戒为良药 第134季：沉迷游戏的不良影响

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这季是关于沉迷游戏的不良影响，关于这个主题前几年就有过想写的想法，只不过时机还不够成熟，到今年的现在，感觉时机已经成熟了，关于这个主题是该好好谈一下了。色情与游戏是很容易让人沉迷的两个东西，记得在接触色情之前，我就对游戏沉迷了，想方设法去玩游戏，拿家里钱、卖铁，去打街机，我到现在还记得好几家街机房的位置，有的已经拆了，有的则变成了其他的门面。那是上世纪九十年代的时候，当时我还是小学生，小孩子天性爱玩游戏，什么新鲜的游戏都爱接触一下，小时候玩过打弹子、打洋牌、滚铁箍、跳方格、打陀螺，也跳皮筋，那个年代男生女生都跳皮筋，还有跨大步等，我现在回忆那个年代，感觉那时候脑子特别单纯，那时的我是一个腼腆的男孩，不善言辞，但很顽皮。记得某个暑假，电子游戏出现了，黄颜色的游戏卡，我到现在还记得那种质感和气味，八零后和九零后应该都有印象，刚开始也玩过俄罗斯方块的掌机，还记得我的第一个游戏机是我爸爸买的，叫黑金刚！游戏机是黑色的，后来还买了小霸王学习机，基本没怎么用于学习，就光玩游戏了，还记得小霸王学习机可以练习五笔打字，可是那时却没有去练，只是一味玩游戏了。

我那时很喜欢玩街机，从小学一直玩到了初中，上了高中基本就没玩了，渐渐告别了街机房，还记得最后一次去街机房玩的是大家来找茬，和几个儿时伙伴一起玩的，那是我最后一次去街机房，几个儿时的伙伴也都长大了，大家一起玩街机，似乎在重温当年的感觉。网吧出现后，街机就没落了，渐渐退出了历史的舞台，不过现在有的地方还有，我前段时间看见几个小学生在超市门口的几台街机上玩格斗游戏，发连招和大招，我就想起了我小学的时候了，也是那张稚嫩的脸，那双稚嫩的手，还有一脸的纯真，在那摇街机的摇杆。我个人比较喜欢玩闯关游戏，也喜欢玩格斗游戏，只是那时我并不知道人生的一大关口正等着我去闯，这道关就是色关！一道横在我面前的大关！古今中外，多少人都是倒在了这个关口，上至帝王总统，下至黎民百姓，都要闯这个色关，我们生下来似乎就是来闯关的。《寿康宝鉴》云：“色，少年第一关，此关打不过，任他高才绝学，都无受用。”也有一个大BOSS在镇守色关，它就是心魔大BOSS，那时的我并不知道什么是心魔，根本没概念，也不知道心魔的出招表，自然无法战胜心魔，那个阶段的我处于非常无知的状态，把念头当做自己，心魔稍微一怂恿，我就会失控，心魔那时对我进行最多的怂恿就是：“最后一次，下次再戒”，还有“只看看，不撸”，心魔鬼鬼祟祟在我脑海里说话，我每次都以为是自己的想法，真的就是认贼作子，敌我不分！我那时真的被心魔虐得遍体鳞伤，心魔大BOSS太强大、太狡猾，也太阴险了，而我太无知、太菜鸟、太弱小，注定被虐，虐了我十几年，我才翻身，在邪念附体的情况下，我做过很多荒唐错误的事，真的感到很惭愧。

我那时闯关游戏和格斗游戏玩得都很好，水平很高，在街机房属于高手之列，这和我的大量投入是分不开的，水平是越玩越高的。我到现在还记得初中时在街机房和人决斗的场景，是玩格斗游戏，有时对决的场面真的是惊心动魄，胜负往往就在一招之间。这段经历也给了我一些启示，要成为戒色高手，必须要坚持学习和练习，即使暂时失败也不气馁，继续坚持下去，向高手学习，看高手怎么操作，跟着学，这样终有一天自己也会成为高手，一定要坚持投入，在实战中不断摸索不断总结经验，强化实战意识，把断念练熟。每一位高手都有很多失败的经历，他们都是从失败中崛起的，是一步步变强的，只要坚持下去，不断完善和提升，就会变得越来越强，过一段时间，就和别人拉开了差距，水平超过了很多人。关键还是持之以恒地投入，对于失败有一个正确的态度，不气馁，不放弃，不断反省和总结，吸取失败的经验教训，坚持学习和练习，就能变得强大起来。记得以前看过一部影片，反派大BOSS在虐主角的时候说了一句话：“你还不够强大！”这句话我记得很深，感触也很深，当我不够强大时，真的被心魔随便虐，一触即溃，后来我强大后，局面反转了，我开始击溃心魔的进攻，开始真正主宰自己了。《一万小时天才理论》里有四个字很好——“精深练习”，技能线路锻炼得越多，使用就越自如，就像学驾驶，一个动作又一个动作地反复练习，最后熟能生巧，形成条件反射。增加髓鞘质的途径就是精深练习，髓鞘质公式：精深练习×一万小时=世界级技能。

小学时，班里的同学分为几拨，有的爱运动，有的爱玩游戏，有的不爱运动，但很喜欢玩游戏，我是既爱运动，又爱玩游戏，但沉迷程度不是最强的，我记得我的一位小学同学，他那个游戏瘾非常之强，他家人把他锁家里，他会叫其他同学去他家楼下，他把钥匙从六楼扔下来，然后叫同学跑上去从外边开门，他家的锁从外边锁了之后，里面即使有钥匙也打不开，必须从外边才能打开，所以他就打电话叫同学过来帮忙开门，就是为了放他出去打游戏。游戏对于学生党的吸引力是极强的，很少有学生不玩游戏，这类学生是很少见的，绝大多数都有在玩游戏。到了发育期，对我吸引力更强的东西出现了，那就是色情，到了那个年纪，突然被色情的内容所深深吸引，这种吸引力甚至超过了游戏对我的吸引力，色情就像毒品一样，让我深陷其中，无法自拔。我还记得那几年租黄碟买黄碟的经历，非常荒唐，非常堕落。把黄碟放进影碟机时，我是极度期待的，甚至手都是抖的，心脏也快跳出来了，紧张到窒息，就像打开毒品一样。在初中阶段，可以说游戏、色情和手淫恶习毁了我，一点没错，因为沉迷游戏，耗费了大量的时间和精力，对于学习就不上心了，因为沉迷色情与手淫恶习，我的脑力迅速下降，体质大幅下降，伤精症状开始爆发，那时无知还吃补药纵欲，十几岁时就是慢前患者了。

到了大学，同学之间的话题也离不开游戏，那时网游已经出现了，我从高中起就很少玩游戏了，一方面是学业的压力，另外就是我对网游不大感兴趣，我那时的兴趣在文学和运动方面。我在大学时玩过枪战类的网游，但从来没有沉迷过，玩得也很少，也从来没有因为玩游戏通宵过，记忆中从来没有过一次玩游戏通宵的经历。我现在想想为什么神经症是在十几年后才找上我，而不是手淫的前几年，因为以前的我从来没有熬夜，也很少久坐，那时我热爱运动，作息饮食规律，后来我开始熬夜久坐纵欲，这三样伤身的全占了，结果没几个月神经症就开始爆发了。现在很多十几岁的孩子就得上了神经症，原因就是熬夜久坐纵欲，光有纵欲，还不至于废得那么快，如果三样全占，那就危险了，而导致他们熬夜的最大因素就是沉迷网游，熬夜久坐久视，身体得不到恢复，甚至在熬夜时还看黄手淫，这几种因素综合在一起，就很容易得上神经症，得上神经症就生不如死了，到时就苦大了。那几个耳熟能详的练级打怪类的网游，我一次都没玩过，那似乎不是我的菜，我大学最多玩玩枪战类、运动类和益智类的游戏，对于要花费大量时间、精力乃至投入金钱的网游，并不感冒。

我们戒色后应该戒掉沉迷游戏，杀戮类的游戏不要去玩，会增长自己的杀心和戾气，打赢了就骄傲，得意忘形，打输了就嗔恨，要报仇，这都是负能量。家人不让玩游戏，就和家人吵架，玩游戏入迷了，其他什么都不管了，戒色文章也不看了，一切的注意力都放在玩游戏上了，和正常生活都脱轨了。之前就看过一些戒友本来戒得很不错，后来就是犯了游戏瘾，结果导致戒色状态一落千丈，频繁破戒。所以很多戒色前辈都说要戒掉网游，甚至直接说戒掉一切游戏。我不会说戒掉一切游戏，有些益智类的游戏还是可以玩一玩的，但容易让人沉迷的游戏则应该要戒掉，否则对自己的生活、学业、事业的影响都会很大。看过新闻，有的人贪污巨款玩网游，有的人通宵玩网游猝死在网吧，有的人连续一个月待在网吧，吃喝拉撒睡觉都是在网吧。以前去网吧时，看到那些人大多都在玩网游，这是网吧电脑屏幕上最多见的画面，我已经好些年没去过网吧了。我家里有电脑，也没必要去网吧了，我也不喜欢那样的场所。

【沉迷游戏的危害】

1.严重影响视力。眼睛长时间对着电脑屏幕，造成视力下降、飞蚊症等，有损眼睛健康。

2.易致心血管疾病。沉迷于网络游戏的人精神高度集中，在屏幕强光与噪声的刺激下，容易导致血液加速、心跳加快、血压升高，从而引起头昏、头痛、心律失常等症状。

3.易致幻觉与焦虑。在网吧玩游戏时间长了之后会产生幻觉，注意力下降，反应能力变差，在心理上还会产生焦虑情绪。

4.占用大量时间，影响学习成绩，一旦上瘾，坐在电脑旁就是好几个小时，甚至还有好几天的。另外，在上课时总是想着网络游戏，会产生走神、精神不集中的现象。网游一玩就是几个小时，很占用学习时间，游戏有强烈的吸引力，孩子的自控能力普遍很低，如果家长不严加管教，孩子就会沉迷游戏，无法自拔，成绩一落千丈。

5.更可怕的是心灵的腐蚀。不良网络游戏往往充斥着暴力和色情的内容，对暴力的崇尚和追求，以及强者通吃的法则，对于性的夸张歪曲表现，诸如此类内容都会对青少年的心理健康造成危害。

6.形成孤僻的性格。玩网游就会很少跟身边的人沟通，长此以往，就会形成孤僻的性格，不愿与外界的人接触。我们称此类人为宅男，宅在家里，不愿与外界接触，不愿与别人沟通，只把自己沉浸在游戏的世界里，不合群，不会与人沟通，自闭，对孩子的发展是极为不利的。

7.影响恋爱。经常为了玩网游而跟女友吵架，在恋爱的过程当中，一个男人过度沉迷于游戏，女人就会感觉被忽略，这样就会影响到两个人的关系，而有的人因为打游戏，总是在约会的时候迟到，这让女方觉得非常难受，很多女性都不喜欢对方打游戏。

8.浪费大量的金钱和时间。想要好的装备肯定是要花钱买的，想要厉害，光靠技术是远远不够的，花钱买装备，花钱开会员，花钱充值各种钻。沉迷游戏不仅浪费时间，也浪费大量的金钱。

9.经常在游戏里找自豪感，而回避现实。沉迷游戏不能自拔的人，往往在游戏中自认为是很了不起的角色，在游戏里风光无限，不愿回到现实中来，可是游戏毕竟是游戏，不管在游戏中是怎样的大神，回到现实中，自己还是一个无名小卒，有的人会有很大的失落感，甚至严重者有愤世的倾向。

10.影响工作，下班的时候玩，影响休息，影响第二天上班。如果是上班族，晚上打游戏经常会熬夜，很晚才睡，势必会影响睡眠质量，睡眠不足，导致上班时精神不振，不能集中精力工作，甚至会经常出错，造成不必要的损失。上班的过程中也会经常想着游戏中的事，而影响工作效率。这是非常不好的，长期以往，不仅得不到重用，也会职位不保。

11.虚度了人生最好的时光。在人生最美好的时候不选择奋斗，而去沉迷网络游戏，以后事业无成的时候，肯定追悔莫及。

12.引起角色混乱，诱发犯罪行为，网络游戏给了扮演各种各样角色的机会，同时也为角色混乱埋下隐患。长期玩砍杀等游戏，内心也会充满暴力，容易诱发犯罪。

13.没钱时会非法获取，一旦玩游戏捉襟见肘，便会想着搞钱，通过非法的渠道获取，比如偷钱、抢劫等。

14.损害身体健康，影响正常发育，学生正处在长身体的时期，长时间僵坐在电脑前缺乏适当的锻炼，会引起他们视力下降、精神疲惫，严重的直接猝死。当游戏者把大量的精力用来玩游戏时，自然除了坐在电脑前，基本不可能再去做其他事情，这样天长日久，自然对身体健康带来诸多危害，如视力下降、体能下降、饮食无规律导致的消化系统疾病等。长期的坐于电脑前会导致神经紊乱，体内激素水平失衡，使免疫功能降低，引发各种疾患。

15.人格异化，性格扭曲，淡化道德约束。沉缅于网络游戏的学生，往往过度依赖于网络的虚拟世界而不能面对现实世界，而且长时间玩网络游戏，会淡化他们在现实社会的社会规范和道德约束，导致现实生活中人际关系不和谐，家庭反目。

16.影响身体恢复，戒色后要注意养生，沉迷网游很伤身体，会导致恢复变慢。

17.不少网游加入了色情暴露的元素，让人看了容易起邪念，这样就会诱发破戒。

18.打游戏打输了影响情绪而破戒，打赢了又狂妄无比，负能量太重，也会间接导致破戒。假如输了，心里肯定不甘，非要赢一把不可，赢了一把，还要再玩一把，而且一玩就是五六个小时，甚至经常通宵。

19.影响戒色状态，会导致戒色状态严重下滑，把精力和时间都放在游戏上，不再认真完成戒色日课，变得懒散和敷衍。

20.影响正常的学习、生活，把大量时间消耗在虚拟世界时，留给现实生活的时间自然就很少了，这样一来，根本不可能有更多的时间和精力来做好现实生活中该做的的每一件事，于是出现成绩下降、上课没精神、逃课等现象。内心一直想着玩游戏，其他都不管了，也不感兴趣了。沉迷在游戏里不能自拔，一旦玩游戏上瘾，就对身边一切事物漠不关心，全部的精力都放在游戏上面。

21.脾气变得暴躁，谁不让自己玩游戏，就和谁闹，不孝父母，顶撞父母。

22.在游戏中打打杀杀，到了现实生活也是看别人不顺眼，嗔恨心很重，很容易动怒和起杀心。

23.语言不文明，在游戏中充满了骂人的肮脏语言，这些语言接触多了，自然会受到影响，久而久之，就可能在现实生活中脱口而出。

24.具有暴力倾向，由于在游戏中经常是一言不合就拔刀相向，久而久之自然会对游戏者产生一些影响，而这影响在不知不觉中就被带到了现实生活中，所以出现一些学生因很小的事情就发生冲突，甚至导致流血事件的发生。

25.神经衰弱，沉迷网游，熬夜久坐，长时间处于疲乏状态和体力的超负荷状态，引起大脑皮层的兴奋和抑制功能紊乱。整天面对电脑或手机，不但导致近视、失眠，还会出现心血管肠胃不适等疾病，会降低记忆力，让人变笨。长时间沉迷网络游戏会导致植物神经紊乱，体内激素水平失衡，使人免疫功能降低。

【如何界定游戏成瘾】

诊断标准一共有12条：

1、对玩游戏的渴求(玩游戏的行为、回想玩游戏和期待玩游戏支配了个体的日常生活)；

2、不能玩游戏时出现戒断症状(可以表现为易怒、焦虑、悲伤)；

3、耐受症状(需要玩的时间越来越长)；

4、无法控制要玩游戏的意图；

5、因游戏对其他爱好丧失兴趣；

6、即使知道玩游戏的潜在危害仍难以停止；

7、因玩游戏而向家人朋友撒谎；

8、用游戏逃避问题或缓解情绪；

9、玩游戏危害到工作、学习和人际关系；

10、对玩游戏的控制受损(比如时间、频率、持续时间、场合等)；

11、玩游戏的重要程度高于其他兴趣爱好和日常生活；

12、即使导致了负面影响，游戏行为仍在继续和升级。

【如何戒游戏瘾】

有句话说得好：“一入网游深似海，不知不觉中，已经带你进入万丈深渊，你的学业、你的青春、你的健康、你的人生价值观、父母的期望等等，都将成为昨日的泡影。”认识到游戏瘾的危害，就要认真下决心，并且要掌握一定的方法，严格去执行和落实，慢慢就能克服游戏瘾。应该培养广泛的兴趣爱好，从其他活动中获得成就感和满足感，尽量远离网络游戏。这其实就是一种替代，用其他活动来替代网络游戏。培养一些兴趣爱好，比如太极拳、瑜伽、乐器、打球、摄影、画画、书法、烹饪、种植、旅行、学习一门外语……或者是自己感兴趣的任意一件事情，当然必须是正当的事情，不能是不良的嗜好。也可以多行善积德，从助人当中感受到快乐，你会发现与网络游戏相比，这类正能量的活动会让自己更快乐、更充实，生活也会更有意义，一旦自己充满正能量了，人际关系也会自然改善。父母希望看到一个充满正能量、积极向上、阳光开朗的孩子，而不是疯狂沉迷网游，在打打杀杀的虚拟世界里迷失自己。

一个游戏者的深刻反省：“三年，5000小时，从大三到大学毕业，如果不是玩游戏，我可以用这些时间做很多有意义的事情。正值22岁到24岁的年纪，是一个人成长学习提升自我的黄金时期，我却把时间都浪费在了游戏上面。本来想出国深造，本来想好好学习拿奖学金，本来可以保研，都因为玩游戏耽误了一天又一天。大把的时间被浪费了，即使是在毕业之后准备考研的4个月，我也没有离开游戏，总共学习的时间大概一个多月，剩余的三个月都是在游戏中度过。

如果不是玩游戏，5000个小时，三年的时间，我可以多出去走走，锻炼身体，用1000个小时学习英语，准备出国考试，用1000个小时学习学校的知识，用1000个小时准备考研，用1000个小时学学编程，深度学习，搞科研。而我，却在游戏中换来了毫无意义的人生。出国无望，保研错过，考研失败，勉强毕业，三年游戏带给我的是失败、遗憾、丢人。”

我戒到现在没玩过一次网游，也没喝过一次酒，也很少出去聚会玩乐，这是我保持戒色状态的一种方法，我不想把时间浪费在虚拟世界里打打杀杀，换来一身的负能量，我更希望自己在现实世界里行善积德，一点点培养自己的正能量和提升自己的德行，平时多看大德开示，多做笔记，不断总结、提炼和领悟，感受顿悟之乐。我有自己的兴趣所在，不需要在网游中寻找某种成就感，那种靠打打杀杀得来的成就感也是我不喜欢的，那种成就感太肤浅，不管在网游中取得多高的地位，在现实中还是一条可怜的蛆虫。在网游中混得很厉害的人，往往都是非常狂妄的人，大家观察下，基本上都有这个特点，非常狂妄，目中无人，觉得自己很牛逼，其实负能量都爆表了，还那么无知和肤浅。

要戒掉网游，可以这样思维

1.不玩网游并不会失去什么，反而节省了很多时间和精力，可以用于其他的正事。

2.网游迟早会玩腻的，花费那么多时间和精力，实在不值得。

3.玩网游容易起负面念头，对自己很不利。

4.父母不希望看到自己沉迷网游。

5.玩网游容易影响戒色状态和身体恢复。

6.沉迷游戏会让身体变差。

7.现实世界才真正值得投入。

8.告诉自己已经受够了沉迷游戏的生活了！

9.这不是你真正想要的生活，你还有更重要的事情要做！

10.玩物丧志，与其沉迷游戏，不如为理想拼搏！

11.游戏迟早会玩腻，到时你就不会觉得它好玩了。

深刻认识到危害，好好下决心，建立其他的兴趣爱好，学会念头管理，这样是完全可以戒掉网游的，不要把时间浪费在网游上，应该把主要的精力和时间放在学业和事业上。我偶尔也会玩游戏，但不是网游，益智类和体育类的游戏偶尔可以玩一下，我目前没有什么玩游戏的冲动，想起来了半个月或者几个月玩一次，每次十分钟或者半小时，先控制好时限，然后玩一下，很注意时间，不会让自己沉迷其中。记得以前我有迫不及待想玩的冲动，那种冲动很强烈，而现在那种冲动彻底消失了，游戏已经变成生活中可有可无的东西，是生活中很小的一个内容，不会再占据我生活的主要。我觉得不玩游戏真的挺好的，我可以节省很多精力和时间来干其他有意义的事情，这样生活就能更充实、更有意义和价值。

【如何戒手机瘾】

电脑的出现让很多人沉迷其中，而智能手机的出现则加剧了这一情况，智能手机没有地点限制，更容易沉迷，随便一点就能上网，各种游戏，各种应用，层出不穷。智能手机的覆盖面更广，下到几岁小孩，上到八十老翁，手里都在捧着手机，手机低头族随处可见。随之而来的问题就是手机依赖症，玩手机成瘾，这个问题已经变得越来越明显了，越来越普遍了。我们应该认识到手机成瘾的危害性，自己也能体会沉迷手机后的一些变化，除了视力的下降、颈椎腰椎的酸痛、睡眠不足等身体健康方面，还会导致浪费时间，学习效率变低、现实人际互动减少、情绪易烦躁等心理层面的隐患。

看过一篇报道：一位妈妈求助，如何帮儿子戒掉手机瘾。

“儿子有很严重的手机瘾，这两年，我跟他作了无数斗争，身心俱疲。”昨日，陈女士打来电话，哽咽讲述她儿子手机成瘾的情况。陈女士的儿子从小成绩都挺好。初三时，家人送给他一部手机，之后儿子就像变了个人。吃饭、走路、坐车，无时无刻不捧着手机。晚上，玩手机到凌晨一两点，有时候三更半夜了还对着手机唱歌，成绩也一落千丈。为此，陈女士没少跟儿子发生争吵，几乎“两三天就要闹一回”。只要一说“别玩手机”，儿子就会凶巴巴站起来，跟她顶嘴。手机没话费了，儿子就把她的手机抢过来给自己充值。上个月的一天晚上，陈女士让儿子关机睡觉，儿子不听。陈女士要收走手机，儿子就犯犟，甚至于时不时地做出一些过激的行为，为此，陈女士也是非常头痛。为了管住孩子的手机瘾，陈女士也请了很多人帮忙劝说。孩子总是当时答应得好好的，没过两天就又玩起来了。“这两年，我不知道因为他的手机瘾，哭了多少场。”陈女士向记者求助，询问有什么办法能帮助她儿子戒掉“手机瘾”。

手机依赖症，你有没有？

你吃饭的时候有没有玩手机？走路的时候有没有玩手机？是不是总想拿着手机上网、看电影、聊天、游戏、刷朋友圈？不管手机响没响，亮没亮，在几分钟或者十几分钟之内，都会把它拿过来看一看？如果手机没在身边，还会感觉坐立难安？如果这些症状你都有，表示你已经患上“手机依赖症”了。这类人群，一旦手机没电或忘带手机，就会出现心理上，甚至是生理上的种种不适，他们必须机不离手，才能获得安全感。长期过度使用手机会造成不同程度的身体症状和心理症状，症状包括眼球胀痛、视物模糊、视疲劳、眼干、眼涩；颈部疼痛、肩僵脖痛、手指发麻、腰酸背痛；焦躁不安、睡眠不稳、失眠、情绪低沉、无精打采、暴躁易怒等。

一位手机瘾者的自述：

“最近发现自己在手机上花费了好多时间，而且情况还愈演愈烈。这让我开始反思自己，本来制定好的计划，结果因为玩手机导致计划比原来滞后很多。例如：原计划三个月的学习，结果每天晚上回来抱着手机，一玩就是大半夜，等回过神的时候已经到了睡觉的时间了，这种状态一直持续了好几个月。很多时候悔恨自己不应该这么做，事情发生了只有想办法去补救，于是下定决心戒掉可恶的手机瘾。每天早上一醒来拿起手机看看天气，再打开微信，刷刷朋友圈，结果半个小时没有了。接着上班，一有空就想起早上看的搞笑视频，拿起手机接着看，半小时又没了。吃饭时拿起手机接着玩，半小时又没了。晚上没事干，放肆地玩手机，结果一不小心就到十二点多了。一整天都在围着手机转，其实手机上没有那么多要紧的事要你处理，紧急情况都会打电话的，浪费时间大多都在一些娱乐APP上。

手机瘾的危害我自己是深有体会，第一，颈椎受不了，时间长了驼背很明显，气质形象明显下降。第二，眼睛受不了，工作本来就是每天盯着电脑，好不容易下班了。还要继续看手机，眼睛经常干涩。有时候早上起床一照镜子，发现眼睛红红的。第三，自己也变得沉默了，和身边的人交流也少了很多。所以要下定决心戒掉手机瘾，改一改这些坏毛病。”

手机瘾真的太普遍了，特别是养成习惯后，会花越来越多的时间在上面，一有空就捧着手机，吃饭也捧着，上厕所也捧着，洗脚时也捧着，坐电梯也捧着，坐车也捧着，坐地铁也捧着，手机真的占据了太多的精力和时间。捧着手机，很快半小时就过去了，很快一小时就过去了，很快几小时就过去了，而自己还是一事无成，很多正事、要事都没有去做，自己和别人的交流也少了，沉迷在手机的世界里不能自拔，身心都出现了不好的感觉。

以下这段来自于一位戒手机瘾的高中生：

“作为一个手机重度中毒的高中生，走路刷吃饭刷上课刷睡前刷，把所有的东西都刷完还要重复刷，有一段时间甚至觉得为什么大家的微信朋友圈更得这么慢，都不够我刷的，热门的剧也挨个轮了一遍后，居然开始觉得空虚起来。回到家以后，我惊恐地发现老妈为了防止我闲得长毛，竟然给我报了瑜伽班，我似乎听见了全身骨头咔咔作响的声音，瑟瑟发抖。但还是没拗过老妈，乖乖地去了瑜伽班，回来以后似乎忘了手机这回事，只想安慰我发抖的腿。于是我就愉快地开始了每天擦屋子、学做饭、练瑜伽的养老生活，闲的时候翻两页书跟老妈扯两句皮，陪老妈逛逛菜市场，偶尔和朋友出去联络个感情，每天都让自己忙起来，没手机的日子就没那么难熬了。对手机的感觉也从第一个星期的心痒难熬，变成第二个星期的偶尔自己闲下来的手痒，最后变成了想用某个软件时才会想到手机，而手机上面的灰尘，也让我认识到：原来真的没有人找我，我也没有那么重要，自抱自泣中。一个月后，我已经没有了看朋友圈的欲望，更重要的是，由于早睡早起练瑜伽，我的身体素质明显比以前一走三歪的状态好了太多，起码去超市的时候老妈可以把我当儿子用了。除此之外，还学习了自己喜欢吃的菜，当然由于和老妈沟通变多，我们已经很久没吵架了，似乎有了时间后，我的耐心也回来了。我不否认手机的便利性，但把手机摆在它该有的位置，我看到这个世界更多的东西，有更多的时间去陪身边的人，也更珍惜现在拥有的一切。”

报了瑜伽班，也算是培养兴趣爱好，转移注意力，接触手机的时间少了，在其他方面投入的时间多了，慢慢就开始摆脱手机瘾了，手机也回到了它本来就该处在的位置，而不应占据生活中太多的时间。首先要从内心重视起来，要真正意识到这些问题才会想办法去改掉它。当然放下手机是一件不太容易的事情，因为你已经习惯了，刚开始放下手机的时候容易烦躁不安，无所事事，这时可以到公园去散散步，或者运动锻炼一下，可以规划一下自己的生活，可以干一些其他的事情，这样就占去自己的空闲时间。

充实自己的生活，有空了打扫一下卫生，为父母分担点家务、看看有益身心健康的书籍等等，健身也是一个很不错的选择。

发展一下自己的兴趣爱好，平时把时间花在自己的兴趣爱好上，你会发现生活增添了不少乐趣。打打球、弹琴唱歌什么的都可以，多和身边的朋友聊聊天，不要总是低头捧着手机封闭自己。

总的来说，戒掉手机瘾需要一定的勇气和决心，意识到危害，就要下决心去改，并不是很难，多坚持一下就可以了。放下手机做一个自律而优秀的自己，加油！

三个控制：

控制手机使用时长、控制内容、控制接触次数。

控制手机使用时长，把更多的时间用来做其他的事情，不能让手机占据太多的时间。每次使用手机前，先设置时限，比如这次使用手机的时限是10分钟、20分钟等。不设置时限，时间就会飞逝，回过神来，已经半小时、一个小时过去了。设置时限，你就会主动关注时间，把握时间。控制浏览的内容，低俗的内容不要去看，擦边暴露的内容不要去看，一些不良应用要卸载掉，自己必须坚决一些，平时可以看看正能量的内容。控制接触次数，你可以统计一下一天接触手机的次数，比如一天20次、30次，然后开始减少接触次数，不是特别必要就不要去碰手机，不要有事没事就捧着手机，让手机安静躺在那儿，到用时才拿起它。戒手机瘾需要自律，对自己的生活有更加细致的规划，也要及时反省和总结，一步步优化和加强控制。

很多人早上醒来的第一件事，是打开新闻客户端，看看每日头条再起床；睡觉前，一定要进朋友圈浏览朋友们的信息，或者刷视频。这个习惯要改，早起和睡前尽量不要接触手机，早起接触手机容易延误正事，睡前接触手机容易造成熬夜。

一位手机瘾者的反省：

“说实话，我很早就想改变自己的这种状况了。对我来说，看手机有两大我不能忍受的坏处：第一就是浪费时间。一天清醒的时间假如是十个小时，而我要花费三、四个小时的时间在看手机上面，这是多么奢侈的一件事情。而精神层面的原因是，看手机让我焦躁不安，我总有一种在浪费生命的感觉。看完手机，心中满是空虚和自责。这种滋味最难受。第二个原因是我的眼睛受不了。前段时间看电视剧，加上看手机，还写文章，我的眼睛长时间疼得难受，睁开很困难，弱光情况下都很不舒服。出现这种情况的原因自己心知肚明，只能怪自己太毫无节制，看完觉得空虚无聊。我已经意识到了问题的严重性，所以剩下的事情就是如何改变的问题。第一点是每次拿手机之前，我都会告诉自己：哎，放下，放下，看手机只会浪费你的时间，看完你会后悔的，你的眼睛会疼，你会懊恼，你会暴躁。这一点是非常关键的，在潜意识中注入这样做的危害，那么你就会放弃这样的行为。给自己设定看手机的时间，这包括次数和每次时长。我还规定自己上班时间除了往来短信之外，看手机不能超过两次。一次在中间，一次在下班前半个小时，集中处理一上午积攒的需要浏览的东西。而且我也在尽量通过电话，而不是微信联系。”

谁把我们的时间偷走了？手机！这是现在非常普遍的情况，不仅偷走时间，还会造成生理的不适，心情的烦躁，浪费时间，浪费生命，更空虚更无聊。我们意识到手机瘾的危害就要做出一些改变和调整，有时不带手机，出门走走，顿感轻松很多，可以看看花草树木，发现以前忽略的美好。树立一个高尚的目标，这样你的心思才能转到正确的道路上，人没有了理想就会浑浑噩噩放任自己，毫无章法，如果你有正确的理想指引你，我相信你会自觉减少玩手机的时间，把更多的时间和精力投入在人生奋斗上。

【如何戒网络小说瘾】

家长一方面担心孩子过于沉迷网络小说影响学习，另一方面是担心孩子在网络小说中接触到一些不健康的东西，特别色情和暴力已经渗透在网络小说里，很多小说灌输的价值观人生观也是错误的，会对青少年造成误导。网络小说还会造成每日浮想联翩的情况，有的人把自己想得神通广大无所不能，靠打打杀杀成了万人敬仰的英雄，网络小说的很多情节都是非常自私的，也是非常荒唐的，与现实脱轨。长期接触这类小说，就像精神鸦片一样腐蚀自己的灵魂，很多网络小说，纯属为了赚钱而写的意淫式的东西，其内容大多都是都市艳遇、香车美女，男主角天下无敌，征服世界，征服黑道，不服的人直接秒杀，最终成为全世界的主宰，这种意淫式的网络小说充满了权利欲、色欲和名利欲。很多青少年受了误导，在生活中也想靠打打杀杀征服别人，充满暴力，没有德行，处于一种非常自私狭隘偏执猖狂的状态，甚至对家人也是暴力相向，因为网络小说灌输给他的价值观就是靠暴力征服别人，成为主宰，从此走上人生巅峰，收获香车美女，放纵享受，睥睨一切。这种价值观是非常错误的，也是非常愚昧无知的，会对青少年造成严重的不良影响。

若有以下几点：

1、每天看网络小说时间超过5个小时；

2、每天不看网络小说会浑身难受，全无精神，且容易暴躁发脾气；

3、经常通宵不睡看小说；

4、与父母交流减少，以前的兴趣都放下了；

5、每天看手机的时间持续增加。

符合以上几点即可定性为病态小说瘾，是应该要戒除的。有的人躺床上一动不动看五六个小时，早上起来第一件事就是拿起手机看小说有没有更新，晚上也不睡觉，熬夜看小说，甚至通宵看小说，一边看还一边幻想自己就是里面的主人公，充满各种荒唐的幻想。看网络小说已经占据了太多的时间，影响到正常的学习和生活，这时候就应该要引起充分重视了，一定要下决心戒除了。

戒除方法：

1.充实生活，转移注意力。可以试着培养其它的爱好，不会总想着要看网络小说。

2.自我奖励。如果能坚持一天不看网络小说，就奖励自己一个小物件等。

3.请人监督。如果自己自制力不够，可以请家人或者朋友来监督。

4.多和人交流。平时要多和别人交流，多参加一些活动，让自己没有时间去看网络小说。

5.多读圣贤书籍，培养正确的人生观和价值观，种德立命，修身治世，培养正能量和德行。