戒色一年零十個月的經驗心得

作者：清玄蒼

斷除手淫至今，大約一年零十個月了，但這只是很平常的事。唯一可以確定的是，這還將繼續下去。

我是堅定的戒色者，這篇文章我前後增補潤色了十幾遍，希望有緣的你能在海洋般的信息中與它結識。

在生活中，我實踐着戒色與養生，切身感受了很多益處：

生理層面上，最顯著的是精力、專註力、體力（主要是耐力）的大幅度提升。但比起生理，更重要的是心理上的轉化：情況再糟糕，壓力再大，也很快能調節過來，不去擔憂，不再焦慮，不復惶恐。

在某些回顧自身的瞬間，我忽然發現，曾經緊繃的心，不知從何時開始變得輕鬆、柔軟，變得平和、安寧。無論是在人群中，還是獨處時，都有「清明在躬，如日之升」的感覺。

PART I – 適度無害掩蓋的真相

絕大部分人忽略了最重要的一點：手淫的高度成癮性！

成癮，意味着你不能自如地控制頻率，意味着在任何時候，你看到引起你性慾的東西——可能是一張圖片、一個視頻、一件女性內衣時，你都會想到這件事情，跟隨過去的經驗，急切地想「爽一把」，然後慫恿自己去做——很多時候真的去做了。換句話說，手淫帶來的快感，讓大部分人都把「適度」完全拋之腦後！

為什麼會這樣？

因為手淫很「物美價廉」！物美，指的是它給你帶來的感覺，是暫時把一切壓力、煩惱都忘卻的放鬆感，一種慾望得到滿足了的「充實」感。價廉，指的是它的成本很低——基本不需要花錢，現在信息發達，上個網隨便搜個照片一擼了事，除了花費的幾分鐘，能有什麼成本？

以極低的成本獲取極高的回報，人都會樂此不疲吧？現在你還會認為它不會讓人着迷，不會讓人失控嗎？

我相信太多太多的人都無法做到「適度」，相反地，只要看到了誘惑性的內容，精蟲一旦上腦，就不會考慮擼不擼的問題，而是什麼時候擼，找個什麼機會擼，看什麼內容擼。更有甚者，在無聊的時候，在獨處的時候，某種念頭一旦冒出來，就抑制不住地想have some fun，然後主動搜索誘惑性的內容，一日復一日，就這樣成為擼管肉機。

成年人尚且如此，更何況發育期的青少年？都是血氣方剛的年輕人，看到了極具誘惑力和視覺衝擊力的圖片、視頻等，你叫他們適度？你叫他們要控制頻率？說給鬼聽，連鬼都不信！

很多事情，一旦開了頭，就很難守住了，看過洪水決堤沒有？我親眼目睹過家鄉的洪水，剛開始河水只是撕裂了一個幾十公分的小口子，短短十幾秒，這個小口子就能崩裂長達幾十甚至上百米的決堤，到那個時候，真的是全線崩潰，洪水滔天，再想堵上，不知道要費多少人力物力。

手淫也是一個道理，很多人第一次手淫都來自於青春期無意間摩擦產生的快感，那個時候，我們缺乏明辨是非的能力，而這個世界上，有太多放縱的理由，有太多似是而非的借口，讓人覺得人性本然，可以肆意妄為。你跟一個從少年時期就被所謂性解放、適度無害洗腦的人講慾望要得到有效的控制，無異於在決堤的時候想堵上堤壩。正是因為手淫成本極低，快感極強，才特別容易讓人沉迷。在獨處的時候，在無聊的時候，在情緒低落的時候，在壓力山大的時候，在早上賴床看手機的時候，在夜裡睡不着覺的時候，你都有可能來那麼一發。
如果你認同了手淫很難做到適度，認同了手淫極易讓人沉溺其中、無法自拔，那你就與立志戒色的人從根本上達成了一致。

英文中，手淫除了masturbation，還有一個通俗的說法，self-abuse，而這個詞，在韋氏辭典中的另外一個意思也就是它的字面含義，濫用自己，簡稱自虐。

國外的nofap都聽說過吧？一些表明看黃會上癮、會影響神經迴路的研究也看過吧？還會再相信適度無害論嗎？

PART II – 縱慾的危害，我的過往

縱慾有哪些危害？這因人而異。
我最初戒手淫的目的在於，精子質量太差！

三年前，我因為尿頻，懷疑是慢前，去做檢查。當時也確實擔心擼了這麼多年，會不會影響生殖能力，所以做了個精液常規，結果是密度820萬每毫升，a級4.55%，b級4.55%。你們知道這是什麼概念嗎？按正常的標準，我的a級精子總數是正常人最低數目的7%！意味着我幾乎不可能生孩子。簡單地說，不孕不育！而在這之前，我的手淫史長達15年，每周四五次。

痛定思痛，我不得不考慮手淫和癥狀的關係，不得不開始戒色，不只是擼，還有意淫。

過程就不詳細描述了，總之，前半年總是破破戒戒，總體來說頻率降低到了10到15天一次。再次複查的時候，密度恢復到了2200萬，a和b的比例都到了13%左右。

再後來，戒色進入了穩定期，剛開始我記錄天數，後面開始記周數，戒了32周，第三次也是最後一次複查，密度已經是6000萬，a級已經到了60%，按照某些磚家的理論，憋了半年多，精液早就成了老陳貨，全都死翹翹了，想想也覺得很逗。

此外，在第一次精液檢查前一年，也就是工作剛半年，我得了腰椎間盤突出，那個痛啊，腰痛腿痛，感覺像是有人拿着一根燒紅的細鐵絲烙在小腿外側一樣，而且只要是站着、坐着、走路，都是這種疼痛，只有躺下稍微好點。沒得過的覺得我誇張了，有這個病史的人一定知道我在說什麼。

花了幾千，吃藥牽引封閉都做過了，都是治標不治本，本來都考慮微創了，最後還是針灸和固腎功治好了，再接着是練習鐵板橋鞏固，從那以後我再也沒停止過練習這個動作。雖然從西醫的角度兩者八杆子打不着，但是中醫的確有腎主骨的論述，我嚴重懷疑我的腰椎病和手淫有關聯，要知道我一沒受過傷、二不搬磚、三不對電腦久坐、四歲數不大、五不劇烈運動，怎麼就得了中老年才易犯的毛病？很遺憾的是，我當時仍然在手淫。

關於自我恢復的過程，除了停止手淫，一個良好的生活習慣也是至關重要的。從戒色開始，直到現在，我一直保持：

• 晚上11點前必須睡覺，早上7點必須起床；
• 飲食清淡，蔬菜水果穀類為主，早上必吃養生粥；
• 每天早飯半小時後堅持站樁半小時；
• 每天適量鍛煉，力量和心肺訓練都有，以不頭暈、不噁心、微微出汗、不連續大口喘氣作為運動適量的標準；
• 工作一小時必須起來走動，且活動肩頸腰關節；
• 午休半小時至一小時，我有這個條件；
• 不看電視，不玩手機，不長時間注視一處。

我的故事先說到這裡，再看看縱慾的危害，

有大量案例表明，頻繁射精（手淫、做愛）會導致：泌尿系統尤其是前列腺問題、精子質量問題（不孕不育）、腰痛等；

有相當一部分人反映頻繁手淫，尤其是連續手淫後腦力下降、呼吸短促、心跳異常；

更有研究表明過度手淫與神經衰弱有關聯。每個人對自己癥狀是最清楚不過的，每個人對自己的生活習慣也是最清楚不過的。如果手淫前沒什麼毛病，頻繁手淫後出現了明顯的不適，就不得不考慮其中可能的關聯。

除了身體上的癥狀，頻繁手淫對心理上的摧殘也是不容忽視的。

擼界沒有新鮮事——意思就是，你擼管的情況、原因，大部分老擼民都經歷過。

一次又一次地看淫穢內容擼管，你會形成某種類似條件反射的機制，換句話說，你心裏會越來越迷戀這些東西。而現在的色情行業都已經形成了完整的產業鏈，在這個鏈條中，有專門的團隊從事心理的研究，確切地說，對人類慾望的研究，你過去喜歡什麼、現在是什麼胃口、將來會喜歡哪種口味。研究透徹了慾望的規律，才會不斷推陳出新，推出讓你保持新鮮感的內容，說白了就是不斷吊起你的胃口，滿足新奇的慾望。

本來手淫的快感就很難捨棄了，再有了這些花樣翻新的內容，擼民們恐怕很難保證自己不被淫穢內容所吸引。這些內容相當於精神上的鴉片，吸過了覺得渾身輕鬆，暫時不需要了，隔兩天不吸又渾身難受。

心理上的嚴重貪戀，時常沉迷於性幻想，

你也許會說性幻想不用負責，沒有造成任何社會問題，然而，你真的自由過嗎？你了解那種不被慾望束縛的生活是多麼幸福嗎？在無聊的時候，在獨處的時候，在壓力大的時候，在情緒不好的時候……你心底有個聲音在慫恿，擼吧擼吧，男人擼吧不是罪，找點樂子又何妨？擼一把再干正事，於是你開始各種翻資源找種子開擼，擼完卻陷入了更深的空虛與頹廢——很可能你覺得很沒意思，然後把片子給刪了，然而下次又開始這個循環。一次又一次，擼到後來心理越來越變態，因為普通的內容已經無法刺激了，必須看更變態的片子來刺激，所以到後來心理越來越陰暗，越來越扭曲，越來越變態，有時候甚至連自己都感到害怕啊！有沒有？

我是過來人，我太清楚這其中的壓抑、困惑和扭曲。

我太清楚在某些瞬間，想拚命逃離這個漩渦，想把花在擼管上的精力用於學習，提升自我。

我太清楚在一次次逃離失敗、重回擼管怪圈後是何等無助，像是被人一直KO，剛一起來又被一記重拳干翻，最後自己都懶得爬起來了，乾脆躺地上裝死算了。

如果你是一個擼管的人，你敢不敢誠實地坦白，每次找資源去擼，耗費了多少時間和精力？有沒有擼完以後，覺得這玩意也就這麼回事，自己當時怎麼就色迷心竅了呢？有時候會反思自己：哎，我不能這樣了，我應該把時間放在學習上了。

擼前淫如魔，擼後聖如佛，說的就是這麼回事。

我的一個同學在深圳做基金，兩年前告訴我，他們每周五晚上都有東莞的車子包接送，集體去玩桑拿，沒去的時候心裏痒痒得跟猴撓似的，完事之後又覺得好沒意思啊，然後過了一周又想要得不行——這和擼管是不是如出一轍？

如果沒有人在你旁邊當頭一棒，可能你這輩子都離不開這個大坑了，還覺得這是理所當然的。忠言，往往是逆耳的！

PART III – 大快樂，大自由

如果你看到了這裡，我保證接下來將會看到我認為最有價值的內容——如果你肯付諸實踐，你將會脫胎換骨！

你難道一點兒不覺得擼管是一個怪圈嗎？你有沒有想過其實還有另一種生活：

你不需要擼管，不需要看這些內容——你覺得它們既無聊又無趣，就好像長大了以後你不再對孩提時代的玩具感興趣一樣。

你是自由自在的：工作的時候充滿了幹勁，學習的時候充滿了動力，鍛煉的時候充滿了活力，獨處的時候充滿了愉悅，和家人一起的時候——無論發生什麼小事，內心都充滿安寧而不是責備。每天睡醒了嘴角含着笑，吃的時候只是純粹地享受着從嘴裏流到胃裡的芳香，走在路上只是純粹地享受着行走。有時候專註於自己的呼吸，靜靜地感受那生命之源的律動，驚奇於這精微的生命活力。排隊等待的時候感受輕撫在臉上的微風，傾聽四周嗡嗡嘈雜的人聲車聲背後掩藏着的那浩瀚的寂靜。停下來看到一棵翠綠的大樹，情不自禁地讚歎它的生命力。和人說話的時候不去顧忌對方是什麼身份，而是全然專註於當下討論的話題。這一切的一切，就好像你的心底有一條「心流」，靜靜地流淌着安寧、祥和、靜謐、純凈。

這，不是少數人的專利，你可以，我可以，每個人都可以，只是我們都忘記了我們原本可以。

佛家說，因戒生定，因定開慧。《四十二章經》云：「離欲清凈，是最為勝。」《金剛經》云：「降伏其心。」
每個人，再卑微，都深埋着一顆開悟的種子——那是某種「源頭」對你的吸引，在某些安定、祥和的瞬間，從心底透出光芒。
一個人，只有心安住於定，才有可能更進一步，進入比思維更深的一層，更廣闊的智慧——它超越了Mind（念頭）的層次，是萬物智性的源頭。
若無空，何來有？
若無止，何來動？
若無靜，何來鬧？

恰恰是那些不被注意的，比表面上容易被注意的，更為偉大、更為深奧，雖然看似很平淡，很普通。

在這個平凡得近乎超然的層次里，你根植於「本體」，並保持着全然的意識，你會深深地感受到自己的生命力、存在——隨便你用什麼詞。所有的思維、情緒、身體、外部世界，在與這種體驗比較之下，都顯得不那麼重要了。一個更高、更深、更大的你出現了，它超越了你的小我（ego），它就是真正的你（The true self）。

這不意味着你成為一根木頭，在需要思考解決現實問題的時候，你仍然可以運用思維，但是改變了運用的方式——是你運用它，而不是它帶跑你。你不回憶過去，也不擔憂未來，只是專註於每個當下的時刻，專註於每個當下時刻的體驗，有覺知地思考、做事，這是對思維創造性的運用。

很難相信，一個手淫的人，一個喜歡手淫帶來快感的人，一個動不動就心痒痒需要找「資源」的人，能夠真正地安定下來，能夠體會到這種時時心安、處處心安的感覺，能夠感受深深地紮根於臨在時，那強有力的律動——就如同黑暗與光明無法共存。

說到底，戒色的核心是修心，提升自身的能量，本質上講，人是能量體，手淫造成了能量的耗散，而我們完全可以做到保存這股能量，去創造更美好、更有價值的生活。戒色只是一個路標，它指向的是一個超越它的地方，終極的目標便是——enlightment，開悟！

開悟不是什麼高大上的事情，而是徹底的回歸。

什麼是修心？斷念為本！

停止對思維的認同，你不是你的思維——它只是一個工具，被用來處理任務的，當任務完成的時候，就應當處於休眠的狀態，等待被再次調用。然而，無數的人，都認同思維就是自己，從而無法停止思考——思維喜歡評論、喜歡貼標籤、喜歡喋喋不休、喜歡分類、喜歡比較、喜歡分析對自己的好處和威脅……有時候你感到好累、好煩，其實這都是思維在作怪。

人與思維的關係，就像人在騎一匹馬，沒人認為自己是那匹馬，這是很荒謬的事情。你需要駕馭馬跑對方向，累了就讓它吃草休息，需要趕路了就讓它繼續跑，而不是讓它帶着你瘋跑。
如何斷念？

有很多種方法，用得最多的，就是從思考者轉變成觀察者，從思考者轉變成觀察者，從思考者轉變成觀察者！

靜靜地觀察自己的念頭，向內看——當你覺察到某個念頭生起時，它就已經消散了。

大家不妨試試，下次自己慾念起來的時候，或者某人惹惱了自己想發怒的時候，任何負面情緒剛剛出現的時候，甚至是任何日常的情緒、念頭浮現的時候——不跟隨，第一時間覺察——只是靜靜地看着，不加以任何評論。看看會發生什麼？

在日常的生活中時常練習這個方法，就像磨劍一樣，當有想擼管、想看黃的念頭，或者當有不快的情緒出現的時候，你第一時間凜然一覺，就像一名絕世劍客，寒光一閃，念頭就已身首異處。念頭來一個殺一個，來兩個斬一雙，來一千滅一千，來一萬屠一萬。你無需其它，只需覺察。

相反，念頭來了，你沒有第一時間覺察，而是認同它，追隨它，那麼你其實是在給思維注入能量，它勢必越來越猛，直到把你拖入激流。打個比方：你喜歡開空調，同事覺得冷，把它關了。你第一個念頭「這個人真自私」就這樣起來了，如果你覺察到了，「哦，我生氣了」，那麼這個念頭就像小火星，被你一腳踩滅了。如果你沒有覺察到，而是跟下去：這個人平時一貫這樣自私，這個人跟我以前有矛盾，這個人大家都說他有問題，今天這麼熱還關空調，真tm有病……念頭一個接一個，形成了巨大的衝力，除非你的注意力被別的事情轉移了，否則等這樣的念流消失，需要不少時間。
同樣的道理，在你色慾起來的時候也適用，事實上，它同樣適用於你想對某件事、某個物、某個人開始貼標籤、開始評論的時候。
前提是，一定要第一時間覺察，反應要快。在

小火星時，隨便一腳就滅了，等到風助火勢，蔓延成森林大火，再想滅掉，何其難也！

念起即覺，覺之即無，一覺即斷，自此你就是心念的主人。

斷念，就是極高明的修心——長此以往，你能極好地控制和管理自己的念頭，這樣的心靈，怎能不強大，怎能不純粹？

有人說，什麼都不想，這不就是石頭嗎？生活還有什麼樂趣？

這是一種莫大的誤解，當你處於純粹的覺知狀態，你會感受到更大的喜悅與樂趣。

諸位有過這樣的經歷嗎？當你行走在山間，猛然抬頭仰望璀璨浩瀚的星空；或者當你顛簸了幾小時，忽然驚鴻一瞥，望見美麗得如仙境一般的湖水山林。那最初的幾秒，你在思考嗎？面對那種極致的美，思維中斷了，但你仍然強烈地經驗着生命——你在與某種浩瀚、偉大、神聖的源頭緊密結合，每個細胞都在歡欣、在律動。這種深沉的喜悅，可以通過不斷練習，牢牢地紮根進生命的每一刻。

若要自由地飛翔，須卸下一切的負擔。當所有的念頭消失後，還剩下什麼？

全然的意識！

這種狀態和深度睡眠有着本質區別：深度睡眠中，念頭雖然沒有了，但意識也休眠了。而全然的意識狀態下，念頭是沒有的，但你對周圍的一切有着極其敏銳的覺察——
這種狀態稱之為「臨在」，即完全專註當下的體驗：不回憶過去，也不擔憂未來——你，就在這裡，就在此時此刻。

有一本書《當下的力量》，我非常喜歡，其中很多內容和佛陀的教誨完全隱隱契合。

其中也特別提到了兩性關係，為什麼很多人都在追求兩性關係的體驗？原因在於它似乎可以使人從深層的恐懼、需求、匱乏和不圓滿的狀態中釋放出來——這種狀態是人類尚未得到救贖的、未開悟的一部分，既有生理的，也有心理的因素。在生理方面，任何人都不是一個整體：不是男人，就是女人。

在這方面，對這種整體圓滿的渴望，恢複合一的狀態，就以異性相吸的形式表現出來。然而，造成這種生理渴望的根本原因在於心理：破除二元對立的渴望，回歸自性圓滿的狀態。在生理方面，性結合是你最能接近這種狀態的方式。

問題在於，性結合只是短暫地體驗這種圓滿，它是一種速成的歡愉，有點類似迷幻藥。就像你瞥見了夢幻的天堂，卻不被允許在那裡居住，你又回到了分離孤立的個體之中。
唯一的辦法，只能是超越思維，超越形式，回歸那個「一」——你叫它「真心」、「佛」、「神性」、「道」、「彼岸」，都沒錯，這些詞語只是一個路標，它指向的是最終的超越狀態。
誠實地說，我本人還在努力練習斷念的過程中，這條路是沒有止境的。

偶爾也會冒出淫念、怨怒，但總是第一時間覺察之斷除之。順便說一句，最後一次檢查之後，我再也沒射過。

我感覺很好，真的很好。我享受着這大靜中的大美——完整、充盈、清涼、晶瑩、溫暖、光明……

我在戒色前期專門泡在這個貼吧里，學到了很多養生、修心的知識。戒色吧有一部分人具備上述的智慧，他們很早就領悟到戒色的目的是修心，戒色的意義超越了戒色本身。以下是飛翔的文章，我很贊同：
「修心的戒色通往純粹的大快樂，強憋的戒色只會導致癥狀反覆和痛苦，世間人只知道強憋的禁慾不好，會導致人越來越壓抑，但是他們何曾知道還有一種禁慾是通往純粹的大快樂，真正的自由、快樂、愉悅和滿足來自於戒色。
手淫帶來的只是短暫的快感，快感過後就是深深的空虛感，覺得沒有任何意思。戒色並不是要你做和尚，而是要你學會控制自己的慾望，學會做慾望的主人，這是人生階段性的禁慾，當然如果你有更高層次的修道追求，想要終生禁慾，那就另當別論了，每個人的追求是不同的，對於凡夫而言，只要求婚前禁慾，而婚後則是保持節制。」

據我所知，有不少人，通過戒色，喚醒了內在的精神，走上了回歸的旅程。無數的事實證明，一個人完全可以隨時隨地進入「無我」的大自在狀態。

很多事情，你自己做不到，並不代表別人也做不到。

比如，我開始畫畫的時候，曾覺得那些密密麻麻交叉的線條不可能是手繪出來的，但當我練習了三個月，每天3小時，能一筆畫圓，多筆畫同心圓的時候，我才知道，的確有人能畫出精巧絕倫的畫。

你認為不可能的事情，其實只是練得太少。

斷念修心也是如此，需要日久天長地練習，不然你以為那些真正的大德都在幹嘛？

既然到這了，最後順便說一說飛翔。我只有兩個字：感激。因為確確實實就是這個人的文章，在很長一段時間內幫我澄清了戒色路上的困惑，指出了明確的方法，並結合中國傳統文化，把戒色提升到養生，又提升到修心的層次。直到現在，他的一些文章我還會看。他出品的100多季《戒為良藥》系列，我看了其中幾十篇，大約80季前後，內容的深度和廣度有了較為明顯的提升，而90季以後又是另一個層次。大家不妨讀一讀，作個對比。

比如前面幾十期，飛翔不斷強調「危害」、「覺悟」、「學習」等等，在大約90季以後，飛翔逐漸開始詳細論述「斷念實戰」，不得不說，這是一個質的飛躍。