作者：戒色吧飛翔 《戒為良藥》
前言：
最近提問白髮問題的戒友有不少，白髮要恢復大概需要1年左右，經常看我經驗帖的戒友，應該會看到一個案例，有個戒友是戒色200多天白髮全部變黑，而我當初是用了1年多時間，現在我的白髮極少，大概1-2根，完全屬於正常範圍。白髮要恢復唯有堅持，並且要：一，嚴格控制遺精次數；二，盡量杜絕意淫；三，注重養生之道。這三方面的功夫到了，白髮自然是能恢復的，就怕很多人戒色了，遺精控制不了，意淫控制不了，養生方面又不懂，而且還經常破戒，這樣白髮要恢復，難度較大。
有的戒友，特別是癥狀還不算嚴重的戒友，會覺得一個戒友有十幾種癥狀匪夷所思，這樣的戒友我只能說閱歷尚淺體會不深，我到現在看過幾千個戒友案例，親自溝通的戒友上千個，其中大部分的人其實身體的癥狀都很多，只是挑了幾個比較明顯的癥狀來問我。多看看受害者案例其實就明白了，有十幾種乃至幾十種身體不適的戒友大有人在。有的戒友感覺很細膩很敏感，能把那些不適的感覺都描述出來，而有的戒友後知後覺或者表達能力有限，無法把全部的不適都描述出來。那些傷得不重的戒友，或者後知後覺的戒友，就會覺得不可思議，這其實很好理解，當你傷到那種程度，自然會明白我說的都是真的，沒體會過的人無法理解那種感受。你沒吃過鹽，就永遠不知道鹽的具體味道，聽別人描述再多也顯得蒼白。
另外我再強調點，我並不是一開始戒色就成功，我剛開始戒色在初中時代，我那時什麼都不懂，又沒學習戒色文章的意識，又沒人指點我，我那時就是瞎戒和強戒，根本不懂如何專業戒色，結果就是屢戒屢敗，失敗過無數次，在怪圈中掙扎了很多年，搞得一身的癥狀，如果我剛開始就能戒掉，就不會有以後那麼多癥狀了。可惜我在十幾年後才覺悟到學習戒色文章的重要性，還好不算太晚，現在身體經過幾年的調理也已經恢復正常，當然和十幾歲時無法比，因為現在我都30歲了。
關於動機我再闡述下，我寫經驗帖，一不為名，二不為利。完全是公益性質的，不求任何回報，我也不需要任何人崇拜我，有的戒友會叫我大師，我從來沒放在心上，我和各位戒友都是平等的，我就像一個指路人，指路人和問路人是平等的關係，而不是居高臨下的關係，我就是這樣的一個平凡的指路人，你要問我如何戒色，我可以給你指一條明路。我希望幫到大家，僅此而已。
下面步入正題
這季就腰痛問題、虛胖和瘦弱問題、保持警惕的重要性詳細論述一下，具體如下：
中醫：腰為腎之府。
腰痛問題在戒友當中非常普遍，相信大部分的戒友都有腰酸腰痛的經歷，手淫後身體的一個表現就是：腰膝酸軟，嚴重點的就會出現疼痛癥狀。當然出現腰痛的原因很多，一般手淫導致的腰酸腰痛，戒掉一段時間並且注意休養，腰酸腰痛的情況是會慢慢緩解的，如果你的腰痛問題持久困擾你，我建議你最好去醫院做個檢查，看看是否有器質性的病變，比如腰椎盤問題和腎結石等。生活中有腰椎盤突出的人還是很多的，比如在搬運重物時不注意正確的姿勢，就可能落下病根。
手淫後的腰痛還有一個表現，就是在彎腰久了以後，直不起來，感覺異常酸痛，我以前手淫後洗衣服，每次洗完腰都非常酸痛，要休息一段時間才能緩過來，所以手淫後會讓你的腰變得很脆弱，本來彎腰不會出現酸痛問題，但由於你有手淫惡習，彎腰久了就會容易出現酸痛的表現。這種彎腰久了，腰部出現酸痛的現象，有很多戒友都有反映過，我自己也有切實的體會，另外，手淫後人就軟掉了，這時候去運動就要格外小心，因為在軟掉的身體狀態下從事劇烈運動，是非常容易受傷的，這個我也深有體會，以前頻繁手淫後去打籃球，骨折過3次，崴腳無數次。而且那種受傷都很莫名其妙，是自己把自己給扭傷了。
對於腰痛問題，其實很好解決，如果沒器質性病變，一般戒色後注意休養，腰痛問題一般會不藥而癒的。如果腰酸腰痛問題持續，建議去做個檢查，沒器質性病變就配合中藥調理一下，如果有器質性病變，那就積極治療，並且堅持戒色和養生，這樣恢復才比較快。男人的腰實在是太重要了，一定要好好保護好自己的腰。
再來談下虛胖和瘦弱問題
手淫後一般會出現失調情況，表現在體重上，不是虛胖就是瘦弱。當然有的人雖然手淫，但有良好的運動習慣和飲食習慣，倒不一定會出現這個問題。我以前雖然頻繁手淫，但我熱愛運動，在學校的時候作息飲食相對比較規律，就沒出現過體重失調的狀況。
在中醫上虛胖一般有2種原因：脾虛濕阻和脾腎陽虛。
一個人如果熱愛運動，他的胖也不會是虛胖，雖然胖，但感覺也很強壯，並不是那種肉很松垮的虛胖。為什麼熱愛運動的人一般不會出現虛胖呢？因為中醫：脾主四肢。《素問》云：「脾主身之肌肉。」即脾氣健運，則肌肉豐盈而有活力。如脾有病，則肌肉痿縮不用。」一個人熱愛運動，可以起到健脾的作用，這樣出現虛胖的可能性就比較小，脾氣健運，肌肉就會富有彈性有活力。很多人會認為虛胖是脂肪的問題，其實不然，虛胖其實是脂肪和肌肉都軟塌塌的，感覺沒有彈性，很松垮的感覺。
要如何治療虛胖呢？吃中藥當然是一種方法，可以調理你的內臟。但最關鍵的還是建立良好的運動習慣和飲食習慣，這點太重要了！你可以不吃中藥，但只要做好後面2點，依然可以把體重減下來，甚至可以變成有型的肌肉男。我以前曾做過健身教練，在減脂方面積累了豐富的經驗，自己也有減脂的親身經歷。如果你有點健身的常識，肯定會知道一句話：三分練，七分吃。要增加肌肉，光練不行，關鍵是吃練都要到位，這樣增肌才比較快。其實這句話對於減脂也是一樣的，很多會員過來一頓狂跑狂練，但是回家後無法管住自己的嘴，吃得太多，把在健身房消耗的熱量又給全部吃回來了，而且脾主四肢，一般運動完，胃口都會變好，特能吃，結果是怎麼練怎麼跑，就是瘦不下去，其實如果能嚴格控制飲食攝入，不需要練得太苦，體重一樣會下來。
對於虛胖戒友，我的建議就是：
1.積極鍛煉，以有氧運動為主，可以再做些力量訓練。
2.嚴格控制飲食攝入，高熱量的食物，夜宵零食等都要忌口。
這2點做到位了，你的體重肯定會下來，如果經過一個階段的努力，體重沒下來，你就要反省這2點哪點沒做好，沒做到位。
另外，做些力量訓練可以讓你的肌肉更有型，很多戒友會迷戀力量訓練，會想讓自己變得更強壯，更MAN，這種想法相當普遍，強壯的身體的確能給人一種安全感，而且自己也更自信，一般強壯的男人性能力也更強。但請記住一句話：福兮禍所伏！中醫講究欲不可強。很多人練強壯了，反而更會亂來，結果是年輕時放縱，40歲以後就要買單了，到時候就苦大了。強壯並不等於健康和長壽，很多強壯的人都有很多毛病，甚至活不過50歲，而很多注重養生的人，力量指標很低，但依然可以活到80歲以上。
對於虛胖的戒友，我還有一點建議就是，你想減脂，必須讓自己懂得更多，這和戒色一樣，都講究專業。你有了專業知識，就更容易入門，更容易成功。學習在任何一個行業，任何一件事上，都顯得異常重要，不學不知道，學了就懂了，再加上自己的不斷實踐，不斷領悟，要成功就不難了，所謂會者不難，難者不會，必須多學習。等你掌握了足夠多的減脂專業知識，很多事情就會變得簡單，如果你懂得不夠深刻，在很多選擇上就會猶豫或者茫然。
還有一類戒友會出現瘦弱的情況
瘦弱和體質有一定關係，當然和手淫導致的內臟功能紊亂也有密切聯繫，瘦弱的人胃口不好，吃不下去，也不消化，怎麼吃也長不胖，這是一類；還有一類，就是很能吃，但就是吃不胖，這種人很可能消化吸收不好，或者是基礎代謝太厲害。還有的戒友慢性腹瀉，這種情況就更容易掉體重了。
瘦弱的人建議看中醫調理下，然後積極鍛煉，注重養生之道，慢慢是能調理過來的。
最後談下保持警惕性的重要性
不少戒友戒了上百天，結果還是破了，原因是什麼？很多戒友在成功戒除一段時間後，容易出現放鬆警惕的現象，自以為成功了，沒問題了，於是放鬆了，一，是放鬆對戒色文章的學習。二，就是放鬆了警惕。人一旦放鬆了警惕，就容易破戒，戒色就像走鋼絲，是要每天保持警惕的，因為一不小心，你就下去了，一不小心，你就破戒了，好像鬼使神差一般。
我戒到現在依然每天保持警惕，就像麻雀的警覺，人走近麻雀，麻雀就飛掉了，麻雀是不會讓人靠近它們的。戒色也是如此，戒到一定時間進入穩定期後，並不意味着不會破戒了，你只要放鬆警惕，依然會破戒。所以我們要讓自己保持在警惕的狀態，不要離開戒色文章，應該多看受害者案例。這種習慣最後就像每天刷牙一樣，不一定需要多長時間，但你每天看看戒色內容，絕對有利於你保持住警惕的狀態。這對於徹底戒色是必須需要的意識。
當然有的人覺悟極高，他既不看戒色文章，又不看受害者案例，他每天把自己過去的痛苦回憶一遍，這樣也可以讓他保持警惕。還有一種人也可以保持警惕，那就是有宗教信仰的人，戒色屬於戒律的一種，如果他嚴守戒律，也是不會去破戒的，因為他知道，破戒比死難受，他有這個覺悟。
結語：
有戒友會問到，為何我周圍的人都有手淫，為何他們身體還好，我怎麼就一身的癥狀。這個問題有不少戒友問到過，這個也不難理解，人的體質因人而異，有的人先天體質很好，底子厚，又熱愛運動，作息飲食規律，沒有其他不良嗜好，這種人可以傷個幾年，惡果出來相對較晚。而有的人天生體弱多病，體質不佳，又不愛動，喜歡久坐有網癮或者煙癮，經常熬夜，再加上頻繁手淫，這類人出現癥狀就比較早，也比較嚴重。
還有一點，很多人雖然表面上看着還好，其實他也有很多癥狀，只是表面上你看不出來而已，有一個詞叫「暗疾」。生活中有暗疾的人相當多，這都屬於隱私，他不說，你還以為他很健康，其實不然。就拿我來說吧，我那時有前列腺炎，但別人並不知道，我也沒跟朋友說過，而我在運動場上也生龍活虎，別人都以為我身體很好，其實不然，只有我自己知道我因為染上手淫惡習，身體出現了很多不適癥狀，只是這些癥狀不是很嚴重，還能忍着，戒一段時間，這些癥狀都會有所緩解，所以那時並未引起足夠的重視。而且，我得精索十幾年，自己都不知道，因為我是輕微精索，並無特別的不適感，但已經得上了，去檢查B超才知道得上了。關於精索問題，我前面寫過一篇文章，不少戒友看過那篇文章就去檢查了，結果不少戒友都檢查出了精索，只是以前自己並不知道。
其實，因為手淫惡習，多多少少都會出點癥狀的，即使你體質超好，沒有其他不良嗜好，但隨着你年齡的上升，很多潛伏的問題就會暴露出來，出來手淫遲早是要還的。身體早垮掉未必是壞事，因為在你年輕時就垮掉，然後覺悟後徹底戒掉，身體的恢復能力還是不錯的，就怕是40歲以後身體垮掉，那時身體的恢復能力已經大不如前了，恢復的速度就會很緩慢。
再來談談夏季做固腎功出汗的問題，現在炎炎夏日，稍微一動就汗流浹背，有時即使什麼都不動，汗水都像下雨一樣。我現在依然每天堅持練習固腎功，沒有一天間斷的，我的做法就是做的時候赤膊，並且準備好一條毛巾，做一組流汗了，馬上擦掉，然後再做，這樣出汗的困擾就能避免，否則剛洗完澡，一做固腎功，衣服又濕了，很不舒服，也不利於入睡。另外，夏季盡量少吹空調，吹空調吃冷飲都傷陽氣，對身體的恢復很不利。切記
最近有戒友向我反映「天數黨」的問題，我個人倒不反對每天簽到，但我覺得簽到就像是打卡上班，你不能來打卡卻不上班，具體對應到戒色上，就是你來簽到，簽到的目的是什麼呢？簽到的目的，其實就是每天學習戒色文章和多看受害者案例警醒自己，不能簽到了就完了，那樣你的覺悟和定力並沒有提升，還是停留在強戒的層次。
一般新人容易犯這個錯誤：光簽到不學習，看到別人開帖簽到，自己也開個帖簽到，卻不注重戒色文章的學習，我當年戒色，也喜歡記錄天數，那時是記錄在筆記本上，我那時最多熬了28天，後來我徹底覺悟後，根本沒想過天數，也沒有了煎熬的感覺，戒到現在都沒破過，因為我徹底覺悟了，並且每天保持警惕意識。我不記得我戒了多少天，但我記得我從幾月份開始戒的，我的建議就是：不要太在意天數，而是要注重學習來提高戒色覺悟和戒色意識，這才是戒色的正道。
評論列表（140條）
加油 晚安加油戒友們
感謝飛翔老師，指出一條明路來
打卡第7天
每天讀一篇，好多了
今年破戒N次了，最久三個月，現在又戒了一個月，這個月天天看文章，天天做固腎功，感覺覺悟有所提升，我一定要努力，做一個有正能量的男人，加油
我就是一個健身愛好者，我已經健身有一年多了，所以雖然也手淫但是我飲食習慣和作息時間都比較好，所以癥狀不是很嚴重
第一天
第一天
打卡第三天
寫的這些東西真的是太有用了！自己看完覺得有個帶路人真心覺得感謝你
第二天
第十天，感謝！
打卡第一天
第六天 堅持
第13天，昨天看到擦邊圖差點破戒，警惕
許多破戒的戒友大多數都是沒看戒色文章，導致警惕性下降。搞得一不小心看了個擦邊圖就破戒了和實在忍不住想擼等等情況，但最主要的原因在於沒有看戒色文章，警惕沒有實質的提升，所以說來說去就是把看就是文章為第一，絕對不能靠熱情來戒，這樣是不可能戒色成功的。所以一定要高效的看戒色文章。希望那些經常破戒的戒友能抓好這個武器。
打卡第五天
戒為良藥打卡
原來還有這麼多講究。
第十二天打卡
第十天
第五天
戒色第十五天 今天早上實在忍不住摸了幾下意淫着就射了 下午忍不了又去找了個雞解決了 晚上洗澡忍不住覺得下午沒搞爽又打了一發飛機 我的天啊 我該怎麼辦 怎麼能戒掉啊?身體快受不了
@手就是吸毒：警惕性還是不是很高，你還是要多看文章來提高警惕性。否則就會像你現在這樣隨隨便便就破戒，所以要多看戒色文章還有看戒色文章也要有很好的吸收率否則看了那麼多還是左耳朵進右耳朵出要多做筆記
破解了兩次怎麼辦呀
@53：警惕性還是不是很高，你還是要多看文章來提高警惕性。否則就會像你現在這樣隨隨便便就破戒，所以要多看戒色文章還有看戒色文章也要有很好的吸收率否則看了那麼多還是左耳朵進右耳朵出要多做筆記。
第十天++
第七天，夢遺…
第一天加油
哎，好氣啊，自制力不行，而且還夢遺，哎！
第一天.
第五天
破了重新第一天打卡
這兩天的時間遺精了三次，有一天晚上是兩次。大概能找出原因來，可能是這兩天，有些累，但是還是沒有注意好好的休息，運動量還是和平時一樣導致的。到現在可能也是和意淫有直接的關係。因為做不到念起即斷。對於意淫還是有放縱的成分在裏面。
難道戒色以後，再也不做愛了嗎
@似水無痕：我也是這個疑問 難道已婚的一輩子一次都不能有了嗎？婚姻怎麼維持？
@似水無痕：提倡不要有婚前性行為，和婚後節制性生活。
@似水無痕：戒到後來時間長一點了你自己就會悟到的
滴老年卡
第五天..可是昨晚遺精了 我覺得這5天回復還是有的 昨晚遺精明顯沒有以前遺精後那麼難受 可能是因為我上班久坐導致的吧 我每天也做500個固腎功 白天300晚上200 昨晚遺精應該就是久坐的問題 各位戒友 一定要加油啊！！
學習了
打卡九天
@匿名：戒了幾天就破了 😕 有些東西還是試不得 😈
16天 👿 👿 克制自己
第五天 破了? 再來
戒色十三天，加油努力