如梦初醒，感恩戒吧8997小时

第二部分.些许方法尝试心得

1、中医养生

在戒吧逛了一年多发现，但凡深谙戒色精髓的老戒友，无不对中医有很多了解，正因为了解中医，才能了解sy的整个危害，才能从内心深处真正惧怕它给自己带来的苦难；因为了解中医，才能有效在sy产生危害了及时予以补救，能够知道正确恢复的路线，而不是热锅上的蚂蚁乱撞，没有自己的主见，别人说什么对恢复有效就立马尝试，而不知其所因，不知不同情况不同分析，不知把握这个度在哪，所以虽然在努力尝试，却达不到应有的效果，这就是不知其本的后果；当你通过中医真正了解你自己的本质了，对症采取措施，对你所不知的他人的好方法有所选择，选择适合自己的，所谓知己知彼，百战不殆，你戒色的过程也就事半功倍了。

中医最高境界就是养生，在你的病未出来或是刚有征兆时，你就可以自己把它预防处理了；在看到你的一个不好习惯时，就知道你长期这样下去，会出什么问题，能够让自己及时纠正，这才是我们要做到的。基本上国学养生的优质方法都是超低成本的，只要你懂，能坚持，跟西方保健方法相比成本小得多，有成效得多。（楼主尝试对自己最有效的几种方法都是不花钱滴）。

据世卫组织统计，人的健康，遗传占15%；社会条件占10%；气候、地理条件占7%；医疗条件8%，自我保健占60%。所以说，求健康，而且是医疗条件极好的情况下，你健康保障也只有8%的依靠，不去靠自己懂，你永远也不会很健康。在现有大的社会风气下，中国人毫无信仰，追求金钱至上，为了挣钱再黑心的事也做得出来，结果你害我，我害你，进入互害互损的恶性循环状况，医院在这种社会风气下，不可能避免而独善其身，真正有医德的医生已经很少了，民营医院（男女性病医院基本民营）更是如此，开医院目的为挣钱，本来看病人数就比公立少很多，那肯定进来一个宰一个，要不然背离了挣钱的初衷，所以奉劝大家，民营医院不要去，戒吧血的案例太多太多。

同时社科院研究未来中国家庭三分之一以上的收入都要贡献给医院，等于你未来几十年中有二三十年在为医院打工而且还每天生活质量很差，这样的生活、这样的人生你愿意吗？

楼主在这一年里看到很多吧友发过不同时代年轻人的照片，真心发现差别太大了，爷爷辈的年轻时照片，那真叫意气风发，看看现在年轻人，对比起来惨不忍睹，楼主读研的学校，今年新进来大一军训学生的风貌，几乎没有人有朝气，能够笔直站着的人都没有，这说明什么，20岁的人本应是人活力最旺盛的时候却看起来像60岁的人，不用30岁就会都是医院的常客，你现在不重视身体，以后身体就会抛弃你。

我从接触戒吧起开始学习中医养生，到现在也有一年了，学习的初衷就是把自己和家人的身体健康调理好，慢慢的，发现当你越来越懂的时候，你可以帮助很多很多身边的人去养生保健，这是我之初没有想到的好处，这无形之中使我的人缘关系更上一层楼，其实现代人没有几个真正身体好的，都是各种各样的显性和隐性疾病，只是他们根本不知道或者可能知道自己有，但不知如何去处理，又觉得问题不是很大，不愿去医院，所以如果你懂，很多人会慕名来找你帮忙，尤其是女性。在这一年中，从最开始一身的病，大大小小十来种，到现在除了慢咽和气虚没有彻底好，楼主通过自己一年的学习，把去了n多次医院，花费几万块，骨头都被挖掉几块都无法解决的身体很多问题，都靠自己调理好了，所谓肾气虚，百病生，肾气足，身体各种各样的问题解决起来就都相当容易了，不要想着去看医生，自己不懂，自己不去注意，就是华佗在世，你也无力回天，在这一段时间里，帮助我妈从癌症化疗后迅速恢复身体，帮助我爸把晚上夜尿十多次、夏天出门10分钟全身湿完看过许多医生都无法解决的很多问题都解决了，如果我自己不去学习这些，我想他们很难改变现状。当你因为中医养生而每天神清气爽、因为它有异于常人的旺盛脑力和精力时，因为它非常好的亲和力、人缘的时候，我想你就会感谢老祖宗的厚恩厚德的。

学习中医养生并不是一天两天的事，我们不求给人看病，但求自己和家人身体健康，有能在社会长期立足的基础硬件。学习它靠的是长期的积累，每天学一点点，没时间，每天十多分钟，有时间，就多学点，积沙成塔，集腋成裘，一年后，你会发现你已经对它有了自己的见解，能够开始自己解决问题，这从长远看来，你会在人生中后期有远胜于常人的生活质量。楼主不能教也没有能力教大家怎么中医养生，但是大家可以从书籍（中医基础理论、黄帝内经等等都是不错的系统启蒙书，如果没时间可以买买不生病的智慧、求医不如求己的这种书了解一些通常问题）、微信公众号（大量中医养生的知识）、贴吧都是很好学习的平台，只要你有这个意愿，在这个信息社会绝对不会缺资源。

2、锻炼方案

我以为对自己身体情况有一个清楚的认识，对锻炼养生的方法有一个深入的了解，有一套专属自己、符合自身的锻炼方案对每一个人都是必不可少的，不要人云亦云，看到别人怎么锻炼，就认为这是符合自己的，就去模仿，殊不知每个人的体质不同，伤身情况不同，同样的锻炼方法对他人可能很有用，但对你可能就成效难显；

对于我们这些人，首先我们要认识自己现在伤身情况都严重，不适合大量的动养，尤其是戒色早期的人，楼主极不推荐健身，原本你就是一台破奥拓的内质，你硬要换一台悍马的外壳，虽然外人看你一身肌肉很man的样子，但是迟早一天你还是奥拓的内在发动机会因为你沉重的外壳，而彻底崩盘，所以在早期我认为锻炼方案应以静养为主，当内质不错后，再开始外包装，健身、大量动养，这时就可以开始了（楼主推荐至少戒色半年之后，到那时你就可以内外兼修了，这时的锻炼可以真正还你一个超健康、超养眼的身材）。

了解了自身的情况后，我们当然要合理选择方法了，当你只了解一两种方法的时候，可选择余地就小了，不能合理搭配方法来适合自己，当你大量熟知锻炼养生方法的时候，就可以根据自身身体情况、根据季节、根据时段、根据自己的时间安排、根据自己的爱好来合理选择，使自己的养生锻炼效果效率最大化；

楼主在这一年多了解尝试了四十种以上的方法，根据自身情况，楼主在每个季节、自身时间的安排、自身爱好来调整锻炼养生方法的选择，像我现在就每天坚持尝试9到10种吧（一些特留花费时间的方法，一些随时都可以尝试的方法）。

锻炼方案的搭配需要根据戒色时期，早期静养（我以为一个百日筑基的时间还是要的），中期静养为主（第二个百日筑基），后期动静均衡分配（200日之后，恢复不理想的、伤身重的、年纪大的可适当再推后自己的时间安排）。

静养的推荐的是：固肾功、八段锦、六字诀、打坐、声音疗法、十指梳头、叩齿、揉耳、缩肛功、足部手部按摩穴位、睡前的热水脚（太烫反而适得其反；一星期一到两次的加艾叶，不要次数多了，多了泄气对身体不好）、艾灸、拉筋、吞食自己的华池水（唾液，飞翔戒为良药47季介绍），树疗、浑圆桩（这是楼主最喜欢的，它应该算看似静，实际动的一种方法吧，觉得对自己效果最大的），子午门内养生桩、吉祥卧等很多，方法还有很多很多，楼主推荐的不一定你喜欢或适合，大家可以打开自己的视界，多了解，中国传统里有很多静养的方法，而且效果神奇，多深入了解，可选择的余地就大了。

动养的推荐：有氧运动（慢跑、游泳、打球、骑单车、登山等等数不胜数），但是有氧运动要注意把握一个度，大汗伤阳、过犹不及，尤其是早期的人大汗对恢复影响极大，原本产生的不足的阳气还被大量耗散，出一定的汗，但又锻炼了心肺功能时就可以了，过劳伤身，不出汗的人也不要身体太累了才停止，其实动养的把握就在于找到一个平衡，自己运动了身体舒服就到位了，人舒服，自然就舒筋活络了，自然就有效果了；健身、铁板桥、卧虎功，方法还有很多很多，可以自己去了解一下。

现在是一个信息爆炸的年代，如果你有强烈的愿望去改变自己的话，网络、书籍给了你提供了一个非常好的平台，多去学习，多去接触，好方法大把大把的有，合理选择、坚持尝试，相信你一定能恢复自己的身体，有一个相当棒的精气神。

之前发了一个戒色百日尝试的方法贴，可看看，还有一些方法，楼主后文会介绍，如果楼主没有介绍的方法可以自己百度一下，资源都很多，你深入了解了你就彻底清楚了。

3、养生时间

楼主觉得不管科技如何发展，都摆脱不了人是自然属性生物的事实，摆脱不了大自然的普遍规律，不能离开天地本源大道而独善其身，道可道，非常道，很多自然的规律因为人类科技水平、认识水平的局限性，还没有被充分发现，就如16世纪，列克胡文发明显微镜才发现生物不仅仅是我们肉眼所看到的全部，19世纪之后才发现分子、原子、质子、中子、原子核、夸克，到上世纪末期物理中最高深的量子物理学发现物质其实都是由能量组成，随着科技不断的进步，对事物认识的不断深入，我想很多今天看似不可思议的东西，却真实有其作用的规律性事物，终将在未来的某一天为人们所认识，所以顺应自然、顺应中国古人所一直认识的规律去养生才是最有效的养生，春生夏长秋收冬藏，在什么季节着重办什么事，春肝夏心长夏（各个季节的交换时）脾秋肺冬肾，什么季节着重养生什么器官，一天之内如何顺应人体阴阳气的生发来调整身体的作息（在子时前睡觉，非常有利于身体的排毒，恢复，午睡在午时睡补元气是其他时段的几倍效果），在特定的器官当令时锻炼养生特定的器官，能起到事半功倍的效果（这点楼主最近半个多月尝试千真万确，楼主喜欢在酉时补肾，真的效果比其他时间明显很多）。

所以顺应自然，你才能事半功倍，才能无为而不为，才能我的一切自然流露行为都是与天地相和谐、都是在养护自身，而无需花费另外的工夫；例如：都是晚上睡觉6小时，如果你从晚上10点半开始睡起比从凌晨3点开始睡要对身体好得多。大家可以自己花时间了解了解养生的时间和规律。

下面有一些小资料(部分参考戒为良药)

人体的阳气水平也是在不断变化着，忽高忽低，总的变化规律如下：

每天的变化：

子时一阳生，午时一阴生

古代十二个时辰：

子；zǐ （晚上 11 时正至凌晨 1 时正）
丑：chou （凌晨 1 时正至凌晨 3 时正）
寅：yin （凌晨 3 时正至早上 5 时正）
卯：mao （早上 5 时正至早上 7 时正）
辰： chen （早上 7 时正至上午 9 时正）
巳：si （上午 9 时正至上午11时正）
午：wu （上午11时正至下午 1 时正）（中午12点就是午时了）
未：wei （下午 1 时正至下午 3 时正）
申：shen （下午 3 时正至下午 5 时正）
酉：you （下午 5 时正至晚上 7 时正）
戌：xu （晚上 7 时正至晚上 9 时正）
亥：hai （晚上 9 时正至晚上 11 时正）

经络当令时刻表（可参考调整自己的锻炼养生时段）：

1、亥时（晚9～11时），为三焦经当令
“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想让身体有一个好的起点，就要从此刻拥有好的睡眠开始。对老年人而言，可能存在睡眠困难问题，但不管采取什么方式，尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。

2、子时（子夜11～凌晨1时），胆经当令
这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间。《黄帝内经》里，“凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持，因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。

3、丑时（凌晨1时～3时），为肝经当令
静心养气是最好的保肝方法。要特别指出的是，某些年轻一族如在这个时间喝酒，将会对肝造成极大的损伤。

4、寅时（凌晨3时～5时），肺经当令
按照中医理论，寅时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的开始，必须要有深度睡眠，最怕有人打扰。

5、卯时（早晨5～7时），大肠经当令
早起不贪睡，晨起首先活动四肢筋骨，打太极拳，叩齿摩面或双手扣后脑，做“鸣天鼓”。

6、辰时（上午7～9时），胃经当令
活动后喝一杯开水，用木梳梳发百遍，然后洗漱。早餐应该清淡，要吃饱。饭后可以百步走，但不宜做强度锻炼。

7、巳时（上午9～11时），脾经当令
开窗通风后，可从事脑力活动，但要注意劳逸结合，让眼睛得到及时的休息。

8、午时（上午11时～午后1时），心经当令
这是午餐时间，除要营养丰富，荤素搭配外，建议可以喝点汤，菜要少盐。酒可喝但不能醉。饭后宜睡半小时，不要过多。

9、未时（午后1～3时），小肠经当令
午睡后可做少量和缓的运动，喝一杯茶。

10、申时（午后3—5时），膀胱经当令
这是最好的学习时间，记忆力和判断力都很活跃。除用脑学习外，要注意多喝水。

11、酉时（午后5～7时），肾经当令
这是肾虚者补肾的最好时机。晚饭宜吃少、清淡，可以喝点粥。

12、戌时（晚7—9时），心包经当令
准备睡眠，睡前要静心养气，用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚，睡宜采取右侧卧位。

4、食疗方案

药补不如食补，食补不如动补，动补不如气补，气补不如心补；但是最适合广大人民群众的，能够有效实现的，能够落实到每一天的，我想就只有食补了，虽然确实是心补和气补最有效，但是要掌握对绝大多数不深入了解国风的人来说不大容易，所以我着重推荐食补，民以食为天，吃东西是我们每天都不可缺少的，但是同样是吃，一些人吃的面色红润万人迷，一些人吃的百病丛生身体亏，所以在饮食方面的学问大有讲究，需要大量学习，大量获取有用的中医养生常识、方法，这不是一天、两天就能掌握的，需要长期的积累（对中医养生要有一种积累的意识，每天十多分钟就好，一年后一定对这方面深入了解，没人能帮你，自助者天助），不断地去改变生活，经过很长一段时间才能真正成型于我们生活，落实到每一天，深深扎根于你的习惯，你随性的对食物选择既是他人眼中非常高超的养生搭配。最开始改变自己的饮食习惯是痛苦的，但是通过了这个难关，你就是在食疗了，真正在每天疗养自己了，不需要特意花时间去养生。

楼主在最之初食疗的时候，也是异常的纠结，首先楼主以前是全肉食动物（现在看来这个对人身体害处极大，真正的肉食动物直肠都很短，大约1米左右，这有利于这些难消化的肉类快速排出去，不至于在身体长期储积，使其中毒素对机体产生伤害，但是素食动物直肠就很长，长达5米以上，人的就是5米长左右，你说人应该偏素还是偏肉），要把它调整到以素食为主，甚至全素，这是一个从一个极端，到另一个极端，食色性也，人之大欲，饮食和色欲是人最大的两个欲望，这就是为什么戒色对很多人那么难的原因，这是人的一种本性，不是一朝一夕能改过来的，需要长期的调整，一步一步来，慢慢减少对色欲、肉食的需求，最后把荤素比调整至1:4(现在的科学研究这种搭配对人体最有利，现在人心不古，养殖的只为自身利益，各种激素、各种害人的添加剂，这样的肉类你还敢多吃嘛)，甚至全素（有人说全素对身体很差，甚至实例是很多人吃素身体病怏怏，实际你去了解发现真实情况是这些人根本不去了解素食的营养成分、酸碱性、寒热性，盲目去吃几种菜，营养不平衡，又不懂养生锻炼，你说会不会得病，武僧就是吃素还能猛如牛的例子，关键还是方法的掌握）；所以改变饮食取向的努力花费了三个月以上的时间；然后就是饮食搭配的问题了，这方面需要你学习了解大量的食物的营养成分、食物的价值取向、酸碱性、寒热性的知识，不是楼主一时半会跟你说得清的，之后你就可以开始选择了，之初这段时间很耗精力，你要想想这个食物是不是适合自己，适合现有情况，在最开初很难决断，但是之后你就形成一种意识，就跟开车一样，熟悉了，遇到紧急情况，手脚自然而然会采取措施去应对，这个是相通的；所以我对食疗方面知识储备量够多了后，我的方案自然就可以开始完善了。

在开始戒色的时候，伤精伤身伤的重的我们身体都是很虚的，尤其肾很虚，脾属土，肾属水，土克水，要想肾能够快速恢复，首先要我们的脾胃好，脾主运化，负责身体中的营养物质的运输，滋养各个器官，一个脾胃不好的人，你吃再多的好东西，也是白吃，你想，吃那么多黑色食物、山珍海味都是营养原封不动的拉出来，能有什么实际作用。

楼主的食疗方案仅仅给大家一个思路，思路对了，你只要在这之中添砖加瓦就够了，因为确实具体方案内容很多，楼主时间有限，这就需要自己去学习，自己找到的答案才是映象最深刻的，具体的还需自己网上、书本多学习，来合理制定。

我综合了几本书，总结了一条自认为不错的方案：

首先调理脾胃（具体如何调，可以网上查食疗方法，运动方法，例如说按摩腹上一些穴位、八段锦、六字诀都效果显著。）

再补足肾气（食疗、艾灸、八段锦等都很好）
然后补足气血（食疗、六字诀等）
最后疏通经络（八段锦、浑圆桩、六字诀、艾灸、刮痧等）
2、3、4其实都是可以同时进行的。

楼主在有了这个思路后，这一个多月以来，身体、脑力、精气神的恢复与增强明显加速，特别是脑力在10月份，一个星期一个样。

5、艾灸

艾灸是楼主从戒为良药了解到飞翔对它的大力赞赏推荐后开始尝试的，它是中国传统中医中非常有疗效的针灸的灸的部分，它是艾叶制成的艾灸材料产生的艾热刺激体表穴位或特定部位，通过激发经气的活动来调整人体紊乱的生理生化功能，从而达到防病治病目的的一种治疗方法。

楼主不是科班出生，也不会花很多时间去研究它，只求它能够给我治病扶阳，不需要很清楚它对每一种病的疗效原理，当然在自己越来越懂中医的过程里，他的各种作用原理也渐渐被我明白，这不是关键，楼主要的是它对自己的功效，而不是挣钱。

在这差不多一年的经常尝试过程中，我真感慨于艾灸给我带来的好处，很多时候并不是花费越多，效果更好，就像艾灸超低成本的花费，却能起到几乎神奇的效果。用它治好或缓解了自己久治不愈的很多种疾病，再加上它的温阳补气、祛寒止痛、补虚固脱、温经通络、消瘀散结、补中益气的作用，使楼主的戒色恢复明显加速很多。

我想很多人会怀疑艾灸的效果，认为它太原始了，远没有西方那些高科技医疗设备高端大气上档次，那么我想解释的就是一个人认真研究一个方法，一年就能对它有深刻的认识，十年绝对是这方面的专家（就如飞翔在戒色方面研究五六年就是戒色界的标杆灵魂人物，我们都感觉他对戒色方面的东西无所不懂），如果他一辈子都献身于这个事业，那他一定会有很大成就，能够在这方面有突破进展，我想我们自己也有这种感受，我们认真在一个方面搞两三年，就会志得意满，认为自己对这方面颇有见解；那么艾灸在中医之初就有的方法，能够传承几千年没有断层，有无数天赋异禀的大名医在这上面研究尝试一辈子，无数皇帝要供养一大批御医来研究治病（就如现在的科研机构），在它上面的研究无论如何都应该相当完善高深了，人的病无外乎这么多，当一代一代的大家，了解人体的本源后在这些病上不断改进艾灸方法来治疗调理，经过几千年那么多人的积累，已经相当完善可靠了。

楼主正是基于上述观念来深信艾灸的，以后一辈子会经常使用它，了解它，深入它。而且当我越来越了解艾灸了之后，楼主身边很多人都因此而受福，包括爸妈的一些问题都是靠艾灸解决的，我也至少把艾灸的方法同身边二三十个人分享了，在他们不断的尝试过程中，都认为艾灸很神奇，如果你相信楼主的经历的话，你大可放心尝试，你一定能收益颇丰，加速你的恢复并提升你的精气神。

艾灸不是我这个初学者一下两下能讲清楚的，需要你自己深入了解的全部，楼主就抛砖引玉一下，尝试艾灸，淘宝买几个便携艾灸盒和艾条，这样硬件就可以了，不懂我们就买书来参照，像楼主就买了两本关于艾灸的书，灸除百病1和2，参照着来做，难度不高，自然不用请教他人，没有自学不会的，网上单桂敏的39健康博客等等都是很好的参考，如果你有兴趣，可以马上尝试。

6、八段锦

八段锦是偶然的一个机缘，和我一起签到的小伙伴告诉我，他在练习一个对他超好的静养功法八段锦，很早就经常看到一些老戒友在坚持练习，而且效果相当不错，于是楼主也感兴趣了，找他把链接发给了我，之后就开始了每天的练习，至今已经有半年的光阴，对于伤精严重的人来说，早期就应该以静养为主，待身体有效恢复之后，再开始动养，八段锦就是一个针对身体伤得很重的人非常有效的恢复方法。

楼主从四月底开始跟着视频学习到现在尝试也有半年多的时间了，期间除了少数几天没有坚持下来，其他时间每天都会练一到两次，现在每天晚上睡前练一次，对快速入眠效果不错，而且对人的身体各处恢复并强大机能有很大的效果。

八段锦顾名思义有八式，每一式都调理不同的经络、器官，你可以选择八式都练，也可以针对你问题重的那部分着重练习，一段时间后定会看到效果；当然你也不要妄想一两个月效果显著，这些静养的工夫在于常年的日积月累，练过长时间后你会发现你和之初的千差万别。

八式：
一式：双手托天理三焦，
二式：左右弯弓似射雕。
三式：调理脾胃须单举；
四式：摇头摆尾去心火，
五式：双手攀足固肾腰，
六式：两手攀足固肾腰。
七式：攒拳怒目增气力，
八式：背后七颠百病消。

相关练法：

1．双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。
2．左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步。
3．调理脾胃须单举：右手举按动作同左手，惟方向相反。
4．五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此六次。
5．摇头摆尾去心火：两足横开，双膝下蹲，成”骑马步”。上体正下，稍向前探，两目平视。
6．两手攀足固肾腰：双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。
7．攒拳怒目增力气：两足横开，两膝下蹲，呈”骑马步”。双手握拳，拳眼向下。
8．背后七颠百病消：两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂。

功法作用：

站式八段锦动作的作用及其与经络的关系：
第一式，双手托天理三焦作用：通三焦经、心包经，促进全身气血循环，改善各种慢性病症状。
第二式，左右开弓似射雕作用：疏通肺经，同时治疗腰腿、手臂、头眼部等疾病。
第三式，调理脾胃须单举作用：调和脾胃两经的阴阳，增强人体正气，主治脾胃不和之症。
第四式，五劳七伤向后瞧，作用：疏通带冲二脉及胆经，治疗劳损引起的颈椎和腰椎疾病。
第五式，摇头摆尾去心火，作用：通心包经、心经、小肠经，治疗心火旺所致的气血两虚、头昏目眩和脚步不稳，增强腰力、腿力和眼力。
第六式，两手攀足固肾腰，作用：通肾经和膀胱经，强筋骨、固腰肾，治疗腰酸背痛，手脚麻木、腰膝酸软等症状。
第七式，攥拳怒目增气力，作用：疏通肝经、胆经，治疗气血两虚。
第八式，背后七颠百病消，作用：利用颤足使得脊柱得以轻微的伸展和抖动，去邪扶正，接通任督二脉，贯通气血，消除百病。

7、浑圆桩

在之前的戒色百日贴中，楼主就推荐了浑圆桩，当时因为机缘学得了浑圆桩，在写贴时楼主就尝试了十多天，那时感觉就相当不错，现在已经过了9个月了，楼主除了因为那段时间自身的虚汗、自汗太严重，在夏天停止了两个多月，其他时间楼主基本上坚持每天练习，尤其是早期的两个多月，楼主迷恋上了站桩，那两个多月进步很快，从最开始的每次只能站几分钟，增长到一次可以站两个小时，感觉它给我带来的变化非常大，楼主以前的驼背的腰背被拉得笔直，人体生理性结构尾闾骨都被拉直，照镜子人感觉就是一颗松树，只是后期自己开始忙起来，天气逐渐热了之后，困扰我十多年的汗暴多问题还是同样在戒色半年后困扰我，所以每天站桩的时间越来越少，以至于在夏天停了两个多月，但随着天气逐渐转凉，特别是9月底，10月初自己把自身出汗问题有效解决后，重新开始每天早上站桩40分钟以上。

它给楼主带来的改变：

腰背拔直，腰背上有明显两大条竖脊肌，看上去算精神抖擞。

肩膀开阔平坦，之初两肩高度不齐，现在十分平齐；站桩采用的逆呼吸，使楼主呼吸越来越深，肺活量越来越大，从以前只能感觉呼吸到达胸的呼吸深度，到达了肾主纳气所说丹田之下的呼吸深度（当然还有其他锻炼方法的原因了）人身体不再是软绵绵的，给人一种硬朗有劲的感觉。手臂比之初力量大了非常多，之初握手握得我痛死的人，现在被我反过来对待。腿部有力多了。元气足，百病除，很多病因为站桩给我有效提升身体元气而消除或减轻。还有很多和其他方法一起的综合效果。

具体方法在之前的百日贴中有，我个人最喜欢这个方法，方法虽好，贵在坚持，良久必然产生令你意想不到的效果。

这个是关于浑圆桩治病的效果的帖子，不用怀疑它的真实性，浑圆桩就是通过提升人体元气，疏通人体经络，达到除病效果，不信的话，你可以坚持尝试，看楼主是不是忽悠你，嘻嘻

8、多种万金油小方法

8.1、十指梳头法

方法介绍：用十根手指梳头，从额部梳到脑后，每次两百下，站立弯腰到膝部梳头效果更佳，如果再加上腹式呼吸，效果更甚；早晚各一次。

效果体现：能够有效活络头部经络，促进血液循环，增加脑部供血量，长期坚持能够有效改善大脑状况。

本人尝试情况：之初用的檀木梳子梳头以为用檀木的效果好，但是后来接触了中医、气场学、五行的知识后，才发现根本不用费钱买这些，直接用手指梳头的效果是最好的，原因就在于手指是人体能量汇集最大的几个地方之一，不利用它的属性，岂不浪费，在经过长时间发现，确实对大脑有很大好处，尤其是经常把大脑梳热后，效果更加明显。
推荐指数：5颗星

8.2、华池水

方法推荐：舌抵上颚，长时间保持此动作，会有津液不断渗出，跟普通口水不同，有明显清甜味，一般抵五分钟，就会有不断地流出，当有很多的时候，再一小口一小口吞下去，特别是提气时下咽，效果尤佳{一吸便提，气气归脐，一提便咽，水火相见。

效果体现：这是人体的绝对大宝，比任何补品的效果更佳，曲黎敏言一口华池水，一盒地黄丸，对身体元气的恢复效果很好；中医学认为，督脉循背，总督周身阳脉，为阳脉之海；任脉沿腹，总任一身阴脉，为阴脉之海，两脉各断于上腭和舌根。舌抵上腭即可沟通任督二脉，使全身经络接通，上下之气通畅。常练此功，可疏通气血，条达经络，清爽头脑，强健体质。

本人尝试情况：楼主一年前就知道这方法，断断续续尝试，不过楼主最近一个多月天天打坐尝试，吞咽，尝试后人感觉特别舒服，相信之后会效果越来越好。
推荐指数：5颗星

8.3、薏米红豆法

方法推荐：头一天晚上，把薏米、红豆各抓一把，洗干净，放入开水瓶，加入3分之一瓶开水，盖好，放一碗，第二天喝汤，剩余物可以吃掉，也可以用来泡脚都不错。

效果体现：对健脾和除湿气效果很不错，当我们湿气很重的时候，会有很多身体不适感觉，身体湿气无的时候，人会异常清爽；同时它对脾虚的恢复效果特别管用。

本人尝试情况：尝试此方一段时间后，湿气重的身体反应很快消除，同时能明显感觉一天一天感觉脾脏的功能恢复。
推荐指数：4颗星

8.4、蒜泥敷脚法

方法推荐：把大蒜捣碎，敷在脚上，用保鲜膜固定，固定一到两个小时，感觉很辣时方可取下。

效果体现：一般人口腔、嘴巴经常溃烂，不是因为实火，而是因为虚火，此法能有有效下虚火；之初我以为我流汗暴多，主要是因为阳虚或气虚，一直用治这些病的方法对自己，结果适得其反，后来用大蒜法去治虚火后，无意间把虚汗问题解决了，简直太神奇了，而且对阴虚火旺爱流鼻血的人、脓鼻涕和痰多的人有很大好处，还有很多问题可以治；而且成本不到几毛钱就可以解决问题，实乃良方。

本人尝试情况：只能说感谢了解到此方，让楼主困扰了十多年的虚汗超多问题解决，而且爱吐浓痰的问题也好了，并且在尝试过程中发现，人体内部是完全相通的，敷脚敷久了，结果口里一股大蒜味。
推荐指数：4颗星

8.5、极力转眼法

方法推荐：先按顺时针方向转眼球，转动速度须极慢，左、上、右、下，转眼的要领在于头始终朝前端正不动，只动眼，不动头。向左转时，目光要极力向左，能看多远看多远，但头不许向左转。向上转时要极力向上看，但不许仰头。向右和向下也是如此，极目而视。转动的轨道应为圆形，而不要只是左、上、右、下四个点。顺时针转完25次后，再逆时针旋转25次。这时会感到后颈发酸，关键就在这，必须要转到后颈发酸，才有疗效。证明此时，眼部的肌肉神经已经和后颈的肌肉神经接通。二、这时只要按摩后颈的肌肉，酸痛感很快就会消失，而这时会感觉眼部变得异常的轻松。

效果体现： 通过短短几周的锻炼，视力都会大幅度的提高。且可以预防近视和其它眼疾；楼主尝试对眼睛相当不错，尤其是配合浑圆桩时尤甚。

推荐指数：4颗星。

当然楼主还了解尝试了很多非常好的方法，很多堪称神奇，有缘的话，以后会发个帖子说明了。