（作者：当下）
本人大约在2001年小学3、4年级时染上手淫恶习，手淫史大约15年，目前戒了100天了。下面说说我的经历和方法。在2012年的一天，偶然知道了戒色吧的存在，看了些帖子发心要戒掉。2012年开始戒，一直反复学习《戒为良药》直到2016年11月，4年多时间看了不下6遍，做笔记6、7本，但依然没有戒除，这期间唯一的好处是破戒频率比之前10天破一次延长了。最长的一次记录是2012年第一次戒的时候，大约90天没破。其他时候戒30-50天就又破戒了。始终没有成功，是因为我此时还是靠强忍来戒的，没有改变旧有的生活习惯。长时间无事上网、玩电脑和手机、人生没有目标、混日子等坏习惯没有戒除，而它们是与手淫互相共生，也是一荣俱荣一损俱损的。就这样我伴随着戒色吧破破戒戒过了4年多，用尽一切办法还是不能成功，走了很多弯路，但我从没有放弃戒色。
转折点出现在2016年12月，也许是上辈子烧了高香，我从一位发心的戒友那里结缘到了《走向光明》，同时知道了戒色论坛的存在。在老师和几位益友的帮助下走到了今天，现在我有自信能戒掉恶习，在这之前从未有过这种感觉。下面我想和各位戒友分享一下戒色百日来的戒色体会和所用方法。我必须先强调非常重要的一件事，那就是我只分享我坚持做到、落实并从中获得极大帮助的方法。没有做到的我不会写出来，也不会向别人宣传。因为会说却做不到，那是骗子，是别有用心。
1、大量念观音圣号或准提咒。2016年12月2日，我开始每天念诵准提咒，在2017年3月21日晚上开始每天念观音圣号或/和准提咒。到今天（2017.7.1）为止准提咒念了大约25万遍，观音圣号大约52万遍。我的体会是念的量越大，内心越清静、越没有淫念。老师说过的一句话点醒了我，“要是早知道这个念圣号的方法，我早在六年前就戒掉了“。我深信不疑，并在2017年6月决定以念观音圣号为主，适当念一些准提咒。与此同时，每天早上祈祷观音菩萨加持自己戒掉邪淫，晚上把一天所有功德回向到戒淫上也是十分必要的。
2、每天看几页《走向光明》。这个不必多说，我之前看了4年多其他的戒色书籍和文章，依然不得力，原因就在于那些方法不适合我，我因此走了弯路。只有走中弘期前辈、精英们大量念观音圣号并落实戒色七部曲和戒色系统工程的路子，才能让我走出困境，获得戒色成功。别的方法我现在绝对不会去试了，沿着无数前辈总结出来的真正戒色之路走下去才是我的选择。
3、改变认识，明确戒色的本质。“戒色不是简单的不手淫，而是生命的重新构建，是彻底告别过去的生活模式，改掉过去的坏习惯，全面养成好习惯，活出全新的生命“。只有内心真正认同了这种观点，才能彻底根除手淫，取得持久的成功。我是在不断实践戒色七部曲的过程中才逐渐认同这一观点的。
4、坚持站桩，并同时配合听《走向光明》录音。一年多以前，我有幸和一位道家师父见面，因我那时遗精较频繁，大约15天一次，我就直接了当向师父请教控制遗精的方法。师父也很爽快的告诉了我站桩可以治频繁遗精，并交给我站浑圆桩的方法和要领，从此我就坚持站浑圆桩。开始的一个月确实不适应，站桩到20分钟开始全身哆嗦，但一想到站桩的好处我咬牙坚持了下来，并实践了1年零3个月。效果是遗精频率大大延长，大约30天一次，有时更长。我很满意这个结果。据那位师父说，他用这个方法治好了7位频繁遗精的人（算上我就是第8位了）。另外，在站桩的同时听喜马拉雅《走向光明》录音，是我受光明蜘蛛前辈的启发：光明蜘蛛前辈是边站桩，边听《幸福人生讲座》录音。这样做一举两得，并节约时间。
5.每天在一个小本子上列出明天的计划安排。这个习惯我坚持了将近六年。上大学时管理学老师在最后一堂课上说，“你们多年以后如果再想起这门课时，还能记住用小本本（并同时用右手举起了老师自己红色的记事本），那这门课就可以了“。这几年我用掉了大约10个计划小本子，感觉收获真的非常大，帮助自己不断完成了很多目标，特别感恩这位良师。我也推荐给大家使用，方法就是每晚在本子上写好明天的日期，然后大致按照从早到晚的时间顺序，列出该日需要完成的事项，在次日完成一项就划掉一项，没有完成的看情况抽时间完成。每天重复如此。建议把戒色日课列在本子上。
我的心得经验简单说大致就是这样，这些方法如果真能对一些人有帮助我就很满意了。这条路还很长，我确实没有取得多大成功，还希望各位同仁多多批评、指点，那我不胜荣幸和感恩。“闻誉恐，闻过欣，直谅士，渐相亲“。最后再次重申，上述内容是我坚持做到、落实并从中获得极大帮助的几个方法。没有做到的我不会写出来，也不会向别人宣传。最后，祝各位戒友好运。
