如夢初醒，感恩戒吧8997小時

第二部分.些許方法嘗試心得

1、中醫養生

在戒吧逛了一年多發現，但凡深諳戒色精髓的老戒友，無不對中醫有很多了解，正因為了解中醫，才能了解sy的整個危害，才能從內心深處真正懼怕它給自己帶來的苦難；因為了解中醫，才能有效在sy產生危害了及時予以補救，能夠知道正確恢復的路線，而不是熱鍋上的螞蟻亂撞，沒有自己的主見，別人說什麼對恢復有效就立馬嘗試，而不知其所因，不知不同情況不同分析，不知把握這個度在哪，所以雖然在努力嘗試，卻達不到應有的效果，這就是不知其本的後果；當你通過中醫真正了解你自己的本質了，對症採取措施，對你所不知的他人的好方法有所選擇，選擇適合自己的，所謂知己知彼，百戰不殆，你戒色的過程也就事半功倍了。

中醫最高境界就是養生，在你的病未出來或是剛有徵兆時，你就可以自己把它預防處理了；在看到你的一個不好習慣時，就知道你長期這樣下去，會出什麼問題，能夠讓自己及時糾正，這才是我們要做到的。基本上國學養生的優質方法都是超低成本的，只要你懂，能堅持，跟西方保健方法相比成本小得多，有成效得多。（樓主嘗試對自己最有效的幾種方法都是不花錢滴）。

據世衛組織統計，人的健康，遺傳佔15%；社會條件佔10%；氣候、地理條件佔7%；醫療條件8%，自我保健佔60%。所以說，求健康，而且是醫療條件極好的情況下，你健康保障也只有8%的依靠，不去靠自己懂，你永遠也不會很健康。在現有大的社會風氣下，中國人毫無信仰，追求金錢至上，為了掙錢再黑心的事也做得出來，結果你害我，我害你，進入互害互損的惡性循環狀況，醫院在這種社會風氣下，不可能避免而獨善其身，真正有醫德的醫生已經很少了，民營醫院（男女性病醫院基本民營）更是如此，開醫院目的為掙錢，本來看病人數就比公立少很多，那肯定進來一個宰一個，要不然背離了掙錢的初衷，所以奉勸大家，民營醫院不要去，戒吧血的案例太多太多。

同時社科院研究未來中國家庭三分之一以上的收入都要貢獻給醫院，等於你未來幾十年中有二三十年在為醫院打工而且還每天生活質量很差，這樣的生活、這樣的人生你願意嗎？

樓主在這一年裡看到很多吧友發過不同時代年輕人的照片，真心發現差別太大了，爺爺輩的年輕時照片，那真叫意氣風發，看看現在年輕人，對比起來慘不忍睹，樓主讀研的學校，今年新進來大一軍訓學生的風貌，幾乎沒有人有朝氣，能夠筆直站着的人都沒有，這說明什麼，20歲的人本應是人活力最旺盛的時候卻看起來像60歲的人，不用30歲就會都是醫院的常客，你現在不重視身體，以後身體就會拋棄你。

我從接觸戒吧起開始學習中醫養生，到現在也有一年了，學習的初衷就是把自己和家人的身體健康調理好，慢慢的，發現當你越來越懂的時候，你可以幫助很多很多身邊的人去養生保健，這是我之初沒有想到的好處，這無形之中使我的人緣關係更上一層樓，其實現代人沒有幾個真正身體好的，都是各種各樣的顯性和隱性疾病，只是他們根本不知道或者可能知道自己有，但不知如何去處理，又覺得問題不是很大，不願去醫院，所以如果你懂，很多人會慕名來找你幫忙，尤其是女性。在這一年中，從最開始一身的病，大大小小十來種，到現在除了慢咽和氣虛沒有徹底好，樓主通過自己一年的學習，把去了n多次醫院，花費幾萬塊，骨頭都被挖掉幾塊都無法解決的身體很多問題，都靠自己調理好了，所謂腎氣虛，百病生，腎氣足，身體各種各樣的問題解決起來就都相當容易了，不要想着去看醫生，自己不懂，自己不去注意，就是華佗在世，你也無力回天，在這一段時間裏，幫助我媽從癌症化療後迅速恢復身體，幫助我爸把晚上夜尿十多次、夏天出門10分鐘全身濕完看過許多醫生都無法解決的很多問題都解決了，如果我自己不去學習這些，我想他們很難改變現狀。當你因為中醫養生而每天神清氣爽、因為它有異於常人的旺盛腦力和精力時，因為它非常好的親和力、人緣的時候，我想你就會感謝老祖宗的厚恩厚德的。

學習中醫養生並不是一天兩天的事，我們不求給人看病，但求自己和家人身體健康，有能在社會長期立足的基礎硬件。學習它靠的是長期的積累，每天學一點點，沒時間，每天十多分鐘，有時間，就多學點，積沙成塔，集腋成裘，一年後，你會發現你已經對它有了自己的見解，能夠開始自己解決問題，這從長遠看來，你會在人生中後期有遠勝於常人的生活質量。樓主不能教也沒有能力教大家怎麼中醫養生，但是大家可以從書籍（中醫基礎理論、黃帝內經等等都是不錯的系統啟蒙書，如果沒時間可以買買不生病的智慧、求醫不如求己的這種書了解一些通常問題）、微信公眾號（大量中醫養生的知識）、貼吧都是很好學習的平台，只要你有這個意願，在這個信息社會絕對不會缺資源。

2、鍛煉方案

我以為對自己身體情況有一個清楚的認識，對鍛煉養生的方法有一個深入的了解，有一套專屬自己、符合自身的鍛煉方案對每一個人都是必不可少的，不要人云亦云，看到別人怎麼鍛煉，就認為這是符合自己的，就去模仿，殊不知每個人的體質不同，傷身情況不同，同樣的鍛煉方法對他人可能很有用，但對你可能就成效難顯；

對於我們這些人，首先我們要認識自己現在傷身情況都嚴重，不適合大量的動養，尤其是戒色早期的人，樓主極不推薦健身，原本你就是一台破奧拓的內質，你硬要換一台悍馬的外殼，雖然外人看你一身肌肉很man的樣子，但是遲早一天你還是奧拓的內在發動機會因為你沉重的外殼，而徹底崩盤，所以在早期我認為鍛煉方案應以靜養為主，當內質不錯後，再開始外包裝，健身、大量動養，這時就可以開始了（樓主推薦至少戒色半年之後，到那時你就可以內外兼修了，這時的鍛煉可以真正還你一個超健康、超養眼的身材）。

了解了自身的情況後，我們當然要合理選擇方法了，當你只了解一兩種方法的時候，可選擇餘地就小了，不能合理搭配方法來適合自己，當你大量熟知鍛煉養生方法的時候，就可以根據自身身體情況、根據季節、根據時段、根據自己的時間安排、根據自己的愛好來合理選擇，使自己的養生鍛煉效果效率最大化；

樓主在這一年多了解嘗試了四十種以上的方法，根據自身情況，樓主在每個季節、自身時間的安排、自身愛好來調整鍛煉養生方法的選擇，像我現在就每天堅持嘗試9到10種吧（一些特留花費時間的方法，一些隨時都可以嘗試的方法）。

鍛煉方案的搭配需要根據戒色時期，早期靜養（我以為一個百日築基的時間還是要的），中期靜養為主（第二個百日築基），後期動靜均衡分配（200日之後，恢復不理想的、傷身重的、年紀大的可適當再推後自己的時間安排）。

靜養的推薦的是：固腎功、八段錦、六字訣、打坐、聲音療法、十指梳頭、叩齒、揉耳、縮肛功、足部手部按摩穴位、睡前的熱水腳（太燙反而適得其反；一星期一到兩次的加艾葉，不要次數多了，多了泄氣對身體不好）、艾灸、拉筋、吞食自己的華池水（唾液，飛翔戒為良藥47季介紹），樹療、渾圓樁（這是樓主最喜歡的，它應該算看似靜，實際動的一種方法吧，覺得對自己效果最大的），子午門內養生樁、吉祥卧等很多，方法還有很多很多，樓主推薦的不一定你喜歡或適合，大家可以打開自己的視界，多了解，中國傳統里有很多靜養的方法，而且效果神奇，多深入了解，可選擇的餘地就大了。

動養的推薦：有氧運動（慢跑、游泳、打球、騎單車、登山等等數不勝數），但是有氧運動要注意把握一個度，大汗傷陽、過猶不及，尤其是早期的人大汗對恢復影響極大，原本產生的不足的陽氣還被大量耗散，出一定的汗，但又鍛煉了心肺功能時就可以了，過勞傷身，不出汗的人也不要身體太累了才停止，其實動養的把握就在於找到一個平衡，自己運動了身體舒服就到位了，人舒服，自然就舒筋活絡了，自然就有效果了；健身、鐵板橋、卧虎功，方法還有很多很多，可以自己去了解一下。

現在是一個信息爆炸的年代，如果你有強烈的願望去改變自己的話，網絡、書籍給了你提供了一個非常好的平台，多去學習，多去接觸，好方法大把大把的有，合理選擇、堅持嘗試，相信你一定能恢復自己的身體，有一個相當棒的精氣神。

之前發了一個戒色百日嘗試的方法貼，可看看，還有一些方法，樓主後文會介紹，如果樓主沒有介紹的方法可以自己百度一下，資源都很多，你深入了解了你就徹底清楚了。

3、養生時間

樓主覺得不管科技如何發展，都擺脫不了人是自然屬性生物的事實，擺脫不了大自然的普遍規律，不能離開天地本源大道而獨善其身，道可道，非常道，很多自然的規律因為人類科技水平、認識水平的局限性，還沒有被充分發現，就如16世紀，列克胡文發明顯微鏡才發現生物不僅僅是我們肉眼所看到的全部，19世紀之後才發現分子、原子、質子、中子、原子核、夸克，到上世紀末期物理中最高深的量子物理學發現物質其實都是由能量組成，隨着科技不斷的進步，對事物認識的不斷深入，我想很多今天看似不可思議的東西，卻真實有其作用的規律性事物，終將在未來的某一天為人們所認識，所以順應自然、順應中國古人所一直認識的規律去養生才是最有效的養生，春生夏長秋收冬藏，在什麼季節着重辦什麼事，春肝夏心長夏（各個季節的交換時）脾秋肺冬腎，什麼季節着重養生什麼器官，一天之內如何順應人體陰陽氣的生髮來調整身體的作息（在子時前睡覺，非常有利於身體的排毒，恢復，午睡在午時睡補元氣是其他時段的幾倍效果），在特定的器官當令時鍛煉養生特定的器官，能起到事半功倍的效果（這點樓主最近半個多月嘗試千真萬確，樓主喜歡在酉時補腎，真的效果比其他時間明顯很多）。

所以順應自然，你才能事半功倍，才能無為而不為，才能我的一切自然流露行為都是與天地相和諧、都是在養護自身，而無需花費另外的工夫；例如：都是晚上睡覺6小時，如果你從晚上10點半開始睡起比從凌晨3點開始睡要對身體好得多。大家可以自己花時間了解了解養生的時間和規律。

下面有一些小資料(部分參考戒為良藥)

人體的陽氣水平也是在不斷變化着，忽高忽低，總的變化規律如下：

每天的變化：

子時一陽生，午時一陰生

古代十二個時辰：

子；zǐ （晚上 11 時正至凌晨 1 時正）
丑：chou （凌晨 1 時正至凌晨 3 時正）
寅：yin （凌晨 3 時正至早上 5 時正）
卯：mao （早上 5 時正至早上 7 時正）
辰： chen （早上 7 時正至上午 9 時正）
巳：si （上午 9 時正至上午11時正）
午：wu （上午11時正至下午 1 時正）（中午12點就是午時了）
未：wei （下午 1 時正至下午 3 時正）
申：shen （下午 3 時正至下午 5 時正）
酉：you （下午 5 時正至晚上 7 時正）
戌：xu （晚上 7 時正至晚上 9 時正）
亥：hai （晚上 9 時正至晚上 11 時正）

經絡當令時刻表（可參考調整自己的鍛煉養生時段）：

1、亥時（晚9～11時），為三焦經當令
「亥」字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想讓身體有一個好的起點，就要從此刻擁有好的睡眠開始。對老年人而言，可能存在睡眠困難問題，但不管採取什麼方式，盡量在晚上11點半前進入睡眠狀態。

2、子時（子夜11～凌晨1時），膽經當令
這段時間正是中醫養生中特彆強調的「子覺」時間。《黃帝內經》里，「凡是十一藏取決於膽」講的就是人體內有11個臟器都依賴膽經的功能支持，因此要有足夠優質的睡眠以保膽經獲得充足的能量。

3、丑時（凌晨1時～3時），為肝經當令
靜心養氣是最好的保肝方法。要特別指出的是，某些年輕一族如在這個時間喝酒，將會對肝造成極大的損傷。

4、寅時（凌晨3時～5時），肺經當令
按照中醫理論，寅時是人體陽氣的開始，也是人體氣血從靜變為動的開始，必須要有深度睡眠，最怕有人打擾。

5、卯時（早晨5～7時），大腸經當令
早起不貪睡，晨起首先活動四肢筋骨，打太極拳，叩齒摩面或雙手扣後腦，做「鳴天鼓」。

6、辰時（上午7～9時），胃經當令
活動後喝一杯開水，用木梳梳發百遍，然後洗漱。早餐應該清淡，要吃飽。飯後可以百步走，但不宜做強度鍛煉。

7、巳時（上午9～11時），脾經當令
開窗通風後，可從事腦力活動，但要注意勞逸結合，讓眼睛得到及時的休息。

8、午時（上午11時～午後1時），心經當令
這是午餐時間，除要營養豐富，葷素搭配外，建議可以喝點湯，菜要少鹽。酒可喝但不能醉。飯後宜睡半小時，不要過多。

9、未時（午後1～3時），小腸經當令
午睡後可做少量和緩的運動，喝一杯茶。

10、申時（午後3—5時），膀胱經當令
這是最好的學習時間，記憶力和判斷力都很活躍。除用腦學習外，要注意多喝水。

11、酉時（午後5～7時），腎經當令
這是腎虛者補腎的最好時機。晚飯宜吃少、清淡，可以喝點粥。

12、戌時（晚7—9時），心包經當令
準備睡眠，睡前要靜心養氣，用冷水洗臉、溫水刷牙、熱水洗腳，睡宜採取右側卧位。

4、食療方案

葯補不如食補，食補不如動補，動補不如氣補，氣補不如心補；但是最適合廣大人民群眾的，能夠有效實現的，能夠落實到每一天的，我想就只有食補了，雖然確實是心補和氣補最有效，但是要掌握對絕大多數不深入了解國風的人來說不大容易，所以我着重推薦食補，民以食為天，吃東西是我們每天都不可缺少的，但是同樣是吃，一些人吃的面色紅潤萬人迷，一些人吃的百病叢生身體虧，所以在飲食方面的學問大有講究，需要大量學習，大量獲取有用的中醫養生常識、方法，這不是一天、兩天就能掌握的，需要長期的積累（對中醫養生要有一種積累的意識，每天十多分鐘就好，一年後一定對這方面深入了解，沒人能幫你，自助者天助），不斷地去改變生活，經過很長一段時間才能真正成型於我們生活，落實到每一天，深深紮根於你的習慣，你隨性的對食物選擇既是他人眼中非常高超的養生搭配。最開始改變自己的飲食習慣是痛苦的，但是通過了這個難關，你就是在食療了，真正在每天療養自己了，不需要特意花時間去養生。

樓主在最之初食療的時候，也是異常的糾結，首先樓主以前是全肉食動物（現在看來這個對人身體害處極大，真正的肉食動物直腸都很短，大約1米左右，這有利於這些難消化的肉類快速排出去，不至於在身體長期儲積，使其中毒素對機體產生傷害，但是素食動物直腸就很長，長達5米以上，人的就是5米長左右，你說人應該偏素還是偏肉），要把它調整到以素食為主，甚至全素，這是一個從一個極端，到另一個極端，食色性也，人之大欲，飲食和色慾是人最大的兩個慾望，這就是為什麼戒色對很多人那麼難的原因，這是人的一種本性，不是一朝一夕能改過來的，需要長期的調整，一步一步來，慢慢減少對色慾、肉食的需求，最後把葷素比調整至1:4(現在的科學研究這種搭配對人體最有利，現在人心不古，養殖的只為自身利益，各種激素、各種害人的添加劑，這樣的肉類你還敢多吃嘛)，甚至全素（有人說全素對身體很差，甚至實例是很多人吃素身體病怏怏，實際你去了解發現真實情況是這些人根本不去了解素食的營養成分、酸鹼性、寒熱性，盲目去吃幾種菜，營養不平衡，又不懂養生鍛煉，你說會不會得病，武僧就是吃素還能猛如牛的例子，關鍵還是方法的掌握）；所以改變飲食取向的努力花費了三個月以上的時間；然後就是飲食搭配的問題了，這方面需要你學習了解大量的食物的營養成分、食物的價值取向、酸鹼性、寒熱性的知識，不是樓主一時半會跟你說得清的，之後你就可以開始選擇了，之初這段時間很耗精力，你要想想這個食物是不是適合自己，適合現有情況，在最開初很難決斷，但是之後你就形成一種意識，就跟開車一樣，熟悉了，遇到緊急情況，手腳自然而然會採取措施去應對，這個是相通的；所以我對食療方面知識儲備量夠多了後，我的方案自然就可以開始完善了。

在開始戒色的時候，傷精傷身傷的重的我們身體都是很虛的，尤其腎很虛，脾屬土，腎屬水，土克水，要想腎能夠快速恢復，首先要我們的脾胃好，脾主運化，負責身體中的營養物質的運輸，滋養各個器官，一個脾胃不好的人，你吃再多的好東西，也是白吃，你想，吃那麼多黑色食物、山珍海味都是營養原封不動的拉出來，能有什麼實際作用。

樓主的食療方案僅僅給大家一個思路，思路對了，你只要在這之中添磚加瓦就夠了，因為確實具體方案內容很多，樓主時間有限，這就需要自己去學習，自己找到的答案才是映象最深刻的，具體的還需自己網上、書本多學習，來合理制定。

我綜合了幾本書，總結了一條自認為不錯的方案：

首先調理脾胃（具體如何調，可以網上查食療方法，運動方法，例如說按摩腹上一些穴位、八段錦、六字訣都效果顯著。）

再補足腎氣（食療、艾灸、八段錦等都很好）
然後補足氣血（食療、六字訣等）
最後疏通經絡（八段錦、渾圓樁、六字訣、艾灸、刮痧等）
2、3、4其實都是可以同時進行的。

樓主在有了這個思路後，這一個多月以來，身體、腦力、精氣神的恢復與增強明顯加速，特別是腦力在10月份，一個星期一個樣。

5、艾灸

艾灸是樓主從戒為良藥了解到飛翔對它的大力讚賞推薦後開始嘗試的，它是中國傳統中醫中非常有療效的針灸的灸的部分，它是艾葉製成的艾灸材料產生的艾熱刺激體表穴位或特定部位，通過激發經氣的活動來調整人體紊亂的生理生化功能，從而達到防病治病目的的一種治療方法。

樓主不是科班出生，也不會花很多時間去研究它，只求它能夠給我治病扶陽，不需要很清楚它對每一種病的療效原理，當然在自己越來越懂中醫的過程里，他的各種作用原理也漸漸被我明白，這不是關鍵，樓主要的是它對自己的功效，而不是掙錢。

在這差不多一年的經常嘗試過程中，我真感慨於艾灸給我帶來的好處，很多時候並不是花費越多，效果更好，就像艾灸超低成本的花費，卻能起到幾乎神奇的效果。用它治好或緩解了自己久治不愈的很多種疾病，再加上它的溫陽補氣、祛寒止痛、補虛固脫、溫經通絡、消瘀散結、補中益氣的作用，使樓主的戒色恢復明顯加速很多。

我想很多人會懷疑艾灸的效果，認為它太原始了，遠沒有西方那些高科技醫療設備高端大氣上檔次，那麼我想解釋的就是一個人認真研究一個方法，一年就能對它有深刻的認識，十年絕對是這方面的專家（就如飛翔在戒色方面研究五六年就是戒色界的標杆靈魂人物，我們都感覺他對戒色方面的東西無所不懂），如果他一輩子都獻身於這個事業，那他一定會有很大成就，能夠在這方面有突破進展，我想我們自己也有這種感受，我們認真在一個方面搞兩三年，就會志得意滿，認為自己對這方面頗有見解；那麼艾灸在中醫之初就有的方法，能夠傳承幾千年沒有斷層，有無數天賦異稟的大名醫在這上面研究嘗試一輩子，無數皇帝要供養一大批御醫來研究治病（就如現在的科研機構），在它上面的研究無論如何都應該相當完善高深了，人的病無外乎這麼多，當一代一代的大家，了解人體的本源後在這些病上不斷改進艾灸方法來治療調理，經過幾千年那麼多人的積累，已經相當完善可靠了。

樓主正是基於上述觀念來深信艾灸的，以後一輩子會經常使用它，了解它，深入它。而且當我越來越了解艾灸了之後，樓主身邊很多人都因此而受福，包括爸媽的一些問題都是靠艾灸解決的，我也至少把艾灸的方法同身邊二三十個人分享了，在他們不斷的嘗試過程中，都認為艾灸很神奇，如果你相信樓主的經歷的話，你大可放心嘗試，你一定能收益頗豐，加速你的恢復並提升你的精氣神。

艾灸不是我這個初學者一下兩下能講清楚的，需要你自己深入了解的全部，樓主就拋磚引玉一下，嘗試艾灸，淘寶買幾個便攜艾灸盒和艾條，這樣硬件就可以了，不懂我們就買書來參照，像樓主就買了兩本關於艾灸的書，灸除百病1和2，參照着來做，難度不高，自然不用請教他人，沒有自學不會的，網上單桂敏的39健康博客等等都是很好的參考，如果你有興趣，可以馬上嘗試。

6、八段錦

八段錦是偶然的一個機緣，和我一起簽到的小夥伴告訴我，他在練習一個對他超好的靜養功法八段錦，很早就經常看到一些老戒友在堅持練習，而且效果相當不錯，於是樓主也感興趣了，找他把鏈接發給了我，之後就開始了每天的練習，至今已經有半年的光陰，對於傷精嚴重的人來說，早期就應該以靜養為主，待身體有效恢復之後，再開始動養，八段錦就是一個針對身體傷得很重的人非常有效的恢復方法。

樓主從四月底開始跟着視頻學習到現在嘗試也有半年多的時間了，期間除了少數幾天沒有堅持下來，其他時間每天都會練一到兩次，現在每天晚上睡前練一次，對快速入眠效果不錯，而且對人的身體各處恢復並強大機能有很大的效果。

八段錦顧名思義有八式，每一式都調理不同的經絡、器官，你可以選擇八式都練，也可以針對你問題重的那部分着重練習，一段時間後定會看到效果；當然你也不要妄想一兩個月效果顯著，這些靜養的工夫在於常年的日積月累，練過長時間後你會發現你和之初的千差萬別。

八式：
一式：雙手托天理三焦，
二式：左右彎弓似射鵰。
三式：調理脾胃須單舉；
四式：搖頭擺尾去心火，
五式：雙手攀足固腎腰，
六式：兩手攀足固腎腰。
七式：攢拳怒目增氣力，
八式：背後七顛百病消。

相關練法：

1．雙手托天理三焦：自然站立，兩足平開，與肩同寬，含胸收腹，腰脊放鬆。
2．左右開弓似射鵰：自然站立，左腳向左側橫開一步。
3．調理脾胃須單舉：右手舉按動作同左手，惟方向相反。
4．五勞七傷往後瞧：自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，寧神調息，氣沉丹田。頭部微微向左轉動，兩眼目視左後方，稍停頓後，緩緩轉正，再緩緩轉向右側，目視右後方稍停頓，轉正。如此六次。
5．搖頭擺尾去心火：兩足橫開，雙膝下蹲，成”騎馬步”。上體正下，稍向前探，兩目平視。
6．兩手攀足固腎腰：雙手右勢起於頭頂之上，兩臂伸直，掌心向前，再自身體兩側緩緩下落於體側。
7．攢拳怒目增力氣：兩足橫開，兩膝下蹲，呈”騎馬步”。雙手握拳，拳眼向下。
8．背後七顛百病消：兩足併攏，兩腿直立、身體放鬆，兩手臂自然下垂。

功法作用：

站式八段錦動作的作用及其與經絡的關係：
第一式，雙手托天理三焦作用：通三焦經、心包經，促進全身氣血循環，改善各種慢性病癥狀。
第二式，左右開弓似射鵰作用：疏通肺經，同時治療腰腿、手臂、頭眼部等疾病。
第三式，調理脾胃須單舉作用：調和脾胃兩經的陰陽，增強人體正氣，主治脾胃不和之症。
第四式，五勞七傷向後瞧，作用：疏通帶沖二脈及膽經，治療勞損引起的頸椎和腰椎疾病。
第五式，搖頭擺尾去心火，作用：通心包經、心經、小腸經，治療心火旺所致的氣血兩虛、頭昏目眩和腳步不穩，增強腰力、腿力和眼力。
第六式，兩手攀足固腎腰，作用：通腎經和膀胱經，強筋骨、固腰腎，治療腰酸背痛，手腳麻木、腰膝酸軟等癥狀。
第七式，攥拳怒目增氣力，作用：疏通肝經、膽經，治療氣血兩虛。
第八式，背後七顛百病消，作用：利用顫足使得脊柱得以輕微的伸展和抖動，去邪扶正，接通任督二脈，貫通氣血，消除百病。

7、渾圓樁

在之前的戒色百日貼中，樓主就推薦了渾圓樁，當時因為機緣學得了渾圓樁，在寫貼時樓主就嘗試了十多天，那時感覺就相當不錯，現在已經過了9個月了，樓主除了因為那段時間自身的虛汗、自汗太嚴重，在夏天停止了兩個多月，其他時間樓主基本上堅持每天練習，尤其是早期的兩個多月，樓主迷戀上了站樁，那兩個多月進步很快，從最開始的每次只能站幾分鐘，增長到一次可以站兩個小時，感覺它給我帶來的變化非常大，樓主以前的駝背的腰背被拉得筆直，人體生理性結構尾閭骨都被拉直，照鏡子人感覺就是一顆松樹，只是後期自己開始忙起來，天氣逐漸熱了之後，困擾我十多年的汗暴多問題還是同樣在戒色半年後困擾我，所以每天站樁的時間越來越少，以至於在夏天停了兩個多月，但隨着天氣逐漸轉涼，特別是9月底，10月初自己把自身出汗問題有效解決後，重新開始每天早上站樁40分鐘以上。

它給樓主帶來的改變：

腰背拔直，腰背上有明顯兩大條豎脊肌，看上去算精神抖擻。

肩膀開闊平坦，之初兩肩高度不齊，現在十分平齊；站樁採用的逆呼吸，使樓主呼吸越來越深，肺活量越來越大，從以前只能感覺呼吸到達胸的呼吸深度，到達了腎主納氣所說丹田之下的呼吸深度（當然還有其他鍛煉方法的原因了）人身體不再是軟綿綿的，給人一種硬朗有勁的感覺。手臂比之初力量大了非常多，之初握手握得我痛死的人，現在被我反過來對待。腿部有力多了。元氣足，百病除，很多病因為站樁給我有效提升身體元氣而消除或減輕。還有很多和其他方法一起的綜合效果。

具體方法在之前的百日貼中有，我個人最喜歡這個方法，方法雖好，貴在堅持，良久必然產生令你意想不到的效果。

這個是關於渾圓樁治病的效果的帖子，不用懷疑它的真實性，渾圓樁就是通過提升人體元氣，疏通人體經絡，達到除病效果，不信的話，你可以堅持嘗試，看樓主是不是忽悠你，嘻嘻

8、多種萬金油小方法

8.1、十指梳頭法

方法介紹：用十根手指梳頭，從額部梳到腦後，每次兩百下，站立彎腰到膝部梳頭效果更佳，如果再加上腹式呼吸，效果更甚；早晚各一次。

效果體現：能夠有效活絡頭部經絡，促進血液循環，增加腦部供血量，長期堅持能夠有效改善大腦狀況。

本人嘗試情況：之初用的檀木梳子梳頭以為用檀木的效果好，但是後來接觸了中醫、氣場學、五行的知識後，才發現根本不用費錢買這些，直接用手指梳頭的效果是最好的，原因就在於手指是人體能量彙集最大的幾個地方之一，不利用它的屬性，豈不浪費，在經過長時間發現，確實對大腦有很大好處，尤其是經常把大腦梳熱後，效果更加明顯。
推薦指數：5顆星

8.2、華池水

方法推薦：舌抵上顎，長時間保持此動作，會有津液不斷滲出，跟普通口水不同，有明顯清甜味，一般抵五分鐘，就會有不斷地流出，當有很多的時候，再一小口一小口吞下去，特別是提氣時下咽，效果尤佳{一吸便提，氣氣歸臍，一提便咽，水火相見。

效果體現：這是人體的絕對大寶，比任何補品的效果更佳，曲黎敏言一口華池水，一盒地黃丸，對身體元氣的恢復效果很好；中醫學認為，督脈循背，總督周身陽脈，為陽脈之海；任脈沿腹，總任一身陰脈，為陰脈之海，兩脈各斷於上齶和舌根。舌抵上齶即可溝通任督二脈，使全身經絡接通，上下之氣通暢。常練此功，可疏通氣血，條達經絡，清爽頭腦，強健體質。

本人嘗試情況：樓主一年前就知道這方法，斷斷續續嘗試，不過樓主最近一個多月天天打坐嘗試，吞咽，嘗試後人感覺特別舒服，相信之後會效果越來越好。
推薦指數：5顆星

8.3、薏米紅豆法

方法推薦：頭一天晚上，把薏米、紅豆各抓一把，洗乾淨，放入開水瓶，加入3分之一瓶開水，蓋好，放一碗，第二天喝湯，剩餘物可以吃掉，也可以用來泡腳都不錯。

效果體現：對健脾和除濕氣效果很不錯，當我們濕氣很重的時候，會有很多身體不適感覺，身體濕氣無的時候，人會異常清爽；同時它對脾虛的恢復效果特別管用。

本人嘗試情況：嘗試此方一段時間後，濕氣重的身體反應很快消除，同時能明顯感覺一天一天感覺脾臟的功能恢復。
推薦指數：4顆星

8.4、蒜泥敷腳法

方法推薦：把大蒜搗碎，敷在腳上，用保鮮膜固定，固定一到兩個小時，感覺很辣時方可取下。

效果體現：一般人口腔、嘴巴經常潰爛，不是因為實火，而是因為虛火，此法能有有效下虛火；之初我以為我流汗暴多，主要是因為陽虛或氣虛，一直用治這些病的方法對自己，結果適得其反，後來用大蒜法去治虛火後，無意間把虛汗問題解決了，簡直太神奇了，而且對陰虛火旺愛流鼻血的人、膿鼻涕和痰多的人有很大好處，還有很多問題可以治；而且成本不到幾毛錢就可以解決問題，實乃良方。

本人嘗試情況：只能說感謝了解到此方，讓樓主困擾了十多年的虛汗超多問題解決，而且愛吐濃痰的問題也好了，並且在嘗試過程中發現，人體內部是完全相通的，敷腳敷久了，結果口裡一股大蒜味。
推薦指數：4顆星

8.5、極力轉眼法

方法推薦：先按順時針方向轉眼球，轉動速度須極慢，左、上、右、下，轉眼的要領在於頭始終朝前端正不動，只動眼，不動頭。向左轉時，目光要極力向左，能看多遠看多遠，但頭不許向左轉。向上轉時要極力向上看，但不許仰頭。向右和向下也是如此，極目而視。轉動的軌道應為圓形，而不要只是左、上、右、下四個點。順時針轉完25次後，再逆時針旋轉25次。這時會感到後頸發酸，關鍵就在這，必須要轉到後頸發酸，才有療效。證明此時，眼部的肌肉神經已經和後頸的肌肉神經接通。二、這時只要按摩後頸的肌肉，酸痛感很快就會消失，而這時會感覺眼部變得異常的輕鬆。

效果體現： 通過短短几周的鍛煉，視力都會大幅度的提高。且可以預防近視和其它眼疾；樓主嘗試對眼睛相當不錯，尤其是配合渾圓樁時尤甚。

推薦指數：4顆星。

當然樓主還了解嘗試了很多非常好的方法，很多堪稱神奇，有緣的話，以後會發個帖子說明了。