前言
这是个人在戒s、恢复身心的斗争中,积累的一些细节体验和经验,讲求客观实证,避免空谈说教。以期让广大戒友、未戒者增强信心,有所收获。
牙齿酸软与坚固
未戒之前,牙齿酸软也不自知。曾练习叩齿,牙酸了几天,还以为叩齿不好。戒了段时间,恢复得牙齿坚固了。不久因一次破戒,牙齿又变得酸软,像泄了气。直到又戒了100天出头,在那两天突然恢复坚固。
之后某次,不小心用门牙咬断筷子,只酸了一两分钟就完全恢复,也证明牙确实变好了。后来控遗失误,遗 j完当场就感觉牙有点变酸软,但没有退步太多。
这里说的酸软,就是门牙或前排牙齿上下咬住用力拧有酸感,有轻微松动。也不敢用力叩齿,怕酸。而坚固以后,牙齿不酸,用力叩齿根本不虚。牙齿坚固与否和shen气恢复程度有密切关联。
眼睛的抗疲劳能力
眼睛的耐力、眼疲劳的恢复能力,也和伤j有密切关联。这里分享一些个人的心得体会。
记得以前学习或看电脑的时候,经常眼睛累、酸,如果不得不看,就要眯着眼甚至遮一只眼,总之是看不动。
其次,用眼多了视力暂时下降,恢复得也慢,导致每天眼睛都在一种模糊的状态。当然,那时用眼是不少,但只以为是用眼过度,休息不当,或者习惯不好造成的。直到戒s后才体会到跟伤j有关。
戒了一段时间后,发现长时间用眼不易疲劳,眼睛耐力增强,总是用得上劲,也不容易模糊。而同样的用眼量下,以前就不行了。其次,即使用眼真的过度,恢复起来也快,各种运动、休息都有明显效果。
某次工作看电脑太狠,眼睛又累又胀痛,眼白发红了。晚上跑步回去,跑的时候感到眼睛在慢慢放松、滋润,症状在减轻,到家一看红色明显消退,第二天早上就彻底好了。要是以前,运动过后反而眼睛也跟着身体一起累。
由此想到近视的问题。如果j气充足,即使学习用眼多,但容易恢复,每天不经意的休息活动,都能把疲劳消除,这样就不容易近视。如果j气亏损,恢复不过来,每天积累,越来越近视。等到度数高了,戒s也难以逆转。所以近视的问题,用眼习惯固然重要,但是否伤j也要重视。
音乐感受力与保j
以前比较喜欢听音乐,常沉浸其中,自以为有所得。后来渐渐发现,同样的曲子,里面的感受找不到了,灵感不足,也静不下心来,无法深入。那时只当是听多了厌倦,就停一段时间再去听,是会找到点感受,但持续得短,昙花一现。直到戒s以后,才发现听音乐和伤j的一些关联。
戒s早期,从身体方面反复体会,听过音乐之后,会出现一些细微的耗j的症状,比如头部面部有一些发紧感,头脑疲乏,全身精力有所消耗。
睡眠也影响,头脑不断重复声音,停不下来,难以入睡。这时去听一些轻音乐,静心的音乐,以为能助眠,其实没用,还不如什么都不听。需要停几天,对睡眠的影响才消除。过几天又忍不住去听,又要难受的失眠。原来伤j的人,连音乐也听不起。
坚持戒s一段时间,随着身体的各种恢复,发现听音乐对睡眠不怎么影响了,也难出现那些耗j的症状。此外,逐渐找回以前对音乐的一些感受力,又能长时间专注其中。自此,更加理解了古人“闭耳养精”,“shen开窍于耳”,“无丝竹之乱耳”之说。当然脑力的恢复也在起作用。
精力不济的省电节流
精力不济、易疲劳,大概是伤j最容易出现的症状。按我的经历,除了起床后的一段时间精shen尚可,其余时间都容易犯困,做什么都容易累,也没干劲。只想休息,而真去睡觉却睡不着。就算睡个好觉,也只能缓解一时,不能解决问题。运动过后,感觉更累的同时却更睡不着,第二天自然恢复不过来。如此种种,要是平时工作学习生活压力大,就很难熬。
戒过一段时间,精力恢复不少。长距离走路不容易累,即使走累了,坐下歇几分钟就能恢复;睡眠要求低,晚上如果睡得不好,或者睡得少,白天精shen也够用,经常不睡午觉也可以……
但还没戒到恢复的戒友,要想在学习生活工作的压力下好受一些,也有临时补救的办法。这里分享点个人经验,就是开启人体的“省电模式”。能戒s,能量下漏就少了,再减少能量上漏,即少看少听少说少想,一切只应付每日必须做的。
少看,手机、电脑、看书、出去走路,不必要的都不看,尽量减少用眼;少听,一切音乐歌曲,即使是轻音乐、静心的音乐也不能听;少说,不必要的不说;少想,常尽力排除杂念,不必要的不想。这么做虽然很枯燥,甚至有点傻,但起效很快。精力应付每天的事务足够了,睡眠会改善,而且可能很快出现晨b现象。
过度睡眠的破坏力
这里说的过度睡眠,指睡眠超出需要的量。比如早上赖床、午睡过多,或者不到睡觉时间的打盹、睡觉。例如午睡睡多的时候,睡了醒、醒了睡,越睡越困,起后昏沉感明显,这是明显过度。经过自己的反复体会,过度睡眠对戒s状态有破坏力。这种破坏不易觉察,因其本身就削弱觉察力。即使平时其他方面做得好,一旦多睡几次,就糊里糊涂地导向破戒,不可不慎。
多睡导致y念易生。多睡削弱志向,本来立志如何戒s,或者要完成某个目标,睡了一大觉后志向基本消失。使人懒散,削弱执行力。使人昏沉,削弱觉察力……上述能力都是戒s的重要支撑。多睡还使生li冲动增强,增大戒s难度。早上多睡还容易造成yi j……
而要破解多睡造成的负面状态,个人体会也不难,就是减少睡眠时间几次。比如,平时有午睡习惯的,今天中午忍着不睡了;平时不午睡的,那就明天早上起得更早点,这样一两次就调回来了。但是不能用熬夜去换,反而伤身。
早睡早起配合适量午睡,一般不至于睡多。对于身体亏虚严重的戒友,即使常常疲乏觉得缺睡,也得小心多睡的影响,重点是在正常的睡眠时间段下工夫好好睡。
失眠恢复
伤j深的戒友大概体会过,睡眠就像救命稻草一样。以前经历过身体疲劳,精力不济,头脑紧绷,急需睡觉恢复却难以入睡,杂念不停。或者夜里醒来多次,或者很早醒来就睡不着。要是生活压力再大些,真是非常煎熬。
这时也有办法。平时不去想复杂的问题,尽力排除杂念;手机电脑能不看就不看;音乐不听;严格按时睡觉和起床;睡前一段时间尽量排除干扰;午睡不敢多睡……这样也能睡着,但每天就像走钢丝一样小心,哪一点做不好就会失败。
继续戒s养生熬日子,进步似乎不明显,直到戒住4个月左右,那几天失眠突然恢复很多,此后睡眠很快正常了。然而几次破戒又退了回去,继续戒,又是4个月恢复。恢复以后的睡眠,入睡容易,环境吵不吵、杂念多不多、听不听音乐……这些都不影响,不需要那么小心。