本文為筆者發表在2008年《糖尿病天地》雜誌上的養生文章，茲豐富如下，供大家參考！
揉腹保健法又稱為「內壯法」，即通過一整套簡單有序的輕柔按摩方法，使內臟元氣匯聚，氣血運行通暢，而達到「內氣強壯」的目的。本套揉腹法本名「仙人揉腹」法，與一般的局部揉腹方法不同，該方法可以全面的打通中、下二焦，聯通整個腹部的經絡，健身效果非凡，故此得名「仙人揉腹」。
仙人揉腹又稱「延年九轉法」，據雍正年間長白人顏偉記載：
「燕台(即黃金台，又稱賢士台、招賢台，燕昭王為接待賢士而築，故址在今河北易縣東南)有一位姓方的道人，沒有人知道他究竟有多大年紀，同他在一起的人們都說，這位道人與他們的祖父相識，大概是一百來歲的人了。方道人力大無窮，說話聲如洪鐘。他身高約有七尺，挺拔健壯，推他的身體就象推鐵塔一樣不可動搖。有人玩笑地要試試他的力氣，拿來一根長繩捆在他的手腕上。然後讓十多個人用力向後拽這根繩子，一拉手，那十多個人就都被拉向前來；他還能用兩個手指鉤住兩個人，把他們鉤起來，離開地面。方道人健步如飛，沒人能追得上。他常常在轉眼之間前去通州買餅，步行四十多里歸來，餅仍然燙手，為此人們都稱他為地仙。我從小多病，以藥物、食療、練氣功等各種方法治病的高手，我全都儘力拜訪過，最後才認識了方道人。
人們用各種方法試探方道人神奇技能的故事，這裡就不多說了。因為我急於治病，便懇求方道人傳授一二個健身的方法。方道人說：「我的方法高妙之處在於治病不用藥物，體察《易經》的道理，合乎運化的規律，自然界靠了這些而生機蓬勃，人靠了這些而益壽延年，哪裡僅僅是治病呢!」我虔誠地向他求取治病的方法,方道人便把揉腹的方法告訴了我。這個方法之妙合於陰陽的道理而又極有分寸。我按要求逐步去做，疾病果然漸漸痊癒。以後我把這個方法告訴親朋,好友中體弱多病的人，他們學做了之後也都有極好的療效。就是方道人那些奇異超人之處．被眾人看成是神仙一般的地方，也完全是得益於揉腹的方法。我不敢把這個方法秘密隱藏起來，據為已有，於是繪出示意圖，寫出說明文字，附上歌訣，以使它廣為流傳。這樣，既是為了我一生中得力的健身方法不被埋沒,也是希望大家都能獲得長壽。」
文中的方道人就是清代康雍年間著名養生家方開，他是清代安徽新安(歙縣)人，他所創編的「仙人揉腹法」，對保養身心、消除疾病有奇效。體弱多病的顏偉正是向方道人學習了該法並堅持練功常年不間斷，身體才一天天好起來。親友們都說此功有奇效，於是「仙人揉腹法」在民間廣為流傳。
附原文：
燕台方道者，不知紀年，偕之游者，轍言與其祖父相習，約近百年人物也。多力，聲如鍾。七尺，挺堅，撼之若鐵。戲者以長繩系其腕，令十餘人拽之，彼引手，十餘人制而前。以二指鉤二人，懸而起。行如飛，追者莫能及。常一刻往通州市餅，行四十餘里歸，餅猶炙手，人皆稱為地仙雲。余少年多疾，藥餌導引凡可愈疾者，無不遍訪，最後始識方君。凡遊戲玩弄之術試其技能者不俱述。蓋余以卻病為急第，求指示一二延年之方。方君日：「吾道之妙，醫不假藥，體乎易簡之理，合乎運行之數．天以是而健行．人以是而長生，豈第卻病已乎?」虔求其方，語以揉腹一法。妙合陰陽，中按節度。余循習行之，疾果漸減。後以此法語親交中病者，無不試有奇效。即方君之瑰奇偉異，群目為神仙中人者，亦率由此。余不敢自秘，繪圖列說，附之歌厥，以廣其傳，既不昧平日之得力，亦欲世人共登壽域云爾。
仙人揉腹方法：
預備勢：在保暖的前提下，脫衣松褲，正身仰卧在床上，最好能夠枕在矮枕上，全身放鬆，凝神靜慮，調勻呼吸，舌抵上齶，意守丹田。
第一式：按摩心窩部 兩手緩緩上提，在胸前兩手中三指（食指、中指、無名指）對接並按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩的部位），由右→上→左→下按順時針方向做圓周運動，按摩21次。（圖1）
第二式：迴環按摩腹中線及腹兩側 以兩手中三指由心窩順摩而下，即一邊順時針轉動按摩一邊往下移，移至臍下恥骨聯合處（即小腹下部毛際處），再以兩手中三指由恥骨處向兩邊分開，一邊按摩一邊向上走，兩手按摩回到心窩處，兩手交接而止。循環做共21次。（圖2、圖3）
第三式：推按腹中線部位 以兩手中三指相接，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯合處，共21次。（圖4）
第四式：右手繞臍腹按摩 以右手由右→上→左→下按順時針方向圍繞肚臍摩腹21次。（圖5）
第五式：左手繞臍腹按摩 以左手由左→上→右→下按逆時針方向圍繞肚臍摩腹21次。（圖6）
第六式：推按左側胸腹。左手做叉腰狀，置左邊脅下腰腎處，大指向前，四指托後，輕輕捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然後以此為起點，直推至左側腹股溝（俗稱大腿根）處，連續推按21次。（圖7）
第七式：推按右側胸腹。右手做叉腰狀，置右邊脅下腰腎處，大指向前，四指托後，輕輕捏住；左手中三指按在右乳下方部位，然後以此為起點，直推至右側腹股溝（俗稱大腿根）處，連續推按21次。（圖8）
第八式：盤坐搖轉。改為盤坐勢，兩手拇指在里，四指收攏，握捏成拳（道家稱為「握固」），分別輕按兩膝上，全身放鬆，足趾微向下屈。上身微往下俯，進行緩緩搖動。先自左向前、向右、向後、按順時針方向搖轉21次；然後自右向前、向左、向後、做逆時針方向搖轉21次。搖轉的幅度宜大，如搖轉向左時，應將胸肩搖出左膝；搖轉向前時，宜將上身搖伏膝上；搖轉向右時，應將胸肩搖出右膝；搖轉向後時，上身宜盡量往後倒。搖轉以滿足為妙，但又不可心躁圖速，着意急搖。（圖9）
練習次序：將一至七式依次作完為一遍，每次應連作7遍。作完後，起身盤坐，按第八式搖轉，左右各21次。
注意事項：
1.練功前一般要求解開衣褲，以直接揉摩為宜。姿勢第一至第八節，以正身仰卧為主。
2.揉腹時必須凝神靜慮，動作輕鬆、柔軟、緩慢的的運動，不能用拙力，保持呼吸勻暢，切忌閉氣着力。搖轉上身時
不可過快過急，練功後應自感輕鬆舒適、無疲勞感為度。
3.依次做完前七節為1度，每次可做2—3度，最後以第八節搖身畢，初練功者早晚各做一次，不可間斷，只要持之以恆，必見成效。每次如認真作，大約需要三十分鐘，越慢越好。倘遇有事，早晚兩次必不可少。
4.練功期間，由於胃腸臑動增強等生理功能的變化，常會出現腹內作響(腸鳴音)、噯氣、腹中溫熱或易飢餓等現象，這屬正常的練功效應，可順其自然，無須作任何處理。
5.凡腹內患有惡性腫瘤、內臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間均不宜練此功。
揉腹效驗：
1.腹部溫熱：一般認真作到第六到七遍時會感到腹部溫暖，這是內氣匯聚的表現。
2.胃腸蠕動有聲：堅持揉腹，動作熟練後慢慢每次都會出現胃腸蠕動的感覺，有時甚至別人也能聽到你肚子「汩汩」的聲音，這是內氣匯聚後運行通暢的表現。
3.頭腦清爽愉快：認真作完揉腹保健法，會感到明顯的頭腦輕鬆，疲勞感一下子消失，因為揉腹可以使中焦氣健運，清氣上升，頭腦輕鬆。
4.排除宿便：揉腹後可能出現大便黑臭、或者拉肚子、肚子疼等表現，這是內氣匯聚攻沖宿疾、排出胃腸毒素的表現。
5.食慾改善：胃口變好，消化吸收功能增強。身體瘦弱者體重會增加；虛胖者身體會變得結實，肚子贅肉消失，腹部有彈性，這是元氣匯聚充沛的表現。
6.面色光潤、身體健壯：堅持鍛煉揉腹，面色會變得越來越光彩，皮膚細嫩，身體強壯，因為長期揉腹可以使內臟血運豐富，內分泌協調，內臟元氣充盛自然面色紅潤，身體強壯。
養生機理：
中醫學角度：
中醫學認為，「背為陽，腹為陰。」腹部是五臟六腑所居之處，有肝、脾、胃、膽、大腸、小腸、腎、膀胱等臟器分佈，因而腹部被喻為：「五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源。」 本保健法與普通的揉腹方法不同，不僅將上脘、中脘、下脘三穴打通，而且揉法一直沉到丹田，將中焦和下焦連成一片，通過圈揉和迴環晃海，橫向聯通足陽明胃腸、足太陽脾經、足少陰腎經、足少陽膽經、足厥陰肝經和任脈等經脈，使整個腹部的內髒得到運動。使內氣迅速匯聚運行，堅持揉腹法，自能「通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅外感之諸邪，清內生之百證，補不足，瀉有餘，消食之道，妙應無窮，有卻病延年實效耳。」本功法屬於強壯功法，通過培護脾腎達到補氣益精的目的，因此常練此功，有助於治療肺結核、高血壓、神經衰弱、慢性肝炎、遺尿、尿瀦留、遺精、陽痿、早泄等虛損性疾病，同時對於女子痛經、月經不調亦有一定的輔助治療作用。
現代醫學角度：
現代醫學認為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量淋巴液循環，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，增強胃腸蠕動，增加消化液的分泌，從而加強對食物的消化，吸收和排泄，明顯地改善大小腸的蠕動功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘。從而有助於防治消化不良、胃炎、胃下垂、胃神經功能紊亂、慢性結腸炎和便秘等疾病。另外，堅持揉腹還可迅速消除積存在腹部的脂肪，有助於防治肥胖症，因為血液大量進入腹腔，因此對高血壓病、糖尿病和冠心病等疾病均有不同程度的治療作用。此外，揉腹可以產生的「啡肽」類物質，能夠迅速緩解大腦疲勞，使人產生愉悅清爽的感覺，非常有助於腦力勞動者恢復疲勞。
針對糖尿病人的說明：
1.本保健法可以刺激內臟運動，使臟腑氣血運行通暢，特別是胰腺的血運通暢，可以幫助恢復胰島功能，喚醒沉睡的胰島，增多胰島素的分泌、提高胰島素活性，直接解決糖尿病的根本原因。
2.本保健法通過外在的手法按摩，可以促進內臟血液運行，加速腸、胃、肝臟、胰腺等的血液供應和新陳代謝，消耗血液中的糖能量，從而直接而有效的降低血糖含量。
3.金元時代的名醫李東垣認為：中焦脾胃受飲食勞倦所傷是導致消渴病（糖尿病）的根本原因，這種分析恰恰與當前社會狀態吻合。糖尿病人群有很大一部分四五十歲，屬於社會中堅力量，飲食沒有規律，要麼餓過勁、要麼猛吃猛喝，饑飽不調，損傷中焦脾胃；工作壓力大，睡眠休息不足，疲勞得不到緩解、生命能量一直處於透支狀態，這些都會導致「元氣不足、陰火上升」，導致消渴的產生。李東垣把這個過程就描述為「饑飽勞役，損傷脾胃，百病叢生」，治療從中焦脾胃入手進行調理（具體方法見下期）。只要中焦脾胃運化良好，氣血運行通暢，內臟功能自然健運，胰島功能恢復，糖尿病自然消失。本保健法以按摩腹部為主，通過外在的自我按 摩，使體內中焦之氣匯聚運行，恢復中焦脾胃功能，從根本上治療糖尿病。筆者在臨床中曾做過實驗，凡按照規定認真做該保健法七遍（大約四十分鐘），糖指數均會下降1～3不等，尿糖指數下降兩個加號，最多降低三個加號，長期堅持此保健法的鍛煉，可脫離降糖藥物而維持血糖穩定。
