恶心、呕吐、流涕、流泪、兴奋、失眠、头晕、头痛、食欲减退、腹痛、肌肉疼痛、骨痛、疲乏、无力、发冷、发热、渴求药物等。

《戒为良药》提出戒色也有“戒断反应”，这个观点被现在的戒友普遍接受了。那么，“戒断反应”到底存不存在呢？

戒色论坛前辈的看法如下：

一、不是所有的不良身心感受都是正常的戒断反应。 

从医学角度讲，戒断反应是负面、不舒服的身心感受。戒色的戒断反应的本质也是如此，良好的身心感受明显不属于戒断反应范畴。

有些戒色文章描述的一些身心症状是否真的就是戒断反应症状呢？这个问题存疑。比如失眠、头痛、发冷、发热、难受、灼烧感、眼屎多、牙龈疼，一定是戒色引起的吗？不戒色也会出现这些现象。有文章说戒断反应表现为口疮，痘痘，鼻气热，眼睛红、干涩，眼屎多，牙龈疼等。失眠，主要原因是邪淫恶习导致肾水不足、心肾不交引起的；头痛、发冷、发热可能是受了风寒发烧引起的；眼睛红、干涩、眼屎多有可能是过度看手机、熬夜上网引起的；痘痘、牙龈疼可能是你上火了导致的。

有些戒友因为练习观心断念不当而引起了断念强迫症、抑郁症、焦虑症、社恐，神经症，淫念强烈反弹，越断淫念越多，这些明明是断念后遗症，有些人却说这是戒断反应。

【案例】戒友小张

我的手淫史长达26年，2017年11月22日经一同事提醒开始戒色，已经戒了两年四个月了，至今一次未破。关于跑步，我最有发言权。我自2011年10月13日开始跑步，每天至少10公里以上，就这样一直跑了9年整。2017年12月份首次尿血，当时还以为是戒断反应。跑休了一个月后恢复跑步，还是每天至少10公里，直到2019年9月4日再次尿血，黑红色的血尿，停跑至今。今生今世戒除跑步习惯永不复跑。

点评：每天跑步10公里是剧烈运动，会大量消耗人体肾气导致严重伤身。这位戒友误把不当锻炼导致的尿血当做了正常的戒断反应，继续坚持不当运动，结果导致病情更加严重。这则案例说明，戒色过程中的不良身心感受不一定都是戒断反应，有可能是其他原因造成的。

不要把所有的身体不适症状都当成戒断反应，有很多身体不适症状根本就不是戒断反应。如果不良身心感受比较严重，建议立刻就医，而不能自作聪明的当成戒断反应耽误了病情。如果你误把疾病当成正常的戒断反应导致病情恶化，没有人会给你负责的。

二、戒友被心理暗示了，将“戒断反应”扩大化。

自从《戒为良药》提出戒断反应理论后，很多戒友被心理暗示了，不管是不是戒断反应，只要有一点身体反应就开始往戒断反应头上套了。放屁多了都怀疑是戒断反应，这是不是反应过度了？放屁多了可能是在饮食上有问题，或是肠胃有问题导致的。戒断反应理论提出之前没听说有多少人有戒断反应，该理论提出之后忽然一夜之间遍地都是戒断反应，这里面是否存在牵强附会、心理暗示的因素呢？

有位戒友说的好：“不戒色那些问题就不出现了？不一定是戒色引起的吧？难道不戒色就什么问题都没有，一戒色就什么问题都来？都往戒色身上赖了。”戒友明义对一位戒友的回复：“戒断反应都是你自己想出来的，你太在意戒色了，正常人不会在意这些。一些小感冒、身体小变化就赖上戒断反应了。”这两位戒友反思的很好。

三、戒断反应是小概率现象，而非普遍现象，真正的戒断反应并不多。

《戒为良药》认为：“SY导致的性瘾，戒断后也会出现戒断反应，绝大多数戒友在戒掉后都会出症状……以我的阅历，几乎每个戒友戒色后都会出点症状……”

论坛前辈不同意每个戒友都会出现戒断反应的观点。以飞翔个人的阅历不能推断所有戒友都会出现戒断反应。以前戒色时代的戒色前辈和戒友们并没有发生戒断反应。论坛前辈只记得曾经有一个手淫近20年的论坛会员在戒色过程中因头痛而想撞墙的经历，除此之外戒色论坛并没有出现大面积戒断反应的事。

论坛前辈认为：只有一小部分戒友会出现断反应，大多数戒友一般不会发生戒断反应。

四、不太赞成戒断反应理论，劝大家不要执着戒断反应。
    论坛前辈认为：戒断反应成为一个理论必然是戒友中普遍存在的现象，然而戒断反应只存在一小部分戒友身上，并非普遍现象，无法上升到理论高度，因此不太赞成戒断反应理论，并劝大家不要执着戒断反应。

在戒色过程中，不是所有戒友都会出现戒断反应，也不是所有不良身心感受都是正常的戒断反应。对于小概率的戒断反应现象真的没有必要去过多关注，应该以平常心、理性、中道的态度看待戒色过程中的身心变化。

最后，论坛送大家一段话：

不管戒色的戒断反应有没有、会不会出现在你身上，都不要去管它。放下对戒断反应的执着，忘掉它，每天认真落实七部曲日课，融入生活中去好好奋斗，回归正常人的生活状态，做一个正常人吧。

正常人是不会关注戒断反应的。

如何看待戒色前辈

对于成功戒色的前辈，应该采取什么态度对待呢？采取正信的态度，而不是迷信的态度。

什么是迷信的态度？很多戒友对他们崇拜的戒色成功者抱有一个观念：凡是他说的话都是对的，这就是迷信态度。迷信的态度是情绪化的崇拜偶像态度，把辨别是非的思考权拱手交给了自己崇拜的偶像。

什么是正信的态度？某位前辈的戒色观点是否正确、戒色方法是否有效，不是前辈他自己说了算，要通过自己的亲身实践来验证和判断，对的听，不对的不听，不会盲目迷信，这就是正信态度。正信的态度是一种求证的、理性的、独立思考的态度。

迷信的态度很容易产生偶像崇拜现象。偶像崇拜的结果就是戒友们失去了独立思考的能力，产生了“凡是某某前辈的戒色观点都是正确的，都要坚定执行”的错误观点。如果被崇拜的那位成功者一旦出现观点错误，这些跟随的戒友很难走出戒色困境，除非他们抛弃偶像崇拜的行为。

前辈的观点一定都是对的吗？不见得。古人云：尽信书，不如无书。大家要有自己的独立思考，不能前辈说什么，你就信什么，认为是绝对真理，不加验证的全盘接受。

现在戒色界确实存在一股偶像崇拜、神话偶像的不良戒色风气。因为某成功者写了很多戒色文章形成200多万字的戒色巨著，在戒色界很流行，该成功者很有名气，所以很多戒友们就盲目迷信、崇拜，将其偶像化、神化，捧上神坛像神一样顶礼膜拜。戒友把判断正误的权力完全交给了戒色偶像，丧失了自己判断是非的理智和独立的人格，这是一种很不正常的现象。

为什么会产生戒色偶像崇拜？如果某戒色平台只有一位成名的、戒色时间长的成功者，而该成功者又写了很多戒色文章，也就是说该平台是一人独大，所有戒友都向那一位成功者学习，就很容易产生个人崇拜的现象。即使这位成功者不想成为偶像，也会成为偶像。戒色论坛从来没有发生个人崇拜的现象，为什么？因为戒色论坛有一大批优秀的戒色成功者，戒色10年以上的前辈一抓一大把，不存在偶像崇拜的土壤。

向哪些戒色前辈学习才不会走错路呢？我推荐戒色论坛的小小、寡欲清心、汉军威武、光明蜘蛛四位前辈，这些前辈在大方向上不会误导你，至于细节方面《走向光明》有所补充。

“不迷信任何戒色前辈，对于任何戒色前辈都要用自己的实践来检验他们的言论是否正确”，这才是看待戒色前辈的正确态度。这个原则适用于所有戒色前辈，也包括我和戒色论坛的其他前辈们。我和戒色论坛的前辈们都不敢说自己的观点100%正确，但我们敢说绝大部分正确，至少大方向上不会误导你。

戒色论坛有一大批优秀的前辈们已经退出了戒色界，因此大家不知道他们。由于我一直坚持写作才被大家所熟知，并非我比他们高明，所以大家不要崇拜迷信我。我也不敢保证我的观点100%正确，只能说我的观点绝大多数正确。对于我说的话大家可以用自己的亲身实践来求证，如果你亲身验证认为我说的对，你就继续落实；如果你认为我说的不对，可以选择不听不信。

戒色成功不是多难的事，只要肯认真落实《戒色七部曲》，人人都可以成为戒色前辈、戒色大神。我们这些论坛前辈只不过比大家早成功一步而已，没有什么了不起的，没有必要神化我们。其他任何戒色成功者、戒色前辈不管他们的名气多大，也要用你自己的行动和思考来判断、甄别。

对待戒色前辈正信而不盲目迷信，不依赖前辈，独立思考、自立自强，这是正确戒色态度。大家必须具备这种正确戒色态度。

成功戒色的明路

成功戒色的次第是：解、愿、行、证。

解，是见地、见解，是对戒色的正确认识。愿，是发自内心彻底戒除恶习的愿望、决心。行，是在日常生活中改变自己、历事炼心。证，是以上三方面的结果：戒色成功。

戒除恶习的强烈愿望（决心）是成功戒色的关键。然而单凭良好愿望与一腔热血，没有正确的戒色认识，你也会屡遭挫败。因为正确的戒色认识决定了戒色的成败，是成功戒色的第一因。

正确的见解来自两方面：直接经验与间接经验。直接经验就是自己失败的经验教训总结，间接经验就是戒色前辈的成功经验。直接经验是一手的亲身体会，印象深刻，而间接经验是听来的、看来的、二手的，体验不深。戒色初期反复、深入地学习前辈的成功经验，这会让你少走很多弯路。因为你犯的错误前辈们都犯过了，也总结出来了，前辈的成功经验如同指路明灯，照亮你前方的路。

戒色之初，你只要做到一件事：记住前辈的话。等有一天你程度到了，你就明白了前辈的话。有些错误前辈都提醒你了，结果你还是犯了，这个时候你才认识到前辈说的太对了，因为你有亲身体验了。前辈的间接经验转化为你自己的东西，必须通过你自己的直接经验。前辈说过的话，你可能之前听了看了无数遍，只有你有了切身体会，你才会真正明白其中的道理有多深。

解（见地、认识），在戒色过程中是最重要的，它决定了一切。一旦认识的问题解决了，戒色就真正上路子了，离成功就不远了。正确的见解（戒色认识）不是从天上直接掉下来的，是你在戒色实战过程中逐步建立起来的。

现在的戒色界正确观点与错误观点混杂，有些前辈的观点是有问题的，你跟错了人，走错了戒色路非常麻烦，要用很多年才能走出戒色误区。为什么当前戒色界很多戒友很努力地实践某戒色名人推荐的戒色方法（观心断念法）而屡屡失败呢？因为那个方法有问题，进一步讲是戒色理论有问题，而不是戒友的问题。现在的戒色新人根本没有辨别力，把错误的戒色观点当成了戒色真理，不但没有戒掉色，反而耽误了青春与前途，还落实下一些心理疾病，脱离了社会，这类的悲惨案例论坛见到的太多了。

如果要我们指点一条戒色明路，那就是按照“中弘期”戒色论坛前辈们的路子走一定不会错。这条戒色明路就是：“系统戒色论”（戒色理论）与《戒色七部曲》（戒色方法）。

成功戒色的第一因是要有正确的戒色认识，也就是要选对戒色道路。道路选错了，所有的努力都白搭。

成功戒色的公式

军事战争要想取得胜利，必须讲究战略战术，比如古代的官渡之战、赤壁之战，以及现代的辽沈、淮海、平津三大战役，都是以弱胜强的典范。这些战争的胜利与高明的战略战术是分不开的。

戒色是一场看不见硝烟的战争，要想戒掉多年养成的顽固坏习惯，单凭一腔热血一味硬打硬拼是绝对不行的，必须要讲究正确的战略战术、方式方法。

成功戒色的通用公式：成功戒色=苦干+巧干

苦干是付出足够的时间与努力，巧干是讲究战略战术、方式方法。

苦干，就是每天认真落实《戒色七部曲》日课。巧干，推荐学习《“系统戒色”发展史与〈“系统戒色论”体系〉浅析》、《指月录——论成功戒色的战略战术》、《如何运用七部曲突破戒色三大阶段》。

为什么很多人戒色屡屡失败？因为他们既没有苦干，也没有巧干。

如何解决梦撸问题

有些戒友在清醒状态下可以控制自己不破戒，但是在半睡半醒或睡梦中会有手淫发生，难以有效克制住。如何克制梦中犯淫呢？

有一位戒友频繁梦中犯淫（梦撸），几乎一天一次。当时感觉都快崩溃了。后来听说淫欲心是可以被“饿死”的，每天少吃一顿饭可以戒淫欲，于是开始戒饮食。一开始他只吃一点晚饭，后来干脆不吃了，就这样一直坚持了下来，感觉对戒色非常有帮助。他当时也是感觉走投无路了才尝试这个方法，没想到逐渐戒掉晚饭之后，戒色变得很顺利。

这位戒友的梦撸频率很高，几乎一天一次，后来通过不吃晚饭、少吃晚饭有效克制了梦中手淫。他分享经验说：“开始一段时间比较难熬，后来慢慢好起来了。虽然每天饿一顿瘦了好几斤，但随着戒色天数的增长，我身体也在恢复，尤其是脑力和学习状态都有好转的趋势。昨天我吃的稍微多了一点、好了一点，晚上接着就破戒了。“饱暖思淫欲”这句话说得很对，如果饮食的能量转化不了，就变成淫欲了。我住校期间节食瞒着父母，回到家就不能再那样不吃晚饭了，我就正常吃一日三餐，但尽量少吃，而且多做事情。比如多干家务、散步等有意义的事，尽可能多做事来消耗转化能量，尽量不剩余过多的能量。一周下来，恶习没有复发。实践证明，这个方法是有效的。” 

其实，我在十几年前写的《戒意淫全攻略》一文中早就指出了饮食与淫念有直接关系：“饱暖思淫欲，一旦吃得过饱很容易产生欲念。过午不食（不吃晚饭）的好处：（一）不易昏沉；（二）断睡眠；（三）身体清明；（四）断情欲。”然而完全不吃晚饭有些困难，可以学习这位戒友晚饭少吃，节制吃晚饭能有效对治淫念。还有一点，不当饮食习惯（每餐吃得过多）、不当饮食（荤腥食物），会使身体产生生理变化，进一步会助长我们的淫欲心。饮食应该以素食为主，荤腥食物容易引起淫心，尽量少吃。

节制饮食、晚饭少吃可以大大减少淫欲心。过午不食（不吃晚饭）可以偶尔尝试一下，如果做不到经常性不吃晚饭，晚饭可以少吃，只吃六分饱。同时，早餐、中餐吃七、八分饱，每顿饭把营养控制在刚刚够用的范围内，三餐以素食为主、肉食少吃，这样做不但可以减少淫心、大大降低梦中手淫的几率，而且对于身体健康也是非常有好处的。

梦中手淫是因为人的淫欲种子习气比较重，这就涉及到佛家“唯识学”范畴。你懂了“唯识学”，就明白了为什么很多戒友很小的时候淫心就特别重，为什么有些戒友5、6岁就开始有手淫恶习。“唯识学”可以解释其中的原因，由于内容深奥，就不展开谈了。

总结一下，化解梦中手淫（梦撸）的方法：一是少食、素食、晚饭少吃；另一个非常有效的方法就是多念观音圣号或准提咒化解淫心，也就是别行版《戒色七部曲》的持诵。

意淫有害健康

前辈一再告诫大家戒色要远离色情信息，还有不少戒友不听劝告，黄片照看不误，看完忍住了不手淫，就颇为得意地发贴说我看了黄片没手淫，有进步。看黄片不手淫就没有伤害了吗？

大家都知道手淫有害健康，对于没有手淫的单纯意淫行为，认为对健康损害不大，这个观点是错的。即使单纯的意淫行为也会伤及肾精损害身体健康。看黄片不手淫，但是意淫已经发生了，同样有害健康。

为什么单纯意淫行为、只看黄片不手淫的行为同样有害健康？且看下文古训，多读几遍就明白了：

梦遗滑精，总皆失精之病，虽其症不同，而所致之本则一。盖遗精之始，无不病由乎心。正以为心为君火，肾为相火，心有所动，肾必应之。故凡以少年多欲之人，或心有妄思，或外有妄遇，以致君火摇于上，相火炽于下，则水不能藏，而精随以泄。初泄者不以为意，至再三渐至不已，及其久而精道滑，则随触而遗，欲遏不能矣。斯时也，精竭则阴虚，阴虚则无气，以致为劳无损，终成痼疾，可无畏乎？

盖精之藏制虽在肾，而精之主宰则在心，故精之蓄泄，无非听命于心。凡少年初省人事，精道未实者，苟知惜命，先须惜精；苟欲惜精，先宜净心。但见伶俐乖巧之人，多有此病；而田野愚鲁之夫，多无此病，其故何也？
    亦总由心之动静而已。此少年未病之前所当知也。及其既病而求治，则尤当以持心为先，然后随症调理，自无不愈。使不知求本之道，全恃药饵而欲望成功者，盖亦几希矣！

 这段话讲了“精之藏制虽在肾，而精之主宰则在心，故精之蓄泄，无非听命于心”，“心为君火，肾为相火，心有所动，肾必应之”。也就是说精虽藏于肾，但是精的封藏与走泄是由心念主宰的，淫念一动就会使肾精走失，和手淫的伤害是一样的。

 “精”分为两种，一是元精、一是浊精。元精是先天之精，秉受于先天，与生俱来，为生命起源的物质，散布于身体中各处。浊精又叫淫精，主要由精子和精液组成，仅限于生殖器内。心念一动，色心一起，元精就化为浊精。

元精化生元气，元气是人体生命活动的物质基础和动力源泉，是生命活动的能量。元精化为浊精是“赔本”的，因为浊精不能化气，浊精泄露必然对身体造成损伤。淫念产生浊精，生成的浊精越多，人就越难把持住自己，浊精多到一定程度必然外泄，即是“精满自溢”。

元精满了不思淫，元精充足，就能源源不断的化生元气，就是“精足、气满、神旺”。元精耗尽，人就一命呜呼，即是“精尽人亡”。对于女性来说，虽然医学名词不同，但原理与男性一样，男性是“精尽人亡”，女性是“气血虚尽人亡”，女性纵然洁身自好，每个月还有不为人所控制的损耗，岂能容您放纵。女性洁身自好是保持外貌好的唯一方法。

古人讲“精满不思欲”，一个人真正精力充沛，肾气非常充足，肾精很充足的时候，欲望是很低的。反过来讲，精虚的人欲望就特别重。中医讲“虚则亢”，身体虚弱了、精虚了才会亢奋，亢奋就是欲望旺盛。越是手淫恶习重的人，欲望就越重，就是这个道理。

综上所述，真正的精是指生命的本有自然功能，是一种生命的能量，并非仅仅指精子。精之主宰在心，精之蓄泄，是听命于心的，淫心一动，精气就走失了，不必等到泄了精子才算数。因此，看黄色内容意淫，单纯意淫，即使不手淫、不遗精，精气也会走失。

道家讲“情动于中，必摇其精，即失其精，必耗其气”。即使单纯的意淫，也会因为欲念发动而损失精气。因此，戒色必先净心，必须戒意淫，心念清净是保持肾精不泄的根本。

戒意淫的方法

戒色先戒心，戒心就是戒意淫。意淫不戒，手淫不止。意淫是手淫最重要的成因。戒意淫的方法，三个字：慎于始！于淫念初动时迅速斩断化解淫念，方法有八种，叫做“断念八法”：观心法、呵斥法、断喝法、闭气法、运动法、持诵法、转移法、思维法。

然而，这些并不是最根本的第一等戒意淫方法。第一等戒意淫方法是什么呢？ “中弘期”戒色前辈们的共识观点是“及时转化自己的淫念是很重要，但最根本的还是培养正气，戒意淫就是扶正祛邪的过程，正气足则邪不可干。”培养正气才是戒意淫（断念）的根本法，而不是每天和淫念斗。

正心（培养正气）之法无他，远离色情、修身改过，也就是每天落实《戒色七部曲》日课。所谓戒色，实为正心。自古正邪不两立，此心一正，邪不可入，天下太平。

其实，意淫并不需要刻意去对治，当你远离色情信息，每天认真落实《戒色七部曲》日课，内心充满正气，每天为生活忙碌、为理想奋斗时，淫念不戒而戒，自然远离。这是第一等的戒意淫方法。

这就是以前的戒色前辈所强调的：戒意淫有什么好讲的？近朱赤近墨黑，都知道的道理。整天给你们讲思善、言善、行善，就可以治意淫，还要问意淫怎么戒？以前你成天看黄色东西，已经在你大脑里扎了根，现在想一下子就清理掉那些垃圾，肯定不容易。所以不必去管它，有意淫时到室外做些运动，平时远离色情，多读好书、多行好事，改过修身就行了。正气存内、邪不可干，常存利人之心、常行利人之举，阳气日益充足旺盛，意淫就像春雪，自会越来越少。功夫到了，意淫自然就很少出现了，就是出现也可以轻易的将这个念头转化掉，不必去硬戒它。

推荐几篇戒意淫好文：《以楔除楔戒意淫》、《如何戒意淫》、《再谈如何断念》。 尤其是《再谈如何断念》 一文，把戒意淫的治本与治标方法彻底讲到家了，如果真正能够身体力行，成功戒意淫绰绰有余。

戒意淫，现在有很多戒友称之为断念。断念这个词并不合适，还是“戒意淫”这个说法好。

持久战与歼灭战

禅宗讲“渐修”与“顿悟”，戒色也有“渐修”与“顿悟”。

成功戒色之前，一般来说与淫习之间会有一个艰苦的拉锯战，会经历多次反复与失败，这就是戒色的“渐修”。当戒色的小胜（戒色的时间开始延长）积累到一定量，会产生质的飞跃，在某一天突然一下子成功戒掉了淫习，获得了大胜，这就是戒色的“顿悟”。

“渐修”为因，“顿悟”为果。成功的结果不会凭空出现，脚踏实地、持之以恒的落实《戒色七部曲》日课，成功的结果自然瓜熟蒂落。你没有这个过程，着急上火也没有用。

戒色是持久战，就如同一个果子成熟的过程，既不能着急，也不可懈怠。如果戒色认识、态度、努力、方法不正确不到位，急于求成，违反了事物发展的客观规律，即使着急上火也没用，仍然不断失败，反而把事情弄糟。然而，也不能因为戒色是持久战，因而生懈怠心、懒惰心、放纵心。成功到底距离自己有多远？持久战到底是多长时间？由于每个人情况不同，并没有一个具体的时间表。

戒色也是歼灭战。有了高效的系统戒色法《戒色七部曲》，只要认真落实，持久战就变成歼灭战了，并不需要反复失败的长期过程，在短时间内很快戒色成功也是有可能的，甚至一次性成功也是可能的。

戒色既是持久战，也是歼灭战，要中道看问题，偏执一方肯定会出错。戒色不要想太多，不要过分关注结果，按照《指月录——论成功戒色的战略战术》一文中的“目标细分法”战略思想，把心安住当下，脚踏实地落实七部曲日课，稳扎稳打一步一步向前走。“只问耕耘、不问收获”，如此行去，自有成功之日，这才是成功之道。

戒色，是一个人心智逐渐成熟与不断成长的过程。个人的努力与上天的栽培，会让一粒种子慢慢破土发芽，会让一棵幼苗静静长成参天大树，也会让一个人渐渐走向成熟：毋揠毋助，看平地长得万丈高。

下篇

【提示】：本篇从“戒色方法”深入到“戒色心法”层面做了一些探索，并谈了其他一些问题。

感恩心有助于戒色

    感恩心对于成功戒色是非常重要的，这一点很多人都忽视了。

很多戒友认为戒色前辈写文章、做公益帮人戒色是应该的，都习惯了做伸手党，这是不对的。请大家阅读下面这篇小短文：

莫把情分当本分

现在很多戒友没有感恩心，认为戒色前辈帮他们戒色是应该的。站在成功者的立场讲，没有规定我戒色成功了必须帮人戒色。现在谁不忙？谁不是一大堆的烦恼事？自己生活中一大堆问题都没有解决呢，谁有工夫管别人闲事？

没有什么是应该的。没有规定别人戒色成功了就必须有帮你戒色的义务。大家素不相识，谁也不欠谁的。你要知道：戒色前辈帮你，是因为他们发慈悲心，超出人之常情了。戒色前辈不帮你才是正常的，符合人之常情。

帮你是情分，不帮你是本分。然而有太多人把这个情分当成了别人应尽的义务。

你总想着拿别人当靠山，让别人牺牲自己的时间和精力来伸手帮你一把。为什么你不想着当别人的靠山，牺牲自己的时间和精力去伸手帮别人一把？

你的时间精力很宝贵，难道别人的时间精力就不宝贵？

        前辈们把戒色的良好条件（各大戒色平台）给大家创造了，戒色的高效方法与成功经验也免费给大家提供了，该做的全都做了，已经很不错了。至于色戒不戒的掉那是你自己的事，与别人无关。

有一位做了十几年戒色公益的人曾说，这么多年来我帮助了无数戒友，我并不需要他们的感谢，但是主动向我表达感谢的实在太少。现在的戒友普遍缺乏感恩心。

感恩有什么好处呢？

一、表达感恩，使我们意识到并非所有的事情都在我们的掌控之中，自己的命运并不完全由我们自己掌握，人们更愿意帮助那些感恩他们的人。这就是哲学家所说的“凡事皆有因果”。

二、当我们心存感恩时，就很难同时会有妒忌、愤怒、仇恨等负面情感。公开表达感恩及其他各种形式的感恩，会使人们保持乐观。表达感激的人往往也是生活满意度很高、感觉很幸福的人。

有一个老太太，健健康康地活了104岁，很多人都很惊奇，问她有什么长寿秘诀。老人说：长寿秘诀只有两条，一是要幽默，二是要学会说“谢谢”。从25岁结婚起，她每天说得最多的两个字就是“谢谢”。她感谢她的丈夫，感谢她的父母，感谢儿女，感谢邻居，感谢大家给予她的关怀和体贴，感谢每一个祥和、温暖、快乐的日子。别人每对她说一句亲切的话语，每为她做一件平凡的小事，每送她一张问候的笑脸，她都忘不了说声“谢谢”。这个老太太的一生是幸福的，因为她的心中充满着感恩。

三、感恩能培养出同情心与助人为乐的精神。

四、有感恩心的人能更好地应对生活的压力，具有更强的抵抗力。即使在困境中，他们也能发现美好的东西，其他人也会更喜欢他们。

五、心理学家认为，感恩能够拓展人的思维，思维的开拓能提高个人的智慧和做事效率，让人们思考更广泛、更具创造力。

感恩心有助于提高学习成绩。有一位教育家提倡通过改善跟老师的关系来提高孩子的成绩，获得了奇迹般的效果。有一位小孩学习成绩不好，在明白要重视师道后，把所有老师的照片弄了个镜框挂在墙上，每天上学之前都向老师三鞠躬，结果成绩直线上升。为什么会这样呢？每天向老师三鞠躬，无形中就提升了对老师的恭敬心、感恩心。以前上课只能听进去百分之三四十，现在对老师恭敬了、感恩了，上课能听进百分之七八十，成绩不就自然而然上去了吗？ 

感恩心有助于取得戒色成功。有位一直在弘扬戒色的义工说，他接触过很多戒色者，观察了很久，凡是有感恩心的，基本都戒色成功了。那些对义工的帮助不屑一顾，我行我素的，基本都没戒掉。

为什么有感恩心的人能戒掉色？

一、有感恩之心的人，心是打开的，能接收到外界的正能量，别人的建议能听进去，而且能够落实行动。感恩的前提是什么？首先是你得接受，你对别人的善意建议都不接受，又怎么会去感恩呢？又怎么会进步呢？那些对前辈经验、义工帮助不屑一顾的人，真的是吃大亏了。

有的人说我要好好戒色，每天要读几篇戒色文章。先不要想着每天能读多少文章，先问问自己的吸收能力好不好？怎么提高自己对戒色文章的吸收能力呢？首先你要感恩。

戒色不要我行我素，要谦虚一点，你低了，别人的智慧与帮助才能到你身上去。你把自己摆得高高的，请问你怎么去接收别人的善意帮助与智慧？别人想帮你也帮不上。《了凡四训》最后一篇讲谦德之效，就是让大家把自己的位置摆低一点，谦虚一点，这样各种好处才能涌向你。

二、感恩之心可以增长抵御邪淫恶习的正能量。万恶淫为首，邪淫的本质就是一股自私、贪婪的极恶负能量，你如果没点正能量，你拿什么去对抗邪淫这股负能量？肯定降服不了。很多人老是被邪淫恶习打败，就是因为你的正能量不足。缺乏感恩心的人，内心一般都比较冷漠，也就是缺乏正能量。对他人的帮助常怀感恩之心的人，无形中就长养了自己的正能量，等正能量达到一定程度，戒色也就变得容易了。

举个例子，戒色论坛精英会员光明蜘蛛的成功戒色经验之一就是感恩生活。他说：“戒色过程中我每天都会在日记中写出十个要感谢的事或人。感恩生活、感恩他人对戒色有很大帮助，让我觉得幸福，身心充满正能量，懂得要珍惜拥有、回馈他人”。

    常常心怀感恩是善待自己，是为自己好。不管是戒色也好，还是其它方面，对你有过帮助的人绝不可能仅仅是为了你的感恩而去帮助你。你有没有感恩心其实对别人一点影响都没有，但对你自己却意义重大，这直接决定了你能从别人的帮助中得到多大的利益。

    分享《寿命是自己一点一滴努力来的》这本书中一段关于感恩的文字： 

经典上说：“有感恩的心，便什么都有，没有感恩的心，便什么都没有。”我拜访过很多亟待救济的贫困户，发觉越苦的人，越没有感恩的心，甚至予取予求（任意索取），认为伸手开口，都是理所当然的。面对一个不知恩，也不知感恩与报恩的人，所有的拯救工作都是白费心血的无底洞。因为这种人永远是无法绝处逢生的悲剧人物。

为什么？

要想走出困境，必须靠自力来打开困局，首先必须先打开自己内心深处的感恩心与知恩报恩的心。天地有不变的定律：当一个人有了感恩的心，才能拥有他所想拥有的幸福。而一个不知恩、不知感恩与报恩的人，必然一无所剩，也一无所有。

这是戒友“我的那谁’读完本文的读后感：

文章写得特别好，直指内心，完全符合我目前的状态。我就是不知感恩，自私的很，对个人得失（无论物质还是精神）有极其强烈的执着心。这篇感恩文让我看到了很多本质上的问题，不剔除这两点，戒色很难。这是根，修心很重要。心怀感恩之心就不会有多余的妒忌、仇恨、抱怨的负面情绪了，人就活得阳光快乐，没啥负能量，戒色就简单多了。十分感谢前辈们为了拯救更多的难兄难弟们的付出。文章短小精炼，已阅读三遍，还在继续读，越读越有感觉。

戒色与解决心理问题

通过和很多戒友聊，我发现有些戒友戒色屡屡失败除了戒色认识有误区以外，更深层次的原因是他们存在严重的心理问题和心理障碍。有些人的心理问题很严重，我给了他们很好的建议，但是他们很执着根本听不进去，对于这些有心理障碍的戒友，我无能为力。

解决心理问题不是一件容易的事，需要找专业的心理医生面对面的进行定期交流。然而，看心理医生不一定就能彻底解决问题，而且还要花一大笔钱。如何解决心理问题呢？下面引用一篇文章，会对大家有启发：

很多朋友罗列了一大堆理由，说我多么多么适合做心理医生。我只是苦笑，因为研究别人的心理很麻烦，更麻烦的是改变别人的心理。为什么这么说呢？改变需要很多条件，不是想改变就可以改变。

就拿我来说，整个改变过程如同做一次身体器官的全面移植，最痛苦的是，执刀手术的医生是我自己！因为没有人知道我的病灶在哪里，应该下多重的刀。具体做法是，找到自己的病根，尽管有些“病”表现得甚至“很舒服”，也要痛下决心医治，再找到合适的“手术刀”，对准病灶，绝不手软。无论多么痛苦，不治愈决不罢休！对于有些“病”的治疗，现在依旧痛苦着，但我从未放弃。因为我知道，不是我把它根除，就是它把我吞噬。这是非常现实的，任何迁就病灶的幻想都是懦弱和具有毁灭性的。

我从未幻想过自己要成为超人，或郭大侠……而我希望能成为许三多那样的硬汉，因为这更现实。我这样想而且这样做了，结果是，现实也给了我丰厚的回报—-得到了我想要的。一个只知道脱离现实漫无边际幻想的人，跟终日玩网游的人没有不同，他们的下场会惊人的一致：被现实所抛弃！

其实，你已经有所改变，但还远远不够，继续改变下去，你才可能真正转变。对于什么都知道的人来说，执行力尤为重要！

综上所述，没人能救得了我们，除了我们自己！

自己的心理问题自己最清楚，最终还是要靠自己通过反省做心灵的手术来解决。

解决心理问题，有以下几条路：

一是全面落实《戒色七部曲》日课。有些心理疾病是手淫导致的，只要手淫戒除了，身体康复了，心理疾病就消失了。通过全面落实七部曲日课，养成良好行为习惯和健康的生活方式，彻底戒除恶习之后，身体康复了，一部分心理疾病就消失了。

二是通过《戒色七部曲》日课的反省，自己进行逻辑分析找到病根，做心灵的手术自己来解决。有些心理问题并非手淫导致的，如果不解决心理问题，戒色难以成功，这就需要自我深刻反省来解决。

三是心理咨询。确实有严重心理问题，建议看心理医生。同时，学习传统文化，改造自己的人格，以综合手段治疗。

四是七部曲日课的持诵。持诵就是念佛持咒，是一种混沌疗法，不需要进行逻辑分析。持诵确实可以治愈一些心理疾病，很多患有自闭症、强迫症、抑郁症乃至精神病的人，仅仅通过念佛持咒就获得了痊愈。网上有很多这方面的实践成功案例，大家可以上网搜索来增加自己的信心。如果实验了所有的方法依然不能解决戒色的心理问题、戒色屡屡失败的问题，可以试一试持诵。

心理问题治疗，需要通过逻辑分析找出病因才能治愈，需要患者与心理医生一对一、面对面地长期沟通才能痊愈，不仅费时而且费钱，最后心理问题也不一定痊愈。况且心理医生也说了，如果自己不想改变，谁也帮不了你。所以，心理问题的解决，最终要靠自己。

严重的心理问题必须要看医生，大部分的轻微心理问题都可以自愈。轻微心理问题的解决途径就是：

一是全面落实七部曲日课，从思想、行为上彻底进行自我反省改造，全面养成良好行为习惯与品行，这一点在《树立正确戒色观》一文里谈到了，不再赘述；

二是融入社会与现实生活，多与师长、父母、朋友、同学沟通交流，不要自我封闭；

三是看一些心理学方面的书籍，找到自己问题的根源，自我治愈。

四是念诵《心经》、《金刚经》或是念佛持咒，网络上有这样解决心理问题的成功案例。

《戒色七部曲》日课是一个整体疗法，是一个自身素质提升再造的系统工程，是对人格的完善。很多人的心理问题其实是人格不成熟、不完善造成的，随着年龄与人生阅历的增加，通过学习传统文化修身做人，都是可以改变的。

戒色心法篇

在我们戒色的那个时代，由于电脑与网络还是新鲜事物，没有大面积普及，智能手机根本没出现，你要找一篇戒色文章比登天还难，戒色全靠自己悟。现在的戒色条件实在太好了，戒色文章多到满天飞，你都看不过来，戒色的方法也数不胜数。

然而，目前大多数戒色文章基本都停留在戒色方法——“技”的层面，真正讲戒色心法——“道”的层面文章依然很少，几乎没有。“戒色心法”是由“技”入“道”，已经涉及到戒色心理学的范畴了，是成功做事之道，属于更高级别的认知论层面。

“戒色心法篇”，首先推荐大家阅读《从地狱到人间》系列的最后一篇《戒淫常犯的错误及对策》。对于戒色以及戒除其他恶习屡屡失败的人，这篇文章大家要高度重视、反复阅读。

这篇文章中的很多内容特别精彩，特别是第一节内容《接受现实——从失败到成功的转折点》中提到了三个要点：

• 我承认：现在及以后的戒淫过程中还会不断出现戒淫失败的事实，而且我在短时间内无法改变戒淫失败的事实。
• 我接受：现在及以后的戒淫过程中还会不断出现的戒淫失败。

（三）我允许：现在及以后的戒淫过程中不断出现的戒淫失败的存在。

由于第三个要点“我允许”这段话有些戒友不理解，因此加了注解，改为：“接受暂时不能改变的，改变自己能改变的”：根据戒淫实际形势，制定符合实际、行之有效的对策，积极行动改变现状，最终实现从失败到成功的转化。

有些戒友的悟性实在太差，搞不懂“我允许失败存在”这句话的真实含义到底是什么，误以为在教唆大家放纵破戒。“允许失败存在”的真实含义并不是故意放纵自己失败，而是“思想上做最坏的打算，行为上向最好处努力”，事先估计到可能出现的各种戒色结果，以冷静、理性的态度看待失败并平静接受失败的事实，而不是一失败就要死要活的、破罐子破摔。因为只有接受了事实，才能真正改变事实。这句话的真正目的是为了让大家改变失败的现状，最终获得成功。有悟性的人实在太少，真正有悟性的人一定会明白这句话的真实含义到底是什么，不多做解释了。

文中有一句话很经典：“只有接受了事实，你才能改变事实”。这句话，不知道有几个人真正记住了？不知道有几个人真听进去了？不知道有几个人真弄明白了？ 文中还有一句话很经典：“面对它、接受它、解决它、放下它”，这是遇到一切问题、困难的唯一解决之道，不知道有几个人真正做到了？

现在很多戒友心理上都存在问题与障碍，一碰到问题，都习惯采取逃避的态度：回避问题、逃避痛苦，不愿面对现实、面对痛苦。回避问题与逃避痛苦的结果是：你不得不承受更多的问题与痛苦。逃避的态度不但不能解决任何问题，相反会给你带来更多的问题、痛苦与麻烦。当你遇到问题时，请记住这句话：不要害怕，不要逃避，勇敢面对它！

大家不要以为《戒淫常犯的错误及对策》这篇文章仅仅是讲戒色，其实也是在讲做人做事的成功之道，可以通达一切事。该文中经典的语句很多，做为《从地狱到人间》系列的最后一篇，含金量很高，值得大家反复阅读，结合自己的人生经验，你才会真的明白。

“戒色心法篇”，其次推荐《指月录——论成功戒色的战略战术》，也是含金量很高的一篇文章。文中很多观点不仅仅适用于戒色，也适用于我们处理学业、事业方面的难题。文中的观点需要大家亲身实践了才能有体悟，才能受益，具体不再展开谈了。

“戒色心法篇”，第三篇推荐《论反省的重要性》，文中的一些内容，对于对于我们分析问题、解决问题很有借鉴作用。

“戒色心法篇”不仅仅是用来戒色的，也是我们如何处理生活中难题的正确做事之道，对于我们今后的人生发展也有一定的益处。

心理疾病治愈案例

有一位网友用《戒淫常犯的错误及对策》一文中的戒色方法戒掉了严重网瘾，这是他的体会：

我看了（《走向光明》这本书）后，实在是无法形容内心的感情，这本书真的是非常专业、非常全面、非常震撼，正好解决了我的网瘾问题。

我没有自渎邪淫恶习，但是我有严重网瘾，简直就如同吸毒一般上瘾。无数次想戒，无数次地失败，无数次地被打击。遇到您的书，简直是绝处逢生，这个词太恰当不过了。现在我用书中介绍的戒色方法戒掉了网瘾。因为二者都是成瘾行为，心理上是相通的，这本书必须要精读才行。 

之前我试了无数的方法，包括念佛，都没有成功。没成功的原因很简单：认识上的错误，基本就是《戒淫常犯的错误及对策》里面所列举的：不能接受现实，急于求成、心浮气躁。以前一旦犯戒，自己就无法接受，现在明白了，那么多年养成的坏习惯，想一下子就完全戒掉，简直是太异想天开了。所以说，知非兄的书简直太专业了，必须要精读才行。这几天，无事不上网，不看电视，不听广播，不看报纸，内心清净多了。

除了10年多的网瘾，我还有社交恐怖、目光恐怖、抑郁、焦虑、极度自卑。我是通过不断的接纳，内心越来越平静了。现在每天都要念佛，还念“我爱我自己，我满意我自己”，这是一个老师教我的，很有用。现在我虽然已年近40，感觉自己的心灵才刚刚醒来，刚刚睁开眼睛。

我的主要问题是内心冲突比较多，内心痛苦，于是通过上网、吃东西来转移注意力。上网、吃东西能带来兴奋，于是慢慢就上瘾了。但实际上，是在不断地满足内心的贪嗔痴。戒网、戒贪吃实际就是在戒贪嗔痴。当然，不可能一蹴而就，需要极大的耐心，但不知怎地，我就是充满了无穷的信心与耐心。

还是要感恩老师，因为您的文章给了我很大启示。我就是不断地接纳，犯戒后不断地接纳，不断地爱自己，随时让自己安住于当下。

这是另外一位戒友治疗心理疾病的案例：

渐进式战略（即目标细分法）非常适合我的一个烦恼心结：社交对视障碍。每次和别人闲聊对视的时候，我就头痛紧张，为什么会痛？是因为我焦虑、自责，不接受我社交上一直失败的表现。

我尝试过无数次训练自己不去恐惧别人的眼睛，想像从前一样自如的社交聊天，可结果全都是以失败而告终。最近5、6年，我一直在逃避，躲避除工作必要社交之外的所有交际活动。因为我害怕失败，我不愿意面对自己不顺畅的社交表现。最近几年竟然演变成看别人的眼睛就头痛了，我知道那是长期焦虑的浓缩呈现！

有一次我看到“渐进式策略”（目标细分法），我当时简直拍案叫好，我感觉它能让我有勇气去社交。我一直很讨厌自己社交上怕人眼睛畏畏缩缩的表现，而越是这样就越失败、越糟糕，以至表现的不好的时候就绝望自责，乃至后面焦虑头痛。看到知非老师提出的“我承认、我接受、我允许”，却可以让我在社交场合很好的调节紧张心态。乃至开始有点愿意和别人去交流了，看到些许希望了，开始愿意耐心地去尝试走进自己焦虑的社交场合了。我甚至想把老师的那两篇文章修改成治疗社交对视恐怖症的版本。（按：“我承认、我接受、我允许”戒色三原则出自《从地狱到人间》系列最后一篇《戒淫常犯的错误及对策》一文。）

我分析为什么“渐进式策略”对我社交障碍有用，却对我戒色用途不明显呢？后来我得出一个结论：社交场合方面我是极度讨厌、瞋恨我社交上的失败表现，内心是百分百拒绝社交上的失败。而戒色却不是单纯的拒绝失败，而是夹杂着很大一部分贪恋难舍的淫心在里面，也就是有时候会非常贪恋失败的结果——破戒邪淫。

我曾经因为这个社交障碍浪迹心理论坛很多年，也花了2万元左右做心理咨询。现在心理学界对于社交障碍、强迫症等心理问题，主流治疗思想都是“接纳症状”。我看过、研究过很多类似文章，至今都几乎没看到有哪篇写的像知非老师的《目标细分法》、《戒淫常犯的错误及对策》那样对“接纳”、“安住当下”、“平和心态”、“积累”等阐述的深入浅出，通俗易懂，回味无穷。

点评：看了这两个案例，有心理问题的戒友应该独立思考一下自己如何解决自己的问题。

戒色是一个人的修炼

现在的戒色环境很好，有戒色网站、QQ群、微信群、戒色讲堂，有戒色前辈指导大家戒色。戒色的人越来越多达到了几百万，成功的人也越来越多。不再像我们那个时代孤军奋战，既没有戒色网（即使有也因为电脑、网络不普及导致很多人不知道），也看不到任何戒色资料和成功案例，更没有戒色道友可以互相鼓励。

我们那个时代的戒色环境很不好，根本找不到一篇戒色文章。因为那个时候电脑没有普及，谁家有电脑都是很前卫、很潮流、很稀罕的一件事，有电脑的人都是白领精英阶层。而且，当时的电脑都是台式的“猪头”电脑，哪有现在的轻薄笔记本、液晶屏的台式电脑？那种老旧的、又笨又重的“猪头”电脑现在的戒色新人可能都没有见过。更不要说网络了，想上网只有去网吧。当时智能手机根本没有，只有传呼机，背着传呼机满大街跑的人都让人羡慕地眼红。后来才出现小灵通和无法上网的功能手机，而且用的人也很少。现在小灵通早就淘汰了，功能手机只有老人才用。取而代之的是人人都有一部可上网的智能手机，而且是一人有多部手机，智能手机平均1、2年一换，时代的变化太大了。

在当时，戒色网站根本没有。2002年春节前后国内才出现了第一家戒色网站“戒邪淫网”，知道的人也很少。再到后来才出现了第二家戒色网站“戒色论坛”，以及地藏缘论坛的戒邪淫专版。现在的戒色新人有一个特点，一提到戒色，言必戒色吧。其实戒色吧在戒色界只是后起之辈，2010年左右才建立，到了2014年才真正红火起来。2013年之前，在国内戒色界叱咤风云、影响力极大、红极一时的是戒邪淫论坛、戒色论坛、地藏缘论坛等网站。在2002～2012年之间的10年时间里，戒友言必这三家戒色网站，就和现在的戒色新人言必戒色吧一样。现在的戒色新人一说戒色只知道戒色吧，根本不知道戒邪淫论坛、戒色论坛等传统网站，更不知道戒色吧当初还是戒色论坛的一位会员建立的。

为什么戒色论坛与其他传统戒色网站在现在“后弘期”戒色时代都衰落了？根本原因是上网方式变化导致的。2000年之后，PC互联网时代的到来，出现了戒色网站，成就了戒邪淫论坛、戒色论坛等几家传统戒色网站。2010年之后，移动互联网时代的到来，宣告了传统戒色网站的衰落，成就了符合移动互联网性质的戒色贴吧。随着传统互联网时代转变为移动互联网时代，戒友的上网方式发生重大变化，戒色论坛等传统网站都不可避免的衰落了，而戒色吧的崛起恰恰是顺应了移动互联网时代的潮流。就像手机一样，现在大家都在用触摸屏、能上网的智能手机，谁还用只能打电话、发短信的老旧按键功能手机？戒色论坛等一批传统戒色网站的衰落就是这个道理。

戒色论坛等传统网站衰落了，不代表他们的戒色理念方法不好，恰恰相反，最好的戒色理念方法就在以戒色论坛为代表的一批“前弘期”和“中弘期”传统戒色网站里。戒色吧是“后弘期”戒色时代的产物，之前的戒色风气很好，百家争鸣，允许各种不同戒色理念方法的存在。然而，现在的戒色吧在几任吧主更换之后完全变味了，不是以前的戒色吧了，“罢黜封杀百家戒色言，独尊《戒为良药》一家说”，对其他不同戒色声音以及质疑声音一律封杀。《戒为良药》的戒色理论方法存在严重问题，一个推崇、独尊问题戒色法的戒色平台又能撑多久呢？别看戒色吧现在人数众多，迟早会被时代淘汰，这个预言可以用时间来验证。

然而，无论戒色环境差异有多大，有一点始终没变：戒色不是集团作战，是一个人的修炼。谁也不能替你戒色，谁也救不了你。成功者的经验、戒色平台、戒色QQ群、微信群、戒色讲堂虽然对成功戒色有促进作用，但真正的救星只有一个：你自己。

以前的戒色环境差，也有一个好处：戒友自立自强、独立思考。现在的戒色环境好了，也使得戒友养成了不动脑子、依赖戒色大神、迷信崇拜戒色大神的坏毛病。戒色必须放弃不切实际的幻想，放弃依赖他人思想，要想成功必须自立自强、独立思考，因为谁都靠不住。戒色，最大的敌人是自己，最大的救星也是自己。戒色唯有自立，才能自救。

成功的方法和经验都是公开的，就那么一点点，只要学习，很快就会掌握，并不存在没有公开的秘诀。同样是戒色，为什么有人很快成功，有人屡屡失败？这和自己的戒色态度有关，并非另外存在不传之秘。

    南北朝著名禅师南岳慧思禅师说：“但向己求，莫从他觅，觅即不得，得亦不真”，禅宗大德曾说：“悬崖撒手，自肯承当；绝后再苏，欺君不得”。这两则禅宗语录对于戒色很有启迪作用，大家自己参悟一下。

不要以为有了戒色网站、有了戒色前辈、大神，只要跟着哪一个戒色前辈、大神自己就有成功的把握了。如果你不放弃依赖他人的思想，不能独立自主，即使你天天跟着戒色大神最后依然是失败。根据前辈的经验，有些戒友并没有接受过前辈的过多指导，他们很顺利的戒掉了。相反，前辈们对有些戒友给予了很多耐心指导，付出了很多时间和精力，但他们始终戒不掉，简直就是扶不起来的阿斗。这说明了什么？戒色完全是个人的事，能不能成功跟前辈的指导没有关系。

根据我们前辈的经验，凡是戒色成功的人都是善于反思、独立性、执行力很强的人，他们不会过多依赖戒色前辈。一个戒色者如果头脑冷静、心态平和、善于反思、低调实干、脚踏实地、稳扎稳打、独立自主不依赖他人、自立自强，这类戒色者离戒色的成功以及人生的成功就不远了。

戒色谁都靠不住，完全靠自己。成功戒色就如同禅宗所说的“自悟自肯”，需要你自己去体、悟、证。靠山山会倒，靠人人会跑，只有靠自己才是一条光明大道。

【按：戒色史的三个戒色时期划分：

2002～2006年是戒色公益事业的萌芽期，也称为“前弘期”戒色时代。这个时期是戒色方法的探索阶段，以戒邪淫网及其下属的戒邪淫论坛为代表。

2006～2011年是戒色公益事业的发展期，也称为“中弘期”戒色时代。这个时期是戒色方法的成熟阶段，以戒色论坛为代表。

2011～至今，是戒色公益事业的普及期，也称为“后弘期”戒色时代。这个时期是手淫危害理论的成熟阶段，由于戒色吧人数众多比较突出，目前可以算是代表。随着时代的发展，以后可能还会有新的戒色平台崛起，替代戒色吧，继而成为“后弘期”戒色时代的代表。】

如何做到终生戒除

戒色要修炼六层功力：一月起步、百日筑基、一年小成、三年中成、六年大成、终生戒除。

透露一点过来人的经验：成功戒色一年也就是戒色的开始阶段，反倒是最困难的。只要能做到戒色一年，就能做到戒色三年、六年，乃至终生戒除。

一般来说，能戒色一年，恶习基本上就能戒掉了。戒得越久定力越深，但戒色的时间并非是不破戒的保障，也有人成功戒色三、四年之久，却一朝破戒的。不过这类破戒者一旦痛悔反省自己，很快就会恢复到以前的成功状态，与一般屡屡破戒的失败者不可同日而语。

不论戒了多久，都要对色情诱惑保持远离与慎独状态，每天反省自己的过失，不断改正自己的坏毛病，才能保持金身不破。正如戒色论坛前辈所说“在戒色这件事上，永远都不能大意，因为每个人都有小河沟里翻船的可能性。”

一段时间内的成功并不说明问题。相对我们几十年的人生，几年内的成功真的很短暂。成功永远是相对的，戒色是终生的事。如何做到终生不破戒？很简单，终生落实七部曲日课。

在成功戒色一年之后，《戒色七部曲》日课的名称就变为《修身七部曲》日课、《奋斗七部曲》日课了。这个修身是儒家的修身，是修、齐、治、平（奋斗）的修身，含义宽广。那些社会上的成功人士往往拥有高度自律与普通人不具备的优秀品质，这就是修身的结果。未有不修身而奋斗成功的人。因此，《修身七部曲》也包含了《奋斗七部曲》。

七部曲日课的本质是健康生活方式。终生落实七部曲日课就是终生坚持健康生活方式、保持高度自律，又怎么会破戒呢？

结   语

戒色不是我们的人生目的与最高追求。戒掉淫习的经历仅仅是我们的一个阶段性人生经历，在戒掉淫习后要离开戒色界回归现实生活，做一个正常人，为更高的人生理想而努力奋斗。

戒除一个邪淫恶习恢复身心健康，这只是戒色的初级阶段。戒色的真正含义（高级阶段）是修身、立命，即彻底改造自己的人生观、人生态度、行为习惯、生活方式，从内到外全方位彻底自我改造，全面提升自身综合素质，活出一个全新的生命，获得生命的重生。从这个高度讲，戒色（修身、立命）是我们一生的身心修炼，是一辈子的事。

人生之路很长、很宽阔。戒色（修身、立命）之路也很长，我们永远都在路上。不忘初心，方得始终，要耐得住寂寞，守得住本心。

祝大家早日戒除邪淫恶习，前程似锦！