25. 《戒色七部曲》实战指南篇

下篇：解行并进篇

《戒色七部曲》纲要

以早睡为根基，以健身为磨砺，

以读书为重心，以持诵为突破，

以行善为资本，以奋斗为统领，

以反省为根本。

以上七句话高度概括了《戒色七部曲》的内涵，是《戒色七部曲》的纲要。

以早睡为根基：早睡是恢复肾气、康复身体最好、最迅速的第一方法，如果经常熬夜做不到早睡，永远都不可能恢复身体。健康的身体是人生幸福的根本，所以以早睡为根基。

以健身为磨砺：锻炼身体可以加速身体康复的速度，健身更重要的作用是磨练意志力、磨砺心志，提高执行力，这是戒色乃至获得人生成功的根本。

以读书为重心：通过阅读戒色书籍学习“中弘期”戒色论坛前辈戒色经验，提升戒色认识，少走戒色弯路，避免浪费青春与精力；通过学习优秀传统文化书籍重建正确人生观、价值观，净化心灵，以传统文化指导今后人生之路。认识决定一切，读书学习可以提升认识，认识决定行为，行为决定命运。以读书为重心不是说其他六条不重要，而是说明提升认识、改造思想的重要性。

以持诵为突破：持诵可以有效化解淫心，打开屡屡失败的突破口，建立起戒色的信心，信心是获得成功的关键。

以行善为资本：戒色没有福德资本想成功比较难，行善带来福德，可以化解戒色和人生道路上的障碍，对于成功戒色与修身立命起到极大的促进作用。

以奋斗为统领：没有面对困难、积极奋斗的人生态度，无论是戒色还是实现人生理想都不可能成功。奋发进取的奋斗精神统领了七部曲的全面落实。

以反省为根本：通过反省找到自己认识和行为上的不足，不断改正自己，才能获得戒色乃至人生的成功。
《戒色七部曲》七条是一个不可分割的有机整体，互相交织形成一个系统的戒色修身体系。七部曲七条相辅相成，不能互相替代，每一条都很重要，都要认真落实。就如同一辆车，你不能说组成这辆车的哪个部分是可有可无的，所有的组成部分缺一不可，都是必须的。

打个比喻，如果七部曲是一辆高级轿车，那么健身、读书、持诵、奋斗就是七部曲这辆高级轿车的四个车轮，缺一不可，其他三条早睡、行善、反省起保驾护航的作用。早睡为这辆车提供了动力燃料（汽油），行善是这辆车的驱动系统，反省是这辆车的方向盘，不断调整方向使车辆始终行驶在正确道路上，为车辆前行指引正确的方向。七条形成合力，必能发挥出强大的威力，全面修身提升自我，获得生命的重生。

《戒色七部曲》七条之用

《戒色七部曲》日课是一个完整的有机整体，这套戒色修身方法体系很科学、很系统、很合理：
早睡早起——恢复肾气、康复身体；

健身——强壮体格、培养意志、磨炼心志；

读书——潜移默化陶冶心灵，建立清新之人生观；

持诵——化解淫欲习气、移除戒色障碍；

行善——培植善根正气福德、增强对抗邪淫资本；

奋斗——培养积极人生态度、再造全新生命之道；

反省——改正毛病习气、日日修身自新。

《戒色七部曲》具足闻、思、修三学，七项行为习惯互为因果、互相支撑、互相促进，是一套回归正常生活轨道，不断完善自我、提高自我的正向良性循环机制。

七部曲之歌（七子之歌）

早睡是补足肾气、恢复身心健康最快的一环；

健身是磨炼心志、提高执行力最得力的一环；

读书是改造认识、重建清新人生观、戒色修身最核心的一环；

持诵是降伏习气的突破口，却是最难以相信的一环；

行善是戒色的前提与资本，却是最容易忽视的一环；

奋斗是培养积极人生态度，统领落实全局最重要的一环；

反省是改过自新、最容易转进、走向成功最根本的一环。

奇哉七部曲！以行善开路，以持诵突破，以读书明理，以早睡养生，以健身炼心，以奋斗统领，以反省转进！

奇哉七部曲！打破屡屡失败魔咒、降伏淫魔的七种武器，融戒色、养生、修身、立命四大功能为一体，迎来崭新生命！

戒色“每日十问”

1、男儿第一是立志，我有人生理想、实施计划吗？我是否真正下决心彻底改造自己、活出全新生命？（《戒色七部曲》之核心信念：彻底告别过去，活出全新生命）

2、我今天是否做到了无事不上网、不玩手机、远邪（远离网络色情及一切色情污染缘），培养一个有益身心的正当爱好来替代？（《戒色七部曲》之前提条件）

3、我今天是否做到了早睡早起，早上醒后不赖床？（《戒色七部曲》之早睡早起）

4、我今天是否执行了清晨锻炼40～60分钟的健身计划？（《戒色七部曲》之健身）

5、我今天是否阅读了有益身心的文章书籍至少30分钟？（《戒色七部曲》之读书）

6、我今天是否完成了自己制定的持诵日课（至少1000～3000遍）？（《戒色七部曲》之持诵）

7、我今天是否做到了孝养父母、日行一善，在别人需要帮助而我又有能力帮助的情况下施以援手，为自己培养了正气福德？（《戒色七部曲》之行善）

8、我今天是否做到了为实现人生理想而全力付出、努力拼搏，多做正事忙起来，少些空闲与无聊？（《戒色七部曲》之奋斗）

9、我今天是否打扫了居室卫生（周末彻底清扫），让居住环境变得干净整洁？（《戒色七部曲》之奋斗）

10、我今天的言行是否有过错？明天如何惩罚自己改正过错？明天的学习工作要做哪些事？（《戒色七部曲》之反省）

不要只是喊口号，说自己开始戒色了，这不叫戒色，这是另一种形式的意淫，你只是在幻想自己戒色，却没有为戒色付出任何实质努力。没有付诸实际行动的戒色，跟做白日梦有什么区别？

不改变自己的行为习惯，不改造自身的毛病习气，不转变自己的人生态度，不提升自身的道德修养，再喊口号、再发毒誓也是枉然，失败是必然的结果。

解析：《戒色“每日十问”》是落实《戒色七部曲》日课的配套方法，也是日课反省的具体内容，是落实《戒色七部曲》日课的每天必做功课。建议工工整整抄写下来或打印下来，贴在自己居室显眼的地方，每天以《戒色“每日十问”》拷问自己的灵魂，直面自己的内心世界，看自己每天做到了哪些？有些成功戒色的戒友就是这样做的。每天扎扎实实落实《戒色七部曲》日课，做到《戒色“每日十问”》，打好“《戒色七部曲》日课+《戒色“每日十问”》”这套组合拳，戒色一定成功。

过错的内含比较广，指浪费宝贵时间无聊上网、玩手机、玩游戏、看色情信息、破戒、与人交往说错了话、做错事等等。对这些不良行为第二天进行自我惩罚，比如加大运动量、持诵量、捐款做善事、吃少量水果禁食一天等。

抄写或打印时，题目《戒色“每日十问”》可以改为《奋斗“每日十问”》或《修身“每日十问”》、《立命（生命重生）“每日十问”》，内容只抄写、打印十问内容，括号内的注解可以舍弃，“不要只是喊口号……失败是必然的结果”这段话中“戒色”可以换成奋斗或生命重生等词。

本文借鉴了戒色论坛版主小小的一篇文章，对题目、内容做了修订升级，使之与《戒色七部曲》日课相对应。大家不要小看《戒色“每日十问”》，它与《“戒色系统工程论”体系》相对应，不仅仅是用来戒色的，也是用来修身、奋斗、生命重生的。戒色成功之后就是《奋斗“每日十问”》、《修身“每日十问”》、《立命“每日十问”》具有终身实践价值。

错误戒色行为

目前实践《戒色七部曲》的戒友越来越多，受益的人也越来越多，有些人确实在真干，但也有些人不容乐观，存在几种错误戒色类型。

一、只看不做型。这类戒友只是看七部曲文章，不落实行动，停留在研究理论层面。

【案例】戒友hope

我反省了一下我戒色屡戒屡败的原因，我根本没有按照前辈的方法来。我依然还是原来旧有的那种生活状态，依然懒惰、爱玩手机、浪费时间、躺在床上胡思乱想，我根本没有改变！

我也在看日日知非前辈的很多文章，但为什么我还是没有戒成呢？我的戒色态度很不对，我还是像原来那样，把戒色当做一种理论去看，没有真正去实践前辈总结的七部曲，根本没有做到。我看前辈文章的心态就如同看心灵鸡汤的心态，完全就是找安慰的那种。实际上前辈的苦口婆心，我没有领会，前辈要求我们做到的，我也没有做到。我缺乏那种戒色的决心，我缺乏与过去颓废的自己一刀两断的决心，我依旧在放纵着自己，没有实质性的改变，因此，破戒是必然的。如果像我这种好吃懒做、想不努力就把色戒掉的人能够戒得了色，那真的是天理难容!我在等待，我在给自己找借口，我仗着自己所谓的年轻就去放纵，可是有时间吗？没有了！我即将进入高三面临高考，我没有时间可以浪费了，我也没有借口可以去放纵自己了。只有迈出了第一步，真正想去改变才可能戒色成功，我没有这种优秀的品质，所以破戒是必然的。

不能再等了，前辈的七部曲一定要去真正落实，要把每一条都做好。不能再失败了，战胜自己、改变自己，才能破壳重生。把戒色融入生活当中，现在就要行动，行动才会有改变。

点评：这位戒友之前哪里是戒色？分明是在意淫戒色。意淫是沉迷于自己编造出来的性幻想，本质是自己欺骗自己的行为。只看戒色文章不行动，意念上认为自己在戒色，本质就是另一种形式的意淫，这叫意淫戒色，简称意淫戒。这位戒友之前就是意淫戒，好在他醒悟了。

目前戒色界流行一种错误的戒色风气：很多戒友每天舒舒服服躺在床上温暖的被窝里用手机看戒色文章研究戒色理论，不在现实生活中奋斗、拼搏、磨砺自己，没有拿出实际行动改变自己的不良行为习惯，没有辛勤的付出，却幻想戒色成功实现人生逆袭这类天上掉馅饼的美事。这类戒色行为脱离了实际，躺着就想把色戒了，也叫躺戒。意淫戒、躺戒都是这股错误戒色风气的典型表现。

二、悠悠忽忽型。这类戒友虽然落实七部曲了，采取行动了，实际上悠悠忽忽、自我欺骗、敷衍了事。

曾经有一位戒友请教我说“昨天破了，今天状态好差，晚上睡前感觉有欲望，如何控制欲望呢？ 我以前坚持过一段时间七部曲日课，感觉完成了日课还有时间空下来。”我对他说：“你的日课量不够大，真正落实七部曲日课，会感觉时间不够用。你自己好好反省吧，你怎么做的？”这位戒友说：“我感觉自己的空余时间比较多，我现在还爱打游戏， 一玩可以玩好久。七部曲我真正做到的只有持诵，而且持诵的量也不够。”

大家看看，这位戒友是在真戒色吗？有些人落实《戒色七部曲》戒不掉色，根本的问题是态度问题。因为态度不端正，所以导致七部曲日课的量太少，没有真正落实到位，当然戒不掉。如果还有大把的空余时间无所事事，去玩游戏、无聊上网打发时间，显然你没有认真规划《戒色七部曲》日课内容，你所谓的落实日课不过是敷衍了事，自欺欺人罢了。这位戒友之前也落实行动了，但是行动真的很到位吗？态度真的很端正吗？显然不是，所以破戒是必然的。类似这位戒友的行为可以称之为伪戒色，简称伪戒。什么叫伪戒？很多人戒色也拿出行动了，但是根本经不起仔细分析，行动不到位、态度也不端正，就是伪戒。只看不做型（意淫戒、躺戒）、悠悠忽忽型就属于伪戒。

三、似是而非型。这类戒友比起只看不做型、悠悠忽忽型要好很多，看起来落实七部曲是到位的，但是认真反思实际是不到位的。

【案例】某戒友戒色118天破戒后的反思

在落实《戒色七部曲》日课92天的时候，我写了一篇戒色感想，当时信心满满地认为恶习就从此能够戒除。没想到在第118天的时候，这颗不够坚硬的心还是被邪念吞噬了。

昨天天降大雪，屋内虽暖和，但是却滋生了享受舒适的堕落之心，一阵昏天黑地过后，留下的是一颗同屋外一样冰冷的心和巨大的悔恨！这时候的破戒要比从前断断续续的破戒还要痛苦10倍，感觉那颗救命的稻草又没了！痛定思痛后，我决定自己坚决不能沉沦下去。

一百多天的成绩虽然不容易，但这又能说明什么?这也从侧面反映了自己存在的问题。每天都在执行日课，为什么还会破戒?仔细反思，还是日课执行的不够到位！给自己立的规定是每天清晨6点之前必须起床，但自己又落实了几天?大多数时间还不是睡到7点多？每天规定的锻炼，又落实了几天？一半时间都找理由放弃了！规定每天持准提咒1700遍，这个量看来还是不够的，而且持诵效果太差，有时居然玩着手机念咒，糊弄谁呢？奋斗目标虽然定下，但没有一个确定的执行计划，整天东学一点西看一点，还是心浮气躁！现在想想，在这种状态下破戒也不奇怪，又有什么可埋怨，又怎么能不警醒？

此次破戒未必是件坏事，至少让我发现自己的太多不足，包括日常生活中的扫洒庭除，现在终于体会到它的重要性。每天的洒扫庭除可以清除内心滋生的垃圾，防止堕心出现，保持一颗警觉心。以后更要精进，想要走的更远就必须更加严格要求自己！日课必须有所修改，必须提升执行能力。五点半前务必起床读经和洒扫庭除，健身必须按量完成，不可讨价还价，准提咒持诵量提升至2000遍。
这又是一次除旧迎新。此次的修正万不可荒废，否则还会走老路，忽忽悠悠，放任自流，何时能走到清净光明的世界？

点评：很多戒友的《戒色七部曲》日课看起来落实很到位，仔细想想是真的到位了吗？这位戒友之前的行为属于似是而非型，否则他不会破戒。戒色来不得一点虚假，绝对不可以马马虎虎，绝对不可以自欺。这位戒友的破戒反思很到位，给大家做了一个自我反省的良好示范，这一点是值得大家学习的。相信他以这种认真态度落实七部曲日课，一定会戒除恶习。

以上只看不做型、悠悠忽忽型、似是而非型这三种类型都属于态度不端正，肯定戒不掉色。

很多人戒色屡屡失败的三大通病：明知故犯，知错不改，知道做不到。除此以外，很多戒友还存在以下三大问题：

（一）学而不思。学习前辈的戒色文章浮于表面，没有自己的独立思考。

（二）思而不行。认同前辈讲的道理，不力行，认为我明白了就可以了。
（三）行而不坚。即使落实了行动也没有恒心毅力，半途而废，心志不坚定。

最后一种：踏实真干型。这类戒友态度端正、行动到位，属于真戒，凡是成功的戒友都是踏实真干型。

戒色其实一点都不难，碰到《戒色七部曲》这种汇集了几百位“中弘期”戒色成功者经验、历经10年总结出来的高效戒色法，只要拿出端正态度认真落实行动，绝对戒掉了。然而，为什么戒色者中成功的人不多呢？因为大多数的人都不是踏实真干型的真戒。

不是戒色难，是伪戒太多了，真戒太少了，这就是目前戒色界众生相。只听说过骗别人的，没听说过骗自己的，但是戒色界偏偏就有一大群自己骗自己的人。不少戒友都在玩自己骗自己的戒色游戏，但是戒色的结果绝对不会陪你玩，戒色屡屡失败就是对你的无情回应。希望大家能够像那位戒色118天破戒戒友一样深刻、不留情面地反省自己，才有希望走向成功。

戒色真的很难吗？坚持七部曲日课真的很难吗？送大家一句话：没有戒不掉的色，只有不想戒的人。没有失败的人，只有半途而废的人。

七部曲问题案例点评

本案例是某戒友的一篇七部曲日记，这位戒友犯的错误就是落实《戒色七部曲》的新人常犯错误，比较有代表性、典型性。
【案例】某戒友的七部曲日课
网名：某某
日期：2017.12.26
状态：未破戒
天数：执行戒色七部曲0天，连续戒色第20天。
一、早睡：00：30-7:30
二、健身：跑步
三、读书：《戒为良药》
四、持诵：无
五、行善：转发戒色文章
六、奋斗：戒色从现在开始再不能按天数去戒。没有任何意义，我们应该按照修行的天数算，或者按照修行的量去算。（比如：应该每天计算一下自己念观音圣号念了多少遍，抄经抄写了多少章节，做了多少善事，有没有做孝敬父母的事，有没有好好反省自己，忏悔自己，不净观修行了多久，戒色文章看了多少，日课有没有认真去完成……）
七、反省：昨天差点破戒，昨天的事也反应出自己很多问题。昨天下午上课时自己出现了意淫的情况，当时断念有点晚了（缺乏反复断念思想，没有把断念思想深入心里），后来发现了便控制住了，自己那时也知道自己的欲火上来了，便决定下课后去念经、做运动。（可是自己在这上面的执行力很差，才坚持了一会就不想做了，由此可见自己对戒色的重要性认识还是不够深刻，也说明自己在做事执行力上很差，也可能因为这个而再次破戒），回来后自己吃了个饭和同学去教室上自习，在上自习期间，欲火又起来了，对周围的女性有点想意淫的情况，自己也察觉到了，于是一个人回到宿舍冷静的坐坐（现在觉得当时欲火又起来时应该认真念经或者修不净，读戒色文章，或者出去运动，反正要转移自己的注意力），坐了一会就开始玩手机，一玩便到了睡觉，直到早上起来。早上起来了，心静了很多，欲火也控制住了，可是自己回想昨天发现自己有很多地方做的不好，深深忏悔。也许以后这样的戒色道路还很漫长，自己需要去努力修行，不然又出现昨天那样的情况，而自己又没有昨天那么幸运的话必破不可。深深忏悔自己的罪过。

【点评】：这位戒友落实七部曲存在八大问题，当然容易破戒，具体如下：

1、早睡问题：00：30～7:30。睡的太晚，起的太晚。应该晚上10点前入睡，最迟10：30之前入睡，早上5、6点起床持诵、锻炼。

2、健身问题：跑步。绝大多数戒友的身体很虚弱，而跑步是一种剧烈运动，会消耗人体肾精与阳气，对于身体虚弱的戒友不适合，因此建议在戒色初期以40～60分钟的快走代替跑步。快走可以恢复肾气有效治疗肾虚，最养身体。如果有戒友确实很喜欢跑步，也应该以快走为主，以短时间、短距离的低速慢跑为辅助健身方法。比如健身40分钟，其中快走30分钟、低速慢跑10分钟，这样合理搭配最适宜。

3、读书问题：看《戒为良药》。既然落实《戒色七部曲》，那就应该彻底放下《戒为良药》，专心学习《走向光明》。因为这两本书的戒色路线完全不同，只有《走向光明》才会告诉你如何落实七部曲。只有一门深入才能快速取得成功。因为你不可能同时在两条路上行走，不能脚踩两只船。

4、持诵问题：无。持诵可以有效化解淫心，对于顺利戒色有极大作用，并非可有可无。

5、奋斗问题：奋斗部分的内容要简单写今天为学习工作和人生目标做了什么事。他写的奋斗内容其实是反省内容，他反省的内容是可以的，放在反省里比较合适。

6、方法问题：落实七部曲不需要修不净观，也不需要大量看戒色文章，可以适当看七部曲文章，但重点在于落实行动。修不净观最好有人指导，自己盲修瞎练会出问题的。七部曲很安全，没有副作用，不会走偏，戒掉色已经绰绰有余了，所以落实七部曲不用头上安头再修不净观。

7、对治淫念问题：欲火起来是因为没有落实持诵，对治淫念应该落实断念八法（详见《再谈如何断念》一文），出去运动是对的，读戒色文章未必转化得了淫念。

8、观念问题：这位戒友仍然是《戒为良药》的戒色思维，没有彻底转换到《走向光明》的戒色思维，落实七部曲就不会有太好效果。
如果他好好学习《走向光明》，这些问题他就知道为什么错了。这位戒友犯的错误，很多戒友都在犯，希望大家引以为鉴。