通過落實《戒色七部曲》日課戒色成功的人有很多，由於篇幅限制，這裡只能分享部分戒友的成功案例，供大家參考。
目錄索引
落實七部曲5天的感悟、實踐七部曲一周體會、戒色40天的改變、戒色70天感言、戒色百日體會、戒色282天的七部曲感悟、326天戒色感言、戒色400天小結、戒色521天總結、戒色4年感言、戒色5年記、「脫困三原則」助我考研成功
正 文
落實七部曲5天的感悟
作者：求是
一、緣由
之所以寫這篇文章，目的是想做個總結，告別過去頹廢的自己，開啟人生新的篇章。非常感謝戒色論壇的前輩，以及對七部曲實修班有貢獻的所有師兄，正是由於你們無私的奉獻才讓很多人包括我在內的戒友迷途知返，這個人數還在不斷增加。
本人沾染淫習8年，干過最蠢的事情是在兩次重要的考試期間和生病期間依然樂此不疲，無法控制淫習。今天是我連續戒淫習的第5天，可能有人會認為我現在才戒了5天而已，就敢告別過去或者分享戒色成功的經驗，八字還沒一撇吧？
我想說我不僅沒有戒色成功，這輩子都不會戒色成功，我欣然接受這樣的結果。因為戒色不等於戒淫習，戒色有着更宏高的定義——修身、立命，我們每個人都需要終其一生謙虛精進。
這兩年來，我戒過最長的天數是6天，而且還是半個月前加入七部曲實修班的時候，其餘的時間幾乎不超過2天。還記得上次戒到第6天的時候，我感覺我已經戒色成功了，開始質疑七部曲，心理的那種膨脹與驕傲還歷歷在目。「滿招損，謙受益」，緊接着就失敗了，還在實修班群虛報3次天數，結果還是失敗。
「一個人如果不能坦誠相待，對人對己註定走不遠」，而這次戒到第5天的時候，我的內心極其平靜，我能感覺到我的姿態是謙虛的，我感覺還有很多東西需要學習和成長。之前戒色感覺好痛苦好累，每天都是七部曲在逼着我要干這干那。然而，這次我戒到了前所未有的輕鬆，有時我根本已經忘記戒色是什麼，我只是在用心做當下的事情而已。
二、蛻變
《走向光明》寫着這樣的一句話：「當戒淫的天數突破戒淫臨界點時，就會產生量變到質變的飛躍，「咔嗒」一下就徹底戒掉了淫習」。這裡我想補充下自己的拙見，讓它更清晰一點，於是我把這句話修改為「當戒淫的思想認識突破戒淫臨界點時，就會產生量變到質變的飛躍，「咔嗒」一下就徹底戒掉了淫習」。
我不敢說我現在已經徹底戒掉了淫習，但是「咔嗒」一下蛻變的感覺我已經感受到了。我終於不再被淫習拖累，我終於不用被它吸光精力、我終於可以矯健有力、我終於可以一掃內心陰霾、我終於可以有遠大志向、我終於可以憧憬未來……這麼多人生美好體驗，淫習已經給不了我，我現在感覺淫習給我的體驗太low了。
下面，我講下我是怎麼蛻變的。是前幾天無意中看到日日知非老師的這篇文章——《丟失了戒色本質的時代，是悲哀的戒色時代》，我的思想認識一下子突破了戒淫臨界點。
不知道大家有沒有和我一樣，剛開始執行七部曲的時候，感覺它們是獨立的，沒有邏輯關係、沒有溫度，比如:早睡、健身有什麼用？只知道這樣對身體好，然後生活狀態沒什麼變化，於是又困惑又破戒。
當我看了上面那篇文章之後，我明白了：如果把戒色比喻一輛車，那麼七部曲是七個輪子，而方向盤是思想認識，重要的是你想往哪個方向，七部曲是科學的輪子，是幫你實現目標的助力。我終於明白七部曲的真正內涵，它們不再獨立而且有着非常科學的邏輯關係。
當我定下一個目標的時候，「早睡」助我精神良好，「健身」助我身體健碩，「讀書」助我提升眼界，「持誦」助我內心清凈，「行善」助我提升福報，「奮鬥」助我不忘初心，「反省」助我反思精進。
三、展望
雖然我現在取得了戒淫習的小成果，但這只不過是萬里長征的第一步。沾染淫習這8年，污濁了我的內心，蒙蔽了我的雙眼，我丟失了太多東西。我接下去想照顧好家庭、孝敬好父母、提升自己、努力奮鬥事業、盡自己的能力回報社會。
點評：《戒色七部曲》是「系統戒色法」，所以落實七部曲的人戒色認識必須是「系統戒色觀」。作者由「之前戒色感覺好痛苦好累，每天都是七部曲在逼着我要干這干那」然後再到「這次我戒到了前所未有的輕鬆，有時我根本已經忘記戒色是什麼，我只是在用心做當下的事情而已」，為什麼前後會發生如此巨大轉變？人還是那個人，方法還是那個方法，人和方法都沒有變，只是這位戒友的戒色認識（戒色觀）轉變了而已！現在很多新人用七部曲戒色，用的方法是「系統戒色法」，但戒色認識不是「系統戒色觀」，方法和認識根本不匹配，這樣即使落實七部曲也效果甚微。
這位戒友提到「戒淫的思想認識突破戒淫臨界點」，這一點在《論反省的重要性》一文中《戒色不成功的根本原因談一下》一節里早就講到了：戒色最難的地方，不是戒色行為的轉變，而是戒色認識的轉變。解決了認識問題，行為上很快會轉變，成功指日可待。
實踐七部曲一周體會：從精神萎靡到朝氣蓬勃
作者：腳踏實地
我惡習史13年，之前戒色屢屢失敗。目前我實行《戒色七部曲》已經七天了，僅僅七天我的體力和精神狀態已經發生了很大變化，不再像以前那樣渾身無力，整天頭腦昏昏沉沉，被負面情緒所包圍。
經過這七天嚴格執行日課的每一條內容，雖不敢說精力充沛，但是應付日常工作和生活已經沒有問題，不像以前一天工作完到家累得話都不想說。頭腦也感覺清醒了很多，許多問題突然就想明白了。負面情緒還是有，但是比之前要少很多，就算負面情緒來了，基本可以覺察到它，不陷在裏面。僅僅七天，我的生活方式和精神面貌就發生了這麼大的變化，大大出乎我的意料。見到我的朋友都說我氣色好，精神頭足。僅僅七天就出現這樣的效果，《戒色七部曲》的威力真是太強大了。
我現在對《戒色七部曲》僅僅只是了解了一點皮毛，但是我有一個秘訣，就是嚴格執行七部曲的每一條內容，七部曲的每一條都有每一條的作用，聯合起來使用威力會更大。色魔就相當於沙漠，七部曲就相當於防護林，只要我們嚴格執行每一條，防護林就會密不透風，我們就不會受到沙漠的侵襲。如果我們對其中一條有絲毫的放鬆，防護林就會出現縫隙，色魔就可能順着這個縫隙進來侵襲我們，最終導致破戒。所以嚴格執行七部曲的每一條內容是成功的法寶與必要條件！嚴格執行、嚴格執行、嚴格執行。
嚴格執行不是光嘴上說說，不是喊口號，背後需要付出的是巨大的汗水、拚命的努力和置之死地而後生的決心。早上鬧鐘響了，是再眯一會，還是立馬起床；鍛煉時身體酸痛難忍是繼續堅持，還是放棄；晚上回家吃完飯是讀書學習提升自己，還是看電視玩遊戲；路上遇見美女是多看幾眼，還是非禮勿視；腦子裡出現淫念是沉浸在裡邊一會，還是立馬用「南無觀世音菩薩」聖號代替等等。每當我遇到這些問題時我就會想到《高效系統戒色法——戒色七部曲（別行版）》裏面的兩句話：第一，日課對自己起不起作用，完全取決於你對自己是否嚴格要求。你不對自己狠，惡習就對你狠。第二，戒色，吃苦是免不了的。你到底想吃破戒的苦，還是想吃落實日課的苦獲得生命重生，自己想清楚。我已經想清楚了，破戒太苦了，破戒所導致的苦我已經受夠了，我要吃落實日課的苦，獲得生命的重生。我要自己對自己狠，置之死地而後生。
我是何其幸運遇到了戒色論壇，遇到了《戒色七部曲》，遇到了軍哥、日日知非、光明蜘蛛等師兄，感恩你們用親身的經歷，付出了那麼多的時間精力為我們總結出了如此寶貴的經驗，感恩你們無私的為我們付出，我唯有親身實踐你們所教導，讓自己活出來，才能略微表達一下我對你們的感恩之情！謝謝你們！
點評：如果戒色態度端正，《戒色七部曲》落實7天就會見到明顯效果。那麼，他是如何落實日課在7天內就出現如此大的變化呢？請參看《〈戒色七部曲〉解讀二：踐行進階篇》一文中他的日課內容。
戒色40天的改變
作者：上善若水
不知不覺戒色又40天了。上次的記錄是35天，這次又突破了，這是一個新的開始。生命的旅途在起點附近，而非終點。
落實七部曲，讓自己的人生越來越充實，越來越向上。隨着落實持誦與早睡早起，慢慢心情變得不那麼浮躁，淫慾心也是變弱很多。以前在大街看到好看女子就想佔為己有，現在只感覺有一絲波動，便不再注視，慢慢讓自己的生活回歸了平靜。
剛開始落實七部曲感覺很枯燥。隨時時間的流逝，慢慢領悟人生向上的充實感、快樂感，行善以後那種內心喜悅之感，自己慢慢變得不那麼焦慮。以前邪淫時天天很空虛悲觀，現在有了很大的改善，懂得珍惜自己、孝順父母。一個男人一定要有責任還有擔當，不能整天沉迷網絡、色情、酒。看到別人有困難能漸漸升起幫助別人是快樂的慈悲之心。
每天發願一生弘揚傳統文化，去幫助別人戒除不良習慣，為天地立命，為往聖繼絕學。感恩幫助過我的所有人。
點評：戒友上善若水最開始不持誦，淫心很強烈，終於35天的時候破戒了。後來經過大量持誦，已經輕鬆戒色40天了。大家注意文中的「不知不覺」這四個字。這四個字什麼意思？輕鬆、沒有壓力、忘記了戒色。
戒色70天感言
作者：小二郎
每天堅持落實七部曲，到昨天戒滿70天。
我的手淫史有十多年，最大的感受是癥狀纏身：腰酸、腰疼、渾身乏力、腎虛、記憶力下降、相貌醜陋猥瑣、反應遲鈍、自卑、社恐等。一大堆癥狀，苦不堪言！什麼成就都沒有，什麼事情都做不好，可以說完全是個人生輸家。
這麼多年裡，我一直在摸索和嘗試戒色方法，可惜最多只戒到四十天。後來幸運地遇到七部曲實修班，開始試着落實七部曲，堅持每天做日課。沒做多久，我就感受到了七部曲的力量。「系統戒色」的理念是科學有效的，我感到歡欣鼓舞，原來七部曲就是自己苦尋已久的戒色方法。
當然，在落實七部曲的這幾十天里，還是會有邪念時時冒出來，但我發現了一個規律：當我對七部曲鬆懈的時候，往往是邪念強烈的時候，一旦我嚴格要求自己，不偷懶，認認真真落實七部曲，邪念就很弱很弱，甚至壓根就不再有了（知非按：這段話值得每個人去深思反省）。可見，問題的關鍵就在於你對七部曲的態度。
我還是一個七部曲初學者，對七部曲的體會還說不上有多深刻，但我相信七部曲的力量，相信系統戒色的力量。今後我會繼續踏踏實實落實七部曲，徹底戒除害死人的淫習！
點評：「原來七部曲就是自己苦尋已久的戒色方法」，這種體會很多實踐七部曲的戒友都有。有一位戒友在成功戒色400天時，在文章中寫道「在沒有接觸《走向光明》的時候，我就在想，有沒有一套適用於大多數人的科學、系統的戒色方法？戒色界現在是方法太多了，讓人不知道該走哪條路。直到我遇到了《戒色七部曲》，讓我不再為找方法而迷茫，聽話、堅持，就會走向光明！」
戒色百日體會
作者：當下
本人在2001年上小學3、4年級時染上手淫惡習，手淫史大約15年。目前成功戒色140天了，下面說說我的戒色經歷和成功經驗。
2012年某一天，我偶然知道了XX吧，看了些帖子發心要戒色。2012年開始戒，一直反覆學習某戒色書。直到2016年11月，4年多時間看了不下6遍，筆記抄寫了6、7本，但依然沒有戒除。唯一好處是破戒頻率比之前10天破一次延長了，一般戒30～50天破戒。始終沒有成功是因為我靠強忍來戒的，沒有改變舊有的生活習慣，長時間無事上網、玩電腦和手機、人生沒有目標、混日子等壞習慣沒有戒除。而它們是與手淫互相共生，也是一榮俱榮一損俱損的。就這樣我破破戒戒過了4年多，戒得非常痛苦，非常用功卻始終不能成功，走了很多彎路。
轉折點出現在2016年12月，也許是上輩子燒了高香，我從一位戒友那裡結緣到了《走向光明》一書，同時知道了戒色論壇的存在。自從落實《戒色七部曲》之後，順順利利、輕輕鬆鬆走到了今天。現在我有自信戒掉惡習，在這之前從未有過這種感覺。我的戒色經驗如下：
1、大量持誦。從2016年12月2日開始我每天念准提咒，從2017年3月21日開始每天念觀音聖號和准提咒。到今天（2017.7.1）為止准提咒念了大約25萬遍，觀音聖號大約52萬遍。我的體會是念的量越大，內心越清靜、越沒有淫念。知非老師的一句話點醒了我，「要是早知道這個念聖號的方法，我早在六年前就戒掉了」我深信不疑！2017年6月我決定以念觀音聖號為主，適當念一些准提咒。與此同時，每天早上祈禱觀音菩薩加持自己戒掉邪淫，晚上把一天所有功德迴向到戒淫上也是十分必要的。
2、每天看幾頁《走向光明》。我之前看其他戒色書籍和文章4年多，依然不得力，原因就在於那些方法不適合我，因此走了彎路。只有走戒色圈中弘期前輩們系統戒色的道路，認真落實《戒色七部曲》，才能讓我走出困境獲得戒色成功。
3、改變認識，明確戒色的本質。「戒色不是簡單的不手淫，而是生命的重新構建，是徹底告別過去的生活模式，改掉過去的壞習慣，全面養成好習慣，活出全新的生命」。只有內心真正認同了這個觀點，才能徹底根除手淫，取得持久的成功。我是在不斷實踐《戒色七部曲》的過程中才逐漸認同這一觀點的。
4、堅持站樁，並同時配合聽《走向光明》錄音。我以前遺精較頻繁，大約15天一次，後來有位道家師父告訴我站樁可以治頻繁遺精，並教給我站樁的方法。開始站樁的一個月不適應，站20分鐘開始全身哆嗦，但我咬牙堅持了下來，實踐了1年零3個月。效果是遺精頻率大大延長，大約30天一次，有時更長，我很滿意這個結果。據那位師父說，他用這個方法治好了7位頻繁遺精的人，算上我就是第8位了。另外，在站樁的同時上網聽《走向光明》錄音，這是受光明蜘蛛前輩的啟發，光明蜘蛛是邊站樁邊聽《幸福人生講座》錄音。這樣做一舉兩得，並節約時間。
5、每天在一個小本子上列出明天的計劃安排。這個習慣我堅持了將近六年。這幾年我用掉了大約10個計劃小本子，感覺收穫真的非常大，幫助自己不斷完成了很多目標。方法就是每晚在本子上寫好明天的日期，按照從早到晚的時間順序，列出明日需要完成的事項，在次日完成一項就劃掉一項，沒有完成的看情況抽時間完成。每天如此重複，建議把戒色日課列在本子上。
我的心得就是這些，戒色這條路還很長，我還要繼續努力。最後，祝各位戒友好運。
點評：這位戒友的感悟很深刻。看戒色文章本身沒有錯，戒色初期確實需要看一定量的戒色文章來提高戒色認識。然而，認識提高了之後，戒色文章就不需要看太多了，必須立刻轉入實幹！畢竟我們是要戒掉色，而不是搞戒色理論研究成為戒色理論家！戒色如果始終停留在看文章的階段而沒有全面改造自身各種不良習慣，那就有問題了。戒色最重要的是真干、落實、融入生活，認真充實地生活才是真正的戒色！
戒色282天的七部曲感悟
作者：旭之
本人惡習史15年。初一剛染上時還比較輕微，平均一個月一次，但是隨着時間延長，淫習程度越來越嚴重，慢慢發展到一天一次，最嚴重時一天六次。2015年明顯感覺身體不適，開始下決心戒除。
最先接觸的是XX吧。那時候每天看戒色文章戒色，真的是很認真地在看，拿出備戰高考的那份決心和毅力在看，筆記本記了一本又一本。最開始看戒色文章是在2012年，那時候是走馬觀花地看。後來2015年下決心戒除後，又認認真真看了兩年多，筆記本裝了滿滿一大抽屜。但是，還是戒不掉！基本上是一周一破，最多戒了1個多月，總是屢戒屢敗，而且過程很痛苦很煎熬，總感覺有一股力量要迸發出來。現在才知道那就是我們的淫慾習氣，必須靠念佛持咒才能化解。
自己這一路也不知道失敗過多少次，飽嘗了太多的辛酸與痛苦。那時候真的很絕望：滿以為自己看了那麼多文章，覺悟已經提高那麼多，只要用一點毅力剋制一下，就能夠保證不犯淫，可是結果卻是一敗塗地。
也許是冥冥之中的安排，在我幾近絕望的時候，上天讓我遇見了知非老師的《走向光明》，並開始接觸《戒色七部曲》。2017年7月，帶着幾近絕望的心情，我開始拚命地尋找有效的戒色方法。我在網上搜索到了知非老師的《屢戒屢敗，怎麼辦？》這篇文章，對戒色又開始恢復了信心。後來在網上搜索時，又進入到XX吧看到有師兄在宣傳《走向光明》和《戒色七部曲》。
剛接觸七部曲時，自己按照網上的七部曲要求一個人摸索實踐，隨着經驗的積累，自己的七部曲日課內容落實得越來越完善了，戒色天數也越來越長。我是怎麼做的呢？比如，一開始持誦這一項我一直沒有去突破，總是維持在最多500遍觀音聖號。後來強迫自己每天必須念1000遍，即使困的不行也要堅持完成。跪着念發困就坐着念，坐着念發困就站着念，站着念發困就走着念。還有，一開始健身和讀書這兩項太貪多，每一項安排了4～5個內容，導致日課其他幾項的時間不夠用，特別是奮鬥的時間被佔用，導致落實七部曲日課不完整。後來我總結經驗，每項選擇1～2個小內容長期堅持，給持誦和奮鬥留出更多時間，七部曲日課就落實得越來越完善、完整了。
我從2017年7月22日開始落實七部曲，總共破戒5次，分別是戒色3天、8天、19天、19天、45天，直到現在280多天。在一次外出住酒店破戒以後，自己痛定思痛，抱着「至死都要落實日課」的決心和信念，把七部曲當做救命稻草一樣牢牢抓住，每天嚴格落實，不敢懈怠，同時認真學習並實踐《走向光明》。人生自此開始發生重大轉折，終於從屢戒屢破的惡性循環中走了出來，直至今日戒了280多天。
這280多天，自己只是在生活中全面落實七部曲，每天根本不用去想怎麼戒色、怎麼去斷念、怎麼對抗心魔，根本沒有時間去思考這些事情，每一天都過得很充實，甚至有時候都忘了自己在戒色、在落實七部曲。只是從內心裏認定：人生的每一天就應該如此過才充實、才有意義。這正是自己一直以來夢寐以求的生命狀態。
感謝七部曲！感謝知非老師！感謝一切給予自己無私幫助的各位前輩們！
點評：「把七部曲當做救命稻草一樣牢牢抓住，每天嚴格落實，不敢懈怠」，這是他成功的關鍵。真正把七部曲落實到位了，是不需要去辛苦地斷念、辛苦地對抗心魔了，因為淫念心魔都被七部曲提前化解了。心魔是其他戒色法提出的概念，七部曲不存在心魔這一說，所謂心魔不過是淫慾習氣而已，七部曲完全可以化解對治!忘了自己在戒色而且戒掉了色，他這個戒色境界是很高的。其實只要認真落實《戒色七部曲》，這個境界人人可以達到，很多戒友實踐七部曲後都感受到了，並不神奇。誰真落實七部曲，誰真受益，做到了才能真正明白七部曲的無窮奧妙。
326天戒色感言（手淫史超過18年以上）
作者：明仔
本人從小淫慾習氣就很強。7歲開始手淫，這是噩夢的開端，目前手淫了十八年左右。我是性幻想戀足，天生戀足癖，屬於性偏好。你們別說戒不掉，我十八年以上都戒色成功了。《戒色七部曲》對我成功戒色有很大幫助，現在說一下實踐七部曲的個人體會。
一、早睡：有條件早睡的人盡量早睡，晚上9:00～3:00是睡眠的最佳時間。早睡早起，如果白天有點困，中午可以睡午覺。中午11:00～1:00，晚上11:00～凌晨1:00都是睡眠的黃金時間。
二、健身：呼吸決定運動方式的優劣。手淫者身體比較虛，鍛煉方式推薦散步、快走、固腎功、站樁、適度慢跑。無論何種運動方式，最終目的是讓自己身心愉快。提倡適度運動，不推薦跑步。散步5公里身心愉悅，呼吸均勻。跑步5公里出大汗，氣喘吁吁，累。如果身體非常差，其他鍛煉方式不適應，推薦溫水泡腳，檀木梳子梳頭。
三、讀書：推薦《走向光明》，每天看幾頁，細看、精讀。
四、持誦：這方面很重要，面對習氣反撲不是看看戒色文章就可以化解的。我持誦的是觀音聖號和《金剛經》。前期持誦一定要下功夫，70天是分水嶺，堅持70天以後就會比較容易了。
五、行善：放生，但有制約因素。百善孝為先，從孝敬父母開始吧，不要隨意頂撞父母，理解父母。從小處入手，生活中可以幫助別人，要有善心。
六、奮鬥：如果是學生，好好學習，樹立一個目標。如果成年了，不管怎麼樣，至少要認真工作。
七、反省：反省一天言行過失，改造毛病，這方面自我把握。
說下我接觸七部曲前後的身體心理變化。
沒有接觸七部曲之前，簡單來講是無序的生活。身體很差，鍛煉方式也搞錯了，跑步，效果不好。心理方面強迫症嚴重，動不動容易發怒，沉不住氣。手淫了十八年自己心理快堅持不住了，常常煩惱為什麼自己會這樣。手淫十八年以上心理、身體問題已經非常嚴重，更何況我7歲開始，不具體說了。
接觸七部曲之後，我漸漸地過上了有序的生活。《走向光明》對我幫助很大。身體方面不經常感冒了，一些小毛病痊癒了，精力明顯好很多。不詳說了，總之向好的方面發展。心理方面強迫症明顯好很多，能夠沉的住氣，不會動不動發怒，遇事比較冷靜些了。
接下來說下我戒色各個階段出現的問題以及是如何解決的。
慾望來襲怎麼辦？遇到習氣反撲慾望來襲，自己快撐不住時，在家裡的話立刻去外面走走，邊走邊持誦觀音聖號直到慾望平息下來。這個要立刻執行，行動起來。
睡不着怎麼辦？別管，躺着閉眼就行，可以念念觀音聖號。
如何正確健身？健身，一開始我是跑步，效果不好，但網上都說跑步有益身心健康，也都流行跑步，實際上對於體弱者不適用。轉變過來不容易，但這不是理由。慢慢的轉變成散步、快走、固腎功、蹲牆功、站樁。這個要堅持，戒色是全方面的。
節制上網很重要。現在是信息化時代，手機對於大多數人來說幾乎離不開了。對於邪淫深重的人來說，長時間使用手機對戒色很不利。手機上網偶爾不經意間就碰到了擦邊圖和小視頻，會引發淫慾種子。非手淫者碰到擦邊圖和小視頻沒事，手淫者碰到了擦邊圖和小視頻可能就破戒了。因為正常人沒這個癮。我看手機偶爾碰到了擦邊圖和小視頻，就引發了習氣。我是怎麼克服的？我要做正常人，這是我的發心。正視自己，持誦，立刻行動起來去外面，呼吸一下新鮮空氣，直到慾望平息下來。
如何提高持誦量？一開始持誦觀音聖號很難大數量級持誦，持誦的很辛苦，念1000遍觀音聖號我都嫌多。怎麼突破呢？抽一天時間大量持誦。有一天我突破了8000遍觀音聖號，然後持誦3000遍以及5000遍以上就容易多了，原先1000遍觀音聖號都艱難。另外，我持誦《金剛經》用的是網頁版注音版。一開始持誦很艱難，持誦一遍《金剛經》都完成不了。為此我特地去外面打印了一份紙質版《金剛經》，這樣持誦《金剛經》輕鬆很多。
還有就是戒色要發懺悔心。推薦經常念一遍「往昔所造諸惡業，皆由無始貪嗔痴，從身語意之所生，一切我今皆懺悔」。能夠每天念最好，這是發懺悔心。
戒色326天，我算是初步成功吧。未來的路很長，與大家一起努力。
點評：這位戒友的感悟能夠入選本文，不僅僅是因為他惡習史長，而是因為他走的戒色路子很正，完全按照《走向光明》的要求去落實《戒色七部曲》日課。因為做到了老實聽話真干，所以儘管他惡習18年以上依然取得了戒色成功。戒色，就是這麼簡單！
戒色400天小結
作者：他力本願
我戒色是斷斷續續的，惡習史前後加起來有15年了。
我從小就有意淫，16歲之前由於去同學家玩看黃片，還有和高年級同學出去玩被引誘看黃片，於是學會了在床上摩擦下體的行為。當時不是很頻繁，16歲之後開始頻繁手淫。
上學期間我是住宿生，由於環境的限制，手淫有所收斂，只有周末回家手淫，基本一周一次。一旦放寒暑假了，就開始放縱自己，基本每天都手淫，一天1～2次。自2009年接觸戒色論壇，明白了色情的危害，於是開始戒色。當時我開始學習傳統文化，在失敗一次後成功戒色。當時戒色的主要手段跟現在《戒色七部曲》類似，主要是持誦觀音聖號，找到奮鬥目標，全身心投入奮鬥中。由於當時不懂養生節用的道理，再加上由於發心不正，潛意識裡還是為了名利去戒色，在2012年的時候戒色失敗，後來又過起了渾渾噩噩的頹廢生活。當時很想改變，於是自己又找了個師父學形意拳，但種種壞習慣始終沒改，如看小說、打遊戲、沒奮鬥目標。
慢慢到了2017年，我思索我不能這麼過一輩子了，於是又找到戒色論壇，加了幾個群。雖然能完成自己定的小目標，但還是打遊戲看小說，身體還是過去的老樣子。直到偶然看到日記群里有人發了《戒色七部曲》，我一下子就明白了我就差這個系統戒色修身法了，於是加入七部曲群，每天按照七部曲的事項嚴格要求自己。
我想我能堅持七部曲戒色400多天，主要原因有以下幾個：
一是找到人生奮鬥目標，在這裏面找到了快樂。這種快樂代替了過去打遊戲、看小說、看色情帶來的所謂虛假快感。
二是多持誦，求佛力加持，一方面減輕淫慾習氣，另一方面也訓練出了定力。持誦日久，每當有慾望升起一念佛馬上就能轉化，也不會被慾念這種美好假象所欺騙。
三是健身和早睡早起並重。堅持早睡早起以來，自己拳術進步很快，脊椎慢慢要變直了，師父說進步很快。上次外出培訓感覺身體比上一個月明顯好很多了，遺精現象也在好轉。我相信堅持七部曲，身心的恢復只是一個水到渠成的必然過程。
總之，嚴格按照七部曲來，一定能成功，因為這套方法很合理。早睡早起、健身讓腎氣慢慢恢復，使虛火上炎的現象得以改變，慾望會慢慢減輕；持誦藉助佛力消除淫慾習氣，培養定力；多讀善書、行善會潛移默化改變心靈，培植善根福德。七部曲的七項行為習慣互為支撐，戒色必定成功。
以上是自己一點粗淺的感言，希望和大家攜手並進，早日恢復身心健康，重回本真，一起走向光明。
點評：戒色如果僅僅局限於單純戒淫習，種種壞習慣比如熬夜、看小說、打遊戲、沒有奮鬥目標等沒有改變，即使一時成功了最後還會破戒，這位戒友就是典型案例。所以戒色一定要走「系統戒色」這條路，徹底改造自我、全面養成良好品行才能真正戒色成功。
戒色521天總結
作者：浩瀚
轉眼間，我落實《戒色七部曲》已經成功戒色521天了，這在過去來看，非常不可思議、想都不敢想。說說我的戒色心得體會。
1、日課的力量。《戒色七部曲》是一個完整、系統的戒色方法，我看了大量戒色論壇精英會員的戒色經驗，核心內容基本都被七部曲涵蓋了。這說明七部曲的戒色體系已經相當成熟，唯一需要做的只是：聽話+執行。
2、持誦化解淫慾習氣真實不虛。戒色初期，很容易被慾望打倒，很多戒友都有同樣一個感受：戒色一段時間後，慾望來襲，根本無力抵擋，鬼使神差破戒，破戒後又很懊悔。這樣的狀態想必大家都經歷過。當我大量持誦後，有個很明顯的感受：慾望變得很淡泊了，很多時候很少起淫念，偶爾出現一個念頭，輕鬆降伏。如果不靠佛力加持，我能否戒到現在都還不好說。
3、身體越來越好了。由於每天堅持早睡和健身，腎氣恢復很明顯，腦力和體力方面都達到了正常人的水平。工作一整天都不覺得累，渾身有使不完的勁。
4、人際關係方面有很大的改善，人也變得積極樂觀了，與人交流自信坦然（之前社恐），現在開始在七部曲奮鬥這項上發力了。具體的身心變化就不詳細說了，如人飲水冷暖自知。
5、學習傳統文化改造思想。戒色成功後，看了很多南懷瑾大師的書籍，受益最多的是《論語別裁》，這本書確實能夠有效指導我的現實生活。當然，一本書必須反覆閱讀才能受益，我第一次閱讀這本書，沒有讀出感覺，後面再次看，很多內容就默默扎進心裏去了。
521天，不是炫耀的資本，未來的道路還很長，願同大家一起努力。
點評：這位戒友的親身感悟很正確，《戒色七部曲》是一個非常完善、系統、相當成熟的戒色方法體系，涵蓋了無數戒色前輩們的核心戒色經驗，大家要做的唯一一件事就是：聽話+執行。做到這一點，成功戒色完全沒問題。
戒色4年感言
作者：菩提心燈
本人有着19年嚴重的手淫惡習，黃毒已經深入骨髓，在被黃毒腐蝕污染的生不如死的絕境中，完全是依靠《走向光明》的方法來戒色才走出了絕境，現在成功戒色三年了。
我五歲時學會了手淫，後來越來越嚴重，平均2、3天一次，有時候一天3次，一直在手淫、意淫、邪淫中求生不得、求死不能地度過了十九年的黑暗歲月。手淫者所擁有的所有癥狀和悲慘遭遇我都有，渾身充滿了邪淫惡臭，尿頻、尿急癥狀非常嚴重，抑鬱症、強迫症、焦慮症，各種身心癥狀的摧殘讓我生不如死。
2013年，我開始使用學習戒色文章洗腦的戒色法，還是在反覆破戒中走不出來，一點用都沒有，學了一年就不看了。就這樣苦熬到了2016年，那時候我的癥狀已經非常非常嚴重了，身心到了崩潰的邊緣，我已經無法忍受，感覺自己快掛了，都有了打算自殺的想法。到了2016年的一天，我在喜馬拉雅聽書搜戒色錄音，無意間搜到了12集《走向光明》錄音，我馬上下載聽了一遍。那一刻我無比激動，內心充滿了喜悅，我發現這才是真正適合我的戒色方法！
從那一刻開始我反覆聽12集的《走向光明》，反覆聽了上百遍。很快我就從淘寶買了電子念佛計數器，開始每天念誦八千到一萬遍「南無觀世音菩薩」聖號，堅持早睡早起，做健身功法如鳥飛式、五體投地功等，完全按《走向光明》書中《戒色七部曲》說的做。這樣做了之後，十九年嚴重手淫惡習開始戒的非常輕鬆了。就這樣按照《戒色七部曲》在家裡戒色，連續三個月沒破戒，戒得非常輕鬆。後來七月份我去深圳和浙江找工作，沒有繼續落實《戒色七部曲》日課，沒有持誦觀音聖號，就破戒了好多次。
從2016年8月14號破戒2次後，我痛定思痛，決心重新精進落實《戒色七部曲》日課。每天晚十點早睡，早五點半起床；健身為五體投地功、鳥飛式108個；讀書就是反覆聽《走向光明》和《普門品》、《觀世音菩薩耳根圓通章》來反覆熏修；大量不間斷念誦「南無觀世音菩薩」聖號；每個月最少放生一百元行善，吃素、積累福報。到現在我輕輕鬆鬆戒了4年了，總計念誦觀音聖號一千萬遍了，沒有破戒一次，而且戒得一點都不痛苦，非常輕鬆。我就是靠實幹戒掉的，光搞理論不實幹，戒色文章無論看多少年也解決不了任何問題。
身體恢復方面，精關穩固，基本上三、五十天才夢遺一次；之前嚴重困擾我的神經症、抑鬱症、強迫症、焦慮症等癥狀都已經沒有了；之前皮膚很黑，現在皮膚變白了；人也有精神氣質了；尿頻、尿急好了很多；之前活在夢中的感覺消除了大部分，還剩一點點殘留，身心整體上恢復得挺好。畢竟19年惡習傷得很重，過幾年會更好一些。
本人戒色能成功的核心就是耐心耐煩、風雨無阻地每天堅定落實《戒色七部曲》，長久大量不間斷念「南無觀世音菩薩」，反覆聽《走向光明》和與觀音菩薩有關的講座，再配合早睡早起、健身功法，就這樣戒了兩年了。我當時落實七部曲的時候，有一段時間每天堅持念誦「南無觀世音菩薩」2萬遍，目前我每日穩定念誦觀音聖號一萬七千遍。
戒色有個最容易破戒的地方，那就是玩智能手機上網。百分之九十八的破戒就是因為玩智能手機上網導致的。我用按鍵手機斷除網癮，堅持無事絕不上網，智能手機只用來聽《走向光明》使用，堅持了最少兩年，才基本解決問題。不然一個手淫很多年的人面對網絡基本沒有任何定力。
我一個有着十九年嚴重惡習經歷的人，一個抑鬱症、焦慮症、強迫症非常嚴重打算自殺的人，就是靠着《走向光明》徹底戒除了長達近二十年的嚴重手淫惡習！做到才能得到，按照《走向光明》書中的方法去做，一門深入長時熏修，無論多嚴重的手淫惡習都能徹底戒除，你認真試試就知道了 ！
點評：這位戒友的惡習很嚴重了，他為什麼能戒掉？因為他做到了「老實、聽話、真干」這六個字。認真落實《戒色七部曲》，近20年的嚴重手淫惡習都能戒掉，你有什麼理由戒不掉呢？
戒色5年記
——寫在考研複試擬錄取之後
作者：維他命
說來慚愧，我是95年的，從15年戒色至今沒寫過一篇戒色總結。不是不想寫，而是感覺一直沒有契機。今天我覺得這個契機到了，這也算是對我近五年狀態的一個總結梳理。
從昨天複試完一直到今天中午忐忑的心終於放下。近一年的考研終於落下帷幕。已經擬錄取，沒有過多的欣喜，只是感覺這段時間很值得很踏實。
邪淫的經歷大家都是大同小異的，那些屬於負面的東西，在此不過多贅述。
改變的開始
（15年上半年～16年下半年）
坦白說，我高考成績不是很好，所以上了一個專科，但我母親比較有先見之明，選的專科是所能升本的學校。專科期間大一到大二上學期一直很頹廢，直到大二暑假有天在家上網無意中發現戒色吧。15年的戒色吧風氣還算可以，在裏面看了些sy的危害，從那以後開始關注戒色方面的信息。
雖然開始先遇到的是戒色吧，但其實真正觸動我讓我開始行動的是清姐的文章（當時我並不知道有戒色論壇）。清姐的文章看起來真的很受益，文章很實在，總能直抵內心（按：清姐是戒色論壇女版主清清水雲間，她早已經退出了戒色界）。就這樣我開始改變，改變自己的生活習慣，從生活作息開始。堅持早睡早起後倍感精力充沛，不再像之前那樣昏昏沉沉，做事也更加有定力。接着我開始培養鍛煉的習慣，開始時俯卧撐做五個都氣喘吁吁的，沒關係，就是干，慢慢的當身體適應了，數量自然也就上來了。一直到現在每天還在堅持俯卧撐。
很慶幸自己之前看過一部紀錄片《地球公民》，從看完之後，便開始嘗試着吃素。吃素是有一個過程，不是一下子所有肉不吃，是分階段的。吃素也是堅持到現在，目前對所有肉都沒有感覺，之前我可是一個無肉不歡的人。總之就是從一系列小習慣上慢慢開始改變，隨着時間的推移效果也是很明顯的。當人真正想變好時，會希望各方面都會好，就這樣我順利升本了。
改變中的挫折
（16年下半年～19年上半年）
眾所周知，近三、四年戒色吧的風氣日漸衰退。由於戒色吧的名氣比較大，這個階段我經常逛戒色吧。因為之前不知道有戒色論壇，而且後來再沒有接觸過像清姐那樣高質量的文章。因此這個階段，我感覺我的狀態很差勁。
受《XX良藥》的影響，我開始每天關注自己的念頭。正如心理學中所說，念頭不去關注還好，一關注便源源不斷，能把人搞瘋。我當時就是這樣，越戒越色，雖然知道這種狀態不對，但一直不知道問題在哪裡。值得慶幸的是我的好習慣一直保持，每天也過得很充實，堅持好習慣得來的成就感和斷念產生的失落感正負相抵，本科的階段還算平穩。
接着是18年工作，找工作的過程還算順利，但是有夜班，這是我不能接受的地方。工作了近一年，由於諸多原因最後還是選擇辭職備戰考研。
找到了新方向
（19年下半年～至今）
辭職後便回家全力備戰考研。這裡順便說一下每天的安排。早上6：55起床，然後出去慢跑3公里，8點回來洗漱、吃飯、拖地，9點複習直到吃午飯，然後刷鍋午休，下午2點複習直到晚飯，吃完飯刷鍋，晚上7：30複習直到10點20，然後洗漱，10點55睡覺。每天都是這樣。
19年下半年機緣巧合關注了「戒色論壇主號」，開始學習裏面的文章，如發現新大陸般。拿自己的計劃和七部曲相比較，差別不大，才驚覺原來這幾年大體上走的都是七部曲的路子，心中頓感找到了歸宿。尤其是《樹立正確的戒色觀》和《再談如何斷念》這兩篇文章，讓我豁然開朗，終於發現了自己的問題。相信只要按照七部曲做下去，明天會更美好。
最後想說的話：
戒色是自己的事情，不要幻想別人會拯救你。戒手淫成功不代表人生是成功的。戒除了手淫，你身上的一些毛病習氣不改照樣會障礙你，比如當眾說話緊張膽怯、說話刻薄、說話結巴等等。這些缺點不會隨着戒色成功而自動改正，不逐個克服，說什麼也沒用，別瞎幻想，現實點！
另外在家多幫家人做家務，比如刷鍋、拖地這些力所能及的事，用心去做你會感覺身心愉悅（記得是用心，別馬馬虎虎），這種快樂感遠比手淫快感要持久和真實。
當人接觸到的正能量越多，他就越鄙視遠離齷齪的東西。什麼叫正能量？每天都有計劃，去做該做的事情，正如七部曲那樣。別懶，一懶毀所有。從小事開始做，從簡單的事情開始改變（只要對的事，對自己有幫助的），別好高騖遠。
暫時就說這麼多，說了這麼多也是重複論壇裏面的內容。重要的是去行動！
2020.5.18
點評：經過溝通交流，得知這位戒友是通過落實「別行版」《戒色七部曲》成功戒色5年了，持誦這一項他是每天念心經咒，沒計數。戒友的實踐證明，真正有效的方法是戒色論壇的《戒色七部曲》所提倡的培養正能量、養成良好行為習慣，而不是《XX良藥》提倡的練習觀心斷念。道理反覆說了很多遍，但是依然有很多人聽不進去，也只有真做的人才會明白。
「脫困三原則」助我考研成功
作者：戒出精氣神
知非前輩在《走向光明》里的《也談如何奮鬥》一文中介紹了解決人生一切難題的訣竅——脫困三原則，這篇文章太珍貴了！太好了！但是很少人留意，所以我想寫一下心得，和大家分享一下。
這篇文章我看了很多遍，前幾次看這篇短文的時候，沒什麼感觸。經過反覆學習「脫困三原則」，再將三原則運用到實際生活中，我才能慢慢了解這個方法，體會這個方法的奧妙！
「脫困三原則」的訣竅與精華就是知非前輩在文中反覆說的一句話——凡事做最壞的考慮，向最好處努力。知非前輩在文中說到：「做任何事，你都不要把結果想的太美了，要事先考慮到最壞的結果。」
為什麼凡事要做最壞的考慮呢？因為現實生活中，失敗是正常的。為什麼呢？因為一切都在變化，計劃永遠趕不上變化，人們在做打算時，往往都是考慮理想情況，可現實卻是複雜且變化的，有着諸多的不可控因素。打個比方，一件事想要成功，需要十個步驟，這就意味着每一個步驟都必需成功，一件事才能算成功，只要其中一個環節失敗，這件事都有可能做不成，所以，失敗是正常的！或者說，做一件事，往往都是達不到理想結果。
所以做一件事，做好最壞的打算，就意味着你能接受最壞的結果，你有足夠強大的心理素質來應對挑戰，這是很重要的。只有這樣你才能冷靜地做選擇判斷，而選擇往往比努力更重要。有了一個強大的心理，才能臨危不亂，處變不驚，才能冷靜地做出好的判斷與抉擇，避免誤判。做出最壞的打算，就好像一個一元二次函數，處在勢能最低點，所以往哪裡走，都是上坡路。
談談我在學習生活中，實踐「脫困三原則」的過程與感受。我最先運用的是考研的時候，我是二戰、三跨，跨專業、跨學校、跨地域，時間只有半年，很緊張，壓力很大，幸好當時遇到了《走向光明》！遇到「脫困三原則」！
首先，有可能遇到的最壞的結果是什麼？最壞的結果嘛，就是考不上研。如果必須接受，那就接受它！考不上沒關係，這一年的經歷絕對是寶貴的，這一年的努力決定不會白費，考研是人生中可視作改命幅度最大的一次機會，一切都是值得的，大不了再戰，就像曾文正公所說，再進再困，再困再進！
事實上，跟我一起努力的考同一個專業但是不同院校的一位網友，我與他有問題經常互相交流，他也是做了最壞的打算。我們都是二戰，他很坦蕩，他說就算失敗也沒問題，大不了再戰一次，絕對不會因為一時的失敗而放棄。最後他去了南方的一所985，我去了北方。
完成了前兩步，就進入第三步，冷靜地想辦法改變最壞的結果！
首先，寫下我可以怎麼辦，下一個可以怎麼做的決定。
時間緊迫，沒時間，怎麼辦呢？
幸好手頭上有《走向光明》，有時間管理篇！按着裏面時間管理去做，安排季度計劃，月計劃，周計劃，然後再寫每天的日課，把要複習的科目量化，精確到每一天多少頁，每一周大概多少頁，大概多久能看完。當然這是粗略估計，因為看書經常會遇到難題，需要反覆推敲，拖慢進度，這是正常的。所以計劃有時候會變，需要一個輔助方案。但是大計劃，大方向是確定的，不會變化太大。所以制定計劃的時候要科學，先用一天，半天實踐一下，看看可行性怎麼樣，然後根據試驗結果來調整。
邪淫導致沒腦力體力怎麼辦？
當然是戒色啦！戒色讓人擁有源源不斷的動力，會越來越好，我就照着《戒色七部曲》來戒色。那會在家裡複習，每天早上起來健身，然後讀《走向光明》，寫日記，今日計劃，就這樣踏踏實實過每一天。我的戒色之路走得不順利，因為業障深重，經常失敗，遇到瓶頸，但是我從不放棄！第一百次摔倒，就第一百零一次站起來！前輩們能成功，向前輩們學習，自己也一定可以。那會一戒一百多天，後來也破戒過，但是又重新上路。來到論壇我學到了前輩們很多東西，其中一個就是永不言棄！遇到困難不要「嚶嚶嚶」，要像個男子漢一樣，知難而上，迎難而上，俞難俞上。
沒福報怎麼辦？
學了《壽康寶鑒》後，深知陰德的重要性，古人考試都是要積陰德的，邪淫削功名，正如書中所說：「欲聞平地之雷，莫起寸火之心。終年潦倒。豈負學苦文高。一世迍(zhūn)邅(zhān)。悉是逾(yú)閑敗節。」我當時是二本，看看身邊的親人、親戚，很多都是二本的水平，深知自己也福薄德淺，又遇上邪淫，把福報都削光了，當時真的是後悔莫及！幸好遇上了傳統文化，學了《太上感應篇》，書中一句話讓我看到了希望：「其有曾行惡事後自悔改，諸惡莫作，眾善奉行，久久必獲吉慶，所謂轉禍為福也。」所以，要去行善積德。
我當時沒什麼錢，主要還是在家裡做家務。父母上班真的很辛苦，二十多年來我都沒為家裡做過什麼貢獻，真的很慚愧。利用在家這半年時間，幫忙做飯、做家務，珍惜與家人相處的美好時光。那會還會用手機支付軟件做一些捐款，從幾塊開始慢慢去行善，拓寬心量。行善是一輩子的事情，我考完後還在戒色吧畫了戒色漫畫《戒之在色》，希望能幫到更多的人，後來又在陳大惠吧跟吧里的師兄們一起幫忙管理貼吧，學習陳老師的課程，真的很幸運遇到傳統文化，感恩老祖宗的智慧。
培福的另一點就是知非前輩以及論壇前輩里苦心相勸的持誦，就是念准提咒。當時到考研時，念完十萬遍，感恩知非前輩推薦的持誦方法。
第三，立刻照着你的決定去做。
最後，最重要的就是落實到實踐上，正如光明蜘蛛前輩說的：「做到才能得到！」知非前輩在《走向光明》里說的提高執行力，在時間管理裏面也有談到，就是馬上去做，說的一丈不如行的一寸。小小前輩的經典簽名——我們都老的太快，卻聰明的太遲，我們都說的太多，卻做的太少。
做到的關鍵，就是去執行前面制定的計劃，計劃完成度越高（目標按計劃完成），就說明做的效果好。這關係到執行力跟時間管理的事情，執行力需要不斷地去實踐，去鍛煉。時間管理的關鍵就在於做最重要的事情，知非前輩在時間管理篇當中也有講到，講的非常詳細。我學習之後收穫很多，大家可以去看看。
點評：某位戒友說「一位師兄和我說過，《走向光明》裏面暗藏了太多的玄機。確實如此，《走向光明》是一本壓縮後的餅乾，裏面有些東西是點到即止。如果還要續寫，幾十萬字亦不是難事。這本書需要自悟自啃，更要好好去做，不然入寶山而空手歸之。」《走向光明》里有很多寶貝，就看你能不能挖出來。「脫困三原則」與時間管理在《也談如何奮鬥》一文中有詳細介紹。這位戒友在《走向光明》中挖到寶貝了，學以致用受益了，這才是真正會讀書的人。
總 結
用《戒色七部曲》日課戒色，人人都有成功的機會，就看你是不是真干！
