断除自渎至今，大约一年零十个月了，但这只是很平常的事。唯一可以确定的是，这还将继续下去。我是坚定的jiese者。这篇文章我前后增补润se了十几遍，希望有缘的你能在海洋般的信息中与它结识。 在生活中，我实践着jiese与养生，切身感受了很多益处：生理层面上，最显著的是精力、专注力、体力（主要是耐力）的大幅度提升。但比起生理，更重要的是心理上的转化：情况再糟糕，压力再大，也很快能调节过来，不去担忧，不再焦虑，不复惶恐。在某些回顾自身的瞬间，我忽然发现，曾经紧绷的心，不知从何时开始变得轻松、柔软，变得平和、安宁。无论是在人群中，还是独处时，都有“清明在躬，如日之升”的感觉。
PART I – 适度无害掩盖的真相 我相信太多太多的人都无法做到“适度”，相反地，只要看到了诱惑性的内容，一旦上脑，就不会考虑这个问题，而是什么时候，找个什么机会。更有甚者，在无聊的时候，在独处的时候，某种念头一旦冒出来，就抑制不住地想have some fun，然后主动搜索诱惑性的内容，一日复一日，就这样成为机器。 成年人尚且如此，更何况青少年？都是血气方刚的年轻人，看到了极具诱惑力和视觉冲击力的图片、视频等，你叫他们适度？你叫他们要控制频率？说给gui听，连gui都不信！很多事情，一旦开了头，就很难守住了，看过洪水决堤没有？我亲眼目睹过家乡的洪水，刚开始河水只是撕裂了一个几十公分的小口子，短短十几秒，这个小口子就能崩裂长达几十甚至上百米的决堤，到那个时候，真的是全线崩溃，洪水滔天，再想堵上，不知道要费多少人力物力。 这个世界上，有太多放纵的理由，有太多似是而非的借口，让人觉得人性本然，可以肆意妄为。你跟一个从少年时期就被所谓性解放、适度无害洗脑的人讲欲望要得到有效的控制，无异于在决堤的时候想堵上堤坝。正是因为它成本极低，快感极强，才特别容易让人沉迷。在独处的时候，在无聊的时候，在情绪低落的时候，在压力山大的时候，在早上赖床看手机的时候，在夜里睡不着觉的时候…… 如果你认同了很难做到适度，认同了极易让人沉溺其中、无法自拔，那你就与立志jiese的人从根本上达成了一致。 英文中，自渎除了masturbation，还有一个通俗的说法，self-abuse，而这个词，在韦氏辞典中的另外一个意思也就是它的字面含义，滥用自己，简称自虐。
PART II – 纵欲的危害，我的过往 在第一次检查前一年，也就是工作刚半年，我得了腰椎间盘突出，那个痛啊，腰痛腿痛，感觉像是有人拿着一根烧红的细铁丝烙在小腿外侧一样，而且只要是站着、坐着、走路，都是这种疼痛，只有躺下稍微好点。没得过的觉得我夸张了，有这个病史的人一定知道我在说什么。 花了几千，吃药牵引封闭都做过了，都是治标不治本，本来都考虑微创了，最后还是针灸和固肾功治好了，再接着是练习铁板桥巩固，从那以后我再也没停止过练习这个动作。虽然从西医的角度两者八杆子打不着，但是中医的确有肾主骨的论述，我严重怀疑我的腰椎病和自渎有关联，要知道我一没受过伤、二不搬砖、三不对电脑久坐、四岁数不大、五不剧烈运动，怎么就得了中老年才易犯的毛病？很遗憾的是，我当时仍然不知悔改。 关于自我恢复的过程，除了停止自渎以外，一个良好的生活习惯也是至关重要的。从jiese开始，直到现在，我一直保持：晚上11点前必须睡觉，早上7点必须起床；饮食清淡，蔬菜水果谷类为主，早上必吃养生粥；每天早饭半小时后坚持站桩半小时；每天适量锻炼，力量和心肺训练都有，以不头晕、不恶心、微微出汗、不连续大口喘气作为运动适量的标准；工作一小时必须起来走动，且活动肩颈腰关节；午休半小时至一小时，我有这个条件；不看电视，不玩手机，不长时间注视一处。 我的故事先说到这里，再看看纵欲的危害， 有相当一部分人反映频繁自渎后，尤其是脑力下降、呼吸短促、心跳异常；更有研究表明过度它与神经衰弱有关联。每个人对自己zheng状是最清楚不过的，每个人对自己的生活习惯也是最清楚不过的。如果以前没什么毛病，之后出现了明显的不适，就不得不考虑其中可能的关联。
除了身体上的zheng状，频繁自渎对心理上的摧残也是不容忽视的。 一次又一次地看不良内容放纵，你会形成某种类似条件反she的机制，换句话说，你心里会越来越迷恋这些东西。而现在的sq行业都已经形成了完整的产业链，在这个链条中，有专门的团队从事心理的研究，确切地说，对人类欲望的研究，你过去喜欢什么、现在是什么胃口、将来会喜欢哪种口味。研究透彻了欲望的规律，才会不断推陈出新，推出让你保持新鲜感的内容，说白了就是不断吊起你的胃口，满足新奇的欲望。 本来这个快感就很难舍弃了，再有了这些花样翻新的内容，恐怕很难保证自己不被不良内容所吸引。这些内容相当于精神上的鸦片，吸过了觉得浑身轻松，暂时不需要了，隔两天不吸又浑身难受。 心理上的严重贪恋，时常沉迷于性幻想。你也许会说性幻想不用负责，没有造成任何社会问题，然而，你真的自由过吗？你了解那种不被欲望束缚的生活是多么幸福吗？在无聊的时候，在独处的时候，在压力大的时候，在情绪不好的时候……很可能后来你觉得很没意思，然后把片子给删了，然而下次又开始这个循环。一次又一次，到后来心理越来越变态，因为普通的内容已经无法刺激了，必须看更变态的片子来刺激，所以到后来心理越来越阴暗，越来越扭曲，越来越变态，有时候甚至连自己都感到害怕啊！有没有？ 我是过来人，我太清楚这其中的压抑、困惑和扭曲。我太清楚在某些瞬间，想拼命逃离这个漩涡，想把这些精力用于学习，提升自我。我太清楚在一次次逃离失败、重回怪圈后是何等无助，像是被人一直KO，刚一起来又被一记重拳干翻，最后自己都懒得爬起来了，干脆躺地上装死算了。 如果你是这样的人，你敢不敢诚实地坦白，每次找资源，耗费了多少时间和精力？有没有结束以后，觉得这玩意也就这么回事，自己当时怎么就se迷心窍了呢？有时候会反思自己：哎，我不能这样了，我应该把时间放在学习上了。 如果没有人在你旁边当头一棒，可能你这辈子都离不开这个大坑了，还觉得这是理所当然的。忠言，往往是逆耳的！
PART III – 大快乐，大自由 如果你看到了这里，我保证接下来将会看到我认为最有价值的内容——如果你肯付诸实践，你将会脱胎换骨！
你难道一点儿不觉得这是一个怪圈吗？你有没有想过其实还有另一种生活：你不需要这些，不需要看这些内容——你觉得它们既无聊又无趣，就好像长大了以后你不再对孩提时代的玩具感兴趣一样。 你是自由自在的：工作的时候充满了干劲，学习的时候充满了动力，锻炼的时候充满了活力，独处的时候充满了愉悦，和家人一起的时候——无论发生什么小事，内心都充满安宁而不是责备。每天睡醒了嘴角含着笑，走在路上只是纯粹地享受着行走。有时候专注于自己的呼吸，静静地感受那生命之源的律动，惊奇于这精微的生命活力。排队等待的时候感受轻抚在脸上的微风，倾听四周嗡嗡嘈杂的人声车声背后掩藏着的那浩瀚的寂静。停下来看到一棵翠绿的大树，情不自禁地赞叹它的生命力。和人说话的时候不去顾忌对方是什么身份，而是全然专注于当下讨论的话题。这一切的一切，就好像你的心底有一条“心流”，静静地流淌着安宁、祥和、静谧、纯净。 这，不是少数人的专利，你可以，我可以，每个人都可以，只是我们都忘记了我们原本可以。 每个人，再卑微，都深埋着一颗开悟的种子——那是某种“源头”对你的吸引，在某些安定、祥和的瞬间，从心底透出光芒。 一个人，只有心安住于定，才有可能更进一步，进入比思维更深的一层，更广阔的智慧——它超越了Mind（念头）的层次，是万物智性的源头。 若无空，何来有？若无止，何来动？若无静，何来闹？ 恰恰是那些不被注意的，比表面上容易被注意的，更为伟大、更为深奥，虽然看似很平淡，很普通。 在这个平凡得近乎超然的层次里，你根植于“本体”，并保持着全然的意识，你会深深地感受到自己的生命力、存在——随便你用什么词。所有的思维、情绪、身体、外部世界，在与这种体验比较之下，都显得不那么重要了。一个更高、更深、更大的你出现了，它超越了你的小我（ego），它就是真正的你（The true self）。 很难相信，一个沉迷于快感的人，一个动不动就心痒痒需要找“资源”的人，能够真正地安定下来，能够体会到这种时时心安、处处心安的感觉，能够感受深深地扎根于临在时，那强有力的律动——就如同黑暗与光明无法共存。 说到底，jiese的核心是修心，提升自身的能量，本质上讲，人是能量体，自渎造成了能量的耗散，而我们完全可以做到保存这股能量，去创造更美好、更有价值的生活。jiese只是一个路标，它指向的是一个超越它的地方，终极的目标便是——enlightment，开悟！开悟不是什么高大上的事情，而是彻底的回归。
什么是修心？断念为本！ 停止对思维的认同，你不是你的思维——它只是一个工具，被用来处理任务的，当任务完成的时候，就应当处于休眠的状态，等待被再次调用。然而，无数的人，都认同思维就是自己，从而无法停止思考——思维喜欢评论、喜欢贴标签、喜欢喋喋不休、喜欢分类、喜欢比较、喜欢分析对自己的好处和威胁……有时候你感到好累、好烦，其实这都是思维在作怪。 人与思维的关系，就像人在骑一匹马，没人认为自己是那匹马，这是很荒谬的事情。你需要驾驭马跑对方向，累了就让它吃草休息，需要赶路了就让它继续跑，而不是让它带着你疯跑。如何断念？ 有很多种方法，用得最多的，就是从思考者转变成观察者，从思考者转变成观察者，从思考者转变成观察者！ 静静地观察自己的念头，向内看——当你觉察到某个念头生起时，它就已经消散了。 大家不妨试试，下次自己欲念起来的时候，或者某人惹恼了自己想发怒的时候，任何负面情绪刚刚出现的时候，甚至是任何日常的情绪、念头浮现的时候——不跟随，第一时间觉察——只是静静地看着，不加以任何评论。看看会发生什么？ 相反，念头来了，你没有第一时间觉察，而是认同它，追随它，那么你其实是在给思维注入能量，它势必越来越猛，直到把你拖入激流。打个比方：你喜欢开空调，同事觉得冷，把它关了。你第一个念头“这个人真自私”就这样起来了，如果你觉察到了，“哦，我生气了”，那么这个念头就像小火星，被你一脚踩灭了。如果你没有觉察到，而是跟下去：这个人平时一贯这样自私，这个人跟我以前有矛盾，这个人大家都说他有问题，今天这么热还关空调，真tm有病……念头一个接一个，形成了巨大的冲击，除非你的注意力被别的事情转移了，否则等这样的念流消失，需要不少时间。 同样的道理，在你se欲起来的时候也适用，事实上，它同样适用于你想对某件事、某个物、某个人开始贴标签、开始评论的时候。前提是，一定要第一时间觉察，反应要快。念起即觉，觉之即无，一觉即断，自此你就是心念的主人。 诸位有过这样的经历吗？当你行走在山间，猛然抬头仰望璀璨浩瀚的星空；或者当你颠簸了几小时，忽然惊鸿一瞥，望见美丽得如仙境一般的湖水山林。那最初的几秒，你在思考吗？面对那种极致的美，思维中断了，但你仍然强烈地经验着生命——你在与某种浩瀚、伟大、神圣的源头紧密结合，每个细胞都在欢欣、在律动。这种深沉的喜悦，可以通过不断练习，牢牢地扎根进生命的每一刻。
若要自由地飞翔，须卸下一切的负担。 在这方面，对这种整体圆满的渴望，恢复合一的状态，就以异性相吸的形式表现出来。然而，造成这种生理渴望的根本原因在于心理：破除二元对立的渴望，回归自性圆满的状态。诚实地说，我本人还在努力练习断念的过程中，这条路是没有止境的。偶尔也会冒出xie念、怨怒，但总是第一时间觉察之断除之。顺便说一句，最后一次检查之后，我再也没she过。我感觉很好，真的很好。我享受着这大静中的大美——完整、充盈、清凉、晶莹、温暖、光明…… 据我所知，有不少人，通过jiese，唤醒了内在的精神，走上了回归的旅程。无数的事实证明，一个人完全可以随时随地进入“无我”的大自在状态。很多事情，你自己做不到，并不代表别人也做不到。比如，我开始画画的时候，曾觉得那些密密麻麻交叉的线条不可能是手绘出来的，但当我练习了三个月，每天3小时，能一笔画圆，多笔画同心圆的时候，我才知道，的确有人能画出精巧绝伦的画。你认为不可能的事情，
