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戒色八年不倒的秘訣

戒色先戒心，戒心先戒目，戒目先戒網。網絡色情是成功戒色第一大殺手，不把無事愛上網、沉迷網絡色情的壞習慣改掉，想成功根本不可能。

現在網絡色情已經泛濫成災，唯一的辦法就是戒除網癮、無事不上網。如果需要查資料，查完立刻就下，不亂點網頁。「近朱者赤、近墨者黑」，你所接觸的人、事、物，決定了你的結果與前途。因此，上網要上戒色類、傳統文化類充滿正能量的網站，戒色才能保證金身不破。

完全不上網，在現代社會裡不太可能做到。但控制上網、節制上網是可以做到的。控制上網、節制上網，遠離網絡色情、遠離一切色情書籍、信息、影視、場所、淫友，是成功戒色的先決條件。

寡慾清心是戒色論壇元老級前輩，他的《戒色八年的一點兒感想》摘要如下：

「從開始戒手淫到今天，已經走過了整整八個年頭。在這八年中，感觸最深的，也是沒有倒下的最重要原因，就是：我從未主動沾染過任何色情信息。我想，對這條原則的堅持是我沒有失敗記錄的核心所在。其實，任何一個打算遠離手淫的人，都必須要做到這一點，這是戒除手淫惡習的必要條件。」

希望大家都能珍惜時間、珍惜生命，遠離網絡、合理利用網絡，不要成也網絡，敗也網絡。合理支配上網時間，把有限的時間投入到現實生活中去，這是戒色論壇前輩們的經驗談。

戒色要遠離網絡

戒除手淫惡習需要的條件真的很多，不是一堆可怕的危害案例和理論以及監督就能徹底解決的。每個人都知道怎樣會破戒、怎樣能持久，但是絕大多數人都往破戒的方向發展，說明什麼？每個人心中都有正確答案！
整日徘徊在戒色網和戒邪淫網的朋友，未必能取得好的效果。畢竟，在這兩個清新花園的周邊，密密麻麻的布滿了黃色陷阱和糞坑，一不留神，什麼事兒都可能發生。我要說的是，把精華文章打印下來，每天閱讀以提醒自己，也是非常不錯的辦法。能離開網絡，堅決離開！不能離開，把上網時間減少到最低！

真想戒，不找借口。從現在做起，從心靈改起，常行善事並以此為責任義務，付出而不圖報。堅持幾個月試試，比上網戒強千萬倍！要知道，行善是單刃劍，純益無害；上網則是雙刃劍，一不留神便落淫窟，任你百日果、千日功，瞬間瓦解，煙消雲散。關於這件事兒，多少鬚眉屢試不爽，多少巾幗從無例外？

沒有多少時間了！時間對每個人來說都不多了。如果還不能從根本做起，後果，你我都清楚。

【按：本節內容原作者為戒邪淫論壇資深前輩會員、戒色論壇版主寡慾清心，引入時略作修改。】

戒色先戒網

戒色先戒網。如果網都戒不了，或無法控制，戒色就是天方夜譚。
有人說，上網是工作需要嘛，責任使然嘛，投資需要嘛等等。不可否認，有些人確實需要在網上逗留一些時間，但絕不需要無止無休的粘滯，這些事很短時間內就可以搞定。可就這點兒小需要，卻變成了大投入、大陷入，結果導致上網成癮，終日置身於「黃河」，堙沒於「游海（遊戲海洋）」，流浪於各種無聊新聞之間，還在美其名曰「工作需要」，簡直是自欺欺人。

有人說，戒手淫需要了解真相，需要借鑒經驗，我才上網的嘛。戒色真的很難學嗎？你當這是微積分還是量子理論？需要多年的積累和學習才能學懂？戒色也就那一點兒破事，不用指點，你自己也能說出個一二三，我沒說錯吧？哪一個不是心知肚明，還用教？

有人說，大家聚在一起更容易戒，人多力量大嘛。呸！你當這是拔河啊？如果是，那些發帖無數的，註冊多年的，早就應該戒成功了？果真如此嗎？還有人說，自己成功了，別忘拉弟兄們一把嘛。誠然，確實需要這樣。需要哪樣？需要你的成功經歷和經驗，需要你能為網站注入正氣，那僅僅是幾篇短文而已。不是沒完沒了千篇一律的「鼓勵」，如果你認為這是自己的責任也無可厚非，順便再問一下，自己的網癮有多大？

網絡是把雙刃劍，絕大多數青少年朋友都沒拿好這把劍。真正利用網絡便利條件來學習的，沒有幾個。別的不說，就說戒色論壇，找三個必有一對是無事在網上瞎逛的，你信不信？多數人上網無非就那幾樣：看電影、聽歌、玩遊戲、泡論壇、聊天、泡妞、看網絡小說、上黃色網站，大好的青蔥歲月就這樣白白的浪費掉了。

希望大家少上網，多讀書，多運動，多做家務，多陪陪父母。如非工作學習的需要，普通人每天半個小時的上網時間就足夠了，再多就是浪費時間了。假如你每天上網閑逛二、三個小時，五年後跟現在比不會有太大長進。如果你每天用二、三個小時來學習一項技能或者鑽研一樣愛好，五年後你肯定會是這方面的高手與專家。

戒色到一定程度，取得一定成就後就要遠離網絡了，即使是戒色網站也要減少上的次數，漸漸遠離了。

戒色論壇前輩寡慾清心的戒網心得：

「以前，我也認為自己有資格去指點別人，畢竟自己戒了那麼久，還算有點兒小經驗。可後來發現，自己居然被網絡俘虜了，成了它的戰利品。真是前惡未除，又添新殃。豈有此理！於是，決定盡一切可能戒網。通過一段時間的體驗，感覺確實功不唐捐。接下來，會繼續努力，直到徹底擺脫為止」。

「最近一段時間，我刻意離開網絡，初步體驗了一把遠離網絡的生活。坦率的講，感覺非常不錯，有一種如釋重負的輕快感覺。我的生活本來就應該如此，可是，自從兩年前頻繁接觸網絡至今，這一切都發生了變化。身陷網絡之中，我發現自己活得很累，很虛無飄渺，有一種踏空的孤獨感和恐懼感，這種感覺在接觸網絡以前從未有過。現在好了，我覺得自己又開始回到從前那種踏踏實實的生活中，做着自己該做的事情，享受着生活的快樂與苦痛。」【按：本節內容引用了戒色論壇版主小小、寡慾清心的文章內容，引入時做了修改與融合。】

點評：寡慾清心前輩多年前說的話，從今天看來依然有着顛撲不破的價值，他多年前的警告，如今卻變成了普遍事實：戒色本來是一個很簡單的事兒，但是現在卻被人為複雜化了，變成像微積分、量子力學一樣高深的戒色專業了；戒色的人本來應該是 「行動派」，現在卻變成了「學習黨」，整天抱着戒色文章沒完沒了地啃，行為上卻沒有絲毫的改變；戒色本來應該融入生活、回歸生活，現在的戒友卻一頭扎在虛幻的戒色世界裏走不出來，無法正常的生活。

戒不掉的，都是君子

戒不掉的戒友，都是君子。因為：君子動口不動手。

戒不掉的，通常都是嘴上功夫了得，口號喊的震天響，具體行動一點也無。戒掉的，都不怎麼喊口號、瞎咋呼，但一看日記，執行能力卻很強，該做的樣樣不拉。更有甚者，終日潛水、不吭一聲，忽然來篇戒色半年或一周年總結，引來戒色粉絲無數。
成功者與失敗者區別何在？

戒不掉的，只動口，知而不行。戒掉的，只動手，知行合一。

那些說戒不掉的，我想問問你們，你們真的為戒色付出努力了嗎？你怎麼戒的？制定《戒色七部曲》日課了嗎？日課內容是嚴格要求自己的標準嗎？你為落實日課付出了多少努力？能說出來嗎？有多少人是認真做的？又有幾個人是在堅持做的？很多人都是大嘴一張，我某某開始戒色了，隔幾天就來嗚嗚一番，俺又破戒了……
戒色重點事項也就這幾條：斷網（少上網、遠離色情信息）、早睡、健身、讀書、持誦、行善、奮鬥、反省。

那些說戒不掉的，請問上面這幾條你每天認真做到了多少？【按：本節內容借鑒了戒色論壇版主小小的一篇文章，做了較大修改。】

破戒必須懲罰自己

戒色界什麼人都有。口號喊的震天響者有之，發毒誓失敗了要上吊、要抹脖子、要跳河輕生者有之，破戒一次要讓自己滅九族者有之……這些人每次破戒後無非是動動嘴，埋怨自己兩句，灰頭土臉悄悄地又重新來過，閉口不提說過的大話、立下的毒誓，發貼時的萬丈豪情早就拋到九霄雲外去了。總之，嘴上功夫都是一流的，信誓旦旦講得天花亂墜。沒過幾天發貼說我失敗了，隔幾天又來發貼說我又失敗了。有些人破戒頻率之高，以致戒與不戒都沒什麼區別。
破戒頻率之高，原因是多數人都未給自己制定破戒後的懲罰措施。很多人破戒後都是心理上自我責備一通了事，能捨得打自己一巴掌的都寥寥無幾。做錯了事又不用付出任何代價，當然下次還會接着犯。

戒色破戒後，對自己必須要有懲罰措施，不疼是不長記性的。懲罰措施也未必要多嚴厲，但必須讓自己有點心疼。怎麼懲罰自己？三條：有錢的出錢、沒錢的出力、斷食一天。

有錢的出錢，就是有工資收入的人，破戒一次捐出一百元或是一個月收入的六分之一用於助學、放生等公益事業，第二次破戒加倍。

沒錢的出力，就是在校學生以及沒收入的人，在破戒後的第二天加大運動量（當天一定要休養）。例如你一次可以做30個蹲牆功，一天做3組，懲罰就定為蹲牆功每組30個，一天做10-15組，在身體能承受的前提下，體會一下精疲力盡的滋味。或是你能一次站樁20分鐘，破戒後懲罰自己站樁40分鐘。至於採取什麼運動自己決定，不一定都要做蹲牆功、站樁，上面只是舉個例子。多大的運動量，這個大家依據自身的情況來決定，原則上運動量要適當，不能讓身體健康受損。

斷食一天，就是懲罰自己一天不吃飯，只喝些水，吃少量水果。
人很容易姑息、縱容自己。破戒之後，不能僅僅自我埋怨一番了事，必須付出一些代價。捐款也是給自己培養福報，戒色沒有福報不行；體罰也是恢復身體健康；斷食可以降低淫慾心。捐款、體罰、斷食三條懲罰措施，是為了讓自己心痛長記性，同時也是對自己有益無害的行為。

戒色論壇的光明蜘蛛的戒色日課就是節制上網、運動、讀書、行善、念咒這5條，嚴格要求自己每天必須全部做到，任何一條沒做到都會懲罰自己一天不吃飯、只喝水。如果上網超過一小時，第二天就懲罰自己斷網一天。這就是他為什麼可以一次性戒除20年惡習的原因，執行力強啊。這方面大家要學習他。

人都有好了傷疤忘了疼的毛病。破戒之後不對自己狠一點，怕是不會吸取教訓。【按：本節內容原作者為戒色論壇版主小小，引入時做了較大修改。】

戒色是一場持久戰

「以前誤會自己太深了，總是自責，覺得沒有毅力，沒有決心，其實根本不是。是自己太急於求成，一旦破戒，又陷入深深的自責，不能接受破戒，於是就不可能進行持久戰，因為已經沒有信心再繼續戒了。而戒除惡習恰恰是需要持久戰的。以前一旦犯戒，就無法接受，現在明白了，那麼多年養成的壞習慣，想一下子就完全戒掉，簡直是太異想天開了。」這是一位戒友的自我反省，他說出了戒色的實質：戒色是一場持久戰。

通往終點的路上註定是曲折的，沒有人可以一帆風順地直線到達。由於初期戒色認識不到位，態度不夠堅決，加上身體與精神的折磨會做出不夠理性與冷靜的判斷，彎路是在所難免的。在這個過程中，學習—→實踐—→反思—→總結，然後再學習—→再實踐—→再反思—→再總結，如此循環反覆，踏踏實實進行點滴積累，將前輩的經驗透過自身的實踐、反思，真正融化到自己的血液里，變成自己的東西。

戒色是一個從量變到質變、從漸變到突變的不斷自我改造、不斷自我突破的積累過程。因此，戒色不可急於求成、急求進步，進步是水到渠成的，是功到自然成的。雖是老話，卻也說明腳踏實地的重要性。

這是一位戒友在讀了 「漸進式戒淫法」之後的體會：

我一直以來特別是最近，越來越發現我最缺少、最需要的就是您在「漸進式戒淫法」裏面談到的做好持久戰的平和心態—穩紮穩打，關注過程，關注當下，腳踏實地的戒色。師兄提出的「漸進式戒色思想體系」和「戒色系統工程論七部曲戒色體系」幾乎成了我現在唯一可以抓住的救命稻草。特別是「做最壞的打算，向最好處努力」、「我承認、我接受、我允許」、「改變能改變的，接受不能改變的」、「關注過程取代關注結果，過程好了結果自然好」等思想體系，我感覺可以解決我所有人生的問題，包括折磨我長達18年的社交障礙。份量對我來說不亞於佛學經典。

當你不了解事實，不了解對手，你的預期和事實沒有吻合的時候，你就會有失敗感、挫折感。與淫習做戰，不要認為可以很容易取勝，也不要認為很難戰勝。

戒色是一場殲滅戰

戒色，你不高度重視，不想付出足夠的時間與努力，想成功是不大可能的。

戒色是一場殲滅戰，狹路相逢勇者勝。如果你高度重視戒色，付出足夠的努力，每天認真落實《戒色七部曲》日課，無論惡習多麼嚴重，最多花1～2年的時間，是完全可以徹底戒掉的。

一旦解決了，你的後半生就順風順水了。如果你弔兒郎當的，沒把戒色放在第一位，沒有儘力付出，對不起，即使你戒色7、8年也未必成功。拖得越久，你的下場越糟糕。

不能着急，也不能懈怠

禪宗講「漸修」與「頓悟」，戒色也有「漸修」與「頓悟」。「頓悟」相當於戒色的「成功」，但成功之前與淫習會有一個艱苦的拉鋸戰式的「漸修」，會經歷多次反覆與失敗。當戒色的漸變積累到一定量，會產生質的飛躍，在某一天會突然一下子成功戒掉淫習。「漸修」為因、為過程，「頓悟」為果，為終點。成功的結果不會憑空出現，腳踏實地、持之以恆的落實七部曲日課，成功的結果自然瓜熟蒂落。你沒有這個過程，着急上火也沒有用。

戒色，就如同一個果子成熟的過程，即不能着急，也不可懈怠。

如果戒色認識、態度、努力、方法不正確不到位，急於求成，違反了事物發展的客觀規律，即使着急上火也沒用，仍然不斷失敗，反而把事情弄糟。然而，也不能因為戒色是持久戰，因而生懈怠心、懶惰心、放縱心。成功到底距離自己有多遠？持久戰到底是多長時間？由於每個人情況不同，並沒有一個具體的時間表。戒色，不要想太多，不要過分關注結果，按照漸進式戰略思想，把心安住當下，腳踏實地落實七部曲日課，穩紮穩打一步一步向前走，「只問耕耘、不問收穫」，如此行去，自有成功之日，這才是成功之道。

戒色，是一個人心智逐漸成熟、不斷成長的過程。個人的努力與上天的栽培，會讓一粒種子慢慢破土發芽，會讓一棵幼苗靜靜長成參天大樹，也會讓一個人漸漸走向成熟：毋揠毋助，看平地長得萬丈高。

什麼是健康

身體沒毛病就是健康嗎？不是。身體充滿活力、心靈充滿陽光，這才是健康。身體的健康靠鍛煉，靠休養；心靈的健康靠讀書，靠行善。

還是那一句老話：鍛煉、休養、讀書、行善，一個都不能少。【按：本節內容原作者為戒色論壇版主小小，引入時略作修改。】

運動應該是一種享受

有的人鍛煉身體時，把自己累得上氣不接下氣，滿頭大汗才罷手，只恨自己身體恢復得慢，想着多鍛煉一會兒能讓身體恢復快些。豈不知鍛煉過度，弄不好會讓身體受傷，一次過量運動至少讓你身體的恢復延緩一兩個月，須知欲速則不達。

很多戒友的身體比較虛弱，應以休養為主，運動量一定要掌握好。有十分力，就只出七分力，留三分餘地，記住一個原則：寧可做得不足，也不能做得過頭。運動時要有悠然自得之樂，要有一種懶洋洋、暖洋洋的味兒。懶洋洋，就是你身體疲乏時伸個懶腰之後的那種感覺；暖洋洋，就是你冬天早上醒後蜷在被窩裡的那種感覺。怎麼達到？在運動時讓身體只保持在一種微微發汗的狀態就行了。

做運動，應該是一種享受，而不是一種受罪。戒色亦如是，如果戒得太痛苦，那就該反思一下自己了。【按：本節內容原作者為戒色論壇版主小小，引入時略作修改。】

意淫有害健康的原因

前輩一再告誡大家戒色要遠離色情信息，還有不少戒友不聽勸告，黃片照看不誤，看完忍住了不手淫，就頗為得意地發貼說我看了黃片沒手淫，有進步。看黃片不手淫就沒有傷害了嗎？

大家都知道手淫有害健康，對於沒有手淫的單純意淫行為，認為對健康損害不大，這個觀點是錯的。即使單純的意淫行為也會傷及腎精損害身體健康。看黃片不手淫，但是意淫已經發生了，同樣有害健康。

為什麼單純意淫行為、只看黃片不手淫的行為同樣有害健康？且看下文古訓，多讀幾遍就明白了：

夢遺滑精，總皆失精之病，雖其症不同，而所致之本則一。蓋遺精之始，無不病由乎心。正以為心為君火，腎為相火，心有所動，腎必應之。故凡以少年多欲之人，或心有妄思，或外有妄遇，以致君火搖於上，相火熾於下，則水不能藏，而精隨以泄。初泄者不以為意，至再三漸至不已，及其久而精道滑，則隨觸而遺，欲遏不能矣。斯時也，精竭則陰虛，陰虛則無氣，以致為勞無損，終成痼疾，可無畏乎？

蓋精之藏制雖在腎，而精之主宰則在心，故精之蓄泄，無非聽命於心。凡少年初省人事，精道未實者，苟知惜命，先須惜精；苟欲惜精，先宜凈心。但見伶俐乖巧之人，多有此病；而田野愚魯之夫，多無此病，其故何也？
亦總由心之動靜而已。此少年未病之前所當知也。及其既病而求治，則尤當以持心為先，然後隨症調理，自無不愈。使不知求本之道，全恃藥餌而慾望成功者，蓋亦幾希矣！

這段話講了「精之藏制雖在腎，而精之主宰則在心，故精之蓄泄，無非聽命於心」，「心為君火，腎為相火，心有所動，腎必應之」。也就是說精雖藏於腎，但是精的封藏與走泄是由心念主宰的，淫念一動就會使腎精走失，和手淫的傷害是一樣的。

「精」分為兩種，一是元精、一是濁精。元精是先天之精，秉受於先天，與生俱來，為生命起源的物質，散佈於身體中各處。濁精又叫淫精，主要由精子和精液組成，僅限於生殖器內。心念一動，色心一起，元精就化為濁精。

元氣由元精化生，元氣是人體生命活動的物質基礎和動力源泉，是生命活動的能量。濁精不能化氣，濁精泄露必然對身體造成損傷。元精化為濁精是「賠本」的，淫念產生濁精，生成的濁精越多，人就越難把持住自己，濁精多到一定程度必然外泄，即是「精滿自溢」。元精滿了不思淫，元精充足，就能源源不斷的化生元氣，就是「精足、氣滿、神旺」。元精耗盡，人就一命嗚呼，即是「精盡人亡」。對於女性來說，雖然醫學名詞不同，但原理與男性一樣，男性是「精盡人亡」，女性是「氣血虛盡人亡」，女性縱然潔身自好，每個月還有不為人所控制的損耗，豈能容您放縱。女性潔身自好是保持外貌好的唯一方法。

古人講「精滿不思欲」，一個人真正精力充沛，腎氣非常充足，腎精很充足的時候，慾望是很低的。反過來講，精虛的人慾望就特別重。中醫講「虛則亢」，身體虛弱了、精虛了才會亢奮，亢奮就是慾望旺盛。越是手淫惡習重的人，慾望就越重，就是這個道理。

綜上所述，真正的精是指生命的本有自然功能，是一種生命的能量，並非僅僅指精子。精之主宰在心，精之蓄泄，是聽命於心的，淫心一動，精氣就走失了，不必等到泄了精子才算數。因此，看黃色內容意淫，單純意淫，即使不手淫、不遺精，精氣也會走失。

道家講「情動於中，必搖其精，即失其精，必耗其氣」。即使單純的意淫，也會因為慾念發動而損失精氣。因此，戒色必先凈心，必須戒意淫，心念清凈是保持腎精不泄的根本。

戒意淫的方法

戒色先戒心，戒心就是戒意淫。意淫不戒，手淫不止。意淫是手淫最重要的成因。戒意淫的方法，三個字：慎於始！於淫念初動時迅速斬斷化解淫念，方法有八種，叫做「斷念八法」：觀心法、呵斥法、斷喝法、閉氣法、運動法、持誦法、轉移法、思維法。

然而，這些並不是最根本的第一等戒意淫方法。第一等戒意淫方法是什麼呢？所謂戒色，實為正心。自古正邪不兩立，此心一正，邪不可入，天下太平。「中弘期」戒色前輩們的共識觀點是「及時轉化自己的淫念是很重要，但最根本的還是培養正氣，戒意淫就是扶正祛邪的過程，正氣足則邪不可干。」 培養正氣才是戒意淫（斷念）的根本法，而不是每天和淫念斗。正心（培養正氣）之法無他，遠離色情、修身改過，也就是每天落實《戒色七部曲》日課。

其實，意淫並不需要刻意去對治，當你遠離色情信息，每天認真落實《戒色七部曲》日課，內心充滿正氣，每天為生活忙碌、為理想奮鬥時，淫念不戒而戒，自然遠離。這是第一等的戒意淫方法。

這就是以前的戒色前輩所強調的：戒意淫有什麼好講的？近朱赤近墨黑，都知道的道理。整天給你們講思善、言善、行善，就可以治意淫，還要問意淫怎麼戒？以前你成天看黃色東西，已經在你大腦里扎了根，現在想一下子就清理掉那些垃圾，肯定不容易。所以不必去管它，有意淫時到室外做些運動，平時遠離色情，多讀好書、多行好事，改過修身就行了。正氣存內、邪不可干，常存利人之心、常行利人之舉，陽氣日益充足旺盛，意淫就像春雪，自會越來越少。功夫到了，意淫自然就很少出現了，就是出現也可以輕易的將這個念頭轉化掉，不必去硬戒它。

推薦幾篇戒意淫好文：《以楔除楔戒意淫》、《如何戒意淫》、《再談如何斷念》。 尤其是《再談如何斷念》 一文，把戒意淫的治本與治標方法徹底講到家了，如果真正能夠身體力行，成功戒意淫綽綽有餘。

戒色要下苦功夫

戒色，對大多數戒友來說，沒有經過一個痛苦的過程，恐怕不會那麼容易成功。

「不經一番寒徹骨，怎得梅花撲鼻香」是唐代黃櫱禪師的一首禪宗詩偈中的兩句，如今屢屢被人引用成為廣為傳頌的名言。這兩句詩說出了人對待一切困難所應採取的正確態度。

想成功戒除多年養成的壞習慣，不吃一些苦頭，不下一番苦功是不行的。只要你是戒色懶漢，永遠都別想成功。大家可以研究一下前輩們成功戒色的經歷，哪個人不是經過一番艱苦磨礪而成功的？又想戒掉惡習，又想偷懶輕輕鬆鬆不費力，世上沒有這種天上掉餡餅的好事。

戒色的過程，就是超越自我的過程。不經痛苦與折磨，無法超越自我。

你為成功付出了多少

成就世間任何事，不付出代價是不可能成功的。戒除多年養成的邪淫壞習慣，不下一番苦功，也是不可能成功的。

談談關於持誦量的問題。經過很多戒友的實踐，證明持誦是一個化解淫心效果非常明顯的戒色方法，但是要注意，持誦不是隨便念念就有效果的。大家看看那些成功的戒友是怎麼用功的。有位戒友手淫惡習史長達12年，屢戒屢敗，後來精進用功每天念觀音聖號1萬遍戒掉了。戒友泰而安的惡習歷史只有6年，但是落下了嚴重的後遺症，身心健康嚴重受損，工作幹不了，只好回家專心戒色修養。為了戒色他每天認真落實《戒色七部曲》日課，他的念誦量是每天念觀音聖號少則5千，多則1萬遍，現在已經成功戒色近4年了。戒友光明蜘蛛手淫史20年，之前戒色屢戒屢敗，後來用了一年半的時間完成120萬遍准提咒（准提咒長，相當於480萬觀音聖號），目前成功戒色8年了。

有位叫菩提心燈的戒友，手淫惡習史長達19年，戒色屢屢失敗。後來他開始每天認真落實《戒色七部曲》日課，結果輕鬆戒掉了惡習。他落實日課非常用功，僅舉持誦這一條為例，剛開始他每天念觀音聖號8千遍，後來每天念1萬多遍。下面是他每天的日課安排：

我從早上五點半到晚上十點，除了中午十二點到下午兩點和下午四點到六點一天休息四個小時外，我從早到晚就是念南無觀世音菩薩和反覆聽《走向光明》。我一天都精進地把時間用在徹底貫徹落實七部曲上面。因為我已經死盡偷心，死心塌地的不間斷貫徹七部曲。做到才能得到。

菩提心燈由於長期邪淫導致身體虛弱無法上班，在家休養一年多。也就是說，在一年多的時間裏，菩提心燈每天落實七部曲至少付出了12個小時的功夫，這是多麼強大持久的執行力？

這是菩提心燈後來到寺院做義工的日課：南無觀世音菩薩18000遍、南無地藏王菩薩1000遍、《地藏經》一部、《普門品》一部、楞嚴咒三遍、大悲咒七遍、八十八佛大懺悔文一百零八拜、看書一個小時、聽慧律法師講法一小時。

菩提心燈每天在做這些功課的同時，還要做很多義工的工作，這些日課是他抽空完成的。一個人的執行力做到了大數量級別，做到了極致，如果不成功，上天都不答應！什麼叫執行力？什麼叫下功夫？這才是真正的執行力，才是真正的下功夫。無論做什麼事，能有如此強大的執行力，絕對是成功者。

大家不妨反思一下，你為成功付出了多少？你想成功嗎？你首先要付出超越常人的努力！

苦幹與巧幹

軍事戰爭要想取得勝利，必須講究戰略戰術，比如古代的官渡之戰、赤壁之戰，以及現代史上的遼瀋、淮海、平津三大戰役，都是以弱勝強的典範。這些戰爭的勝利與高明的戰略戰術是分不開的。

戒色是一場看不見戰火硝煙的戰爭，與軍事戰爭沒有什麼區別。多年養成的壞習慣是很強大的，不講究戰略戰術，一味硬打硬拼是絕對不行的。戒色要想成功，必須要有正確的戰略戰術、方式方法，否則只憑一腔熱血像愣頭青一樣的往上沖，只有死路一條。戰略戰術就是道家的謀略學，戒色必須講究謀略，也就是要動腦子、要有悟性，有悟性的人才會成功。

有些戒友戒色不講究戰略戰術、方式方法，發誓、破戒，再發誓、再破戒……除了動動嘴以外，再沒有付出其他任何努力，也不願付出其他任何努力。戒色不願意付出時間與努力，也不動腦子，死磕爛打，方法單一，最後的結果就是頭破血流。

成功戒色 = 苦幹 + 巧幹。苦幹是付出足夠的時間與努力，巧幹是講究方式方法、戰略戰術。

為什麼有些戒友戒色屢屢失敗？因為他們既沒有苦幹，也沒有巧幹。

解、願、行、證

成功戒色的次第：解、願、行、證。

解是見地、見解，對戒色有正確的認識，對戒色知識與規律有充分了解；願是發自內心徹底戒除惡習的願望、決心；行是在日常生活中改變自己、歷事煉心；證是以上三方面的最後結果，證得了成功的果實。

沒有戒除惡習的強烈願望，你是不會成功的，這是成功戒色的核心原則。然而單憑良好願望與一腔熱血，沒有正確的戒色認識，你也會屢遭挫敗。因為正確的戒色認識決定了戒色的成敗，是成功戒色的第一因。

正確的見解來自兩方面：直接經驗與間接經驗。直接經驗就是自己失敗的經驗教訓總結，間接經驗就是戒色前輩的成功經驗。直接經驗是一手的親身體會，印象深刻，而間接經驗是聽來的、看來的、二手的，體驗不深。戒色初期反覆、深入地學習前輩的成功經驗，這會讓你少走很多彎路。因為你犯的錯誤前輩們都犯過了，也總結出來了，前輩的成功經驗如同指路明燈，照亮你前方的路。

並非所有的成功經驗你都能聽進去，等你親身犯了某些錯誤有了直接經驗後，你才會驚嘆、才會真正佩服前輩說的太好了，你才會把間接經驗轉化為你的直接經驗，把前輩的經驗熔化到你的血液里，變成你自己的東西。所以，即使有些前輩的經驗你搞不懂，甚至不相信，你只要做到一件事：就是記住前輩的話。因為總有一天，等你實踐程度到了，你就自然明白了前輩的話。前輩說過的話，你可能之前聽了看了無數遍，只有你有了切身體會，你才會真正明白其中的道理有多深。

解（見地、認識），在戒色過程中是最重要的，它決定了一切。一旦認識的問題解決了，戒色就真正上路子了，離成功就不遠了。正確的見解不是一朝建立的，不是從天上直接掉下來的，是你在戒色實戰過程中逐步建立起來的。

最難老實聽話

一個人要想戒色成功，只要做到四個字：老實聽話。

根據我所了解的戒友，凡是成功的人，戒得很好的人，都做到了「老實聽話」這四個字。因為你碰到的戒色問題、困難、痛苦，前輩們早就碰到了，而且已經解決了。老實聽話的人，必定是虛心學習前輩成功經驗的人，必定是踏實踐行的人，必定是不懷疑、不夾雜、不打折扣的人。

老實聽話的人，不成功才奇怪了！老實聽話，看似容易，做到的人卻不多，否則就不會有那麼多人失敗了。