我大概從七方面說吧，我先說下最基本的不破戒。這個不破戒，還包括不意淫，不邪淫，所有擦邊信息都不接觸，但是剛開始戒色，我們的腦子充滿了黃毒，不是說一下子就能消除的，是有方法的，我體會的就是，用正能量替換負能量。剛開始戒色我就意識到行善的重要性了，我每天自己不斷學習，不斷幫助戒友，給自己定下必須每天日行三善，可以說戒色180天內，我就是靠學習戒色文章以及群里助人堅持到180天的，每天都時刻警惕。
這180天我遺精了3次，其實我已經很滿意了，我變成了素食者，每天固腎功，早睡早起，但是失眠非常嚴重，沒有力氣運動，而且戒斷反應，身體癥狀加重，考慮是排病反應，突然戒色身體陽氣增加，自然會出現癥狀。180天的時間，也許我最多算剛剛入門，基本上學會了斷念，控制了意淫，最多只是戒色恢復身體的十分之一，控制住這個不是身體就可以恢復了，最多是身體停止變壞，要做到身體恢復，三分治療七分養生。
接下來談談睡眠，我這戒色期間，基本上保持9點10睡覺，6點之前起床的，睡眠是重中之重，必須嚴格保證，睡前最好聽聽輕音樂，9點左右泡泡腳，如果失眠嚴重的，可以適當配合點中藥或者飲食調理，山藥，蓮子，大棗，益智仁，都非常好。其次就是運動了，我推薦快走或者慢跑。
運動千萬要適度，否則過猶不及，再配合一些養生功法，八段錦、打坐、站樁，都非常不錯。戒色期間的飲食大家盡量以素食為主，如果有佛法信仰的，最好能做到全素，我吃素已經快二年了，胖了十斤了，氣色非常好，但是吃素一定要合理健康搭配。五穀雜糧，蔬菜水果，再配合一些堅果，營養足夠了。最後也是最關鍵的，我們要保持平常心，保持心態平和。這對身體恢復是非常有幫助的，行善是可以讓心情保持愉快的秘訣，我能戒到今天，行善是秘訣，而且重要的是行善不帶有目的性，從內心發出來的，都是為了大家着想，不求任何回報。
接下來我把具體到每一天我是怎麼做的詳細地寫一下：
早起5點30到6點之間起床，起床之前摩腹200下，對脾胃非常好，增強脾胃功能，然後洗漱，喝一杯溫水，然後出去快步走，大概三十分鐘左右，然後讀幾篇經典戒色文章。
7點到9點之間，運動回來之後固腎功20個，重點找到大腿後側的拉緊感。可以有效加固精關，減少遺精，然後準備吃早飯，建議大家早飯最好是麵食配合粥，然後再加上簡單的一些蔬菜，營養足夠了，早餐八分飽。
9點到11點，上班族準備工作，如果是不工作養病的，建議繼續慢走30分鐘，再加上配合曬太陽30分鐘。補充身體陽氣，吃素為主的建議補充一些水果或者堅果。
11點到1點心經當令，適合安靜的午餐以及午睡，午餐多吃一些蔬菜，八分飽，吃完半小時後午睡30分鐘左右，不要太多，一是晚上容易失眠，二是久卧傷氣。
下午2點到4點，我一般是閱讀戒色文章，以及佛法的書籍，看一些開示，這期間腦力比較充足，上班族，集中精力工作，千萬別久坐，30分鐘就起來活動一下。
下午4點到6點，運動的黃金時間，我會固腎功幾十個，再加上快走30分鐘，6點左右吃晚飯，還是素食為主，只吃五分飽，一是晚上脾胃消化能力差了，二是少吃可以減少遺精，吃完飯，最好什麼也不要看，靜靜地坐一會，因為脾胃需要氣血工作。
晚上6點到9點的時間，我會到群里共修，參與答疑，學習戒色文章，然後看一段傳統文化視頻。晚上很少運動，吃完飯可以適當散步，禁忌是劇烈運動。因為本身晚上身體就氣血虛弱。運動也是需要耗費能量的，所以晚上最好靜養，有佛法信仰的可以讀經持咒以及抄寫經書，都是非常好的，我抄寫過地藏經、心經，最近也在讀誦地藏經，加持力量不可思議，9點以後基本上就是洗漱準備休息了，這600天基本上都是這樣度過的。我放棄了所有東西恢復身體，因為我有嚴重的神經症，已經無法工作生活了，其他人問題不嚴重的，一定不要逃避工作或者學習，在工作和戒色之間找到平衡點。
最後相信大家都想知道我的恢復情況，我重點寫一下
戒色之前，我打籃球崴腳4次，胳膊骨折過，膝蓋滑膜炎，不能跑步，嚴重的前列腺炎，精索，還有早泄，小腹疼痛，痔瘡，胃炎，腰疼，脊柱側彎，後背一邊高一邊低，駝背，頸椎病，頭暈，走路不穩，焦慮症，社交恐懼症，恐艾症，嚴重失眠，多夢，面部黢黑，嘴唇沒有血色，鼻炎，結膜炎，耳鳴，聽不了聲音，大家可以想像一下，連80歲的老頭都比我健康，我走路都不如老人。
邪淫15年就帶給我了這些，說心裏話我都感覺我很難恢復了，可是除了這條路我無路可走，這是我最後的救命稻草。我是戒色300天的時候身體才感到了恢復，敢出門了，簡單的交流可以了，飯量多了點，晚上可以睡幾個小時了。
戒色600天到今天，雖然還沒徹底好，但是恢復了有百分之六十了。我最近配合中藥，我預計還需要兩年徹底恢復健康，大家想想能恢復就已經很不錯了，千萬不能有着急的心態，心態必須保持平和，身體早晚會恢復的，還有一點我勸大家戒色期間努力戒除意淫，意淫會經常來敲我們的心門，我們千萬不要忽視意淫，如果任由放縱，在心魔面前我們不堪一擊。
寫到這裡文章差不多結束了，我可以確切地告訴大家，我們的身體會恢復，我們的生活會美好，我們的命運會扭轉，同樣生而為人，因為邪淫，一無所有，你們甘心嗎？既然知道自己之前縱慾是錯誤的，並且我們接觸了戒色知識，接觸到了傳統優秀文化，佛法，我們應該開心，真的我們終於有機會活得像個正常人了！戒色一次成功，確實有點難度，但是大家不要灰心，不管遇到什麼情況，千萬堅持住。
最後感恩大家聽我說這麼多，願把所有功德迴向給閱讀過此文章的大家，願大家早日戒除邪淫，生活美滿，信仰佛法的師兄們，脫離六道輪迴，早證菩提！
