此篇文章，是我最近为戒友答疑，发现许多戒友戒S不得要领，尤其是一些高三的学生近期在家上网课，破戒严重影响学习和心态。而我自己曾经也是屡戒屡破的老油子，直到半年前的一次疯狂破戒，彻底让我绝望，当时看戒S文章也失去了效果，看了几小时，还是破，直到我看到一篇文章，是《戒者录》里面的，文章名《纯粹觉Z-我的灵X之悟》，我学会了真正的观心断念，发现自己之前一直知道观心断念但根本不得要领，从此我便开启了无敌模式，一戒就是半年多，期间没有任何煎熬感，反而每天生活很轻松快乐（内心层面），仿佛看到了彻底戒S的希望，在此我向“照耀天空”前辈致以发自内心的感恩，也希望借此文章抛砖引玉，望诸位得道前辈，请洒潘江，各倾陆海云尔。
189天，这个天数不是我戒得最多的一次，但是我却看到了成功的希望。这是风平浪静的189天，在这段时间中，我毫无煎熬感，也没有欲望出现，别提看H了，擦边球甚至路上的美女都没放纵自己看过，身体得到了极大恢复，以前打篮球打一会就要休息，而戒掉之后打几个小时仍然生龙活虎，以前学习看一会就累，戒掉之后，连续一整天学习仍然坚持得下来。以前，我总是戒着戒着状态越来越差，仿佛那个破戒怪圈在将我拉回去，就像小时候玩的祖玛一样，而这一次与之前不同，这一次我一直保持着良好的戒S状态，哪怕在学校里考完期末，别人都回宿舍打游戏去了，而我仍然能静下心来去空无一人的自习室学习。以前，假期一回家就破，而这次寒假回到家了，我发自内心地去孝顺父母，也去理解父母，每天仍然保持良好的戒S状态。种种这些迹象，都让我看到了戒S成功的希望，我想我们一定可以回归到真正纯净的真我当中。我能做到如此，只是因为我真正学会了戒S吧里最核心的东西——观心断念。
许多人都认为自己会观心断念，但真的得要领了吗？真正的观心断念威力是夸张的，只要掌握其要领，刻苦练习，不仅能够戒S，戒玩手机、戒赖床、戒玩游戏都是可以一并戒除的。因为念头是行为的先导，只要控制了念头，就可以控制我们的行为，我们戒S，具体落实其实就是要做念头的主人、欲望的主人。
许多人都知道戒S要提高警惕，我问你，怎么提高？具体怎么做？能回答这个问题的戒友，已经能戒到稳定期了。你所谓的懂，只是知道概念，而具体操作起来，和不懂的区别不大。
保持警惕其实就是对于自己什么情况下或什么状态下容易破戒一清二楚，然后当自己有滑向那种状态的趋势时，赶紧意识到并把自己拉回来。本质是保持意识清醒的状态，反过来就是不容易被念头拉走。
所以请大家认真学习，戒S看的是行动，而不是有多少理论。
实战化训练是提高戒S战斗力的根本途径。——飞翔
请各位在读接下来这些经验的时候，读的速度放慢一点，看戒S文章不要走马观花，这是许多前辈都强调过的。
1、学会观心断念的必要X
一般的破戒其实都是在遵循一个特定的程序。有时候是看H或看擦边球沦陷，有时候是X念上脑沦陷，这两种情况应该算是出现最频繁的。从这两种情况我们可以发现这样的一个规律：H源诱惑（可无）-头脑里出现X念-欲望出现（生理层面，表现为一种难受的感觉）-破戒。从这个程序中我们可以找到阻止破戒的方法，戒S说白了其实就是不破戒。根据我个人戒S的体会，以及学习前辈们的经验，得出来这样一个结论，在X念刚出现的时候，是不会产生那股难受的感觉，而我们从上述程序中可以看出这股难受的感觉也就是欲火烧身是导致破戒的直接原因，所以只要我们能在X念起的第一时间断掉它，就不会产生那股难受的感觉，我们也就不会破戒。一些戒友应该对此有所体会。如何做到这样呢？观心断念。有这样一个比喻，X念就像火，时不时就会冒出来，刚开始是小火苗，到后面就是熊熊烈火了，刚开始很容易灭了它，你也毫发无损，如果是已经烧成熊熊烈火了你再去解决它，你就算没被干掉，也被烧得半S了。
2、观心断念的操作方法
请进行这样一个练习，闭上眼睛一会，问你自己：“看看我的下一个想法是什么？”保持注意力集中，就像猫盯着老鼠洞那样。
这就是观心。“观”即观察，“心”即念头、想法、思维，“观心”，观察自己的念头，另一层含义是除了观察什么都不干，不去做任何的分析、判断，就连“除了观察什么都不干”的想法也不要有。
当找到这种感觉后，在你的生活当中尽可能地运用它，问自己那个问题直到你不需要问也可以找到这种感觉，当你熟练后睁开眼睛也可以做到观心。就像你观察外在的物体一样，内视你内心升起的念头。
当你的念头起来的时候，先观心，观察那个念头，然后当你观察念头的一瞬间，你的大脑会变空，产生了一个没有念头的空间，也就是无念状态，察觉到那个空间，也就是发现那个空间，努力将你的注意力集中在那个空间中，这就是断念。断念就是创造一个无念的空间，以打断一直接连不断产生的念头。把握住那个空间异常关键，你必须要快，那个空间出现的时间很短，如果你没有把握住，你就会陷入巨大的念头之流当中。一定要在念头刚冒头的时候就观心，这时候最容易解决它，否则你跟念头一会，那股强大的拉力就会把你拽进去，你会很难再出来。
你现在就可以练习一下。
观心断念的操作就是这么多。刚开始你可能会发现，断了一个念头又冒出来一个念头，发现自己的念头如此之多，这不要紧，你能做到这一步就已经很棒了，慢慢来，毕竟你已经无意识地听从念头那么多年了，无意识就是你自己无法发现，即当局者迷。
3、观心断念的常见误区
观心断念的操作其实比较容易，但是容易走偏。
接下来说一些观心断念的常见误区：
（1）有的戒友可能会出现这种情况，当他察觉到念头时，他脑子里可能又会冒出来一个这样的念头：“观察自己的念头。”当他想把注意力集中到无念状态中时，他脑子里又会冒出：“把注意力集中到空间中。”观心断念是有意识地做出来的，不是想出来的。我们练习观心断念是让自己从思考的状态变成不思考的状态，而不是从一种思考状态变成另一种思考状态。观心断念就是停止思考的按钮。
（2）还有的戒友会出现这样的情况，练习观心断念练得自己脑子紧张，甚至出现疼痛。这种情况就是没有区分开“力”和“意”。
闭上眼睛，回答这样一个问题：“在不移动你的手的情况下你如何知道你的手的存在？”不要去思考这个问题，而是把答案表现出来。这就是意。
手的肌肉发力，这是力。
观心断念是用意而不是用力。意即意识。（编者按：感觉紧张了就放松些，自己要注意调节）
（3）观心断念不要抗拒
有的戒友知道了心M这个概念，并且明白了自己变成现在这样，都是心M“害”的，然后断念的时候恨不得杀念，或者有的戒友一明白自己跟了X念就会破戒，就很害怕念头，这两种情况其实是在断念时，自己又起了念头，这就相当于用油灭火，我们断念的时候不要去抗拒念头（更不要去听从，否则又陷入另一个误区），只是看着它，除了观察，什么都不要干，这样空间一产生你把注意力一集中就断开念头之流了。（编者按：抗拒会导致压念，害怕会导致过度紧张和焦虑，这两个都是思想误区，可以看看戒为良药第138季，专门有讲到的）
（4）有的戒友也有这种情况，已经完全按照要求观心了，但是念头怎么不消失，反而越观察越清晰地出现，这种情况是没有及时把握观心后产生的那个空间，结果导致你将注意力集中在念头上了，这样你不就是在跟念头吗？所以一定要把握好观心后出现的那个无念空间，这样你就可以断掉念头、主宰内心了。（编者按：刚开始觉察力弱，觉而不断，随着觉察力的强化，就能做到一觉即断，有一个过程，不是一蹴而就的。）
4、观心断念的应用
在你做任何事的时候，尽可能留一些注意力观察你的念头，并断掉它，这样你就可以真正地控制自己。比如，当你脑子里冒出想要玩手机的念头时，你要在这个念头出现的一瞬间察觉到它，并将它断掉，这样这个念头就不会控制住你了。戒S也是如此，X念一起就断掉。通过这样，你就可以去做自己内心真正想去的事情，你也会意识到，那个念头不是自己的想法，而是大脑在重复你过去的行为方式，而真正地戒掉坏习惯，培养好习惯就是要在起心动念上做文章。真正的改变正是来源于此，否则你就会一直重复着过去。相同的事情、相同的错误会一直出现在你的生活中。然后当你观心断念练到一定程度，在平时保持不走神的状态（这是真正成功的关键），不被念头拉走，就是将观心断念融入到生活中了，观心断念一定要快（重中之重），念头刚要起，还未成形的时候，你就要察觉到它并断掉它（必须要断掉），只要晚一秒，你就会被念头控制。这需要坚持不断地练习。
5、更深入观心断念
推荐阅读《当下的力量》，《新世界：灵X的觉醒》（也是我个人推荐的阅读顺序），作者都是埃克哈特·托利。（《当下的力量》推荐曹植翻译的，文辞更优美一些）。
6、戒S不能光靠观心断念
观心断念是戒S的核心，但这个核心是相对戒S体系的其他方面而言的，没有其他方面如学习戒S文章、行善去恶、读书，养生等，观心断念也无法发挥巨大的威力。戒S还是要靠整个戒S体系的。
我不喜欢把简单的事情变复杂。
戒S只要你抓住核心就能成功。
当你通过观心断念去除妄心，显露真我，见到父母自然知道孝顺，见到H源自然躲避，独处时自然警惕，破戒高峰期来了自然知道要加强戒S实战力度。所以，修心是戒S的核心。
