不知不觉中，到去年（2010年）7月，戒除自渎恶习，我已经走过了三年历程。日子在一天天平淡中度过，有一天我发觉都三年多了，竟然没有写点什么的念头。拖了七个月之后，才决定写下这篇戒淫三年体会谈，对人对己也算有所交待。
一、心态方面：渐渐都忘记戒淫这件事了。在刚开始戒除淫习的时候，很在乎自己戒了多少天，比如200天、300天之类的，而且很愿意写些心得体会。随着戒淫时间的不断延长以及生活的忙碌，我渐渐感觉戒除淫习似乎是离自己很遥远的事情，渐渐都淡忘了。“戒淫真的就那么难吗?”，我甚至都不理解自己以前为什么会戒得那么痛苦。那不堪回首的往事，最痛苦时想自杀的惨痛经历，如入地狱般的痛苦煎熬，在我的记忆中渐行渐远。可能这就是过上了正常人生活以后的心态吧。
二、身体方面：确实比以前好的多了。戒淫前我不能久坐，久坐之后全身难受。现在体力充沛了，久坐之后身体安然无恙。脸色正常了，皮肤光滑了，有光泽了，冬天时手背也不发皴了。在戒除淫习以前，我记得在学生时代应该梦遗的时期，从来没有梦遗过。淫习早把我的精气泄光了，怎么可能梦遗呢？现在梦遗出现了，这是一个好现象，说明身体在恢复。梦遗的间隔时间有长有短，短则几天、一周，长则20多天，最长纪录是35天。刚戒除淫习的那段时间，梦遗比较频繁一些，也让我苦恼了好一阵，老是梦遗也不见得是好事，毕竟梦遗之后体力会下降。能不能延长梦遗周期呢？延长梦遗周期又变成了我的新追求，也用了很多方法，也坚持做记录，但效果一直欠佳。直到戒淫三年之后，最近这段时间，我开始按照西藏人朝拜圣地拉萨那种磕头方式，五体投地磕大头，梦遗次数才开始渐渐减少，周期开始延长，这个问题才得到解决。
关于身体恢复，彭鑫博士介绍了一个运动叫做“五体投地功”，通过这个动作可以把身体调整好。先是双手合十，脊柱一节一节往下弯，拜倒在地后，再从底下将脊柱往上一节一节的直起来。简单讲就是磕头。为什么要弯脊柱？彭鑫博士讲，“脊柱实际上就是督脉，我们补肾气，补的就是脊柱里面的精华，所以经常运动，气血就足”。磕大头与磕小头有同样功效。由于每天坚持练“五体投地功”，我已经磕烂了两条专用运动裤。最后只好买了一条很厚的化纤料子运动裤，结实不易烂，不过膝盖处被我磕的有点掉色。
由于坚持戒淫养生，身体有很大的好转了，但还没有完全彻底康复。毕竟25年恶习造成身体严重伤害，短短3年时间无法完全弥补回来，相信坚持下去一定会彻底痊愈。
三、财运方面：最近这一、两年工资涨了不少。
四、事业方面：在自己所学专业的学术协会团体里，先是被提拔为市级学会理事，紧接着被提拔为省级的学会理事。虽然不是多么有实权，但毕竟是有一点小小的学术权力吧。虽然也没什么了不起，可那么多与我同龄、同专业的朋友、同学中，能坐到这个位置的还真没有几个。毕竟，这不是随便哪个人就可以做到的。
五、理念方面：从追求单纯戒淫到追求全面修身，完善自我。到戒淫第三年底也就是去年，我突然觉得仅仅停留在戒淫这个层面是绝对不够的。淫习，只是自己所有坏习惯中的一种罢了。还有诸多坏习惯，比如：做事拖拖拉拉、懒惰、看书上网用眼不节制等等，这些也要戒除。从戒除一种坏习惯到戒除所有其他坏习惯，进一步全面修身，向曾文正公等古代先贤看齐，成为我新的人生奋斗目标。
六、写作方面：完成《从地狱到人间》系列的写作。
七、戒淫方面：由于每天坚持念诵观音圣号、准提咒共一万遍左右，再加上做修心的功夫，淫念越来越少，心念越来越清净。
八、行善方面：三年来，自己比较积极的行善，济贫、赈灾、印善书、放生等方面确实做了一些事。汶川地震，我捐了数千元，玉树地震捐的更多。其他善行确实做了不少，具体做了多少就不多谈了，主要原因是不想自我炫耀。
戒淫想成功，我认为必须做到两点：（一）坚决、彻底远离一切色情诱惑。（二）慎独克念。做到这两点，尚未成功者，淫习绝对可以成功戒除；已经成功者，绝对可保金身不破。如果戒淫不得力，就要配合实践第三点原则：多行善。多行善，会使戒淫者在冥冥之中获得不可思议的力量与种种戒淫的良好外缘；多行善，即使你想犯，善行的反作用力也会破坏你的邪淫机会。这方面我有体会，你实践了就会相信了。
戒淫就是拒绝诱惑。拒绝外界的色情诱惑，拒绝自己内心的淫念诱惑。从拒绝诱惑的程度可以看出一个人的戒淫好坏程度。戒淫失败者是“想做什么，就做什么”。戒淫成功者是“想不做什么，就不做什么”。
戒淫全靠自己。戒邪淫论坛与戒色论坛，是良好的戒淫外部环境，有很多帖子值得我们学习，但仅仅是促进作用，起决定作用的还是我们自己。我个人的戒淫经历与多数戒友不同，因为我以前很少上网，也不知道论坛的存在，在没有论坛等外部力量可依靠，彻底与世隔绝的封闭情况下，完全靠自己的力量孤军奋战，一点点摸索、实践，最后将长达二十多年的淫习戒掉了。我是自己几乎成功时才知道论坛的存在，在确信自己成功后，才到戒邪淫论坛注册为会员。论坛的存在是成功戒淫的助因而非主因。戒淫是个人行为，最终要靠自己。
戒淫成功后，各个方面肯定会变好，这点确定无疑。但这种好的变化是一点点逐步来的，就像我们当初一点点逐步形成淫习的坏习惯一样。世间任何事都不可能一蹴而就，都有一个不断积累的过程，都遵循着“量变到质变、渐变到突变”的规律。戒淫也不例外。在平常生活中，一点一点积累、改变自己，当好的渐变积累到一定量，就会在平常中产生不平常，就会在平常中产生我们想要的好结果，就一定会有大改变，大飞跃。可是这个积累过程，注定是煎熬的、枯燥的、漫长的、平淡的，只要你有耐心、能忍住，总会有柳暗花明、雨过天晴的那一天！
戒淫三年后，我觉得戒淫多少天，对我已经没有太大意义，最重要的是戒淫质量，我不再需要天数来证明自己。
戒淫三年后，一切在渐渐变化着，悄悄变化着。有些方面做得好，有些方面做得不好，今后要不断改进自己。
只有积跬步，才能至千里。
【自我评述】
我在戒色一年之后，真的忘了戒色。我当时甚至一度怀疑自己是否染上手淫恶习，之前竟然屡屡失败、痛不欲生？这是真实发生在我身上的事？太虚幻了，简直像做梦，不可能吧？我忘记戒色竟然忘到这个地步了，连“忘记戒色”这件事都忘记了。这样戒色就对了。
我为什么能忘记戒色？因为我戒色成功后，把所有的时间与精力都投入到生活中去了，为前途而努力拼搏、奋斗、付出。我每天坚持早睡早起、锻炼身体、坚持持诵、读传统文化善书、行善、为前途而努力、经常反省自己，大家看看是不是很熟悉呢？这些就是七部曲日课内容。我当时并没有提出《戒色七部曲》日课，但是我无意中是落实七部曲日课的。大家由此可以想一想：《戒色七部曲》日课是不是一个正常人每天都应该要做的呢？
之前，我在成功戒色六、七年的时候各写了一篇戒色感言的文章，之后舍弃了，没有引入本书。目前（2021年）我已经戒掉恶习超过14年了。为什么我不继续写戒色10年、14年之类的感悟文章？戒色的最终目的是回归正常人的生活，我现在已经回归正常人的生活了，感觉没有写的必要了。
我戒色成功后人生是否有改善呢？当然有。我相信“积善之家有余庆”，戒色后一直坚持修身、行善，人生前途确实发生了一些好的转变，在《行善对戒色的重要作用》一文中简单写了一些。这种好的变化是“如人饮水，冷暖自知”，这里就不想说的那么具体了，以免给别人自我炫耀的感觉。
很多戒友想听听我戒色14年的经验，希望得到一些启发与指点。那就简单给大家说几句吧。
戒色14年经验分享
（一）
这是一个最好的戒色时代，也是一个最坏的戒色时代。
说最好，是因为戒色开始大面积普及了，越来越多的人认识到戒色的必要性了。
说最坏，是因为戒色大环境恶化，戒色界泥沙俱下，真伪戒色法混杂，戒色真法乏人问津，戒色伪法大受欢迎。戒友根本分不清楚戒色法的真与伪，戒色全看自己运气。
运气好碰到真戒色法，戒友很快戒掉；运气差碰到伪戒色法，戒友屡屡失败、痛苦不堪。
（二）
戒色难，不戒色更难。戒色苦，不戒色更苦。
戒色和做任何其他事一样，没有捷径可走。非要走捷径的话，最好的方法就是脚踏实地，前提是方向要对，否则南辕北辙白白浪费时间。
方向要对，就是你要选对戒色法。选错了戒色法，再怎么用功也是白费力气，而且投入大量时间精力却没有任何回报，白白浪费了大好青春，这方面的戒友惨痛案例有很多。
在当前这个时代戒色，“未从扭转整个生存状态、冲破一切惯性力量的高度去思考和努力，这样戒色的结局注定是失败。”这句话太高雅，有人看不懂。通俗的说，如果你没有下决心奋然振作，从内到外全方位自己改造活出一个新我来（重新做人、生命重生），你想戒色成功是不可能的事。“只有从扭转整个生存状态、冲破一切惯性力量的高度去思考和努力，这样戒色才有成功的可能”，这不是前辈决定的，是当前社会大环境、戒色大环境、戒友自身问题种种因素共同决定的，这是唯一戒色生路。
如果做到这一点呢？前辈已经流血、流泪、流汗地把这个方法提炼出来了，那就是：戒色七部曲。
（三）
对于一些戒友，一句话点评：间歇性踌躇满志、持续性混吃等死。
什么意思？
有些戒友是隔段时间就发誓要好好奋斗、活出人样来，可是行为上却一直疲疲塌塌的，你说他没有付出行动吗？也有啊。可是真干了吗？没有。
“有些人注定是一辈子都戒不掉的”，很多年前我在戒色论坛第一次看到小小前辈这句话的时候，我是吃了一惊的，这样说是不是太打击人了？可是现在，我一点都不奇怪。这句话我改一下：有些戒友是一辈子都戒不掉色的。
有些人，我们这些前辈注定是救不了的。我们能救的，也就是那些真心戒色、真干的戒友。
确切的说，我们这些前辈根本救不了任何一个人。那些得救的戒友完全是把我们前辈的话听进去了、真干了，是他们自己救自己的。
（四）
如果你戒色想成功，不想承受失败的痛苦与折磨，很简单，天天死磕《戒色七部曲》。你不死磕七部曲，淫习就磕死你。
死磕七部曲是每天认真落实七部曲日课，淫习就自然戒掉了。有了高效的《戒色七部曲》，戒色就由持久战变成歼灭战了，在短时间内戒掉也是完全可能的。因为我见过太多的戒友之前用别的方法屡屡失败，改用《戒色七部曲》之后很快就戒色成功了。
戒色是比较困难的一件事，屡屡失败的人会赞同这句话。然而，戒色又是一件很简单的事。自从汇集了数百位前辈经验的系统戒色法《戒色七部曲》出现之后，戒色难度被降低了很多。从理论上讲，《戒色七部曲》的戒色成功率是100%，可是实际上达不到。为什么达不到？因为很多人不真干，不是真心戒色。
世上无难事，只怕有心人。如果你不想成为一辈子都戒不掉色的人，那你就奋然振作、发奋图强，真干《戒色七部曲》，一年之内把色戒掉是完全有可能的。
你没有真干的心，就算你碰到成功率极高的《戒色七部曲》，一辈子也戒不掉色。
以前没有高效的方法《戒色七部曲》，戒不掉淫习也说的过去。有了七部曲这么好的方法，哪有戒不掉的道理？遇到七部曲还一直戒不掉的人，原因无他，只有九个字：不老实、不听话、不真干。
有了高效方法《戒色七部曲》，戒色才多大一点事？都是有手、有脚、有头脑的人，还用前辈亲自指点你？
有了《戒色七部曲》实践指导文集《走向光明》，干就完了。对于真干的人，成功戒色是很简单的事。
（五）
知耻近乎勇，只要一个人还有羞耻心，无论错了多少次，都还有救。如果破罐子破摔自甘堕落，连最基本的羞耻心都没了，那真是万劫不复了。知耻近乎勇，知耻才能改过自新，才能拥有新人生。
遇到七部曲还始终戒不掉的人，就要好好反省自己，到底是哪里出问题了？自己找出问题自己改正，才有救。
一位戒友说“用七部曲戒色，对于大部分人来说中间可能会有曲折、失败，但整体上一直是在进步的。如果最终还戒不掉，确实是自己的问题，怪不得任何人。”此言说的极对！
戒色最佳状态：抬头，有清晰的目标；低头，有坚实的脚步；回头，有一路走来值得回忆的故事。
处于这种戒色状态，就离成功不远了。
（六）
戒色成功，不等于人生就一定成功。人生的成功是需要你在生活中继续去努力付出、拼搏、奋斗的。
人生的过程肯定是有起落的，戒色成功后就逆袭人生了、一路高歌猛进，就没有人生低谷了，这不现实。戒色，要保持正常人的理性思维，别戒出“戒色幼稚病”了。
“戒色成功不等于人生成功”，这是“中弘期”前辈的话，说的没错。我现在提出一个新观点：“戒色成功不等于人生成功，但是戒色成功有可能促成人生成功。”
为什么？
戒色成功为你提供了实现人生理想所需要的精力、体力、脑力，成为你人生成功的有力推动因素。
