通过落实《戒色七部曲》日课戒色成功的人有很多，由于篇幅限制，这里只能分享部分戒友的成功案例，供大家参考。
目录索引
落实七部曲5天的感悟、实践七部曲一周体会、戒色40天的改变、戒色70天感言、戒色百日体会、戒色282天的七部曲感悟、326天戒色感言、戒色400天小结、戒色521天总结、戒色4年感言、戒色5年记、“脱困三原则”助我考研成功
正 文
落实七部曲5天的感悟
作者：求是
一、缘由
之所以写这篇文章，目的是想做个总结，告别过去颓废的自己，开启人生新的篇章。非常感谢戒色论坛的前辈，以及对七部曲实修班有贡献的所有师兄，正是由于你们无私的奉献才让很多人包括我在内的戒友迷途知返，这个人数还在不断增加。
本人沾染淫习8年，干过最蠢的事情是在两次重要的考试期间和生病期间依然乐此不疲，无法控制淫习。今天是我连续戒淫习的第5天，可能有人会认为我现在才戒了5天而已，就敢告别过去或者分享戒色成功的经验，八字还没一撇吧？
我想说我不仅没有戒色成功，这辈子都不会戒色成功，我欣然接受这样的结果。因为戒色不等于戒淫习，戒色有着更宏高的定义——修身、立命，我们每个人都需要终其一生谦虚精进。
这两年来，我戒过最长的天数是6天，而且还是半个月前加入七部曲实修班的时候，其余的时间几乎不超过2天。还记得上次戒到第6天的时候，我感觉我已经戒色成功了，开始质疑七部曲，心理的那种膨胀与骄傲还历历在目。“满招损，谦受益”，紧接着就失败了，还在实修班群虚报3次天数，结果还是失败。
“一个人如果不能坦诚相待，对人对己注定走不远”，而这次戒到第5天的时候，我的内心极其平静，我能感觉到我的姿态是谦虚的，我感觉还有很多东西需要学习和成长。之前戒色感觉好痛苦好累，每天都是七部曲在逼着我要干这干那。然而，这次我戒到了前所未有的轻松，有时我根本已经忘记戒色是什么，我只是在用心做当下的事情而已。
二、蜕变
《走向光明》写着这样的一句话：“当戒淫的天数突破戒淫临界点时，就会产生量变到质变的飞跃，“咔嗒”一下就彻底戒掉了淫习”。这里我想补充下自己的拙见，让它更清晰一点，于是我把这句话修改为“当戒淫的思想认识突破戒淫临界点时，就会产生量变到质变的飞跃，“咔嗒”一下就彻底戒掉了淫习”。
我不敢说我现在已经彻底戒掉了淫习，但是“咔嗒”一下蜕变的感觉我已经感受到了。我终于不再被淫习拖累，我终于不用被它吸光精力、我终于可以矫健有力、我终于可以一扫内心阴霾、我终于可以有远大志向、我终于可以憧憬未来……这么多人生美好体验，淫习已经给不了我，我现在感觉淫习给我的体验太low了。
下面，我讲下我是怎么蜕变的。是前几天无意中看到日日知非老师的这篇文章——《丢失了戒色本质的时代，是悲哀的戒色时代》，我的思想认识一下子突破了戒淫临界点。
不知道大家有没有和我一样，刚开始执行七部曲的时候，感觉它们是独立的，没有逻辑关系、没有温度，比如:早睡、健身有什么用？只知道这样对身体好，然后生活状态没什么变化，于是又困惑又破戒。
当我看了上面那篇文章之后，我明白了：如果把戒色比喻一辆车，那么七部曲是七个轮子，而方向盘是思想认识，重要的是你想往哪个方向，七部曲是科学的轮子，是帮你实现目标的助力。我终于明白七部曲的真正内涵，它们不再独立而且有着非常科学的逻辑关系。
当我定下一个目标的时候，“早睡”助我精神良好，“健身”助我身体健硕，“读书”助我提升眼界，“持诵”助我内心清净，“行善”助我提升福报，“奋斗”助我不忘初心，“反省”助我反思精进。
三、展望
虽然我现在取得了戒淫习的小成果，但这只不过是万里长征的第一步。沾染淫习这8年，污浊了我的内心，蒙蔽了我的双眼，我丢失了太多东西。我接下去想照顾好家庭、孝敬好父母、提升自己、努力奋斗事业、尽自己的能力回报社会。
点评：《戒色七部曲》是“系统戒色法”，所以落实七部曲的人戒色认识必须是“系统戒色观”。作者由“之前戒色感觉好痛苦好累，每天都是七部曲在逼着我要干这干那”然后再到“这次我戒到了前所未有的轻松，有时我根本已经忘记戒色是什么，我只是在用心做当下的事情而已”，为什么前后会发生如此巨大转变？人还是那个人，方法还是那个方法，人和方法都没有变，只是这位戒友的戒色认识（戒色观）转变了而已！现在很多新人用七部曲戒色，用的方法是“系统戒色法”，但戒色认识不是“系统戒色观”，方法和认识根本不匹配，这样即使落实七部曲也效果甚微。
这位戒友提到“戒淫的思想认识突破戒淫临界点”，这一点在《论反省的重要性》一文中《戒色不成功的根本原因谈一下》一节里早就讲到了：戒色最难的地方，不是戒色行为的转变，而是戒色认识的转变。解决了认识问题，行为上很快会转变，成功指日可待。
实践七部曲一周体会：从精神萎靡到朝气蓬勃
作者：脚踏实地
我恶习史13年，之前戒色屡屡失败。目前我实行《戒色七部曲》已经七天了，仅仅七天我的体力和精神状态已经发生了很大变化，不再像以前那样浑身无力，整天头脑昏昏沉沉，被负面情绪所包围。
经过这七天严格执行日课的每一条内容，虽不敢说精力充沛，但是应付日常工作和生活已经没有问题，不像以前一天工作完到家累得话都不想说。头脑也感觉清醒了很多，许多问题突然就想明白了。负面情绪还是有，但是比之前要少很多，就算负面情绪来了，基本可以觉察到它，不陷在里面。仅仅七天，我的生活方式和精神面貌就发生了这么大的变化，大大出乎我的意料。见到我的朋友都说我气色好，精神头足。仅仅七天就出现这样的效果，《戒色七部曲》的威力真是太强大了。
我现在对《戒色七部曲》仅仅只是了解了一点皮毛，但是我有一个秘诀，就是严格执行七部曲的每一条内容，七部曲的每一条都有每一条的作用，联合起来使用威力会更大。色魔就相当于沙漠，七部曲就相当于防护林，只要我们严格执行每一条，防护林就会密不透风，我们就不会受到沙漠的侵袭。如果我们对其中一条有丝毫的放松，防护林就会出现缝隙，色魔就可能顺着这个缝隙进来侵袭我们，最终导致破戒。所以严格执行七部曲的每一条内容是成功的法宝与必要条件！严格执行、严格执行、严格执行。
严格执行不是光嘴上说说，不是喊口号，背后需要付出的是巨大的汗水、拼命的努力和置之死地而后生的决心。早上闹钟响了，是再眯一会，还是立马起床；锻炼时身体酸痛难忍是继续坚持，还是放弃；晚上回家吃完饭是读书学习提升自己，还是看电视玩游戏；路上遇见美女是多看几眼，还是非礼勿视；脑子里出现淫念是沉浸在里边一会，还是立马用“南无观世音菩萨”圣号代替等等。每当我遇到这些问题时我就会想到《高效系统戒色法——戒色七部曲（别行版）》里面的两句话：第一，日课对自己起不起作用，完全取决于你对自己是否严格要求。你不对自己狠，恶习就对你狠。第二，戒色，吃苦是免不了的。你到底想吃破戒的苦，还是想吃落实日课的苦获得生命重生，自己想清楚。我已经想清楚了，破戒太苦了，破戒所导致的苦我已经受够了，我要吃落实日课的苦，获得生命的重生。我要自己对自己狠，置之死地而后生。
我是何其幸运遇到了戒色论坛，遇到了《戒色七部曲》，遇到了军哥、日日知非、光明蜘蛛等师兄，感恩你们用亲身的经历，付出了那么多的时间精力为我们总结出了如此宝贵的经验，感恩你们无私的为我们付出，我唯有亲身实践你们所教导，让自己活出来，才能略微表达一下我对你们的感恩之情！谢谢你们！
点评：如果戒色态度端正，《戒色七部曲》落实7天就会见到明显效果。那么，他是如何落实日课在7天内就出现如此大的变化呢？请参看《〈戒色七部曲〉解读二：践行进阶篇》一文中他的日课内容。
戒色40天的改变
作者：上善若水
不知不觉戒色又40天了。上次的记录是35天，这次又突破了，这是一个新的开始。生命的旅途在起点附近，而非终点。
落实七部曲，让自己的人生越来越充实，越来越向上。随着落实持诵与早睡早起，慢慢心情变得不那么浮躁，淫欲心也是变弱很多。以前在大街看到好看女子就想占为己有，现在只感觉有一丝波动，便不再注视，慢慢让自己的生活回归了平静。
刚开始落实七部曲感觉很枯燥。随时时间的流逝，慢慢领悟人生向上的充实感、快乐感，行善以后那种内心喜悦之感，自己慢慢变得不那么焦虑。以前邪淫时天天很空虚悲观，现在有了很大的改善，懂得珍惜自己、孝顺父母。一个男人一定要有责任还有担当，不能整天沉迷网络、色情、酒。看到别人有困难能渐渐升起帮助别人是快乐的慈悲之心。
每天发愿一生弘扬传统文化，去帮助别人戒除不良习惯，为天地立命，为往圣继绝学。感恩帮助过我的所有人。
点评：戒友上善若水最开始不持诵，淫心很强烈，终于35天的时候破戒了。后来经过大量持诵，已经轻松戒色40天了。大家注意文中的“不知不觉”这四个字。这四个字什么意思？轻松、没有压力、忘记了戒色。
戒色70天感言
作者：小二郎
每天坚持落实七部曲，到昨天戒满70天。
我的手淫史有十多年，最大的感受是症状缠身：腰酸、腰疼、浑身乏力、肾虚、记忆力下降、相貌丑陋猥琐、反应迟钝、自卑、社恐等。一大堆症状，苦不堪言！什么成就都没有，什么事情都做不好，可以说完全是个人生输家。
这么多年里，我一直在摸索和尝试戒色方法，可惜最多只戒到四十天。后来幸运地遇到七部曲实修班，开始试着落实七部曲，坚持每天做日课。没做多久，我就感受到了七部曲的力量。“系统戒色”的理念是科学有效的，我感到欢欣鼓舞，原来七部曲就是自己苦寻已久的戒色方法。
当然，在落实七部曲的这几十天里，还是会有邪念时时冒出来，但我发现了一个规律：当我对七部曲松懈的时候，往往是邪念强烈的时候，一旦我严格要求自己，不偷懒，认认真真落实七部曲，邪念就很弱很弱，甚至压根就不再有了（知非按：这段话值得每个人去深思反省）。可见，问题的关键就在于你对七部曲的态度。
我还是一个七部曲初学者，对七部曲的体会还说不上有多深刻，但我相信七部曲的力量，相信系统戒色的力量。今后我会继续踏踏实实落实七部曲，彻底戒除害死人的淫习！
点评：“原来七部曲就是自己苦寻已久的戒色方法”，这种体会很多实践七部曲的戒友都有。有一位戒友在成功戒色400天时，在文章中写道“在没有接触《走向光明》的时候，我就在想，有没有一套适用于大多数人的科学、系统的戒色方法？戒色界现在是方法太多了，让人不知道该走哪条路。直到我遇到了《戒色七部曲》，让我不再为找方法而迷茫，听话、坚持，就会走向光明！”
戒色百日体会
作者：当下
本人在2001年上小学3、4年级时染上手淫恶习，手淫史大约15年。目前成功戒色140天了，下面说说我的戒色经历和成功经验。
2012年某一天，我偶然知道了XX吧，看了些帖子发心要戒色。2012年开始戒，一直反复学习某戒色书。直到2016年11月，4年多时间看了不下6遍，笔记抄写了6、7本，但依然没有戒除。唯一好处是破戒频率比之前10天破一次延长了，一般戒30～50天破戒。始终没有成功是因为我靠强忍来戒的，没有改变旧有的生活习惯，长时间无事上网、玩电脑和手机、人生没有目标、混日子等坏习惯没有戒除。而它们是与手淫互相共生，也是一荣俱荣一损俱损的。就这样我破破戒戒过了4年多，戒得非常痛苦，非常用功却始终不能成功，走了很多弯路。
转折点出现在2016年12月，也许是上辈子烧了高香，我从一位戒友那里结缘到了《走向光明》一书，同时知道了戒色论坛的存在。自从落实《戒色七部曲》之后，顺顺利利、轻轻松松走到了今天。现在我有自信戒掉恶习，在这之前从未有过这种感觉。我的戒色经验如下：
1、大量持诵。从2016年12月2日开始我每天念准提咒，从2017年3月21日开始每天念观音圣号和准提咒。到今天（2017.7.1）为止准提咒念了大约25万遍，观音圣号大约52万遍。我的体会是念的量越大，内心越清静、越没有淫念。知非老师的一句话点醒了我，“要是早知道这个念圣号的方法，我早在六年前就戒掉了”我深信不疑！2017年6月我决定以念观音圣号为主，适当念一些准提咒。与此同时，每天早上祈祷观音菩萨加持自己戒掉邪淫，晚上把一天所有功德回向到戒淫上也是十分必要的。
2、每天看几页《走向光明》。我之前看其他戒色书籍和文章4年多，依然不得力，原因就在于那些方法不适合我，因此走了弯路。只有走戒色圈中弘期前辈们系统戒色的道路，认真落实《戒色七部曲》，才能让我走出困境获得戒色成功。
3、改变认识，明确戒色的本质。“戒色不是简单的不手淫，而是生命的重新构建，是彻底告别过去的生活模式，改掉过去的坏习惯，全面养成好习惯，活出全新的生命”。只有内心真正认同了这个观点，才能彻底根除手淫，取得持久的成功。我是在不断实践《戒色七部曲》的过程中才逐渐认同这一观点的。
4、坚持站桩，并同时配合听《走向光明》录音。我以前遗精较频繁，大约15天一次，后来有位道家师父告诉我站桩可以治频繁遗精，并教给我站桩的方法。开始站桩的一个月不适应，站20分钟开始全身哆嗦，但我咬牙坚持了下来，实践了1年零3个月。效果是遗精频率大大延长，大约30天一次，有时更长，我很满意这个结果。据那位师父说，他用这个方法治好了7位频繁遗精的人，算上我就是第8位了。另外，在站桩的同时上网听《走向光明》录音，这是受光明蜘蛛前辈的启发，光明蜘蛛是边站桩边听《幸福人生讲座》录音。这样做一举两得，并节约时间。
5、每天在一个小本子上列出明天的计划安排。这个习惯我坚持了将近六年。这几年我用掉了大约10个计划小本子，感觉收获真的非常大，帮助自己不断完成了很多目标。方法就是每晚在本子上写好明天的日期，按照从早到晚的时间顺序，列出明日需要完成的事项，在次日完成一项就划掉一项，没有完成的看情况抽时间完成。每天如此重复，建议把戒色日课列在本子上。
我的心得就是这些，戒色这条路还很长，我还要继续努力。最后，祝各位戒友好运。
点评：这位戒友的感悟很深刻。看戒色文章本身没有错，戒色初期确实需要看一定量的戒色文章来提高戒色认识。然而，认识提高了之后，戒色文章就不需要看太多了，必须立刻转入实干！毕竟我们是要戒掉色，而不是搞戒色理论研究成为戒色理论家！戒色如果始终停留在看文章的阶段而没有全面改造自身各种不良习惯，那就有问题了。戒色最重要的是真干、落实、融入生活，认真充实地生活才是真正的戒色！
戒色282天的七部曲感悟
作者：旭之
本人恶习史15年。初一刚染上时还比较轻微，平均一个月一次，但是随着时间延长，淫习程度越来越严重，慢慢发展到一天一次，最严重时一天六次。2015年明显感觉身体不适，开始下决心戒除。
最先接触的是XX吧。那时候每天看戒色文章戒色，真的是很认真地在看，拿出备战高考的那份决心和毅力在看，笔记本记了一本又一本。最开始看戒色文章是在2012年，那时候是走马观花地看。后来2015年下决心戒除后，又认认真真看了两年多，笔记本装了满满一大抽屉。但是，还是戒不掉！基本上是一周一破，最多戒了1个多月，总是屡戒屡败，而且过程很痛苦很煎熬，总感觉有一股力量要迸发出来。现在才知道那就是我们的淫欲习气，必须靠念佛持咒才能化解。
自己这一路也不知道失败过多少次，饱尝了太多的辛酸与痛苦。那时候真的很绝望：满以为自己看了那么多文章，觉悟已经提高那么多，只要用一点毅力克制一下，就能够保证不犯淫，可是结果却是一败涂地。
也许是冥冥之中的安排，在我几近绝望的时候，上天让我遇见了知非老师的《走向光明》，并开始接触《戒色七部曲》。2017年7月，带着几近绝望的心情，我开始拼命地寻找有效的戒色方法。我在网上搜索到了知非老师的《屡戒屡败，怎么办？》这篇文章，对戒色又开始恢复了信心。后来在网上搜索时，又进入到XX吧看到有师兄在宣传《走向光明》和《戒色七部曲》。
刚接触七部曲时，自己按照网上的七部曲要求一个人摸索实践，随着经验的积累，自己的七部曲日课内容落实得越来越完善了，戒色天数也越来越长。我是怎么做的呢？比如，一开始持诵这一项我一直没有去突破，总是维持在最多500遍观音圣号。后来强迫自己每天必须念1000遍，即使困的不行也要坚持完成。跪着念发困就坐着念，坐着念发困就站着念，站着念发困就走着念。还有，一开始健身和读书这两项太贪多，每一项安排了4～5个内容，导致日课其他几项的时间不够用，特别是奋斗的时间被占用，导致落实七部曲日课不完整。后来我总结经验，每项选择1～2个小内容长期坚持，给持诵和奋斗留出更多时间，七部曲日课就落实得越来越完善、完整了。
我从2017年7月22日开始落实七部曲，总共破戒5次，分别是戒色3天、8天、19天、19天、45天，直到现在280多天。在一次外出住酒店破戒以后，自己痛定思痛，抱着“至死都要落实日课”的决心和信念，把七部曲当做救命稻草一样牢牢抓住，每天严格落实，不敢懈怠，同时认真学习并实践《走向光明》。人生自此开始发生重大转折，终于从屡戒屡破的恶性循环中走了出来，直至今日戒了280多天。
这280多天，自己只是在生活中全面落实七部曲，每天根本不用去想怎么戒色、怎么去断念、怎么对抗心魔，根本没有时间去思考这些事情，每一天都过得很充实，甚至有时候都忘了自己在戒色、在落实七部曲。只是从内心里认定：人生的每一天就应该如此过才充实、才有意义。这正是自己一直以来梦寐以求的生命状态。
感谢七部曲！感谢知非老师！感谢一切给予自己无私帮助的各位前辈们！
点评：“把七部曲当做救命稻草一样牢牢抓住，每天严格落实，不敢懈怠”，这是他成功的关键。真正把七部曲落实到位了，是不需要去辛苦地断念、辛苦地对抗心魔了，因为淫念心魔都被七部曲提前化解了。心魔是其他戒色法提出的概念，七部曲不存在心魔这一说，所谓心魔不过是淫欲习气而已，七部曲完全可以化解对治!忘了自己在戒色而且戒掉了色，他这个戒色境界是很高的。其实只要认真落实《戒色七部曲》，这个境界人人可以达到，很多戒友实践七部曲后都感受到了，并不神奇。谁真落实七部曲，谁真受益，做到了才能真正明白七部曲的无穷奥妙。
326天戒色感言（手淫史超过18年以上）
作者：明仔
本人从小淫欲习气就很强。7岁开始手淫，这是噩梦的开端，目前手淫了十八年左右。我是性幻想恋足，天生恋足癖，属于性偏好。你们别说戒不掉，我十八年以上都戒色成功了。《戒色七部曲》对我成功戒色有很大帮助，现在说一下实践七部曲的个人体会。
一、早睡：有条件早睡的人尽量早睡，晚上9:00～3:00是睡眠的最佳时间。早睡早起，如果白天有点困，中午可以睡午觉。中午11:00～1:00，晚上11:00～凌晨1:00都是睡眠的黄金时间。
二、健身：呼吸决定运动方式的优劣。手淫者身体比较虚，锻炼方式推荐散步、快走、固肾功、站桩、适度慢跑。无论何种运动方式，最终目的是让自己身心愉快。提倡适度运动，不推荐跑步。散步5公里身心愉悦，呼吸均匀。跑步5公里出大汗，气喘吁吁，累。如果身体非常差，其他锻炼方式不适应，推荐温水泡脚，檀木梳子梳头。
三、读书：推荐《走向光明》，每天看几页，细看、精读。
四、持诵：这方面很重要，面对习气反扑不是看看戒色文章就可以化解的。我持诵的是观音圣号和《金刚经》。前期持诵一定要下功夫，70天是分水岭，坚持70天以后就会比较容易了。
五、行善：放生，但有制约因素。百善孝为先，从孝敬父母开始吧，不要随意顶撞父母，理解父母。从小处入手，生活中可以帮助别人，要有善心。
六、奋斗：如果是学生，好好学习，树立一个目标。如果成年了，不管怎么样，至少要认真工作。
七、反省：反省一天言行过失，改造毛病，这方面自我把握。
说下我接触七部曲前后的身体心理变化。
没有接触七部曲之前，简单来讲是无序的生活。身体很差，锻炼方式也搞错了，跑步，效果不好。心理方面强迫症严重，动不动容易发怒，沉不住气。手淫了十八年自己心理快坚持不住了，常常烦恼为什么自己会这样。手淫十八年以上心理、身体问题已经非常严重，更何况我7岁开始，不具体说了。
接触七部曲之后，我渐渐地过上了有序的生活。《走向光明》对我帮助很大。身体方面不经常感冒了，一些小毛病痊愈了，精力明显好很多。不详说了，总之向好的方面发展。心理方面强迫症明显好很多，能够沉的住气，不会动不动发怒，遇事比较冷静些了。
接下来说下我戒色各个阶段出现的问题以及是如何解决的。
欲望来袭怎么办？遇到习气反扑欲望来袭，自己快撑不住时，在家里的话立刻去外面走走，边走边持诵观音圣号直到欲望平息下来。这个要立刻执行，行动起来。
睡不着怎么办？别管，躺着闭眼就行，可以念念观音圣号。
如何正确健身？健身，一开始我是跑步，效果不好，但网上都说跑步有益身心健康，也都流行跑步，实际上对于体弱者不适用。转变过来不容易，但这不是理由。慢慢的转变成散步、快走、固肾功、蹲墙功、站桩。这个要坚持，戒色是全方面的。
节制上网很重要。现在是信息化时代，手机对于大多数人来说几乎离不开了。对于邪淫深重的人来说，长时间使用手机对戒色很不利。手机上网偶尔不经意间就碰到了擦边图和小视频，会引发淫欲种子。非手淫者碰到擦边图和小视频没事，手淫者碰到了擦边图和小视频可能就破戒了。因为正常人没这个瘾。我看手机偶尔碰到了擦边图和小视频，就引发了习气。我是怎么克服的？我要做正常人，这是我的发心。正视自己，持诵，立刻行动起来去外面，呼吸一下新鲜空气，直到欲望平息下来。
如何提高持诵量？一开始持诵观音圣号很难大数量级持诵，持诵的很辛苦，念1000遍观音圣号我都嫌多。怎么突破呢？抽一天时间大量持诵。有一天我突破了8000遍观音圣号，然后持诵3000遍以及5000遍以上就容易多了，原先1000遍观音圣号都艰难。另外，我持诵《金刚经》用的是网页版注音版。一开始持诵很艰难，持诵一遍《金刚经》都完成不了。为此我特地去外面打印了一份纸质版《金刚经》，这样持诵《金刚经》轻松很多。
还有就是戒色要发忏悔心。推荐经常念一遍“往昔所造诸恶业，皆由无始贪嗔痴，从身语意之所生，一切我今皆忏悔”。能够每天念最好，这是发忏悔心。
戒色326天，我算是初步成功吧。未来的路很长，与大家一起努力。
点评：这位戒友的感悟能够入选本文，不仅仅是因为他恶习史长，而是因为他走的戒色路子很正，完全按照《走向光明》的要求去落实《戒色七部曲》日课。因为做到了老实听话真干，所以尽管他恶习18年以上依然取得了戒色成功。戒色，就是这么简单！
戒色400天小结
作者：他力本愿
我戒色是断断续续的，恶习史前后加起来有15年了。
我从小就有意淫，16岁之前由于去同学家玩看黄片，还有和高年级同学出去玩被引诱看黄片，于是学会了在床上摩擦下体的行为。当时不是很频繁，16岁之后开始频繁手淫。
上学期间我是住宿生，由于环境的限制，手淫有所收敛，只有周末回家手淫，基本一周一次。一旦放寒暑假了，就开始放纵自己，基本每天都手淫，一天1～2次。自2009年接触戒色论坛，明白了色情的危害，于是开始戒色。当时我开始学习传统文化，在失败一次后成功戒色。当时戒色的主要手段跟现在《戒色七部曲》类似，主要是持诵观音圣号，找到奋斗目标，全身心投入奋斗中。由于当时不懂养生节用的道理，再加上由于发心不正，潜意识里还是为了名利去戒色，在2012年的时候戒色失败，后来又过起了浑浑噩噩的颓废生活。当时很想改变，于是自己又找了个师父学形意拳，但种种坏习惯始终没改，如看小说、打游戏、没奋斗目标。
慢慢到了2017年，我思索我不能这么过一辈子了，于是又找到戒色论坛，加了几个群。虽然能完成自己定的小目标，但还是打游戏看小说，身体还是过去的老样子。直到偶然看到日记群里有人发了《戒色七部曲》，我一下子就明白了我就差这个系统戒色修身法了，于是加入七部曲群，每天按照七部曲的事项严格要求自己。
我想我能坚持七部曲戒色400多天，主要原因有以下几个：
一是找到人生奋斗目标，在这里面找到了快乐。这种快乐代替了过去打游戏、看小说、看色情带来的所谓虚假快感。
二是多持诵，求佛力加持，一方面减轻淫欲习气，另一方面也训练出了定力。持诵日久，每当有欲望升起一念佛马上就能转化，也不会被欲念这种美好假象所欺骗。
三是健身和早睡早起并重。坚持早睡早起以来，自己拳术进步很快，脊椎慢慢要变直了，师父说进步很快。上次外出培训感觉身体比上一个月明显好很多了，遗精现象也在好转。我相信坚持七部曲，身心的恢复只是一个水到渠成的必然过程。
总之，严格按照七部曲来，一定能成功，因为这套方法很合理。早睡早起、健身让肾气慢慢恢复，使虚火上炎的现象得以改变，欲望会慢慢减轻；持诵借助佛力消除淫欲习气，培养定力；多读善书、行善会潜移默化改变心灵，培植善根福德。七部曲的七项行为习惯互为支撑，戒色必定成功。
以上是自己一点粗浅的感言，希望和大家携手并进，早日恢复身心健康，重回本真，一起走向光明。
点评：戒色如果仅仅局限于单纯戒淫习，种种坏习惯比如熬夜、看小说、打游戏、没有奋斗目标等没有改变，即使一时成功了最后还会破戒，这位戒友就是典型案例。所以戒色一定要走“系统戒色”这条路，彻底改造自我、全面养成良好品行才能真正戒色成功。
戒色521天总结
作者：浩瀚
转眼间，我落实《戒色七部曲》已经成功戒色521天了，这在过去来看，非常不可思议、想都不敢想。说说我的戒色心得体会。
1、日课的力量。《戒色七部曲》是一个完整、系统的戒色方法，我看了大量戒色论坛精英会员的戒色经验，核心内容基本都被七部曲涵盖了。这说明七部曲的戒色体系已经相当成熟，唯一需要做的只是：听话+执行。
2、持诵化解淫欲习气真实不虚。戒色初期，很容易被欲望打倒，很多戒友都有同样一个感受：戒色一段时间后，欲望来袭，根本无力抵挡，鬼使神差破戒，破戒后又很懊悔。这样的状态想必大家都经历过。当我大量持诵后，有个很明显的感受：欲望变得很淡泊了，很多时候很少起淫念，偶尔出现一个念头，轻松降伏。如果不靠佛力加持，我能否戒到现在都还不好说。
3、身体越来越好了。由于每天坚持早睡和健身，肾气恢复很明显，脑力和体力方面都达到了正常人的水平。工作一整天都不觉得累，浑身有使不完的劲。
4、人际关系方面有很大的改善，人也变得积极乐观了，与人交流自信坦然（之前社恐），现在开始在七部曲奋斗这项上发力了。具体的身心变化就不详细说了，如人饮水冷暖自知。
5、学习传统文化改造思想。戒色成功后，看了很多南怀瑾大师的书籍，受益最多的是《论语别裁》，这本书确实能够有效指导我的现实生活。当然，一本书必须反复阅读才能受益，我第一次阅读这本书，没有读出感觉，后面再次看，很多内容就默默扎进心里去了。
521天，不是炫耀的资本，未来的道路还很长，愿同大家一起努力。
点评：这位戒友的亲身感悟很正确，《戒色七部曲》是一个非常完善、系统、相当成熟的戒色方法体系，涵盖了无数戒色前辈们的核心戒色经验，大家要做的唯一一件事就是：听话+执行。做到这一点，成功戒色完全没问题。
戒色4年感言
作者：菩提心灯
本人有着19年严重的手淫恶习，黄毒已经深入骨髓，在被黄毒腐蚀污染的生不如死的绝境中，完全是依靠《走向光明》的方法来戒色才走出了绝境，现在成功戒色三年了。
我五岁时学会了手淫，后来越来越严重，平均2、3天一次，有时候一天3次，一直在手淫、意淫、邪淫中求生不得、求死不能地度过了十九年的黑暗岁月。手淫者所拥有的所有症状和悲惨遭遇我都有，浑身充满了邪淫恶臭，尿频、尿急症状非常严重，抑郁症、强迫症、焦虑症，各种身心症状的摧残让我生不如死。
2013年，我开始使用学习戒色文章洗脑的戒色法，还是在反复破戒中走不出来，一点用都没有，学了一年就不看了。就这样苦熬到了2016年，那时候我的症状已经非常非常严重了，身心到了崩溃的边缘，我已经无法忍受，感觉自己快挂了，都有了打算自杀的想法。到了2016年的一天，我在喜马拉雅听书搜戒色录音，无意间搜到了12集《走向光明》录音，我马上下载听了一遍。那一刻我无比激动，内心充满了喜悦，我发现这才是真正适合我的戒色方法！
从那一刻开始我反复听12集的《走向光明》，反复听了上百遍。很快我就从淘宝买了电子念佛计数器，开始每天念诵八千到一万遍“南无观世音菩萨”圣号，坚持早睡早起，做健身功法如鸟飞式、五体投地功等，完全按《走向光明》书中《戒色七部曲》说的做。这样做了之后，十九年严重手淫恶习开始戒的非常轻松了。就这样按照《戒色七部曲》在家里戒色，连续三个月没破戒，戒得非常轻松。后来七月份我去深圳和浙江找工作，没有继续落实《戒色七部曲》日课，没有持诵观音圣号，就破戒了好多次。
从2016年8月14号破戒2次后，我痛定思痛，决心重新精进落实《戒色七部曲》日课。每天晚十点早睡，早五点半起床；健身为五体投地功、鸟飞式108个；读书就是反复听《走向光明》和《普门品》、《观世音菩萨耳根圆通章》来反复熏修；大量不间断念诵“南无观世音菩萨”圣号；每个月最少放生一百元行善，吃素、积累福报。到现在我轻轻松松戒了4年了，总计念诵观音圣号一千万遍了，没有破戒一次，而且戒得一点都不痛苦，非常轻松。我就是靠实干戒掉的，光搞理论不实干，戒色文章无论看多少年也解决不了任何问题。
身体恢复方面，精关稳固，基本上三、五十天才梦遗一次；之前严重困扰我的神经症、抑郁症、强迫症、焦虑症等症状都已经没有了；之前皮肤很黑，现在皮肤变白了；人也有精神气质了；尿频、尿急好了很多；之前活在梦中的感觉消除了大部分，还剩一点点残留，身心整体上恢复得挺好。毕竟19年恶习伤得很重，过几年会更好一些。
本人戒色能成功的核心就是耐心耐烦、风雨无阻地每天坚定落实《戒色七部曲》，长久大量不间断念“南无观世音菩萨”，反复听《走向光明》和与观音菩萨有关的讲座，再配合早睡早起、健身功法，就这样戒了两年了。我当时落实七部曲的时候，有一段时间每天坚持念诵“南无观世音菩萨”2万遍，目前我每日稳定念诵观音圣号一万七千遍。
戒色有个最容易破戒的地方，那就是玩智能手机上网。百分之九十八的破戒就是因为玩智能手机上网导致的。我用按键手机断除网瘾，坚持无事绝不上网，智能手机只用来听《走向光明》使用，坚持了最少两年，才基本解决问题。不然一个手淫很多年的人面对网络基本没有任何定力。
我一个有着十九年严重恶习经历的人，一个抑郁症、焦虑症、强迫症非常严重打算自杀的人，就是靠着《走向光明》彻底戒除了长达近二十年的严重手淫恶习！做到才能得到，按照《走向光明》书中的方法去做，一门深入长时熏修，无论多严重的手淫恶习都能彻底戒除，你认真试试就知道了 ！
点评：这位戒友的恶习很严重了，他为什么能戒掉？因为他做到了“老实、听话、真干”这六个字。认真落实《戒色七部曲》，近20年的严重手淫恶习都能戒掉，你有什么理由戒不掉呢？
戒色5年记
——写在考研复试拟录取之后
作者：维他命
说来惭愧，我是95年的，从15年戒色至今没写过一篇戒色总结。不是不想写，而是感觉一直没有契机。今天我觉得这个契机到了，这也算是对我近五年状态的一个总结梳理。
从昨天复试完一直到今天中午忐忑的心终于放下。近一年的考研终于落下帷幕。已经拟录取，没有过多的欣喜，只是感觉这段时间很值得很踏实。
邪淫的经历大家都是大同小异的，那些属于负面的东西，在此不过多赘述。
改变的开始
（15年上半年～16年下半年）
坦白说，我高考成绩不是很好，所以上了一个专科，但我母亲比较有先见之明，选的专科是所能升本的学校。专科期间大一到大二上学期一直很颓废，直到大二暑假有天在家上网无意中发现戒色吧。15年的戒色吧风气还算可以，在里面看了些sy的危害，从那以后开始关注戒色方面的信息。
虽然开始先遇到的是戒色吧，但其实真正触动我让我开始行动的是清姐的文章（当时我并不知道有戒色论坛）。清姐的文章看起来真的很受益，文章很实在，总能直抵内心（按：清姐是戒色论坛女版主清清水云间，她早已经退出了戒色界）。就这样我开始改变，改变自己的生活习惯，从生活作息开始。坚持早睡早起后倍感精力充沛，不再像之前那样昏昏沉沉，做事也更加有定力。接着我开始培养锻炼的习惯，开始时俯卧撑做五个都气喘吁吁的，没关系，就是干，慢慢的当身体适应了，数量自然也就上来了。一直到现在每天还在坚持俯卧撑。
很庆幸自己之前看过一部纪录片《地球公民》，从看完之后，便开始尝试着吃素。吃素是有一个过程，不是一下子所有肉不吃，是分阶段的。吃素也是坚持到现在，目前对所有肉都没有感觉，之前我可是一个无肉不欢的人。总之就是从一系列小习惯上慢慢开始改变，随着时间的推移效果也是很明显的。当人真正想变好时，会希望各方面都会好，就这样我顺利升本了。
改变中的挫折
（16年下半年～19年上半年）
众所周知，近三、四年戒色吧的风气日渐衰退。由于戒色吧的名气比较大，这个阶段我经常逛戒色吧。因为之前不知道有戒色论坛，而且后来再没有接触过像清姐那样高质量的文章。因此这个阶段，我感觉我的状态很差劲。
受《XX良药》的影响，我开始每天关注自己的念头。正如心理学中所说，念头不去关注还好，一关注便源源不断，能把人搞疯。我当时就是这样，越戒越色，虽然知道这种状态不对，但一直不知道问题在哪里。值得庆幸的是我的好习惯一直保持，每天也过得很充实，坚持好习惯得来的成就感和断念产生的失落感正负相抵，本科的阶段还算平稳。
接着是18年工作，找工作的过程还算顺利，但是有夜班，这是我不能接受的地方。工作了近一年，由于诸多原因最后还是选择辞职备战考研。
找到了新方向
（19年下半年～至今）
辞职后便回家全力备战考研。这里顺便说一下每天的安排。早上6：55起床，然后出去慢跑3公里，8点回来洗漱、吃饭、拖地，9点复习直到吃午饭，然后刷锅午休，下午2点复习直到晚饭，吃完饭刷锅，晚上7：30复习直到10点20，然后洗漱，10点55睡觉。每天都是这样。
19年下半年机缘巧合关注了“戒色论坛主号”，开始学习里面的文章，如发现新大陆般。拿自己的计划和七部曲相比较，差别不大，才惊觉原来这几年大体上走的都是七部曲的路子，心中顿感找到了归宿。尤其是《树立正确的戒色观》和《再谈如何断念》这两篇文章，让我豁然开朗，终于发现了自己的问题。相信只要按照七部曲做下去，明天会更美好。
最后想说的话：
戒色是自己的事情，不要幻想别人会拯救你。戒手淫成功不代表人生是成功的。戒除了手淫，你身上的一些毛病习气不改照样会障碍你，比如当众说话紧张胆怯、说话刻薄、说话结巴等等。这些缺点不会随着戒色成功而自动改正，不逐个克服，说什么也没用，别瞎幻想，现实点！
另外在家多帮家人做家务，比如刷锅、拖地这些力所能及的事，用心去做你会感觉身心愉悦（记得是用心，别马马虎虎），这种快乐感远比手淫快感要持久和真实。
当人接触到的正能量越多，他就越鄙视远离龌龊的东西。什么叫正能量？每天都有计划，去做该做的事情，正如七部曲那样。别懒，一懒毁所有。从小事开始做，从简单的事情开始改变（只要对的事，对自己有帮助的），别好高骛远。
暂时就说这么多，说了这么多也是重复论坛里面的内容。重要的是去行动！
2020.5.18
点评：经过沟通交流，得知这位戒友是通过落实“别行版”《戒色七部曲》成功戒色5年了，持诵这一项他是每天念心经咒，没计数。戒友的实践证明，真正有效的方法是戒色论坛的《戒色七部曲》所提倡的培养正能量、养成良好行为习惯，而不是《XX良药》提倡的练习观心断念。道理反复说了很多遍，但是依然有很多人听不进去，也只有真做的人才会明白。
“脱困三原则”助我考研成功
作者：戒出精气神
知非前辈在《走向光明》里的《也谈如何奋斗》一文中介绍了解决人生一切难题的诀窍——脱困三原则，这篇文章太珍贵了！太好了！但是很少人留意，所以我想写一下心得，和大家分享一下。
这篇文章我看了很多遍，前几次看这篇短文的时候，没什么感触。经过反复学习“脱困三原则”，再将三原则运用到实际生活中，我才能慢慢了解这个方法，体会这个方法的奥妙！
“脱困三原则”的诀窍与精华就是知非前辈在文中反复说的一句话——凡事做最坏的考虑，向最好处努力。知非前辈在文中说到：“做任何事，你都不要把结果想的太美了，要事先考虑到最坏的结果。”
为什么凡事要做最坏的考虑呢？因为现实生活中，失败是正常的。为什么呢？因为一切都在变化，计划永远赶不上变化，人们在做打算时，往往都是考虑理想情况，可现实却是复杂且变化的，有着诸多的不可控因素。打个比方，一件事想要成功，需要十个步骤，这就意味着每一个步骤都必需成功，一件事才能算成功，只要其中一个环节失败，这件事都有可能做不成，所以，失败是正常的！或者说，做一件事，往往都是达不到理想结果。
所以做一件事，做好最坏的打算，就意味着你能接受最坏的结果，你有足够强大的心理素质来应对挑战，这是很重要的。只有这样你才能冷静地做选择判断，而选择往往比努力更重要。有了一个强大的心理，才能临危不乱，处变不惊，才能冷静地做出好的判断与抉择，避免误判。做出最坏的打算，就好像一个一元二次函数，处在势能最低点，所以往哪里走，都是上坡路。
谈谈我在学习生活中，实践“脱困三原则”的过程与感受。我最先运用的是考研的时候，我是二战、三跨，跨专业、跨学校、跨地域，时间只有半年，很紧张，压力很大，幸好当时遇到了《走向光明》！遇到“脱困三原则”！
首先，有可能遇到的最坏的结果是什么？最坏的结果嘛，就是考不上研。如果必须接受，那就接受它！考不上没关系，这一年的经历绝对是宝贵的，这一年的努力决定不会白费，考研是人生中可视作改命幅度最大的一次机会，一切都是值得的，大不了再战，就像曾文正公所说，再进再困，再困再进！
事实上，跟我一起努力的考同一个专业但是不同院校的一位网友，我与他有问题经常互相交流，他也是做了最坏的打算。我们都是二战，他很坦荡，他说就算失败也没问题，大不了再战一次，绝对不会因为一时的失败而放弃。最后他去了南方的一所985，我去了北方。
完成了前两步，就进入第三步，冷静地想办法改变最坏的结果！
首先，写下我可以怎么办，下一个可以怎么做的决定。
时间紧迫，没时间，怎么办呢？
幸好手头上有《走向光明》，有时间管理篇！按着里面时间管理去做，安排季度计划，月计划，周计划，然后再写每天的日课，把要复习的科目量化，精确到每一天多少页，每一周大概多少页，大概多久能看完。当然这是粗略估计，因为看书经常会遇到难题，需要反复推敲，拖慢进度，这是正常的。所以计划有时候会变，需要一个辅助方案。但是大计划，大方向是确定的，不会变化太大。所以制定计划的时候要科学，先用一天，半天实践一下，看看可行性怎么样，然后根据试验结果来调整。
邪淫导致没脑力体力怎么办？
当然是戒色啦！戒色让人拥有源源不断的动力，会越来越好，我就照着《戒色七部曲》来戒色。那会在家里复习，每天早上起来健身，然后读《走向光明》，写日记，今日计划，就这样踏踏实实过每一天。我的戒色之路走得不顺利，因为业障深重，经常失败，遇到瓶颈，但是我从不放弃！第一百次摔倒，就第一百零一次站起来！前辈们能成功，向前辈们学习，自己也一定可以。那会一戒一百多天，后来也破戒过，但是又重新上路。来到论坛我学到了前辈们很多东西，其中一个就是永不言弃！遇到困难不要“嘤嘤嘤”，要像个男子汉一样，知难而上，迎难而上，俞难俞上。
没福报怎么办？
学了《寿康宝鉴》后，深知阴德的重要性，古人考试都是要积阴德的，邪淫削功名，正如书中所说：“欲闻平地之雷，莫起寸火之心。终年潦倒。岂负学苦文高。一世迍(zhūn)邅(zhān)。悉是逾(yú)闲败节。”我当时是二本，看看身边的亲人、亲戚，很多都是二本的水平，深知自己也福薄德浅，又遇上邪淫，把福报都削光了，当时真的是后悔莫及！幸好遇上了传统文化，学了《太上感应篇》，书中一句话让我看到了希望：“其有曾行恶事后自悔改，诸恶莫作，众善奉行，久久必获吉庆，所谓转祸为福也。”所以，要去行善积德。
我当时没什么钱，主要还是在家里做家务。父母上班真的很辛苦，二十多年来我都没为家里做过什么贡献，真的很惭愧。利用在家这半年时间，帮忙做饭、做家务，珍惜与家人相处的美好时光。那会还会用手机支付软件做一些捐款，从几块开始慢慢去行善，拓宽心量。行善是一辈子的事情，我考完后还在戒色吧画了戒色漫画《戒之在色》，希望能帮到更多的人，后来又在陈大惠吧跟吧里的师兄们一起帮忙管理贴吧，学习陈老师的课程，真的很幸运遇到传统文化，感恩老祖宗的智慧。
培福的另一点就是知非前辈以及论坛前辈里苦心相劝的持诵，就是念准提咒。当时到考研时，念完十万遍，感恩知非前辈推荐的持诵方法。
第三，立刻照着你的决定去做。
最后，最重要的就是落实到实践上，正如光明蜘蛛前辈说的：“做到才能得到！”知非前辈在《走向光明》里说的提高执行力，在时间管理里面也有谈到，就是马上去做，说的一丈不如行的一寸。小小前辈的经典签名——我们都老的太快，却聪明的太迟，我们都说的太多，却做的太少。
做到的关键，就是去执行前面制定的计划，计划完成度越高（目标按计划完成），就说明做的效果好。这关系到执行力跟时间管理的事情，执行力需要不断地去实践，去锻炼。时间管理的关键就在于做最重要的事情，知非前辈在时间管理篇当中也有讲到，讲的非常详细。我学习之后收获很多，大家可以去看看。
点评：某位戒友说“一位师兄和我说过，《走向光明》里面暗藏了太多的玄机。确实如此，《走向光明》是一本压缩后的饼干，里面有些东西是点到即止。如果还要续写，几十万字亦不是难事。这本书需要自悟自啃，更要好好去做，不然入宝山而空手归之。”《走向光明》里有很多宝贝，就看你能不能挖出来。“脱困三原则”与时间管理在《也谈如何奋斗》一文中有详细介绍。这位戒友在《走向光明》中挖到宝贝了，学以致用受益了，这才是真正会读书的人。
总 结
用《戒色七部曲》日课戒色，人人都有成功的机会，就看你是不是真干！
