01
有很多很多的同学，在快要破戒了，欲火焚身的时候，跑来问我，自强老师，我快忍不住了，怎么办啊。
我想这种情况下，他的内心已经很挣扎了，尝试了很多理由来说服自己，但是没有用，他想做最后一次努力，想从我这里找到灵丹妙药，一用就不会破戒，也不会痛苦了。
一旦我给他一个建议没有用，反倒正好给了他说服自己的最后一个理由，让他放心地去破戒了，他会想，自强老师给的方法都没有用，那我也没办法了，干脆破戒算了，省得煎熬。
02
那对于这个问题，我一般是怎么回答的呢？
我都是说你去听完喜马拉雅录音，换个环境出去走走，不要一个人呆着等。
我其实也有方法，但是不想讲，戒除上瘾，还是要在你有意淫的时候，在你能刹住车的时候停下来。
不要到了这种程度，你根本没有抵抗力的时候来想着克制，这个时候克制对人的要求太高。
03
我相信很多人，快要破戒了，不是不想停下来，他们想，非常想，谁愿意戒了50天就破戒呢？
但是就是忍不住。
不破戒很痛苦，他们头脑里已经意淫很久了，分泌了很多的多巴胺，这些化学物质有强大的驱使力，让人去看黄sy，否则和欲望对抗的滋味可不好受。所以我说这对人要求很高。
一个头脑中充满了欲望的人，想让自己停下来，这怎么做得到呢？
这就像一个身边都是毒品的人，犯了毒瘾，对自己说停下来吧，我不能吸毒。你觉得换做是你能停下来吗？
不吸毒，瘾发作了每分每秒都要忍受万蚁噬心的痛苦，复吸虽然还是毒瘾缠身，但是能马上让痛苦缓解，你觉得他会选择做什么？
你欲望重，觉得忍得心力交瘁，苦苦等待这段煎熬的结束，但一打开手机，看片sy，就能马上缓解你这种痛苦，你又会选择什么呢？
人大多是短视的，只在乎眼前的苦乐，为什么经常有人教导你要眼光放长远点，因为人天生就容易把目光放在近期的喜怒哀乐，做出短视的决定。
04
有的人还不死心，说自强老师，你把方法告诉我吧，我觉得我可以在这种情况下停下来。
那我还是说一个急救方法，这个方法要越早用越好，在你感知到欲念重的时候，就去练习一下，让心绪平静下来。
要根据5分钟法则来，我讲过头脑中的兴奋物质多巴胺，一旦中断供给（也就是先中断看片，不再去性幻想），多巴胺会在5分钟快速降低，使得充满情欲的大脑兴奋度快速降低下来，让欲望可控。
这5分钟用来做什么呢？
答案你可能听我讲过，那就是冥想。
可能你会说，情绪不好的时候你建议我来冥想，戒断反应的应对中你也建议我来冥想，现在快要破戒了还是建议我来冥想，是不是敷衍我啊？
绝对不是，冥想在现在被很多人当做超脱心理学之外的理论在使用，这一古老的修行法门，至今任然发挥着神奇的作用。
世界范围内，不同的宗教都有其独特的冥想方式，比如佛教中参禅的传统修习，道教的数息法、基督宗教的归心祈祷等等。
乔布斯在苹果公司与个人的前途与发展有苦恼的时候，就经常前往印度修习冥想，来让自己平静下来。《自控力》一书中也把冥想当做极其重要的自控工具
图中是年轻时候的乔布斯
冥想其实不难，只要你曾经专注地仰望过一次星空、观察过一片树叶，你就体验过冥想。
一般冥想5-10分钟，就会很大地减弱欲望。
05
我在这里，再介绍一下，冥想的详细方法。
这其中要提醒的前提条件是，要先隔断刺激源，你不能一边躺着，旁边有手机电脑，一边冥想，这样诱惑太大，力量对比太悬殊。
你的注意力一集中到欲望上，你很容易拿起一旁的手机电脑，开始看片sy，而对于99.9%以上的人，看片就意味着必然破戒，这时你眼里全是刺激源，【欲火焚身】，你的注意力就会完全陷入到欲望中，听不见心中其他的声音。
方法步骤：
1.找一个安静的地方，可以是你的房间，也可以是外面不容易被人打扰的一处地方。
2.然后，用一个舒服的方式坐下（不一定要打坐，舒服最重要），背挺直。
3.闭上双眼，把注意力放在呼吸上，让自己完全沉浸在呼吸的感觉中。
4.（重点） 观察空气通过你的鼻腔，往下经过喉咙，最后到达肺部的一个流程，然后注意它，再次从肺部流出，注意空气从你的鼻腔进进出出，当它从鼻腔进入的时候会有一丝清凉，出来的时候会有一些温暖的感觉。
5.（重点）把你的注意力保持在呼吸上面，如果出现了想要破戒的冲动和意淫的画面与念头，不要紧，初学者注意力即使偏移到其他的想法一百次一千次都算正常，每当出现这些想法时，你的注意力会分心，温柔地对待这些想法，不用去评价这些想法的好坏，任凭他们来来去去，再次专注于呼吸就好。
6.你会一次又一次陷入到欲望的想法与念头中，这是正常的，每个人都会发生，你只需要承认他们的存在，然后把注意力再次放到呼吸上。
这样，你心中的杂念会随着呼吸被一点一点排光，很多人冥想后会感觉大脑好像被清空了，更加平静。
06结语
好了，就讲到这里，希望你能对欲望强烈时的应对有个了解。
冥想一定是越早用越好，在你感知到欲望在内心不断掀起波澜的时候，就开始练习是最好的了。
—- end —-
出品｜自强老师
让上瘾到此为止
