戒為良藥 第134季：沉迷遊戲的不良影響

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這季是關於沉迷遊戲的不良影響，關於這個主題前幾年就有過想寫的想法，只不過時機還不夠成熟，到今年的現在，感覺時機已經成熟了，關於這個主題是該好好談一下了。色情與遊戲是很容易讓人沉迷的兩個東西，記得在接觸色情之前，我就對遊戲沉迷了，想方設法去玩遊戲，拿家裡錢、賣鐵，去打街機，我到現在還記得好幾家街機房的位置，有的已經拆了，有的則變成了其他的門面。那是上世紀九十年代的時候，當時我還是小學生，小孩子天性愛玩遊戲，什麼新鮮的遊戲都愛接觸一下，小時候玩過打彈子、打洋牌、滾鐵箍、跳方格、打陀螺，也跳皮筋，那個年代男生女生都跳皮筋，還有跨大步等，我現在回憶那個年代，感覺那時候腦子特別單純，那時的我是一個靦腆的男孩，不善言辭，但很頑皮。記得某個暑假，電子遊戲出現了，黃顏色的遊戲卡，我到現在還記得那種質感和氣味，八零後和九零後應該都有印象，剛開始也玩過俄羅斯方塊的掌機，還記得我的第一個遊戲機是我爸爸買的，叫黑金剛！遊戲機是黑色的，後來還買了小霸王學習機，基本沒怎麼用於學習，就光玩遊戲了，還記得小霸王學習機可以練習五筆打字，可是那時卻沒有去練，只是一味玩遊戲了。

我那時很喜歡玩街機，從小學一直玩到了初中，上了高中基本就沒玩了，漸漸告別了街機房，還記得最後一次去街機房玩的是大家來找茬，和幾個兒時夥伴一起玩的，那是我最後一次去街機房，幾個兒時的夥伴也都長大了，大家一起玩街機，似乎在重溫當年的感覺。網吧出現後，街機就沒落了，漸漸退出了歷史的舞台，不過現在有的地方還有，我前段時間看見幾個小學生在超市門口的幾台街機上玩格鬥遊戲，發連招和大招，我就想起了我小學的時候了，也是那張稚嫩的臉，那雙稚嫩的手，還有一臉的純真，在那搖街機的搖桿。我個人比較喜歡玩闖關遊戲，也喜歡玩格鬥遊戲，只是那時我並不知道人生的一大關口正等着我去闖，這道關就是色關！一道橫在我面前的大關！古今中外，多少人都是倒在了這個關口，上至帝王總統，下至黎民百姓，都要闖這個色關，我們生下來似乎就是來闖關的。《壽康寶鑒》云：「色，少年第一關，此關打不過，任他高才絕學，都無受用。」也有一個大BOSS在鎮守色關，它就是心魔大BOSS，那時的我並不知道什麼是心魔，根本沒概念，也不知道心魔的出招表，自然無法戰勝心魔，那個階段的我處於非常無知的狀態，把念頭當做自己，心魔稍微一慫恿，我就會失控，心魔那時對我進行最多的慫恿就是：「最後一次，下次再戒」，還有「只看看，不擼」，心魔鬼鬼祟祟在我腦海里說話，我每次都以為是自己的想法，真的就是認賊作子，敵我不分！我那時真的被心魔虐得遍體鱗傷，心魔大BOSS太強大、太狡猾，也太陰險了，而我太無知、太菜鳥、太弱小，註定被虐，虐了我十幾年，我才翻身，在邪念附體的情況下，我做過很多荒唐錯誤的事，真的感到很慚愧。

我那時闖關遊戲和格鬥遊戲玩得都很好，水平很高，在街機房屬於高手之列，這和我的大量投入是分不開的，水平是越玩越高的。我到現在還記得初中時在街機房和人決鬥的場景，是玩格鬥遊戲，有時對決的場面真的是驚心動魄，勝負往往就在一招之間。這段經歷也給了我一些啟示，要成為戒色高手，必須要堅持學習和練習，即使暫時失敗也不氣餒，繼續堅持下去，向高手學習，看高手怎麼操作，跟着學，這樣終有一天自己也會成為高手，一定要堅持投入，在實戰中不斷摸索不斷總結經驗，強化實戰意識，把斷念練熟。每一位高手都有很多失敗的經歷，他們都是從失敗中崛起的，是一步步變強的，只要堅持下去，不斷完善和提升，就會變得越來越強，過一段時間，就和別人拉開了差距，水平超過了很多人。關鍵還是持之以恆地投入，對於失敗有一個正確的態度，不氣餒，不放棄，不斷反省和總結，吸取失敗的經驗教訓，堅持學習和練習，就能變得強大起來。記得以前看過一部影片，反派大BOSS在虐主角的時候說了一句話：「你還不夠強大！」這句話我記得很深，感觸也很深，當我不夠強大時，真的被心魔隨便虐，一觸即潰，後來我強大後，局面反轉了，我開始擊潰心魔的進攻，開始真正主宰自己了。《一萬小時天才理論》里有四個字很好——「精深練習」，技能線路鍛煉得越多，使用就越自如，就像學駕駛，一個動作又一個動作地反覆練習，最後熟能生巧，形成條件反射。增加髓鞘質的途徑就是精深練習，髓鞘質公式：精深練習×一萬小時=世界級技能。

小學時，班裡的同學分為幾撥，有的愛運動，有的愛玩遊戲，有的不愛運動，但很喜歡玩遊戲，我是既愛運動，又愛玩遊戲，但沉迷程度不是最強的，我記得我的一位小學同學，他那個遊戲癮非常之強，他家人把他鎖家裡，他會叫其他同學去他家樓下，他把鑰匙從六樓扔下來，然後叫同學跑上去從外邊開門，他家的鎖從外邊鎖了之後，裏面即使有鑰匙也打不開，必須從外邊才能打開，所以他就打電話叫同學過來幫忙開門，就是為了放他出去打遊戲。遊戲對於學生黨的吸引力是極強的，很少有學生不玩遊戲，這類學生是很少見的，絕大多數都有在玩遊戲。到了發育期，對我吸引力更強的東西出現了，那就是色情，到了那個年紀，突然被色情的內容所深深吸引，這種吸引力甚至超過了遊戲對我的吸引力，色情就像毒品一樣，讓我深陷其中，無法自拔。我還記得那幾年租黃碟買黃碟的經歷，非常荒唐，非常墮落。把黃碟放進影碟機時，我是極度期待的，甚至手都是抖的，心臟也快跳出來了，緊張到窒息，就像打開毒品一樣。在初中階段，可以說遊戲、色情和手淫惡習毀了我，一點沒錯，因為沉迷遊戲，耗費了大量的時間和精力，對於學習就不上心了，因為沉迷色情與手淫惡習，我的腦力迅速下降，體質大幅下降，傷精癥狀開始爆發，那時無知還吃補藥縱慾，十幾歲時就是慢前患者了。

到了大學，同學之間的話題也離不開遊戲，那時網遊已經出現了，我從高中起就很少玩遊戲了，一方面是學業的壓力，另外就是我對網遊不大感興趣，我那時的興趣在文學和運動方面。我在大學時玩過槍戰類的網遊，但從來沒有沉迷過，玩得也很少，也從來沒有因為玩遊戲通宵過，記憶中從來沒有過一次玩遊戲通宵的經歷。我現在想想為什麼神經症是在十幾年後才找上我，而不是手淫的前幾年，因為以前的我從來沒有熬夜，也很少久坐，那時我熱愛運動，作息飲食規律，後來我開始熬夜久坐縱慾，這三樣傷身的全佔了，結果沒幾個月神經症就開始爆發了。現在很多十幾歲的孩子就得上了神經症，原因就是熬夜久坐縱慾，光有縱慾，還不至於廢得那麼快，如果三樣全占，那就危險了，而導致他們熬夜的最大因素就是沉迷網遊，熬夜久坐久視，身體得不到恢復，甚至在熬夜時還看黃手淫，這幾種因素綜合在一起，就很容易得上神經症，得上神經症就生不如死了，到時就苦大了。那幾個耳熟能詳的練級打怪類的網遊，我一次都沒玩過，那似乎不是我的菜，我大學最多玩玩槍戰類、運動類和益智類的遊戲，對於要花費大量時間、精力乃至投入金錢的網遊，並不感冒。

我們戒色後應該戒掉沉迷遊戲，殺戮類的遊戲不要去玩，會增長自己的殺心和戾氣，打贏了就驕傲，得意忘形，打輸了就嗔恨，要報仇，這都是負能量。家人不讓玩遊戲，就和家人吵架，玩遊戲入迷了，其他什麼都不管了，戒色文章也不看了，一切的注意力都放在玩遊戲上了，和正常生活都脫軌了。之前就看過一些戒友本來戒得很不錯，後來就是犯了遊戲癮，結果導致戒色狀態一落千丈，頻繁破戒。所以很多戒色前輩都說要戒掉網遊，甚至直接說戒掉一切遊戲。我不會說戒掉一切遊戲，有些益智類的遊戲還是可以玩一玩的，但容易讓人沉迷的遊戲則應該要戒掉，否則對自己的生活、學業、事業的影響都會很大。看過新聞，有的人貪污巨款玩網遊，有的人通宵玩網遊猝死在網吧，有的人連續一個月待在網吧，吃喝拉撒睡覺都是在網吧。以前去網吧時，看到那些人大多都在玩網遊，這是網吧電腦屏幕上最多見的畫面，我已經好些年沒去過網吧了。我家裡有電腦，也沒必要去網吧了，我也不喜歡那樣的場所。

【沉迷遊戲的危害】

1.嚴重影響視力。眼睛長時間對着電腦屏幕，造成視力下降、飛蚊症等，有損眼睛健康。

2.易致心血管疾病。沉迷於網絡遊戲的人精神高度集中，在屏幕強光與噪聲的刺激下，容易導致血液加速、心跳加快、血壓升高，從而引起頭昏、頭痛、心律失常等癥狀。

3.易致幻覺與焦慮。在網吧玩遊戲時間長了之後會產生幻覺，注意力下降，反應能力變差，在心理上還會產生焦慮情緒。

4.佔用大量時間，影響學習成績，一旦上癮，坐在電腦旁就是好幾個小時，甚至還有好幾天的。另外，在上課時總是想着網絡遊戲，會產生走神、精神不集中的現象。網遊一玩就是幾個小時，很佔用學習時間，遊戲有強烈的吸引力，孩子的自控能力普遍很低，如果家長不嚴加管教，孩子就會沉迷遊戲，無法自拔，成績一落千丈。

5.更可怕的是心靈的腐蝕。不良網絡遊戲往往充斥着暴力和色情的內容，對暴力的崇尚和追求，以及強者通吃的法則，對於性的誇張歪曲表現，諸如此類內容都會對青少年的心理健康造成危害。

6.形成孤僻的性格。玩網遊就會很少跟身邊的人溝通，長此以往，就會形成孤僻的性格，不願與外界的人接觸。我們稱此類人為宅男，宅在家裡，不願與外界接觸，不願與別人溝通，只把自己沉浸在遊戲的世界裏，不合群，不會與人溝通，自閉，對孩子的發展是極為不利的。

7.影響戀愛。經常為了玩網遊而跟女友吵架，在戀愛的過程當中，一個男人過度沉迷於遊戲，女人就會感覺被忽略，這樣就會影響到兩個人的關係，而有的人因為打遊戲，總是在約會的時候遲到，這讓女方覺得非常難受，很多女性都不喜歡對方打遊戲。

8.浪費大量的金錢和時間。想要好的裝備肯定是要花錢買的，想要厲害，光靠技術是遠遠不夠的，花錢買裝備，花錢開會員，花錢充值各種鑽。沉迷遊戲不僅浪費時間，也浪費大量的金錢。

9.經常在游戲裏找自豪感，而迴避現實。沉迷遊戲不能自拔的人，往往在遊戲中自認為是很了不起的角色，在游戲裏風光無限，不願回到現實中來，可是遊戲畢竟是遊戲，不管在遊戲中是怎樣的大神，回到現實中，自己還是一個無名小卒，有的人會有很大的失落感，甚至嚴重者有憤世的傾向。

10.影響工作，下班的時候玩，影響休息，影響第二天上班。如果是上班族，晚上打遊戲經常會熬夜，很晚才睡，勢必會影響睡眠質量，睡眠不足，導致上班時精神不振，不能集中精力工作，甚至會經常出錯，造成不必要的損失。上班的過程中也會經常想着遊戲中的事，而影響工作效率。這是非常不好的，長期以往，不僅得不到重用，也會職位不保。

11.虛度了人生最好的時光。在人生最美好的時候不選擇奮鬥，而去沉迷網絡遊戲，以後事業無成的時候，肯定追悔莫及。

12.引起角色混亂，誘發犯罪行為，網絡遊戲給了扮演各種各樣角色的機會，同時也為角色混亂埋下隱患。長期玩砍殺等遊戲，內心也會充滿暴力，容易誘發犯罪。

13.沒錢時會非法獲取，一旦玩遊戲捉襟見肘，便會想着搞錢，通過非法的渠道獲取，比如偷錢、搶劫等。

14.損害身體健康，影響正常發育，學生正處在長身體的時期，長時間僵坐在電腦前缺乏適當的鍛煉，會引起他們視力下降、精神疲憊，嚴重的直接猝死。當遊戲者把大量的精力用來玩遊戲時，自然除了坐在電腦前，基本不可能再去做其他事情，這樣天長日久，自然對身體健康帶來諸多危害，如視力下降、體能下降、飲食無規律導致的消化系統疾病等。長期的坐於電腦前會導致神經紊亂，體內激素水平失衡，使免疫功能降低，引發各種疾患。

15.人格異化，性格扭曲，淡化道德約束。沉緬於網絡遊戲的學生，往往過度依賴於網絡的虛擬世界而不能面對現實世界，而且長時間玩網絡遊戲，會淡化他們在現實社會的社會規範和道德約束，導致現實生活中人際關係不和諧，家庭反目。

16.影響身體恢復，戒色後要注意養生，沉迷網遊很傷身體，會導致恢復變慢。

17.不少網遊加入了色情暴露的元素，讓人看了容易起邪念，這樣就會誘發破戒。

18.打遊戲打輸了影響情緒而破戒，打贏了又狂妄無比，負能量太重，也會間接導致破戒。假如輸了，心裏肯定不甘，非要贏一把不可，贏了一把，還要再玩一把，而且一玩就是五六個小時，甚至經常通宵。

19.影響戒色狀態，會導致戒色狀態嚴重下滑，把精力和時間都放在遊戲上，不再認真完成戒色日課，變得懶散和敷衍。

20.影響正常的學習、生活，把大量時間消耗在虛擬世界時，留給現實生活的時間自然就很少了，這樣一來，根本不可能有更多的時間和精力來做好現實生活中該做的的每一件事，於是出現成績下降、上課沒精神、逃課等現象。內心一直想着玩遊戲，其他都不管了，也不感興趣了。沉迷在游戲裏不能自拔，一旦玩遊戲上癮，就對身邊一切事物漠不關心，全部的精力都放在遊戲上面。

21.脾氣變得暴躁，誰不讓自己玩遊戲，就和誰鬧，不孝父母，頂撞父母。

22.在遊戲中打打殺殺，到了現實生活也是看別人不順眼，嗔恨心很重，很容易動怒和起殺心。

23.語言不文明，在遊戲中充滿了罵人的骯髒語言，這些語言接觸多了，自然會受到影響，久而久之，就可能在現實生活中脫口而出。

24.具有暴力傾向，由於在遊戲中經常是一言不合就拔刀相向，久而久之自然會對遊戲者產生一些影響，而這影響在不知不覺中就被帶到了現實生活中，所以出現一些學生因很小的事情就發生衝突，甚至導致流血事件的發生。

25.神經衰弱，沉迷網遊，熬夜久坐，長時間處於疲乏狀態和體力的超負荷狀態，引起大腦皮層的興奮和抑制功能紊亂。整天面對電腦或手機，不但導致近視、失眠，還會出現心血管腸胃不適等疾病，會降低記憶力，讓人變笨。長時間沉迷網絡遊戲會導致植物神經紊亂，體內激素水平失衡，使人免疫功能降低。

【如何界定遊戲成癮】

診斷標準一共有12條：

1、對玩遊戲的渴求(玩遊戲的行為、回想玩遊戲和期待玩遊戲支配了個體的日常生活)；

2、不能玩遊戲時出現戒斷癥狀(可以表現為易怒、焦慮、悲傷)；

3、耐受癥狀(需要玩的時間越來越長)；

4、無法控制要玩遊戲的意圖；

5、因遊戲對其他愛好喪失興趣；

6、即使知道玩遊戲的潛在危害仍難以停止；

7、因玩遊戲而向家人朋友撒謊；

8、用遊戲逃避問題或緩解情緒；

9、玩遊戲危害到工作、學習和人際關係；

10、對玩遊戲的控制受損(比如時間、頻率、持續時間、場合等)；

11、玩遊戲的重要程度高於其他興趣愛好和日常生活；

12、即使導致了負面影響，遊戲行為仍在繼續和升級。

【如何戒遊戲癮】

有句話說得好：「一入網遊深似海，不知不覺中，已經帶你進入萬丈深淵，你的學業、你的青春、你的健康、你的人生價值觀、父母的期望等等，都將成為昨日的泡影。」認識到遊戲癮的危害，就要認真下決心，並且要掌握一定的方法，嚴格去執行和落實，慢慢就能克服遊戲癮。應該培養廣泛的興趣愛好，從其他活動中獲得成就感和滿足感，盡量遠離網絡遊戲。這其實就是一種替代，用其他活動來替代網絡遊戲。培養一些興趣愛好，比如太極拳、瑜伽、樂器、打球、攝影、畫畫、書法、烹飪、種植、旅行、學習一門外語……或者是自己感興趣的任意一件事情，當然必須是正當的事情，不能是不良的嗜好。也可以多行善積德，從助人當中感受到快樂，你會發現與網絡遊戲相比，這類正能量的活動會讓自己更快樂、更充實，生活也會更有意義，一旦自己充滿正能量了，人際關係也會自然改善。父母希望看到一個充滿正能量、積極向上、陽光開朗的孩子，而不是瘋狂沉迷網遊，在打打殺殺的虛擬世界裏迷失自己。

一個遊戲者的深刻反省：「三年，5000小時，從大三到大學畢業，如果不是玩遊戲，我可以用這些時間做很多有意義的事情。正值22歲到24歲的年紀，是一個人成長學習提升自我的黃金時期，我卻把時間都浪費在了遊戲上面。本來想出國深造，本來想好好學習拿獎學金，本來可以保研，都因為玩遊戲耽誤了一天又一天。大把的時間被浪費了，即使是在畢業之後準備考研的4個月，我也沒有離開遊戲，總共學習的時間大概一個多月，剩餘的三個月都是在遊戲中度過。

如果不是玩遊戲，5000個小時，三年的時間，我可以多出去走走，鍛煉身體，用1000個小時學習英語，準備出國考試，用1000個小時學習學校的知識，用1000個小時準備考研，用1000個小時學學編程，深度學習，搞科研。而我，卻在遊戲中換來了毫無意義的人生。出國無望，保研錯過，考研失敗，勉強畢業，三年遊戲帶給我的是失敗、遺憾、丟人。」

我戒到現在沒玩過一次網遊，也沒喝過一次酒，也很少出去聚會玩樂，這是我保持戒色狀態的一種方法，我不想把時間浪費在虛擬世界裏打打殺殺，換來一身的負能量，我更希望自己在現實世界裏行善積德，一點點培養自己的正能量和提升自己的德行，平時多看大德開示，多做筆記，不斷總結、提煉和領悟，感受頓悟之樂。我有自己的興趣所在，不需要在網遊中尋找某種成就感，那種靠打打殺殺得來的成就感也是我不喜歡的，那種成就感太膚淺，不管在網遊中取得多高的地位，在現實中還是一條可憐的蛆蟲。在網遊中混得很厲害的人，往往都是非常狂妄的人，大家觀察下，基本上都有這個特點，非常狂妄，目中無人，覺得自己很牛逼，其實負能量都爆表了，還那麼無知和膚淺。

要戒掉網遊，可以這樣思維

1.不玩網遊並不會失去什麼，反而節省了很多時間和精力，可以用於其他的正事。

2.網遊遲早會玩膩的，花費那麼多時間和精力，實在不值得。

3.玩網遊容易起負面念頭，對自己很不利。

4.父母不希望看到自己沉迷網遊。

5.玩網遊容易影響戒色狀態和身體恢復。

6.沉迷遊戲會讓身體變差。

7.現實世界才真正值得投入。

8.告訴自己已經受夠了沉迷遊戲的生活了！

9.這不是你真正想要的生活，你還有更重要的事情要做！

10.玩物喪志，與其沉迷遊戲，不如為理想拼搏！

11.遊戲遲早會玩膩，到時你就不會覺得它好玩了。

深刻認識到危害，好好下決心，建立其他的興趣愛好，學會念頭管理，這樣是完全可以戒掉網遊的，不要把時間浪費在網遊上，應該把主要的精力和時間放在學業和事業上。我偶爾也會玩遊戲，但不是網遊，益智類和體育類的遊戲偶爾可以玩一下，我目前沒有什麼玩遊戲的衝動，想起來了半個月或者幾個月玩一次，每次十分鐘或者半小時，先控制好時限，然後玩一下，很注意時間，不會讓自己沉迷其中。記得以前我有迫不及待想玩的衝動，那種衝動很強烈，而現在那種衝動徹底消失了，遊戲已經變成生活中可有可無的東西，是生活中很小的一個內容，不會再佔據我生活的主要。我覺得不玩遊戲真的挺好的，我可以節省很多精力和時間來干其他有意義的事情，這樣生活就能更充實、更有意義和價值。

【如何戒手機癮】

電腦的出現讓很多人沉迷其中，而智能手機的出現則加劇了這一情況，智能手機沒有地點限制，更容易沉迷，隨便一點就能上網，各種遊戲，各種應用，層出不窮。智能手機的覆蓋面更廣，下到幾歲小孩，上到八十老翁，手裡都在捧着手機，手機低頭族隨處可見。隨之而來的問題就是手機依賴症，玩手機成癮，這個問題已經變得越來越明顯了，越來越普遍了。我們應該認識到手機成癮的危害性，自己也能體會沉迷手機後的一些變化，除了視力的下降、頸椎腰椎的酸痛、睡眠不足等身體健康方面，還會導致浪費時間，學習效率變低、現實人際互動減少、情緒易煩躁等心理層面的隱患。

看過一篇報道：一位媽媽求助，如何幫兒子戒掉手機癮。

「兒子有很嚴重的手機癮，這兩年，我跟他作了無數鬥爭，身心俱疲。」昨日，陳女士打來電話，哽咽講述她兒子手機成癮的情況。陳女士的兒子從小成績都挺好。初三時，家人送給他一部手機，之後兒子就像變了個人。吃飯、走路、坐車，無時無刻不捧着手機。晚上，玩手機到凌晨一兩點，有時候三更半夜了還對着手機唱歌，成績也一落千丈。為此，陳女士沒少跟兒子發生爭吵，幾乎「兩三天就要鬧一回」。只要一說「別玩手機」，兒子就會兇巴巴站起來，跟她頂嘴。手機沒話費了，兒子就把她的手機搶過來給自己充值。上個月的一天晚上，陳女士讓兒子關機睡覺，兒子不聽。陳女士要收走手機，兒子就犯犟，甚至於時不時地做出一些過激的行為，為此，陳女士也是非常頭痛。為了管住孩子的手機癮，陳女士也請了很多人幫忙勸說。孩子總是當時答應得好好的，沒過兩天就又玩起來了。「這兩年，我不知道因為他的手機癮，哭了多少場。」陳女士向記者求助，詢問有什麼辦法能幫助她兒子戒掉「手機癮」。

手機依賴症，你有沒有？

你吃飯的時候有沒有玩手機？走路的時候有沒有玩手機？是不是總想拿着手機上網、看電影、聊天、遊戲、刷朋友圈？不管手機響沒響，亮沒亮，在幾分鐘或者十幾分鐘之內，都會把它拿過來看一看？如果手機沒在身邊，還會感覺坐立難安？如果這些癥狀你都有，表示你已經患上「手機依賴症」了。這類人群，一旦手機沒電或忘帶手機，就會出現心理上，甚至是生理上的種種不適，他們必須機不離手，才能獲得安全感。長期過度使用手機會造成不同程度的身體癥狀和心理癥狀，癥狀包括眼球脹痛、視物模糊、視疲勞、眼乾、眼澀；頸部疼痛、肩僵脖痛、手指發麻、腰酸背痛；焦躁不安、睡眠不穩、失眠、情緒低沉、無精打采、暴躁易怒等。

一位手機癮者的自述：

「最近發現自己在手機上花費了好多時間，而且情況還愈演愈烈。這讓我開始反思自己，本來制定好的計劃，結果因為玩手機導致計劃比原來滯後很多。例如：原計劃三個月的學習，結果每天晚上回來抱着手機，一玩就是大半夜，等回過神的時候已經到了睡覺的時間了，這種狀態一直持續了好幾個月。很多時候悔恨自己不應該這麼做，事情發生了只有想辦法去補救，於是下定決心戒掉可惡的手機癮。每天早上一醒來拿起手機看看天氣，再打開微信，刷刷朋友圈，結果半個小時沒有了。接着上班，一有空就想起早上看的搞笑視頻，拿起手機接着看，半小時又沒了。吃飯時拿起手機接着玩，半小時又沒了。晚上沒事幹，放肆地玩手機，結果一不小心就到十二點多了。一整天都在圍着手機轉，其實手機上沒有那麼多要緊的事要你處理，緊急情況都會打電話的，浪費時間大多都在一些娛樂APP上。

手機癮的危害我自己是深有體會，第一，頸椎受不了，時間長了駝背很明顯，氣質形象明顯下降。第二，眼睛受不了，工作本來就是每天盯着電腦，好不容易下班了。還要繼續看手機，眼睛經常乾澀。有時候早上起床一照鏡子，發現眼睛紅紅的。第三，自己也變得沉默了，和身邊的人交流也少了很多。所以要下定決心戒掉手機癮，改一改這些壞毛病。」

手機癮真的太普遍了，特別是養成習慣後，會花越來越多的時間在上面，一有空就捧着手機，吃飯也捧着，上廁所也捧着，洗腳時也捧着，坐電梯也捧着，坐車也捧着，坐地鐵也捧着，手機真的佔據了太多的精力和時間。捧着手機，很快半小時就過去了，很快一小時就過去了，很快幾小時就過去了，而自己還是一事無成，很多正事、要事都沒有去做，自己和別人的交流也少了，沉迷在手機的世界裏不能自拔，身心都出現了不好的感覺。

以下這段來自於一位戒手機癮的高中生：

「作為一個手機重度中毒的高中生，走路刷吃飯刷上課刷睡前刷，把所有的東西都刷完還要重複刷，有一段時間甚至覺得為什麼大家的微信朋友圈更得這麼慢，都不夠我刷的，熱門的劇也挨個輪了一遍後，居然開始覺得空虛起來。回到家以後，我驚恐地發現老媽為了防止我閑得長毛，竟然給我報了瑜伽班，我似乎聽見了全身骨頭咔咔作響的聲音，瑟瑟發抖。但還是沒拗過老媽，乖乖地去了瑜伽班，回來以後似乎忘了手機這回事，只想安慰我發抖的腿。於是我就愉快地開始了每天擦屋子、學做飯、練瑜伽的養老生活，閑的時候翻兩頁書跟老媽扯兩句皮，陪老媽逛逛菜市場，偶爾和朋友出去聯絡個感情，每天都讓自己忙起來，沒手機的日子就沒那麼難熬了。對手機的感覺也從第一個星期的心癢難熬，變成第二個星期的偶爾自己閑下來的手癢，最後變成了想用某個軟件時才會想到手機，而手機上面的灰塵，也讓我認識到：原來真的沒有人找我，我也沒有那麼重要，自抱自泣中。一個月後，我已經沒有了看朋友圈的慾望，更重要的是，由於早睡早起練瑜伽，我的身體素質明顯比以前一走三歪的狀態好了太多，起碼去超市的時候老媽可以把我當兒子用了。除此之外，還學習了自己喜歡吃的菜，當然由於和老媽溝通變多，我們已經很久沒吵架了，似乎有了時間後，我的耐心也回來了。我不否認手機的便利性，但把手機擺在它該有的位置，我看到這個世界更多的東西，有更多的時間去陪身邊的人，也更珍惜現在擁有的一切。」

報了瑜伽班，也算是培養興趣愛好，轉移注意力，接觸手機的時間少了，在其他方面投入的時間多了，慢慢就開始擺脫手機癮了，手機也回到了它本來就該處在的位置，而不應佔據生活中太多的時間。首先要從內心重視起來，要真正意識到這些問題才會想辦法去改掉它。當然放下手機是一件不太容易的事情，因為你已經習慣了，剛開始放下手機的時候容易煩躁不安，無所事事，這時可以到公園去散散步，或者運動鍛煉一下，可以規劃一下自己的生活，可以干一些其他的事情，這樣就佔去自己的空閑時間。

充實自己的生活，有空了打掃一下衛生，為父母分擔點家務、看看有益身心健康的書籍等等，健身也是一個很不錯的選擇。

發展一下自己的興趣愛好，平時把時間花在自己的興趣愛好上，你會發現生活增添了不少樂趣。打打球、彈琴唱歌什麼的都可以，多和身邊的朋友聊聊天，不要總是低頭捧着手機封閉自己。

總的來說，戒掉手機癮需要一定的勇氣和決心，意識到危害，就要下決心去改，並不是很難，多堅持一下就可以了。放下手機做一個自律而優秀的自己，加油！

三個控制：

控制手機使用時長、控制內容、控制接觸次數。

控制手機使用時長，把更多的時間用來做其他的事情，不能讓手機佔據太多的時間。每次使用手機前，先設置時限，比如這次使用手機的時限是10分鐘、20分鐘等。不設置時限，時間就會飛逝，回過神來，已經半小時、一個小時過去了。設置時限，你就會主動關注時間，把握時間。控制瀏覽的內容，低俗的內容不要去看，擦邊暴露的內容不要去看，一些不良應用要卸載掉，自己必須堅決一些，平時可以看看正能量的內容。控制接觸次數，你可以統計一下一天接觸手機的次數，比如一天20次、30次，然後開始減少接觸次數，不是特別必要就不要去碰手機，不要有事沒事就捧着手機，讓手機安靜躺在那兒，到用時才拿起它。戒手機癮需要自律，對自己的生活有更加細緻的規劃，也要及時反省和總結，一步步優化和加強控制。

很多人早上醒來的第一件事，是打開新聞客戶端，看看每日頭條再起床；睡覺前，一定要進朋友圈瀏覽朋友們的信息，或者刷視頻。這個習慣要改，早起和睡前盡量不要接觸手機，早起接觸手機容易延誤正事，睡前接觸手機容易造成熬夜。

一位手機癮者的反省：

「說實話，我很早就想改變自己的這種狀況了。對我來說，看手機有兩大我不能忍受的壞處：第一就是浪費時間。一天清醒的時間假如是十個小時，而我要花費三、四個小時的時間在看手機上面，這是多麼奢侈的一件事情。而精神層面的原因是，看手機讓我焦躁不安，我總有一種在浪費生命的感覺。看完手機，心中滿是空虛和自責。這種滋味最難受。第二個原因是我的眼睛受不了。前段時間看電視劇，加上看手機，還寫文章，我的眼睛長時間疼得難受，睜開很困難，弱光情況下都很不舒服。出現這種情況的原因自己心知肚明，只能怪自己太毫無節制，看完覺得空虛無聊。我已經意識到了問題的嚴重性，所以剩下的事情就是如何改變的問題。第一點是每次拿手機之前，我都會告訴自己：哎，放下，放下，看手機只會浪費你的時間，看完你會後悔的，你的眼睛會疼，你會懊惱，你會暴躁。這一點是非常關鍵的，在潛意識中注入這樣做的危害，那麼你就會放棄這樣的行為。給自己設定看手機的時間，這包括次數和每次時長。我還規定自己上班時間除了往來短訊之外，看手機不能超過兩次。一次在中間，一次在下班前半個小時，集中處理一上午積攢的需要瀏覽的東西。而且我也在盡量通過電話，而不是微信聯繫。」

誰把我們的時間偷走了？手機！這是現在非常普遍的情況，不僅偷走時間，還會造成生理的不適，心情的煩躁，浪費時間，浪費生命，更空虛更無聊。我們意識到手機癮的危害就要做出一些改變和調整，有時不帶手機，出門走走，頓感輕鬆很多，可以看看花草樹木，發現以前忽略的美好。樹立一個高尚的目標，這樣你的心思才能轉到正確的道路上，人沒有了理想就會渾渾噩噩放任自己，毫無章法，如果你有正確的理想指引你，我相信你會自覺減少玩手機的時間，把更多的時間和精力投入在人生奮鬥上。

【如何戒網絡小說癮】

家長一方面擔心孩子過於沉迷網絡小說影響學習，另一方面是擔心孩子在網絡小說中接觸到一些不健康的東西，特別色情和暴力已經滲透在網絡小說里，很多小說灌輸的價值觀人生觀也是錯誤的，會對青少年造成誤導。網絡小說還會造成每日浮想聯翩的情況，有的人把自己想得神通廣大無所不能，靠打打殺殺成了萬人敬仰的英雄，網絡小說的很多情節都是非常自私的，也是非常荒唐的，與現實脫軌。長期接觸這類小說，就像精神鴉片一樣腐蝕自己的靈魂，很多網絡小說，純屬為了賺錢而寫的意淫式的東西，其內容大多都是都市艷遇、香車美女，男主角天下無敵，征服世界，征服黑道，不服的人直接秒殺，最終成為全世界的主宰，這種意淫式的網絡小說充滿了權利慾、色慾和名利慾。很多青少年受了誤導，在生活中也想靠打打殺殺征服別人，充滿暴力，沒有德行，處於一種非常自私狹隘偏執猖狂的狀態，甚至對家人也是暴力相向，因為網絡小說灌輸給他的價值觀就是靠暴力征服別人，成為主宰，從此走上人生巔峰，收穫香車美女，放縱享受，睥睨一切。這種價值觀是非常錯誤的，也是非常愚昧無知的，會對青少年造成嚴重的不良影響。

若有以下幾點：

1、每天看網絡小說時間超過5個小時；

2、每天不看網絡小說會渾身難受，全無精神，且容易暴躁發脾氣；

3、經常通宵不睡看小說；

4、與父母交流減少，以前的興趣都放下了；

5、每天看手機的時間持續增加。

符合以上幾點即可定性為病態小說癮，是應該要戒除的。有的人躺床上一動不動看五六個小時，早上起來第一件事就是拿起手機看小說有沒有更新，晚上也不睡覺，熬夜看小說，甚至通宵看小說，一邊看還一邊幻想自己就是裏面的主人公，充滿各種荒唐的幻想。看網絡小說已經佔據了太多的時間，影響到正常的學習和生活，這時候就應該要引起充分重視了，一定要下決心戒除了。

戒除方法：

1.充實生活，轉移注意力。可以試着培養其它的愛好，不會總想着要看網絡小說。

2.自我獎勵。如果能堅持一天不看網絡小說，就獎勵自己一個小物件等。

3.請人監督。如果自己自制力不夠，可以請家人或者朋友來監督。

4.多和人交流。平時要多和別人交流，多參加一些活動，讓自己沒有時間去看網絡小說。

5.多讀聖賢書籍，培養正確的人生觀和價值觀，種德立命，修身治世，培養正能量和德行。