很多人反映经常身心疲惫，做事提不起劲，思考问题时大脑反应迟钝，执行力差，计划上的很多事完成不了，心有余而力不足。

这个问题很多人认为就是懒惰而已，那西医呢把这种状况叫做慢性疲劳综合征，中医则称之为肾虚或者肾亏。

慢性疲劳症状：经常疲惫不堪、无精打采、哈欠连天、烦躁、易怒、腰酸、背痛、头晕、眼花、失眠、嗜睡、神经衰弱、全身乏力、神志恍惚、食欲不振，长期疲劳却查不出明确的原因，虽经常服用健脑安神、开胸顺气等药物，而全身倦怠的症状却始终得不到改善。这就是一种典型的疲劳状态，应引起注意。

肾虚的症状在脑力方面表现为：记忆力下降记忆力减退，注意力不集中，精力不足，工作效率降低。

肾虚的症状在情志方面表现为：情绪不佳情绪常难以自控，头晕，易怒，烦躁，焦虑，抑郁等。

肾虚的症状在意志方面表现为：缺乏自信信心不足，缺乏自信，工作没热情，生活没激情，没有目标和方向。

很多人在大脑疲倦初起之时，喜欢采用一些使大脑兴奋的措施来刺激自己，以便能够继续工作或学习，如大量地抽烟、喝浓茶、饮烈酒以及用凉水冲脑袋等等。然而如果人们常用兴奋大脑的方法强迫大脑继续工作，则会加重心理疲劳，加重脑细胞的损伤。

心理疲劳，是由于心理上的弦绷得太紧、精神上的压力太大而导致的，是很多人主观体验的一种疲倦感。它的危害性不仅在于会引起生理疲劳，而且还会导致孩子对学习工作的厌倦情绪。心理疲劳严重的，还可能发展成为心理变态，影响整个身心健康。

应对的建议

既然中医称这种状况为肾虚，读者朋友们，切记不可再纵欲了。一些人说戒色可以改命，戒色之后运气变好了、有福报之类的，其实是慢性疲劳好转后，做事不再心有余而力不足，有精力去坚持好好工作学习，改变了自己的人生。试问一个干什么都有气无力的人，如何去做一些成就呢？

        对付慢性疲劳，几乎所有人都认为，最好的方法是多休息，避免体力活动。其实，在戒除手淫上瘾条件下，建立健康的生活方式、积极运动、起居有常、劳逸适度，才是消灭慢性疲劳的武器。

由于慢性疲劳不能通过休息得到有效缓解，也尚未发现特效药物。这些方法包括药物、针灸、推拿、运动等。其中运动疗法得到了一致公认。

体育锻炼有助战胜慢性疲劳
　　无论是儿童还是成人，进行一定的体力活动均有助于其保持良好的体能和情绪。慢性疲劳综合征持续不愈的主要因素是静止不运动，从而使躯体失去了适应调节功能。因此，慢性疲劳综合征患者需要进行体育锻炼是毋庸置疑的。
　　那么，应该做什么运动？多大的运动量才合适？什么时候需要停止运动呢？
　　运动方式：患者可以根据症状、个人爱好和环境条件，来选择适当的有氧运动，如：步行、慢跑、骑自行车、游泳、划船、登山、跳绳、跳舞、打太极拳等。
　　运动强度：针对慢性疲劳的特点，运动量宜循序渐进，逐步增加。先采用小强度进行锻炼，然后逐渐加大至中等强度，可在专科医生指导下采用监测客观指标(靶心率、心率储备、主观劳累记分表达等)的方法来调节运动量。如果心率在运动后数分钟内恢复至安静水平，次日晨醒时的安静心率较恒定，运动后无持续疲劳感和其他不适，原有疾病症状不加重，精神状态好，精力充沛，食欲佳，睡眠好，说明运动量较合适，否则要调整运动强度。如有不能坚持者，应及时停止运动，待休息后再继续(注：靶心率=(220-年龄)×(65%～85%)，心率储备=220-年龄-安静心率)。
　　持续时间及运动频率一般每次运动15～20分钟为宜，每周3次。