戒為良藥 第61季：腦力恢復之詳盡篇

作者：戒色吧飛翔 《戒為良藥》

前言：

這季前言就答疑上癮和答疑厭倦和大家說說，答疑上癮是很多答疑者和我反映過的情況，我曾經也出現過類似的表現，就是瘋狂答疑，甚至一天答疑十頁，導致我自己很累，久坐久視，後來我做出了調整，每天答疑1-2頁，改猛衝猛打為細水長流。問題是問不完的，上萬的戒友，上萬的問題，一個人的精力實在有限，只能採取細水長流的策略。如果不懂得細水長流，那會出現什麼情況呢？那就是一陣瘋狂答疑，帖子是火了，但人也累趴下了，然後他想，我幫助別人，結果自己都出現了癥狀反覆，太不值了，然後就起退心了，堅持不下去了。這是一種比較常見的情況，很多答疑者都消失了，很大一部分原因就是答疑過累，所以我現在很少上Q，除非預約入群答疑，一般不做一對一的答疑。進的群有500人的，也有2000人的，比如大悲拔苦戒色群，一般就1個多小時，回答幾十個問題，和廣大戒友做一個直接的答疑交流，戒友提問，我即時做出回答和指導。我現在私信積壓的問題超過1000個了，最早的時候我還能顧及到私信，後來就力不從心了，就放棄私信答疑了，只選擇最新帖子答疑。當答疑者出現答疑上癮的情況時，要學會做出調整，要學會分配自己的精力，你想幫助戒友的心我懂，但是要注意保養自己的身體健康，這樣才能持久地幫助到大家。不要猛衝猛打，猛衝猛打不會長久，要像跑一萬米，不能太快，如果按一百米來跑一萬米，我看你是瘋了，沒多久就不行了。龜兔賽跑，我選擇烏龜的策略，我沒有放棄幫助大家，但我會避免猛衝猛打，否則很快就會起退心。

第二個就是答疑厭倦問題，曾經我無比敬仰的朱家興大哥，幫助過無數人，現在消失了。曾經他在我帖子里說，他盡量周末上來答疑，後來他還是沒上來，估計一方面他是厭倦了，另外可能是工作太忙了，或者還有其他什麼原因。答疑者每天都在吧里幫助大家，當堅守到一定階段，就可能出現厭倦，因為很多問題有重複，而且初心已退，沒那麼多的新鮮感了。這時候很多答疑者就消失了，真正堅持下來的，是有決心和恆心的，真正把幫助別人戒色當做一項事業來做，這的確是一種善舉。其實回答一個問題，就是一個小善，一個宣傳，也是一個小善，勿以善小而不為，在戒色吧答疑或者宣傳戒色，就是在積德行善，就看你有沒有這個覺悟和恆心來做這件事，日行三小善，就是回答3個問題，或者做3次宣傳，一年就是千善！說是小善，其實並不小，因為一次宣傳就可能改變一個人一生的命運，一次答疑就可能把一個人拉入正軌，是小善也是大善。戒色吧是一個修福修善的最佳場所，但我們不要住相，金剛經講：「若菩薩不住相布施。其福德不可思量！」我們幫助別人戒色，不求回報，默默奉獻即可，做過就像沒做過一樣，默默幫助大家，以無私奉獻的精神來堅守戒色吧。

當答疑者出現厭倦情緒時，也要注意心理調整，可以把答疑量減下來，本來每天答疑20個，可以減低為5個以內，或者3個，乃至1個也行。等狀態好時，可以再加量答疑。如果一個人連續幾天都不答疑，他的這種答疑慣性就會消失，很可能就越來越不想答疑了，慢慢就離開戒色吧了。另外，要注意的就是也不要把大部分時間都放在戒色吧，因為很多戒友都有學業和工作，所以要做好時間和精力的分配，特別是高三黨和考研黨，戒色是重要，但是學業和工作也同樣重要，每天分出一塊時間給戒色吧即可，就像每天你都會分出時間來刷牙和吃飯一樣。做好時間管理很重要，不要讓戒色影響到了你的學業和工作，大家這點應該要注意。當然，到了周末或者放假時，可以增加一些時間來學習戒色文章或者幫助大家答疑。戒色吧歡迎廣大的戒色人才入駐本吧，你可以寫文章發帖子，你也可以幫助答疑，你也可以搞宣傳，只要你有才華這裡就有你的舞台！

再來談幾句戒油子的問題，很多戒友戒到後來，戒色的態度出現了問題，就是不認真戒色了，不認真學習戒色文章了，不做戒色筆記了，問他懂不懂？他說都懂，他甚至會這樣說，看戒色文章的題目就知道裏面講什麼，但是他這種「懂」是要打個大大的問號的！如果是真懂，怎麼還會破戒呢？破戒在表明一個信息，那就是你的覺悟還存在缺陷，你的認識還存在不足！就像飛機墜毀了，那表明什麼呢？表明肯定存在問題，沒有問題怎麼會墜毀呢？很多人的懂，不是真懂，是泛泛之懂，懂得很膚淺，不深不透，對境沒有力量！就像禪宗所言：「說時似悟，對境生迷」。說的時候，好像什麼都懂，談論戒色文章，侃侃而談、口若懸河、引經據典、頭頭是道，聽起來似乎是戒色成功之人，但是對境時就是沒有力量！誘惑一出現，心魔一出現，意淫一出現，不是馬上投降，就是稍微抵抗幾下就徹底淪陷了！這就像紙上談兵，有的人紙上談兵很厲害，到了真刀真槍時，就軟掉了！魔考屢次失敗，最後他自己都沒信心了，又不肯認真學習提高覺悟，覺悟的提升必須扎紮實實，必須深刻領悟，內化成自己的戒色意識，否則泛泛之懂，對境時就沒有力量！誠如大慧杲禪師所言：藥水汞，遇火即飛！

我們戒色的態度一定要端正，一定要認真，因為態度決定一切，態度決定高度，態度決定你能戒多久。一般戒色成功的規律是這樣的：開始戒色→破戒→總結學習→破戒減少→繼續完善覺悟→破戒更少→達到相對完美的覺悟→反轉心魔→戒色進入穩定期。進入戒色穩定期後，還需保持高度警惕，這樣才能守住戒色成果。這個戒色成功的過程，基本是每個戒友都要經歷的，有沒有一接觸戒色文章就一次成功的呢？有的！不過很少，屬於那種悟性極高的戒友，就像一個班級，總有成績拔尖的學生。普通的戒友，都要經歷一個破戒、學習、破戒、再學習的過程，不怕破戒，就怕不學習，高明的戒友會通過破戒來提升自己，因為破戒了才能知道自己哪裡存在不足，只要補強覺悟，下次就會戒得更好。有些戒友破戒後不注重學習和總結，沒有從破戒中吸取經驗教訓，這樣只會越戒越差，戒到後來就有可能變成戒油子，夸夸其談，對境時根本沒有力量。真金不怕火煉，我們都應該做真金，而不是戒油子，遇火即飛！

下面分享幾個答疑案例

1.【我在戒色論壇看到，說破戒後做俯卧撐懲罰自己，這點我不敢苟同，我深有體會，破戒了，一做運動，很容易有問題。破戒後是不是要注意些什麼？飛翔哥，雖然你沒有破戒，不知道你有什麼經驗？】

答：做俯卧撐懲罰自己，我以前文章里有講到過的，剛破完戒，要注意休養，盡量避免力量訓練，否則是可能加重癥狀的，甚至可能出現新的癥狀。破戒後要注意靜養，盡量不要做劇烈運動。

附評：破戒後身體比較疲倦，就像剛剛跑完一次長跑，就是餘下的亢奮也不會持續多久，很多人都有這樣的體會，就是破戒後倒頭就睡，特別疲勞。有些戒友想做俯卧撐懲罰自己，這種想法可以理解，但是最好是休息好了再懲罰自己，不要在勞累時懲罰自己，那樣可能會導致出現新的不適癥狀，很多戒友應該都有體會的，比如心臟不適，或者炎症反應等。中醫：腎主精與骨，用力舉重則傷骨。特別是勞累時用到爆發力，是可能會傷到腎氣的。趙本山當年腦溢血就是酒後做俯卧撐引起的，還有一個鮮明的例子就是，九零後新兵入伍，做俯卧撐時骨折了。所以，勞累時要注意休養，盡量避免做力量訓練，即使做，也應該選擇低強度的訓練，不要搞太累，否則是可能出問題的。

2.【後來大二有一次踢足球，普通的一個身體碰撞，我的腿就骨折了。打了鋼板，三個月了，去醫院檢查，骨頭一點都沒長上。醫生說每個人身體素質不同，有的人比較慢。每個月我都去檢查，六個月還沒長上，我害怕了，都說傷筋動骨一百天，我都六個月了。家長給我找各種醫生，最後一個老中醫說我是因為那個事，大概意思就是骨髓都射出去了，骨頭長不上，我就禁慾了一個半月骨頭長好了。我這才意識到手淫的危害，才知道為什麼當初成績下降，記憶力不好了。】

附評：中醫：腎主骨，骨生髓！不少戒友認識到手淫危害，都是吃過大痛苦後才認識到的。這位戒友骨折後的恢復階段還有縱慾，結果導致骨頭長不上。這讓我想起了武國忠的書里也同樣講到一個骨折的案例，沒記錯的話，應該是手部骨折，然後在骨折期間還有性生活，結果過了好幾個月都長不好，然後一禁慾，骨頭就長好了。中醫講腎主骨，很多人認識不深刻，這位戒友的認識和體會應該非常深刻了。貝克漢姆腳部受傷，做完手術醫生讓他禁慾三個月，西醫其實早就意識到禁慾對身體恢復極其重要。中醫：腎虛腰膝酸軟。很多戒友沉迷手淫後，會有這樣一個直觀的體會，那就是腿變軟了，變成了軟腳蟹，在腿軟的情況下劇烈運動，只要稍不注意就很可能出現骨折骨裂的情況，手淫會導致骨質下降的，骨質一下降，再進行劇烈運動就危險了，那時候人都「脆」了，成了玻璃人，出現骨折的可能性就增大了很多。希望戒友們在這方面多注意，在身體疲軟的情況下盡量避免劇烈運動，我也吃到過教訓，打籃球總是崴腳，也曾經出現過骨折和骨裂，這都是痛苦的回憶。

3.【飛翔哥，問一下痔瘡的問題，我是內痔，本來是黃豆大小，基本沒什麼感覺，前幾天早上起來突然變成了鵝卵石大小，很不舒服。我就直接艾灸肛門，然後痔瘡越來越大，大約有兩個鵝卵石大。走路、坐都很難受。我是應該繼續灸嗎？還是等他恢復了再灸。我看你的實例是直接痔核脫落的，我就怕我的越來越大，而且沒有啥感覺。補充一下，沒啥感覺指的是沒有要脫落的感覺，再大下去走路都走不了了。飛翔哥，後來我沒有繼續艾灸，到現在三天，今天早上起來小了一點，然後一走路疼得要死，之後上廁所的時候一看，原來剛剛走路的時候爆掉了，有了一個小洞，出來一個直徑5毫米左右的小肉球，整個內褲上全是血和一些類似固體狀的東西，請問這是外翻了嗎？我接下來要艾灸肚臍眼嗎？】

答：恩，痔核脫落了，成功了！痔核一脫落，就會慢慢恢復正常的，我當初也是艾灸到一定程度，然後爆掉的，一爆掉也是掉出來一個小肉球，然後過幾天傷口癒合，痔瘡就好了。的確是有一個痛苦的過程，挺過來就好了。加油！

附評：這位戒友很猛！他是敢於艾灸痔瘡的人。當然，其實也沒那麼痛苦，還是可以忍受的，只要掌握好距離。一般艾灸兩天，痔瘡就變大了，然後繼續艾灸就會爆裂，痔核脫落，然後痔瘡就徹底痊癒了，當然痊癒後也要很注意保養，不要坐下陷的沙發，飲食保持清淡等。我那時候是艾葉泡腳加艾灸神闕穴，大概三天後，痔核就脫落了，就是一塊小白肉，從那以後我痔瘡就再沒犯過，當然我很注意保養的，所以也算徹底好了。等痔瘡變大時，會有一個痛苦的過程，站也不是，坐也不是，但是挺過去以後，就成功了。這個治療痔瘡的方法不是每個人都適合的，但效果的確很不錯，單桂敏的艾灸醫案里也多次提到的，非常好的一種治療手段。

4.【我9歲的時候好奇開始了我第一次擼管，我今年23了已經結過婚了，結婚之前基本是兩天一擼有時候一天一次，深陷其中，無法自拔，直到結婚半年了還沒有孩子，去醫院檢查結果是精液沒有精子不能自然受孕，當時天昏地暗，誰能了解我的痛苦！】

附評：很多人會覺得自己手淫貌似沒事啊，也沒多大癥狀啊，其實壞變化已經悄悄發生了，剛開始是悄悄地積累，然後積累到臨界點就是癥狀爆發，有的疾病則屬於暗疾，自己甚至沒多大感覺，比如輕微精索，很多戒友已經得上了，但是根本沒什麼感覺。扁鵲見蔡桓公，立有間，扁鵲曰：「君有疾在腠理，不治將恐深。」桓侯曰：「寡人無疾。」大家這篇文章都應該學過的，在疾病的萌芽階段，作為患病的個體，很可能是完全沒有感覺的，疾病有一個潛伏和發展的過程，手淫也是如此，是一個溫水煮青蛙的過程，很多人擼了五年，感覺還行，然後到第六年，各種癥狀，各種不舒服就出現了，有的人甚至嚴重脫髮，想死的心都有了。體質差的，或者成癮嚴重的，不出2年就會癥狀纏身，我看過上萬的案例，在2年內出癥狀的太多太多了。記住了，手淫廢人是悄悄的，不知不覺的。等你發現時，可能已經癥狀纏身了，這位戒友很悲催，得了無精症，手淫導致的前列腺炎和精索是很影響精子質量的，出現精子果凍體的極多，乃至射精帶血也常見。大家這方面一定要引起警覺，手淫會傷害精子質量，從而影響到優生優育，嚴重的會導致不孕不育。

5.【戒了兩個多月！戒色為什麼這麼神奇。這次戒了70天，70天前那是一種無法用言語表達的頹廢狀態！陰冷，內向自閉！懦弱！頹廢！本人擼齡9年，兩年前出現嚴重社恐！害怕和人交流，不敢對視，腦力幾乎接近白痴，說話低沉鼻音重難聽，被周圍所有人排斥！幾度想自殺，放心不下父母所以沒幹傻事！這次的堅持讓我有了一線曙光，現在開始覺得自己有和人交談的慾望了，眼神也不那麼逃避了，精神也好了很多！雖然這細微的曙光還若影若現，但是我會一直堅持下去的，找回陽光巔峰的自己！】

附評：很多戒友都問我，怎麼恢復好啊，社恐嚴重怎麼辦？交流障礙怎麼辦？對視障礙怎麼辦？這類問題很多，嚴重的有自殘自殺傾向，其實我要說的就是六個字：堅持戒色養生！堅持下去，手淫導致的身心癥狀都會不同程度緩解的，這位戒友就是很好的例子，他這次的堅持讓他看見了曙光，身心在慢慢向好的方向發展了，非常可喜的反饋。希望這位戒友能夠早日康復，戒色最難的就是堅持！堅持下去，恢復即可水到渠成，不用懷疑，無數案例都已經證明了。就怕你總是破戒，那就難辦了。

6.【在這裡請教一下飛翔大哥，在我看了您關於樹療的文章後，我就很開心地接受了，我發現樹療確實對氣色的恢復有強大的、神奇的作用，我的精神比以前變得好了很多。我想請教飛翔大哥，樹療是任何時候都可以的嗎？比如晚上也可以嗎？下小雨時可以嗎？】

答：最好是白天去做，陽氣比較足一些，特別是有太陽的時候。晚上陽氣內收了，陰氣比較重，盡量不要去做，晚上樹下面也比較陰森。下雨也盡量不要去做，加油！

附評：自從我推薦了樹療，不少戒友都獲得了良好的效果，特別是對於氣色的改善，堅持幾天，照照鏡子，效果是非常明顯的。但是，有些戒友也不相信，那也沒辦法了，說明他和樹療無緣。樹療是很好，可以親近大自然，也可以很好地改善心情，但是樹療的限制也多，需要找到一棵好樹，最好在人少的地方，以免別人怪異的眼光。還有就是天氣時間的限制，陰雨天就不大合適了，晚上也不大合適，還要你自己有空閑去做，這也很關鍵，很多戒友沒空，那樹療就不適合你了。

7.【飛翔大哥你好，我想問，我現在19了，我每天腦袋昏沉、情緒低落、眼睛乾澀發脹、胸悶、恐慌、緊張，很多莫名其妙的感覺，各種癥狀，簡直是生不如死，我才19歲，我差不多吃藥有三年了，沒效果。醫生開抑鬱、焦慮這些葯都沒效果，我感覺活得真的好痛苦，癥狀太恐怖了，每天感受不到這個世界，吃藥又沒效果，我都不知道怎麼辦了。我以前經常手淫，晚上一般7、8次，然後就失眠，我不知道是不是手淫導致的。真心求解答，萬分感謝。】

答：考慮神經症了，神經症是要積極治療的，但必須要懂得戒色保精，我30季的文章就是講神經症的，你好好看看。你手淫太頻繁了，太傷身體了。趕緊戒了。切記！

附評：我真替這位戒友感到悲傷，神經症是最折磨人的，用恐怖來形容一點也不為過，很多人都想自殺，的確生不如死，只有親身經歷過才明白那種地獄般的惶恐與絕望，可憐的是這位戒友只有19歲，19歲就這樣了，以後的人生怎麼過啊！不過好在神經症是可逆的，是可以恢復的。我曾經得過嚴重的神經症，現在完全恢復了，沒事人一樣。這位戒友說他吃藥沒效果，我那時也有這個體驗，吃了很多西藥，剛開始有點效果，但是沒多久就耐葯了，然後就換藥，自己成了藥罐子，那種情形非常糟糕。這位戒友一晚上7、8次，太狠了！這種頻率，就是鐵人也承受不了啊！怪不得19歲就出神經症了，如果再有熬夜和久坐，那得上神經症就十有八九了。這位戒友也反映手淫後失眠了，剛開始手淫時，是很容易入睡，因為感覺很疲勞，但是擼出神經症以後，那就是越擼越睡不着，所以說手淫幫助入睡是分階段的，擼到後來就會出現失眠。大家這個規律應該要明白，不要再靠手淫來入睡，養成壞習慣就難改了，得上神經症就生不如死了。切記！

下面步入正題

這季就腦力恢復進行一個詳細的論述，具體如下：

中醫：腎上通於腦！腎精化生腦髓！腎主骨，骨生髓，腦為髓之海。手淫傷腎，傷到一定程度，先是出現腦力下降，再傷下去，就是神經症，從輕微的神經症發展成嚴重的神經症。如果再有熬夜久坐，那麼很可能一下就發展為嚴重的神經症，那真的就生不如死了。腦力恢復是戒色後康復的重點之一，畢竟很多戒友都是學生，還有就是上班族，對於腦力下降還是很苦惱的，腦力一恢復，做事情就輕鬆很多，學習成績也會隨之提升，反之，手淫導致的腦力下降，很多戒友的學業都受到了嚴重影響，成績下降明顯。有的戒友雖然底子很厚，還能考上理想大學，但畢竟不是巔峰的腦力狀態，已經被手淫削弱了不少，還有的戒友本來腦力一般，再一削弱，那就雪上加霜了，對於自己的人生前途影響很大。這季就專門講講腦力的恢復，把我搜集和研究的內容和大家分享一下，希望能夠幫到大家。我分為11個部分進行闡述，其中包括摘錄的部分。

1.足夠的睡眠：

睡眠狀態下，規律分泌的各種激素積極發揮着作用。以生長激素為例，當你進入深睡狀態1小時後，其分泌進入高峰，是白天的3倍多。該激素除了促進生長，還能加速體內脂肪燃燒。相反，若睡眠不足，內分泌紊亂，激素分泌喪失規律，不僅情緒變得容易激動，還可能影響生育能力。深度睡眠是人體睡得最熟、最香的階段，此時聽不到外面的任何吵鬧，也很難被別人喚醒，一覺醒來，會感到神清氣爽。而此刻，人體內的激素在大量分泌、免疫細胞、各種受損細胞（尤其是腦細胞）在進行修復、疲勞在恢復、能量在儲存、消化系統在忙於吸收營養物資、廢物在大量排泄等。深度睡眠是孩子身體長高、智力開發；年輕人精力充沛；中年人身體強健；老年人健康長壽的保證。哈佛大學醫學院一項研究發現，睡眠有助大腦強化記憶。每晚至少睡7小時，大腦功能更強。所以，傷精患者要想恢復腦力，應該避免熬夜久坐，要養成良好的作息，這樣對於你腦力的恢復是很關鍵也很重要的，熟睡狀態是人體修復的重要時間，不應該用於熬夜，熬夜太傷身體，也傷腦力。

2.健身運動：

哥倫比亞大學一項研究發現，參加健身房鍛煉有助於增加負責記憶的大腦區域的新細胞。參試者每周鍛煉4次，連續4個月，大腦會有明顯改善。堅持運動能使人體保持勻稱的體形，運動時大腦會釋放愉快素(腦啡肽)，「獎賞中樞」隨之興奮，腦血管微微擴張，腦細胞活躍起來，令頭腦清晰，心情舒暢，渾身充滿活力，心理壓力煙消雲散，肌肉骨骼強壯有力，運動強身也健腦，可強化記憶提升腦力，美國伊利諾伊大學體育教授希爾曼指出，適量運動能提高腦力。成人運動30分鐘，兒童運動20分鐘，可使腦力提高5%-10%。這一效應發生在大腦五個腦葉的額葉部分。此部皮質是腦葉中範圍最大、發達程度最高的部位，它與人的注意力及維持時間長短、做出判斷能力、控制衝動能力及關鍵時刻進行思考的能力有關。有氧慢運動有助於額葉部分血液循環更好，使人更集中注意力，加快大腦處理信息的速度，使人在認知活動中表現更佳。體育運動也能強化腦細胞。研究人員發現，體育鍛煉不僅能強健肌體，對腦細胞也有強化的作用。美國加州Salk研究所的科學家發現，經常跑轉籠的成年老鼠，其腦子海馬區的新神經細胞比不鍛煉的老鼠多一倍，這個區域與記憶及學習能力有關。積極鍛煉對於腦力的恢復是有很重要的積極影響的，特別是有氧運動對腦力的改善很明顯，記得一位戒友經常慢跑，一方面他的腦力提升很快，另外就是容貌氣質也改善很快，有氧運動對於傷精患者來說，的確是恢復的利器，大家不可錯過，不跑步也可以散步，至少要動起來，不能老躲在房間里久坐不動，那樣恢復太慢了。

3.跳繩提升腦力：

跳繩也屬於健身，把它單獨提出來，是覺得這項運動格外好，場地限制不大，一根繩子即可，跳繩提升腦力來源於台灣的一項研究，實驗採用陽明大學教授郭博昭研發的心率頻譜計進行前測、後測，發現跳繩還能讓學童有較佳的交感及副交感神經（即自律神經）控制能力，不只長高，還可能變聰明，學習表現更好。我自己曾經做過健身教練，很多私教都會用到跳繩來訓練會員，我也經常這樣做，跳繩真的很不錯，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種症病。八段錦裏面就有一個動作：背後七顛百病消。而跳繩正符合這種顛的運動特點，效果真的很好，但貴在堅持。喜歡看拳擊的戒友應該知道，練拳擊基本都要練習跳繩，可以增加身體的協調性和敏捷性。所以，跳繩這項運動集養生與健身於一體，很值得練習。但要注意熱身和選擇場地，不要跳得太快太猛。我那時可以連續跳一百個雙蹦蹦，但那不是養生的跳法，其實踮起腳尖，這樣顛跳，是最妙的。有興趣的戒友可以嘗試下，我極力推薦。

4.養生靜坐：

靜坐是我國傳統養生學中的寶貴遺產。通過靜坐可使人體陰陽平衡、經絡疏通、氣血順暢，從而達到益壽延年之目的。安德魯紐柏在他的新書《上帝神道如何改變你的大腦》中指出，信仰佛教的和尚經由靜坐可以提升腦力，而信仰天主教的修女們則由祈禱來提升腦力，主要的關鍵在於靜坐或是祈禱所擁有的專心和鎮定的效果。醫學研究上，透過大腦斷層掃描顯示，靜坐可以改變大腦的灰質，加強大腦專心的區域。印度裔美籍物理學家瑪哈里希把印度古代的瑜伽(相當於我國的靜坐)與現代物理學中的統一場理論結合起來，創編了自我調整身心的新方法——超覺靜坐，頗受世人青睞。他說：「人學會進入超覺意識狀態，內心會變得平靜，思想會變得富有成效，並能對環境發出輕快與協調的波。」科學家對此方法進行過實驗研究，結果發現人體在超覺靜坐時，全身肌肉放鬆，心率、呼吸及大腦電波緩慢，高度有序，耗氧量減少，基本代謝率降低，免疫功能增強，全身小血管舒張，血中腎上腺素與其他緊張激素下降，大腦皮層處於保護性抑制狀態，皮層功能同步化增強，神經功能協調統一。這些生物生理變化，對強身健體、防治疾病及延緩衰老均相當有利。我曾經推薦過靜坐，靜坐效果真的不錯，特別是對神衰患者來講，靜坐和站樁可以有效促進身體和大腦的恢復，對於腦力提升也有顯著的效果，站樁和靜坐也有異曲同工之妙，站樁我也推薦過，還專門寫了一季，養生靜功真的很不錯，是不容錯過的恢復手段，站樁和打坐至少要選擇一項堅持練習。我一般推薦南懷瑾大師的靜坐文章和視頻，大家有興趣可以看看。

5.食療恢復：

食療對於大腦的恢復是有積極作用的，當然也可以吃中藥改善腦力，嚴重的神衰患者最好能配合藥物調理，這季我摘錄整理了一些食療內容和大家分享一下，食療又稱食治，即利用食物來影響機體各方面的功能，使其獲得健康或愈疾防病的一種方法。根據促進腦力恢復，我選擇了21種食物和大家做一個推薦，具體如下：

（1）花生：花生等堅果富含卵磷脂，常食能改善血液循環、抑制血小板凝集、防止腦血栓形成，可延緩腦功能衰退、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的「長生果」。

（2）小米：小米含有較多的蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素B族等營養成分，被稱為健腦主食。小米還有能防治神經衰弱的功效。

（3）玉米：玉米胚中富含多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。谷氨酸含量較高，能促進腦細胞代謝，具有健腦作用。

（4）辣椒：維C含量居蔬菜之首，胡蘿蔔素和維生素含量也很豐富。辣椒使人精力充沛，思維活躍。

（5）菠菜：含豐富的維A、C、B1和B2，是腦細胞代謝的最佳供給者之一。它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。

（6）橘類：橘子、檸檬、廣柑、柚子等含有大量維A、B1和C，屬典型的鹼性食物，可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。考試期間適量吃些橘子，能使人精力充沛。

（7）菠蘿：含豐富維C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津提神、提高記憶力的作用。

（8）胡蘿蔔：可以刺激大腦物質交換，減輕背痛的壓力。

（9）捲心菜：富含維生素B，能預防大腦疲勞。

（10）大豆：含有蛋黃素和豐富的蛋白質，每天食用適量的大豆或豆製品，可增強記憶力。

（11）木耳：含有蛋白質、脂肪、多糖類、礦物質、維生素等多種營養成分，為補腦佳品。

（12）杏子：含有豐富的維生素A、C，可有效地改善血液循環，保證腦供血充足，有利於大腦增強記憶。

（13）黃花菜富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素B1，均為大腦代謝所需要的物質，因此，它被人們稱為「健腦菜」。

（14）大蒜：大腦活動的能量來源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖發揮應有的作用，就需要有足夠量的維生素B1的存在。大蒜本身並不含大量的維生素B1，但它能增強維生素B1的作用，因為大蒜可以和B1產生一種叫「蒜胺」的物質，而蒜胺的作用要遠比維生素B1強得多。因此，適當吃些大蒜，可促進葡萄糖轉變為大腦能量。

（15）核桃：核桃仁含有40%-50%的不飽和脂肪酸，而構成人腦細胞的物質中大約有60%是不飽和脂肪酸。可以說，不飽和脂肪酸是大腦不可缺少的「建築材料」，孩子常吃核桃仁對大腦的發育很有好處。核桃有益大腦的真正原因是核桃仁中富含磷脂，磷脂在體內通過轉換能夠起到活躍大腦神經的作用，從而使人體保持充沛的精力和良好的記憶力。硬果類食品，包括花生、核桃、葵花籽、芝麻、松子、榛子等，包含有大量的蛋白質、不飽和脂肪酸、卵磷脂、無機鹽和維生素，經常食用，對改善腦營養供給很有益處。

（16）南瓜：南瓜是胡蘿蔔素的極佳來源，南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜，而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫認為：南瓜性味甘平，有清心醒腦的功能，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病症。因此，神經衰弱、記憶力減退的人。

（17）海帶：海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養成分，有健腦的功能，海帶等海藻類食物中的磺類物質，更是大腦中不可缺少的。

（18）香蕉：香蕉營養豐富、熱量低，含有稱為「智慧之鹽」的磷，香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級來源，含有豐富的礦物質，特別是鉀離子的含量較高，常吃有健腦的作用。

（19）金針菇的外號叫做「益智菇」，它的含鋅量比較高，能夠促進兒童智力發育，有着健腦的作用，能有效地增強機體的生活活性，促進體內新陳代謝，有利於食物中各種營養素的吸收和利用。

（20）大棗：大棗每百克含維生素C高達380-600毫克，被稱為活維生素C丸。維生素C可使大腦的功能敏銳，加強腦細胞蛋白質功能，促使腦細胞興奮，使大腦更好地發揮作用。

（21）藍莓果：野生藍莓果富含抗氧化物質，可以清除體內雜質。在小白鼠身上進行的試驗結果表明，長期攝取藍莓果能加快大腦海馬部神經元細胞的生長分化，提高記憶力，防止隨着年齡增長，平衡和協調能力的減弱，還能減少高血壓和中風的發生幾率。

6.永遠記得微笑：

一句俗話叫「笑一笑十年少」，科學家也在不停地告訴人們笑對健康是很有好處的，因為笑的過程能刺激人體釋放很多種有利健康的激素或因子，笑是對抗疲勞、消除焦慮的很好的選擇，笑能給大腦快速「充電」。我在不少改善腦力的文章里，都有看到要笑，有的建議是大笑，而我建議的是微笑，微笑更好一些，因為中醫有講到大喜傷心，還是節制點比較好。根據一項新的研究，科學家們發現：收到一個來自於朋友或者親屬的微笑，會大大提升並且鼓舞一個人大腦的活動能力。這個方式所起到的作用甚至比給他金錢或者香煙更加有效。一共有109名志願者參加了測試活動。當工作人員向他們出示一張大笑人物的照片時，受測者腦部的反射和做出的反應遠比給他們金錢時劇烈。負責這項研究的科學家提出：一張孩子或者朋友微笑的照片給人們帶來的能量，就相當於吃下2000塊巧克力或者收到1.6萬英鎊。他們還發現，看見一個微笑可以造成一個短時間的情感高潮，它甚至比「巧克力」和「購物」所帶給人們的能量還要高。所以，我建議大家自己多微笑，也可以多看微笑的圖片，這可以給你帶來活力和能量。微笑的能量也是正能量，給人一種親和力、一種善意，你笑一笑，我笑一笑，大家腦力都改善了；會心一笑，超然一笑，洒脫一笑，一笑解千愁，大家多笑一笑吧。

7.鍛煉腦力：

比如一些提升腦力的訓練，比如注意力訓練、記憶力訓練等，記憶力是可以通過訓練得到提高的，我自己也專門買過書研究過，裏面的方法的確是有效果的。很多記憶高手都是訓練出來的，包括拿記憶大賽金牌的，我看過一個視頻，就是講那個冠軍原來記憶力很差，但是掌握方法後，記憶力就突飛猛進了，竟然獲得了國際記憶冠軍，實在很不可思議，從那以後，我就知道記憶力是可以通過後天的訓練得到很大開發和提升的，而影響學習效率最關鍵的能力之一，就是記憶力！也可以說記憶力是學習的基礎。很多傷精患者的記憶力都大幅下降，甚至下降到極其可怕的程度，快接近老年痴呆了，前面說的話，後面就記不得了，非常誇張，神衰患者中更加普遍。如果我們堅持戒色養生，然後再掌握一些記憶力或者其他腦力的訓練方法，那麼對於腦力的恢復肯定會有積極的影響，有興趣的戒友不妨一試。

8.音樂：

大腦的聽覺皮層會分析音樂中的許多元素：音量、音調、音質、旋律和節奏。但是音樂和大腦的相互作用並不僅僅停留在原始的聲音上。音樂也能激活你大腦的獎賞中心，並且抑制杏仁核的活動，減輕恐懼和其他負面情緒。10年前美國心理學家就發現，經常聽莫扎特的音樂可以提高人們的數學邏輯和推理能力，近年來的研究進一步證明音樂有助於大腦的開發。其中一項研究將6歲的孩子分成兩組，一組上音樂課，另一組上戲劇課。一段時間後，前一組孩子的智商平均提高了2-3點，後一組則沒有什麼變化，音樂訓練可以增強大腦，音樂家大腦中的運動皮層、小腦和胼胝體（連接兩個大腦半球的部分）都比非音樂家大。弦樂演奏者要比不會這種樂器的人有更多專屬於他們手指的感覺皮質。就音樂訓練能否讓你更聰明還沒有公論，但是一些研究的確顯示音樂課能提高幼兒的空間能力。我們傷精患者，不說去做什麼音樂訓練，能夠多聽聽純音樂，或者多到大自然里走走，聽聽大自然的純音樂，對於腦力恢復也是很有效果的，大自然的恢復力量不可思議，潛移默化地影響你，給予你良性的刺激，讓你心情舒暢，讓你腦力在不知不覺中就得到恢復。

9.冥想：

冥想造成的真實的大腦變化，其中一個發現是，大腦細胞典型的常態是在不同的時刻激發活動，但在冥想中它們是同步激發的。冥想專家也顯示了左前額葉皮層大腦活動的尖峰激勵狀態，大腦的這一區域通常和積極的情緒聯繫在一起。那些在冥想中這一區域最為活躍的人，也極大地提高了免疫系統功能。冥想能增加大腦皮質的厚度，特別是在與注意和感覺相關的區域。（這種增長似乎並非因為皮層中產生了新的神經元，而是顯現出已有的神經元之間建立了更多的聯繫，支持細胞的數量增加了，而那些區域的血管也增大了。）冥想能增強聚焦和注意的能力，提高執行認知任務的能力。冥想是瑜伽中最珍貴的一項技法，是實現入定的途徑。瑜伽冥想的文章和書大家可以看一看，對於靈性的提升是很有幫助的，冥想的內容非常細膩，和中國傳統的打坐是有一定區別的，但也存在很多共性，堅持練習冥想是可以顯著改善腦力的，非常不錯，我向大家推薦冥想，有緣的戒友可以去了解下。

10.梳頭健腦：

宋代著名文學家蘇軾把梳頭當做「安眠藥」。他說：「梳頭百餘，散頭卧，熟寢至明。」梳頭能提神醒腦，消除疲勞，提高思維能力和工作效率，還有防治失眠、神經性頭痛及脫髮的功效。醫書《諸病源候論》說：「千過梳頭，頭不白。」中國有句古話叫做「梳頭又洗腳，強似吃補藥」，梳頭的保健養生功效可見一斑。中醫認為：人的頭部是「諸陽所會，百脈相通」，人體的重要經脈和四十多個大小穴位以及十多處特殊刺激區均匯聚於頭部。這些經脈和穴位起着運行氣血、濡養全身、抗禦外邪、溝通里表上下的作用。經常梳頭按摩這些穴位，可使頭髮根部血液循環加快、髮根堅固、發色黑潤，從而疏通經脈，流暢血液，寧神開竅，起到耳聰目明、醒腦提神、養生保健等作用。勤梳頭對於恢復腦力有着很好的效果，我本人每天也都有梳頭養生，我買的是綠檀木梳，每天都梳幾百下。自從我堅持梳頭後，我發現我的髮根變得更堅固了，幾乎很少脫髮，梳頭對於失眠多夢也有很好的效果，這個方法簡單易行，但貴在堅持，當你樂在其中，效果自然就會顯現。

11.佛法開智慧：

佛法對智慧的開發真的不可思議，只要你深入經藏，必定智慧無窮。由戒生定，由定生慧。遵祖師所言：開慧楞嚴，成佛法華。覺悟本體徹悟本性，本性本來無惡無善，在聖不增在凡不減，無垢無凈。學習佛法可以讓你獲得宇宙人生的大智慧，這點毋庸置疑。我現在早課有楞嚴咒和大悲咒，每天都有堅持讀誦，每天也有在念彌陀佛號，佛法的加持不可思議，佛教是宗教而超宗教，是哲學而超哲學，是科學而超科學。還是那句話，修持佛法是人生最大的福報！學習佛法可以很快地開啟智慧，佛理也可以很好地指導你的人生，讓你學會感恩，變得更加寬容豁達，可以活得更有幸福感。腦力下降的戒友，可以試試學習佛法，念念佛，念念咒，讀讀經，腦力也會改善很多的。佛法本來就是治療身心疾病的良藥，如果錯過這劑良藥，那可是大損失啊！人身難得，佛法難遇，善知識難求，中國難生。好好珍惜吧！加油！

最後總結：

腦力恢復的問題基本每個戒友都會關心，很多初三和高三的戒友則更加關心，因為馬上要面對中考和高考了，他們非常希望自己的腦力能夠馬上恢復正常，但腦力恢復是有一個過程的，各方面都做好，腦力才能慢慢改善。恢復時間一般都需要三個月乃至半年以上，有些戒友聽到要那麼久，有點灰心，其實不必灰心，因為從剛開始戒，好變化就已經發生了，你要做的就是，不斷堅持戒色養生，讓好變化逐漸累積和鞏固，最終腦力就會恢復正常。有些戒友總是擔心腦力無法恢復，他這樣一擔心，情緒就很不好，然後就會出現情緒破戒，這樣腦力就更難恢復了。我想對初三高三戒友說的是，不必擔心能不能恢復，好好堅持戒色養生，會一點點恢復的，很多戒友都恢復了，要有信心，也不必擔心到中考或者高考時能不能恢復，你現在戒，盡量做到徹底戒擼或者減少破戒次數，這樣腦力也會大大改善的。不要去擔心，一擔心情緒就不好了，情緒不好就很容易破戒的。還有一些已經工作的戒友，因為腦力嚴重下降，非常影響工作和人際關係，乃至受到同事的嘲弄和領導的輕視，他都快徹底崩潰了。腦力下降的確會給人生帶來很大的困擾，所以我們一定要戒掉手淫惡習，否則腦力受損，你在這個社會上立足就會變得很艱難，甚至會處處碰壁。希望這篇文章能夠給廣大戒友帶來腦力恢復的信心，也希望你們能夠早日恢復腦力。

這季繼續創作了10首詩歌，以後每季我都會創作戒色詩歌，分享給廣大戒友，在閱讀戒色文章的過程中，能通過另外一種形式來感覺和體味戒色。