作者：戒色吧飞翔 《戒为良药》
前言：
最近提问白发问题的戒友有不少，白发要恢复大概需要1年左右，经常看我经验帖的戒友，应该会看到一个案例，有个戒友是戒色200多天白发全部变黑，而我当初是用了1年多时间，现在我的白发极少，大概1-2根，完全属于正常范围。白发要恢复唯有坚持，并且要：一，严格控制遗精次数；二，尽量杜绝意淫；三，注重养生之道。这三方面的功夫到了，白发自然是能恢复的，就怕很多人戒色了，遗精控制不了，意淫控制不了，养生方面又不懂，而且还经常破戒，这样白发要恢复，难度较大。
有的戒友，特别是症状还不算严重的戒友，会觉得一个戒友有十几种症状匪夷所思，这样的戒友我只能说阅历尚浅体会不深，我到现在看过几千个戒友案例，亲自沟通的戒友上千个，其中大部分的人其实身体的症状都很多，只是挑了几个比较明显的症状来问我。多看看受害者案例其实就明白了，有十几种乃至几十种身体不适的戒友大有人在。有的戒友感觉很细腻很敏感，能把那些不适的感觉都描述出来，而有的戒友后知后觉或者表达能力有限，无法把全部的不适都描述出来。那些伤得不重的戒友，或者后知后觉的戒友，就会觉得不可思议，这其实很好理解，当你伤到那种程度，自然会明白我说的都是真的，没体会过的人无法理解那种感受。你没吃过盐，就永远不知道盐的具体味道，听别人描述再多也显得苍白。
另外我再强调点，我并不是一开始戒色就成功，我刚开始戒色在初中时代，我那时什么都不懂，又没学习戒色文章的意识，又没人指点我，我那时就是瞎戒和强戒，根本不懂如何专业戒色，结果就是屡戒屡败，失败过无数次，在怪圈中挣扎了很多年，搞得一身的症状，如果我刚开始就能戒掉，就不会有以后那么多症状了。可惜我在十几年后才觉悟到学习戒色文章的重要性，还好不算太晚，现在身体经过几年的调理也已经恢复正常，当然和十几岁时无法比，因为现在我都30岁了。
关于动机我再阐述下，我写经验帖，一不为名，二不为利。完全是公益性质的，不求任何回报，我也不需要任何人崇拜我，有的戒友会叫我大师，我从来没放在心上，我和各位戒友都是平等的，我就像一个指路人，指路人和问路人是平等的关系，而不是居高临下的关系，我就是这样的一个平凡的指路人，你要问我如何戒色，我可以给你指一条明路。我希望帮到大家，仅此而已。
下面步入正题
这季就腰痛问题、虚胖和瘦弱问题、保持警惕的重要性详细论述一下，具体如下：
中医：腰为肾之府。
腰痛问题在戒友当中非常普遍，相信大部分的戒友都有腰酸腰痛的经历，手淫后身体的一个表现就是：腰膝酸软，严重点的就会出现疼痛症状。当然出现腰痛的原因很多，一般手淫导致的腰酸腰痛，戒掉一段时间并且注意休养，腰酸腰痛的情况是会慢慢缓解的，如果你的腰痛问题持久困扰你，我建议你最好去医院做个检查，看看是否有器质性的病变，比如腰椎盘问题和肾结石等。生活中有腰椎盘突出的人还是很多的，比如在搬运重物时不注意正确的姿势，就可能落下病根。
手淫后的腰痛还有一个表现，就是在弯腰久了以后，直不起来，感觉异常酸痛，我以前手淫后洗衣服，每次洗完腰都非常酸痛，要休息一段时间才能缓过来，所以手淫后会让你的腰变得很脆弱，本来弯腰不会出现酸痛问题，但由于你有手淫恶习，弯腰久了就会容易出现酸痛的表现。这种弯腰久了，腰部出现酸痛的现象，有很多戒友都有反映过，我自己也有切实的体会，另外，手淫后人就软掉了，这时候去运动就要格外小心，因为在软掉的身体状态下从事剧烈运动，是非常容易受伤的，这个我也深有体会，以前频繁手淫后去打篮球，骨折过3次，崴脚无数次。而且那种受伤都很莫名其妙，是自己把自己给扭伤了。
对于腰痛问题，其实很好解决，如果没器质性病变，一般戒色后注意休养，腰痛问题一般会不药而愈的。如果腰酸腰痛问题持续，建议去做个检查，没器质性病变就配合中药调理一下，如果有器质性病变，那就积极治疗，并且坚持戒色和养生，这样恢复才比较快。男人的腰实在是太重要了，一定要好好保护好自己的腰。
再来谈下虚胖和瘦弱问题
手淫后一般会出现失调情况，表现在体重上，不是虚胖就是瘦弱。当然有的人虽然手淫，但有良好的运动习惯和饮食习惯，倒不一定会出现这个问题。我以前虽然频繁手淫，但我热爱运动，在学校的时候作息饮食相对比较规律，就没出现过体重失调的状况。
在中医上虚胖一般有2种原因：脾虚湿阻和脾肾阳虚。
一个人如果热爱运动，他的胖也不会是虚胖，虽然胖，但感觉也很强壮，并不是那种肉很松垮的虚胖。为什么热爱运动的人一般不会出现虚胖呢？因为中医：脾主四肢。《素问》云：“脾主身之肌肉。”即脾气健运，则肌肉丰盈而有活力。如脾有病，则肌肉痿缩不用。”一个人热爱运动，可以起到健脾的作用，这样出现虚胖的可能性就比较小，脾气健运，肌肉就会富有弹性有活力。很多人会认为虚胖是脂肪的问题，其实不然，虚胖其实是脂肪和肌肉都软塌塌的，感觉没有弹性，很松垮的感觉。
要如何治疗虚胖呢？吃中药当然是一种方法，可以调理你的内脏。但最关键的还是建立良好的运动习惯和饮食习惯，这点太重要了！你可以不吃中药，但只要做好后面2点，依然可以把体重减下来，甚至可以变成有型的肌肉男。我以前曾做过健身教练，在减脂方面积累了丰富的经验，自己也有减脂的亲身经历。如果你有点健身的常识，肯定会知道一句话：三分练，七分吃。要增加肌肉，光练不行，关键是吃练都要到位，这样增肌才比较快。其实这句话对于减脂也是一样的，很多会员过来一顿狂跑狂练，但是回家后无法管住自己的嘴，吃得太多，把在健身房消耗的热量又给全部吃回来了，而且脾主四肢，一般运动完，胃口都会变好，特能吃，结果是怎么练怎么跑，就是瘦不下去，其实如果能严格控制饮食摄入，不需要练得太苦，体重一样会下来。
对于虚胖戒友，我的建议就是：
1.积极锻炼，以有氧运动为主，可以再做些力量训练。
2.严格控制饮食摄入，高热量的食物，夜宵零食等都要忌口。
这2点做到位了，你的体重肯定会下来，如果经过一个阶段的努力，体重没下来，你就要反省这2点哪点没做好，没做到位。
另外，做些力量训练可以让你的肌肉更有型，很多戒友会迷恋力量训练，会想让自己变得更强壮，更MAN，这种想法相当普遍，强壮的身体的确能给人一种安全感，而且自己也更自信，一般强壮的男人性能力也更强。但请记住一句话：福兮祸所伏！中医讲究欲不可强。很多人练强壮了，反而更会乱来，结果是年轻时放纵，40岁以后就要买单了，到时候就苦大了。强壮并不等于健康和长寿，很多强壮的人都有很多毛病，甚至活不过50岁，而很多注重养生的人，力量指标很低，但依然可以活到80岁以上。
对于虚胖的戒友，我还有一点建议就是，你想减脂，必须让自己懂得更多，这和戒色一样，都讲究专业。你有了专业知识，就更容易入门，更容易成功。学习在任何一个行业，任何一件事上，都显得异常重要，不学不知道，学了就懂了，再加上自己的不断实践，不断领悟，要成功就不难了，所谓会者不难，难者不会，必须多学习。等你掌握了足够多的减脂专业知识，很多事情就会变得简单，如果你懂得不够深刻，在很多选择上就会犹豫或者茫然。
还有一类戒友会出现瘦弱的情况
瘦弱和体质有一定关系，当然和手淫导致的内脏功能紊乱也有密切联系，瘦弱的人胃口不好，吃不下去，也不消化，怎么吃也长不胖，这是一类；还有一类，就是很能吃，但就是吃不胖，这种人很可能消化吸收不好，或者是基础代谢太厉害。还有的戒友慢性腹泻，这种情况就更容易掉体重了。
瘦弱的人建议看中医调理下，然后积极锻炼，注重养生之道，慢慢是能调理过来的。
最后谈下保持警惕性的重要性
不少戒友戒了上百天，结果还是破了，原因是什么？很多戒友在成功戒除一段时间后，容易出现放松警惕的现象，自以为成功了，没问题了，于是放松了，一，是放松对戒色文章的学习。二，就是放松了警惕。人一旦放松了警惕，就容易破戒，戒色就像走钢丝，是要每天保持警惕的，因为一不小心，你就下去了，一不小心，你就破戒了，好像鬼使神差一般。
我戒到现在依然每天保持警惕，就像麻雀的警觉，人走近麻雀，麻雀就飞掉了，麻雀是不会让人靠近它们的。戒色也是如此，戒到一定时间进入稳定期后，并不意味着不会破戒了，你只要放松警惕，依然会破戒。所以我们要让自己保持在警惕的状态，不要离开戒色文章，应该多看受害者案例。这种习惯最后就像每天刷牙一样，不一定需要多长时间，但你每天看看戒色内容，绝对有利于你保持住警惕的状态。这对于彻底戒色是必须需要的意识。
当然有的人觉悟极高，他既不看戒色文章，又不看受害者案例，他每天把自己过去的痛苦回忆一遍，这样也可以让他保持警惕。还有一种人也可以保持警惕，那就是有宗教信仰的人，戒色属于戒律的一种，如果他严守戒律，也是不会去破戒的，因为他知道，破戒比死难受，他有这个觉悟。
结语：
有戒友会问到，为何我周围的人都有手淫，为何他们身体还好，我怎么就一身的症状。这个问题有不少戒友问到过，这个也不难理解，人的体质因人而异，有的人先天体质很好，底子厚，又热爱运动，作息饮食规律，没有其他不良嗜好，这种人可以伤个几年，恶果出来相对较晚。而有的人天生体弱多病，体质不佳，又不爱动，喜欢久坐有网瘾或者烟瘾，经常熬夜，再加上频繁手淫，这类人出现症状就比较早，也比较严重。
还有一点，很多人虽然表面上看着还好，其实他也有很多症状，只是表面上你看不出来而已，有一个词叫“暗疾”。生活中有暗疾的人相当多，这都属于隐私，他不说，你还以为他很健康，其实不然。就拿我来说吧，我那时有前列腺炎，但别人并不知道，我也没跟朋友说过，而我在运动场上也生龙活虎，别人都以为我身体很好，其实不然，只有我自己知道我因为染上手淫恶习，身体出现了很多不适症状，只是这些症状不是很严重，还能忍着，戒一段时间，这些症状都会有所缓解，所以那时并未引起足够的重视。而且，我得精索十几年，自己都不知道，因为我是轻微精索，并无特别的不适感，但已经得上了，去检查B超才知道得上了。关于精索问题，我前面写过一篇文章，不少戒友看过那篇文章就去检查了，结果不少戒友都检查出了精索，只是以前自己并不知道。
其实，因为手淫恶习，多多少少都会出点症状的，即使你体质超好，没有其他不良嗜好，但随着你年龄的上升，很多潜伏的问题就会暴露出来，出来手淫迟早是要还的。身体早垮掉未必是坏事，因为在你年轻时就垮掉，然后觉悟后彻底戒掉，身体的恢复能力还是不错的，就怕是40岁以后身体垮掉，那时身体的恢复能力已经大不如前了，恢复的速度就会很缓慢。
再来谈谈夏季做固肾功出汗的问题，现在炎炎夏日，稍微一动就汗流浃背，有时即使什么都不动，汗水都像下雨一样。我现在依然每天坚持练习固肾功，没有一天间断的，我的做法就是做的时候赤膊，并且准备好一条毛巾，做一组流汗了，马上擦掉，然后再做，这样出汗的困扰就能避免，否则刚洗完澡，一做固肾功，衣服又湿了，很不舒服，也不利于入睡。另外，夏季尽量少吹空调，吹空调吃冷饮都伤阳气，对身体的恢复很不利。切记
最近有戒友向我反映“天数党”的问题，我个人倒不反对每天签到，但我觉得签到就像是打卡上班，你不能来打卡却不上班，具体对应到戒色上，就是你来签到，签到的目的是什么呢？签到的目的，其实就是每天学习戒色文章和多看受害者案例警醒自己，不能签到了就完了，那样你的觉悟和定力并没有提升，还是停留在强戒的层次。
一般新人容易犯这个错误：光签到不学习，看到别人开帖签到，自己也开个帖签到，却不注重戒色文章的学习，我当年戒色，也喜欢记录天数，那时是记录在笔记本上，我那时最多熬了28天，后来我彻底觉悟后，根本没想过天数，也没有了煎熬的感觉，戒到现在都没破过，因为我彻底觉悟了，并且每天保持警惕意识。我不记得我戒了多少天，但我记得我从几月份开始戒的，我的建议就是：不要太在意天数，而是要注重学习来提高戒色觉悟和戒色意识，这才是戒色的正道。
评论列表（140条）
加油 晚安加油戒友们
感谢飞翔老师，指出一条明路来
打卡第7天
每天读一篇，好多了
今年破戒N次了，最久三个月，现在又戒了一个月，这个月天天看文章，天天做固肾功，感觉觉悟有所提升，我一定要努力，做一个有正能量的男人，加油
我就是一个健身爱好者，我已经健身有一年多了，所以虽然也手淫但是我饮食习惯和作息时间都比较好，所以症状不是很严重
第一天
第一天
打卡第三天
写的这些东西真的是太有用了！自己看完觉得有个带路人真心觉得感谢你
第二天
第十天，感谢！
打卡第一天
第六天 坚持
第13天，昨天看到擦边图差点破戒，警惕
许多破戒的戒友大多数都是没看戒色文章，导致警惕性下降。搞得一不小心看了个擦边图就破戒了和实在忍不住想撸等等情况，但最主要的原因在于没有看戒色文章，警惕没有实质的提升，所以说来说去就是把看就是文章为第一，绝对不能靠热情来戒，这样是不可能戒色成功的。所以一定要高效的看戒色文章。希望那些经常破戒的戒友能抓好这个武器。
打卡第五天
戒为良药打卡
原来还有这么多讲究。
第十二天打卡
第十天
第五天
戒色第十五天 今天早上实在忍不住摸了几下意淫着就射了 下午忍不了又去找了个鸡解决了 晚上洗澡忍不住觉得下午没搞爽又打了一发飞机 我的天啊 我该怎么办 怎么能戒掉啊?身体快受不了
@手就是吸毒：警惕性还是不是很高，你还是要多看文章来提高警惕性。否则就会像你现在这样随随便便就破戒，所以要多看戒色文章还有看戒色文章也要有很好的吸收率否则看了那么多还是左耳朵进右耳朵出要多做笔记
破解了两次怎么办呀
@53：警惕性还是不是很高，你还是要多看文章来提高警惕性。否则就会像你现在这样随随便便就破戒，所以要多看戒色文章还有看戒色文章也要有很好的吸收率否则看了那么多还是左耳朵进右耳朵出要多做笔记。
第十天++
第七天，梦遗…
第一天加油
哎，好气啊，自制力不行，而且还梦遗，哎！
第一天.
第五天
破了重新第一天打卡
这两天的时间遗精了三次，有一天晚上是两次。大概能找出原因来，可能是这两天，有些累，但是还是没有注意好好的休息，运动量还是和平时一样导致的。到现在可能也是和意淫有直接的关系。因为做不到念起即断。对于意淫还是有放纵的成分在里面。
难道戒色以后，再也不做爱了吗
@似水无痕：我也是这个疑问 难道已婚的一辈子一次都不能有了吗？婚姻怎么维持？
@似水无痕：提倡不要有婚前性行为，和婚后节制性生活。
@似水无痕：戒到后来时间长一点了你自己就会悟到的
滴老年卡
第五天..可是昨晚遗精了 我觉得这5天回复还是有的 昨晚遗精明显没有以前遗精后那么难受 可能是因为我上班久坐导致的吧 我每天也做500个固肾功 白天300晚上200 昨晚遗精应该就是久坐的问题 各位戒友 一定要加油啊！！
学习了
打卡九天
@匿名：戒了几天就破了 😕 有些东西还是试不得 😈
16天 👿 👿 克制自己
第五天 破了? 再来
戒色十三天，加油努力