[案例] 13.恢复激励案例（195例）

81.戒色6个月的一点体会，希望能帮助正在苦海中的吧友！我戒色有6个月了，现在想想6个月前的生活简直不敢回想，我在戒色刚开始的时候我都不敢关注这个吧，害怕别人发现，现在想想那些不敢爆照不敢写自己历史的人其实都是肾虚没有底气的人给大家讲一下我的历史吧。我是从大约10岁左右的时候染上了这个坏毛病的，当时我记得是刚从外边玩耍回来，我就感觉JJ特别涨，然后我就用双腿夹了一下，觉得特别爽，刚开始不敢拼命夹，就是夹两下松一下，夹两下松一下的，最后我就试探性的一直夹了，直到射了以后觉得这感觉太棒了，当时就在父母面前夹，看起来就是翘个二郎腿在那里用力，记得JJ都红肿了，我还在那里夹，以为得到了至宝一样，我甚至给同学教这种方法，教了3个人但不知道他们夹了没有，然后就这样到了初中，初一的时候学习不错，眼睛也很好，老师也都喜欢我，但是我还是在继续手淫，我当时也不知道这样对身体不好，慢慢我上网染上了烟瘾，网瘾，和我哥哥一起上网，叛逆，不学好我占齐了…由于手淫脾气也越来越坏，和同学关系也越来越差，顶撞父母，我哥哥也是个手淫受害者，他比我更严重，很遗憾他在高二的时候就选择了自杀，那个时候我初二，现在想想肯定和他手淫有关系，但也有别的关系（他爸爸心里有点问题）是我表哥。我从初一一个好孩子到初三连我们那里最差的学校都没有考上，还好我爸爸是高中老师我才侥幸上了高中，但我的高中生活才是我真正最黑暗的时光，那时候我都没有意识到是手淫对我的伤害，所以我仍然继续着。高一的时候，女孩子对我说话我都不知道自己该怎么回答，就像个傻子一样，胆子越来越小，自己越来越不敢说话，对侃侃而谈的人我就是羡慕嫉妒恨，而且我也不敢和他们说话，高一的时候我还有自残行为，同学们也排斥我，当然也有个别人和我玩，现在我才知道这些和我玩的人才是真正有度量的人，他们现在都过的很好，就这样到了大一，大一到大二上学期的这段时间我也过的不好，好在我的舍友都非常的好，对人非常好，我一天活的就跟贼一样夹这尾巴做人，为什么这么说？因为那时候我的胆子特别小，别人要是对我喊，或者说我我就觉得全是我的错，所以我到那时候连个屁都不敢放，生怕惹到了别人，你们绝对不知道这种感觉有多么可怕，基本干什么事情都是一个人，由于这个宿舍的人非常好，所以常叫我出去，我就跟着他们一句话都不敢说，这种感觉太难受了，用一句话总结就是社恐和自闭症已经快让我脱离这个世界了，这么严重了，我这么严重了，我还是不知道这是手淫的危害，我还在继续撸………当时我都出现濒死感了，就是撸完以后感觉心脏特别难受，当时必须要缩成一团趴在地上才能缓解，就这样了我还是不知道，现在想想手淫就是魔鬼，不杀了你不甘心，好在！！！就在今年过年的时候我发现了戒色吧，我发现了飞翔老师的1—66季戒色文章，这就是把我从地狱里拉出来的手，让我能好好过日子的教科书，我才21岁啊，我哥哥18岁的时候就自杀了，还好我是幸运的，我对我哥哥太惋惜了，他为什么就没有发现戒色吧呢！现在我戒色6个月了，一次未破（再破我觉得我就得死了）YY很少，基本是念起即断了！我现在感觉非常好，自闭症和社恐基本没了，现在出去暑假工和同事关系都不错别人也和我玩了！请大家一定要戒色，要不然最后肯定不会有好结果的！这个帖子也是我的立誓帖子，我现在21，起码30左右才会结婚一定要等到婚后再过夫妻生活！最后谢谢这个吧，谢谢飞翔老师的善念！

82.漫漫戒色路———纪念本人戒色一周年
也就是去年的8月25号我进行了最后一次手淫，之后症状便蜂拥而来，失眠，乏力，腰痛，没精神，尿频，尿等待……太多了，想想就心酸。但也就在此时，我终于开始了我的人生复兴之路，走上了这条漫漫戒色路。本人17岁，高考刚毕业。从14岁末开始，一直到16岁末。俩年的青春大好年华被我荒废，无数的机会被我错过，也犯下了无数错误。不过庆幸的是，我现在终于可以从中解脱，来努力追求我人生的辉煌。期间想戒过无数次，但始终跳不出这个怪圈。自从第一次手淫之后，我便陷入其中，不能自拔。每次弄完之后都后悔的不得了，但总是戒不掉。最多也只是戒了18天，就已经算我的极限了。唉，那时的我，面对欲望，我没有一丝的还手之力。不过幸亏频率从来都不高，所以也并没带来什么太严重的后果。但那些小毛病也是不能忽视的。随着撸龄的增加，内心变的越来越敏感，总是开心不起来，做事犹豫不决，脱发也日益加重，痘痘走了一波又一波。人容易紧张，比较脆弱，不够强大。还有，我的睡眠感觉越来越难，成天要好久才能睡着，耳鸣也从来没有停过……高一高二这纵欲的俩年，我感觉从来都没有真正的快乐，这段时间我是苦闷的，是悲哀的，生活充满了无奈与痛苦。回首起来，也总是非常后悔。直至2013年8月25号，随着连续俩次的手淫，症状全面爆发，我开始恐慌，开始担心。不久，迷茫的我踏上了戒色吧这片净土。从这里开始了我的逆袭之路，与病魔展开顽强的斗争。戒色这一年，刚好是我高三冲刺的一年，疾病使本来就劳累的高三生活更加疲惫，我带着伤病撑过了这痛苦的一年，当我高考完回收首往事时，真的非常欣慰，也非常感激那个曾经坚持不放弃的自己。高考高出一本线九十多分，我觉得我真的无愧于自己了。我想这都得利于我的戒色之路。疾病虽然给我带来了痛苦，但也让我变的更加强大。一直到现在，我的身体已经基本恢复正常了，虽然也不时会进入戒色反复期，但也已经达到了一个不错的水平了。生活越来越自信，长的越来越帅，不得不说，戒色真的给我带来了好多东西，我成熟了，我强大了。

83.下面谈谈我戒色这么久身体的恢复情况吧：
1.折磨我长达8年之久的眼睛干涩瘙痒，流泪，终于彻底恢复了，这得力于我长久的坚持在早上醒来后搓脚心的原因。戒色之前，眼睛经常干涩疼痛，瘙痒的无法忍受，经常用手挠，把眼睛都揉坏了。现在，则不同了，我眼睛湿润，眼仁和百边黑白分明，眼睛十分舒服。
2.折磨我长达6年之久慢性肠胃炎基本上好了，现在很少疼痛了，只是时不时的还有些反酸。
戒色之前，被慢性肠胃炎折磨的面黄肌瘦，身体十分瘦弱，那时就是只要一吃完东西就胃痛，胃里面向火烧一样的疼痛，真的，然后就是多少年的拉肚子，大便不成形，大便颜色灰黑，如今已经基本上康复了额，这与我一年前，决定从此素食，一定少吃肉有很大的关系，有肠胃病的朋友，一定要少吃肉，最好是不吃肉，这样你康复才可能更好。因为消化肉比消化素食要困难的多，胃必须分泌更多的胃酸来消化肉，而过多的胃酸会严重腐蚀我们的胃壁，造成胃炎久治不愈。
3.整个人的气色的改变我就不用多说了，看照片吧。应该还是十分明显的了。

84.在初三的那两个月暑假疯狂纵欲，导致已经接近了神经症，高一开学一种莫名的恐慌笼罩了我，我一看到新同学就害怕，一看到人多的地方就不敢去，上课又像个白痴一样，什么都听不懂，可那时谁有了解我，谁又知道我心中的痛？我初中可是在班级叱咤风云的人物啊！老师和同学都很喜欢我，我怎么变成这样了？就这样，我每天都浑浑噩噩地过着，每天都觉得活着地狱里，每次看着学校的栏杆，就有一种说不出伤感，每次周五回家就纵欲，周日又害怕去晚修，那时的我连退学的想法都有，想着读书为了什么？还不是为了钱，我现在出去打工一样可以赚钱。唉！那时的思想是多么的堕落与肤浅啊！疯狂地纵欲将初中小学的开心与辉煌以及对人生的态度与期望焚烧的一干二净，这是多么大的遗失！也许老天不愿让一个那么优秀的人彻底毁灭，就在高一上学期离期末考试还有两个月时，我遇到了戒色吧，那时的我突然感到遇到了家，真的很感谢那位网友，如果不是他的宣传，也许我的人生又是另一个走向！我一股作气戒了两个多月，在戒了一个月的时候，我已经几乎不再社恐了。最后因为缺乏经验而破戒，开学后又戒了百来天，这百来天我变化极大，首先是期中考了班级第一名，人也变帅了很多。

85.飞翔大哥您好，被邪淫折磨的太惨了，从去年才开始戒色，期间有过纵欲，但是身体现在慢慢也在恢复了，那时候得过神经官能症，去过很多医院，做了很多检查，吃了很多药都没好，后来到精神科说是焦虑症，身上几十种症状，那时候成夜睡不着生不如死，但蒙佛菩萨加持遇到戒色吧了，现在药已经有一年多没吃了，身体也在逐渐恢复，身上几十种躯体症状也没有了，睡眠也好很多了。

86.多年的痛终于好了。来戒色吧。半年了，以前的病现在都好的差不多了，（性格急，冲动、记忆力差，记忆力不集中，想问题走神，丢三掉四的。）感谢大家，感谢帮助过我的人。感恩吧主。以前我老是发热。动不动就出大量的汗水。这种感觉很不好，出汗后人很虚弱，做事没精神不说，而且全身很不舒服。衣服上很大的酸味，跟本没精神做事。所以工作效率不高。自己也很累。以前看了很多医生，有的说是体质问题，有的说是缺维生素C。有的说是天生的，我爸说是我电风扇吹多了。反正说什么的都有，全身体检也正常，就是没人问我手淫不。现在好了。我吃六味地黄丸为辅助。戒色锻炼为主。我等以后誓死不撸。撸管者自毁，不撸的感觉这种感觉真好。戒色吧。就如同我第二次生命。

87.飞翔哥，我初三毕业那个暑假疯狂纵欲，导致高一开学时过得浑浑噩噩，社恐，失眠，脑力下降，导致我那时候生不如死，也正是那个时候，我遇到了戒色吧，读了吧里的一些文章后恍然大悟，开始戒色。高一下学期的时候戒了百来天，成绩突飞猛进，交际大大提高，人也变得越来越受欢迎。

88.本人十五六岁就染上了手淫这个恶习，今年五月份，来到戒色吧，深深知道的，手淫的危害，因为我深深体会到手淫带给我的痛苦，晚上经常失眠，心慌，不敢与人接触，。腰酸，腿关节酸痛，，还有胸闷，在外面上班，由于整天失眠的困扰，没法这上班了，来到戒色吧这么久了，一直在潜水，。我觉得戒色，真的很管用，我亲身试验了，真的，恢复的挺好的，。所以建议大家都来这里好好学习交流，。只要我们有耐心，有恒心，必定能戒掉，。因为我们的路还有很长，。所以为了我们未来的美好幸福，一定要戒掉这个坏习惯，。只要有恒心，没有什么做不到的，。前提是我们必须要相信自己。自己是最棒的，加油兄弟们。

89.十年大彻大悟，我的戒色百日感悟我今年25岁，有将近十年左右的手淫史，从上初中就开始频繁的手淫，我也知道这是个坏习惯，可是那个时候年少无知，不知道手淫对身体心灵都是有极大的害处。我先说说十年多的手淫对自己的害处： 恶果一，身体虚弱，精神萎靡，老是觉得没精打采的，老是瞌睡，对什么都提不起兴趣来。脸色灰白，没有光泽，不像个年轻人该有的样子，而是像个老头一样的苍老。身体虚弱，腰疼，走路走的多了就腿疼。还有就是脱发，不知道从何时发现自己，有了脱发的问题，早晨起来就看见枕头上掉落了几根头发，很是震惊。我的头发很黑很密，但这么早就开始了脱发。后来我知道了，这是长期手淫的结果。 恶果二，得怪病。我高中时候得过一次眼疾，眼睛肿的很吓人，面目全非。疼了我好长一段时间。后来我才知道，那段时间，我天天坐在电脑前面，下载黄色录像手淫。这就是恶报。接下来最近的一次怪病，我的上下嘴唇肿的吓人，而且肿的我几乎张不开嘴吃饭，接下来是长达接近20多天的病痛折磨，嘴张开吃饭时就扯开肉流出血，每次吃饭都痛苦不堪，而且晚上嘴唇又疼又痒，流脓，总之是从来都没得过这种怪病。后来戒S后就再也没有得过病。 恶果三，相貌变丑，我的长相算是不错的，在学校里从初中到高中，都是很讨女孩子喜欢的，身边女友也换过好几个。走到大街上都是很多女孩子看我，给我抛媚眼。家里也经常接到女孩子的电话。可是到我大学后，发现自己变了，有时候站在镜子面前看见那个自己，很是震惊，脸色灰暗，笑起来有种说不出来的厌恶感，连我自己都觉得生厌，更何况是别人看见我是个什么心理。我想那就是邪淫的丑恶模样吧，我走在街上也发现很少有女性看我了。而且那个十年身边女友不断的我，现在竟然会孑然一身，成为光棍了。呵呵 恶果四，运气很差，学业，事业不顺，初中到高中那段时间就感觉人生很不顺利，总觉得没自信，走在人前有些自卑感。而且那个时候总没有安全感，总是很胆小，缩在家里不想出去，不想接触人。天天沉醉在电脑前面，下载一部部的色情影片，一次次的频繁手淫。到后来高考，也只考了个二本学院，后来和学校领导关系处的好。我被学院推荐去当地的银行做储备干部。年薪有7，8万。我那时想考研，听见这个消息就决定不考了。哪知道，最后银行的事不了了之，考研也没考成。后来第二年，我自己决定考研，终于经过半年的努力，我的初试考过了，我报的是一所全国重点大学，我满心欢喜的以为自己肯定能上了。结果，在复试的期间，我下了火车就把手机丢了，然后复试莫名其妙的被刷了。就这样和名校无缘了。我的初试名次是排中间的，我考第6名，招8个人。但最后就把我一个人刷了。最后学校给我调剂专业，可丢了手机我就决定回家了，当我接到学校通知说下午去面试另个专业，我已经根本赶不过去了，因为我家离学校很远，几千公里远。我就是做飞机也赶不过去的。就这样我就与名校擦肩而过了。后来细细想，我复试前还是坐在电脑前面，频繁的手淫。这就是我邪淫的恶果！ 恶果五，感情不顺，相恋四年的女友和我提分手。我大学四年的女友，我一直对她很好，但是就在我考研前几天，她和我说分手，那时我一个人住着，自己做饭，自己生活。也一直为了她而努力奋斗着。结果就快考试了，她残忍的提出分手，说我给不了她要的生活。我那时一个人躺在屋子里，漆黑的夜里，在陌生的城市，想到过去和她的种种美好，我哭了很多天。一个人吃饭吃着吃着就流下泪来。我那段时间差点儿没有坚持下来，幸好我的前女友在我最孤独的时候，陪伴着我。在网上天天陪着我，我才渡过了我最孤苦的那段时间。我的前女友深深的爱着我，可我上了大学就残忍的把她抛弃了，而去追求大学这个女友。我知道这是因果报应。这是我邪淫的报应，我不珍惜高中女友对我深深的爱，深深的伤害了她这么多年，而她一直默默的等着我，当知道我陷入孤苦，她又默默的陪伴着我渡过那段最难过的时光。那一夜，我痛哭流涕，我痛恨自己禽兽不如，我为我犯下的罪深深的忏悔了，那一夜我才知道被爱的人抛弃是个怎么样的感觉。我那时想死的心都有了，我想到我当初也是这么伤害我的前女友，她当时是怎么样的悲痛欲绝，她这几年是怎么样过来的。而当我知道她这几年一直都等着我，我才明白什么才是真正的爱情，我为她心疼的哭了，而且这一哭就是一年。每次想起来都是心疼，无比的悔恨，无比的自责的流着泪。我就像是做了一场梦，从梦中清醒过来，才明白自己的罪业是多么的深重。

谈下我戒S一百天以来的益处：

好处一，脸色好多了，我也描述不出来，只是看上去很清净，有了光泽，但是我想如果坚持下去，脸色会更好看的。而且现在走街上，很多女性也多注意看我。这让我很高兴。但是我提醒各位，女色还是少接近些的好，除非是为了恋爱结婚之外，一定要端正自己对女性的看法，我是把她们当做是自己的亲姐妹来看待，这样Y念就少多了，或是白骨观，把那些诱惑你的女色看做是皮包着白骨，或是皮包着屎尿的看待，你就会生出厌恶的心。就不会意淫了。

好处二，我的精神好多了，记忆力变好了，精力一上来，脑子转的特别快，处理事情也会想的很周到，这都是断色以后的好处。我的头发脱发也少了很多，眼神也亮了许多。看上去就是和从前那个猥琐的自己不一样了。我自信了许多，在人前有说有笑，心态很好，很阳光。而且腰疼似乎察觉不到了，只是偶尔坐的久了有些酸痛。

好处三，运气好多了，我举个例子吧。我去考驾照，从前总是很倒霉的我，这次却一帆风顺，三个科目一次全过，而且抽考的题目都是最简单好过的。和我一起学车的很多人都很多被卡住，补考的补考。还有一次，我骑车子和朋友走在路上，我朋友停下来接电话，我就也停下来等她。这时奇妙的事情发生了，后面一个骑着车子的阿姨走到我跟前和我说，你的钱掉了。我诧异的看着她手里拿着两元钱递给我。然后还没等我说谢谢，她就骑着车子走了。我那时觉得真是不可思议，我楞在那里了，我总觉得这不是我的钱，但是从这件事我明白了，我的运气好转了。

好处四，莫名其妙的有人给我介绍女孩子，我的姐姐打电话给我要给我介绍女友，我的朋友QQ上说也要给我介绍女友。还有我的QQ上还莫名其妙的有女孩加我，意思想做朋友。我都觉得不可思议。可是，我都拒绝了他们的好意。我的心里现在只有前女友，是她让我明白这个世界上真爱的存在，我已经在佛前发誓要娶她为妻。我发愿要好好爱她一辈子来弥补我过去对她的伤害。如果没有缘分，只怪我自己错过了良缘。我知道我过去犯下的错很深，她也很难原谅我，但我愿意等着她。所以，我也劝看到我经历的戒友们，如果遇到良缘，一定要珍惜！如果错过了，你会后悔一辈子。

好处五，我懂得如何改变我的命运。放生，布施，学佛是可以改变命运的。我也学着放过一次生，放生的感觉真的很奇妙，很舒服。我决定以后坚持下去，多做善事，多结良缘。为社会做贡献。

通过戒色这一百天来，我觉得我的人生真的改变了，那种说不出来的舒服的感觉，只有各位戒友通过自己的亲身体验才能体会。我庆幸自己可以重新做人，我只是后悔没有早点明白邪淫的害处，后悔没有早五年或是十年懂得邪淫的害处。那些所谓的专家说手淫是健康的理论真是害人不浅！误国误民！希望大家绝对不要相信！

以上是我的经验，虽然取得了些进步，但我知道以后戒色的每一步都将艰难万险，我诚惶诚恐，很多人成功戒色100天后都又重新犯戒，我当引以为戒，坚持下去！希望和我有类似经历的人，早日醒悟，早日回头！

90.首先很感谢你能读读这篇文章！
先说说我吧，我今年16岁，暑假过后便是一名高二的学生。在初二时接触到了黄色内容，从此便一发不可收拾，不能自拔，人也变得下贱、猥琐、虚荣、功利、阴暗……正所谓祸福无门，惟人自召，祸自我立，福自我求，善恶之报，如影随形，三世因果，循环不失。做了太多错事，掩耳盗铃，却终究逃不过老天的惩罚。过度的手淫，使我的骨骼加速闭合，才15岁，骨骼便已闭合，停止了生长，至今身高只有162左右。更可恶的是，仍不思悔改，中考前疯狂邪淫，中考不出所料，一次重大的打击。自小成绩良好，却栽了大跟头。与原本稳上的市里的最好的高中以2分之差擦肩而过。老天也是眷顾我，刚好达到了另一所稍微差点的重点中学的分数线。爸妈为了我将3万元的血汗钱花在了择校费上，花在了我因邪淫而犯下的罪过里。
中考那年的暑假，很有幸在本着污秽目的下进入了戒色吧，给了我极大的震撼。刚开始也是一味地强戒，好不容易挨到了50多天，却又因淫心太重而破戒，破戒之后便又是轮番的破戒。非常感谢吧内的一位叔叔，高一下学期，吧内有位叔叔发帖说免费赠送戒色书籍《戒邪淫改命手册》，这本书对我的影响很大，也是我一直坚持戒色的动力，很感谢那位叔叔，他为我的人生指明了人生道路上的正确方向。
接下来是我的一些戒色的方法，也希望能给你带来帮助。强戒是要不得的，重要的是修心。每天花20分钟，早上起床后的10分钟与睡觉前的10分钟，用来阅读戒色文章，我推荐《戒邪淫改命手册·上》里面的一段心灵问话，即第五页的《关于戒邪淫不得不想明白的7个问题——某网友的心灵自白》。在阅读的时候同时播放能让你静心的音乐，我推荐一首名为childhood memory的轻音乐，这首歌能让你的心灵平静下来，在阅读的同时深刻地反省，以达到修心的效果。需天天坚持，不可中断，淫心重时可加长修心时间。每天抽早晚共20分钟出来，效果显著，不要吝啬这20分钟，与你宝贵的人生相比它不算什么。同样，经常使用电脑的朋友，在电脑上安装相应的反黄软件。我推荐下载360安全浏览器，下载扩展组件反黄之盾与广告终结者。这两款组件都相当地不错，反黄之盾能有效地过滤黄色信息，广告终结者可以过滤掉大打擦边球的不良广告，在这里感谢这两款组件的开发团队！在手机上安装应用：Days Left Widget,百度搜索即可下载，将该应用的小组件放在手机桌面首页，记录自己成功戒色的天数，以资鼓励。每晚10分钟阅读戒色文章之前，同样花上10分钟的时间，找本专门的小本子，记录每天所感恩的东西，记录下5件你认为需要去感恩的事儿。不需要什么惊天动地的大事儿，生活中琐碎的小事即可，像美好的天气，富含生机的植物，父母的关爱，舒适的家庭环境，轻松愉悦的工作状态等等，记录下你所感恩的5件事儿每天重复的就只能写那几件事儿怎么办？没事儿，重要的是坚持，每天都要心存感恩之心，怀着一颗感恩的心去对待生活，过了一段时间，你会惊讶的发现：天呐！原来我已经改变了这么多！
有空的话，花时间多读读书吧，书中自有黄金屋，这话真不是吹的呢！
为了减少遗精给身体带来的损害，每天睡前的固肾功也同样要坚持。
从5月2日到今天，一共是100天，我相信，这并不是一个句号，还会有365天，1000天……身体上的恢复很明显，脱发问题得到了有效的控制，最明显的变化就是戒邪淫前手指上一共只有3个小太阳，现在已恢复到了6个，人也变得更加自信了，我相信，在正义的引领下，我会变得更好。以前每次考试都是成绩上下起伏，极不稳定，戒邪淫的这段时间里，成绩稳定了，这一次期末考试也考出了优秀的成绩，这是老天给我的福报，对我的肯定，继续加油！
再一次感谢那位赠送戒色书籍的叔叔，他对我的人生产生了很重要的影响，非常感谢他，也感谢戒色吧的叔叔阿姨们不断给予的支持和鼓励。我长大后的一个梦想，就是能够为戒色事业做出自己的一点点贡献，也希望能够像那位叔叔一样，帮助其他人，我认为，邪淫比贫穷来得更加可怕，邪淫会毁了一个人，而贫穷却打倒不了一个人，所以我觉得去帮助深陷邪淫中的人们比去帮助贫困山区的孩子们来得更加紧迫，所以，它是我长大后的一个梦想。
好了，这就是我的一些经历及方法。
非常感谢你能读读这篇文章！
谢谢！

91.禁欲满两个月，小谈体会。
今天是禁欲第60天，我对身体全方面的观察了一下。一，身体方面：1，手指甲盖上长出4个月牙，脚指甲盖也长了。（之前一年多一个都没有）。2，头发梳头会掉几根很细小的头发，洗头时毛巾上一根都没有。（之前梳头掉好多，洗头时毛巾上全是）3，睾丸大了一圈，也垂下来了。（之前一直所在JJ根部，而且小）二、心理方面：自卑感没有了，自信满满，并且对人就微笑。（之前觉得自己是最差的，对人没笑脸，很冷）三、磁场方面：一段结怨半年多的仇恨，突然化解了，变成了好朋友。四、谈谈不足之处，JJ晨勃好像没以前硬了，估计身体恢复在打游击战。另外，头发有恢复的迹象，虽然比较慢，我觉得一个月之后应该效果不错。五、说说我的食疗：早上起来空腹喝燕窝（国庆节期间如此）+黑芝麻，早餐是素包子+豆浆+深海鱼胶原蛋白（同仁堂的），中午浑素搭配，晚上是栗子+玉米+香蕉+牛奶。运动方面：周六日会走路1小时，工作日有时会走路1小时。梳子是特意买的檀木梳，听说对头发好，想想也是，每天都要用的东西，干嘛不买个好点的。昨天买了一瓶护发素，以前从没用过，头发像稻草，朋友推荐的一款，主要是看他发质真变好了。大概就这些情况，我觉得三个月才算一个疗程，向第三个月迈进，加油！最后，我想说，能来这的都是福，都有机会，我信故我能！

92.本人23，从小学开始至去年，有15年手淫史。去年十月下定决心解除手淫，一直到现在满一年，收获和体悟是大大的。之前开了一个问答帖，有网友建议我整体总结一下心得经验，末学不才，拙笔写出一点自己的体悟供养大家！希望可供大家参考。谢谢。
首先说说手淫这个坏习惯带给我的身体损伤，中学时鼻炎、黑眼圈和口臭就已经很严重了，由于不断损耗肾气，到大学发展了腰膝酸软，盗汗，头痛耳鸣，习惯性感冒，尿路感染反复发作甚至于尿血，腿骨疼痛，脱发，易疲劳等。心理上，记忆力衰退，嫉妒傲慢自私自利的心特别强，和周围朋友处不好关系。这些问题，经过一年的努力，基本上都好了。除了黑眼圈现在还有淡淡的（因为现在经常熬夜的缘故），这一年都没有感冒过。记忆力和体力也比去年大幅提高。

93.我是在今年8月初的时候，当时去医院检查得了前列腺，邪淫导致的各种症状我基本都有，生不如死万念俱灰。在百度求助时候看到宣传贴，知道了戒色吧，我看了几期，深深被震惊了，我才知道那么多的症状居然都是邪淫的后果。从那天开始，我每天都来戒色吧，看精品贴，从戒撸开始，找适合自己恢复的运动，再慢慢减少意淫。到现在有3个多月，没破过戒，意淫也很少，恢复得不错。人有精神了，脑子不晕，勃起也有好转，开朗自信，很多症状在慢慢减弱。

94.戒色142天，说些头发发际线问题，我是戒色前，发现自己发际线往后退，成m形状，我当时很害怕，因为家里的父辈，伯伯叔叔都有秃，但我爸爸发质很好，而且还很少白发！但遗传基因应该也有的！我后来就看到一个吧友说喝黑芝麻糊，喝得头发浓密了！我就死马当活马医，我也喝，每天早上起来喝一袋，喝了一个多月，感觉现在有效果了，感觉退后的发际的地方开始生发了！期间我也保持戒撸，每天铁板桥，毕竟腰强则肾强！

95.前言：为什么要写，其实刚开始觉得自己的恢复情况并不是很好，但是今天照镜子我发现突然发现变得有精神很多了，感觉像换了个人似的，皮肤变的光滑细腻了有触感了.痘痘也基本没有了,毛孔也小了很多,感觉基本正常了,不过痘痕还是有点的，我说的话一点不假，当一个人的精气神回来，你的神采和相貌都会发生巨大的变化，周围的人都说我变帅了，当然戒色是为了拥有一个好的身体，能更好的去为了自己美好生活奋斗，而不是为了变帅去更好的谈女孩子更好的放纵的！下面我会放下我戒色前后的对比图，我还会谈谈身体的恢复情况，以及一些恢复方法和心得体会的，大家加油，坚持下去改变会很大的。
我的撸管历史有7年今年20岁了，下面是戒色前状态最差的时候了，当然了也是强戒期间的照片，我状态最差的时候的照片已经找不到了，因为太难看毛孔大有痘痘花了很多钱去美容院治疗痘痘效果不是很明显，当时很是自卑基本不敢和女孩子说话的，自己都不敢保存了，我的病状，发际线后移，痘痘，前列腺炎，全身关节疼痛，皮肤出油多，瘦弱，腹泻，失眠多梦，支气管炎，黑眼圈，后面有白发，有的时候简直是人间地狱，那个时候又在上夜班还经常熬夜通宵游戏一点养生常识都没有，正是这样我的身体彻底垮掉了，我得了急性支气管炎，感觉这个疾病应该和撸管有点关系的，因为肺主呼气肾主纳气，再加上一大推病比如失眠多梦容易紧张，有的时候和自己的领导说话总是感觉自己说话容易说错甚至不知道自己该说什么，总之我的人际交往能力一塌糊涂，就在那时我无意之间发现了戒色吧，我已经记不清楚我是怎么找到戒色吧的了，也许是缘分吧，感谢上天，刚开始我连贴吧都不会玩也没有注册号码就是在潜水玩吧，就是在QQ群里面和病友交流吧，处于强戒阶段吧没有方法，老是破戒，有的时候睡午觉都会不自觉的自己脱了裤子撸管的，那种状态非常可怕，就是长期的邪淫长期的手淫身体里面的潜意识里面的黄毒太多了，当时根本不知道有飞翔这个人，也没有养生方法，就是一味的觉得只要不撸管就能恢复的就是强戒，最终还是失败了，甚至有时怀疑自己能不能戒除成功了，感觉自己的人生很昏暗，当时和女友刚刚分手不久，心情很差，总之我不堪重负和工作的压力我选择了辞工了回家了，下面就是我刚刚回家的时候的照片了。感觉很猥琐了，自己都不敢和人对视甚至自己的爸爸妈妈都不敢，感觉自己的心有鬼是的！
回到家后我开始发心专业戒色了开始主动接触戒色方法了，不再把自己的注意力集中在身体的恢复上面了，我也注册了百度贴吧的帐号了，开始到吧里面来看戒色文章了，刚开始看戒色文章就很感兴趣，因为我感觉那些戒色文章就是我的救命稻草了，慢慢的我知道了吧里面有了飞翔老师了，开始系统的看飞翔老师的文章了，刚开始看飞翔老师的文章感觉长篇大论感觉看的不怎么专心想跳页看，没有耐心看，当时吧里恢复案例相对较少的，只能在精品区才能找到的，自己也在摸索戒色方法，感觉到了学习的重要性了，后来经过数次的破戒后，我彻底明白了学习戒色文章的重要性了，我开始认真的看飞翔老师的文章反复看反复记忆每天都在看，把戒色当成一款游戏去攻关了，后来飞翔志愿者团队的人制作了音频版，这里我对飞翔志愿者团队的人表示非常的感谢，对于我们这些撸管伤脑力严重的人来说音频版的戒色文章就是在救命啊，能够反复的听，听起来更加的声动形象了，希望那些有阅读障碍的戒友可以试试音频版的戒色文章这样吸收起来更加容易了，在接触飞翔老师的文章后我的戒色道路才算走上了正规了，开始懂得养生了。戒色的路上有两个拦路虎，一个是YY 还有就是遗精了，先谈谈我是怎么客服第一个的吧，YY是就是念头就是潜意识，当你的大脑习惯了去想一些不干净的东西时，你就会不自觉的去想的，那么根治的方法是什么呢？飞翔老师里面的文章已经说的很清楚了就是洗脑了，怎么洗脑呢？学习戒色文章，反复的学习不是看了一遍就不看了，要把它彻底的记在自己的大脑里面，每天多帮助别人戒色就是强化自己的正能量了，我看了飞翔老师文章就开帖回答问题，即使自己还没有恢复也在答题，完全照搬飞翔老师的文章理论去回答问题，正是在一次次的回答中，我基本将飞翔老师的文章读懂了大部分，还有就是我每天都忏悔自己的行为，开始信仰佛教了，我感觉我就是普通的拜拜吧听听大悲咒和一些经文并没有深入的去了解佛教的，我现在也在信佛，感觉有信仰很好的。还有就是每天都看飞翔老师戒色视频，每天看，每天都洗脑的，飞翔老师的戒色视频里的背景音乐有种强大的魔力，每次听到那个音乐自己YY的念头就消失了，当然我很想变回一个正常人这才是最大的动力了，总之戒到现在每天YY念头很少了基本没有，就算走到大街上看到女的自己也感觉心地光明磊落没有邪念了.下面的谈谈遗精了，遗精是个很难的问题，我戒到现在也是10天左右一次了，有时也是连续几天遗精了，我每天都坚持做固肾功也有看中医调理的白天的YY也很少的，为了防止遗精我晚上基本都是穿那种比较松弛的内裤睡觉，建议大家穿松弛一点的内裤这个效果很明显的，有好几次我勃起了做春梦都没有遗精的，每次遗精后前列腺炎都会复发的，希望大家遗精后不要害怕，病状调养几天就会消失的。经过长期的奋战，我现在的遗精频率基本在一月三次以内了。养生方面的我谈谈我是怎么做的呢！1按时睡觉这点很重要的睡眠对于皮肤的恢复相当重要的当你睡眠质量恢复了那么你的皮肤恢复就有希望了，对于长期失眠的戒友还是看看中医好了，2运动我每天都坚持慢跑30分钟俯卧撑80个 ，仰卧起坐，站桩主要是在阳光下面站的.运动对于恢复也很重要因为中医有讲动则生阳，当然也是适量的运动了。3.静养功法有泡脚《每周都用艾叶泡两次》，。4饮食方面我主要是减少了肉食了当然了并不是不吃肉毕竟还在发育期了，尽量不要太辣，吃红枣黑芝麻山药等一些补肾的食物了.5积极的治疗我找了我们当地最好的中医把脉看了。吃了半个月的中药，感觉前列腺炎有了缓解了，当然医生也说前列腺炎也是靠养好的，感觉自己现在也没有完全好吧还需要一些时间，看了中医后我半夜醒来的问题基本解决了，希望广大戒友积极的治疗。下面我会放下我戒色后的照片，感觉像一条被污染的河流重新变的清澈了，有自信，阳光了，谢谢大家！
结语:我马上就要面试新工作了，感觉自己现在的状态很好，我会继续保持下去，将戒色进行下去，坚决做到婚前禁欲。今天我把上面两张照片传在QQ空间里面的人看了，都是些认识我的人看了的，他们感觉我变化很大了，我自己感觉我的恢复空间还很大的，我会继续加油的，现在的基本上从社交恐惧中走出来了，看见人都敢正视一个人了，感觉自己的人际关系处理起来更加轻松了，更加轻松是的就是这四个字，以前感觉和人交往很累的。身体方面现在尿频基本也不影响自己的正常生活了。支气管炎也很少复发了，皮肤变好了有光了，眼睛变的有神采了。我觉得戒色后才是真正的自由，才是真正的人生，戒色后我的人生变的有希望了，我会勇敢的面对以后的困难，我相信自己能成为一个好丈夫一个好儿子对于社会是个有用的人对于朋友我是一个值得交往的人，有价值，有健康，这才是真正的人生，希望大家能继续坚持，不要放松学习.

96.半年前，开贴时说的。
“撸管十年了 目前已戒第四天，身体症状： 腰痛，这是目前最难受的事情，晨勃很少，基本没有，尿频，尿急，特别晚上睡觉之前，不去上厕所基本睡不着。 记忆力减退，很明显记不住事。 白天很乏力 挺而不尖，不刺激的情况下稍微过一会就软了。还好没到早泄与阳痿的地步。 除此之外没有其他不适了，头发基本很茂密，不掉发，没有盗汗，跑步后出汗很多，很虚。 我没有放弃自己，从今天开始，我为自己加油。”
其实，当时我已经有慢性前列腺炎了，只是症状没有太明显，被假象所欺骗。
半年后的现在。
腰有些酸，但是，不疼了！想起半年前，弯腰都是一种折磨，简直好了太多。再说说晨勃，这半年，我的遗精挺多的，一个月平均也有四五次，就算是这样，我的晨勃依旧恢复了，就今天早晨，五点半都被晨勃给弄醒了。虽然不是每天都有，但只要休息好了，基本都会有，而且硬度不错。尿频尿急的问题，还在恢复当中，有时一天上厕所也就几次，有时挺多，很反复，跟情绪有很大关系，但是已经朝着好的方向迈进了！记忆力的问题，说实在的，人变聪明了，没有之前那副死气沉沉的样子了，开始想未来了，以前哪敢去想自己的未来？

97.200多天来，从2014年春节过后，自己冥冥中感应会是不同的一年，自己下定决心戒色。十年来，受的苦，真的不是一言三语所能言明的，5月份的时候，因为实在是受不了工作的压抑，辞职回到了家，在家里，无聊用电脑搜网页，无意中，看到了戒色吧，第一次进吧，看到贴吧里的一位戒友发的帖子， 感到惊人的雷同，因为社恐、抑郁、强迫、失眠、神衰等等。惊人的雷同症状，让我更加认识到手淫对个人身心的摧残伤害、让我更加坚定了戒色的信心。

我戒色这一年来，发生了很多事，期间每次若是我破戒，我的家人，或者我都会遭受病灾报应。千真万确的事发生在我的身上，让我对撸管的害处认识的更加深刻，自从我上一次破戒，之后就导致我最爱的家人生病住院一个月，我真的不知道这是怎么回事，反正就是这么巧合，十年来，我破戒无数，很多次，撸完就会招致恶果，生病，病的很严重，以前的冬天，我经常感冒，流鼻涕。冬天都会有轻微的鼻塞，自从今年我改变后，很多症状全部都消失没有。

首先：现在睡眠特别好，14年前，我睡眠质量特别差，最严重的连续失眠3天三夜，那种折磨，真的让我欲死结束自己，三个晚上总共睡觉睡不到2个小时，脑子都要炸了。 我现在有个习惯很不好。就是爱晚睡。
这两个月来，每个晚上都是11点20左右才睡觉。希望今后改掉这个习惯，都说23点到1点是肝脏的排毒休息时间。我这样不利于养生，秋收冬藏。加油！
第二：面部皮肤变的特别好，以前用芦荟胶，皮肤也不差。现在什么化妆品都不用，皮肤比以前用芦荟胶还好。痘痘与以前相比，几乎不长了。谢谢自己的努力坚持。
第三：指甲上的月牙数长到了6个，24岁前，我从小到大，记得自己手指的月牙数只有3个，从来没有超过3个过，不得不说，肾精充足，万邪不侵，自己的营养越来越充盈了。加油！！
第四：头发：我从初三时就有了很多白头发，一直到今年，白头发都很多，这个月，突然发现自己看不到自己的白发了，仔细看，我才找到了一根，或许，后面还有，但是真的是白发转黑发，白发现在越来越少了
第五：就是心理越来越阳光，正直，开朗。
还有一些，不能述尽，戒者，得福，乐在其中。

电脑码字，码了这么一段自己的亲身经历，希望给广大戒友些许的动力，真诚希望大家和我一起好好加油，戒色养生，修身养性，这是一辈子的事情，希望自己好好坚持到底！加油！！！

98.11岁纵欲18年，失眠十二年，早泄不坚九年，29岁开始戒色101天，62天破戒，现戒三十九天。精神好了，头发多了，自信心上来了，出汗少了，睡眠多了，一度白天睡了晚上睡三次共14小时，现在平均10小时左右，躺下10分不到就睡着，做梦很少，遗精一次，无晨勃，性欲淡，运动量大，脸易红，整个人变得大气。在此立贴对天发誓戒色到三十八岁，11岁开始9年一次大变化，此乃命数人不可强，我不负天，天不负我。

99.戒色三个月，拿到年级第一！今天月考宣布成绩，年级第一！把楼主兴奋坏了！虽然还是不完美，但是还是第一次拿年级第一，楼主手淫2、3年 因为不是太频繁，所以症状不多 ，这学期开始疯狂爆痘，果断戒了，但是罪恶的楼主还是受到了惩罚，频遗一直不好，三个月了没什么好转，痘痘反而更多，最近吃中药，固肾功稳定了点，本来都有点失去信心了，没想到今天给我这么大的惊喜作为圣诞礼物！老师当着全班面宣布我是年级第一，宣布之后我第一反应就是感激，感激上天能原谅我的罪孽，这也许就是福报吧，感谢戒色吧，感谢上帝，戒色路途十分艰难，有些人因为戒不掉而苦恼，有些人因为和我一样遗精治不了苦恼，但请都不要放弃，你是个男人，坚持下去，什么事做不成？愿各位吧友身体尽快恢复，不破戒，不遗精，每天心情舒畅，各位圣诞快乐！

100.戒色两年，神经症彻底恢复。
我从2012 十月份正式加入戒色吧这个大家庭，从那时起我每天都要来戒色吧，到现在已经有两年多了，自己对戒色吧有很深厚的感情，下面主要和大家说说自己神经症的恢复，希望能够给大家一些帮助。先介绍本人基本情况，从小身体不好体质差，性格内向，身体瘦弱，我属于被邪淫伤得很重的人，本人以前意淫极重，来戒色吧前就已经出现了有频死感，特别是夜里经常怕死，睡觉时常想着第二天会不会起不来了。很荣幸我发现了戒色吧，当时也知道自己得了神经症了。

主要表现有：

频死感：出现了好几次情况就是心脏疯狂乱跳，全身冰冷，极度恐惧，感觉自己要死了，尤其有时候晚上睡觉出现频死感根本睡不着，以为得了什么重病大脑里想着打120了把我送医院去，最后没有实施坐在床上才慢慢昏沉睡着，第二天白天去检查又没什么结果。一般神经症西医是检查不出结果的，所以自己是白花钱。

抑郁又暴躁：不喜欢说话，没有感情，大脑一片空白，想着活着没有意义，真的是对什么事情都没兴趣，除了对色敏感，自尽的想法时常会冒出来。同时又脾气暴躁容易发怒长期自己生闷气、抱怨，晚上流泪常常后悔自己当初邪淫。当时感觉太痛苦，然而就是叫天天不应叫地地不灵，其实都是作茧自缚。各位吧友想想如果对生活完全丧失信心，看不到希望。希望都没有了，你还有什么？？？所以大家要警醒反思。

全身疼痛：全身感觉游走性疼痛，身体感觉总是很沉重，每天早上起不来，每次都是很艰难爬起来的。关节疼，特别是大脑右脑这块疼的要命，意淫根本停不下来导致的右脑整天运转没有休息时间当然疼，纯属自作自受。还有整个脊椎特别的疼，我说的脊椎疼是脊椎那里面疼就像是脊髓疼一样，脊椎大脑发空发冷，真的很难忍受，乖乖，那感觉真是痛彻骨髓、刻骨铭心。现在我都不敢说还能去忍受这样的疼痛，不知道当时怎么承受下来的。说这些个症状都是自己的过错，总想着意淫享乐把身体弄坏了。

不真实感：感觉世界不真实，似乎自己与世隔绝一样，看着眼前景物好像都和自己无关，每天行尸走肉，毫无感情，和别人说话笑完全是应付活着装出来的根本不是自己真情流露，自己都感觉虚伪不自然。其实是整个把自己给封闭了，即使朋友亲人关心也感觉不到温暖，阳光透不进自己的心里全部被自己的内心黑暗给阻绝了。

胆小多疑：特别胆小，走路不敢和人对视，什么都不敢做，总害怕哪会出错。总怀疑别人说话是针对自己，感觉周围的人对自己有敌意。其实哪有敌意，是自己心里有鬼做了亏心事如何光明正大，正气不足哪来的气场。

社恐：不感和人对视，怕集体活动，常常不知所措，想参与又不知道说些什么。融入不了集体中去，和别人说话插不上嘴，感觉自己是傻子似的站在旁边，大脑那感觉真的是被抽空了，没有思维能力。上台讲话手抖不成样子，声音也抖讲话不成样子。

神经衰弱、植物神经紊乱：失眠睡不着，时常有快要睡着时突然惊醒的情况，晚上大脑胡思乱想根本停不下来，睡眠质量差，白天疲乏，平时很容易紧张，脾胃差消化不良。头昏永远睡不醒一样，大脑混乱。记忆力狂差，思维能力差。

总结自己当时症状就有这么多，说如临地狱都丝毫没有夸张，身体很虚了，终于体会到了什么是骨髓、脑髓空虚了，精力也是越来越差。总感觉周围的人怎么都那么有精力那么地快乐，而我却这么虚弱。其实这都是手淫、yy后给我的惩罚，必须要自己从内心生出正气来才能够彻底挽回。平时一定要常知常乐不要贪心，感恩生活感恩周围的人！！

吃药情况：当时去校医院开了抗抑郁的西药、谷维素，只吃了几天就没吃了，因为知道不好，抗抑郁症的药有依赖性而且副作用大。

得病原因：性格内向固执、自卑，脱离集体。小时候就受到大人溺爱、没有主见、没有独立生活能力。也很固执别人的意见听不进去，内心既自大又自卑，得病后总是想着自己什么用也没有，这个世界有没有我无所谓，其实是大家没有找到需要你的地方，发挥你的长处必然可以找到合适的地方发挥自身的作用，前提是你要行动。还有一个重要原因透支身体，手淫 、yy、熬夜、久坐、玩游戏，睡到中午，暴饮暴食、乱吃垃圾食品等等各种恶习。还有心理上原因，抑郁责骂自己怨恨等等负面情绪，连你都要怪自己不要自己了，你的身体会好吗？？这纯属自毁行为，而且怨恨生闷气会产生毒素，整个人都扭曲变形。

直接原因：成天yy，幻想导致大脑停不下来，最后发展成了神经症。

所以说得病一定是错误因导致错误果，一定得多从自身方面找原因。

恢复情况：上面症状几乎都恢复了，感觉人很轻松，有时有幸福感。走在路上有心思看风景了，每天早晨听见鸟叫也感到生活很美好，呵呵。

恢复历程：是艰难的，特别是开始戒除一段时间还有加重的情况。来戒色吧以前总是沉侵在自己的世界中，不停地yy，除了yy就是不停地幻想其他不切实际的东西，想停都停不下来。当终于认识到症状已经很严重的时候，身体终于完全垮了，这在最初几个月很难受，觉得别人不理解自己。其实是可悲又可恨。然后坚持来戒色吧，每每感到痛苦，就想着我不是最痛苦的，有比我更痛苦的都在积极向上地奋斗，所以我不能放弃！在戒色吧两年每天都要看精品贴，看吧友发的贴，看到吧友们发的症状贴，我都在警醒同时也为他们惋惜，看到恢复贴自己就受到鼓舞，这让我在感到了温暖，很感谢前辈们的奉献让才让我有了现在的恢复。

后面一年又在手淫后遗症治疗吧学习，吧里风气很好，我开始不停地帮助鼓励吧友，虽然以前也有但做的不多，吧里推荐的书籍语音文集都是宝贝，遇到真的很幸运，很感恩louwaishui大哥，刚来的时候自己有很大脾气，抑郁不平之气缠身，经常还是抱怨的，yy也没有断绝，甚至不相信善的。正所谓冰山难融，我当时内心就是黑暗的，所以必须要让自己生出阳气来才能破除黑暗。要想恢复就得狠下功夫，经过一年之后进步较大，脾气也柔和了很多。

恢复经验：一定要多学习，坚持不懈，并且把精品贴内容落实到实处，严重的神经症恢复一般以年为计算的。

首先有手淫一定要彻底戒除，因为手淫射掉的都是人生最宝贵的精华，害了自己的健康，好比一棵小树，它的根不断在被砍伐，如何还能健康？？而且一切运气和气场必然都变差，天不允许也，天要惩罚也。严重的，身体和精神出现严重病变。切记彻底戒除手淫，行善改过并帮人戒除邪淫，以挽回天心而走良性循环。

第二：忏悔改过向善，一定是要恒久长期的做的才有效果，就像你得这病是一两天得的吗？？不是吧，至少是几年积累，忏悔改过就是排除内部阴暗，向善就是注射阳光，改造净化心灵。

忏悔：对自己所犯的错误，生起悔过心理，痛改前非，保证不再犯第二次。忏悔是积极的，注意忏悔不是后悔，后悔是总回想当时的情况，沉侵在过去的错误无法自拔。

第三,除了心灵改造还要有身体改造，身体好了体质增强了对恢复很重要。

关键就是要把身体养好，一定关注身体健康，真正关注关爱自己，爱自己很重要因为你就是独一无二的，养生知识一定多学很重要。平时不要有太大压力，身体是第一位的。

下面细说一些经验：

最重要的是经验是一直帮助鼓励吧友一同戒除，鼓励吧友其实也是鼓励自己，让自己重拾信心，我每天都来贴吧帮助鼓励人，这个会恢复加快很多的。还有时常警惕自己的念头，负面念头一定及时摒弃比如生气了，有时烦躁了，也要慢慢让自己静下心来。生起了负面念头就要立即多忏悔。就像断除意淫一样，最后达到每个念头为善念。

运动方面像我这么身体虚弱的就不要做剧烈运动了，推荐轻柔运动：八段锦，太极拳等，多出去走活动身体，慢跑之类的。

生活上：与人友好相处，存好心说好话做好事，能力范围内一定多帮助别人，同时提升自己能力，这样自己会很充实，慢慢自己就会感到有被需要的感觉，这种感觉很棒。如果你不知道怎么做，不妨从最简单最小的的方面着手，多对周围的人微笑，别人有困难时多帮人想想办法，别人有需要你时，赶紧伸出援助之手，能帮则帮，我现在很喜欢别人叫我帮忙。比如帮别人拿下东西，看到地上脏了扫地等，不要眼高手低，从最基本小事做好，以后必然可以提升能力做更大的事。也可以这样不仅能克服社恐还能增加周围的人对你的好感提高人际关系。平时多找找别人好处，找自己不对的地方，少在那抱怨，少去胡思乱想。开始做起来可能很困难，觉得烦躁，这时一定要勉强自己去做，你做得的多了就自动知道效果，做着做着就越来越喜欢做了。

心态上：要保持平和，不要生气，这样才有利于恢复，如果总是疑病，生闷气那恢复要大打折扣的。怎么保持平和的心态？？多心存善念，反思已过，多从自身上找原因，而不是怨天尤人。还有平时要多多鼓励自己给自己积极暗示增加自信，比如常说美妙，美好，好，幸运，幸福等词语。

饮食作息方面：清淡饮食，不吃辛辣过头的，少吃或不吃冰冻寒凉的，少吃或不吃烧烤的油炸的，少吃或不吃肥厚腻味的东西。作息规律，早睡早起，不熬夜久坐。

还有要多孝顺父母，其实大家把自己照顾好，不要再邪淫伤害自己了就是很好孝顺方法了。因为这样可以让父母少操心，同时自己身心和谐了，家庭也会和谐很多的。

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