本文汇集了戒色论坛众多前辈、版主们的戒色心得与成功经验。这些经验都是前辈们付出了血和泪的代价总结出来的，字字珠玑，句句经典，希望大家高度重视。
目录索引
《上篇》
本篇要点：你还有多少时间可以浪费、安知他日不难于今日、戒色八年不倒的秘诀、戒色要远离网络、戒色先戒网、戒不掉的，都是君子、破戒必须惩罚自己、什么是健康、运动应该是一种享受、戒色顺口溜
《中篇》
本篇要点：如何解决梦撸问题、戒色如初，成功有余、意淫有害健康、戒意淫的方法、你为成功付出了多少、苦干与巧干、解愿行证、最难老实听话、持久战与歼灭战、戒色如同果子成熟、智慧与定力、戒色六层功力、戒色三层境界、戒色是一个人的战斗
《下篇》
本篇要点：棒喝与广长舌、不帮你才是正常的、感恩心很重要、心理学与戒色、心理问题的解决、接受现实——改变的起点、心理疾病治愈案例
正 文
上篇
【提示】：本篇内容引用了戒色论坛“元老级别”前辈们的文章，希望大家对这些前辈的戒色文章能够主动深入学习。
你还有多少时间可以浪费
——请把戒色上升到前所未有高度
——请把戒色上升到前所未有高度
手淫必须戒除，而且一定可以戒除。【按：戒色论坛资深前辈会员博雅名言】
戒友群体主要分三类：中学生（初、高中）、大学生（本科、硕士、博士）、35岁以前的工作人士。
中学生，身体、心智正在发育中，是人生发展最重要的基础期；大学生，身体和心智基本定型，是人生发展的巩固期；35岁以前的工作人士，是人生事业发展的关键期。
这三类人所处的阶段是人一生中最重要的阶段。如果一个人在35岁以前没有走好人生这三步，没有打好基础，一步走错，步步皆错，这一生基本上算完了，没有太大的发展了。虽有人在40岁以后大器晚成，但这类人是少数。
30岁以前的青年时代是人一生中最重要的阶段，定下了人生的基调，30岁以后的人生是在使用、拓展30岁以前打下的基础。古人讲，三十而立。现在很多戒友到了三十岁一事无成，根本立不了。大家一定要在30岁之前乃至20岁之前尽快取得戒色的成功，越早越好，完成人生打基础的任务，进入正常人的生活状态，累积正增长，做本来应该做的事情！
命理学讲：事业看精神。一个人能取得学业、事业的成就，全靠充沛的体力与精力来保障。手淫严重损害身心健康，破坏人的脑力、精力、体力，脑力下降、精神萎靡、体力不济，你凭什么与人竞争，凭什么来打拼奋斗？戒色，就是让你的身心回归到正常人的道路上。所以戒色要趁早，否则会毁了我们终生大好前途。
戒色，是人一生中最接近瓶颈的一环。戒掉了，就能正气加身，像雄鹰一样自由翱翔于天空，又如同鲲鹏展翅，扶摇直上九万里；戒不掉，终究沦为蝼蚁一只，浑浑噩噩中了此一生。你是打算用一时的恶习快乐换来终生痛苦呢？还是打算用一时的戒色痛苦换来终生快乐呢？
很多事，你现在不做，将来也不一定会做；你现在做不成，将来也不一定会做成。不要有“慢慢来、慢慢戒、我还年轻”的想法，不要把希望寄托在将来。一个人若真心悔改，任何时间都不算晚，现在就是戒色的最佳时刻！
没有多少时间了！真的没有多少时间了！你还有多少时间可以浪费？手淫必须尽早戒除！否则今后的人生会被这个坏习惯一直所困扰，一辈子就这样毁了。不要一年又一年地反复困在戒色这件事上了！你没有多少时间可以浪费了！你根本耗不起！请把戒色摆到生命中的第一重要位置，当做关系到自己生死存亡、未来命运的头等大事来抓，集中精力打一场歼灭战，予以彻底解决！
请大家把戒色上升到一个前所未有的高度，给予高度的重视！【按：本节内容借鉴了戒色论坛精英会员新慧的一篇文章，内容进行了改写】
安知他日不难于今日
真净克文禅师为宋代禅宗临济宗黄龙派的一代宗师。王安石曾舍宅为寺，请克文禅师住持，文豪苏东坡等文人士大夫皆以结识克文禅师为荣。有一次克文禅师对王安石说：
“日用是处力行之，非则固止之，不应以难易移其志。苟以今日之难掉头弗顾，安知他日不难于今日乎？”
日常所做的事，与理相符合就应尽力而为，与理相悖则应坚决终止，不能因为事情的难易而轻易改变自己的志向。如果因为今天的事难做，便退缩不做了，你又怎知将来不会难于今天呢？戒色何尝不是呢？不要把希望寄托在将来，改变自己命运的最好时机就是：现在！
戒色八年不倒的秘诀
戒色先戒心，戒心先戒目，戒目先戒网。网络色情是成功戒色第一大杀手，不把无事爱上网、沉迷网络色情的坏习惯改掉，想成功根本不可能。
现在网络色情已经泛滥成灾，唯一的办法就是戒除网瘾、无事不上网。如果需要查资料，查完立刻就下，不乱点网页。“近朱者赤、近墨者黑”，你所接触的人、事、物，决定了你的结果与前途。因此，上网要上戒色类、传统文化类充满正能量的网站，戒色才能保证金身不破。
完全不上网，在现代社会里不太可能做到。但控制上网、节制上网是可以做到的。控制上网、节制上网，远离网络色情、远离一切色情书籍、信息、影视、场所、淫友，是成功戒色的先决条件。
寡欲清心是戒色论坛元老级前辈，他的《戒色八年的一点儿感想》摘要如下：
“从开始戒手淫到今天，已经走过了整整八个年头。在这八年中，感触最深的，也是没有倒下的最重要原因，就是：我从未主动沾染过任何色情信息。我想，对这条原则的坚持是我没有失败记录的核心所在。其实，任何一个打算远离手淫的人，都必须要做到这一点，这是戒除手淫恶习的必要条件。”
希望大家都能珍惜时间、珍惜生命，远离网络、合理利用网络，不要成也网络，败也网络。合理支配上网时间，把有限的时间投入到现实生活中去，这是戒色论坛前辈们的经验谈。
戒色要远离网络
戒除手淫恶习需要的条件真的很多，不是一堆可怕的危害案例和理论以及监督就能彻底解决的。每个人都知道怎样会破戒、怎样能持久，但是绝大多数人都往破戒的方向发展，说明什么？每个人心中都有正确答案！
整日徘徊在戒色网和戒邪淫网的朋友，未必能取得好的效果。毕竟，在这两个清新花园的周边，密密麻麻的布满了黄色陷阱和粪坑，一不留神，什么事儿都可能发生。我要说的是，把精华文章打印下来，每天阅读以提醒自己，也是非常不错的办法。能离开网络，坚决离开！不能离开，把上网时间减少到最低！
整日徘徊在戒色网和戒邪淫网的朋友，未必能取得好的效果。毕竟，在这两个清新花园的周边，密密麻麻的布满了黄色陷阱和粪坑，一不留神，什么事儿都可能发生。我要说的是，把精华文章打印下来，每天阅读以提醒自己，也是非常不错的办法。能离开网络，坚决离开！不能离开，把上网时间减少到最低！
真想戒，不找借口。从现在做起，从心灵改起，常行善事并以此为责任义务，付出而不图报。坚持几个月试试，比上网戒强千万倍！要知道，行善是单刃剑，纯益无害；上网则是双刃剑，一不留神便落淫窟，任你百日果、千日功，瞬间瓦解，烟消云散。关于这件事儿，多少须眉屡试不爽，多少巾帼从无例外？
没有多少时间了！时间对每个人来说都不多了。如果还不能从根本做起，后果，你我都清楚。
【按：本节内容原作者为戒邪淫论坛资深前辈会员、戒色论坛版主寡欲清心，引入时略作修改。】
戒色先戒网
戒色先戒网。如果网都戒不了，或无法控制，戒色就是天方夜谭。
有人说，上网是工作需要嘛，责任使然嘛，投资需要嘛等等。不可否认，有些人确实需要在网上逗留一些时间，但绝不需要无止无休的粘滞，这些事很短时间内就可以搞定。可就这点儿小需要，却变成了大投入、大陷入，结果导致上网成瘾，终日置身于“黄河”，堙没于“游海（游戏海洋）”，流浪于各种无聊新闻之间，还在美其名曰“工作需要”，简直是自欺欺人。
有人说，上网是工作需要嘛，责任使然嘛，投资需要嘛等等。不可否认，有些人确实需要在网上逗留一些时间，但绝不需要无止无休的粘滞，这些事很短时间内就可以搞定。可就这点儿小需要，却变成了大投入、大陷入，结果导致上网成瘾，终日置身于“黄河”，堙没于“游海（游戏海洋）”，流浪于各种无聊新闻之间，还在美其名曰“工作需要”，简直是自欺欺人。
有人说，戒手淫需要了解真相，需要借鉴经验，我才上网的嘛。戒色真的很难学吗？你当这是微积分还是量子理论？需要多年的积累和学习才能学懂？戒色也就那一点儿破事，不用指点，你自己也能说出个一二三，我没说错吧？哪一个不是心知肚明，还用教？
有人说，大家聚在一起更容易戒，人多力量大嘛。呸！你当这是拔河啊？如果是，那些发帖无数的，注册多年的，早就应该戒成功了？果真如此吗？还有人说，自己成功了，别忘拉弟兄们一把嘛。诚然，确实需要这样。需要哪样？需要你的成功经历和经验，需要你能为网站注入正气，那仅仅是几篇短文而已。不是没完没了千篇一律的“鼓励”，如果你认为这是自己的责任也无可厚非，顺便再问一下，自己的网瘾有多大？
网络是把双刃剑，绝大多数青少年朋友都没拿好这把剑。真正利用网络便利条件来学习的，没有几个。别的不说，就说戒色论坛，找三个必有一对是无事在网上瞎逛的，你信不信？多数人上网无非就那几样：看电影、听歌、玩游戏、泡论坛、聊天、泡妞、看网络小说、上黄色网站，大好的青葱岁月就这样白白的浪费掉了。
希望大家少上网，多读书，多运动，多做家务，多陪陪父母。如非工作学习的需要，普通人每天半个小时的上网时间就足够了，再多就是浪费时间了。假如你每天上网闲逛二、三个小时，五年后跟现在比不会有太大长进。如果你每天用二、三个小时来学习一项技能或者钻研一样爱好，五年后你肯定会是这方面的高手与专家。
戒色到一定程度，取得一定成就后就要远离网络了，即使是戒色网站也要减少上的次数，渐渐远离了。
戒色论坛前辈寡欲清心的戒网心得：
“以前，我也认为自己有资格去指点别人，毕竟自己戒了那么久，还算有点儿小经验。可后来发现，自己居然被网络俘虏了，成了它的战利品。真是前恶未除，又添新殃。岂有此理！于是，决定尽一切可能戒网。通过一段时间的体验，感觉确实功不唐捐。接下来，会继续努力，直到彻底摆脱为止”。
“最近一段时间，我刻意离开网络，初步体验了一把远离网络的生活。坦率的讲，感觉非常不错，有一种如释重负的轻快感觉。我的生活本来就应该如此，可是，自从两年前频繁接触网络至今，这一切都发生了变化。身陷网络之中，我发现自己活得很累，很虚无飘渺，有一种踏空的孤独感和恐惧感，这种感觉在接触网络以前从未有过。现在好了，我觉得自己又开始回到从前那种踏踏实实的生活中，做着自己该做的事情，享受着生活的快乐与苦痛。”【按：本节内容引用了戒色论坛版主小小、寡欲清心的文章内容，引入时做了修改与融合。】
点评：寡欲清心前辈多年前说的话，从今天看来依然有着颠扑不破的价值，他多年前的警告，如今却变成了普遍事实：戒色本来是一个很简单的事儿，但是现在却被人为复杂化了，变成像微积分、量子力学一样高深的戒色专业了；戒色的人本来应该是“行动派”，现在却变成了“学习党”，整天抱着戒色文章没完没了地啃，行为上却没有丝毫的改变；戒色本来应该融入生活、回归生活，现在的戒友却一头扎在虚幻的戒色世界里走不出来，无法正常的生活。
戒不掉的，都是君子
戒不掉的戒友，都是君子。因为：君子动口不动手。
戒不掉的，通常都是嘴上功夫了得，口号喊的震天响，具体行动一点也无。戒掉的，都不怎么喊口号、瞎咋呼，但一看日记，执行能力却很强，该做的样样不落。更有甚者，终日潜水、不吭一声，忽然来篇戒色半年或一周年总结，引来戒色粉丝无数。
成功者与失败者区别何在？
成功者与失败者区别何在？
戒不掉的，只动口，知而不行。戒掉的，只动手，知行合一。
那些说戒不掉的，我想问问你们，你们真的为戒色付出努力了吗？你怎么戒的？制定《戒色七部曲》日课了吗？日课内容是严格要求自己的标准吗？你为落实日课付出了多少努力？能说出来吗？有多少人是认真做的？又有几个人是在坚持做的？很多人都是大嘴一张，我某某开始戒色了，隔几天就来呜呜一番，俺又破戒了……
戒色重点事项也就这几条：断网（少上网、远离色情信息）、早睡、健身、读书、持诵、行善、奋斗、反省。
戒色重点事项也就这几条：断网（少上网、远离色情信息）、早睡、健身、读书、持诵、行善、奋斗、反省。
那些说戒不掉的，请问上面这几条你每天认真做到了多少？【按：本节内容借鉴了戒色论坛版主小小的一篇文章，做了较大修改。】
破戒必须惩罚自己
戒色界什么人都有。口号喊的震天响者有之，发毒誓失败了要上吊、要抹脖子、要跳河轻生者有之，破戒一次要让自己灭九族者有之……这些人每次破戒后无非是动动嘴，埋怨自己两句，灰头土脸悄悄地又重新来过，闭口不提说过的大话、立下的毒誓，发贴时的万丈豪情早就抛到九霄云外去了。总之，嘴上功夫都是一流的，信誓旦旦讲得天花乱坠。没过几天发贴说我失败了，隔几天又来发贴说我又失败了。有些人破戒频率之高，以致戒与不戒都没什么区别。
破戒频率之高，原因是多数人都未给自己制定破戒后的惩罚措施。很多人破戒后都是心理上自我责备一通了事，能舍得打自己一巴掌的都寥寥无几。做错了事又不用付出任何代价，当然下次还会接着犯。
破戒频率之高，原因是多数人都未给自己制定破戒后的惩罚措施。很多人破戒后都是心理上自我责备一通了事，能舍得打自己一巴掌的都寥寥无几。做错了事又不用付出任何代价，当然下次还会接着犯。
戒色破戒后，对自己必须要有惩罚措施，不疼是不长记性的。惩罚措施也未必要多严厉，但必须让自己有点心疼。怎么惩罚自己？三条：有钱的出钱、没钱的出力、断食一天。
有钱的出钱，就是有工资收入的人，破戒一次捐出一百元或是一个月收入的六分之一用于助学、放生等公益事业，第二次破戒加倍。
没钱的出力，就是在校学生以及没收入的人，在破戒后的第二天加大运动量（当天一定要休养）。例如你一次可以做30个蹲墙功，一天做3组，惩罚就定为蹲墙功每组30个，一天做10-15组，在身体能承受的前提下，体会一下精疲力尽的滋味。或是你能一次站桩20分钟，破戒后惩罚自己站桩40分钟。至于采取什么运动自己决定，不一定都要做蹲墙功、站桩，上面只是举个例子。多大的运动量，这个大家依据自身的情况来决定，原则上运动量要适当，不能让身体健康受损。
断食一天，就是惩罚自己一天不吃饭，只喝些水，吃少量水果。
人很容易姑息、纵容自己。破戒之后，不能仅仅自我埋怨一番了事，必须付出一些代价。捐款也是给自己培养福报，戒色没有福报不行；体罚也是恢复身体健康；断食可以降低淫欲心。捐款、体罚、断食三条惩罚措施，是为了让自己心痛长记性，同时也是对自己有益无害的行为。
人很容易姑息、纵容自己。破戒之后，不能仅仅自我埋怨一番了事，必须付出一些代价。捐款也是给自己培养福报，戒色没有福报不行；体罚也是恢复身体健康；断食可以降低淫欲心。捐款、体罚、断食三条惩罚措施，是为了让自己心痛长记性，同时也是对自己有益无害的行为。
戒色论坛的光明蜘蛛的戒色日课就是节制上网、运动、读书、行善、念咒这5条，严格要求自己每天必须全部做到，任何一条没做到都会惩罚自己一天不吃饭、只喝水。如果上网超过一小时，第二天就惩罚自己断网一天。这就是他为什么可以一次性戒除20年恶习的原因，执行力强啊。这方面大家要学习他。
人都有好了伤疤忘了疼的毛病。破戒之后不对自己狠一点，怕是不会吸取教训。【按：本节内容原作者为戒色论坛版主小小，引入时做了较大修改。】
什么是健康
身体没毛病就是健康吗？不是。身体充满活力、心灵充满阳光，这才是健康。身体的健康靠锻炼，靠休养；心灵的健康靠读书，靠行善。
还是那一句老话：锻炼、休养、读书、行善，一个都不能少。【按：本节内容原作者为戒色论坛版主小小，引入时略作修改。】
运动应该是一种享受
有的人锻炼身体时，把自己累得上气不接下气，满头大汗才罢手，只恨自己身体恢复得慢，想着多锻炼一会儿能让身体恢复快些。岂不知锻炼过度，弄不好会让身体受伤，一次过量运动至少让你身体的恢复延缓一两个月，须知欲速则不达。
很多戒友的身体比较虚弱，应以休养为主，运动量一定要掌握好。有十分力，就只出七分力，留三分余地，记住一个原则：宁可做得不足，也不能做得过头。运动时要有悠然自得之乐，要有一种懒洋洋、暖洋洋的味儿。懒洋洋，就是你身体疲乏时伸个懒腰之后的那种感觉；暖洋洋，就是你冬天早上醒后蜷在被窝里的那种感觉。怎么达到？在运动时让身体只保持在一种微微发汗的状态就行了。
做运动，应该是一种享受，而不是一种受罪。戒色亦如是，如果戒得太痛苦，那就该反思一下自己了。【按：本节内容原作者为戒色论坛版主小小，引入时略作修改。】
戒色顺口溜
戒色层次: 一个月，刚上路；一百天，第一步； 一周年，真功夫；满三年,你就是戒色状元老师傅。
戒色方法: 看好书，多行善，少上网，常锻炼，孝敬父母，亲近自然，远离色情污染源，走进社会多磨练。
以上两句顺口溜是戒色论坛版主小小的原创。小小的第二句话指出了成功戒色的重要原则就是不要宅在家里，要融入社会，走进社会多磨练，为美好人生而努力奋斗。
戒色论坛执行管理员汉军威武有一句话佐证了小小的顺口溜，这句话是：“家里蹲，越蹲越无能，越蹲越胆小！困难困难，困在家里就有难！出路出路，出去闯就有路！”
戒色不要畏畏缩缩的，碰到困难挫折就逃避，要像个男子汉，要勇于面对困难，拿出积极的态度、进取的精神、昂扬的斗志，你才能取得戒色乃至人生的成功！
中篇
【提示】：本篇讲了一些戒友常忽略的问题。
如何解决梦撸问题
有些戒友在清醒状态下可以控制自己不破戒，但是在半睡半醒或睡梦中会有手淫发生，难以有效克制住。如何克制梦中犯淫呢？
有一位戒友频繁破戒（梦撸），几乎一天一次。当时感觉都快崩溃了，后来听说淫欲心是可以被“饿死”的，每天少吃一顿饭可以戒淫欲，于是开始戒饮食。他一开始只吃一点晚饭，后来干脆不吃了，就这样一直坚持了下来，对戒色很有帮助。他当时也是感觉走投无路了才试这个方法的，没想到逐渐戒掉晚饭之后，戒色很顺利。他说：“开始一段时间比较难熬，后来慢慢好起来了。虽然每天饿一顿瘦了好几斤，但随着戒色天数的增长，我身体也在恢复，尤其是脑力和学习状态都有好转的趋势。昨天我吃的稍微多了一点、好了一点，晚上接着就破戒了。饱暖思淫欲说得很对，如果饮食的能量转化不了，就变成淫欲了。因为我住校期间节食瞒着父母，回到家就不能再那样不吃晚饭了，所以我就正常吃一日三餐，但尽量少吃，而且多做事情。比如多干家务、散步等有意义的事，尽可能多做事来消耗转化能量，尽量不剩余过多的能量。一周下来，恶习没有复发。实践证明，这个方法是有效的。”这位戒友的梦撸频率很高，几乎一天一次，后来通过不吃晚饭、少吃晚饭有效克制了梦中手淫。
其实，我在《戒意淫全攻略》一文“节饮食”一节中早就指出了饮食与淫念有直接关系。“饱暖思淫欲”，一旦吃得过饱很容易产生欲念。过午不食（不吃晚饭）的好处：（一）不易昏沉；（二）断睡眠；（三）身体清明；（四）断情欲。节制吃晚饭可以有效对治淫念，当然完全做到不吃晚饭是很困难的，可以学习这位戒友，晚饭少吃一些，这样对治淫念很有效果。还有一点，不当饮食习惯（吃得过多）、不当饮食（荤腥食物），会使身体产生生理变化，进一步会助长我们的淫欲心。饮食应该以素食为主，荤腥食物容易引起淫心，尽量少吃。
节制饮食、晚饭少吃可以大大减少淫欲心。过午不食（不吃晚饭）可以偶尔尝试一下，如果做不到不吃晚饭，晚饭可以少吃，只吃六、七分饱。同时，早餐、中餐吃八分饱，每顿饭把营养控制在刚刚够用的范围内，三餐以素食为主、肉食少吃，这样做不但可以减少淫心、大大降低梦中手淫的几率，而且对于身体健康也是非常有好处的。
梦中手淫是因为人的淫欲种子习气比较重，这就涉及到佛家“唯识学”范畴。你懂了“唯识学”，就明白了为什么很多戒友很小的时候淫心就特别重，为什么很多戒友5、6岁就开始有手淫恶习，“唯识学”全部都可以解释，由于内容深奥，就不展开谈了。
总结一下，化解梦中手淫（梦撸）的方法：一是少食、素食、晚饭少吃；另一个非常有效的方法就是多念观音圣号或准提咒化解淫心，也就是《戒色七部曲》的持诵。
戒色如初，成功有余
万事开头难，戒色也不例外。戒色最难的阶段：是戒色的前70天！
黎明前是最黑暗的，戒色的前70天就是黎明前的黑暗。挺过戒色的前70天，光明就在前方。
做到“戒色如初，成功有余”这八个字，戒色一定成功。很多人都很懒散、懈怠，没有恒心。戒色开始的时候勇猛精进，后面就越来越懈怠，所以成功者如凤毛麟角，失败者多如过江之鲫。
意淫有害健康
前辈一再告诫大家戒色要远离色情信息，还有不少戒友不听劝告，黄片照看不误，看完忍住了不手淫，就颇为得意地发贴说我看了黄片没手淫，有进步。看黄片不手淫就没有伤害了吗？
大家都知道手淫有害健康，对于没有手淫的单纯意淫行为，认为对健康损害不大，这个观点是错的。即使单纯的意淫行为也会伤及肾精损害身体健康。看黄片不手淫，但是意淫已经发生了，同样有害健康。
为什么单纯意淫行为、只看黄片不手淫的行为同样有害健康？且看下文古训，多读几遍就明白了：
梦遗滑精，总皆失精之病，虽其症不同，而所致之本则一。盖遗精之始，无不病由乎心。正以为心为君火，肾为相火，心有所动，肾必应之。故凡以少年多欲之人，或心有妄思，或外有妄遇，以致君火摇于上，相火炽于下，则水不能藏，而精随以泄。初泄者不以为意，至再三渐至不已，及其久而精道滑，则随触而遗，欲遏不能矣。斯时也，精竭则阴虚，阴虚则无气，以致为劳无损，终成痼疾，可无畏乎？
盖精之藏制虽在肾，而精之主宰则在心，故精之蓄泄，无非听命于心。凡少年初省人事，精道未实者，苟知惜命，先须惜精；苟欲惜精，先宜净心。但见伶俐乖巧之人，多有此病；而田野愚鲁之夫，多无此病，其故何也？
亦总由心之动静而已。此少年未病之前所当知也。及其既病而求治，则尤当以持心为先，然后随症调理，自无不愈。使不知求本之道，全恃药饵而欲望成功者，盖亦几希矣！
亦总由心之动静而已。此少年未病之前所当知也。及其既病而求治，则尤当以持心为先，然后随症调理，自无不愈。使不知求本之道，全恃药饵而欲望成功者，盖亦几希矣！
这段话讲了“精之藏制虽在肾，而精之主宰则在心，故精之蓄泄，无非听命于心”，“心为君火，肾为相火，心有所动，肾必应之”。也就是说精虽藏于肾，但是精的封藏与走泄是由心念主宰的，淫念一动就会使肾精走失，和手淫的伤害是一样的。
“精”分为两种，一是元精、一是浊精。元精是先天之精，秉受于先天，与生俱来，为生命起源的物质，散布于身体中各处。浊精又叫淫精，主要由精子和精液组成，仅限于生殖器内。心念一动，色心一起，元精就化为浊精。
元气由元精化生，元气是人体生命活动的物质基础和动力源泉，是生命活动的能量。浊精不能化气，浊精泄露必然对身体造成损伤。元精化为浊精是“赔本”的，淫念产生浊精，生成的浊精越多，人就越难把持住自己，浊精多到一定程度必然外泄，即是“精满自溢”。元精满了不思淫，元精充足，就能源源不断的化生元气，就是“精足、气满、神旺”。元精耗尽，人就一命呜呼，即是“精尽人亡”。对于女性来说，虽然医学名词不同，但原理与男性一样，男性是“精尽人亡”，女性是“气血虚尽人亡”，女性纵然洁身自好，每个月还有不为人所控制的损耗，岂能容您放纵。女性洁身自好是保持外貌好的唯一方法。
古人讲“精满不思欲”，一个人真正精力充沛，肾气非常充足，肾精很充足的时候，欲望是很低的。反过来讲，精虚的人欲望就特别重。中医讲“虚则亢”，身体虚弱了、精虚了才会亢奋，亢奋就是欲望旺盛。越是手淫恶习重的人，欲望就越重，就是这个道理。
综上所述，真正的精是指生命的本有自然功能，是一种生命的能量，并非仅仅指精子。精之主宰在心，精之蓄泄，是听命于心的，淫心一动，精气就走失了，不必等到泄了精子才算数。因此，看黄色内容意淫，单纯意淫，即使不手淫、不遗精，精气也会走失。
道家讲“情动于中，必摇其精，即失其精，必耗其气”。即使单纯的意淫，也会因为欲念发动而损失精气。因此，戒色必先净心，必须戒意淫，心念清净是保持肾精不泄的根本。
戒意淫的方法
戒色先戒心，戒心就是戒意淫。意淫不戒，手淫不止。意淫是手淫最重要的成因。戒意淫的方法，三个字：慎于始！于淫念初动时迅速斩断化解淫念，方法有八种，叫做“断念八法”：观心法、呵斥法、断喝法、闭气法、运动法、持诵法、转移法、思维法。
然而，这些并不是最根本的第一等戒意淫方法。第一等戒意淫方法是什么呢？所谓戒色，实为正心。自古正邪不两立，此心一正，邪不可入，天下太平。“中弘期”戒色前辈们的共识观点是“及时转化自己的淫念是很重要，但最根本的还是培养正气，戒意淫就是扶正祛邪的过程，正气足则邪不可干。”培养正气才是戒意淫（断念）的根本法，而不是每天和淫念斗。正心（培养正气）之法无他，远离色情、修身改过，也就是每天落实《戒色七部曲》日课。
其实，意淫并不需要刻意去对治，当你远离色情信息，每天认真落实《戒色七部曲》日课，内心充满正气，每天为生活忙碌、为理想奋斗时，淫念不戒而戒，自然远离。这是第一等的戒意淫方法。
这就是以前的戒色前辈所强调的：戒意淫有什么好讲的？近朱赤近墨黑，都知道的道理。整天给你们讲思善、言善、行善，就可以治意淫，还要问意淫怎么戒？以前你成天看黄色东西，已经在你大脑里扎了根，现在想一下子就清理掉那些垃圾，肯定不容易。所以不必去管它，有意淫时到室外做些运动，平时远离色情，多读好书、多行好事，改过修身就行了。正气存内、邪不可干，常存利人之心、常行利人之举，阳气日益充足旺盛，意淫就像春雪，自会越来越少。功夫到了，意淫自然就很少出现了，就是出现也可以轻易的将这个念头转化掉，不必去硬戒它。
推荐几篇戒意淫好文：《以楔除楔戒意淫》、《如何戒意淫》、《再谈如何断念》。 尤其是《再谈如何断念》一文，把戒意淫的治本与治标方法彻底讲到家了，如果真正能够身体力行，成功戒意淫绰绰有余。
你为成功付出了多少
戒色，对大多数戒友来说，没有经过一个痛苦的过程，恐怕不会那么容易成功。
“不经一番寒彻骨，怎得梅花扑鼻香”是唐代黄蘖禅师的一首禅宗诗偈中的两句，如今屡屡被人引用成为广为传颂的名言。这两句诗说出了人对待一切困难所应采取的正确态度。
想成功戒除多年养成的坏习惯，不吃一些苦头，不下一番苦功是不行的。只要你是戒色懒汉，永远都别想成功。大家可以研究一下前辈们成功戒色的经历，哪个人不是经过一番艰苦磨砺而成功的？又想戒掉恶习，又想偷懒轻轻松松不费力，世上没有这种天上掉馅饼的好事。
戒色的过程，就是超越自我的过程。不经痛苦与折磨，无法超越自我。成就世间任何事，都是要付出代价的。戒除多年养成的邪淫坏习惯，不下一番苦功也是不可能成功的。
以持诵量为例谈谈用功的问题。经过戒友的实践证明，持诵是一个化解淫心效果明显的戒色好方法，然而持诵不是随便念念就有效果的。大家看看那些成功的戒友是怎么用功的。有位戒友手淫恶习史长达12年，屡戒屡败，后来精进用功每天念观音圣号1万遍戒掉了。还有一位戒友的恶习史虽然只有6年，但是身心健康严重受损。为了戒色他每天认真落实《戒色七部曲》日课，念诵量是每天念观音圣号5千～1万遍，现在已经成功戒色近4年了。戒友光明蜘蛛手淫史20年，之前戒色屡戒屡败，后来用了一年半的时间完成120万遍准提咒（准提咒长，相当于480万观音圣号），直接一次性戒色成功，目前成功戒色9年了。
有位叫菩提心灯的戒友，手淫恶习史长达19年，戒色屡屡失败。后来他开始每天认真落实《戒色七部曲》日课，结果轻松戒掉了恶习。他落实日课非常用功，仅举持诵这一条为例，刚开始他每天念观音圣号8千遍，后来每天念1万多遍。下面是他每天的日课安排：
我从早上五点半到晚上十点，除了中午十二点到下午两点和下午四点到六点一天休息四个小时外，我从早到晚就是念南无观世音菩萨和反复听《走向光明》。我一天都精进地把时间用在彻底贯彻落实七部曲上面。因为我已经死尽偷心，死心塌地的不间断贯彻七部曲。做到才能得到。
这位戒友由于长期邪淫导致身体虚弱无法上班，在家休养一年多。也就是说，在一年多的时间里，他每天落实七部曲至少付出了12个小时的功夫。这是多么强大持久的执行力？
一个人的执行力做到了大数量级别，做到了极致，如果还不成功，上天都不答应！什么叫执行力？什么叫下功夫？这才是真正的执行力，才是真正的下功夫。无论做什么事能有如此强大的执行力，绝对可以成功。
大家不妨反思一下，你为成功付出了多少？你想成功吗？你首先要付出超越常人的努力！
苦干与巧干
军事战争要想取得胜利，必须讲究战略战术，比如古代的官渡之战、赤壁之战，以及现代史上的辽沈、淮海、平津三大战役，都是以弱胜强的典范。这些战争的胜利与高明的战略战术是分不开的。
戒色是一场看不见战火硝烟的战争，与军事战争没有什么区别。多年养成的坏习惯是很强大的，不讲究战略战术，一味硬打硬拼是绝对不行的。戒色要想成功，必须要有正确的战略战术、方式方法，否则只凭一腔热血像愣头青一样的往上冲，只有死路一条。战略战术就是道家的谋略学，戒色必须讲究谋略，也就是要动脑子、要有悟性，有悟性的人才会成功。
有些戒友戒色不讲究战略战术、方式方法，发誓、破戒，再发誓、再破戒……除了动动嘴以外，再没有付出其他任何努力，也不愿付出其他任何努力。戒色不愿意付出时间与努力，也不动脑子，死磕烂打，方法单一，最后的结果就是头破血流。
成功戒色 = 苦干 + 巧干。苦干是付出足够的时间与努力，巧干是讲究方式方法、战略战术。
为什么有些戒友戒色屡屡失败？因为他们既没有苦干，也没有巧干。
解愿行证
成功戒色的次第：解、愿、行、证。
解是见地、见解，对戒色有正确的认识，对戒色知识与规律有充分了解；愿是发自内心彻底戒除恶习的愿望、决心；行是在日常生活中改变自己、历事炼心；证是以上三方面的最后结果，证得了成功的果实。
没有戒除恶习的强烈愿望，你是不会成功的，这是成功戒色的核心原则。然而单凭良好愿望与一腔热血，没有正确的戒色认识，你也会屡遭挫败。因为正确的戒色认识决定了戒色的成败，是成功戒色的第一因。
正确的见解来自两方面：直接经验与间接经验。直接经验就是自己失败的经验教训总结，间接经验就是戒色前辈的成功经验。直接经验是一手的亲身体会，印象深刻，而间接经验是听来的、看来的、二手的，体验不深。戒色初期反复、深入地学习前辈的成功经验，这会让你少走很多弯路。因为你犯的错误前辈们都犯过了，也总结出来了，前辈的成功经验如同指路明灯，照亮你前方的路。
并非所有的成功经验你都能听进去，等你亲身犯了某些错误有了直接经验后，你才会惊叹、才会真正佩服前辈说的太好了，你才会把间接经验转化为你的直接经验，把前辈的经验融入到你的血液里，变成你自己的东西。所以，即使有些前辈的经验你搞不懂，甚至不相信，你只要做到一件事：就是记住前辈的话。因为总有一天，等你实践程度到了，你就自然明白了前辈的话。前辈说过的话，你可能之前听了看了无数遍，只有你有了切身体会，你才会真正明白其中的道理有多深。
解（见地、认识），在戒色过程中是最重要的，它决定了一切。一旦认识的问题解决了，戒色就真正上路子了，离成功就不远了。正确的见解不是一朝建立的，不是从天上直接掉下来的，是你在戒色实战过程中逐步建立起来的。
最难老实听话
一个人要想戒色成功，只要做到四个字：老实听话。
根据我所了解的戒友，凡是成功的人，戒得很好的人，都做到了“老实听话”这四个字。因为你碰到的戒色问题、困难、痛苦，前辈们早就碰到了，而且已经解决了。老实听话的人，必定是虚心学习前辈成功经验的人，必定是踏实践行的人，必定是不怀疑、不夹杂、不打折扣的人。
老实听话的人，不成功才奇怪了！老实听话，看似容易，做到的人却不多，否则就不会有那么多人失败了。
持久战与歼灭战
“以前误会自己太深了，总是自责，觉得没有毅力，没有决心，其实根本不是。是自己太急于求成，一旦破戒，又陷入深深的自责，不能接受破戒，于是就不可能进行持久战，因为已经没有信心再继续戒了。而戒除恶习恰恰是需要持久战的。以前一旦破戒，就无法接受。现在明白了，那么多年养成的坏习惯，想一下子就完全戒掉，简直是太异想天开了。”这是一位戒友的自我反省，他的反思说明戒色是一场持久战。
通往终点的路上注定是曲折的，没有人可以一帆风顺地直线到达。由于初期戒色认识不到位，态度不够坚决，加上身体与精神的折磨会做出不够理性与冷静的判断，弯路是在所难免的。在这个过程中，学习→实践→反思→总结，然后再学习→再实践→再反思→再总结，如此循环反复，踏踏实实进行点滴积累，将前辈的经验透过自身的实践、反思，真正融化到自己的血液里，变成自己的东西。
戒色是一个从量变到质变、从渐变到突变的不断自我改造、不断自我突破的积累过程。因此，戒色不可急于求成、急求进步，进步是水到渠成的，是功到自然成的。虽是老话，却也说明脚踏实地的重要性。
这是一位戒友在读了“目标细分法”之后的体会：
一直以来我最缺少、最需要的就是“目标细分法”里面谈到的做好持久战的平和心态—稳扎稳打，关注过程，关注当下，脚踏实地的戒色。“目标细分戒色思想体系”和“戒色七部曲体系”是我现在唯一可以抓住的救命稻草。特别是“做最坏的打算，向最好处努力”、“我承认、我接受、我允许”、“改变能改变的，接受不能改变的”、“关注过程取代关注结果，过程好了结果自然好”等思想，我感觉可以解决我所有人生的问题，包括折磨我长达18年的社交障碍。
与淫习做战，不要认为可以很容易取胜，也不要认为很难战胜。对于戒色的艰难性、长期性、曲折性要有一个正确的认识。如果你低估了戒色的难度，一旦遇到失败就会有严重的失败感、挫折感，难以继续坚持下去。
有了高效方法《戒色七部曲》，戒色就是一场速战速决的歼灭战，狭路相逢勇者胜。无论恶习多么严重，如果你戒色态度端正，每天认真落实《戒色七部曲》日课，在一年之内彻底戒掉恶习是完全有可能的，因为有很多戒色前辈都做到了。
如果你戒色态度吊儿郎当，没有付出足够的努力，想成功是不可能的。即使你戒色7、8年也未必成功。拖得越久，你的下场越糟糕。
戒色，既是持久战，也是歼灭战。
戒色如同果子成熟
禅宗讲“渐修”与“顿悟”，戒色也有“渐修”与“顿悟”。“顿悟”相当于戒色的“成功”，但成功之前与淫习会有一个艰苦的拉锯战式的“渐修”，会经历多次反复与失败。当戒色的渐变积累到一定量，会产生质的飞跃，在某一天会突然一下子成功戒掉淫习。“渐修”为因、为过程，“顿悟”为果，为终点。成功的结果不会凭空出现，脚踏实地、持之以恒的落实七部曲日课，成功的结果自然瓜熟蒂落。你没有这个过程，着急上火也没有用。
戒色，就如同一个果子成熟的过程，既不能着急，也不可懈怠。如果戒色认识、态度、努力、方法不正确不到位，急于求成，违反了事物发展的客观规律，即使着急上火也没用，仍然不断失败，反而把事情弄糟。然而，也不能因为戒色是持久战，因而生懈怠心、懒惰心、放纵心。成功到底距离自己有多远？持久战到底是多长时间？由于每个人情况不同，并没有一个具体的时间表。戒色，不要想太多，不要过分关注结果，按照“目标细分法”战略思想，把心安住当下，脚踏实地落实七部曲日课，稳扎稳打一步一步向前走，“只问耕耘、不问收获”，如此行去，自有成功之日，这才是成功之道。
戒色，是一个人心智逐渐成熟、不断成长的过程。个人的努力与上天的栽培，会让一粒种子慢慢破土发芽，会让一棵幼苗静静长成参天大树，也会让一个人渐渐走向成熟：毋揠毋助，看平地长得万丈高。
智慧与定力
一件事如果存在发生不良结果的可能性，这种不良结果往往一定会发生。也就是说：会出错的事，终究会出错。
这应了一句老话“常在河边走，哪有不湿鞋？”。比如：看色情东西的结果会有破戒可能，可是很多人明明知道，却依然看，结果就是破戒。这就是缺乏智慧与定力的表现。
一件事，如果提前预见到未来可能发生不好的结果，能够提前避免掉，这是高度的智慧与定力，这就是道家提倡的“无为”。
戒色，就是克服浮躁心态，冷静、理性、脚踏实地、埋头实干的过程，就是不断修练自己智慧与定力的过程。戒色成功者，一定是智慧与定力的合格者。
戒色六层功力
戒色要修炼六层功力：一月起步、百日筑基、一年小成、三年中成、六年大成、终生戒除。
透露一点过来人的经验：成功戒色一年也就是戒色的开始阶段，反倒是最困难的。只要能做到戒色一年，就能做到戒色三年、六年，乃至终生戒除。
一般来说，能戒色一年，恶习基本上就能戒掉了。戒得越久定力越深，但戒色的时间并非是不破戒的保障，也有人成功戒色三、四年之久，却一朝破戒的。不过这类破戒者一旦痛悔反省自己，很快就会恢复到以前的成功状态，与一般屡屡破戒的失败者不可同日而语。
不论戒了多久，都要对色情诱惑保持远离态度，保持慎独的状态，每天反省自己过失，严格要求自己，才能保持金身不破。正如戒色论坛前辈所说“在戒色这件事上，永远都不能大意，因为每个人都有小河沟里翻船的可能性。”
一段时间内的成功并不说明问题。相对我们几十年的人生，几年内的成功真的很短暂。成功永远是相对的，戒色是终生的事业。
戒色三层境界
戒色的境界可分为三层：
第一层境界：彻底戒除手淫、意淫坏习惯，进行生命的重新构建。
第二层境界：彻底戒除婚前性行为、婚外性行为等一切不正当性行为。
第三层境界：重建新人生观，以中华传统文化的价值观来指导自己今后的人生之路，终生反省、慎独、修身，日日自新。
简言之，戒色的境界可概括为：第一层戒手淫、第二层戒邪淫、第三层终生修身立命。
戒色是一个人的战斗
现在的戒色环境很好，有戒色网站、QQ群与微信群、而且出现了戒色讲堂，有专业戒色前辈指导大家戒色，戒色的人越来越多达到了几百万，成功的人也越来越多，不再像我们那个时代孤军奋战，既没有戒色网（即使有也因为电脑、网络不普及导致很多人不知道），也看不到任何戒色资料和成功案例，也没有戒色道友可以互相鼓励。
我们那个时代的戒色环境很不好，根本找不到一篇戒色文章。因为那个时候电脑没有普及，谁家有电脑都是很前卫、很潮流的一件事，有电脑的人都是白领精英阶层。更不要说网络了，想上网只有去网吧。当时智能手机根本没有，只有传呼机，背着传呼机满大街跑的人都让人羡慕地眼红。后来才出现小灵通和无法上网的功能手机，而且用的人也很少。现在小灵通早就淘汰了，功能手机只有老人才用。取而代之的是人人都有一部可上网的智能手机，甚至是很多部，智能手机平均1、2年一换，时代的变化太大了。在当时，戒色网站根本没有。后来2002年春节前后国内才出现了第一家戒色网站“戒邪淫网”，知道的人也很少。再到后来才出现了戒色论坛、地藏缘论坛的戒邪淫专版。现在的戒色新人有一个特点，一提到戒色，言必戒色吧。其实戒色吧在戒色界只是后起之辈，2010年左右才建立，到了2014年才真正红火起来。2013年之前，在国内戒色界叱咤风云、影响力极大、红极一时的是戒邪淫论坛、戒色论坛、地藏缘论坛等网站。在2002～2012年之间的10年时间里，戒友言必这三家戒色网站，就和现在的戒色新人言必戒色吧一样。
为什么戒色论坛与其它传统戒色网站都衰落了？根本原因是上网方式变化导致的。随着上网方式由电脑变为智能手机，更适合电脑上网的戒色论坛等传统网站都不可避免的衰落了，而戒色吧的红火恰恰是顺应了智能手机上网方式。就像手机一样，现在大家都用触摸屏、能上网的智能手机，你还会用只能打电话发短信的老旧按键功能手机吗？戒色论坛等传统网站衰落了，不代表它们的戒色理念方法不好，恰恰相反，最好的戒色理念方法就在戒色论坛等一大批传统网站里。
然而，无论戒色环境差异有多大，有一点始终没变：戒色不是集团作战，是一个人的战斗。谁也不能替你戒色，谁也救不了你。成功者的经验、戒色平台、戒色QQ群与微信群、戒色讲堂虽然对成功戒色有促进作用，但真正的救星只有一个：你自己。
以前的戒色环境差，也有一个好处：戒友自立自强、独立思考。现在的戒色环境好了，也使得戒友养成了不动脑子、依赖戒色大神、迷信崇拜戒色大神的坏毛病。戒色要放弃不切实际的幻想，放弃依赖他人思想，要想成功必须自立自强，谁都靠不住！戒色，最大的敌人是自己，最大的救星也是自己，戒色唯有自立，才能自救。成功的方法、经验、诀窍都是公开的，就那么一点点，只要学习，很快就会掌握，并不存在没有公开的秘诀。同样是戒色，为什么有人很快成功，有人屡屡失败？这和自己的戒色态度有关，并非另外存在不传之秘。
南北朝著名禅师南岳慧思禅师说：“但向己求，莫从他觅，觅即不得，得亦不真”，禅宗大德曾说：“悬崖撒手，自肯承当；绝后再苏，欺君不得”。这两则禅宗语录对于成功戒色很有启迪作用，自己参悟一下。
不要以为有了戒色网站、有了戒色前辈、大神，只要跟着哪一个戒色前辈、大神自己就有成功的把握了。如果你不放弃依赖他人的思想，不能独立自主，即使你天天跟着戒色大神最后依然是失败。我曾经指导过一些戒友，对有些戒友并没有过多指导，他们很顺利的戒掉了。相反，我对有些戒友给予了很多耐心指导，付出了很多时间和精力，但他们始终戒不掉，简直就是扶不起来的阿斗。这说明了什么？戒色完全是个人的事，能不能成功跟前辈的指导没有关系。
根据我的经验，凡是戒色成功的人都是独立性、执行力很强的人，他们不会过多依赖戒色前辈。一个戒色者如果头脑冷静、心态平和、善于反思、低调实干、脚踏实地、稳扎稳打、独立自主不依赖他人、自立自强，这类戒色者离戒色的成功以及人生的成功就不远了。
戒色谁都靠不住，完全靠自己。成功戒色就如同禅宗所说的“自悟自肯”，需要你自己去体、悟、证。靠山山会倒，靠人人会跑，只有靠自己才是一条光明大道！
下篇
【提示】：本篇从“戒色方法”深入到“戒色心法”层面做了一些粗浅的探索，以期抛砖引玉。
棒喝与广长舌
我曾经在戒色论坛待过一段时间，常看到论坛的部分版主、前辈们对待戒色新人采取泼妇骂街的方式，常常把新人骂得狗血喷头。我在想这样做是不是太过分了？对待新人应该以鼓励的方式才好吧？
在戒色界待的时间长了，各种奇葩戒友见多了以后，我忽然认可了他们的做法，他们骂得好！又突然联想到，原来他们是采取了禅宗“棒喝”式的教育法。
教育有两种方式：棒喝与广长舌。“广长舌”是非常慈悲的、和蔼可亲的、循循善诱的教育方式，对学生有无限的包容与宽谅。“棒喝”是禅宗极端猛烈、严厉的独特教育法。古代禅师们接引弟子开悟时，对弟子从来不讲任何道理，上来就是一顿棍棒与断喝，用极端猛烈的方法，激发弟子当下顿悟。
中国禅宗史上有许多棒喝的故事，譬如马祖禅师在对待弟子百丈怀海的问题时，曾大喝一声，使怀海禅师耳聋三日。又如惯用呼喝的禅师是临济义玄，由于他时常对弟子大声喝叱，使许多弟子怀疑他的慈悲。临济禅师的师父黄檗禅师比他更严厉，他向师父黄檗禅师问法，声未绝，黄檗抡起一根木棒一顿暴打，他又问，黄檗又打，如是三度发问，三度被打，总共被打了六十棒后，临济才算开悟了。历史上最有名的棒喝是高峰禅师和弟子了义禅师的故事。宋朝了义禅师，十七岁时去谒高峰禅师，高峰叫他参“万法归一”这句话，有一天他见到松上坠雪，就写了一首偈呈给高峰，受高峰一顿痛棒，打得坠下数丈深的悬崖，重伤，七日未死，突然大悟，大呼：“老和尚，今日瞒不得我也！” 写了一首开悟偈呈上，高峰禅师这才印可他开悟了。可见严厉的棒喝，有时在教育的效用上并不逊于耐心与慈悲。
“广长舌”式的慈悲教育法，在有些戒友身上起作用，对有些戒友非得采取“棒喝”式的猛烈教育法不可。我相信，那些严厉的戒色论坛版主、前辈们，因为他们对那些不长进的戒友有着恨铁不成钢的关爱，才会表现出特别的面目。
和各类戒友交流多了以后，对于他们那些奇奇怪怪的想法和做法，令我感到不可思议。私下里我都怀疑他们是不是神经不正常？怎么这么不可理喻？我渐渐失去了好脾气，面对那些神经兮兮的戒友，有时候劈头盖脸把他们一顿痛骂！我终于体会到那些版主、前辈们采取“棒喝”教育法的心情了。
“棒喝”是另一种慈悲。被前辈破口大骂，是一种幸福，至少有人关心你。大家现在再去戒色论坛看看，那些曾经骂人的版主、前辈们早就不骂人了，都离开戒色论坛忙自己的事情去了。谁还有时间一直陪着你戒色，管你那些闲事呢？人家闲的没事干啊？干点啥不好，和你怄气？吃饱了撑的？
假如有一天没人骂你了，那才是真正的悲哀，因为你都不值得别人理你了。
不帮你才是正常的
现在很多戒友没有感恩心，认为戒色前辈帮他们戒色是应该的。
没有什么是应该的。你要知道：戒色前辈帮你，是因为他们发慈悲心，超越人之常情了。戒色前辈不帮你才是正常的，符合人之常情。大家都是陌生人，谁也不欠你的，帮你是情分，不帮你是本分。
成功者的立场：没有人规定我戒色成功了必须帮人戒色。现在谁不忙？谁不是一大堆的破事、烦恼事？我自己生活中一大堆问题都没有解决呢，谁有工夫管别人闲事？我牺牲自己的时间、精力帮你戒色，你又回馈了我多少？
在这个一切讲究回报的时代，戒色界有一批人不为名不为利，付出自己的业余时间，付出自己的时间、精力、财力，写文章分享经验，建立戒色网站、QQ群、微信公众号，无非是想救救那些可怜的戒友们。可是某些戒友的所作所为让人心寒，又有多少人心怀感恩呢？又有多少人珍惜这些来之不易的戒色因缘呢？又有多少人能体会他们的一片苦心呢？某些戒友真的不配这些公益人士们的无私付出。
感恩心很重要
感恩心对于成功戒色也是非常重要的。
戒色论坛精英会员光明蜘蛛的一个成功经验就是感恩生活。他说：“戒色过程中我每天都会在日记中写出十个要感谢的事或人。感恩生活、感恩他人对戒色有很大帮助，让我觉得幸福，身心充满正能量，懂得要珍惜拥有、回馈他人”。
很多戒友认为戒色前辈写文章、做公益帮人戒色是应该的，都习惯了做伸手党。请大家阅读我写的这篇小短文：
莫把情分当本分
没人规定别人戒色成功了就必须有帮你戒色的义务。大家素不相识，谁也不欠谁的。
帮你是情分，不帮你是本分。然而有太多人把这个情分当成了别人应尽的义务。
你总想着拿别人当靠山，让别人牺牲自己的时间和精力来伸手帮你一把。为什么你不想着当别人的靠山，牺牲自己的时间和精力去伸手帮别人一把？
你的时间精力很宝贵，难道别人的时间精力就不宝贵？
前辈们把戒色的良好条件（各大戒色平台）给大家创造了，戒色的高效方法与成功经验也免费给大家提供了，该做的全都做了，已经很不错了。至于色戒不戒的掉那是你自己的事，与别人无关！
有一位做了十几年戒色公益的人曾说，这么多年来我帮助了无数戒友，我并不需要他们的感谢，但是主动向我表达感谢的实在太少。现在的戒友普遍缺乏感恩心啊。
表达感恩，使我们意识到并非所有的事情都在我们的掌控之中，自己的命运并不完全由我们自己掌握。当我们心存感恩时，就很难同时感受到妒忌、愤怒、仇恨等负面情感。那些表达感激的人，如“我有时会感恩不起眼的小事情”、“我感恩很多人”，往往也是生活满意度很高、感觉很幸福的人。充满感恩的人能更好地应对生活的压力，具有更强的抵抗力。即使在困境中，他们也能发现美好的东西，其他人也会更喜欢他们。更重要的是，人们更愿意帮助那些感恩他们的人。哲学家所说：“凡事皆有因果”。
心理学家认为，感恩能够拓展人的思维，思维的开拓能提高个人的智慧和做事效率。感恩能让人们考虑更广泛、更具创造力，感恩能培养出同情心与助人为乐的精神，并促使人们尝试一系列可能帮助别人的方法，而不是简单的互换互惠或一报还一报。公开表达感恩及其他各种形式的感恩会使人们保持乐观，感恩的人更幸福。
有一位教育家提倡通过改善跟老师的关系来提高孩子的成绩，获得了奇迹般的效果。有一位家长的小孩，问题很多而且成绩还不好，在明白要重视师道后，回去把所有老师的照片全部要过来，弄了个镜框挂在墙上，每天上学之前都向老师三鞠躬，结果成绩直线上升。为什么会这样呢？每天向老师三鞠躬，无形中就提升了对老师的恭敬心、感恩心。以前上课只能听进去百分之三四十，现在对老师恭敬了、感恩了，上课能听进百分之七八十，成绩不就自然而然上去了吗？
戒色也是如此，有位一直在弘扬戒色的义工说，他接触过很多戒色者，观察了很久，凡是有感恩心的，基本都戒色成功了。那些对义工的帮助不屑一顾，我行我素的，基本都没戒掉。
为什么有感恩心的人能戒掉？因为他的心门是打开的，能接收到外界的正能量，别人的建议他能听进去，并严格落实改正。感恩的前提是什么？首先是你得接受，你对别人的善意建议都不接受，又怎么会去感恩呢？又怎么会进步呢？那些对前辈经验、义工帮助不屑一顾的人，真的是吃大亏了。
戒色不要我行我素，谦虚一点，你低了，别人的智慧、帮助才能到你身上去。你把自己摆得高高的，请问你怎么去接收别人的善意帮助与智慧？别人想帮你也帮不上。《了凡四训》最后一篇讲谦德之效，就是让大家把自己的位置摆低一点，谦虚一点，这样各种好处才能源源不断涌向你。
有的人决心下得蛮大的，我要好好戒色，每天要读几篇戒色文章。其实先不要想着每天要读多少戒色文章，先问问自己的吸收能力好不好？怎么提高自己对戒色文章的吸收能力呢？首先你要感恩。
缺乏感恩心的人，内心一般都比较冷漠，也就是缺乏正能量。万恶淫为首，你要知道邪淫的本质就是一股自私、贪婪的极恶负能量，你如果没点正能量，你拿什么去对抗邪淫这股负能量？肯定降服不了。很多人老是被邪淫打败就是因为你正能量不足。对他人的帮助常怀感恩之心的人，无形中就长养了自己的正能量，等正能量达到一定程度，戒色也就变得容易了。
常常心怀感恩是善待自己，是为自己好。不管是戒色也好，还是其它方面，对你有过帮助的人绝不可能仅仅是为了你的感恩而去帮助你。你有没有感恩心其实对别人一点影响都没有，但对你自己却意义重大，这直接决定了你能从别人的帮助中得到多大的利益。
分享《寿命是自己一点一滴努力来的》这本书中一段关于感恩的文字：
经典上说：“有感恩的心，便什么都有，没有感恩的心，便什么都没有。”我拜访过很多亟待救济的贫困户，发觉越苦的人，越没有感恩的心，甚至予取予求（任意索取的意思），认为伸手开口，都是理所当然的。面对一个不知恩，也不知感恩与报恩的人，所有的拯救工作都是白费心血的无底洞。因为这种人永远是无法绝处逢生的悲剧人物。为什么？
因为要想走出困境，首先必须靠自力来打开困局，就是必须先打开自己内心深处的感恩心与知恩报恩的心。天地有不变的定律：当一个人有了感恩的心，才能拥有他所想拥有的幸福。而一个不知恩、不知感恩与报恩的人，必然一无所剩，也一无所有。
这是戒友我的那谁读完本文的读后感：
文章写得特别好，直指内心，完全符合我目前的状态。我就是不知感恩，自私的很，对个人得失（无论物质还是精神）有极其强烈的执着心。这篇感恩文让我看到了很多本质上的问题，不剔除这两点，戒色很难。这是根，修心很重要。心怀感恩之心就不会有多余的妒忌、仇恨、抱怨的负面情绪了，人就活得阳光快乐，没啥负能量，戒色就简单多了。十分感谢前辈们为了拯救更多的难兄难弟们的付出。文章短小精炼，已阅读三遍，还在继续读，越读越有感觉。
文章写得特别好，直指内心，完全符合我目前的状态。我就是不知感恩，自私的很，对个人得失（无论物质还是精神）有极其强烈的执着心。这篇感恩文让我看到了很多本质上的问题，不剔除这两点，戒色很难。这是根，修心很重要。心怀感恩之心就不会有多余的妒忌、仇恨、抱怨的负面情绪了，人就活得阳光快乐，没啥负能量，戒色就简单多了。十分感谢前辈们为了拯救更多的难兄难弟们的付出。文章短小精炼，已阅读三遍，还在继续读，越读越有感觉。
心理学与戒色
通过和很多戒友聊，我发现有些戒友戒色屡屡失败除了戒色认识有误区以外，更深层次的原因是他们存在严重的心理问题和心理障碍。有些人心理问题很严重，我给了他们很好的建议，但是他们很执着根本听不进去，对于这些有心理障碍的戒友，我无能为力。
解决心理问题不是一件容易的事，需要找专业的心理医生面对面的进行定期交流。然而，看心理医生不一定就能彻底解决问题，而且还要花一大笔钱。如何解决心理问题呢？下面引用一篇文章，会对大家有启发：
很多朋友罗列了一大堆理由，说我多么多么适合做心理医生。我只是苦笑，因为研究别人的心理很麻烦，更麻烦的是改变别人的心理。为什么这么说呢？改变需要很多条件，不是想改变就可以改变。
就拿我来说，整个改变过程如同做一次身体器官的全面移植，最痛苦的是，执刀手术的医生是我自己！因为没有人知道我的病灶在哪里，应该下多重的刀。具体做法是，找到自己的病根，尽管有些“病”表现得甚至“很舒服”，也要痛下决心医治，再找到合适的“手术刀”，对准病灶，绝不手软，无论多么痛苦，不治愈决不罢休！对于有些“病”的治疗，现在依旧痛苦着，但我从未放弃，因为我知道，不是我把它根除，就是它把我吞噬。这是非常现实的，任何迁就病灶的幻想都是懦弱和具有毁灭性的。
我从未幻想过自己要成为超人，或郭大侠……而我希望能成为许三多那样的硬汉，因为这更现实。我这样想而且这样做了，结果是，现实也给了我丰厚的回报—-得到了我想要的。
一个只知道脱离现实漫无边际幻想的人，跟终日玩网游的人没有不同，他们的下场会惊人的一致：被现实所抛弃！
其实，你已经有所改变，但还远远不够，继续改变下去，你才可能真正转变。对于什么都知道的人来说，执行力尤为重要！
综上所述，没人能救得了我们，除了我们自己！
自己的心理问题自己最清楚，最终还是要靠自己通过反省做心灵的手术来解决。
很多朋友罗列了一大堆理由，说我多么多么适合做心理医生。我只是苦笑，因为研究别人的心理很麻烦，更麻烦的是改变别人的心理。为什么这么说呢？改变需要很多条件，不是想改变就可以改变。
就拿我来说，整个改变过程如同做一次身体器官的全面移植，最痛苦的是，执刀手术的医生是我自己！因为没有人知道我的病灶在哪里，应该下多重的刀。具体做法是，找到自己的病根，尽管有些“病”表现得甚至“很舒服”，也要痛下决心医治，再找到合适的“手术刀”，对准病灶，绝不手软，无论多么痛苦，不治愈决不罢休！对于有些“病”的治疗，现在依旧痛苦着，但我从未放弃，因为我知道，不是我把它根除，就是它把我吞噬。这是非常现实的，任何迁就病灶的幻想都是懦弱和具有毁灭性的。
我从未幻想过自己要成为超人，或郭大侠……而我希望能成为许三多那样的硬汉，因为这更现实。我这样想而且这样做了，结果是，现实也给了我丰厚的回报—-得到了我想要的。
一个只知道脱离现实漫无边际幻想的人，跟终日玩网游的人没有不同，他们的下场会惊人的一致：被现实所抛弃！
其实，你已经有所改变，但还远远不够，继续改变下去，你才可能真正转变。对于什么都知道的人来说，执行力尤为重要！
综上所述，没人能救得了我们，除了我们自己！
自己的心理问题自己最清楚，最终还是要靠自己通过反省做心灵的手术来解决。
心理问题的解决
解决心理问题，有以下几条路：
一是全面落实《戒色七部曲》日课。有些心理疾病是手淫导致的，只要手淫戒除了，身体康复了，心理疾病就消失了。通过全面落实七部曲日课，养成良好行为习惯和健康的生活方式，彻底戒除恶习之后，身体康复了，一部分心理疾病就消失了。
二是通过《戒色七部曲》日课的反省，自己进行逻辑分析找到病根，做心灵的手术自己来解决。有些心理问题并非手淫导致的，如果不解决心理问题，戒色难以成功，这就需要自我深刻反省来解决。
三是心理咨询。确实有严重心理问题，建议看心理医生。同时，学习传统文化，改造自己的人格，以综合手段治疗。
四是七部曲日课的持诵。持诵就是念佛持咒，是一种混沌疗法，不需要进行逻辑分析。持诵确实可以治愈一些心理疾病，很多患有自闭症、强迫症、抑郁症乃至精神病的人，仅仅通过念佛持咒就获得了痊愈，网上有很多这方面的实践成功案例，大家可以上网搜索来增加自己的信心。如果实验了所有的方法依然不能解决戒色的心理问题，不能解决戒色屡屡失败的问题，可以试一试持诵。
心理问题治疗，需要通过逻辑分析找出病因才能治愈，需要患者与心理医生一对一、面对面地长期沟通才能痊愈，不仅费时而且费钱，最后心理问题也不一定痊愈。况且心理医生也说了，如果自己不想改变，谁也帮不了你。所以，心理问题的解决，最终要靠自己。
严重的心理问题必须要看医生，大部分的轻微心理问题都可以自愈。轻微心理问题的解决途径就是：全面落实七部曲日课，从思想、行为上彻底进行自我改造，反省、改过、修身，全面养成良好行为习惯与品行，这一点在《树立正确戒色观》一文里谈到了，不再赘述。同时，可以看一些心理学方面的书籍，找到自己问题的根源，自我改变。
《戒色七部曲》日课是一个整体疗法，是一个自身综合素质再造系统工程，是对人格的完善。很多人的心理问题其实是人格不成熟、不完善造成的，随着年龄与人生阅历的增加，通过学习传统文化修身做人，都是可以改变的。
接受现实——改变的起点
在我们戒色的那个时代，由于电脑与网络还是新鲜事物，没有大面积普及，智能手机根本没出现，你要找一篇戒色文章比登天还难，戒色全靠自己悟。现在的戒色条件实在太好了，戒色文章多到满天飞，你都看不过来，戒色的方法也数不胜数。
然而，目前大多数戒色文章基本都停留在戒色方法——“技”的层面，真正讲戒色心法——“道”的层面文章依然很少，几乎没有。“戒色心法”是由“技”入“道”，已经涉及到戒色心理学的范畴了，是成功做事之道，属于更高级别的认知论层面。
“戒色心法篇”，首先推荐大家阅读《从地狱到人间》系列的最后一篇《戒淫常犯的错误及对策》。对于戒色以及戒除其他恶习屡屡失败的人，这篇文章大家要高度重视、反复阅读。
这篇文章中的很多内容特别精彩，特别是第一节内容《接受现实——从失败到成功的转折点》中提到了三个要点：
（一）我承认：现在及以后的戒淫过程中还会不断出现戒淫失败的事实，而且我在短时间内无法改变戒淫失败的事实。
（二）我接受：现在及以后的戒淫过程中还会不断出现的戒淫失败。
（三）我允许：现在及以后的戒淫过程中不断出现的戒淫失败的存在。
由于第三个要点“我允许”这段话有些戒友不理解，因此加了注解，改为：“接受暂时不能改变的，改变自己能改变的”：根据戒淫实际形势，制定符合实际、行之有效的对策，积极行动改变现状，最终实现从失败到成功的转化。
有些戒友的悟性实在太差，搞不懂“我允许失败存在”这句话的真实含义到底是什么，误以为在教唆大家放纵破戒。“允许失败存在”的真实含义并不是故意放纵自己失败，而是“思想上做最坏的打算，行为上向最好处努力”，冷静估计可能出现的各种戒色结果，平静面对并接受失败的事实，不再抗拒事实，以冷静、理性的态度看待失败，而不是一失败就要死要活的、破罐子破摔。因为只有接受了事实，才能真正改变事实。这句话的真正目的是为了让大家改变失败的现状，最终获得成功。有悟性的人实在太少，真正有悟性的人一定会明白这句话的真实含义到底是什么，不多做解释了。
文中有一句话很经典：“只有接受了事实，你才能改变事实”。这句话，不知道有几个人真正记住了？不知道有几个人真听进去了？不知道有几个人真弄明白了？ 文中还有一句话很经典：“面对它、接受它、解决它、放下它”，这是遇到一切问题、困难的唯一解决之道，不知道有几个人真正做到了？
现在很多戒友心理上都存在问题与障碍，一碰到问题，都习惯采取逃避的态度：回避问题、逃避痛苦，不愿面对现实、面对痛苦。回避问题与逃避痛苦的结果是：你不得不承受更多的问题与痛苦。逃避的态度不但不能解决任何问题，相反会给你带来更多的问题、痛苦与麻烦。当你遇到问题时，请记住我的这句话：不要害怕，不要逃避，勇敢面对它！
大家不要以为《戒淫常犯的错误及对策》这篇文章仅仅是讲戒色，其实也是在讲做人做事的成功之道，可以通达一切事。该文中经典的语句很多，做为《从地狱到人间》系列的最后一篇，含金量很高，值得大家反复阅读，结合自己的人生经验，你才会真的明白。
“戒色心法篇”，其次推荐《指月录——论成功戒色的战略战术》，也是含金量很高的一篇文章。文中很多观点不仅仅适用于戒色，也适用于我们处理学业、事业方面的难题。文中的观点需要大家亲身实践了才能有体悟，才能受益，具体不再展开谈了。
“戒色心法篇”，第三篇推荐《论反省的重要性》，文中的一些内容，对于对于我们分析问题、解决问题很有借鉴作用。
“戒色心法篇”不仅仅是用来戒色的，也是我们如何处理生活中难题的正确做事之道，对于我们今后的人生发展也有一定的益处。
心理疾病治愈案例
有一位网友用《戒淫常犯的错误及对策》中的戒色方法戒掉了严重网瘾，这是他的体会：
我看了（《走向光明》这本书）后，实在是无法形容内心的感情，这本书真的是非常专业、非常全面、非常震撼，正好解决了我的网瘾问题。
我没有自渎邪淫恶习，但是我有严重网瘾，简直就如同吸毒一般上瘾，无数次想戒，无数次地失败，无数次地被打击。遇到您的书，简直是绝处逢生，这个词太恰当不过了。现在我用书中介绍的戒色方法戒掉了网瘾。因为二者都是成瘾行为，心理上是相通的，这本书必须要精读才行。
之前我试了无数的方法，包括念佛，都没有成功。没成功的原因很简单：认识上的错误，基本就是《戒淫常犯的错误及对策》里面所列举的：不能接受现实，急于求成、心浮气躁。以前一旦犯戒，自己就无法接受，现在明白了，那么多年养成的坏习惯，想一下子就完全戒掉，简直是太异想天开了。所以说，知非兄的书简直太专业了，必须要精读才行。这几天，无事不上网，不看电视，不听广播，不看报纸，内心清净多了。
除了10年多的网瘾，我还有社交恐怖、目光恐怖、抑郁、焦虑、极度自卑，
我是通过不断的接纳，内心越来越平静了。现在每天都要念佛，还念“我爱我自己，我满意我自己”，这是一个老师教我的，很有用。现在我虽然已年近40，感觉自己的心灵才刚刚醒来，刚刚睁开眼睛。
我的主要问题是内心冲突比较多，内心痛苦，于是通过上网、吃东西来转移注意力。上网、吃东西能带来兴奋，于是慢慢就上瘾了。但实际上，是在不断地满足内心的贪嗔痴。戒网、戒贪吃实际就是在戒贪嗔痴。当然，不可能一蹴而就，需要极大的耐心，但不知怎地，我就是充满了无穷的信心与耐心。
我是通过不断的接纳，内心越来越平静了。现在每天都要念佛，还念“我爱我自己，我满意我自己”，这是一个老师教我的，很有用。现在我虽然已年近40，感觉自己的心灵才刚刚醒来，刚刚睁开眼睛。
我的主要问题是内心冲突比较多，内心痛苦，于是通过上网、吃东西来转移注意力。上网、吃东西能带来兴奋，于是慢慢就上瘾了。但实际上，是在不断地满足内心的贪嗔痴。戒网、戒贪吃实际就是在戒贪嗔痴。当然，不可能一蹴而就，需要极大的耐心，但不知怎地，我就是充满了无穷的信心与耐心。
还是要感恩老师，因为您的文章给了我很大启示。我就是不断地接纳，犯戒后不断地接纳，不断地爱自己，随时让自己安住于当下。
这是另外一位戒友治疗心理疾病的案例：
渐进式战略（即目标细分法）非常适合我的一个烦恼心结：社交对视障碍。每次和别人闲聊对视的时候，我就头痛紧张，为什么会痛？是因为我焦虑、自责，不接受我社交上一直失败的表现。
我尝试过无数次训练自己不去恐惧别人的眼睛，想像从前一样自如的社交聊天，可结果全都是以失败而告终。最近5、6年，我一直在逃避，躲避除工作必要社交之外的所有交际活动。因为我害怕失败，我不愿意面对自己不顺畅的社交表现。最近几年竟然演变成看别人的眼睛就头痛了，我知道那是长期焦虑的浓缩呈现！
有一次我看到“渐进式策略”，我当时简直拍案叫好，我感觉它能让我有勇气去社交。我一直很讨厌自己社交上怕人眼睛畏畏缩缩的表现，而越是这样就越失败、越糟糕，以至表现的不好的时候就绝望自责，乃至后面焦虑头痛。然后看到知非老师提出的“我承认、我接受、我允许”却可以让我在社交场合很好的调节紧张心态，乃至开始有点愿意和别人去交流了，看到些许希望了，开始愿意耐心地去尝试走进自己焦虑的社交场合了。我甚至想把老师的那两篇文章修改成治疗社交对视恐怖症的版本。（按：“我承认、我接受、我允许”戒色三原则出自《从地狱到人间》系列最后一篇《戒淫常犯的错误及对策》一文。）
我分析为什么“渐进式策略”对我社交障碍有用，却对我戒色用途不明显呢？后来我得出一个结论：社交场合方面我是极度讨厌、瞋恨我社交上的失败表现，内心是百分百拒绝社交上的失败，而戒色却不是单纯的拒绝失败，而是夹杂着很大一部分贪恋难舍的淫心在里面，也就是有时候会非常贪恋失败的结果——破戒邪淫。
我曾经因为这个社交障碍浪迹心理论坛很多年，也花了2万元左右做心理咨询。现在心理学界对于社交障碍、强迫症等心理问题，主流治疗思想都是“接纳症状”。我看过、研究过很多类似文章，至今都几乎没看到有哪篇写的像知非老师的《目标细分法》、《戒淫常犯的错误及对策》那样对“接纳”、“当下”、“平和心态”、“积累”等阐述的深入浅出，通俗易懂，回味无穷。
结 语
戒色，只是我们人生的一个阶段，戒色的最终归宿就是彻底离开戒色界，回归现实生活。即使留下来坚持戒色公益的人士迟早也会离开戒色界，不可能永远待在戒色界，这是规律！
戒色，不仅仅是戒除一个邪淫恶习，恢复身心健康，这只是戒色的初级功能，戒色的真正含义是修身、立命，彻底改造自己的人生观、人生态度、行为习惯、生活方式，从内到外全方位彻底改造自我，全面提升自身综合素质，活出一个全新的生命，获得生命的重生。从这个角度讲，戒色是一辈子的事，不忘初心，方得始终；戒色是我们一生的身心修炼，要耐得住寂寞，守得住本心。
人生之路很长、很宽阔。戒色之路也很长，我们永远都在路上，各位戒友，珍重！
祝大家早日彻底戒除邪淫恶习，前程似锦！
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???“戒色，不仅仅是戒除一个邪淫恶习，恢复身心健康，这只是戒色的初级功能，戒色的真正含义是修身、立命，彻底改造自己的人生观、人生态度、行为习惯、生活方式，从内到外全方位彻底改造自我，全面提升自身综合素质，活出一个全新的生命，获得生命的重生。”