不知不覺中，到去年（2010年）7月，戒除自瀆惡習，我已經走過了三年歷程。日子在一天天平淡中度過，有一天我發覺都三年多了，竟然沒有寫點什麼的念頭。拖了七個月之後，才決定寫下這篇戒淫三年體會談，對人對己也算有所交待。
一、心態方面：漸漸都忘記戒淫這件事了。在剛開始戒除淫習的時候，很在乎自己戒了多少天，比如200天、300天之類的，而且很願意寫些心得體會。隨着戒淫時間的不斷延長以及生活的忙碌，我漸漸感覺戒除淫習似乎是離自己很遙遠的事情，漸漸都淡忘了。「戒淫真的就那麼難嗎?」，我甚至都不理解自己以前為什麼會戒得那麼痛苦。那不堪回首的往事，最痛苦時想自殺的慘痛經歷，如入地獄般的痛苦煎熬，在我的記憶中漸行漸遠。可能這就是過上了正常人生活以後的心態吧。
二、身體方面：確實比以前好的多了。戒淫前我不能久坐，久坐之後全身難受。現在體力充沛了，久坐之後身體安然無恙。臉色正常了，皮膚光滑了，有光澤了，冬天時手背也不發皴了。在戒除淫習以前，我記得在學生時代應該夢遺的時期，從來沒有夢遺過。淫習早把我的精氣泄光了，怎麼可能夢遺呢？現在夢遺出現了，這是一個好現象，說明身體在恢復。夢遺的間隔時間有長有短，短則幾天、一周，長則20多天，最長紀錄是35天。剛戒除淫習的那段時間，夢遺比較頻繁一些，也讓我苦惱了好一陣，老是夢遺也不見得是好事，畢竟夢遺之後體力會下降。能不能延長夢遺周期呢？延長夢遺周期又變成了我的新追求，也用了很多方法，也堅持做記錄，但效果一直欠佳。直到戒淫三年之後，最近這段時間，我開始按照西藏人朝拜聖地拉薩那種磕頭方式，五體投地磕大頭，夢遺次數才開始漸漸減少，周期開始延長，這個問題才得到解決。
關於身體恢復，彭鑫博士介紹了一個運動叫做「五體投地功」，通過這個動作可以把身體調整好。先是雙手合十，脊柱一節一節往下彎，拜倒在地後，再從底下將脊柱往上一節一節的直起來。簡單講就是磕頭。為什麼要彎脊柱？彭鑫博士講，「脊柱實際上就是督脈，我們補腎氣，補的就是脊柱裏面的精華，所以經常運動，氣血就足」。磕大頭與磕小頭有同樣功效。由於每天堅持練「五體投地功」，我已經磕爛了兩條專用運動褲。最後只好買了一條很厚的化纖料子運動褲，結實不易爛，不過膝蓋處被我磕的有點掉色。
由於堅持戒淫養生，身體有很大的好轉了，但還沒有完全徹底康復。畢竟25年惡習造成身體嚴重傷害，短短3年時間無法完全彌補回來，相信堅持下去一定會徹底痊癒。
三、財運方面：最近這一、兩年工資漲了不少。
四、事業方面：在自己所學專業的學術協會團體里，先是被提拔為市級學會理事，緊接着被提拔為省級的學會理事。雖然不是多麼有實權，但畢竟是有一點小小的學術權力吧。雖然也沒什麼了不起，可那麼多與我同齡、同專業的朋友、同學中，能坐到這個位置的還真沒有幾個。畢竟，這不是隨便哪個人就可以做到的。
五、理念方面：從追求單純戒淫到追求全面修身，完善自我。到戒淫第三年底也就是去年，我突然覺得僅僅停留在戒淫這個層面是絕對不夠的。淫習，只是自己所有壞習慣中的一種罷了。還有諸多壞習慣，比如：做事拖拖拉拉、懶惰、看書上網用眼不節制等等，這些也要戒除。從戒除一種壞習慣到戒除所有其他壞習慣，進一步全面修身，向曾文正公等古代先賢看齊，成為我新的人生奮鬥目標。
六、寫作方面：完成《從地獄到人間》系列的寫作。
七、戒淫方面：由於每天堅持念誦觀音聖號、准提咒共一萬遍左右，再加上做修心的功夫，淫念越來越少，心念越來越清凈。
八、行善方面：三年來，自己比較積極的行善，濟貧、賑災、印善書、放生等方面確實做了一些事。汶川地震，我捐了數千元，玉樹地震捐的更多。其他善行確實做了不少，具體做了多少就不多談了，主要原因是不想自我炫耀。
戒淫想成功，我認為必須做到兩點：（一）堅決、徹底遠離一切色情誘惑。（二）慎獨克念。做到這兩點，尚未成功者，淫習絕對可以成功戒除；已經成功者，絕對可保金身不破。如果戒淫不得力，就要配合實踐第三點原則：多行善。多行善，會使戒淫者在冥冥之中獲得不可思議的力量與種種戒淫的良好外緣；多行善，即使你想犯，善行的反作用力也會破壞你的邪淫機會。這方面我有體會，你實踐了就會相信了。
戒淫就是拒絕誘惑。拒絕外界的色情誘惑，拒絕自己內心的淫念誘惑。從拒絕誘惑的程度可以看出一個人的戒淫好壞程度。戒淫失敗者是「想做什麼，就做什麼」。戒淫成功者是「想不做什麼，就不做什麼」。
戒淫全靠自己。戒邪淫論壇與戒色論壇，是良好的戒淫外部環境，有很多帖子值得我們學習，但僅僅是促進作用，起決定作用的還是我們自己。我個人的戒淫經歷與多數戒友不同，因為我以前很少上網，也不知道論壇的存在，在沒有論壇等外部力量可依靠，徹底與世隔絕的封閉情況下，完全靠自己的力量孤軍奮戰，一點點摸索、實踐，最後將長達二十多年的淫習戒掉了。我是自己幾乎成功時才知道論壇的存在，在確信自己成功後，才到戒邪淫論壇註冊為會員。論壇的存在是成功戒淫的助因而非主因。戒淫是個人行為，最終要靠自己。
戒淫成功後，各個方面肯定會變好，這點確定無疑。但這種好的變化是一點點逐步來的，就像我們當初一點點逐步形成淫習的壞習慣一樣。世間任何事都不可能一蹴而就，都有一個不斷積累的過程，都遵循着「量變到質變、漸變到突變」的規律。戒淫也不例外。在平常生活中，一點一點積累、改變自己，當好的漸變積累到一定量，就會在平常中產生不平常，就會在平常中產生我們想要的好結果，就一定會有大改變，大飛躍。可是這個積累過程，註定是煎熬的、枯燥的、漫長的、平淡的，只要你有耐心、能忍住，總會有柳暗花明、雨過天晴的那一天！
戒淫三年後，我覺得戒淫多少天，對我已經沒有太大意義，最重要的是戒淫質量，我不再需要天數來證明自己。
戒淫三年後，一切在漸漸變化着，悄悄變化着。有些方面做得好，有些方面做得不好，今後要不斷改進自己。
只有積跬步，才能至千里。
【自我評述】
我在戒色一年之後，真的忘了戒色。我當時甚至一度懷疑自己是否染上手淫惡習，之前竟然屢屢失敗、痛不欲生？這是真實發生在我身上的事？太虛幻了，簡直像做夢，不可能吧？我忘記戒色竟然忘到這個地步了，連「忘記戒色」這件事都忘記了。這樣戒色就對了。
我為什麼能忘記戒色？因為我戒色成功後，把所有的時間與精力都投入到生活中去了，為前途而努力拚搏、奮鬥、付出。我每天堅持早睡早起、鍛煉身體、堅持持誦、讀傳統文化善書、行善、為前途而努力、經常反省自己，大家看看是不是很熟悉呢？這些就是七部曲日課內容。我當時並沒有提出《戒色七部曲》日課，但是我無意中是落實七部曲日課的。大家由此可以想一想：《戒色七部曲》日課是不是一個正常人每天都應該要做的呢？
之前，我在成功戒色六、七年的時候各寫了一篇戒色感言的文章，之後捨棄了，沒有引入本書。目前（2021年）我已經戒掉惡習超過14年了。為什麼我不繼續寫戒色10年、14年之類的感悟文章？戒色的最終目的是回歸正常人的生活，我現在已經回歸正常人的生活了，感覺沒有寫的必要了。
我戒色成功後人生是否有改善呢？當然有。我相信「積善之家有餘慶」，戒色後一直堅持修身、行善，人生前途確實發生了一些好的轉變，在《行善對戒色的重要作用》一文中簡單寫了一些。這種好的變化是「如人飲水，冷暖自知」，這裡就不想說的那麼具體了，以免給別人自我炫耀的感覺。
很多戒友想聽聽我戒色14年的經驗，希望得到一些啟發與指點。那就簡單給大家說幾句吧。
戒色14年經驗分享
（一）
這是一個最好的戒色時代，也是一個最壞的戒色時代。
說最好，是因為戒色開始大面積普及了，越來越多的人認識到戒色的必要性了。
說最壞，是因為戒色大環境惡化，戒色界泥沙俱下，真偽戒色法混雜，戒色真法乏人問津，戒色偽法大受歡迎。戒友根本分不清楚戒色法的真與偽，戒色全看自己運氣。
運氣好碰到真戒色法，戒友很快戒掉；運氣差碰到偽戒色法，戒友屢屢失敗、痛苦不堪。
（二）
戒色難，不戒色更難。戒色苦，不戒色更苦。
戒色和做任何其他事一樣，沒有捷徑可走。非要走捷徑的話，最好的方法就是腳踏實地，前提是方向要對，否則南轅北轍白白浪費時間。
方向要對，就是你要選對戒色法。選錯了戒色法，再怎麼用功也是白費力氣，而且投入大量時間精力卻沒有任何回報，白白浪費了大好青春，這方面的戒友慘痛案例有很多。
在當前這個時代戒色，「未從扭轉整個生存狀態、衝破一切慣性力量的高度去思考和努力，這樣戒色的結局註定是失敗。」這句話太高雅，有人看不懂。通俗的說，如果你沒有下決心奮然振作，從內到外全方位自己改造活出一個新我來（重新做人、生命重生），你想戒色成功是不可能的事。「只有從扭轉整個生存狀態、衝破一切慣性力量的高度去思考和努力，這樣戒色才有成功的可能」，這不是前輩決定的，是當前社會大環境、戒色大環境、戒友自身問題種種因素共同決定的，這是唯一戒色生路。
如果做到這一點呢？前輩已經流血、流淚、流汗地把這個方法提煉出來了，那就是：戒色七部曲。
（三）
對於一些戒友，一句話點評：間歇性躊躇滿志、持續性混吃等死。
什麼意思？
有些戒友是隔段時間就發誓要好好奮鬥、活出人樣來，可是行為上卻一直疲疲塌塌的，你說他沒有付出行動嗎？也有啊。可是真幹了嗎？沒有。
「有些人註定是一輩子都戒不掉的」，很多年前我在戒色論壇第一次看到小小前輩這句話的時候，我是吃了一驚的，這樣說是不是太打擊人了？可是現在，我一點都不奇怪。這句話我改一下：有些戒友是一輩子都戒不掉色的。
有些人，我們這些前輩註定是救不了的。我們能救的，也就是那些真心戒色、真乾的戒友。
確切的說，我們這些前輩根本救不了任何一個人。那些得救的戒友完全是把我們前輩的話聽進去了、真幹了，是他們自己救自己的。
（四）
如果你戒色想成功，不想承受失敗的痛苦與折磨，很簡單，天天死磕《戒色七部曲》。你不死磕七部曲，淫習就磕死你。
死磕七部曲是每天認真落實七部曲日課，淫習就自然戒掉了。有了高效的《戒色七部曲》，戒色就由持久戰變成殲滅戰了，在短時間內戒掉也是完全可能的。因為我見過太多的戒友之前用別的方法屢屢失敗，改用《戒色七部曲》之後很快就戒色成功了。
戒色是比較困難的一件事，屢屢失敗的人會贊同這句話。然而，戒色又是一件很簡單的事。自從彙集了數百位前輩經驗的系統戒色法《戒色七部曲》出現之後，戒色難度被降低了很多。從理論上講，《戒色七部曲》的戒色成功率是100%，可是實際上達不到。為什麼達不到？因為很多人不真干，不是真心戒色。
世上無難事，只怕有心人。如果你不想成為一輩子都戒不掉色的人，那你就奮然振作、發奮圖強，真干《戒色七部曲》，一年之內把色戒掉是完全有可能的。
你沒有真乾的心，就算你碰到成功率極高的《戒色七部曲》，一輩子也戒不掉色。
以前沒有高效的方法《戒色七部曲》，戒不掉淫習也說的過去。有了七部曲這麼好的方法，哪有戒不掉的道理？遇到七部曲還一直戒不掉的人，原因無他，只有九個字：不老實、不聽話、不真干。
有了高效方法《戒色七部曲》，戒色才多大一點事？都是有手、有腳、有頭腦的人，還用前輩親自指點你？
有了《戒色七部曲》實踐指導文集《走向光明》，干就完了。對於真乾的人，成功戒色是很簡單的事。
（五）
知恥近乎勇，只要一個人還有羞恥心，無論錯了多少次，都還有救。如果破罐子破摔自甘墮落，連最基本的羞恥心都沒了，那真是萬劫不復了。知恥近乎勇，知恥才能改過自新，才能擁有新人生。
遇到七部曲還始終戒不掉的人，就要好好反省自己，到底是哪裡出問題了？自己找出問題自己改正，才有救。
一位戒友說「用七部曲戒色，對於大部分人來說中間可能會有曲折、失敗，但整體上一直是在進步的。如果最終還戒不掉，確實是自己的問題，怪不得任何人。」此言說的極對！
戒色最佳狀態：抬頭，有清晰的目標；低頭，有堅實的腳步；回頭，有一路走來值得回憶的故事。
處於這種戒色狀態，就離成功不遠了。
（六）
戒色成功，不等於人生就一定成功。人生的成功是需要你在生活中繼續去努力付出、拼搏、奮鬥的。
人生的過程肯定是有起落的，戒色成功後就逆襲人生了、一路高歌猛進，就沒有人生低谷了，這不現實。戒色，要保持正常人的理性思維，別戒出「戒色幼稚病」了。
「戒色成功不等於人生成功」，這是「中弘期」前輩的話，說的沒錯。我現在提出一個新觀點：「戒色成功不等於人生成功，但是戒色成功有可能促成人生成功。」
為什麼？
戒色成功為你提供了實現人生理想所需要的精力、體力、腦力，成為你人生成功的有力推動因素。
