25. 《戒色七部曲》實戰指南篇

下篇：解行並進篇

《戒色七部曲》綱要

以早睡為根基，以健身為磨礪，

以讀書為重心，以持誦為突破，

以行善為資本，以奮鬥為統領，

以反省為根本。

以上七句話高度概括了《戒色七部曲》的內涵，是《戒色七部曲》的綱要。

以早睡為根基：早睡是恢復腎氣、康復身體最好、最迅速的第一方法，如果經常熬夜做不到早睡，永遠都不可能恢復身體。健康的身體是人生幸福的根本，所以以早睡為根基。

以健身為磨礪：鍛煉身體可以加速身體康復的速度，健身更重要的作用是磨練意志力、磨礪心志，提高執行力，這是戒色乃至獲得人生成功的根本。

以讀書為重心：通過閱讀戒色書籍學習「中弘期」戒色論壇前輩戒色經驗，提升戒色認識，少走戒色彎路，避免浪費青春與精力；通過學習優秀傳統文化書籍重建正確人生觀、價值觀，凈化心靈，以傳統文化指導今後人生之路。認識決定一切，讀書學習可以提升認識，認識決定行為，行為決定命運。以讀書為重心不是說其他六條不重要，而是說明提升認識、改造思想的重要性。

以持誦為突破：持誦可以有效化解淫心，打開屢屢失敗的突破口，建立起戒色的信心，信心是獲得成功的關鍵。

以行善為資本：戒色沒有福德資本想成功比較難，行善帶來福德，可以化解戒色和人生道路上的障礙，對於成功戒色與修身立命起到極大的促進作用。

以奮鬥為統領：沒有面對困難、積極奮鬥的人生態度，無論是戒色還是實現人生理想都不可能成功。奮發進取的奮鬥精神統領了七部曲的全面落實。

以反省為根本：通過反省找到自己認識和行為上的不足，不斷改正自己，才能獲得戒色乃至人生的成功。
《戒色七部曲》七條是一個不可分割的有機整體，互相交織形成一個系統的戒色修身體系。七部曲七條相輔相成，不能互相替代，每一條都很重要，都要認真落實。就如同一輛車，你不能說組成這輛車的哪個部分是可有可無的，所有的組成部分缺一不可，都是必須的。

打個比喻，如果七部曲是一輛高級轎車，那麼健身、讀書、持誦、奮鬥就是七部曲這輛高級轎車的四個車輪，缺一不可，其他三條早睡、行善、反省起保駕護航的作用。早睡為這輛車提供了動力燃料（汽油），行善是這輛車的驅動系統，反省是這輛車的方向盤，不斷調整方向使車輛始終行駛在正確道路上，為車輛前行指引正確的方向。七條形成合力，必能發揮出強大的威力，全面修身提升自我，獲得生命的重生。

《戒色七部曲》七條之用

《戒色七部曲》日課是一個完整的有機整體，這套戒色修身方法體系很科學、很系統、很合理：
早睡早起——恢復腎氣、康復身體；

健身——強壯體格、培養意志、磨鍊心志；

讀書——潛移默化陶冶心靈，建立清新之人生觀；

持誦——化解淫慾習氣、移除戒色障礙；

行善——培植善根正氣福德、增強對抗邪淫資本；

奮鬥——培養積極人生態度、再造全新生命之道；

反省——改正毛病習氣、日日修身自新。

《戒色七部曲》具足聞、思、修三學，七項行為習慣互為因果、互相支撐、互相促進，是一套回歸正常生活軌道，不斷完善自我、提高自我的正向良性循環機制。

七部曲之歌（七子之歌）

早睡是補足腎氣、恢復身心健康最快的一環；

健身是磨鍊心志、提高執行力最得力的一環；

讀書是改造認識、重建清新人生觀、戒色修身最核心的一環；

持誦是降伏習氣的突破口，卻是最難以相信的一環；

行善是戒色的前提與資本，卻是最容易忽視的一環；

奮鬥是培養積極人生態度，統領落實全局最重要的一環；

反省是改過自新、最容易轉進、走向成功最根本的一環。

奇哉七部曲！以行善開路，以持誦突破，以讀書明理，以早睡養生，以健身煉心，以奮鬥統領，以反省轉進！

奇哉七部曲！打破屢屢失敗魔咒、降伏淫魔的七種武器，融戒色、養生、修身、立命四大功能為一體，迎來嶄新生命！

戒色「每日十問」

1、男兒第一是立志，我有人生理想、實施計劃嗎？我是否真正下決心徹底改造自己、活出全新生命？（《戒色七部曲》之核心信念：徹底告別過去，活出全新生命）

2、我今天是否做到了無事不上網、不玩手機、遠邪（遠離網絡色情及一切色情污染緣），培養一個有益身心的正當愛好來替代？（《戒色七部曲》之前提條件）

3、我今天是否做到了早睡早起，早上醒後不賴床？（《戒色七部曲》之早睡早起）

4、我今天是否執行了清晨鍛煉40～60分鐘的健身計劃？（《戒色七部曲》之健身）

5、我今天是否閱讀了有益身心的文章書籍至少30分鐘？（《戒色七部曲》之讀書）

6、我今天是否完成了自己制定的持誦日課（至少1000～3000遍）？（《戒色七部曲》之持誦）

7、我今天是否做到了孝養父母、日行一善，在別人需要幫助而我又有能力幫助的情況下施以援手，為自己培養了正氣福德？（《戒色七部曲》之行善）

8、我今天是否做到了為實現人生理想而全力付出、努力拚搏，多做正事忙起來，少些空閑與無聊？（《戒色七部曲》之奮鬥）

9、我今天是否打掃了居室衛生（周末徹底清掃），讓居住環境變得乾淨整潔？（《戒色七部曲》之奮鬥）

10、我今天的言行是否有過錯？明天如何懲罰自己改正過錯？明天的學習工作要做哪些事？（《戒色七部曲》之反省）

不要只是喊口號，說自己開始戒色了，這不叫戒色，這是另一種形式的意淫，你只是在幻想自己戒色，卻沒有為戒色付出任何實質努力。沒有付諸實際行動的戒色，跟做白日夢有什麼區別？

不改變自己的行為習慣，不改造自身的毛病習氣，不轉變自己的人生態度，不提升自身的道德修養，再喊口號、再發毒誓也是枉然，失敗是必然的結果。

解析：《戒色「每日十問」》是落實《戒色七部曲》日課的配套方法，也是日課反省的具體內容，是落實《戒色七部曲》日課的每天必做功課。建議工工整整抄寫下來或打印下來，貼在自己居室顯眼的地方，每天以《戒色「每日十問」》拷問自己的靈魂，直面自己的內心世界，看自己每天做到了哪些？有些成功戒色的戒友就是這樣做的。每天扎紮實實落實《戒色七部曲》日課，做到《戒色「每日十問」》，打好「《戒色七部曲》日課+《戒色「每日十問」》」這套組合拳，戒色一定成功。

過錯的內含比較廣，指浪費寶貴時間無聊上網、玩手機、玩遊戲、看色情信息、破戒、與人交往說錯了話、做錯事等等。對這些不良行為第二天進行自我懲罰，比如加大運動量、持誦量、捐款做善事、吃少量水果禁食一天等。

抄寫或打印時，題目《戒色「每日十問」》可以改為《奮鬥「每日十問」》或《修身「每日十問」》、《立命（生命重生）「每日十問」》，內容只抄寫、打印十問內容，括號內的註解可以捨棄，「不要只是喊口號……失敗是必然的結果」這段話中「戒色」可以換成奮鬥或生命重生等詞。

本文借鑒了戒色論壇版主小小的一篇文章，對題目、內容做了修訂升級，使之與《戒色七部曲》日課相對應。大家不要小看《戒色「每日十問」》，它與《「戒色系統工程論」體系》相對應，不僅僅是用來戒色的，也是用來修身、奮鬥、生命重生的。戒色成功之後就是《奮鬥「每日十問」》、《修身「每日十問」》、《立命「每日十問」》具有終身實踐價值。

錯誤戒色行為

目前實踐《戒色七部曲》的戒友越來越多，受益的人也越來越多，有些人確實在真干，但也有些人不容樂觀，存在幾種錯誤戒色類型。

一、只看不做型。這類戒友只是看七部曲文章，不落實行動，停留在研究理論層面。

【案例】戒友hope

我反省了一下我戒色屢戒屢敗的原因，我根本沒有按照前輩的方法來。我依然還是原來舊有的那種生活狀態，依然懶惰、愛玩手機、浪費時間、躺在床上胡思亂想，我根本沒有改變！

我也在看日日知非前輩的很多文章，但為什麼我還是沒有戒成呢？我的戒色態度很不對，我還是像原來那樣，把戒色當做一種理論去看，沒有真正去實踐前輩總結的七部曲，根本沒有做到。我看前輩文章的心態就如同看心靈雞湯的心態，完全就是找安慰的那種。實際上前輩的苦口婆心，我沒有領會，前輩要求我們做到的，我也沒有做到。我缺乏那種戒色的決心，我缺乏與過去頹廢的自己一刀兩斷的決心，我依舊在放縱着自己，沒有實質性的改變，因此，破戒是必然的。如果像我這種好吃懶做、想不努力就把色戒掉的人能夠戒得了色，那真的是天理難容!我在等待，我在給自己找借口，我仗着自己所謂的年輕就去放縱，可是有時間嗎？沒有了！我即將進入高三面臨高考，我沒有時間可以浪費了，我也沒有借口可以去放縱自己了。只有邁出了第一步，真正想去改變才可能戒色成功，我沒有這種優秀的品質，所以破戒是必然的。

不能再等了，前輩的七部曲一定要去真正落實，要把每一條都做好。不能再失敗了，戰勝自己、改變自己，才能破殼重生。把戒色融入生活當中，現在就要行動，行動才會有改變。

點評：這位戒友之前哪裡是戒色？分明是在意淫戒色。意淫是沉迷於自己編造出來的性幻想，本質是自己欺騙自己的行為。只看戒色文章不行動，意念上認為自己在戒色，本質就是另一種形式的意淫，這叫意淫戒色，簡稱意淫戒。這位戒友之前就是意淫戒，好在他醒悟了。

目前戒色界流行一種錯誤的戒色風氣：很多戒友每天舒舒服服躺在床上溫暖的被窩裡用手機看戒色文章研究戒色理論，不在現實生活中奮鬥、拼搏、磨礪自己，沒有拿出實際行動改變自己的不良行為習慣，沒有辛勤的付出，卻幻想戒色成功實現人生逆襲這類天上掉餡餅的美事。這類戒色行為脫離了實際，躺着就想把色戒了，也叫躺戒。意淫戒、躺戒都是這股錯誤戒色風氣的典型表現。

二、悠悠忽忽型。這類戒友雖然落實七部曲了，採取行動了，實際上悠悠忽忽、自我欺騙、敷衍了事。

曾經有一位戒友請教我說「昨天破了，今天狀態好差，晚上睡前感覺有慾望，如何控制慾望呢？ 我以前堅持過一段時間七部曲日課，感覺完成了日課還有時間空下來。」我對他說：「你的日課量不夠大，真正落實七部曲日課，會感覺時間不夠用。你自己好好反省吧，你怎麼做的？」這位戒友說：「我感覺自己的空餘時間比較多，我現在還愛打遊戲， 一玩可以玩好久。七部曲我真正做到的只有持誦，而且持誦的量也不夠。」

大家看看，這位戒友是在真戒色嗎？有些人落實《戒色七部曲》戒不掉色，根本的問題是態度問題。因為態度不端正，所以導致七部曲日課的量太少，沒有真正落實到位，當然戒不掉。如果還有大把的空餘時間無所事事，去玩遊戲、無聊上網打發時間，顯然你沒有認真規劃《戒色七部曲》日課內容，你所謂的落實日課不過是敷衍了事，自欺欺人罷了。這位戒友之前也落實行動了，但是行動真的很到位嗎？態度真的很端正嗎？顯然不是，所以破戒是必然的。類似這位戒友的行為可以稱之為偽戒色，簡稱偽戒。什麼叫偽戒？很多人戒色也拿出行動了，但是根本經不起仔細分析，行動不到位、態度也不端正，就是偽戒。只看不做型（意淫戒、躺戒）、悠悠忽忽型就屬於偽戒。

三、似是而非型。這類戒友比起只看不做型、悠悠忽忽型要好很多，看起來落實七部曲是到位的，但是認真反思實際是不到位的。

【案例】某戒友戒色118天破戒後的反思

在落實《戒色七部曲》日課92天的時候，我寫了一篇戒色感想，當時信心滿滿地認為惡習就從此能夠戒除。沒想到在第118天的時候，這顆不夠堅硬的心還是被邪念吞噬了。

昨天天降大雪，屋內雖暖和，但是卻滋生了享受舒適的墮落之心，一陣昏天黑地過後，留下的是一顆同屋外一樣冰冷的心和巨大的悔恨！這時候的破戒要比從前斷斷續續的破戒還要痛苦10倍，感覺那顆救命的稻草又沒了！痛定思痛後，我決定自己堅決不能沉淪下去。

一百多天的成績雖然不容易，但這又能說明什麼?這也從側面反映了自己存在的問題。每天都在執行日課，為什麼還會破戒?仔細反思，還是日課執行的不夠到位！給自己立的規定是每天清晨6點之前必須起床，但自己又落實了幾天?大多數時間還不是睡到7點多？每天規定的鍛煉，又落實了幾天？一半時間都找理由放棄了！規定每天持准提咒1700遍，這個量看來還是不夠的，而且持誦效果太差，有時居然玩着手機念咒，糊弄誰呢？奮鬥目標雖然定下，但沒有一個確定的執行計劃，整天東學一點西看一點，還是心浮氣躁！現在想想，在這種狀態下破戒也不奇怪，又有什麼可埋怨，又怎麼能不警醒？

此次破戒未必是件壞事，至少讓我發現自己的太多不足，包括日常生活中的掃灑庭除，現在終於體會到它的重要性。每天的洒掃庭除可以清除內心滋生的垃圾，防止墮心出現，保持一顆警覺心。以後更要精進，想要走的更遠就必須更加嚴格要求自己！日課必須有所修改，必須提升執行能力。五點半前務必起床讀經和洒掃庭除，健身必須按量完成，不可討價還價，准提咒持誦量提升至2000遍。
這又是一次除舊迎新。此次的修正萬不可荒廢，否則還會走老路，忽忽悠悠，放任自流，何時能走到清凈光明的世界？

點評：很多戒友的《戒色七部曲》日課看起來落實很到位，仔細想想是真的到位了嗎？這位戒友之前的行為屬於似是而非型，否則他不會破戒。戒色來不得一點虛假，絕對不可以馬馬虎虎，絕對不可以自欺。這位戒友的破戒反思很到位，給大家做了一個自我反省的良好示範，這一點是值得大家學習的。相信他以這種認真態度落實七部曲日課，一定會戒除惡習。

以上只看不做型、悠悠忽忽型、似是而非型這三種類型都屬於態度不端正，肯定戒不掉色。

很多人戒色屢屢失敗的三大通病：明知故犯，知錯不改，知道做不到。除此以外，很多戒友還存在以下三大問題：

（一）學而不思。學習前輩的戒色文章浮於表面，沒有自己的獨立思考。

（二）思而不行。認同前輩講的道理，不力行，認為我明白了就可以了。
（三）行而不堅。即使落實了行動也沒有恆心毅力，半途而廢，心志不堅定。

最後一種：踏實真干型。這類戒友態度端正、行動到位，屬於真戒，凡是成功的戒友都是踏實真干型。

戒色其實一點都不難，碰到《戒色七部曲》這種彙集了幾百位「中弘期」戒色成功者經驗、歷經10年總結出來的高效戒色法，只要拿出端正態度認真落實行動，絕對戒掉了。然而，為什麼戒色者中成功的人不多呢？因為大多數的人都不是踏實真干型的真戒。

不是戒色難，是偽戒太多了，真戒太少了，這就是目前戒色界眾生相。只聽說過騙別人的，沒聽說過騙自己的，但是戒色界偏偏就有一大群自己騙自己的人。不少戒友都在玩自己騙自己的戒色遊戲，但是戒色的結果絕對不會陪你玩，戒色屢屢失敗就是對你的無情回應。希望大家能夠像那位戒色118天破戒戒友一樣深刻、不留情面地反省自己，才有希望走向成功。

戒色真的很難嗎？堅持七部曲日課真的很難嗎？送大家一句話：沒有戒不掉的色，只有不想戒的人。沒有失敗的人，只有半途而廢的人。

七部曲問題案例點評

本案例是某戒友的一篇七部曲日記，這位戒友犯的錯誤就是落實《戒色七部曲》的新人常犯錯誤，比較有代表性、典型性。
【案例】某戒友的七部曲日課
網名：某某
日期：2017.12.26
狀態：未破戒
天數：執行戒色七部曲0天，連續戒色第20天。
一、早睡：00：30-7:30
二、健身：跑步
三、讀書：《戒為良藥》
四、持誦：無
五、行善：轉發戒色文章
六、奮鬥：戒色從現在開始再不能按天數去戒。沒有任何意義，我們應該按照修行的天數算，或者按照修行的量去算。（比如：應該每天計算一下自己念觀音聖號念了多少遍，抄經抄寫了多少章節，做了多少善事，有沒有做孝敬父母的事，有沒有好好反省自己，懺悔自己，不凈觀修行了多久，戒色文章看了多少，日課有沒有認真去完成……）
七、反省：昨天差點破戒，昨天的事也反應出自己很多問題。昨天下午上課時自己出現了意淫的情況，當時斷念有點晚了（缺乏反覆斷念思想，沒有把斷念思想深入心裏），後來發現了便控制住了，自己那時也知道自己的慾火上來了，便決定下課後去念經、做運動。（可是自己在這上面的執行力很差，才堅持了一會就不想做了，由此可見自己對戒色的重要性認識還是不夠深刻，也說明自己在做事執行力上很差，也可能因為這個而再次破戒），回來後自己吃了個飯和同學去教室上自習，在上自習期間，慾火又起來了，對周圍的女性有點想意淫的情況，自己也察覺到了，於是一個人回到宿舍冷靜的坐坐（現在覺得當時慾火又起來時應該認真念經或者修不凈，讀戒色文章，或者出去運動，反正要轉移自己的注意力），坐了一會就開始玩手機，一玩便到了睡覺，直到早上起來。早上起來了，心靜了很多，慾火也控制住了，可是自己回想昨天發現自己有很多地方做的不好，深深懺悔。也許以後這樣的戒色道路還很漫長，自己需要去努力修行，不然又出現昨天那樣的情況，而自己又沒有昨天那麼幸運的話必破不可。深深懺悔自己的罪過。

【點評】：這位戒友落實七部曲存在八大問題，當然容易破戒，具體如下：

1、早睡問題：00：30～7:30。睡的太晚，起的太晚。應該晚上10點前入睡，最遲10：30之前入睡，早上5、6點起床持誦、鍛煉。

2、健身問題：跑步。絕大多數戒友的身體很虛弱，而跑步是一種劇烈運動，會消耗人體腎精與陽氣，對於身體虛弱的戒友不適合，因此建議在戒色初期以40～60分鐘的快走代替跑步。快走可以恢復腎氣有效治療腎虛，最養身體。如果有戒友確實很喜歡跑步，也應該以快走為主，以短時間、短距離的低速慢跑為輔助健身方法。比如健身40分鐘，其中快走30分鐘、低速慢跑10分鐘，這樣合理搭配最適宜。

3、讀書問題：看《戒為良藥》。既然落實《戒色七部曲》，那就應該徹底放下《戒為良藥》，專心學習《走向光明》。因為這兩本書的戒色路線完全不同，只有《走向光明》才會告訴你如何落實七部曲。只有一門深入才能快速取得成功。因為你不可能同時在兩條路上行走，不能腳踩兩隻船。

4、持誦問題：無。持誦可以有效化解淫心，對於順利戒色有極大作用，並非可有可無。

5、奮鬥問題：奮鬥部分的內容要簡單寫今天為學習工作和人生目標做了什麼事。他寫的奮鬥內容其實是反省內容，他反省的內容是可以的，放在反省里比較合適。

6、方法問題：落實七部曲不需要修不凈觀，也不需要大量看戒色文章，可以適當看七部曲文章，但重點在於落實行動。修不凈觀最好有人指導，自己盲修瞎練會出問題的。七部曲很安全，沒有副作用，不會走偏，戒掉色已經綽綽有餘了，所以落實七部曲不用頭上安頭再修不凈觀。

7、對治淫念問題：慾火起來是因為沒有落實持誦，對治淫念應該落實斷念八法（詳見《再談如何斷念》一文），出去運動是對的，讀戒色文章未必轉化得了淫念。

8、觀念問題：這位戒友仍然是《戒為良藥》的戒色思維，沒有徹底轉換到《走向光明》的戒色思維，落實七部曲就不會有太好效果。
如果他好好學習《走向光明》，這些問題他就知道為什麼錯了。這位戒友犯的錯誤，很多戒友都在犯，希望大家引以為鑒。