如梦初醒，感恩戒吧8997小时

第三部分.自身感悟篇

一、经历

1、一年戒色经历

戒色一年让我感慨颇多，戒色不仅是为了恢复身体状况，更是为了在这个过程中不断完善自我，以戒色养生为基础，来重新开始自己的人生，让自己能够脱胎换骨；不管当初的我们多么的渺小，如何的不值一提，但我们要坚信几年后的我们绝对能够卓尔不凡。

长城不是一日筑成的，男神也非一日变成的，凡是是一个积累的过程，掌握方法，循序渐进，脚踏实地，你只会一日更比一日好，若干年后，当你暮然回首时，或许有一段自己都能把自己感动的人生经历，你见证了自己的蜕变，这也许是我们人生中难得的一次“变形记”。

从无意中进入戒色吧，或许这是一种缘分的促成，那时那刻，看帖时不由心酸的感觉，那种发自内心的刺痛，让我决定此生必不手贱，从那天起，开始了我的戒色生涯，这过程并不像很多了解我的戒友觉得的那么顺利，有喜悦、有收获、有感动却也夹杂着很多心酸、迷茫、失落，但正是有了这些体会，才使这一年丰富多彩。

从开始戒色到戒色前100天的非常规律的生活，每天每时每刻都按计划的养生锻炼，那种戒色的激情到现在都颇有回味，这其中的寒假三十天，寒假第一天是怎么度过的，过年那一天、寒假最后一天也是如何度过的，那种坚持，那种意欲改变自己的强烈愿望，确实现在回想起来，也感到很有趣味；痛得愈深，改变想法就越强烈，信念加上这期间感情上的受挫，支持着自己一直如此坚持，这段时间的变化也是非常迅速和显著，几乎隔一两天就能发现变化的痕迹，这也是自己的戒色最有激情的一段时间。

从寒假回来，100天到250天，激情开始退却，自己的事开始忙起来，每天虽然完成大部分戒色方案，但是却经常不愿意动，很多好方法都不愿开始尝试或坚持，这段时间内心明显没有那么充实，更愿意花时间去看书，而不是养生修心，加之身体上几个瓶颈期，尤其是虚汗暴多问题，把自己阳气急剧耗散，非常让自己困扰，很多有效的方法被迫停下来，恢复明显慢了很多，一直在找治虚汗的方法，再加上生活和其他问题，人确实有些失落、迷茫，不过这过程中戒色给我带来的成长变化却让我感到欣慰，给了我不断走下去的信念。

从250天之后，重新看了稻盛和夫的干法后，我觉得我应该给自己树立一个目标和计划，要不然不会一直笔直向上成长，而会经常迷茫、经常浪费时间，这虽然也是不断成长，但是速度会慢很多，于是就有了之后的千日养成计划，从那时到现在，明显感觉自己有了强烈的方向性，不再会因生活中的压力和偶发性事件，而迷失自己的方向，也不管身边的人有多浮躁，不再去消耗大量的等待成本，而会一直选择去积累，因为我一直相信你只要不断积累，不断升华，站在一年后高速累加所准备的条件的自己来看待现有的困境，才能更好的面对现在与未来的压力和问题，失落、迷茫、空虚解决不了问题，人生只有这么长，给不了你过多的时间去犹豫、等待、消耗。

相信在1000天目标剩余的620多天里，每一百天都会与前一百天有不错的进展，只要自己能够坚持这样一种信念，为努力改变而付出行动、而努力。

2、戒断反应

戒色过程中，肯定会出现戒断反应，这是一个没有人能够避免的过程，进入这个过程会让人有一种非常想破戒的冲动，这时的症状可能比你戒色前更加严重，当你不了解情况的时候，你会相当怀疑戒色的正确性，以为戒色非但没有好处，反而坏处多多；只有当你了解了在戒色中会出现这些情况，你才能内心有个底，才能在出现情况时不慌忙，才能够一如既往坚持下去。

戒断反应的症状有很多种，不同的人出现的时候、症状、持续程度都不一样，只要度过了这个时期，你的状况就会越来越好，但是这个反应在戒色过程中不会只出现一次，它可以理解为你身上开始越发浓厚的正气与你身上原本浓郁的邪气在激烈斗争，两气相拼所产生的身体反应，我在戒色中就出现过两次，第一次在戒色十多天时，之初脑袋相当好使，但是就从那几天开始脑袋像木瓜一样，混沌一片，这个症状一直持续了好久，当时虽通过戒为良药知道有戒断反应这回事，也知道它有哪些症状，阅读帖子无数，但就是没有发现像我这样的2b症状的，所以当时一直有一种想骂娘的冲动，但是随着戒色时间的推移，这个症状越来越轻，而这一种感觉是认为我的大脑将彻彻底底的重新修复，以后再不可能有如此现象了，这一次用了半年恢复到戒色前脑力水平，特别是9月底突破了几个瓶颈后，脑力真的一个星期一个样，越发好使。还一次是一段时间精力特别虚，一些身体疾病加剧，身体很难受，不过一个星期就过去了。所以当你遇到戒断反应，一定要有信心挺过去，挺过去了一切就柳暗花明。

3、签到

我并不认为签到是件坏事，我也是坚持每日签到过来的，让自己每日都有来戒吧的习惯，我觉得签到不应该仅仅是数字上的累加，更应该是个人成长的见证，签到不应该只签数字，更应该记录自己的感悟，这一连段时间的感悟记录就是自己成长的见证，每当你自己迷茫的时候、失落的时候、想破戒的时候，看看自己这段经历的见证感悟，那种负能量很容易消失一空，留下来的只有一种更加强烈把戒色坚持下来的意愿；签到只要不是为签到而签到，我觉得签到的意义还是非常大的。

4、时间安排

我的时间安排大致随着季节而变化，春夏季节会相对秋冬主藏的季节早起很多，9月份到10月初，每天基本4点半起床，开始一天的生活，11月份到了立冬时节，开始藏自身的阳气，现在每天5点起床，起床第一件事打坐半小时，尝试情绪疗法之脉轮法，之后站桩三刻钟，再十指梳头，寝室泡东西喝、吃早饭，之后看书两个小时，再之后忙一天的事，晚上回来跑步、八段锦、看书，每天11点上床，情绪疗法、声音疗法后睡（受寝室客观条件影响只能如此时间休眠），白天休息时间也会一直看书，尝试自己的小方法。

二、学习、感悟

1、学习

在戒吧经常会碰到这种帖子，说戒了一两年怎么戒了这么久没有什么效果，早期我刚看到这种帖子的时候，内心会拔凉拔凉的，以为戒色只是对少部分人有用，而对其他一些人无用，有特定选择性，万一我是其他人中的一份子，岂不是我努力也没有，这种浓浓的负能量，让我每次看到这种贴，都会进贴去看看，去问问，但是后来发现这种人，全都属于只戒不学、只戒不养的类型，他们以为只要不sy了，就能惊天大逆转，成为男神，除了sy的习惯变了，其他不良的生活习惯还原封不动保留，遇到问题不知道去找方法，而是一味地以为只要戒色一两年肯定超神，结果过了一两年还是老样子，然后开始抱怨，于是后期这种贴我看都不会看，因为知道肯定是同一原因，没有例外。

任何东西的尝试都是有方法有体系，就如我们戒色，也是讲究体系与方法，而且现在这些体系与方法都在众多前辈的努力下已经相当完善，我们只要自己去学习，去尝试就可以实现优秀效果的复制，一旦你戒色理论进入体系化，你就可以事半功倍，遇到任何问题也就不会慌了，能够马上找到解决方法。在戒的基础上又学又养，你的戒色成果一定属于上流水平，这是毋庸置疑的；学习戒为良药与戒吧优秀精品贴，能够让你短时间内成为这方面的理论达人，一旦理论夯实了，剩下你要做的就只是实践了，戒吧有完整的养生、锻炼内容，你只需参考借鉴选择适合你的，这比早期吧里的戒色环境要好的多，之初的体系都是前辈们一步一步在失败中探索出来的，难度相对现在要大得多。

我想戒色理论不是早期大量学习，后期几乎停止这样的学习，这种态度是不对的；楼主看戒为良药看了三遍，我发现每一遍收获都完全不一样；第一遍让我如梦初醒，它使我发现原来撸管有这么多危害、让我初步了解了戒色体系、让我找到了解决自己人生瓶颈的突破口；第二遍在戒色百天那段时间时看的，戒色百来天所遇到的很多困惑、问题，看第二遍它让我对戒色这个体系有了更深入的体会，很多困惑迎刃而解；最近看第三遍的时候，戒色一年来的经验与教训，它让我理论体系更趋完善，已经可以就其每一个细节去思考，能够产生强烈共鸣；相信戒色两年时看第四遍的时候肯定又是不一样的收获。所以我推荐大家在不同时期读戒为良药，你肯定收益颇丰。

进戒色吧学习大量的精品贴能够使你有强烈的动力坚持下去，是你心魔来袭时的一剂强心剂；细读也好，泛读也罢，楼主就是几乎每一个精品贴都会进去看，了解他人的变化的同时也是自己戒色强烈的助推剂。

2、培养学习的习惯

戒色不仅仅是为了有一个良好的外在，更是意欲在这过程中拥有一个强大的内蕴，先莫先于修德，厚德以载物，然而我们先有的智慧是有限的，人一辈子只有匆匆数十载，如果想仅凭自身的经验与阅历要想实现是不现实的，只有后天不断的学习、转化才能使我们达到如此高度，戒色也是一样，如果仅靠自身一个人的经验，我想我们戒吧现在还在黑暗中碰碰撞撞，无法形成今日的氛围；正是我们戒吧有良好学习习惯的人很多，各方面吸取知识融合，所以才使我们的戒色体系如此完善。

只有学习才能使你永远利于不败之地，在戒色吧，那些真正的戒色人才，快速恢复的，我发现无一例外都热爱学习，学习不是书呆子式的盲目读书，而是一种积极获取他人经验与智慧，然后转化成自己的，并合理运用出来的一种能力，一种真正的自学能力。看过很多来到戒色吧，打了两天酱油就离开了的人，自以为自己已经知道戒色的精髓，不就是不sy就可以万事大吉了嘛，殊不知要是有这么简单，就不会有那么多人还苦苦不能脱身，陷入每日彷徨，每日呐喊的境地；很多东西不是一接触就能深谙其中的道理，不同时期再去领会，你会发现你又从中获取了很多宝藏，大道理谁都懂，真正又有几人能够化为自己行人做事的方式；很多人经常性地破戒，无外乎无聊无所事事、内心负能量大过正能量，自身不断懊悔，为什么自己如此懦弱，我想这点很好的解决办法就是通过学习各方面知识，充实自己的内蕴，内蕴强大的人内心底根本不屑于去sy，不会去做违背自我涵养的事，在梦里都能很好把邪恶的潜意识部分束缚住。

学习不是仅学习戒色吧里的东西，我们从各个不同的层面在网络中汇聚，相互交流，相互学习，但也终将回到现实的各人的生活中去，让在戒吧收获到的生活方式能在我们的生活中能够大放异彩，学习我们自己未来立身之本的东西，更尤为重要，黄石公素书有言：先莫先于修德，长莫长于博谋，乐莫乐于好善；我认为在今日也绝对通用，我们的最立身之本既是德性的修养，惟贤惟德，能服于人；习主席、王岐山、张德江之所以能让我们看到中国未来崛起的真正希望，就在于其德高，其德重，开口前人古训，闭口仁义道德，而他们也真正落实了，他们的德正是基于他们对中国传统文化的积极吸取，在之初国家、社会如此放轻传统、极度崇洋媚外的背景下，大力弘扬中华传统文化，希望把中国人从骨子里改变，他们所弘扬的，也正是我们要学习的；我曾几次了解到，现在非常多的日本人都比我们中国人更懂我们的文化，能背诵论语的比比皆是，这正是因为我们的文化博大精深才能够吸引外人，所以我个人以为不管你是从事什么工作，都应该学习中国传统文化，让自己做一个真正厚重的中国人，德性高远的人才能在未来一生中为他人所托起。

我们终将要从事我们自己的事业，不管我们现在水平有多低，境遇有多不好，不断汲取未来欲从事事业所需的知识、能量，终有一天会混出眉目的，知识的大量学习、大量储备，本行业的，外行业的不断兼收，会使人比单获取一方面知识有完全不一样的收获，能够有效跳出一方面的局限性；楼主当初学相学的时候，根本不能理解为什么这么以貌取人，但后来大量获取其他的知识例如中医、养生、心理学、佛学、神秘学、诸子百家等等知识后，再来理解，发现一下子就能把相学融会贯通；所以广泛的学习，深入的思考，会在你长期的积累后，形成完全不一样的你；一年前的我，挤牙膏挤不出一段话来，一年后的自己有很多想说的东西写也写不完，其实就在于这一年的学习。大学有云，格物致知、诚意正心、修身齐家、治国平天下，也就是一个人人生高度的实现，实现自己的人生价值，他人能这样，我为什么不能？

要想有效克制心魔，强戒是不行的，必须修心；而修心最好就是让自己有这么一个厚重的底蕴，让自己由内而外的改变，内心改变了，心魔自然没有了滋生的土壤，也就自然不用担心破戒了，并且在这过程中你内在完全变化了，腹有诗书气质华，摒弃了无聊的时间，人一天一天在改变，生活会一天比一天美好，这样的生活未尝不可尝试。

这四百多天看纸质书部分，当然楼主也看了很多电子档的（扫一眼就能理解的书），这些书中还有五六本没看，主要是佛经没看过，厚的佛经只看过一本楞严经，佛经实在太难看了，太博大精深了，看一本要理解太耗时了，不过看了一本楞严后，发现再看其他书都是那么的通熟易懂，是不是真的是楞严开悟，汗，如果大家有时间也可以多看看书，看经典的书，少去无聊一下，对自己绝对百利而无一害。

3、水到渠成,船到桥头自然直

见到很多吧友总想一日吃成个胖子，几日之内变成个男神，其实这都有个过程，急不得，来不快；个人的先天情况不一样，后天伤身情况不一样，加上个人努力的程度亦不一样，最后的结果大不相同，同样戒色一百天，楼主发现吧友差别就很巨大；但可以肯定那些效果相对好很多的，绝对付出了比其他人更多的努力；我相信只要你在戒色，积极在想办法改变自己，你就是在不断变化，只是短时间可能没那么明显，但是对比一月前、两个月前，你绝对会发现你的不错改变，这个变化也就是推动你不断戒下去的原动力；楼主就是这样认识的，到了戒色半年之后我经常在想我这段时间变化在哪里，总是很难说出来，但是对比这之前的一个月或是更长时间，我很快发现，我确实在快速变化着；戒色9个月时相对半年前，我觉得变化很大，现在相对于戒色9个月时，又能感觉自己的巨大改变，不管是内在的还是外在的；凡事是急不来的，坚持戒色，努力改变自己，一年成不了男神，那我两年成，只要在戒色，总有一天我能成男神，这样一个男神，不仅是外表的虚华，更是内蕴的体现。

4、女人缘

女人缘这种东西不可强求，在戒色的这一年中，楼主明显感觉自己的女人缘是呈线性上升的，此规律适用所有戒色中的人，一个不断往好方向变化的人是绝对不会缺女人的；一个气质猥琐，内心龌蹉，不求上进的人，不可能得到女性的地青睐，物以类聚，要想找一个优秀的女朋友，你也必须优秀起来，这样才能真正找到如意眷属；不要为了找女朋友而戒色，这是最2b的戒色理由；在自己戒色过程中，每个月都有一些人要给我介绍（而且现在趋势越发明显）同时也包括几个倒贴的，我都非常委婉地拒绝，因为我觉得我还有更重要的东西要做，完成1000天戒色计划，再找一个真正结婚的，这才是我对女人这方面的要求，除此之外，别无他求。

5、断除心魔

我们不是圣人，戒色过程中不可能没有心魔来袭，而且不管你戒到多少天，心魔都不可能彻底斩断，心念还需战战兢兢，如临深渊，如履薄冰。看到很多戒友戒到一两年都破戒了，你说他们戒色思想不精深吗，肯定不是，只是一时放松警惕，才出现这种状况。

意淫问题总是伴随着我们戒色的过程，是我们不得不面对的最大难题之一；如何有效根除它，也是我们戒色的一个重大突破点，每一个戒色早期的人，虚则亢，随着身体的恢复，

都会有比以前更加强烈的本能冲动，根本止都止不住，一个个邪恶的念头从心底而出，这段时间很难熬，不采取有效措施很难从根本上解决，强忍肯定行不通，这时就有了卧虎功和体育锻炼把自己消耗了，人疲倦了，这些想法自然消失，但是这些并不是很有效，于是就有了白骨观和不净观，挺有效却太恶心，再之后更有效的是可以在念头起时不断默念：念起即断，念起不随，念起即觉，觉之即无，这也是相当不错的断yy的方法，唯有不断修心才能效果明显。
其实早期断yy的想法，首先要彻底不再看黄色影片和图片，但是在这个物欲横流的互联网世界，你不可能不接触到大量打擦边球的图片和影片，唯有少接触网络，少无聊时乱逛，才能在表层防范起源；其次就是把无聊时间大量的利用起来，无聊蛋疼的时候才会总想着女人，把时间用来锻炼、养生、学习都是非常好的选择，不要不sy了就去打游戏，你浪费的是你自己的青春；尽量少喝酒、不去酒吧、KTV，有这个时间去耍，不如多休息一下，多学习一下，也许很多人认为这是在交际、在获取人脉，但若干年后，你再来看这些活动给你带来了什么，你会发现你绝大部分都是在无效交际，同时在此过程中，你内心欲火会飞增。

楼主断yy的方法也是经过了不断的转换，从上述的方法一直变换，但是更主要的是转换注意力，把无聊的时间都用来学习、修心，所以在早期yy的冲动并不强烈，戒到差不多两百天的时候，我以为我思想已经很纯洁了，小弟弟不会乱勃起了，但是就是这之后一个多月几乎天天都是黄色思想，小丁丁也一天要勃起好几回，每天异常担心破戒，这可能就是佛家所说的翻种子现象，无缘无故一段时间邪恶想法抑制不住，这种感觉异常难受，自己本想一直戒下去，却遇到如此瓶颈；我很信佛家，当时了解抄僧迦咤经能够非常有效灭欲，于是抱着试一试的态度请了几本抄写，还真有效，从抄的那天开始到抄写完到现在几乎就没有出现浓浓的yy现象，一直戒得很轻松，如果你信佛的话，可以试试抄写，它消业第一；如果不信的话，也可以抄，就当在练字、消耗无聊的时间，或是当你翻种子现象来临时，再尝试也不晚。

6、方法的杂糅

好的方法是从他人那里获取，但是如何运用就是自己的智慧了；例如同样是树疗站在那里，我们为什么不用浑圆桩式的站法呢？为什么不在采用了同时两种方式了之后不再加上舌抵上颚，吞咽华池水呢？又为什么不在此前已有基础上另外又加上一个逆腹式呼吸呢？同时又用想象意念与树在相通呢？

花费同样的时间，却同时尝试了这么多方法，效果肯定比同样时间尝试一种方法效果要显著得多，具体如何去组合，如何更加高效地恢复，那就要充分开启你的小智慧了，楼主用自己这方面的思路和尝试心得抛砖引玉一下，接下来的具体方案你可以从这个角度开始思考了，相信运用得好的话，会颇有心得的。

后记：

1000天个人养成计划

后知后觉，戒色已经一年了，当初来吧里的时候，没有想过自己到底要戒多少天，只是想一直戒下去直到结婚，但是后来想想，有目标和无目标的人，在最之初可能没有区别，但是经年累月后，差距会越来越大，戒色如果没有目标，虽然也是在这里坚持，但是终究不会成长多快，于是在两百多天后，楼主开始给自己订了一个1000天戒色计划，也是个人1000天养成计划，在1000天中楼主意欲自己不仅仅戒色彻底恢复身体，更是自己克己修身、自我完善的彻底改变，所以在有了这个规划了后，楼主开始把时间分段了，1000天既是10个百日筑基；道家有云，人在清心寡欲100天内有所为有所不为后，人会有一个大的转变，又谓之人的细胞在100日内可以重新彻底换一次；所以我以为如果我能10个百日中的每个百日都能很好的去完善自身的话，1000日后我就将彻彻底底的脱胎换骨，我想这不是玄幻，而是真正可以达到的。

楼主在戒吧一年，看到过一些戒色1000天滴，虽然他们都觉得自己脱胎换骨了，但是我发现他们的效果相差很大，我总结了一下，大概分三个层次：

低标准1000天：还是主要忙其他与戒色无相关的，业余生活习惯跟戒色前差不多，重在不手淫，少量积极措施改变自己，不重视养生锻炼，不重视学习，几乎看不出修心的痕迹，没有从内质发生脱胎换骨，这种脱胎换骨之感是自然恢复身体后给自己带来处境改变的感触。（达到1000天的人中以这种人居多）

中标准1000天：除了在戒色和忙自己的事，业余生活跟戒色前发生很大变化，在不手淫的基础上，开始积极养生锻炼，开始学习，学习传统文化，有了修心的愿望，这方面稳步提高，每百天有个跨越。

高标准1000天：只认为戒色是一个基础，开源节流，通过戒色把影响自己层次往下走的自身因素关闭，积极养生锻炼的同时，积极学习，你会发现这些人在1000日内明显养生锻炼方法越来越精深，博学广识，认识事物越来越深，着重修心、修德，明显感觉内心、道德层次的飞升，开始他我、无我意识取代自我意识，不再是戒色只为自己，开始具备强大的人格感召力。

现在我是在第四个百日，也是在有规划后的第二个百日；一千天的大目标，每百天一个目标但只订最近两百天的计划，重在这过程的完善，这过程人确实很累，但却相当充实，当然收获自然不少，却离目标还是有点差距，所以现在发现人光努力是没用的，更重要的是方向与方法，在成长过程不断优化计划与方法，只有不断的改进才能迅速突破自己的瓶颈，更快速地成长，相信积累的力量，不积小流无以成江海，不积跬步无以至千里。

走过这375天，见证了自己的巨大改变，不算优秀的自己，会在今后的戒色过程中克己修身、不断完善；不管现在自己还是多么的lower，但我坚信日后自己一定会比现在优秀十倍，能够卓尔不凡。我想戒色也真正让我懂得了，人活一辈子，不仅仅是为了实现自我价值，更应该实现的是自己对家庭、对社会、对国家的价值，做一个利他之人；我坚信我们戒吧这一群前途不可估量的人，将是未来中国扭转世风的中流砥柱，位卑未敢忘忧国，不断让自己强大起来，我相信我们能够实现，或许我们现在确实离这一点还太遥远，但是十年后呢，在非常优秀的你我努力下，星星之火足以燎原，让正能量能够在中华大地广泛传播。感谢戒吧的各位在这一路上的陪伴！