作者：日日知非 原文鏈接：https://www.jiese.org/bbs/thread-144861-1-1.html
由於人與人之間的差異性極大，身體的康復會諸多方面因素限制：諸如年齡大小，手淫史長短，身體先天素質強弱，生活習慣是否合理、工作環境制約等。這些因素會直接影響到身體恢復的快慢程度與恢復效果。
身體康復的進度規律
總體來說戒色時間越長，身體會越好。從開始戒色，到進入恢復期需要一段時間，從數十天到數百天不等。在出現精滿自溢現象後，身體就進入恢復期。
身體康復的進度是不均衡的，可分為兩大時期：「快速恢復期」與 「平台恢復期」。
在剛剛徹底戒除惡習的前三年之內，是一個「快速恢復期」。因為惡習的徹底戒除，腎精不再人為的破壞與泄露，身體自身的生命功能開始真正發揮作用，即使戒色者不在補腎養生方面做過多的主觀努力，身體也會有較明顯的恢復效果，戒色者自己會明顯感覺到。如果注意養生、運動並養成良好生活習慣，傷的輕、手淫史短的人，三年就徹底康復了；傷的重、手淫史長的人，也可以恢復到六七成甚至七八成。之後身體康復呈緩慢上升趨勢，進入「平台恢復期」，常常會呈現出上升一段時間後，然後停止一段時間，戒色者有時可能感覺不到很明顯的恢復效果。在這個過程中，如果身體耗損過度，甚至有退步現象發生。進進停停的恢復方式是「平台恢復期」的基調，但總體上呈上升趨勢，身體還是在無形中漸漸恢復着。
進入「平台恢復期」身體恢復速度就減慢下來了，必須依靠系統整體的養生方式（康復系統工程）的配合，才能達到最佳的恢復效果。
當然即使惡習沒有徹底戒除，堅持「康復系統工程」的養生原則，身體也有一定恢復。但是由於惡習沒有戒除，就如同一個漏底的瓶子，無論怎麼灌水都無法灌滿。因此本文討論身體康復之道的角度是指成功徹底戒斷惡習之後而言。身體的真正康復，是從成功戒色後開始的。
身體康復之道——「康復系統工程」
「康復系統工程」的養生之道有兩大原則：補與節。只要在戒色的前提下，堅持做到這兩大原則，都會起到很好的恢復作用。
先說「補」的原則。「補」的內容如下：
（一）早睡早起。
睡眠是補腎養生的第一大補。夜晚（21：00—3：00）這段時間好好睡覺，腎氣就能補足。特別是正子時（晚上11點到凌晨1點），睡眠好像吃飯一樣，營養最豐富的主餐就是半夜子時這兩個小時，一定要把這段時間「睡了」。有人認為晚上十二點後自己比較精神，熬夜工作、學習思路敏捷，其實這很糟糕，這是因為「子時一陽生」人體少陽之氣開始發動的緣故。這時候一定要以睡覺來養陽氣。如果熬夜，陽氣就被消耗掉了，其損失就大了。到了正子時，即使有天大的事也要擺下來，睡它半小時，一天精神就夠了。每晚最好9點或10點躺下睡覺，對於恢復腎氣非常重要。推薦閱讀《睡眠與養生》、《熬夜對身體的損害》等文章。
建議晚上九至十點入睡，早上五、六點左右起床。「三天早起一天工」，如有熬夜做事習慣的人，可把作息時間改一下，改為晚上早睡，而早上早點起來做事。比如五點起來，人的大腦也會非常清醒，且不損健康，比熬夜做事更好。希望大家不要拿健康來換事業，否則將來一定會後悔。
（二）運動養生
運動養生的方法：站樁、散步、跑步、蹲牆功、傳統固腎功、太極拳、八段錦、易筋經之類運動和保健法等。可以選擇其中的一項或幾項，每天堅持不斷，日久身體自會強健。同時可參看彭博士生命的修復視頻講座。
俯卧撐與仰卧起坐是在鍛煉肌肉，對於補腎養精作用不大。以舒筋緩骨柔韌性鍛煉為主的散步、慢跑、傳統固腎功、站樁、太極拳、蹲牆功、八段錦、易筋經之類的運動與保健法，是最好的康復方式，比較適合因傷精導致體質虛弱的戒色者。
每天散步一小時。走路可以有效鍛煉、拉開腿後面和後內側膀胱經和腎經，有道是：「白練不如一走」，著名腎病專家趙紹琴治療腎病時就主張病人應當每天走路一小時活動腎經、膀胱經。走路的方法就是邁開雙腿儘力邁大步走路（注意不要氣喘吁吁）。也可以緩步慢行，以正常散步方式進行。每天走路一小時，可分攤到早、中、晚幾次完成。
傳統固腎功、八段錦對於養精固腎功效最佳。具體就不細說了，大家可以在網上搜索相關視頻、文章來看。
運動養生的量。運動量要小、適量，逐步緩增。每天堅持半小時至一小時。比如跑步，身體虛弱者不要一開始一次性跑半小時，可以從五分鐘，十分鐘跑起，堅持一個星期後，再加兩分鐘，這樣用半年的時間增加到半小時。身體較虛弱的人，在前兩三個月以散步、快走為主，然後再轉為慢跑，從一兩公里開始跑起，緩增運動量。適量非常重要，我們常常發現論壇上有人超負荷運動，這樣對身體是有損害的。
運動要少出汗，特別是冬天天冷的時候，特別忌諱在室外運動出大汗，如果出汗了必須及時擦乾身體，並換衣服，不可使身體受涼，冬日出汗會嚴重傷陽。
靜坐也可以養生，但是不建議每天因學習工作長時間久坐的人嘗試。因為戒色者多年惡習的緣故，身體很衰敗了，大多陰氣太盛而陽氣不足，靜坐屬陰，久坐使動與靜失衡，不利健康，甚至導致夢遺。因學習工作久坐之人，建議以站樁代替靜坐。中醫認為「動能生陽」，所以盡量以運動方式來補腎養精，使身體陰陽平衡、動與靜平衡。
當然對於有的人比較喜歡靜坐，也可以嘗試。最好看看南懷瑾先生的書《靜坐修道與長生不老》和蔣維喬的《因是子靜坐法》。蔣維喬先生幼年因為手淫導致身體很差，後通過靜坐恢復了健康。需要注意的是，即使選擇靜坐養生也要和運動養生結合起來。蔣維喬先生身體康復的原因不僅僅是依靠單純靜坐，同時他堅持太極拳運動二十餘年。所以動靜兼修不可偏廢。
（三）飲食清淡
平時飲食以素食為主，多食五穀雜糧、蔬菜水果、豆製品。盡量少食肉食、油膩食物，少食或不食辛辣類刺激性食物，如蔥、蒜、韭菜等，因為這些葷腥食品會刺激淫慾心。具體內容參考彭鑫博士文章《吃素怎樣吃才能健康》。
飲食清淡還包括禁止煙酒。水果蔬菜都宜吃時令性的，少吃反季節食物。夏天吃冷飲是最大錯誤，因為夏天人體內部陰氣最盛，吃冷飲最傷脾胃。腸胃功能不好的應當禁食。綠茶也要少喝，白開水最佳。
（四）孝順行善
父母是我們每個人元氣的根本，生機要想茁壯，要往根上澆水，這是腎氣真正的總開關。孝順的人，身體自動就會恢復正常，速度非常快。還有多行善事也會使身體恢復很快。
中醫彭鑫博士有一個師兄腎陽虛，身體非常虛弱，後來堅持做自己力所能及的善事，比如寫文章勸善、做義工、義診、每天忙的不亦樂乎，不到半年的時間，身體的陽氣迅速恢復，感冒鼻炎也不治而愈。現在他60多歲，在寒冷的冬天裏基本上都是單衣單褲過冬，兩隻腳不穿襪子直接穿單皮鞋都不會感到寒冷，全身好像火爐一樣，跟他接觸你會感到暖洋洋的，特別溫暖祥和。這個師兄告訴彭鑫博士一個養生最關鍵的秘訣：「善」！
為什麼孝順和行善可以使身體恢復很快？因為孝順和行善都屬於善，傳統中醫認為：善能生陽！人有了善心，陽氣就開始恢復。
（五）心態養生
1、心態平和。身心是互相影響的。不急不躁的平和心態，凡事看得開、想得通、放得下，心胸開闊，對於身體的恢復很有益。
2、培養愛好。如練習書法、繪畫、彈奏樂器、游泳、武術……等。培養正當的興趣愛好，可以陶冶性情，有利於身心的康復。
3、常讀善書。每天堅持讀戒色文章、讀善書，學習傳統文化，養浩然正氣。
4、五德養生。傷精的人，腎氣虧虛，肝血不足，心火亢盛、肺金不降、脾土不溫，五行不和……。每個人偏性不一樣，藥物的調整上講究很多，這裡不一一說明。藥物補腎並不是最根本的解決方法，信心與合理的生活方式才是根本之道。最重要的是具備仁、義、禮、智、信這五種內在的德性，也叫內五行。內五行是生命內部最為重要的五種葯，直接調整身體速度非常快。詳閱彭鑫博士文章《仁、義、禮、智、信對內髒的影響》。
以上講「養」的原則，下面再說「節」的原則。「節」的內容如下：
（1）節慾保身
戒除手淫、意淫，以及看黃色內容的圖片、視頻、書刊、網站等所有行為，從根上杜絕元氣泄漏。道家陳虛白在《玄機口訣》中講「情動於中，必搖其精，即失其精，必耗其氣。」意思是即使單純的意淫，因為慾念發動也會損失精氣。必須搞清楚的是道家講的元精是指「生命的本有自然功能」，並非僅僅指因慾念產生的精子。如果因為看黃色內容意淫，即使不手淫、不遺精，精氣也會走失。
已婚者要跟配偶商量好，節制房事，最好杜絕房事一段時間。
控制夢遺的數量對康復也很重要。過度夢遺對身體有損，控制在每月一次或2次屬於正常範圍。夢遺成因分有夢、無夢兩種，無夢夢遺是阿賴耶識的習氣所致。對治夢遺可參考南懷瑾老師的「鳥飛式」，網上有視頻講解。至於心理方面的問題要自己做工夫慢慢去除。
節慾保身大家都清楚，也會比較注意，很容易被忽略的是節用保身。
（2）節用保身。
我們每天的學習、工作、讀書、娛樂、看電視電腦、上網、久坐、久視……等等行為每時每刻都在消耗腎精元氣。所以每天對以上行為進行節制，從早到晚隨時隨地的注意節用，對於身體康復是非常重要的。「補」固然重要，如果不注意「節用」，那麼剛剛補足的元氣又被消耗掉了，一邊在「補」一邊又在「大量消耗」， 消耗量超過補的量，那麼「補」又有何益？要到何時才能康復？
看電視電腦、上網必然久坐傷腎，必然久視傷肝，非常消耗腎精元氣。連續上網兩個小時比看書四個小時都累，電腦屏幕不斷閃滅很容易對眼睛造成疲勞感，肝腎同源，肝開竅於目，長期上網的人黑眼圈，眼睛乾澀，而且精力不能集中，這都造成了精力的虧乏。經常坐辦公室的會員要注意平時坐姿正確並多做一些舒展筋骨活動關節的動作，重點活動部分是頸，肩，腰。因此工作40分鐘就應該休息10分鐘，關掉電腦，到公園、樓下散散步、練練拳、晒晒太陽，對健康的恢復很有幫助的。
節用保身是最重要的養生康復之道。最好把自己當作養病之人，每天時時刻刻注意節用，才能使康復效果最大化。
總結一下，「康復系統工程」就是：一「補」：早睡早起、運動養生、飲食清淡、孝順行善、心態養生。一「節」：節慾保身、節用保身。這些都是最基本的養生原則。
康復的不可控因素
「康復系統工程」的養生之道還屬於主觀人為的可控因素，但身體的康復也有客觀不可控因素的限制。工作環境就是最大的不可控因素。
對身體恢復阻礙最大的工作就是在辦公室辦公的工作。以我為例，我的工作性質就是在辦公室辦公。我算了一下，白天至少坐6小時，上下班坐班車2個多小時，每天因為工作，至少要坐8小時。久坐傷腎，工作性質對自己身體恢復很不利，但沒有辦法改變，此其一。由於電腦的普及，現在辦公室工作基本離不開電腦，電腦從上班開到下班，電腦輻射不說，關鍵是久視電腦又傷眼睛、傷神、傷腎、傷肝，此其二。
我現在採取的對策是，不辦公不開電腦，辦完正事之後立刻關閉電腦或顯示屏，絕不無事上網看電腦，力爭每天看電腦、看書、看手機的用眼時間控制在三小時左右。
客觀不可控因素會造成身體恢復進度的緩慢，只有主觀上更加註意彌補，使阻礙因素降到最低。
任何單一養生方法對身體恢復的效果都是有限的。只有依靠「康復系統工程」養生之道的所有原則全面配合使用，並注意降低不可控因素的阻礙，養成合理的生活方式，才能達到最佳的恢復效果。
康復之道貴在有恆、反省
關於康復之道，現摘錄蔣維喬《因是子靜坐法》一段文字，供大家參考：
「余習此術以愈病，友人多知之。頗具就而求斯術者。然習而有成者千百中獲一二人耳；其不成者，皆誤於求速效。人第見余之獲效，而不審余之獲效者，即在不求速效，持之以恆耳，無他謬巧也。學者初則甚勇猛，繼則以無效而中輟；且有疑余另有秘術不肯示人者；其結果大率如此。不知靜坐者，修養身心之法也；修養身心，與食物之營養同；假如以食物能養人，欲求速效，一旦暴食，過飽傷胃，遂屏食物而不御，天下寧有是理；必如旅行長途然，徐徐緩緩，終有達到之日也。」這段話的意思是說，跟隨蔣維喬學靜坐的人很多，成就的很少，都因為急於求成、不能持之以恆導致。其實任何一種養生方法要想取得康復效果，都是如此。這段文字也是對身體康復問題的最好註解與忠告。
身體的康復絕非一日之功。只有以日、月、年為單位的日積月累，每天時時刻刻注意保養、節用、留心、反省，通過長期持之以恆的不懈努力才能達到完全康復的目標。
「康復系統工程」的養生之道其他原則都有人論述過，也有具體建議，只有「節用保身」原則很少有人提及，本文也只是就節用的部分內容提了一點點建議，至於哪些方面要節用，如何節用，由於每個人生活習慣等各方面的不同，也無法給出一個節用具體內容與標準，只有靠自己自我反省了。戒色完全靠自己，如果不獨立思考、不自我反省，戒色不可能成功。康復也是如此，不獨立思考、不自我反省也不會恢復的很好。自己有哪些對康復不利的不良生活習慣，只有靠自己反省、改正了。
通過自我反省，我發現自己有愛讀書、看電腦、看手機，過度用眼不節制的壞習慣，對康復很不利。為了改正，有段時間我每天都要做用眼記錄，只要一看書、看電腦、看手機，都要看一下表，何時開始何時結束，嚴格記錄在紙上，然後回家記錄在日記上。記錄了一個月後，我發現自己每天用眼（看電腦、手機、上網）5、6小時是常事，有時要用眼7、8個小時，這樣長期下去對視力、腎、肝、身體都極不利。這個結果令我很吃驚。不做記錄不覺得自己用眼過度，做了記錄才知道情況很嚴重。目前目標是控制在每天三小時內，這包括上班和下班全天辦正事用電腦、看手機、看書的時間。以後希望控制在2小時左右。如果不做記錄會放鬆自我約束，為了自我提醒與改正，我一直在做記錄。所以建議大家每天寫日記，除了寫修身改過內容，也要把自己身體恢復情況、睡眠、運動內容寫進來，這是絕對必要的。每天寫日記與不寫日記的效果是不一樣的。
身體的完全康復不是一個簡單的事情。對於中醫養生原理的了解、身體的變化、慾念的澄清、飲食的調理、睡眠的影響、節用保身等皆是學問，都要自己留心注意。每時每刻要注意節用保身，注意身體、慾念、運動、飲食，睡眠方面的變化與影響，自我嚴格監督、反省。
命理學講：事業看精神。身體不好哪來精神？我們的愛情、婚姻、事業、前途等一切幸福都建立在健康的身體基礎上，沒有一個好身體，一切都完了。要把身體康復做為生命中最重要的事情來抓。
康復之道總結
一、身體康復絕對不能坐等其成，要主動出擊。
二、身體康復是一場持久戰，必須克服求速效的心態，注意平時點滴積累。
三、身體康復是一個系統工程，養成良好生活方式，「補」與「節」不可偏廢。
四、身體康復需要每一天的自我反省、自我監督，盡量降低不可控因素的阻礙。
五、身體康復是一門大學問，需要不斷學習、獨立思考、實踐與總結。
六、必須把身體康復上升到生命中的頭等大事來抓，與戒色一樣付出100%的努力。
能做到以上幾條，量變必然質變，漸變必然突變，達到身體完全康復的目標則庶幾乎。
結束語
戒色是系統工程，是終身事業。身體的康復也是系統工程，是終身事業，一切都要靠自己處處留心，自覺、自省。
