四季养生原则篇幅很长，有兴趣的可以自行搜索好好看下~
养生细则篇：
（1）乾隆皇帝的十常和四勿
“十常”即：齿常叩，津常咽，耳常弹，鼻常揉，睛常转，面常搓，足常摩，腹常运，肢常伸，肛常提。“四勿”就是：食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷。
部分及拓展分述：
齿常叩：先叩上下门牙48次，后叩两侧大牙48次，叩的力量不宜太大，以轻轻作响为度。能防治牙病，提高智力。（次数斟酌加减）
津常咽：当口腔中唾液较多时，要分三次，用意念诱导慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎，帮助食物消化吸收。舌抵上腭能加快唾液分泌。
耳常弹：口腔微闭，将两手掌心捂住两侧外耳道，十个手指放在后脑部，用示指指面压在中指指背上，轻轻地滑弹后脑部24次，可听到咚咚响声。可防治耳病，提高听力。
鼻常揉：用两手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，轻轻地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。
睛常转：两眼睁开，眼珠慢慢地向左右、上下、远近各活动18次，再向顺时针和逆时针方向各转动18次。能防治眼病，提高视力。
面常搓：两眼轻闭，先将两手掌前后搓动24次，随后将两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额，又向两侧分开按摩到太阳穴，再向下按摩到下颌，反复浴面18次，最后两眼睁开。能防治面部疮疖，消皱美容。
发常梳：两手十指自然微屈成爪形，从头部前面向后方轻轻地梳发，反复做36次。能防治高血压、头晕头痛，提高智力。
舌常搅：口唇轻闭，先将舌头放在牙齿外面，嘴唇里面，按顺时针和逆时针方向慢慢地转动，各做9次。能防治牙周炎，提高语言能力，增加唾液。
腹常摩：两手掌心重叠放在肚脐中央，先在肚脐周围按顺时针方向小范围摩腹12次，再大范围摩腹12次。随后按逆时针方向大范围摩腹12次，再小范围摩腹12次。能防治肝、胆、胃、肠、胰、盆腔诸病。注意：便秘宜顺时针摩腹，腹泻宜逆时针摩腹。
腰常转：将两手掌心轻轻地放在两侧腰部的肾俞穴上，指尖朝下，慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转三次，随后以脊柱为轴，再向左侧和右侧各转腰三次。能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病。
丹常养：两目轻闭，两手掌心重叠放在肚脐下方小腹部，意念轻轻地集中在小腹部约5分钟。能提高人体的精力、体力、智力、免疫力、活力。
肛常提：吸气时慢慢地收腹提肛，呼气时慢慢地鼓腹松肛，反复做20次。能防治痔疮、尿频尿急、小便失禁、大便失禁。（参考雄鹿功）
肩常摇：两手臂由下，向后、向上、向前，再向下摇动做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。
跟常颠：两脚跟慢慢踮起后用力下颠，反复做7~10次。能防治多种慢性病，提高体力、智力。
多搓手：对搓两手大鱼际，直到搓热为止，持续一到两分钟。拇指根部(大鱼际)肌肉丰富，大鱼际与呼吸器官关系密切，每日搓搓，可促进血液循环，改善易感冒的体质。
（2）日常护眼八技巧
1、切忌“目不转睛”
护眼技巧一：自行注意频密并完整的眨眼动作，经常眨眼可减少眼球暴露于空气中的时间，避免泪液蒸发。
2、不吹太久的空调
护眼技巧二：避免座位上有气流吹过，并在座位附近放置茶水，以增加周边的湿度。
3、多吃各种水果
护眼技巧三：特别是柑桔类水果，还应多吃绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋。多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助。
4、睡眠充足减少熬夜
护眼技巧四：保持充足的睡眠，不仅对皮肤好，更对眼睛和视力有保护的作用，所以为了眼睛更明亮，尽量不要熬夜哦。
5、避免长时间连续操作电脑
护眼技巧五：注意中间休息，通常连续操作1小时，休息5至10分钟。休息时可以看远处或做眼保健操。
6、保持良好的工作姿势
护眼技巧六：保持一个最适当的姿势，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。
7、调整荧光屏距离位置
护眼技巧七：建议距离为50至70厘米，而荧光屏应略低于眼水平位置10至20厘米，呈15至20度的下视角。因为角度及距离能降低对屈光的需求，减少眼球疲劳的几率。
8、不戴隐形眼镜对着电脑
护眼技巧八：如果你本来泪水分泌较少，眼睛容易干涩，在电脑前就不适合使用隐形眼镜，要戴框架眼镜。在电脑前佩戴隐形眼镜的人，也最好使用透氧程度高的品种。
（3）关于泡脚的学问
脚是人体阴血的大本营，三条阴经都汇集于此：足少阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经。肾生血、肝藏血、脾统血，所以，养护好您的双脚至关重要。
泡脚的窍门
春天泡脚，开阳固脱；
夏天泡脚，祛湿除热；
秋天泡脚，清肠润肺；
冬天泡脚，丹田暖和。
所以一年四季都是适合泡脚的~戒友们可以好好考虑给父母洗个脚~另外平常不方便泡脚的可以在洗澡时多带一个脸盆之类的进去，洗澡由上而下，倒是有一段时间可以把脚部泡得气血通畅。
水中放盐→便秘→还可以消除疲劳，帮助睡眠。
水中放醋→脚臭→祛除脚臭、防治脚气、促进血液循环、祛除风湿。
水中放生姜、陈皮、薄荷→脾胃虚→暖脾胃，祛湿邪。
水中放花椒→除臭祛湿、利气行水、扶助阳气。
水中放白芍、益母草、当归→痛经，痛经一般是体寒或气滞血瘀引起，白芍除阴气、祛腹痛、通顺血脉；益母草去瘀生新，活血调经；当归补血活血、调经止痛，还可以使皮肤白皙红润，改善手脚冰凉的问题。
水中放干姜→风湿骨痛、怕冷怕凉→干姜温中散寒、回阳通脉。
水中放黄芪10克、透骨草10克、伸筋草10克、花椒6克→糖尿病（阴虚所致）→花椒祛湿；黄芪补气固表；透骨草可以帮助药物透过皮肤深入肌体，发挥药力。
泡脚四忌讳：
一忌刚吃饭或空腹后泡脚。应饭后半小时后。
二忌水温过高。应40-50度。
三忌时间过长。应20分左右，微微出汗既可。
四忌自作主张，乱放中药。
泡脚禁忌：经期或妊娠期妇女；有出血症状的病人不可泡脚。
泡脚时：
上半身不出汗，下身出汗→肾寒；
上身发热，下半身不出汗→气虚。
（此条不宜过于纠结）
（4）衣食住行其它养生小细节
1、养成早睡早起的好习惯。晚起通常导致夜晚兴奋而晚睡，而后又晚起的恶性循环，必须养成早起的习惯。
2、起床后用冷水洗脸。可以预防感冒，提高抵抗力，并可振奋精神。油性皮肤最好是先用温水再用冷水，以达到更佳的清洁效果。
3、用温水刷牙（尤其是冬天，无条件者可忽略），及时更换牙刷，晚上刷牙比早上刷牙更重要！并且请注意正确的刷牙方法！推荐巴氏刷牙法，百科词条链接：http://baike.baidu.com/link?url=wCyUpbrhF8kfsDFCc-0Es5UZOIxTOgDeDnIH3CGTKSSGtd-8BFzDnxlwHawViwSoA-HJaZHo5iOR60PtZNrUyK
4、闹钟宜选用渐强铃声，最好是自然醒（我知道很难•••）早上醒来不要马上起床，先在床上躺半分钟，再起身在床上坐半分钟，然后坐到床边两腿下垂半分钟。经过这3个半分钟，不花一分钱，就可预防突发中风、心肌梗死。
5、睡时关灯！原因：褪黑素被称为“脑白金”，松果体根据眼睛传来的明暗作出反映，调节褪黑素的分泌。褪黑素的分泌减少，影响人们正常的休息和睡眠，分泌不足可能引起睡眠紊乱、失眠多梦、难以入睡、易惊醒，更能导致抑郁。所以睡觉开灯是很不健康的！另外晚上觉得外界环境太亮的戒友可以考虑加个眼罩。
6、红肉(如猪肉、牛肉、羊肉)脂肪含量较高，常吃红肉的人群患结肠癌、乳腺癌、冠心病等慢性病的危险性增高；白肉(如禽肉、鱼肉)肌肉纤维细腻，脂肪含量较低，吃白肉可以降低患上述疾病的危险性，延长寿命。不过，红肉补铁效果比白肉好，对于贫血人群来说，适量食用红肉有益健康。
7、饭前喝汤，汤到胃里，通过迷走神经反射到脑干，使食欲中枢兴奋度下降，饭量自动减少1/3，吃饭速度减慢。是控制食量，使人苗条健康的好办法。而且汤中油脂可以润滑肠道使食物顺利下咽减少刺激。饭后喝汤容易冲淡胃液，影响消化吸收。
8、梳头最好用木梳等不产生静电的梳子为宜。
9、不要翘二郎腿，翘二郎腿坐着的时候容易弯腰驼背，造成腰椎与胸椎压力分布不均，长此以往，势必压迫脊椎神经，引起下背痛。更可能引发腿部静脉曲张或血栓塞，而且它使大腿内侧及生殖器周围温度升高。对男性来说，这种高温会损伤精子，和经常桑拿一样，长期如此，可能影响生育。
10、枕头切忌太高，常提示有肺部疾患！（吸烟者或肺病者尤为明显），但也不能过低，最重要的是枕着舒服，不要强忍自己去适应。打鼾者多养成侧卧习惯。
11、公认最健康的洗澡顺序是先洗脸，再洗身，最后洗头，个人认为洗头可以和洗澡分开，看个人习惯。第一步洗脸，是因为人体淋浴热水后，毛孔会迅速扩张，先洗脸，可避免脸部毛孔进入过多灰尘，造成阻塞。洗脸的方向应由鼻子向外洗。清洗身体时，应先从远离心脏的四肢开始冲淋，等身体适应后，再冲淋躯干。最后洗头，一是可以避免冷热交替刺激脑部血液循环，二是经过一段时间热水冲淋，更利于清洁及头皮健康。
12、冬季洗澡应控制在30分钟内，老人、小孩及心血管患者最多不超过20分钟。饭后洗澡不健康。因为进食后，血液多集中在胃部，尤其是心血管疾病患者，至少要饭后 1小时再洗。
13、夏季水温保持与体温接近为宜，冬季最高不超过40℃，洗澡前，可先用热水拍打身体，逐步适应水温，以免刺激过大。关于冷水澡，体弱者暂勿尝试，反易伤阳。
