戒色的開端
已經忘記自己從什麼時候開始沉迷色情了，大概很早很早就開始了吧，最開始只是習慣自慰，後來在電視上接觸到了一些色情的畫面後就一發不可收拾，從開始時的在書上找色情片段，到後來看色情小說，圖片，最後是視頻。
在開始的很長一段時間內我都沒有注意有什麼危害，直到後來突然在網上看到了戒色吧的一些關於福報因果這些的言論，因為當時自己又是個有點小迷信的人，而它說的又和自己的情況很相似，所以就非常篤信。從那以後，我每次自慰後都會有負罪感，開始想要戒掉它。那時候我的狀態就是戒一段時間，放棄一段時間，經常活在焦慮的情緒中。
上了大學後，時間變多了，頻率也高了起來，並且發現自己看色情視頻的口味越來越重，學習時的注意力也比較不集中，看到街上的女性總會不由自主的出現視頻中的一些場景。這時我就覺得不對頭了，開始反思自己的行為，開始重新思考自慰這件事到底是有害還是沒害。為了找到答案，我幾乎搜遍了網上所有關於色情，自慰的文章，看了許多的相關視頻，最終得出了一些結論。
我認為，最關鍵的可能不是戒手淫，而是戒除色情癮，也就是要停止觀看色情相關的產物。因為在眼睛觀看色情視頻的時候，會讓大腦分泌超量的多巴胺，大腦細胞無法承受這些超量的多巴胺，就會自動的減少多巴胺的受體，而這導致的後果就是，本來正常情況下，我們在做一些普通的事情時大腦就能感受到快樂，比如看書，寫字等等，但是現在因為大腦多巴胺受體的減少，導致做這些事情時我們就感受不到快樂，所以這就表現為學習時的注意力不集中，無法堅持做一些事情，總是想去逃離，去找一些樂子。你是不是有時就會發現，自己確實是想學習啊，但是坐在那看一會書就躁的不行，這是因為你由於經常看色情視頻，做這種高多巴胺的活動，大腦已經習慣了高多巴胺環境產生了耐受性，等你再去一動不動的做看書寫字這種低多巴胺活動時大腦就受不了了，就驅使你離開當前環境，去尋找更多的多巴胺。這就像你可能剛開始只看普通的色情視頻，後來就會發現普通的視頻已經滿足不了你了，開始找口味更重的，試想一下，如果有一天所有的視頻你都覺得不刺激了，你會不會去犯罪呢？
除此之外，我還調查到色情產物還會對大腦結構造成影響等等，總而言之，最後我得出一個結論，不管是否自慰，應該先戒除掉色情癮再說。
制定計劃
最開始依舊是從網上，從知乎上找答案，網上說的五花八門的，例如，替代法，觀心，做俯卧撐，轉移注意力這些，找到了很多很多，大概整個一年的時間，我一直在嘗試各種各樣的方法，失敗了無數次。中間也放棄了一段時間，直到2020疫情期間，就又開始琢磨能不能再試試，大概在2020年5月初，就突然感覺自己能戒掉了，這個感覺真的很奇妙，我真的很難說是什麼方法讓我戒掉，但是我會盡量總結出幾條我覺得比較重要的東西。這些方法可能你很少會看到。
成功經驗
1.建立對戒掉色情癮這件事的正確認知，擁有穩定的心態:
很多人都想，今天找幾篇文章，嘗試一下，發發狠心，這次一定把它戒掉。然而戒色情癮這件事，是不可能一蹴而就的，為什麼呢？
首先我們要明白，戒癮這件事，是改變大腦已經適應的舊的行為習慣和思維習慣，重塑新的習慣的過程，這是一個長期的像養成習慣一樣的要積累的過程。其次， 每個人的情況都不同，比如成癮原理，誘因，程度等等這些都千差萬別，所以從來就沒有完全適用於所有人的方法。
所以不要想着今天我看幾篇牛逼的方法論，看幾個熱血澎湃的勵志視頻，我這次就百分百成功了，這種心態不僅無法為你帶來成功，反而會讓你在這次的失敗後產生更大的自我厭惡感，並在接下來的一段時間裏自暴自棄，直到看到下一篇文章或視頻又重新進入這個惡性循環。並且，每一次的自暴自棄都可能會總體上加大你戒掉的難度。
你要做的是，認認真真的對待每一次戒色，每次在過程中盡全力去戒，但是對失敗的結果要坦然的接受。這次戒色的結果固然是重要的，但是更重要的一點是，在這次戒色中得到收穫與成長。要主動的去觀察自己去總結經驗，觀察記錄自己每一次的戒色情癮的全過程，從開始戒色，到中間的掙扎，到最終無法堅持的全過程，從中你就會了解到很多很多細節。比如，自己每天在什麼時候看色情片的慾望最強烈，聽到什麼看到什麼和什麼人在一起做什麼事會更容易觸發自己的慾望，自己每天的心理活動都發生着怎樣的變化，為什麼自己喜歡看某種特定類型的影片，其源自於什麼心態，背後的科學原理是什麼，自己對色情的看法是怎樣的，自己對異性的看法是怎樣的，有沒有趨於偏激和病態，原因又是什麼，如何改變，自己是對色情片的依賴大還是對自慰的依賴大等等等等。通過每一次對記錄的思考，分析與總結，你會提出更多的更細化的問題，而通過解決這些小問題你就能更了解戒色情癮這個大問題，而這些問題你都可以從互聯網從書籍中找到答案。找到了答案後你就能再去提出更適合自己的更完善的下一次的戒色計劃。然後馬上進入下一次的戒色。
總之，要明白這是一場持久戰，不要在某一次的失敗中喪失信心，雖然這次破戒讓你變得更糟了一點，只要在這次戒色過程中獲得的經驗讓你在整體上有了進步，你就是朝着好的方向發展的，要始終保持一個平穩的心態。ok,我這次盡了全力了，破戒了沒關係，馬上從床上爬起來，坐下來認真總結經驗，只要我記錄下我這次失敗時的場景行為心理活動等等，我去找更多的科學的方法去嘗試，等到下一次的戒色時，我繼續嘗試更適合自己的新方法，爭取下次不再以這種心態破戒，或者是當我有這種心態或在這個場景時我能有更多的辦法應對色情癮的來臨，能堅持更久的時間，那我這次的戒色就是有意義的。長此以往你就會發現，自己進入了一個正向循環，你每次都比上次有了進步，你通過主動的思考調查，每次都比上次更了解了自己，更了解了色情癮這件事，更了解了你成癮的原理，每次都提出了更適合自己的新方案，當色情癮來臨時你應對的辦法越來越多，在戒色這件事上你變得越來越強，終有一天，量變引起質變，你會突然發現沒有什麼因素能夠再讓你看色情視頻了，讓你看比讓你不看都難，你的心態與行為都已經改變了，你的大腦已經適應了，那時你就成功了。
2.通過了解色情的真相來對色情產生厭惡感:
之前看了一個視頻，標題是「為什麼我停止觀看av”,視頻主要思想是,真正的性愛應該是充滿愛意的，色情不是情色作品，現在的色情影片大多是性別剝削，男性佔主導地位，很多都是男性剝削女性的場景，並且片中的女性許多都是被誘騙過來一步步陷進這個行業的。如果我們去看了這些視頻，就相當於為這個行業提供了需求，我們也參與到了這個剝削過程中,儘管點進去的時候是免費的，但是也為製作和傳播者增加了廣告收入。我當時就是看到這點，開始在心理上對看色情視頻這件事產生了厭惡，覺得自己就是在犯罪。
除此之外，我還看了一些有關性剝削題材的一些電影，像《熔爐》，我看完之後就覺得。人性真的是有惡的一面，我想如果我繼續看這些變態的色情影片，可能會變成和影片中的施暴者一樣噁心的人。當時一想到這我就感覺後怕，就更加下定決心一定不再去看色情片了。後來看的《超脫》，這個推薦想戒色的人都去看看，我看完的感想就是，我們現在在某些時刻認為對的事情，未必是真正對的，其實很多的都是這個商業社會的營銷的產物，讓我們形成了錯誤的價值觀，我們要通過去閱讀去學習去調查來了解真正的客觀真理，而不是被現在滿天飛的帶有強烈主觀性的信息流所裹挾，我們要擁有獨立思考的能力。沉迷色情就是一個真實的例子，色情真的很爽嗎？我們只是被錯誤的價值觀洗腦了而已。看清了這個本質後，讓我感到深深的被剝削，被控制感，我是色情片的奴隸，是色情片製作公司盈利的工具。這讓我更加堅定的不去沉迷色情。
3.明白看色情影片手淫這個過程本身並不快樂:
曾經看過一篇叫快樂戒色法的文章，大致意思是，你感到快樂其實只是假象。比如，你現在擰自己一下不鬆開，過了幾秒再鬆開你覺得很爽對不對，而如果你不擰自己你就一直是這種感覺，只不過你習慣這種平和的快樂了。你早上喝了許多水上課憋着尿，下課突然釋放你感覺很爽，那些沒尿的人一直是這種感覺，只不過人家習慣了。同樣的看色情影片也是這樣，你覺得手淫最後釋放的那一下很快樂，但是別人一直是這種感覺。即要學會習慣平和的快樂。
總而言之就是始終相信一點，你的生命中是完全允許沒有色情這件事的，缺少它真的沒有什麼，你試着讓大腦習慣就好了。當你習慣之後就會發現色情的快樂真的只是你之前的假象，就像假如你從路邊看到一個吸毒的人，他毒癮發作時，在路邊用針管抽取下水道的髒水來稀釋毒品往血管里注射時，你會覺得這很快樂嗎，你只會覺得他很噁心很煞筆對不對；同理，當你習慣了不看色情影片，你再看到有人一邊看着手機屏幕上噁心的，剝削的，極端的畫面，一邊把體內的精華排出體外，你也會感覺到他很噁心。
4.在生活中要嘗試建立一個積極正能量的目標:
我深知這句話說說容易，堅持起來難，那就給大家一個實操的建議。那就是，多走出去，多進入積極的環境，多與更多的人建立連接，多去外面的真實的世界去經歷去實踐，別沉浸在自己的想像中。比如想習得什麼技能，就去搜集一些相關的競賽啊，或者加討論群交流打卡學習，看看有關的視頻等等，學會利用外部的力量來推動你。總之，多去看與你的目標相關的優秀的人和事，當你看到很多優秀的人，看到自己想要的生活，看到自己的差距時，自己的動力也會增加。
停止看色情後的生活變化:
當自己真的成功的戒除掉色情癮時，覺得最大的變化就是心思能更多的放到學習上了，注意力更集中了。並不會像戒色吧中說的，生活中的問題會減少。問題並不會減少，但是我的問題會更多的關注再自我成長上了，比如之前我可能總會去糾結如何戒色，去擔心看了色情影片後會不會有不好的事情發生等等。而現在，我也會有很多迷茫，但大多是關於成長了，比如如何能持久努力了，如何學好編程啦這些事情上。
最後我想說，迷茫與困惑其實是永遠不能避免的，因為世界上的事物是無窮無盡的，而你所掌握的做事方法是有限的，只要你還在不停的努力，不停的做事，你就一定會因為遇到自己不會的東西而感到迷茫。人的一生不就是做事，迷茫，解決迷茫，做新的事情，再產生新的迷茫，這樣一個過程嗎。你由於不會當前事情而感到迷茫，當你學會了關於當前迷茫的做事方法，你就可以解決迷茫，增加認知，進入下一個成長階段。
當前的你，在戒掉色情癮這件事情上感到迷茫，本質是你對這件事不了解，比如你不知道色情成癮的原理，你不知道你自己對色情成癮的內在的特殊的原因等等。你要想成功，就必須通過不斷調查搜集這件事的有關資料，逐步了解這件事的全貌，不斷試用解決這件事的辦法，不斷試錯，不斷失敗後，你就了解了自己，從而知道什麼方法適合你，你上癮的本質，你在用這種方法的時候心態是什麼樣的，你這次為什麼失敗了，從而一步步總結，一步步全面的了解這件事，一步步提出解決這件事的更完善的辦法，一步步走向成功。成功的前提是擁抱失敗，做好失敗的準備，而不是看幾個勵志文章視頻，就滿腔熱血的認為自己這次成功了。戒色是這樣，做其他事情也是這樣。
最後我想化用毛選《論持久戰》中的一句話來結束本文: 色情癮真的可以戒掉嗎，真的可以戒掉！可以馬上戒掉嗎，不可以馬上戒掉!是持久戰!
祝你成功！
以上是我在解決如何戒掉色情癮這件事上經過無數次的失敗後的一點點的成功經驗，希望能為此刻迷茫的你帶來一些幫助。如果你覺得以上內容對你有些幫助，希望能點個贊讓更多迷茫的人看到，十分感謝。
