戒為良藥 第137季：控遺之道終極篇

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戒色是系統工程，恢復也是系統工程，而恢復方面，控遺又是非常重要的基礎之一，如果控遺做不好，那身體恢復進度會慢很多，如果頻遺很嚴重，甚至會爆發新的癥狀。前段時間看到一個戒友的案例，他戒得還可以，但就是沒有克服頻遺，導致身體恢復不理想，神經症還是好不起來。其實這類戒友還是比較常見的，很多戒友都有頻遺的困擾，我曾經也經歷過，知道頻遺的危害，不要說頻遺，就是一次遺精都會導致身體不舒服，感覺能量下降的無力感和頹廢感，心情也會變差，往往要好幾天才能緩過來。頻遺對戒色和恢復的信心是一種很大的打擊，所以克服頻遺是恢復的重中之重，一定要引起高度重視。

我在第3季就開始談控遺了，我很早就意識到了控遺的重要性，後來的很多季都有談到控遺。列舉的39條遺精因素，很多戒友都知道，也被做成圖片轉發了無數次，頻遺是恢復的攔路虎，是必須要克服的問題。根據我自身這些年的研究和體會，控遺的確是一門很深的學問，需要注意的方面有很多，剛開始戒色，很多人不會碰到頻遺問題，但戒到一定時間基本都會碰到，有的人很快能克服，而有的人可能一直無法克服，搞得自己很苦惱，好不容易積攢的腎精就這樣遺掉了，實在太可惜了。控遺其實就是在做能量管理，當然戒色本身就是能量管理，控遺做得好，再加上其他的養生，身體恢復就會加快很多。大家可以想一下，本來恢復不錯，突然遭遇頻遺問題，身體感覺差了一大截，那是怎樣的落差？如果能把能量守住，不斷積累，那身上的感覺真的是氣壯山河、波瀾壯闊，精力像開了掛一樣，那種底氣和自信，完全不一樣。

如果出現頻遺，比如一月3次以上，有的人甚至一月7、8次遺精，那真的太傷身體了，之前一位戒友36天遺精10次，太頻繁了，身體很難恢復。中醫：久遺八脈皆傷！有的人真的是一次遺精都傷不起，記得我剛開始戒色，因為之前身體一直虧空，大概戒了有大半年才恢復遺精，然而一遺精，第二天就腹瀉了，說明身體還是比較虛弱，未完全恢復，也說明遺精真的很傷身體，直接影響五臟六腑，遺精後的身體感覺會差幾個檔次，心情也會變得低落，無精打采，這時一定要注意休養，適量鍛煉，調整好狀態。

一般一月3次以內屬於正常頻率，但最好控制在一月1次，或者幾個月1次，那就更好了。比如一年12次遺精，這個數據已經很好了，很成功了，但如果能做到一年6次遺精，那就更好了。遺精越少越好，有的人甚至不想遺精，但很難做到，所以我們要做的就是嚴格控遺，儘可能少遺精。遺精少了，能量就保住了，能量會不斷在身體里積累，去滋潤五臟六腑和補養大腦，整個人都會煥然一新，走路都冒勁，腿腳有力，氣宇軒昂。精滿，氣足，神旺，就像跑車加滿了油，有大幹一場的衝勁和氣勢，把這種狀態用在學業和事業上，那真的是勢不可擋，突飛猛進。

最近看到一句古代養生的句子，感覺很有道理：「精於人也，若水浮航。」有了腎精，就像水能把船托起來，這樣人生的航行才能順暢，否則腎精虧虛，再好的船也走不了，只能困在那裡，是不是這個道理？養足腎精，人生就會風生水起，身體好了，精力足了，幹勁也起來了，底氣和自信也跟着上來了，到時面對人生的機遇時，就能把握住，面對人生的挑戰或挫折時，也能以沉穩的心態去從容應對。腎氣足則五臟六腑功能協調，容面紅潤有光澤，精力充沛，抵抗力強，不易生病，腎氣虛則反之。另外一個比喻也很好，人就是一盞燈，精就是燈油，燈油(腎精)耗盡，人的壽命也就終止了。所以，一定要懂得保養腎精，愛惜腎精，不僅戒邪淫，還要儘可能少遺精，把損耗最小化。

神氣血脈，皆生於精，故精乃生身之本，能藏其精，則血氣內固，邪不外侵。——清代醫家張隱庵

《黃帝內經》：「腎者，作強之官，伎巧出焉」。作強，是指產生強勁之力；伎，同「技」，多能之意也；巧，精巧也。「蓋髓者，腎精所生，精足則髓作。髓在骨內，髓作則骨強，所以能作強，才力過人也。精以生神，精足神強，自多技巧。髓不足者力不強，精不足者智不多。」（《醫經精義》），腎為作強之官，藏全身精華，為一身之根本所在。

腎精就是生命能量之源，代表的就是生機和活力，絕對是人體的大寶貝，是不能隨便往外拿的。腎精要深藏，就像一個寶貝一樣藏起來，這是人的核心能量，是要保護起來的，一定要有愛惜意識，不能相信無害論，不可隨意耗泄。如果你家有一個傳家寶，你一定會把它藏起來，放在保險箱里，或者其他安全的地方，不會隨便給別人看，非常愛惜和保護這個寶貝。對於腎精，我們也要如此愛惜，堅決戒色，嚴格控遺，把寶貴的能量守住。中醫有一個詞叫「失精家」，失是丟失的失，精是腎精，失精家長期流失自己寶貴的腎精，搞得癥狀纏身，苦不堪言。我提出一個「惜精家」和「積精家」，要懂得愛惜自己的能量，《黃帝內經》講：「積精全神」，我們要做惜精家和積精家，不能做失精家！

之前遺精的因素總結了39條，已經相對比較全面了，這季完善到65條，是更詳細的一個版本。

導致遺精的因素如下：

1.白天意淫；2.白天勞累；3.喝酒；4.吃肉太多；5.吃補藥；6.趴着睡；7.裸睡；8.曬被子；9.蓋太厚太重；10.睡前打坐；11.內褲太緊；12.頂着或者夾着被子；13.艾灸不當；14.打坐意守下丹田；15.熬夜久坐；16.睡前喝水太多；17.運動過度；18.生病；19.腎虧無夢而遺（滑精）；20.飲食偏辣偏重；21.緊張（包括夢魘）；22.擠壓（包括趴睡）；23.生氣（導致氣血紊亂）；24.受涼（包括吃涼食、冷飲）；25.按摩穴位不當；26.炎症導致的遺精（屬於中醫腎虧範疇）；27.還陽卧（有不少遺精的反饋）；28.睡前泡腳（水過熱）；29.憋尿（易致遺精）；30.睡時使用電熱毯或取暖器；31.睡前有過劇烈的運動；32.包莖包皮過長；33.思慮過度，勞心太過；34.回籠覺；35.失眠再睡；36.大量出汗；37.吃中藥（特別是不對症）；38.長時間做足療；39.黑芝麻吃多了；40.受到誘惑刺激或者驚嚇恐懼；41.飲食不節；42.恣情縱慾；43.業障因素；44.心火旺盛；45.心脾兩虛；46.相火妄動；47.腎氣不固；48.濕熱下注；49.思欲不遂；50.心腎兩虛；51.心腎不交；52.下元虛寒；53.陰虛火旺；54.痰火擾精；55.肝鬱血瘀；56.睡前腹式呼吸鼓動丹田；57.左側卧睡姿；58.堅果吃太多了；59.吃了蔥姜蒜、韭菜、辣等；60.睡前劇烈運動；61.太陽曬多了；62.吃了某些中藥；63.吹了空調受寒；64.晚飯過飽；65.吃夜宵。

關於遺精的因素，要具體情況具體分析，每個人身體情況不同，每個階段身體的情況也有所不同，有的人吃辣會遺，有的人不會，有時候吃辣沒事，有時候吃辣就會遺精，這是不一定的。但只要犯了這些因素，遺精的可能性就會加大，所以還是要盡量避免。在身體尚可時，對某些導致遺精的因素可能不太敏感，所以不會出現遺精，一旦身體虛弱時，對某些因素就會開始變得敏感起來，到時就容易出現遺精。

因素的大致分類

【飲食】

吃肉過多、吃辣、喝酒、吃冷飲、睡前喝水太多、晚飯過飽、吃了某些中藥、補藥、夜宵等。一般遺精後首先懷疑的就是飲食因素，看看自己是否吃了容易導致遺精的食物，這是首先要調查的。飲食非常關鍵，吃了蒜、韭、蔥等也容易遺精，遺精後先回憶一下自己吃了什麼。

【過勞】

運動過度、勞累，思慮過度，勞心太過。前段時間一個戒友去健身練力量，回家晚上就遺精了，身體虛弱，要嚴格控制運動量，否則一勞累，晚上很容易遺精。還有的戒友則是思慮過度，一方面學業壓力，另外就是強迫思維，胡思亂想，這就是勞心太過，也會導致遺精。

【內因】

內因主要就是指的身體的失調，比如腎氣不固、心腎兩虛、肝鬱血瘀、濕熱下注等，身體已經失調了，所以不用外在刺激，就會出現頻遺。對於身體失調導致的頻遺，應該積極就醫治療，自己也可以多做養生功法，慢慢把身體調理過來。

【外因】

外因就比較多了，像飲食也屬於外因，睡前泡腳過熱、吹空調受涼、回籠覺、艾灸不當、太陽曬多了、睡前打坐、左側卧睡姿、受到誘惑刺激或者驚嚇恐懼、足療時間過長等，這些都屬於外因。外因也要學會避免，很多時候遺精就是外因導致的。熬夜久坐傷身，導致身體虛弱，也容易遺精。晚上不要做腹式呼吸，特別是睡前不要做，腹式呼吸鼓動丹田，很容易導致遺精。

【中醫論遺精】

中醫論遺精的原因，多因情志失調、心有妄想、多飲酒漿厚味、房勞太過或勞心引起。主要病機有心神浮越、心腎不交、陰虛火動、疏泄無度、濕熱下注、擾亂腎氣、勞傷心脾、氣不攝精、腎虛不藏、精關不固、陰陽兩虧、下元虛憊等等，其病與五臟都有關係，中醫論遺精已經包括內因和外因。中醫認為，遺精是因腎臟虧虛，腎氣不固，無法穩固精關，或虛火旺盛，造成臟腑濕熱，擾動精室所致的，以不經過性生活，精液卻頻繁遺泄為臨床特徵的病症。本病發病因素比較複雜，主要有房事過頻、先天稟賦不足、操心過度、思欲不遂、飲食沒有規律、濕熱侵襲等。

中醫按照臨床癥狀，將遺精分為以下類型：

1.君相火旺，勞心過度心陰暗耗，心火偏亢，心火不能下交於腎，腎水不能上濟於心，心腎不交，水虧火旺，擾動精室，發為遺精。《折肱漫錄·遺精》說：「夢遺之證，其因不一樣，非必盡因色慾過度，以致滑泄。大半起於心腎不交，凡人用心太過則火亢於上，火亢則水不升而心腎不交。士子讀書過勞，每有此病。」又心有妄想，情動於中，所欲不遂，心神不寧，君火偏亢，相火妄動，擾動精室，也可發為遺精。

2.濕熱痰火下注，飲食不節，醇酒厚味，損傷脾胃，釀濕生熱，或蘊痰化火，濕熱痰火流注於下；或濕熱之邪侵襲下焦，濕熱痰火擾動精室，發為遺精。

3.勞傷心脾，心脾虧虛，或勞心太過，或體勞太過，以致心脾虧虛，氣不攝精，發為遺精。

4.腎虛不固，先天不足稟賦素虧，或青年早婚，房事過度，或少年無知，頻繁手淫，導致腎精虧虛。若致腎氣虛或腎陽虛，則下元虛憊，精關不固，而致滑精。若腎陰虧虛，則陰虛而火旺，相火偏盛，擾動精室，精液自出，發為遺精。

有夢而遺精者，稱為夢遺；無夢而遺精，甚至清醒時精液自出者，稱為滑精，滑精更嚴重。

《黃帝內經·靈樞》指出凡內傷情志、思慮過度、恐懼怵懾，均可能擾動心神、損傷精氣，產生「骨酸痿厥，精時自下」的癥候。

漢·張仲景在《金匾要略》中稱夢遺為「夢失精」，並認為是由虛勞所引起。（張仲景認識到了遺精和虛勞有關）

隋·巢元方《諸病源候論》進一步認識到遺精是由於腎氣虛的所致。《諸病源候論·虛勞病諸候》指出本病的病機有腎氣虛弱和見聞感觸等：「腎氣虛弱，故精溢也。見聞感觸，則動腎氣，腎藏精，今虛弱不能制於精，故因見聞而精溢出也。 」（巢元方認識到了遺精是腎虛所致，和外在的見聞感觸亦有關係）

在唐宋年代，對遺精的治療已積累了豐富的經驗，孫思邈論失精仍主腎病，孫思邈《備急千金要方》中載有治遺精方達14首；王燾著《外台秘要》收錄治虛勞失精方5首，虛勞夢泄精方10首，對後世較有影響。

明清兩代，通過總結前人的理論和經驗，對遺精的認識和治法漸趨全面和完善，如明·張景岳說「夢遺滑精，總皆失精之病，雖其證有不同，而所致之本則一。」明確指出遺精包括夢遺和滑精，且二者的病機基本相同，並將其治法總結歸納為降火、滋陰、升舉、固澀、分利、溫補等7法。

《景岳全書·遺精》：「遺精之證有九：凡有所注戀而夢者，此精為神動也，其因在心；有欲事不遂而夢者，此精失其位也，其因在腎；有值勞倦即遺者，此筋力有不勝，肝脾之氣弱也；有因用心思索過度徹遺者，此中氣有不足，心脾之虛陷也；有因濕熱下流或相火妄動而遺者，此脾腎之火不清也；有無故滑而不禁者，此下元之虛，肺腎之不固也；有素稟不足而精易滑者，此先天元氣之單薄也；有久服冷利等劑，以致元陽失守而滑泄者，此誤葯之所致也；有壯年氣盛，久節房欲而遺者，此滿而溢者也。凡此之類是皆遺精之病。」「治遺精之法，凡心火甚者，當清心降火；相火盛者，當壯水滋陰；氣陷者，當升舉；滑泄者，當固澀；濕熱相乘者，當分利；虛寒冷利者，當溫補下元；元陽不足，精氣兩虛者，當專培根本。」

張景岳對遺精的病因病機做了較為全面的總結，歸納出遺精之證有九種。由此可見，遺精的發病機制主要責之於心、肝、腎三臟，但其中與心腎關係最為密切。所以不論火旺、濕熱、勞傷、酒色等不同病因引起，日久無不耗精傷腎。病變以陰虛火旺、心腎不交發展為腎虛不固者多見。正如《類證治裁》說：「凡臟腑之精悉輸於腎，而恆擾於火。火動則腎臟封藏不固。心為君火，肝腎為相火，君火一動，相火隨之，而夢泄矣。」

《丹溪心法》：「遺精得之有四，有用心過度，心不攝腎，以致失精者；有因思色慾不遂，精乃失位，輸精而出者；有欲太過，滑泄不禁者；有年高氣盛，久無色慾，精氣滿泄者。」（朱丹溪的總結也很不錯，總結了四種主要的情況）

《古今醫鑒》：「其色心太重，妄想過度而致遺滑者，自從心腎治之，但兼脾胃者多，又當審察治之。」

《醫學集成》：「心為君火，腎為相火，君火動於上，則相火必熾於下，故少年多有此證。然有因夢而遺者，有無夢亦遺者。因夢而遺者，其病淺；無夢亦遺，其病深。治此之法，暴起者，宜清心，久滑者，宜固腎，且各求所因調治，何患不愈。」

《證治匯補》：「遺精之主宰在心，精之藏制在腎，凡人酒色過度，思慮無窮，致真元下滲，虛火流行，精氣滑脫。」

《景岳全書·遺精》：「蓋遺精之始，無不病由乎心，正以心為君火，腎為相火，心有所動，腎必應之，故凡以少年多欲之人，或心有妄思，或外有妄遇，以致君火搖於上，相火熾於下，則水不能藏，而精隨以泄。蓋精之藏制雖在腎，而精之主宰則在心，故精之蓄泄，無非聽命於心。凡少年初省人事，精道未實者，苟知惜命，先須惜精，苟欲惜精，先宜凈心。及其既病而求治，則尤當以持心為先，然後隨證調理，自無不愈。使不知求本之道，全恃藥餌，而慾望成功者，蓋亦幾希矣！」

張景岳對遺精的認識非常全面深刻，不僅列出了遺精九證，也認識到了要凈心，凈心也就是修心，讓心地恢復乾淨，心為君火，能夠主宰心了，再配合治療，這樣治療效果才好。

小結：

本病是指以不因性生活而精液頻繁遺泄為臨床特徵的病證，有夢而遺精者，稱為夢遺；無夢而遺精，甚至清醒時精液自出者，稱為滑精。本病的發病因素比較複雜，主要有房室不節、先天不足、用心過度、思欲不遂、飲食不節、濕熱侵襲等。遺精主要在腎和心，並與肝、脾密切相關。病機主要是君相火旺，擾動精室；濕熱痰火下注，擾動精室；勞傷心脾，氣不攝精；腎精虧虛，精關不固。本病應結合臟腑，分虛實而治，實證以清泄為主，心病者兼用安神；虛證以補澀為主，屬腎虛不固者，補腎固精；勞傷心脾者，益氣攝精。平時應注意調攝心神，排除雜念，以持心為先，同時應節制房事，戒除手淫。注意生活起居，避免腦力和體力的過勞，晚餐不宜過飽，養成右側卧習慣，被褥不宜過重，內褲不宜過緊，以減少局部刺激，並應少食辛辣刺激性食物。

【案例分析】

案例1.飛翔老師我來了，九月份做到了一個月以上沒有遺精，神經症恢復到百分之七十以上了，眼睛看東西明亮了，只要神經症在恢復，身體其他癥狀都會伴隨着一起恢復，身心已經越來越舒暢了，我的世界真實了，真的太舒服了！

分析：這位戒友特別在控遺方面下了功夫，認真研讀了控遺的文章，自己也有控遺的經驗，九月份做到了一個月以上沒有遺精，神經症恢復很多，其他癥狀也恢復不少，身心大為改善。從這個反饋可以看出，控遺真的極為重要！對恢復而言，控遺的作用是決定性的，控遺做得好，身體恢復就有指望了，否則出現頻遺，身體狀況就很難起色，就像做事情無法打開局面一樣，被困住了。精氣散於三焦，榮華百脈，是身體之本，人身之至寶，很多人泄精前生龍活虎，泄精後就一灘爛泥了，可見腎精之寶貴，直接關乎一個人的精力、生機和活力。遺精雖然不算破戒，但也屬於泄精，也會導致身體狀態下降，所以必須要嚴格控遺。

案例2.戒色70多天了，前幾天感覺不錯，這兩天頻繁遺精，而且腰疼，手汗特別大，該怎麼辦？

分析：頻遺很讓人煩惱，因為好不容易把腎精養起來，突然出現頻遺，身體狀態又下降了，某些癥狀也開始反覆了。這位戒友之前感覺不錯，但是頻繁遺精後，身體就開始出癥狀了。戒到一定時間，肯定會遭遇頻遺問題，因為導致頻遺的因素非常多，一不小心就可能出現頻遺問題。出現頻遺不要慌，要沉着應對，要看控遺的文章，學會控遺之道，這很關鍵。否則有些人會因為灰心喪氣而破戒，乃至破罐破摔，這樣就會重新掉入惡性循環。

案例3.我剛遺精，睡了一下回籠覺就遺了。

分析：回籠覺這個因素，我在39條因素里專門總結過，之前有不少戒友都反饋過回籠覺遺精。中醫講久卧傷氣，睡得太多也可能傷身體，有時睡完回籠覺起床後會感覺很累，甚至出現頭暈、頭疼的情況，這主要是因為睡眠時間過長所致，也就是睡多了，也會影響到了人的精神和體力。3、4點起來小便後回籠覺，遺精的概率會增加，因為小便會導致精關鬆動，所以更易遺精。有時我小便後也會做幾個固腎功，以加固精關。小便的時候要咬牙，牙屬腎，小便時輕咬後槽牙，就是為了收斂住自己的腎氣，讓它不外泄。小便時踮腳尖，踮腳尖能夠通暢足三陰經，達到益腎的效果。

案例4.我都戒了100多天了，還是頻繁遺精，差不多4、5天一次，搞得我都沒信心了，一點都沒有恢復，好像比以前還要糟糕，最近心情很低落，我怕又要掉坑裡了。

分析：這位戒友雖然戒了100多天，但是沒有克服頻遺，導致信心下降，心情低落，這也會影響到戒色狀態，所以控遺不管對恢復還是戒色，都是極為重要的。

案例5.我30天遺8次，很痛苦，不過現在心態調整了，目前10天遺一次，好了很多。

分析：30天8次，屬於嚴重頻遺了，肯定很痛苦，身心狀態非常糟糕，不過這位戒友及時調整了心態，然後加強了控遺，狀態就好了很多。出現頻遺，一定不要慌，也不要氣餒，一定要把心態穩住，學會控遺。

案例6.終於戒了一百多天，期間從未破戒，除了剛開始第一個月的時候有頻繁遺精，後面幾個月都是一個月遺一兩次，終於體會到那些戒色三個月以上的前輩們戒色後的感覺了，只有戒的人才知道那種無法言喻的感覺了。感覺自己運氣變好了，腦力體力也都恢復了，人也變精神帥氣了，從一個頹廢自卑、滿臉油光、氣質猥瑣的人變成了一個意氣風發、陽光開朗的人，走在街上經常有異性投來欣賞的眼光，人緣變好了，戒色的好處真的是太多了，戒越久越好。

分析：這位戒友也克服了頻遺，剛開始一個月有頻遺，後來控制到一月一兩次，這樣恢復就會大大加快，能量就能有效積累起來。戒了一百多天，他的狀態變得非常好了，也真正體會到了戒色帶來的各種好處。控遺真的很關鍵，如果一直頻遺，能量就無法積攢起來，導致恢復不理想。

案例7.戒色路上有飛翔哥指引，實在是莫大的榮幸，一點都不寂寞，感謝飛翔哥。我之前戒了九個月，後來破了，然後就是一直破破戒戒，到現在，通過系統地學習，我又戒了三個月了，現在我一點都不敢放鬆警惕。飛翔哥的固腎功真的太有用了，之前戒的時候，我一個月遺三至四次，現在遺精間隔時間越來越長，謝謝。

分析：這位戒友通過固腎功成功控遺，之前一個月3-4次，現在估計一個月1-2次，遺精頻率下降了，身體恢復自然就加快了，身心感覺會提升很多。

案例8.飛翔哥，我今年16歲，之前邪淫四年，自從接觸您的《戒為良藥》後我便發奮改過，自從接觸戒色文章以來，從未破戒，所有方面都做得很好，控制遺精也在一月一次，我戒了有一年半了，身體癥狀基本痊癒，現在的我已經脫胎換骨。

分析：16歲就能戒一年半，而且還是從未破戒，這個成績相當不錯，我16歲時連一個月都無法突破，現在的孩子可以接觸到專業戒色，真的很幸福。他遺精方面也控制得很好，一月一次，這個頻率控制得相當棒！他的癥狀基本痊癒了，自感脫胎換骨。

案例9.從去年8月27一直戒到現在，中間沒有破，每天生活得充實又快樂，我認為自己永遠不會再破了，這兩天考試完後心情煩躁，內心空虛，昨天早上遺精了，今天早上也是，今天感到慾望非常強，中午時破戒了，還看黃了！後悔不已，現在心情更低落，這幾個月中我平均5、6天就遺精，怎麼辦，這兩天感冒了，胃也不舒服。

分析：戒到一定階段，控遺就是一個非常重要的問題了，也可以說是亟待解決的問題。控遺做不好，就會影響恢復，也會影響戒色信心，影響情緒，影響戒色狀態，癥狀也會出現反覆，所以克服頻遺是當務之急。這位戒友頻遺後出現破戒了，遺精後邪念容易變得活躍，慾望會增強，這時一定要提高警惕，嚴防心魔進攻，同時要調整好心態，加強養生。

案例10.各位戒友我想問問，為什麼吃宵夜後晚上會遺精啊？而且是連續兩次，希望前輩們指教，在下感激不盡。

分析：吃夜宵，傷脾胃，影響消化，加上睡前攝入很多食物，也容易遺精。

案例11.通過我不斷地總結，終於明白了，首先你必須避免頻繁遺精的因素，就是吧友經常發的那39條因素，這些是千真萬確的，都是前人的總結，因為之前我每次遺精都基本上是裏面的因素造成的，很多時候自己沒注意，比如運動過量勞累了，吹多了空調，這些都會導致遺精的。因為我之前很喜歡坐着看書，所以我並不知道久坐危害如此之大，久坐後經常小腹不舒服，而且那幾個月也經常遺精，後來我突然再查看這39條因素的時候猛然醒悟了，裏面有一條就是熬夜久坐，不光是熬夜，久坐一樣會遺精，大家一定記住不要久坐，坐40分鐘就站起來休息一下，後來我不久坐了，遺精頻率就降下來了，這是真的，因為身體太虛弱了，只要有一個因素沒做好，估計都會導致遺精，還有大量吃肉、吃補藥也會的，所以一定要注意，這些因素都避免了，然後在養生功上下功夫。

分析：39條因素就是我總結的，被轉發無數次，是2013年總結的。遺精後自己一定要學會分析，這個過程就像偵探破案一樣，找到可能導致遺精的因素，然後及時調整。控遺真的是一門學問，我戒色這些年深感控遺的學問很深，需要方方面面都注意，能夠做到一個月一次遺精就非常成功了，能做到三個月一次遺精就很完美了。這位戒友也談到了熬夜久坐問題，熬夜久坐傷身體，會導致身體失調，中醫講久坐傷脾、久坐傷內、久坐傷腎，久坐是會導致疾病的，這點我深有體會，一定要學會避免久坐，定時起來走動一下。身體虛弱時，對很多遺精的因素都會敏感，這時自己一定要學會避免這些因素，養生方面要多下功夫。

案例12.這個月一號二號連着夢遺，身體腿部都有些隱隱作疼了，腰那裡感覺特別空的感覺，早上頭都是昏的，渾身上下無力，不想動，嘴唇老是起皮，喝再多水也沒用。每次控制一段時間，都感覺相貌明顯好看了，遺一次立馬就變醜了，這是真的。

分析：頻遺後身體狀態會很糟糕，這時一定要注意休養和調整。頻繁遺精對於身體恢復是一大難關，很多戒友都在和頻遺作鬥爭，克服頻遺，身體狀態就會好很多，會進入良性循環，能量能夠真正積攢起來。遺精後精氣神下降，的確會變醜，男人最重要的是精氣神，失去了精氣神，再帥的人也會變得黯淡無光，五官也會出現走形。

案例13.我都是睡前做固腎功，100下，前提是要有拉緊感才算數，我也戒色39天了，39天一次遺精都沒有，一般每天跳繩十分鐘左右。

分析：這位戒友做固腎功控遺，效果不錯，加上跳繩，對身體恢復很有利，跳繩和八段錦的一個動作有異曲同工之處，那個動作叫：背後七顛百病消。此動作正是通過顛腳跟的方式，刺激腎經系統，誘發全身震蕩，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。顛腳跟還可以刺激到膀胱經以及足三陰經，包括腎經、脾經、肝經，足三陰陽氣一足，可以宣通陽氣於上，讓更多的氣血上達頭面。經常顛腳跟，可以有效改善腦部的氣血循環，可以讓大腦充滿活力，而且能緩解緊張的精神壓力。

案例14.我也是遺精頻繁，大概一個月七八次，跟你說說我遺精的原因：睡前喝水太多，吃得太飽，吃夜宵吃太飽，肉吃得太多，內褲太緊，被子蓋得太暖，白天意淫做黃夢遺精，睡姿不對，大部分都是仰着睡遺精的。

分析：知道遺精的原因，就要學會避免，杜絕遺精的因素，遺精頻率就會下來。晚上各方面都要注意，因為臨睡了，各種因素的影響會比較明顯。

案例15.我每天兩百個固腎功，五十多天遺精一次。

分析：五十多天一次的頻率，相當好了，能夠做好固腎功，並且杜絕其他導致遺精的因素，是有望做到一個多月一次遺精的。

案例16.開始我也是一個月遺精8次，後來堅持做固腎功，15天沒遺精。吃了點肉，又遺精了一次，總結一下，固腎功有用！

分析：一月8次，身體都會被遺垮的，還好做了固腎功，15天沒遺，如果飲食方面加強控制一下，那就更好了。

案例17.我個人最近休息在家，在徹底戒色基礎上，也在吃中藥調理，已經吃了20副了。手腳出汗沒有那麼多了，遺精次數從之前8次也降到了3次，並且越來越穩定了。

分析：吃中藥控遺也是一個選擇，有些戒友是通過吃藥調理，才把遺精頻率降下來的。如果頻遺很嚴重或者出現滑精，也可以看中醫調理。

案例18.不吹空調太熱睡不着，吹了一個星期遺了三次！不吹就失眠。

分析：吹空調也容易遺精，但也是因人而異的，溫度可以調高點，不要對着風口，注意保暖，不要一味貪涼。經常吹空調、吹電扇是容易導致身體不適的，也可能導致疾病，這方面一定要多注意。

案例19.晚上按摩太溪穴是不是會遺精啊？

分析：穴位按摩不當是可能導致遺精或者滑精的，按摩的力道不能太重，如果刺激過重，即使早上按摩，晚上也會遺精。有些穴位晚上不宜按摩，特別是腎經的穴位，比如湧泉穴和太溪穴，按摩的手法力度把握得不好，就可能導致遺精，晚上也不宜艾灸，晚上艾灸也容易導致遺精。

案例20.我發現好幾次了，只要晚上泡腳後，當夜肯定夢遺。昨晚就是這樣，睡前泡腳後，果然遺精了。本來好好的，記得上次遺是在九月十六（有記錄），距今剛滿十天！如果不泡腳，可能就不會遺了，很苦惱。

分析：晚上泡腳水溫不宜過熱，否則是可能導致遺精的，一方面可以控制水溫，另外可以把泡腳時間提前一兩個小時。睡前要十分小心，因為在睡前各種因素的影響會變大很多。

案例21.晚上打坐容易遺精，怎麼回事？是哪裡不對啊？我就是念佛號，意念守在下丹田。

分析：晚上打坐是容易遺精的，因為腿盤起來，氣血流通變慢，容易腿麻，這樣容易導致遺精，另外意守下丹田也很容易導致遺精。晚上打坐遺精，這類反饋非常多見，不少人是指望打坐調理身體的，這樣一頻遺，身體反而更差了，真的傷不起，所以晚上要避免打坐，也不要意守下丹田。可以白天打坐，打坐完畢先按摩一下腿部，再下來走一下。

案例22.昨天打籃球太累，晚上睡覺遺精了。

分析：這是過度疲勞引起的遺精，中醫講勞心太過或體勞太過，以致心脾虧虛，氣不攝精，發為遺精。身體虛弱時，一定要控制運動強度和出汗量，強度太大，一方面容易累，從而導致遺精，另外就是容易受傷。大量出汗也傷身體，因為大汗傷陽，我現在運動很注意控制出汗量，有出汗的苗頭了，我就降低運動強度，避免出大汗，汗者，精氣也！能量也會通過出汗的方式流失掉，所以一定要嚴格控制出汗量。偶爾出一次大汗，問題不大，如果經常出大汗，身體是會虛掉的，會感覺很累。戒色後是應該適量鍛煉，有利於促進身體恢復，我現在也在堅持晨跑，但鍛煉一定要控制強度和出汗量，這點一定要注意。懂得控制，狀態就會越來越好，不懂控制，很可能越練越傷。

案例23.昨天晚上吃肉太多，今天早上遺精了，然後剛才睡了會午覺又遺精了怎麼辦？以前都是一個月差不多遺精3次，戒了幾個月了。

分析：吃肉太多是可能導致遺精的，之前就有不少戒友反饋過，比如過年期間吃肉過多，就遺精了。平時吃肉過多也可能遺精，吃肉多也容易助長邪念，還容易產生嗔恨心，所以戒色後一定要減少吃肉，能吃素是最好的，我現在就吃素了，以前是從減少吃肉開始的。吃素也要注意營養全面，不可太單一。

案例24.我只要晚上喝水多了就會遺精，少喝就沒事。

分析：晚上對各種因素會比較敏感，特別是入睡前一個小時，一定要注意避免導致遺精的因素。晚上喝太多水會加重腎臟負擔，可能導致憋尿，也會影響固攝能力，從而導致遺精。晚上應該少喝一些水，控遺的細節一定要注意。很多因素一開始不會去注意，等到遺精後才引起關注，在平時就要認真研讀控遺的文章，掌握控遺之道。在遺精後應該認真查看65條因素，看看自己是否觸犯了某條因素，如果觸犯了，下次一定要注意避免。

【控遺的方法】

1.加強版固腎功

我在第3季就向大家推薦了固腎功，我到現在每天還在做固腎功，還在每天堅持，因為我深感控遺的重要性，實在馬虎不得。這季我推薦一個加強版的固腎功，就是左右腳前後分開站，比如向前邁出左腳，然後向下做固腎功，整條左腿的拉緊感會變得超強烈，左腿做好後，就換右腿做。兩條腿都做好後，再做我之前推薦的原版固腎功，雙腿與肩同寬的固腎功，然後還可以變換站距，與肩同寬是一種，再寬一些是第二種，更寬一些是第三種，三種的拉緊感也會有所差別，可以自己體會，然後在做固腎功時，也要注意身體重心的調整，重心調整得好，拉緊感會更強烈，效果會更好，一般而言，身體重心可以稍微靠前些，這樣感覺會更強烈。

固腎功可不可以睡前做？有的人說不行，說是會導致遺精，而有的人說可以。我的答案是可以，不過是因人而異的，是否可以睡前做固腎功，要看個人的體能情況，體能差的話，一做就累，一累就遺精，而體能好的人則沒事。我現在睡前一般做50個左右，做的是加強版固腎功，配合原版，很快就能強化拉緊感，然後帶着較強的拉緊感上床睡覺，這樣控遺效果比較好，加強版固腎功有望做到兩個月不遺精。

有腰突的人能不能做固腎功？腰突患者可能不適合彎腰做固腎功，可以站立壓腿，或者採用其他的控遺方法。輕微腰突患者還是可以試試固腎功的，如果感覺做了之後，腰部癥狀加重，那就不要做了，自己靈活把握。

做固腎功不宜過快、過猛，以免拉傷，應該注意節奏，速度適中，找准拉緊感是關鍵，注意把握強度，避免勞累。

2.元音老人的控遺方法

元音老人：漏丹是做工夫的大忌。你年紀還輕，情慾未凈，免不了要遺精。現教你一法，以固精關。每日早晚各做一次。先將胸腹中濁氣從口中呼出，然後閉口，提肛、以鼻吸氣,吸足氣後，停息(不呼不吸)，然後呼氣松肛。閉氣的長短隨其自然，不可勉強。動作要慢，越慢越好，這樣做三十次。做時不可有慾念，否則亦不易收效。做時如覺胸悶，可做四至五次，放下休息、散步，數分鐘後再繼續做。
問：您所授固精之法，做完一個月後是否應繼續修下去？三十次做多長時間為宜？
答：最好修下去，因你心不固。時間長短須看自己的肺活量和閉氣的時間而定，不可人人一樣。也不可拚命閉氣，但須緩緩進行，越慢越好。

——元音老人《問答集》

修道方面把遺精叫漏丹，的確是做工夫的大忌，頻繁遺精，身體會變差，很影響修行，做日課也會質量下降。元音老人這個方法，我看道家也有推薦，是一個提肛的方法，配合停息，為什麼要停息？停息時，能量就開始向上走了，有還精補腦之效。做任何功法，凈心是前提，不能有意淫。提肛功不宜做太多，否則也可能出現便秘、尿頻等不適癥狀，這點要注意，前幾天就看到有戒友反饋做了提肛出現便秘的問題。提肛功很好，但自己要注意調整，不宜做太多。

3.南懷瑾先生的鳥飛式

南懷瑾先生：要做到不漏，有一個「鳥飛式」的方法可煉，這是對治的一味葯，現在介紹給大家。每天睡覺以前，站着，腳後跟分開，前八後二（兩腳後跟距離約二寸）。第一步，臀部肌肉夾緊，不是提縮肛門，肛門收縮久了會成便秘的，小腹收縮。第二步，兩手作鳥飛狀，自然地，慢慢地舉起來，動作要柔和，嘴巴輕輕地笑開，兩肩要鬆開，兩手各在身體左右側，不要向前，也不要向後，很自然地舉起來，越慢越好。與手上舉同時，把腳跟提起來，配合姿勢向上。第三步，手放下來時，嘴巴輕輕閉起，同時腳跟配合慢慢放下。站着時用腳的大拇指用力，姿勢一定要美，要柔和，越柔和越好，重點在手指尖。手一起來，自然有一股氣到指尖，到手一轉，氣拉住了，會自然地下來，白鶴要起飛時，就是這個姿勢。每晚睡覺以前做，開始時做十下，做時兩腿肌肉會發痛，以後慢慢就好了，慢慢增加次數。

南懷瑾先生這個鳥飛式也挺不錯的，可以搜南懷瑾鳥飛式視頻，那個動作很簡單，關鍵要點就是臀部肌肉夾緊，不是提肛，是臀部肌肉收緊，配合小腹收縮，就像把能量夾住並且內收一樣，這裡要注意一點，就是小腹不要像腹式呼吸那樣鼓動，僅僅是收縮即可，睡前鼓動小腹（下丹田），是容易導致遺精的。鳥飛式包括提踵和手上舉，是比較優美的一個動作，就像白鶴起飛一樣，大家有興趣的話，也可以試試這個鳥飛式。

4.子午養生樁

兩小臂抬於腰間，與上臂成90度，兩小臂平行，左腿向左橫跨一步與肩同寬，沉肩墜肘，含胸拔背，頭正身直，百會、會陰成一直線，下頜微收舌頂上齶，嘴唇微閉，全身放鬆，意守丹田，逆腹式呼吸，逐步達到呼吸細長、均勻，站樁時間，根據年齡與身體狀況而定，由短而長，爭取每次達到30分鐘以上。

子午養生樁是我推薦的一個養生樁，效果顯著，而且相比於渾圓樁要簡單，而且不累，容易堅持，渾圓樁要雙手架着，時間長了難以堅持，而子午養生樁是雙手收於腰間，比較好堅持，上手比較快。關於意守丹田的問題，南懷瑾先生也說過，如果守得不對，很可能導致遺精加重。守竅的要妙，在於守而不守，先存後忘。假如死守一處，則易氣機凝滯，淤塞不通，恐生弊端。睡前不可意守下丹田，否則很容易導致遺精，練習子午養生樁，也可以不守丹田。我現在有時也會站樁，華池水下來很快，感覺很妙，練完養生樁就感覺身心和和美美的，非常不錯。養生樁可以調整五臟六腑，因為身體失調而導致的遺精問題，就會大為改善，前段時間一位戒友就是通過練習子午養生樁成功控遺的。

5.吉祥卧

吉祥卧的方法：身體向右面側卧，兩腿合攏、微微彎曲，左手輕放在左大腿外側上，右手拇指伸開，把右手大拇指放在耳垂後面的凹陷中。從生理學和睡眠衛生的要求來說，以雙腿變屈朝右側卧的睡姿最合適。這樣，使全身肌肉鬆弛，有利於消除疲勞；心臟在胸腔內位置偏左，右側睡心臟受壓少，可減輕其負擔。人在吉祥卧的時候，就把三條脈的會聚點「三江口」給折起來了，一折起來，就不容易漏了，你一折起來能量就往頭上走了，能量很容易從這個尾巴骨升到你的後脊梁背，甚至還會從中脈往上升。

吉祥卧剛開始容易不適應，有的戒友反饋說睡着時是吉祥卧，醒來時就散了，變成仰卧了，或者左側卧了，左側卧是一個易漏的睡姿，容易出現遺精，右側卧是最好的睡姿，但養成需要一個過程，剛開始雙腿不適應，手放着也不適應，關鍵是腿部要彎曲，手部可以寬鬆些。堅持練習吉祥卧，慢慢就舒服了，適應了。吉祥卧可以有效減少做黃夢和遺精的可能，是值得練習和養成的一個睡姿。吉祥卧的難點就在於固定睡姿，睡着時吉祥卧，醒來也能保持吉祥卧，這是需要練習和養成的，自己也要善於想辦法，之前有戒友做了一個紙盒，他睡在裏面，只能曲腿睡，睡一段時間，不用紙盒，也能保持吉祥卧了，這的確是一個辦法，也有綁腿的，總之一定要下決心、想辦法養成吉祥卧。

6.鐵板橋

習者仰躺在兩條凳上，一凳放在腳後跟部，一凳放在雙肩部，使身體中段懸空，身體挺直，有如一座橫架兩崖的金剛鐵板橋。是練武之人提升腰背整體力量的一種功法，常練可以增強體內陽氣，使腰背力量強大。一般每次練3-5分鐘就可以了，初學者一開始可能連一分鐘也很難堅持下來，循序漸進就好。

鐵板橋有利於控遺，因為強化了腰背的力量，但同樣有一個體能的問題，有的戒友體能不行，做了鐵板橋後感覺很累，結果反而遺精了。這種情況我建議可以試試改進版的，就是肩部靠在床上，雙腳則是站在地上，這樣也可以鍛煉腰背。改進版的強度會下降一些，但效果也是不錯的，我有時就練改進版的。

7.核心力量訓練動作

（1）俄羅斯轉體
（2）平板支撐
（3）仰卧摸膝
（4）仰卧交替觸踝
（5）坐姿剪刀式踢腿
（6）仰卧觸踝
（7）鳥狗式
（8）單車卷腹
（9）仰卧起坐
（10）仰卧舉腿

這些動作可以百度搜到，核心力量訓練對於控遺也有着強大的效果，可以很好地鍛煉腰背、腰腹力量，也可以幫助腹部塑形，可以練出腹肌。這些動作可操作性強，可以在床上做，也可以在瑜伽墊上做，都是可以的。腰腹力量強了，就不容易遺精了，腎就位於腰腹這個位置，所以核心力量訓練的價值很高，我個人的體會就是做完一套核心力量訓練，感覺整個人被盤活了！感覺充滿了活力。剛開始不要做太多，貴在堅持，一定要根據自己體能來安排，避免過於勞累。核心力量訓練近年來很流行，國外那些籃球明星也經常做核心力量訓練，他們能完成高難度的動作，和核心力量訓練是分不開的。戒色後健身是很好的選擇，健身可以讓精氣神更棒，但一定要注意鍛煉強度和動作的準確性，堅持健身，可以讓身體重返強健，養生和健身我是很注重的。

8.懺悔改過，行善積德

出現頻遺問題，第一選擇就是做養生功法，既好又不用花錢，第二選擇就是看中醫調理，要對症。如果第一選擇和第二選擇都不太理想，那就可以試試懺悔改過、行善積德、念佛持咒念經等，直接提升振動頻率，提升正能量，心善了，會影響到身體，身體的情況也會跟着變好。據我所知，某些戒友就是通過大力行善改善遺精的，養生的最高境界是養心，心要善，心要慈悲，對治負能量的念頭，多發正能量的念頭，這樣身體頻率就上去了，頻率上去了，身心感覺就會煥然一新，之前的一些身體失調就會自動恢復正常。有些人就是在嗔恨生氣後遺精的，怨恨惱怒煩等負能量情緒或念頭是很傷身體的，會導致身體失調，這樣就會出現遺精。所以對治頻遺，也需要注意情緒管理，避免負能量。

【控遺注意要點】

1.首先必須凈心，也是名醫張景岳強調的，心是本，凈心是求本之道。控遺必須要克服意淫，讓內心清凈。
2.別生氣別喝酒，肉也少吃，最好全素，飲食保持清淡，辛辣刺激的食物不要吃。
3.晚上少喝水，晚飯少吃，睡覺不要蓋太厚太暖，不要熬夜久坐。
4.注意避免勞累，適當鍛煉，不能出太多汗，不能過於勞累。
5.調整好心態，負面情緒不利於身體恢復，心態要平和，不發脾氣，不煩躁着急。
6.早睡早起，作息飲食規律，不要吃夜宵。
7.力行善事，心善語善視善行善，正己化人。
8.避免思慮過多，注意放鬆心情，別給自己太大的壓力。
9.避免緊張，避免着涼，不要吃冷飲，注意保暖。
10.固腎功加吉祥卧，這是雙保險，再加一個提肛或者養生樁，就是三保險。
11.遺精之後要高度重視，不然很容易出現第二次遺精，也就是連着遺兩次。
12.遺精後要加固精關，做好固腎功。
13.不要貪睡，不要賴床，不要睡回籠覺。
14.晚上不要按摩湧泉穴，否則容易遺精。刺激穴位，手法不宜過重。
15.晚上不宜艾灸，晚上艾灸也可能導致遺精。
16.睡前泡腳水不宜過熱，否則也可能導致遺精。
17.遺精後要注意調整心態，加強養生，同時要提高警惕，嚴防心魔進攻。
18.睡前不要打坐，也不要腹式呼吸，否則容易出現遺精。
19.補藥不要亂吃，有些補藥吃下去容易出現遺精。
20.遺精後癥狀易反覆，要注意休養。
21.養成良好的生活習慣，改掉不良的生活習慣，避免色情刺激。
22.注意精神調攝，消除對遺精的恐懼、焦慮等不良心態。
23.內褲不宜過緊，避免對生殖器的刺激。

最後總結：

這季是控遺之道的終極篇，相對於之前的文章更詳細了，以後有機會還可以講講遺精的問題，這季分享的控遺方法，大家都可以試試。頻遺是恢復的攔路虎，不遺為大補，頻遺乃大傷，控遺是系統工程，也是一門很深的學問，一定要學會控遺。導致頻遺的因素是很多的，不能單一地歸為某一類因素，有的人會說遺精都是業障，或者遺精都是正氣不足，還有的人因為自己是勞心太過導致的遺精，所以他就狹隘地認為遺精都是自己想多了。這些都只能代表其中一類因素，即使堅持行善積德的人，也可能出現頻遺，雖然堅持行善，但如果過於勞累或者飲食不注意，又或者久坐、着涼等，那也可能出現頻遺，遺精有內因、外因之分，是需要綜合考慮的。把頻遺關過了，恢復的進程就會加快很多，能量很容易積攢起來。每一位戒友都要學會控遺之道，也許你現在沒遇見頻遺問題，但將來的某一天也許就會遇見，克服了頻遺，就進入了身體恢復的快車道，可以積累更多的底氣和自信。

有師兄也分享過拱頭功，拱頭功也有一定的控遺效果，但畢竟是對着硬物拱頭，一定要慎重練習，之前就有戒友反饋練了幾個月，頸椎突出，或者練了之後頸椎痛。這應該是練習不得法的緣故，不能用力過度，用力的角度也有講究，站立的重心也要注意。就像搬重物，如果姿勢不對，也可能導致腰突，腰椎和頸椎一定要保護好，這兩個部位太重要了。前段時間聊了一位戒友，就是幫家裡幹活，把腰給傷了，在搬重物的時候，脊柱盡量不要彎，要蹲下搬，不要站着彎下腰去搬，正確的姿勢是先蹲下，抱着重物，然後用腿部的力量將重物搬起來，不要彎腰去搬，彎腰搬重物很容易傷到腰。練了拱頭功如果出現頸椎疼痛，建議先暫停練習，等恢復正常再說。練習一定要得法，姿勢要正確，否則練習不當，是可能傷身的，這點要切記！不是每一個控遺功法都要做，選擇適合自己的去堅持，希望每一位戒友都能成功控遺，都能有一個比較好的恢復進度，早日恢復身心健康。

我們平時也要學會做遺精的總結，每次遺精一定要學會總結分析原因，如果是一個月一次的遺精，那就不必擔心，但也要總結一下。希望每一位戒友都能做「積精家」，好好積攢寶貴的能量，能量足了就能成為精力超人，在學業和事業上就像開了掛一樣，別人已經累了，而「積精家」的「電量」還很足，精力還在強勢續航，有的戒友反饋工作一天都不感覺累，還是精力充沛，這種狀態真的太棒了，幹事業就需要這種精力狀態，有精才有力，所以叫精力！大家好好積精吧！