经常有网友问了这个问题：恶习与通宵熬夜哪个危害大？
客观来说，因为两者的相关变量较多，是无法明确比较的，对于身体的影响既有相似之处，又有所不同。
例如恶习和熬夜都会伤shen，恶习伤shen主要是因为泄会消耗大量j气，熬夜伤shen主要是扰乱了身体的新陈代谢规律，为shen脏的调节作用增加了相关负担。
当然，在我们前面文章里曾提到过，睡眠可能也是人体产生或聚集j气的一个过程，这样以来熬夜其实也是在变相的消耗j气。所以，恶习与熬夜各有各的危害，根据个人体质不同造成的影响和zheng状问题也不一样。
不过，两者的共同作用规律都是一种长期积累的危害，不管是恶习还是熬夜，一天两天的肯定看不出什么来，但当积累到一定程度时，就危险了。比如，现在我们身边的ai症发病率很高吧？长期熬夜就是滋生的一个重要原因。
其实人体每天都有很多细胞发生ai变，也就是说你每天都有患ai的可能性，那为什么正常情况下不会患ai呢？这是因为虽然每天都有细胞ai变，但身体免疫系统会发现并将这些ai变细胞清除掉。
不过，免疫系统的工作能力必然是有限的，如果体内产生的ai细胞较多来不及清理，或者长期免疫功能受损等，那么总会存在较高的患ai风险！
睡眠时间就是免疫系统对人体修复工作的重要时间段，长期熬夜便会影响身体的修复能力，甚至是致使免疫功能受损。你可能觉得熬夜没什么，通宵也不会怎么样，假设现在年轻人患ai概率是万分之一，那么积累个几年就可能质变成了千分之一，如果积累几十年到了五六十岁又可能变成了百分之一。
大家平时可能听过这么一类故事，就是说有的富翁在生命垂危时甚至愿意用自己的全部财产来换取生命能多延续一刻，可事实却是金钱买不来时间。虽然大家普遍也知道这个道理，但大部分人平日里却并无明显健康价值观，仿佛自己就是那个不会生病的幸运者。
我们说一个注重健康，例如注重睡眠、饮食规律，生活习惯良好、合理运动的人要比相对的不注重生活健康，熬夜、暴饮暴食，吸yan酗jiu者多出几年的shou命。
当然，这只是平均来看，肯定会有个别的生活规律的短m者，也肯定会有生活消极的长shou者，但我们无法保证自己就一定会是哪类小概率的人，所以只能更多的以大众普遍规律作为衡量标准。
那么我们上述所列举的两类平均寿命可能相差几年具体是多少年呢？由于多种因素的差异性这个问题也是没有具体答案的。但是，我们仍可以大致估测出一个较合理的范围进行比较，例如我们将“数年”选择为2.5—5年。
世界卫生组织在2015年版《世界卫生统计》报告中指出，ZG在此次报告中的人口平均寿ming为：男性74岁，女性77岁。假设我们猜想再过五十年，我国人口的平均寿ming又会增加10岁，那大概就是85岁到90岁左右，男女不限。那么相对于八九十岁的寿ming来说，三五年的差距可能连个零头都不到，大家可能感受并不深。下面我就做一个简单的计算，通过数据对比来帮大家加深体验：
首先我们以5年差距为单位来计算，基层年龄大概就确定为我们戒友群体的平均年龄25岁左右。假设现在有一个25岁的人，他本来可以活到90岁，但由于他从25岁开始不注重生活健康，对身体造成了损耗，使其寿命减少了5年，最终只活到85岁。
下面我们根据以上假设计算两组数据：
第一组：从25岁到85岁一共是60年的时间，如果按照每年365天来计算，那么60年就相当于21900天。
第二组：同样一年按照365天计算，少活5年，就是1825天；每天24个小时，一共就是43800个小时。
下面我们用第二组所得数据除以第一组所得数据：就是43800除以21900刚好等于2。
那么这个所得结果2表示什么意思呢？
表示的是假设一个现在25岁的人，本来可能活到90岁但却只活到了85岁，那么就相当于他从现在开始到他85岁终结的这60年的时间里平均每天都会少活两个小时！
注意，是每天都会少活两个小时！就是因为像通宵、熬夜、睡前暴饮暴食等这类每天生活中不起眼的坏习惯，就可能是以损耗两个小时的寿ming为代价。现在你可以体会到为什么有句话说熬夜、睡前过度饮食等相当于慢性自s了吧？
当然，在上面计算中我们只是计算了以5年差距为例，如果是2.5年呢？可以简单计算为把小时数目除以2，大概就相当于每天会少活1个小时！
1个小时的寿ming是什么概念？如果我说你可以花100块钱来多买1个小时的寿ming，那你可能就觉得真是太超值了，就像是很多生命垂危的病人在医院里一天的医疗费用也要几千块甚至更高。但是，你却不会想到每天生活中那些不起眼的坏习惯所消耗的生命代价与很多病人每天支付高额医药费所换来的效果相等值！
当然我知道有些朋友可能因为工作原因需要加夜班，这属于特殊因素，所谓的不要熬夜不一定就是在夜里一定要睡觉，而是说你在一段时间内一定要规律作息。
加夜班也要在白天固定的时间内睡觉休息，睡觉时最好也拉上窗帘营造出一种黑夜的环境，有利于皮肤的新陈代谢；睡前一两个小时内也不要吃太多东西等。就像是很多经常出国的朋友也需要倒时差啊，这不也近似于加夜班吗？但是只要在一定时间段内保持规律作息，身体还是会最大限度的适应这种新的作息及新陈代谢规律的。
这次是给你总结了一个新概念，就是把生命时间给形象等值化了。下次大家再做什么有损身体健康的行为时就可以想想这可能是在花费自己的生命余额！当然，这也不一定就能让你从次规范起来，可能没过多久就又把这个概念给忘了，但最起码能形成一种认知记忆。也许将来某一天，突然发现自己的身体大不如前时，再回想起这些观点，就会重新重视起来，但愿那个时候还不算晚
