作者：懌心點點
通知書鎮樓，也許吧里還有很多985的大神，不過對於高中都沒考上的樓主來說，這個結果已經很滿意了。
樓主中考550分，縣內最好的中學錄取分700，最差的公辦中學都要650.。低了150分（托關係拿了1W8才讀的高中）。當時可謂前途黑暗。
三年後，樓主高考602，重本線525。高出重本分77分。人生從此改寫。
肯定有人會說，成績和自己努力有關，和戒色有什麼關係。
的確，這和個人的努力是分不開的，但我認為，我能取得這樣的成績，40%來自個人的努力，30%來自戒色吧，20%來自家庭，10%來自同學。
首先，個人的努力不用多說，自己不努力一切都是扯談。但樓主不贊成「學海無涯苦作舟」，最好的學習方法就是學會在學習中學到樂趣，不過這點待會再談，畢竟這是戒色吧，重點講講有關戒色的方面
來自戒色吧，這點待會重點講
來自家庭，不多說，家庭和睦，不需要擔心學費之類的問題。
來自同學，樓主所在的班為三層次班（所謂的平行班），在這種班中剩下幾個在學的同學相互鼓勵共同進步是極好的。
扯了這麼多和戒色無關的事，下面就談談樓主的戒色經歷吧。
來說說樓主的癥狀以及恢復的對策吧。
1.首先，最直觀最明顯的就是痘痘，六年級的時候是長在額頭上，初一就蔓延到臉頰上，初三時蔓延到手臂上，高一時竟然還蔓延到背上。別的不說，這玩意真的真的非常影響一個人的自信。樓主最開始戒色目的就是想自己臉上的痘痘全部消掉。
對策：除了戒色之外就是多洗臉。
用洗面奶也好，直接用清水洗也好，反正就是要多洗。
樓主沒有試過樹療。住讀生，學校的樹真心太……
洗面奶也沒有那麼一無是處，樓主洗了後就發現皮膚沒那麼粗糙了（雖然持續不到半小時）。雖然治標不治本，但是確實有效。
2.再者，就是萎靡。
你會發現許多沉迷於遊戲的人都有邪淫的經歷（並非全部）。關於這一點，我在戒色吧翻譯團隊翻譯的一篇文章中找到了解釋。大概就是，SY時人的多巴胺大量分泌，這時候大腦就會出現一種負反饋調節（減少多巴胺受體）來抑制多巴胺的效果。當你再次SY時，由於受體減少，想獲得和上次一樣的體驗就得使多巴胺更多地分泌，也就是看H越看越重口的原因。
長期如此，原本學習、運動、社交等產生的多巴胺就感受不到了。也就漸漸地放棄了學習、運動、社交等活動。人也越來越孤僻（還敢說戒色與學習成績無關嗎？）唯一的使多巴胺達到相應水平的就是網絡遊戲。沉溺於遊戲中，又更加影響學習（至少樓主是這樣）。周而往複，就形成了惡性循環。
對策：戒色的同時培養一些興趣，鼓勵自己戒掉了網絡遊戲。樓主感覺戒遊戲的方法和戒色差不多，多看相關的文章。
大家可以百度下「這篇文章能讓你戒遊戲」「不做渣渣！獻給那些被遊戲和網絡吞噬的歲月」
這些文章都是寫得比較好的。想玩遊戲時就看看這些文章。
戒色是基礎。同時也要學會善待自己，堅持一種健康的生活態度。
3.睡眠質量差。
很多吧友都體驗過，晚上想睡覺躺在床上睡不着，白天又打瞌睡（樓主都感覺自己有輕微的神經症了）。該睡覺時睡不着，不該睡時睡著了，還睡不好（上課經常被老師喊醒）。最少的時候小米手環測出來的深度睡眠一晚上只有5分鐘。這無論是工作還是學習都有很大的影響。
樓主的對策就是睡前聽「五倍深度睡眠」的mp3。聽15分鐘，說起來這個音樂也怪邪門的，聽了腦袋就有點昏昏沉沉的，一會兒就睡著了。有時是聽妙印法師的楞嚴經（樓主不怎麼信佛，但是不排斥佛教）。當然最重要的還是要戒色，其他的一切方法都是治標不治本，戒色才是根本。
還有，學生黨一定要保持充足的睡眠。即使是高三最緊張的時候一天的睡眠也有7小時（樓主大概是晚上11點30就躺下睡，早上6點50醒。加上中午躺40分鐘，大概有7個多小時）。
樓主曾有一段時間嘗試過多相睡眠（根據什麼睡眠周期，只需要1到3點的深度睡眠，晚上1點睡5點起），事實上實踐起來，那一段時間真是噩夢般的存在，極低的學習效率學習，付出了更多的努力，成績卻不進反退（睡眠不足，大腦反應遲鈍）。反正一點，保持充足的睡眠來保證一天的學習精力。學習成果=效率×時間。沒有效率的一味熬夜苦讀是絕對不可取的。
PS：如果可以大家可以買一個智能手環監測自己的睡眠質量，還可以做公益喲！
4.免疫力低下。
當然這也和樓主不愛鍛煉有關（說與戒色無關的參照第二點）。每每一到冬天樓主都會感冒，還對各種感冒藥產生抗體，今年這種葯有效，明年換一種葯，久而久之，就對各種感冒藥免疫了，吃了N多葯感冒都不見好(有一次感冒咳嗽持續了7個星期)。當時就有一種年老體弱、久病不愈、將近死亡的感覺。不知道吧友們有沒有相同的感受。
對策：堅持鍛煉。高二有一段時間下了晚自習就去操場跑2km。跑步這個到底早晨好還是晚上好樓主也不知道。如果晚上跑步後影響了睡眠的話，還是早上跑吧。
現在暑假樓主堅持5點50起來快走+慢跑共6km左右。堅持鍛煉，強身健體。
5.便秘。正在吃飯的吧友就不要往下看了。
大便不成形。高一的時候拉出來全都是些顆粒，高三時就回到了香蕉狀（不過有時候一半是黃的一半是黑的我不知道是什麼原因）。
排便少。高一時基本上要三天才一次甚至時間更長。高三時基本上每天一次。
排便困難，高一時在廁所蹲着一蹲就是半個小時，每一次都要用很大的力氣去拉，拉完後總感覺沒拉完，卻又蹲不出來。高三時樓主被稱為光速解大，其他人蹲大都要十幾二十分鐘，樓主通常進廁所到出來不會超過2分鐘。
對策：戒色，多喝水。
6.記憶力衰退。
都知道擼多了記憶力會衰退，但是自己體會不到這個衰退的過程，直到記憶力已經衰退得不行的時候才想起。這一點對於我們學生黨來說是最大的影響。要花更多的時間去記憶相關的概念、課文（樓主當時還認為是旁邊的同學讀書讀得大聲影響了自己，卻從來沒有在自己身上找原因）。
對策：樓主用的是梳頭功，每天早上300下，大約只需5分鐘。
具體方法大家可以百度「梳頭功」。恢復也一樣，可能體會不到過程。但是量變引起質變，堅持半年再對比就會有明顯的改善。
後面的幾點就沒有什麼具體針對的方法了 。就是一個字：戒
7. 耳鳴。
樓主不知道耳鳴有什麼影響，只是晚上睡覺時周圍很安靜就聽到耳鳴的聲音感覺神煩。
8. 不敢對視。
樓主在高一下期分班後被班主任叫出去單獨談話，說我什麼什麼希望之星之類的。當時一和班主任對視就會下意識控制不住地將目光轉移，對視不敢（確切地說是沒有能夠）超過5秒。
9. 體能差。
身體機能差，不愛鍛煉，同樣參照第二點。
10. 社交恐懼症。
回想起高一分班以前樓主除了寢室的幾個人和座位旁邊的幾個人以外幾乎沒有和其他的同學有任何交流（除了課代表來收作業）。不敢與別人交談，經常說錯話，把氣氛弄得很尷尬。
11. 虛汗。
和其他同學打球時一對比就能看出。其他同學什麼事也沒有就樓主一個人大汗淋漓的。
12. 眼袋、黑眼圈。SY影響睡眠質量，肯定是有影響的。
13. 強迫症。
這一點是否和SY有關係，樓主也不知道。我曾經看過一個吧友有類似的經歷。出門後總認為門沒有關（實際關了），焦慮，非要跑回去確認關了才放心。
14. 目光獃滯。兩眼無神。
其他的樓主想不起來了。這麼一數下來，邪淫可謂是影響到我們生活的方方面面。一旦開始邪淫，無論是身體，還是精神，都將受到摧殘。
下面說說樓主對戒色的感想吧（以個人為例，擼齡5年）
戒色的過程中，半年（180天）是一個坎。過了這個坎，戒色的道路就比較平坦了（但依然要保持看戒色文章，樓主高三再忙再忙也抽10分鐘看戒色文章）。
為什麼這麼說？前180天，是最痛苦的一個過程。腦子裡還殘留着各種誤區（看黃不擼、適度無害等）。而且你會發現癥狀基本不會有什麼好轉，甚至會加重（反正對於不會養生的樓主來說是這樣）。各種戒斷反應也會影響戒色的情緒。
同時，在戒色3個月後可能就會出現遺精的現象（樓主在高一期末考那會迎來了人生中的第一次遺精）。
對於老戒友來說，遺精不是什麼大問題。
對於新戒友來說，問題就大了。一開始遺精感覺人特別特別虛，站着都感覺腳有點微微發抖，腦袋也空，各種癥狀都可能會反覆。
同時會慌張，開始尋找遺精相關的文章、對策。
又有可能想起精滿自溢之類的想法，各種誤區又有可能加深。
總之，前半年的戒色肯定是不會順利了，要堅持過半年這個坎。多多學習戒色文章。
樓主學歷尚淺，寫不出很好的戒色文章。不過我個人比較推崇的戒色文章有：
飛翔大哥的《戒為良藥》。戒色中的經典，樓主看戒為良藥前50季有5遍，50-100季看了2遍，反覆看真的會有不同的感悟。
戒色吧翻譯團隊的《國外戒色經驗》，與前兩者都不同，具體什麼差別呢，樓主也說不出來。
其他的文章樓主就接觸得比較少了。戒色文章不需要太多，但一定要精。每天都要堅持看、反覆看。
一定要有固定的時間學習戒色文章。俗話說：磨刀不誤砍柴工。也許每天就是短短的十分鐘就能使自己保持在最好的狀態。
這裡先補一段恢復情況。
還是按帖子的順序來吧。
1. 痘痘。手臂上、背上沒有出現痘痘了（但是殘留了許多灰色的點是痘痘好了以後留下的痕迹估計是沒有辦法了）。臉上一般沒有，不過遺精後會偶爾蹦出來1、2個。不過已經完全不影響了。
2. 萎靡。從高二時開始戒掉了遊戲。開始跑步鍛煉身體。
高三時憑藉一些小方法尋找到學習的樂趣（具體的待會再談）。還在閑暇之餘想方設法地和同學們找時間、地點去打羽毛球、乒乓球。
3. 睡眠。基本沒有失眠的現象。高三下半期基本上聽完音樂後不到5分鐘就能入睡。
當然也不是完全沒有失眠（理綜考試前一天晚上緊張得要死，11點躺下一直到3點多才睡着，不過考試的時候沒有瞌睡，萬幸啊！）現在放假基本上躺下15分鐘就能入睡。
4. 免疫力。自從高三以來就再也沒有感冒過了。家裡預備的感冒藥都要過期了。哈哈。
5. 便秘。前面已經提到過了。基本上一天一次，而且大便呈香蕉狀。大便的時間不會超過2分鐘（偶爾拉稀除外）。
6. 記憶力。這個還真不好比較。不知道半小時背完湘夫人是什麼水平。（樓主理科生，本不擅長背誦）。再加一點，記憶力恢復不代表就能過目不忘。一樣的需要複習。而且複習還比較重要。
7. 耳鳴。這個已經完全感受不到了。
8. 對視。高三時再被班主任單獨談話時已經不存在這種情況了。
9. 體能。至少體育考試成績在班上是中游的水平。不會墊底了。
10. 社交。高二時陰陽差錯當了數學課代表。以前只有別人問問題才回答，其他都不交流。現在和每個人都有交流，和我稍微熟一點的就會感覺我話多。
11. 虛汗。應該沒有了。不過現在天熱了都是稍微動一下就出汗。（重慶的某小縣城晚上才下雨 現在37℃）
12. 眼袋、黑眼圈。完全沒有了，自從睡眠質量上升後這些都不存在了。
13. 強迫症。這個依然殘留。
14. 目光獃滯，兩眼無神。戒SY+遊戲後，不再是一個屏幕臉了，加上自信等因素現在可謂是炯炯有神。
個人關於學習的一些建議：
1. 找准學習環境。
環境基本決定了學習效率（也許有1%的人例外，但永遠不要認為自己是那1%）。
為什麼這麼說？
有的人善於把零碎的時間用來學習，比如等公交、坐公交、食堂排隊等等時間。
但事實上，注意力真的集中了嗎？
等公交時，你不得不分散一部分注意力來看公交是否來沒有。
坐公交時，你得看是否坐過站。
其他的也同理。在注意力沒有能夠集中的情況下，也許你認為自己足夠的努力，但是收穫卻很少。
樓主這裡晚上10點下晚自習，一般下了晚自習就要去自習室上到11點才回寢室（回去早了大家都還在吃夜宵、講話，不可能做作業（如果寢室氛圍好另說）。
2. 充分的休息是必要的。
課間10分鐘真心的，和同學開玩笑、外面去走走吧。短暫的休息是非常必要的。該休息時就要休息，該學習時就要學習。
晚上熬夜學習真心不可取。損害內臟不說，導致大腦遲鈍、效率低下真的……
再者，借用《秘笈》里的一些內容。
休閑分為兩種充電式休閑和耗能式休閑
充電式休閑：利於學習的。如鍛煉、看書（樓主一般看三國演義白話版）。
耗能式休閑：不利於學習的。打遊戲、上網、看電視（電視得分內容，不絕對）等。
充電式休閑能讓人真正做到勞逸結合。
而耗能式休閑只會使人變懶、消磨意志。培養惰性。甚至使人更加習慣耗能式休閑，造成惡性循環。
3. 不要一下子定太高的目標。
進步是循序漸進的。目標定高了（比如現在是二本，每天堅持學習12小時考清華），這種計劃執行起來非常困難，一旦有一天計劃失敗，就會有一種挫敗感。往後的幾天失敗的可能性就會大大提高。
目標定低一點，比如現在一天學習2小時，定計划下一周2.5小時，再下一周再加。慢慢加，這樣循序漸進。不過樓主個人認為加到5小時就差不多了。（樓主高三的寒假上午2小時下午1.5小時晚上1.5小時）
PS：樓主高一時目標考二本，後來連續幾次考試都上了二本線
高二時目標考一本高二上期連續幾次都差2分左右，高二下學期基本都上了一本線。
高三上期目標211，從某次考試跳到了高一本線50分往後就基本維持。
高三下期目標985，又是某次考試跳到了高一本線80分往後基本維持。
最後高考分數能上末流985，但是志願時沒敢填，就上了個211。
