20.「戒色系統工程論」實戰手冊——「三體式」戒色修身法

【提示】：《「三體式」戒色修身法》是過渡性方法，僅做參考。《戒色七部曲》是普及性方法，大家戒色只需落實《戒色七部曲》日課即可。本文後的附錄二《〈「三體式」戒色修身法〉日課‍實踐流程》對於大家落實《戒色七部曲》日課具有參考借鑒作用，可仿照此流程制定一個《〈戒色七部曲〉日課實踐流程》，便於自己落實日課。‍

導    言

要想成功戒除多年手淫惡習，必須依靠系統戒色方法才有成功可能。《「戒色系統工程論」實戰手冊—-「三體式」戒色修身法》將系統戒色方法進一步體系化、簡明化、量化、可操作化，內容與《「戒色系統工程論」解讀——以「系統方法」成功戒色指南》一文一脈相承，二者互相參究、實踐，必能戒除手淫，獲得清凈自在的人生。

• 「三體式戒色修身法」體系總攬

清心式、戒養式、重生式（遠離色情、戒色養生、生命重建）是三位一體不可分割的有機整體，是系統的戒色、修身方法體系，故稱「三體式戒色修身法」。「三體式戒色修身法」 以德為本，融合了儒、釋、道三家的身心修養、修鍊方法和傳統中醫身心一體、生理與心理互相影響之養生原理，以及武學、易經、陰陽五行之哲學思想，從身、心兩者入手，性命雙修，以達調理陰陽、平衡氣血、固腎強身、正身養氣、修德養性、生命重生之目的。

乙、「三體式戒色修身法」三大體系分論

一、清心式（遠離色情）（3大法）

（一）立誓養正（2中法）

1、提升戒色認識

欲實踐「三體式戒色修身法」戒色，先須認真閱讀「系統戒色論」根本篇目《「戒色系統工程論」解讀——以「系統方法」成功戒色指南》一文至少3–9遍以上，做摘抄筆記或打印下來，樹立系統戒色的正確認識。

2、宣讀修身誓言

清晨洗漱完畢，面朝東方站立，雙手抱拳當胸，如古人見面禮，以誠敬心面對東方虛空宣讀修身誓言一遍：

我××（說出你的真實姓名），立誓從今日起，徹底遠離手淫、色情，及一切不正當婚前性、婚外性行為，做一個品行端正、賢良有禮、樂善好施的謙謙君子（或窈窕淑女）；做一個言行無愧於天地、父母、兄弟、姊妹、朋友，孝悌守信、勇於擔當、自強自立之人；做一個為天地立心、為生民立命、為往聖繼絕學、為萬世開太平的有益家、國之士。同時，願世間所有人皆能遠離手淫、色情、邪淫行為，獲得清凈、自在、健康、快樂的人生。

功效：東方在《易經》學中為生生不已之吉祥方位，雙拳抱胸表示恭敬與誠意，本誓言包含宇宙正陽能量，以誠敬心面對東方虛空讀此誓言一遍，雖未實行，當下即可體會浩然正氣發自心胸，體內陽氣隨之發動。若能日日宣讀此誓言必能長養浩然正氣、培補體內陽氣。

• 遠離色情（3中法）

1、徹底刪除自己電腦、手機里一切色情信息。包括色情圖片、視頻、電影小說等，同時毀掉家裡色情碟片、書籍及身邊所留存的一切與色情相關的東西。

2、克服沉迷網絡的習慣，徹底和黃色網站斷絕關係。戒淫先戒心，戒心先戒目。除了上網查資料，無事不上網，上網不瀏覽色情圖片、網站。

3、遠離邪友、淫地。淫邪之友及有色情活動的美容院、休閑中心、舞廳、酒家、洗浴場所等淫地，皆當遠離。

功效：徹底遠離一切色情誘因，避免色情信息干擾心神，確保內心清凈，是成功戒手淫的第一步，也是戒色成功的重要保障。

（三）清心妙法

推薦一個可以清凈心念、降服淫心慾火、有助於戒意淫的清心咒語（准提咒）：

南無薩哆吶，三藐三菩陀，俱胝吶，達扎陀，嗡，折隸，主隸，准提，娑哈，嗡部楞。

南懷瑾先生示範的准提咒發音與發音剪輯合成mp3可到網上搜索下載。

功效：每日念誦此咒21遍或49、108遍，淫慾心會逐漸變淡變薄，有削弱淫心、降服淫念功效，同時又有培養福德好運、減少戒色障礙之奇效。此咒僅持一遍皆有不可思議效果，何況日日持誦。此咒好處參閱《方便之門——被普遍忽視的「戒色利器」》。

【拈提】：「清心式」旨在長養浩然正氣、培補陽氣，避免色情信息勾引自心慾火升騰，造成戒色障礙，以保持內心清凈、心君泰然，為生陽固腎、身體復原、成功戒色打下堅實基礎。

二、戒養式（戒色養生）（5大法）

（一）起居有常

晚上不睡「耗傷陽氣」，早上不起「封殺陽氣」，養成早睡早起的好習慣，晚上9、10點入睡，早上5、6點起床，腎精元氣就能補足。

（二）飲食有節

飲食清淡，以素食為主，多食五穀雜糧、蔬菜水果、豆製品。盡量少食或不食肉食、油膩食物、刺激性食物（如蔥、蒜、韭菜）等，避免這些葷腥食品刺激淫慾心爆發。多吃芝麻、香菇、黑豆、紫菜等黑色食物和各種養生粥，補腎益氣。

（三）不妄作勞

過度勞累不節制地消耗體力、精力會導致虛陽外越，耗掉人體陽氣。平時連續學習、工作、娛樂40分鐘後，就要休息活動10分鐘，然後再繼續。不可縱情聲色、沉迷色慾，未婚者婚前禁慾，已婚者婚後節制房事次數。不久坐、不久視，節勞、節用、節慾，葆元毓神(保養腎精、元氣，愛惜精神)，日常生活中隨時注意勞逸結合「不妄作勞」，才有利於快速恢復身心健康，符合戒色養生之道。

（四）固本培元（2中法）

1、必修功課體系（3小法）

（1）蹲牆功。一組30次，建議每天早上做1～5組，可根據自身實際選擇組數。

（2）傳統固腎功。(彭鑫博士演示)一組30次，建議每天早上做1～5組，可根據自身實際選擇組數。注意在練習固腎功時，動作要緩慢柔和、越慢越好，一分鐘6次，才能達到暢通督脈、溫補腎陽、固腎強身的目的。

蹲牆功與傳統固腎功兩大健身功法為必修功課，日日堅持有補腎強身功效。

（3）快走、慢跑。動能生陽，每日清晨快走2～5公里或1公里左右的短距離慢跑，或晚飯後緩步慢行30～60分鐘。跑步，根據自身實際，也可以安排到下午或傍晚。不過深夜陽氣收藏，不宜太晚跑步。「百練不如一走」，清晨散步時儘力邁開雙腿大步行走（注意不可氣喘吁吁），可拉開腿後面和後內側膀胱經和腎經，有健脾、益腎功效。快走之健身、養生與安全性遠大於跑步。特別提醒一下：中醫講「大汗亡陽」，運動時(比如跑步)如果大汗淋漓、氣喘吁吁，說明運動量過大，反而耗傷陽氣、腎氣，不利於身體恢復，運動到微汗就是恢復身體的最適合運動量。

2、選修功課體系（3小法）

（1）站樁：

渾圓樁：日站20～30分鐘。 (彭鑫博士演示)

馬步樁：日站10分鐘（註：女子不宜站馬步樁）

渾圓樁與馬步樁可任選一種練習。

（2）鳥飛式。一組36次，建議做1～3組。南懷瑾先生示範的鳥飛式，有治療失眠、腎虛、頻繁夢遺之效。

• 太極十三式。（潘科名老師示範，南懷瑾文教基金會敬制）

必修功課體系為每日必做功課，選修功課體系可自由選擇其中一項或幾項。單一功法的效果不會很明顯，必修功課與選修功課結合起來，效果會大大加強。必修功課與選修功課可自由組合。

功效：蹲牆功、傳統固腎功、快走、慢跑、馬步樁有昇陽、固腎、強身功效；陽氣生髮後慾念隨之而起易頻繁夢遺，鳥飛式有化解頻繁夢遺之效；渾圓樁、太極十三式為整體身心療法。本「固本培元」功法體系包含之運動、養生諸多功法，有長養陽氣、培補腎精、疏通經絡氣脈、平衡氣血、固本培元、調動人體自身修復功能促進身體康復的功效，是非常科學、系統、完整的整體身心生命修復法，同時可培養積極的人生態度與堅強的意志，有助於徹底戒除手淫陋習。

（五）修心養性（3中法）

1、學習戒色好文

認真閱讀、學習論壇推薦的置頂帖、精華帖、戒色前輩的成功經驗貼。戒色初期，每天學習戒色文章1～2篇，吸取前輩成功經驗，避免戒色走彎路、走錯路。

視頻 《色情泛濫的危害》(陳大惠）

視頻《傷身、敗德、折壽的根本原因》（彭鑫博士）

2、學習傳統文化

《了凡四訓》、《幸福人生講座》（書、視頻、mp3）為必修科目，《論語別裁》、《原本大學微言》、《壽康寶鑒》、《太上感應篇》、《俞凈意公遇灶神記》等其他傳統文化書籍為選修內容。

《了凡四訓》（直接百度可搜到）

《幸福人生講座》（直接百度搜索關鍵字獲取下載地址）

功效：傳統文化上合天心，為宇宙至真至正之理。常讀好文、善書，學習中國古代傳統文化，旨在修養德行、培養浩然正氣。此心一正則邪不可干，同時可以樹立正確、健康的人生觀，以積極的態度立身處世，再造新生命。

3、培養有益身心愛好

武術、健身、繪畫、樂器、書法等。旨在陶冶性情，轉移對色情的注意力。

【拈提】：「戒養式」旨在恢復腎精元氣，調理陰陽、昇陽固腎、平衡氣血、強身健體、康復破敗身體，提升心性德行，培補浩然正氣、陽氣，能有效對抗淫慾心、手淫習氣。

三、重生式（生命重建）（3大法）

（一）勵志奮鬥

戒色不僅僅是不手淫，而是重建新人生。當全部心思與精力都放在為理想、目標努力奮鬥上，自然遠離手淫行為。立志奮鬥是很好的戒色方法。人生目標，可以是5年、3年、1年或下半年的奮鬥目標。具體實施就是制定健身計劃、學習計劃、工作計劃、人生計劃，並認真落實。

（二）修身齊家(3中法)

1、落實修身日課

修身日課用來合理安排每日的閑暇時間，讓自己忙碌、充實起來，自然遠離色情與手淫行為。具體內容可參考本文附錄2（《「三體式」戒色修身法》日課‍實踐流程），或自行制定。

2、全面改過自新 (4小法)

（1）改變頹廢生活方式：從熬夜、沉迷網絡與遊戲、玩手機、久坐、久視、沉迷電視劇、酗酒嗜煙、結交損友中擺脫出來，轉向早睡早起、鍛煉運動、培養有益身心愛好、讀好書、結交益友、為理想努力奮鬥等，養成健康的生活方式。方法是從每天養成早睡早起、鍛煉運動等起居習慣開始，一點一滴地改變自己生活習慣，並寫日記自我監督。

（2）改變不良行為習慣（習氣）：懶惰、好逸惡勞、做事拖沓、無恆心、無耐性、浮躁、無容人之心、炫耀才智、善怒、不耐煩劇、偷懶走捷徑、自私自利等習氣逐一加以改正。方法是從洒掃庭除（打掃整理房間或庭堂院落）入手，逐步改變自身諸多陋習，養成良好行為習慣與良好品行，讀好書、說好話、行好事、處處為別人着想。

（3）改造消極人生態度：從幻想多實幹少、得過且過混日子、安於現狀、無遠大志向，改為形成積極的人生態度。方法是從樹立人生奮鬥目標，每天為實現人生目標理想而努力奮鬥入手，重在落實，並寫日記自我監督。

（4）改造錯誤人生觀：學習優秀傳統文化，樹立正確人生觀，代替原來對人生的錯誤看法。方法是在學習《論語別裁》、《了凡四訓》、《幸福人生講座》的基礎上，進一步深入學習儒釋道傳統文化，做一個擁有良好品行的人。

3、寫日記反省修身

每晚堅持寫戒色、修身日記，做戒色記錄，反省一天言行過失。日日知非、日日改過，以求日日新。

推薦：

《曾國藩：三十歲以前是庸人》（上網搜索關鍵字獲取下載地址）

《曾國藩的修身藝術》（上網搜索關鍵字獲取下載地址）

（三）培植福德(2中法)

1、孝養父母

父母是我們每個人元氣的根本。生機要想茁壯，要往根上澆水，這是腎氣真正的總開關。從物質與精神兩個層面孝養父母，符合天之道，身體陽氣自動啟發，身體就會恢復。

2、日行一善

善能生陽。日行一善，可以培養內在正氣、陽氣、福德，有效克制手淫之陰。常存利人之心，常行利人之舉，久則正氣內存，邪不可干，邪念自然遠離。善事種類如：公交車上讓座、撿起路上紙屑果皮、關掉學校或單位沒有關緊的水龍頭、未關閉的燈，給災區捐款、濟貧、助學、放生、幫助別人戒色等。

【拈提】：「重生式」旨在全面修身、提升德性，為自己積累陰德、培植福德，改善未來命運走勢，是生命重生之法。

丙、「三體式戒色修身法」三大體系總攝

「三體式戒色修身法」三大體系符合天之道，內容層層遞進，環環相扣，渾然一體，不可分割。整體實踐可使戒色者身心系統到達水火既濟、心君泰然、陰陽協調、身心康泰之最佳狀態。

「三體式戒色修身法」三大式（模塊）是系統科學的身、心全面修鍊體系。若偏重鍛煉養生，不重轉化心性，難免陽氣勃發之後，慾念加重有破戒之危險，必須以遠離色情、修心養性、勵志奮鬥、修身齊家之心性修養功夫以化解之。若偏重轉化心性，不重鍛煉養生，難免身體陽氣不足，生理陰氣太盛又易反制心理，則陽氣、志氣、膽氣、豪氣全無，何以抗衡強大淫慾習氣與陰性能量？身、心一體互為影響，故需全面修鍊提升。又，培植福德可降低由於戒色者自身福德不足導致的重重戒色障礙，有順水推舟、化解厄運、增陽氣、增福氣、增吉祥之奇效，是成功戒色的重要保障，戒色者不可不重視。

手淫者如同一個病人，多心理陰暗、身體破敗、運氣晦澀等病症，「三體式戒色修身法」的三大式（清心式、戒養式、重生式）就是有針對性的治療法，可以陽光心態、補腎強身、調整運氣，全方位的對症下藥解決病症。「三體式戒色修身法」是一味戒色者必服之戒色良藥，佐以《「戒色系統工程論」解讀——以「系統方法」成功戒手淫指南》整體服食，必可拔出病根，藥到病除，徹底戒除手淫、康復身體，改善運氣。

「三體式戒色修身法」 不僅是一部戒色寶典，也是一部修身寶典、立命寶典。在成功戒手淫之後，本法仍有終生實踐價值。戒除手淫獲得健康，僅是實踐本法的最粗淺好處，若終生勤習之還可以改變你的人生，命自我立、福自我求，再造新命運，獲得生命重生！

附錄一：

《「三體式」戒色修身法》綱要

一、清心式（遠離色情）（3大法）

（一）立誓養正（2中法）

1、提升戒色認識

2、宣讀修身誓言

（二）遠離色情（3中法）

1、徹底刪除自己電腦、手機里一切色情信息。

2、克服沉迷網絡的習慣，徹底和黃色網站斷絕關係。

3、遠離邪友、淫地。

（三）清心妙法

二、戒養式（戒色養生）（5大法）

（一）起居有常

（二）飲食有節

（三）不妄作勞

（四）固本培元（2中法）

1、必修功課體系（3小法）

（1）蹲牆功。

（2）傳統固腎功。

（3）快走、慢跑。

2、選修功課體系（3小法）

（1）站樁：渾圓樁、馬步樁。

（2）鳥飛式。

（3）太極十三式。

（五）修心養性（3中法）

1、學習戒色好文

2、學習傳統文化

3、培養有益身心愛好

三、重生式（生命重建）（3大法）

（一）勵志奮鬥

（二）修身齊家(3中法)

1、落實修身日課

2、全面改過自新 (4小法)

（1）改變不良生活方式

（2）改變消極人生態度

（3）改造舊有人生觀

（4）改造性格缺陷與毛病習氣

3、寫日記反省修身

（三）培植福德(2中法)

1、孝養父母

2、日行一善

【綱要解讀】：

《「戒色系統工程論」解讀——以「系統方法」成功戒色指南》(簡稱《戒色綱領》)是 「系統戒色」方法《 「三體式」戒色修身法》的指導思想，《「三體式」戒色修身法》是《戒色綱領》的具體體現，具有實戰價值。二者關係緊密，互相參究，不可偏廢。從《〈「三體式」戒色修身法〉綱要》入手，較容易掌握《「三體式」戒色修身法》的精髓。在實踐本方法基礎上反覆深入學習《戒色綱領》的「系統戒色」理念，二者融會貫通，才能將《「三體式」戒色修身法》的功效發揮到最大化，戒色才能取得成功。

《 「三體式」戒色修身法》綱要圖解

附錄二：     

《「三體式」戒色修身法》日課‍實踐流程

（按：此日課流程對於落實《戒色七部曲》日課很有參考借鑒作用）‍

一、早上

1、早上5點起來、洗漱（5分鐘）

2、簡單洒掃庭除（清理庭堂院落或房間5分鐘）

3、讀誦日課：

（1）面朝東方站立，雙手抱拳當胸，如古人見面禮，以誠敬心面對東方虛空宣讀戒色修身誓言一遍（見上文，熟讀之後背誦）。（2）出聲朗讀《弟子規》或《太上感應篇》等傳統文化修身書籍。（3）讀計劃書一遍。（15分鐘）

4、健身日課：

(1) 站樁20分鐘左右，蹲牆功、傳統固腎功，1組30次，建議每天早上各做1-5組，可根據自身實際選擇組數。(2)快走或慢跑2公里左右。(3)練太極拳。

根據自己情況，任選一項或幾項。身體虛弱者可適當減少運動量。（30～90分鐘）。

【註：如果同時練站樁與蹲牆功，先站樁再練習蹲牆功為宜。如果先練習蹲牆功再站樁，站樁時兩大腿肌肉會不斷的抖動，影響站樁效果。】

5、把當天計劃內要做的事寫在紙上，或記在日曆上。（2～3分鐘）
二、白天

甲、早飯前默念人生目標

乙、上學或上班路上心中默念清心咒語（准提咒），不計數（散持）

甲、利用中午時間學習戒色文章、好書（30分鐘）

乙、放學或下班路上心中默念清心咒語（准提咒），不計數（散持）

丙、日行一善（最少做一件舉手之勞就可以幫助他人之善舉。如水龍頭沒關緊，人走燈未滅等浪費現象，都是你的機會。「勿以善小而不為」，行善不在大小，只要留心每天都有行善機會，就看你有沒有這個心。碰到日行一善的機會要毫不猶豫，不要錯失良機。日積月累則成大善。）

丁、白天的上午、下午時間在學校里努力學習或在單位努力工作，為前途而拼搏。

三、晚上

1、飯後散步2～5公里（20～30分鐘）

2、讀誦日課：

（1）默念修身戒色誓言一遍、讀計劃書一遍。（2）閱讀戒色、勵志、修身、傳統文化類書籍文章（30～40分鐘）

3、興趣愛好：培養有益身心愛好（10～30分鐘）

4、健身日課：

站樁20分鐘左右，傳統固腎功1～5組，鳥飛式1～3組，可根據自身實際選擇組數（30～40分鐘）

5、清心日課：念誦「清心咒」（准提咒）21遍或49、108遍，計數（專念）。（10分鐘左右）

6、修身日記：（1）睡前寫日記，反省自己一天言行過失（5～10分鐘）。（2）當天計劃要做的事，每完成一項，划去一項，因特殊或意外情況當天未完成者，可順移至第二天完成（1～2分鐘）

7、洒掃庭除（清理庭堂院落或房間）5分鐘。準備入睡，用熱水泡腳（5分鐘），10點入睡。

【註：本日課將一天閑暇時間充分利用起來，若嚴格執行生活就會充實起來，會感覺時間不夠用，根本沒時間胡思亂想，手淫、色情行為自然遠離，不戒而戒。大家可在本日課基礎上略做調整，制定符合自己實際的戒色修身日課。】

後記：

《「三體式」戒色修身法》有些複雜了，了解一下即可，大家戒色使用《戒色七部曲》就綽綽有餘了。

之所以保留本文，是因為本文也有可借鑒參考之處，「指南篇、三體式、七部曲」是一個一脈相承、刪繁就簡的方法探索過程，沒有複雜的指南篇、三體式也就沒有精鍊的七部曲。保留本文是為了完整再現七部曲的探索過程，讓大家知道《戒色七部曲》來之不易，是經歷了一個長達5年非常曲折的探索過程才提煉總結出來的。大家有緣遇到了《戒色七部曲》就應該好好珍惜這個方法，每天認真落實七部曲日課，爭取早日戒除惡習，獲得新生命。