戒色进入准稳定期，一路走来的一些心得体会

附：分享我整理的戒色修心笔记

今天把我自己平时积累的归纳的、常常学习的笔记分享给大家。

对我而言，戒色文章除了《戒为良药》，可以说这些笔记，对我作用很大，我看了一两百遍，可以熟练背诵，但是我还是经常去看，笔记我分成三部分：

第一部分是我的破戒经历合集，这一部分收录了我过去具有代表性的破戒，详细描述了破戒过程，分析了破戒原因，我时常拿出来看看，我会发现我绝大多数破戒都是相似的，通过时常学习破戒

经历合集，我可以不在同一个坑里跌倒两次，而且很多情况下我会有所预警，避免了类似的破戒。关于破戒类型，戒为良药第76季说得非常详细，强烈推荐大家观看。

第二部分是我对治自己恋癖的内容。

第三部分是我学习《戒为良药》以及其他戒色文章收录的一些好的笔记。

第一部分：我的破戒经历合集

A\破戒过程：

心魔怂恿自己：因为一直以来，我对自己要求很高，我要求自己不但要彻底断除手淫意淫，而且还要重塑生命，因为这般苛刻的要求与现实中自己的行为差别太大，忽略客观规律，过分夸大主观

能动性！因此，我挫败感很强，陷入屡屡破戒的怪圈。

当我突破了一百天以后我还是做得太差，意淫断得不及时甚至有些时候不舍得去断，而且没有系统地战胜自己的恶习，身体恢复不理想，恶习依然存在，心中焦急，觉得戒了五个月还是没有起

色，心魔就开始怂恿我，觉得这样糟糕的状态不如不戒，索性破戒然后重新开始，重新开始以后，更有动力，一个崭新的开始充满了光辉。这个怂恿的想法一直在我的脑子里不停地冒出来，隔三

差五的就冒出来给我洗脑，于是我破戒了，破戒了以后还感谢心魔，谢谢你我终于破戒了，迎接我的将是一个崭新的充满希望的开始，我将一口气戒五百天迎接光辉灿烂的人生！但是两个月过去

了，我努力戒过三四次，没有一次超过28天，越破戒，越难戒，我破戒次数超过了10次，没有光辉灿烂的开始，我陷入了一个破戒死循环，一切都是骗人的，我像个傻子一样，我早就该认识到，

破戒后不是美好的开始，而是噩梦与地狱！当初如果不破戒，现在怕是已经熬过来了！

分析：我每次戒色之前，都给自己设定一个非常详细的完美的计划，其中包括每天必须几点早起，做哪些运动，看几个小时戒色文章，练习多少遍断念，帮助多少戒友等等，如果一旦没有做到，我就充满了挫败感，在这种严厉的自我要求下，我的挫败感很强，因为刚开始戒色前一百天，我的恶习惯性太大，我很多时候无法周全地完成计划，便一直处于自我否定状态，这种自我否定，终于爆发，心魔三番五次怂恿，导致我最后破戒。（编者按：制定计划要量力而行，循序渐进，难度不要太大，量也不要太多，以免完成不了出现挫败感，计划在实施的过程中，也要根据实际情况来灵活调整。）

我天真地以为，结束这种不好的戒色状态，再重新开始，就能做得特别好。后来我明白了，我是忽略客观规律，过分夸大主观能动性，之前你从来没有做到这些好的习惯，难道异想天开一旦开始戒色就能执行得很好？这是不可能的，习惯养成需要时间！破戒以后变得更好一个崭新充满希望的开始，一口气戒掉五百天，这些不过是心魔的怂恿，是让我破戒的借口罢了，可惜我并不知道。

【破戒的规律就是，你只要被心魔打败一次，在短期内，就会被它连续打败，心魔会重新获得你身体的控制权！能做到只破戒一次，也是相当不易。】

破戒以后，我的身体出现症状反复，欲望强烈，加上心魔各种怂恿，连续破戒，不管心魔说得怎样天花乱坠，不管发生什么，一定不能破戒，不破戒是最后的底线。一旦破戒就失去了相续的力量，好的状态一泻千里，再重新开始，就没有那个力度！万事开头难。一旦破戒，将是噩梦，一旦破戒爆发，将会一发不可收拾，惨烈疯狂，朝着猝死一路狂奔！

只要识破心魔，直接断除，不管它说得怎样天花乱坠，直接断念！永远记住因为怂恿而破戒后的懊恼和悔恨！永远不再破戒！断除一切放纵的邪淫的念头！不辩不跟从！

B\破戒原因以及过程：

为什么破戒？是什么环节出现了漏洞？

整个破戒过程是这样的：差不多是欲望高峰期了，邪念一波一波来袭。

晚上想要买件衣服，便用电商APP看衣服，一开始看男装，后来冒出几个女装，我一看到女模特，一下子动心，本来欲望高峰期光是脑子里自己冒出来的念头，就已经应接不暇，这时候承受不了外界的半点刺激，邪念电闪而过，感觉模特太苗条很白皙（注意我当时起的这些分别念！），心想自己能够与这般人放纵该有多好！

慢慢的念头开始分裂，我开始看女装（注意看女装就是看擦边的前兆）然后看到一个穿着暴露的女模特，上来一个特别强烈的念头：我要破戒！感觉很强烈，我压下去了。

我进一步搜索女装内衣（这个时候开始从普通女装过渡到内衣，下一步就是黄了！）这个过程其实中断过很多次，慢慢地过渡到了看黄！（如果一开始看黄或者看擦边，我肯定很警惕，但是一步一步慢慢过渡，我就像温水里的青蛙，很难察觉！）其实当你开始看女性相关的内容就要高度警惕！更要警惕的不是看女装，而是只要用电商软件看衣服就有可能夹杂着女装，这绝对是一种破戒类型！

【来自心魔怂恿暴击补刀】

其实也可以不看黄不破戒，但是感觉已经到了这种程度了，迟早破戒，索性破戒了吧！而且心魔利用我急功近利的特点，我知道自己没有时间浪费下去了，我真的想彻彻底底戒一年，然后考公务员或者打拼事业，我害怕以后迟早会破戒，而破戒以后重新开始，这一年又所剩无几了，索性从今天破戒，明天开始新的戒色，这样能更早有一天戒足一年。

分析：这是我以前非常常见的破戒类型，可以说这个破戒过程让我至少重复了几十次了。后来，我将其总结了下来，时常看看，终于不再在这个坑里跌倒！一开始就要很警惕，就不会一步一步滑入深渊。不必理会心魔怂恿，心魔极其歹毒，专从软肋下手，现在不破戒才是戒的时间最长的才是最可能最快戒满一年，你破戒以后这些努力天数都白费了！现在处在欲望高峰期都不破戒，以后欲望减轻，不在那个处境里，更不会破戒，不要担心早晚破戒，这只是心魔怂恿你破戒的借口罢了！

C\连续破戒反思忏悔

第一次破戒：2017.7.20晚上说好的要对抗懒惰自私，不要躺着，结果还是不知不觉躺在沙发上，开始是看新闻，但是有一种想要破戒的微妙的感觉来了，我心想看看戒色吧，但是其实内心有一个微小的声音想要看看贴吧推荐的内容，有没有擦边的，我就看一眼也不破戒，结果突然看到了暴露的内容，欲火焚身起来。

那个让我恨之欲狂的套路：搜黄→看黄→破戒！

撸完的那一刹那真的空虚，感觉很没有意思。

第二次破戒：凌晨被尿憋醒，有一瞬间，有一种惨烈的欲望，就是那种欲望很可怕，仿佛要将你吞噬撕裂一样，带着一种疯狂的感觉，与普通的欲望不同，我知道这是因为破戒，身体亢奋所致，这欲望一来，我能清晰地感觉到，我很难抵抗，对我而言它比普通的魔考强大更多，之前戒的这几十天里就算是我遇到过很多次欲望，但是我都能感觉到自己的抵抗力越来越强，我有勇气去消灭邪念，似乎每一次战胜邪念，都能强化我战胜欲望的能力！但是这一次，我感觉，因为破戒，我的心理防线已经崩塌，这种情况接下来就是进入疯狂破戒状态，非常危险！这时候我突然出现了退缩，我感觉自己很难轻松过渡这次危机，这次欲望会不断反扑，我心力交瘁，不想战斗了，第一次破戒让我完全失去了斗志，因此凌晨四点多，我破戒第二次。

分析：我一直强调，把自己破戒经历写下来，做成一个集合，这样就能让你避免在同一个坑里跌倒。第一次破戒，明显是怂恿类心魔+微妙感觉。那么第二次破戒明显是连续破戒类型。我们要研究怂恿类心魔，避免破戒，破戒以后一定要及时提高警惕，及时将心态调整过来，否则破戒以后一是虚则亢，二是心理防线失守，连续破戒真是避无可避！

当年我就这个案例写了一句话与大家分享：“为什么不想战斗，你要知道心魔就是纸老虎，你强它就怂，战胜它你就越来越强大！”

D\情绪破戒！

腊月破戒连续三次：情绪+怂恿，原因和家人吵架，情绪不稳定，其实当时也知道情绪破戒，提高警惕，但是心魔开始怂恿：反正吵架导致情绪不稳基本都会破戒，你已经吵架了已经创造了破戒前提，你趁机破戒吧！当时也识别出这个怂恿，但是因为吵架以后情绪烦躁+怂恿频繁，索性心一横破戒！最怕心一横，可怕的心一横，不负责任自私自利！

分析：可以看出其实我已经有了一定觉悟，知道情绪导致破戒，但是我小看了吵架会导致心灵地震，和越在乎的人吵架，你会越懊恼！

遇到情绪不稳定的时候，一定提前给自己打好预防针，告诉心魔：“今天我宁死都不破，你怂恿吧，绝对白费力气！”你拿出这种宁死不破的劲头来，就像是两军对战，对方派来劝降的，当你恶狠狠地说，不管你说得怎样天花乱坠，我宁死不降，你别白费力气了！劝降的人就会兴致怏怏，失去斗志。

飞翔大哥说过：心魔的逻辑有时看似荒唐，但的确很具有诱惑性和误导性，很容易击中你的软肋，只要你稍微迟疑那么一下，那都可能会引起自己心理的动荡不安。

我的对策：如果出现情绪低落，这个时候一定要看正能量的公众号或者感动中国或者圣贤教育改变命运（特别有效）让自己感动流泪，洗涮负面情绪。对于即将到来的吵架，或者引发情绪的行为，及早预警，打好预防针！

E\

1.【我为了下载电影，到了盗版网站，看到一些邪淫广告，衣着暴露的女人，竟然点了进去】当时有一种奇怪感觉，我依仗着自己定力高觉悟高，很长时间没有看到这种女人，心中觉得曾经自己那么迷恋、熟悉、痴狂，不惜耗尽生命至宝，把自己撸得半死不活的，如今却感觉陌生，没有感觉了，于是鬼使神差点了进去，端详很久，感觉没有欲望，看着暴露，感觉陌生，厌恶，有些沾沾自喜（殊不知已经陷入心魔诡计！破戒都是在欲望休眠时候强迫拼命看黄，点燃欲望，也是心魔怂恿。）

2.【该死的某些软件带着擦边视频，擦边推荐，无休无止，邪淫的软件是重污染区，会让人加速破戒，因此远离擦边黄源异常重要！】我不知不觉看了很多很多，不知不觉一个小时过去，虽然没有感觉，但是长期洗脑，越看越有感觉，越想看到更暴露擦边的东西，突然上来一个念头，【我下载AV看一看底下的评价我也不看，太长时间不看AV，看看感觉感觉】一开始我能拒绝这个念头，但是不停地冒出来，随着时间推移，一点一点蚕食掉消耗掉你的理性！所以一开始就要彻底斩断，果断远离黄源！

分析：在戒色一段时间以后，有时候欲望活跃有时候休眠，有的时候好像看了擦边也没有兴趣，其实并不是真的戒掉了，我最常出现的就是觉得自己定力不错，看到擦边暴露图片没有感觉，想要看一看测试一下定力，其实不知不觉因为自大而中了心魔诡计。

想要戒色，除了果断远离黄源，我认为对于定力不够的人，要卸载短视频，因为这里面擦边内容太多，一不小心看到擦边，不知不觉就破戒了。制造一个干净环境非常重要，以前我用贴吧一打开就推荐擦边视频，总是破戒，现在用极速版，无图模式，根本不会破戒，你接触不到擦边信息！

我在吧里见到一位三次戒色将近一年的时候破戒，反省原因，每次破戒前一个月，就放松警惕，擦边，熬夜，久坐，坏习惯都来了，不学习戒色文章，想想我之前半年那次也是这样，不学习戒色文章，不锻炼了，看擦边图，意淫，以为忘记戒色了。飞翔大哥说他戒到现在，有时候一天邪念上脑十几次，永远不能放松警惕，不学习了懈怠了就会失去好的相续的状态，最后失败。时刻保持警惕！

第二部分：我对治恋癖的笔记

A\飞翔大哥对于恋癖的对治文字

【色不迷人人自迷，大白腿本来不吸引人，关键是自己迷了，母猪的腿比人的更白，你看着有感觉吗？到了非洲，那不是大黑腿？母猴子岂不是大毛腿？不管是什么腿，本来不吸引人，因为你觉得它好，才会造成迷恋。不少戒友都有恋癖的问题，我以前也有，而且也很迷恋，后来戒色后悟到之所以迷恋，就是因为起了分别念！就是因为自己觉得那个部位好、性感，或者觉得女性衣物好、性感，就是这种分别念在作怪！一旦有了这种分别念，肯定喜欢自己认为好的，排斥或不喜欢自己认为坏的，对好的极度迷恋，对坏的一点兴趣都没有。一旦强化了这种分别念，到时遇见相关的对境，就会一点抵抗力都没有，一些恋癖的戒友都问该怎么办？首先要改变观点，不要认为它好，不净观就是让你觉得身体脏，事实的确如此，人人都有一包屎，毛孔里也藏污纳垢，几天没洗澡就能搓出泥来。

多思维不净观就能有效对治贪恋，然后要及时断除那种分别念，因为过去一直迷恋，所以会形成强大的惯性，看到对境，内心就会觉得好，觉得性感，然后蠢蠢欲动，那种想法一旦冒出，必须马上断除，久而久之，就渐渐淡化了。我以前对人体的某些部位也非常迷恋，看到那些部位就欲罢不能，一点抵抗力都没有，两只眼睛一直盯着看，充满着贪婪的欲望。我潜意识中觉得它好，觉得它性感，而且还有其他一些分别念的词汇在不断强化这种倾向。上次聊过一位戒友，他对女性某个部位有恋癖，然后他说了一个词，那个词我这里就不提了，那个词就是一个分别念极强的词，他脑袋中有这个分别念，他就很难摆脱恋癖，他一次次在起那种分别念，就是在加重恋癖的倾向。

大德说过：“分别易入魔。”一分出好、坏、高、低、美、丑等，就很容易陷进去，一定是喜欢自己认为好的，然而每个人的标准都不尽相同，也许你认为好的，在另外一个人眼中也就一般了。有的人见了丝袜就不行，如果劫匪套着丝袜闯进你家里，你什么感觉？你还会觉得性感吗？不管什么恋癖，其根源就在于你觉得它好，觉得某个部位好，或者女性衣物好，所以才会极度迷恋和贪求。反过来去思维，觉得它一般，没什么好，不过如此，也就能摆脱这种倾向了。就像收藏者对一件藏品爱不释手，对其有很多好的分别念，和别人聊起来，就说这件藏品怎么怎么好，然而在其他一些人眼中，所谓的藏品并没有多大吸引力，因为他们没那种分别念。遭遇诱惑时，不分别其实是一种很高的智慧，这是我后来才逐步悟到的，看到任何诱惑，都不要分别执著，就像没看到一样，不分别，不执著，视而不见，心如止水。】

务必反复观看，才能发挥威力，核心是你所迷恋的并不性感，不过是你的分别念在作怪！我们一定要学会克服恋物癖，请记住，你所深深迷恋的女性物品根本没有任何吸引力，吸引力来自于你自己的妄想，吸引力不是来自外在，而是来自于你自己的思想和所接受的观念。

你看到丝袜等等第一反应是性感，然后自己内心条件反射般美化这个场景，加入很多让你迷恋的元素，其实，这都是你内心作怪，迷恋来自于你自己的妄想！丝袜并不性感，不过是一块破布，如果盛满了屎尿，你还会迷恋吗？！冬天黑色打底裤，反过来一看，沾满了皮屑，长期不洗澡浸出了一层油，油腻脏臭多么恶心！你迷恋什么？你的心作怪罢了！你看到紧身衣服所衬托的弧线，一些裸露的大白腿，甚至一些衣服，第一反应就是性感，然后条件反射般美化这个场景，加入很多自己迷恋的元素，其实，这一切都是你自己内心作怪，你看到的这些并不性感，迷恋来自于你的妄想！

物不迷人，人自迷。你如果给正常人看，对方肯定认为你是极度的恶心和龌蹉，你给小孩看，小孩肯定也是百思不得其解，也会认为你这个人不可理喻，真恶心和变态，所以观点要转变过来，你迷恋女性的物品，那么你想想这些东西哪里好？比如说你贪恋女性的丝袜，如果一个女人她的丝袜穿了一个月没洗，而且还穿着它下过田，种过地，而后放了一年没洗，这时的丝袜，什么虫啊，在那爬来爬去，恶臭的味道到处飘，这时你还贪恋吗，你还会用它来邪淫吗？一层破布，包裹着臭脚丫子，泥垢汗液，肮脏不净，有何迷恋？我问你，你会对母猪的胸部感兴趣吗？我想不会吧，但你有没有想过为什么同样是胸部，你对人类女性就有兴趣，但是母猪的你就不感兴趣？我的答案是：因为你一直被“女人胸部是迷人的”这样的观念洗脑，所以久而久之你就会十分迷恋这个部位。再举一个极端的例子，如果把你喜欢的女人胸部切下来给你，你还会迷恋它吗？自己觉得女人胸部迷人，这是自己的心在作怪，然后不断起分别念，不断强化这种迷恋，其实根本没有什么可迷恋的，都是自己的心作怪罢了，不要起分别念！

B\

古德云：色不迷人人自迷，万丈深渊亦自掘。不管你迷恋的是身体的某个部位还是女性的用品，其实从根本上来讲，它们本身并不具备任何吸引力，之所以你陷进去了，那是因为你动心了，并且在不断强化那种倾向，就像一块肌肉，你一直练一直练，那块肌肉就会变得越来越发达。如果让一个古人突然来到了现代，看到现代人的打扮和服装，应该会有一种奇怪的感觉，就像我们从来没见过某个少数民族，当第一次见到时，很可能会觉得他们怎么会穿那种衣服，第一感觉很可能会觉得奇怪。当古人看到现代人把蜘蛛丝一样的材质穿在腿上，估计也会有同样的怪异之感，古人因为没有接受过性感这个观念的灌输（因此不会条件反射加入自己迷恋元素，生分别念！），所以看到丝袜也不会联想到性感，当古人看到现代人把一块皮穿在臭脚上，还用一根细棍支撑着（高跟鞋），估计也会有同样的怪异之感，古人因为没有接受过性感这个观念的灌输，所以看到高跟鞋也不会联想到性感。

因为我们一直接受媒体这类文字和图片的灌输和影响，所以每当看到这类图片或者视频，自然就会往那方面想。我们在潜移默化中被某种观念洗脑了，当然我们自己可能还没有发觉。很多恋物癖患者之所以偷女性物品，就是因为他们认为那些东西很性感，对他很有吸引力，然而在另外一个人看来，也许就没多大吸引力，就是普通的衣物而已。我们在成长的过程中接受了某一种观念的反复灌输，我们自己也一直在认同与强化那种观念，久而久之这种观念就在你头脑中定型了。如果我们从小被告知，穿丝袜的人是怪异和丑陋的，是不正常的，这样我们长大后看到穿丝袜的人就会觉得怪异和丑陋。

恋癖患者更是某种观念的受害者，其实不管是身体的某个部位或者女性的衣物，本身并不具备吸引力，是想法赋予了它们吸引力，是某种念头在你脑中产生了，并且你自己强化了那种想法。就像丝袜本身并不性感，它只是一种材质而已，他们把丝袜套在腿上称之为性感，套在头上称之为劫匪，前段时间看到一张图说是套在猪腿上，然后那头猪看上去很性感，其实这非常荒唐。有的人会觉得那些塑料模特的细腿很性感，请问一块破塑料有什么性感？在别人眼里屁都不是，是你的心在作怪罢了，你近乎变态的念头！

一种行为不断重复，最后就会形成一条敏化的神经通路，如果你不再重复那种行为，这种敏感的现象就会逐渐弱化乃至消失，到最后看到了就像没看到一样，心如止水。不管恋癖多么强大，多么变态，只要掌握了这条规律，然后按照这条规律去戒，慢慢就能恢复正常。不管你恋的是什么，其实就是你内心状态向外的一种投射，它们本身并不具有吸引力，然而通过你内心的想法，它们变得极具吸引力，要让它们丧失吸引力，那只需改变你自己的想法。

每一次看丝袜都是一种强化，而现在你要做的无论什么时候遇到丝袜，立即打断，告诉自己没有什么可迷恋的，是你自己内心作怪罢了，不要起分别念，慢慢地就会失去兴趣，当你不再重复这种行为，就会弱化，时间长了就戒掉了。

第三部分：我收录的戒色笔记

A\来自“开始行动吧”师兄的文章，加上我的感悟。

觉察降服邪念，就是这么简单而迅速，既不尝试压制邪念，也不尝试说服邪念，甚至连试图压制、说服邪念的念头，也一并觉察消融。

我们观心断念，实战的感觉非常简单，就是一个觉察，没有任何多余的思考，因为觉察，所以我们不再跟随邪念。可往往我们又自寻烦恼，觉察之后马上还试图去强压这个念头，这一压，反而又在跟念，又在强化邪念了。为什么想要压制邪念呢？那是因为我们潜意识是害怕邪念生起的，而这又是源于我们被心魔虐了千百回，没有一点战胜心魔的信心，所以我们怕它生起，所以无意识地尝试压制它。起了邪念，只要察觉了就代表你发现了邪念，就不用理会，这样邪念就会失去动能，把注意力集中到佛号，一心念佛，久而久之，邪念自然消退。

就怕你现在的觉察力不够强，你看到邪念，邪念还是没有烟消云散，于是害怕起来，实际上只要你看到邪念，就代表你没有沉迷于邪念相续的念头，这一刻你是觉知的。请各位戒友牢记一句话：不怕念起，怕的是觉迟！念起了不要怕，哪怕是什么变态的念头也不要怕它，我们应该怕的是我们对邪念的生起完全没有觉察，跟着跑了许久才发现自己原来在意淫，这就说明我们断念练得还不够，让念头反客为主了，所以需要赶紧再练练。在练习断念口诀的过程中，试图强压念头不起的倾向也是很强的，而且会发现念头越压越起，本来正常的念头都会在这个压制的过程中慢慢变得邪恶变态起来，这个时候我们也不要怕！大家在练习口诀或者佛号的过程中，出现强压的情况了，不要试图改变它，尝试把注意力集中在口诀或佛号上，不管出了什么念头，跟了多久，意识到自己散心了就马上一句口诀或佛号接上即可。送给大家一句话，是南怀瑾先生关于念佛的开示，叫做——“但持正念，莫问黑烟”。以下引用一段他的原话：

“我们大家念佛时，几乎都是边念边打妄想，妄想多了就自怨自艾，以为罪过。不念还好，越念越想，越想越气，越气越念。最后胡思乱想克服不了，干脆放弃。其实，念佛不怕妄想。现在我们点根蜡烛，大家看看，这根蜡烛在亮，同时冒这黑烟，亮光愈大，黑烟也愈大。我们心念的状况正是如此。一边念南无阿弥陀佛，一边习惯性地乱想，乱想等于黑烟，南无阿弥陀佛则是光明。光明不畏黑烟的存在，乱想无碍正念的延续；黑烟尽管冒，光明一直没有熄过，这不也是一种一心不乱吗？为什么要大惊小怪，疑悔交加呢？”

其实不管念口诀还是念佛号，都正如南师所说，但持正念，莫问黑烟。而断念实战，也是如此：断念的战斗，是正念和邪念的交锋，败了再打，时久自然邪不胜正！（该句原话为：“佛法的仗，是正念与邪念打，败了再打，时久自然邪不胜正。”）

B\飞翔大哥文章摘录笔记

【首先必须完成认同的转变】

刚开始需要一个认同的彻底转变，这个转变异常关键，从把念头认作自己，转变为认出纯粹的觉知是自己，你可以观察自己的念头，你就是那份纯粹的观察，当念头出现时，你可以作为一个旁观的看客，你可以不跟着念头跑。这个转变是最最关键的，有了这个顿悟后，你就和念头或者图像之间拉开了一个微妙的距离，你开始学会控制自己的念头了。图像只不过是念头的一种表现形式，最根本的控制就是不要跟随，一跟随就是喂养，一喂养就会导致念头强壮，强到最后你就完全任其摆布了，强到最后念头就是一头怪兽。顶果钦哲仁波切：“勿随妄想，善观自心。”不要跟随念头，不要给它注入能量，你不跟随，它就会失去动下去的动能。这点认识很微妙，过去的你一直在跟随，因为你认为念头就是你自己，当念头一出现，你就当做自己，从而跟着跑，学习戒色文章后，你突然意识到自己是纯粹的觉知，你仅仅是一个观察者，看着自己的念头。这份转变会带来全新且根本的蜕变，你开始认清真正的自己到底是什么了。

断念需要一股决绝果断的狠劲，切忌贪恋、犹豫和拖泥带水，必须斩钉截铁，快如闪电！就像武林高手间的对决，就在刹那间就分出了胜负。

前辈告诫不能骄傲，他骄傲了；前辈说要坚持学习文章不要中断，他中断了，以为自己成功了，结果放松警惕就破戒了；前辈说不要看擦边内容，他放任自己浏览，最后也破戒了（躺在床上千万不要玩手机）；前辈说要做到念起即断，他却跟着邪念跑；前辈说非礼勿视，不要看第二眼，不要聚焦，而他却盯着看……要做好基础要点是不容易的，要反复学习，真正吃透，并且落实到实战中，自己要狠下决心去做。

在1秒内必须断除邪念，这就是第三条戒色纪律，你必须做到。

断念大忌之一：犹豫不决！犹豫不决总是导致失败，必须坚决果断！狭路相逢勇者胜，犹豫的刹那，你就会被心魔击中或俘获。

断念大忌之二：发现太晚！很多戒友没有能做到念起即觉，而是跟邪念跑了一段，才突然发现自己已经被心魔拐走了。

断念大忌之三：缺少自信！没有必胜的信心，对于和邪念作战很没有把握，甚至不战自败，又或者一触即溃，毫无战斗力可言。

C\

如果有人拿一大针筒扎进你的脊椎脑干，从你得大脑里脊椎里抽一管子脑髓，你肯定不干，但是你自己偷偷地撸，就是把一管子脑髓像垃圾一样倾泄掉！可怕！

若耗散真精不已，疾病随生，死亡随至！

古德云：“欲火焚烧，精髓枯竭；百病易生，窒其聪明，短其思虑；不数年有用之人，废为无用，渐成痨瘵之疾。”

倍力行房，不过半年，精髓枯竭，惟向死近，少年极须慎之。

淫欲颇恣，如饮咸水，多饮多渴，唯死而已。欲火入心，犹如鬼著。淫火内发，自烧而死。

《元气论》曰：“嗜欲之性固无穷也，以有极之性命，逐无涯之嗜欲，亦自毙之甚矣！”

印光大师云：“天下有极惨极烈，至大至深之祸，动辄丧身殒命，而人多乐于从事，以身殉之，其唯女色乎！”

越是迷恋的废你越是惨烈！

感悟：戒的时间越久，就越有定力。越破戒，越难戒！长时间看电脑会陷入疲惫状态，感到麻木，降低警惕性，容易看不住心魔破戒！躺在床上玩手机，本身姿势警惕性差，极其容易一步一步从正常到擦边到看黄破戒。

D\

如果你在马路上看到一个男人玩弄自己的JJ，你一定会觉得他很恶心很龌龊，一定会离他远远的，其实你和他是一样的，只不过你是关起门来，一个人偷偷地撸，如果你以旁观者的视角看着自己

手淫，你也会觉得自己极其恶心，让人作呕。如果让你的老师和同学看到你撸管时的样子，一定会对你刮目相看。

事实上你根本不需要手淫这种恶习，邪淫伤身败德，而真正幸福有意义的人生又岂是这一瞬间虚无缥缈的快感能比拟的？出现心魔的怂恿，应该毫不犹豫地断掉！1秒快感换来的是一万秒、十万秒乃至百万秒的病痛折磨，太不值得了！得病后那种难受、那种惶恐真的让人崩溃，奔波在家与医院之间，如惊弓之鸟，惶惶不可终日，得病后变得失去勇气去面对自己的生活和将来的一切，而且家人也很难理解你。

欲念来的时候拉着你往下陷，陷下去是黑暗、恐惧、痛苦、厄运集身，他人唾弃，无尽的轮回；而你勇敢地战胜欲念，站起来是光明、希望、勇气、自信、力量，身心悦意，吉祥伴随，他人敬重，一切美好的开始！

写个结语，我是真的希望每一个深受邪淫之苦的兄弟都能戒掉这个恶习，学习传统文化有一个和谐的人生，有人问我为什么，因为我深受邪淫之苦二十年，我受够了那种绝望和苦痛，邪淫把我害得太惨太惨了，我看不得别人继续受这份苦，我坚信度人就是度己，我帮助大家，也是帮助自己。祝愿天下每一个深受邪淫之苦的兄弟都能戒色成功！为了戒色这份公益事业，我愿意一直奉献下去，帮助更多的人！这些笔记希望对大家有用，戒色笔记要常常复习才能有效果！