前言
這是個人在戒s、恢復身心的鬥爭中，積累的一些細節體驗和經驗，講求客觀實證，避免空談說教。以期讓廣大戒友、未戒者增強信心，有所收穫。
牙齒酸軟與堅固
未戒之前，牙齒酸軟也不自知。曾練習叩齒，牙酸了幾天，還以為叩齒不好。戒了段時間，恢復得牙齒堅固了。不久因一次破戒，牙齒又變得酸軟，像泄了氣。直到又戒了100天出頭，在那兩天突然恢復堅固。
之後某次，不小心用門牙咬斷筷子，只酸了一兩分鐘就完全恢復，也證明牙確實變好了。後來控遺失誤，遺 j完當場就感覺牙有點變酸軟，但沒有退步太多。
這裡說的酸軟，就是門牙或前排牙齒上下咬住用力擰有酸感，有輕微鬆動。也不敢用力叩齒，怕酸。而堅固以後，牙齒不酸，用力叩齒根本不虛。牙齒堅固與否和shen氣恢復程度有密切關聯。
眼睛的抗疲勞能力
眼睛的耐力、眼疲勞的恢復能力，也和傷j有密切關聯。這裡分享一些個人的心得體會。
記得以前學習或看電腦的時候，經常眼睛累、酸，如果不得不看，就要眯着眼甚至遮一隻眼，總之是看不動。
其次，用眼多了視力暫時下降，恢復得也慢，導致每天眼睛都在一種模糊的狀態。當然，那時用眼是不少，但只以為是用眼過度，休息不當，或者習慣不好造成的。直到戒s後才體會到跟傷j有關。
戒了一段時間後，發現長時間用眼不易疲勞，眼睛耐力增強，總是用得上勁，也不容易模糊。而同樣的用眼量下，以前就不行了。其次，即使用眼真的過度，恢復起來也快，各種運動、休息都有明顯效果。
某次工作看電腦太狠，眼睛又累又脹痛，眼白髮紅了。晚上跑步回去，跑的時候感到眼睛在慢慢放鬆、滋潤，癥狀在減輕，到家一看紅色明顯消退，第二天早上就徹底好了。要是以前，運動過後反而眼睛也跟着身體一起累。
由此想到近視的問題。如果j氣充足，即使學習用眼多，但容易恢復，每天不經意的休息活動，都能把疲勞消除，這樣就不容易近視。如果j氣虧損，恢復不過來，每天積累，越來越近視。等到度數高了，戒s也難以逆轉。所以近視的問題，用眼習慣固然重要，但是否傷j也要重視。
音樂感受力與保j
以前比較喜歡聽音樂，常沉浸其中，自以為有所得。後來漸漸發現，同樣的曲子，裏面的感受找不到了，靈感不足，也靜不下心來，無法深入。那時只當是聽多了厭倦，就停一段時間再去聽，是會找到點感受，但持續得短，曇花一現。直到戒s以後，才發現聽音樂和傷j的一些關聯。
戒s早期，從身體方面反覆體會，聽過音樂之後，會出現一些細微的耗j的癥狀，比如頭部面部有一些發緊感，頭腦疲乏，全身精力有所消耗。
睡眠也影響，頭腦不斷重複聲音，停不下來，難以入睡。這時去聽一些輕音樂，靜心的音樂，以為能助眠，其實沒用，還不如什麼都不聽。需要停幾天，對睡眠的影響才消除。過幾天又忍不住去聽，又要難受的失眠。原來傷j的人，連音樂也聽不起。
堅持戒s一段時間，隨着身體的各種恢復，發現聽音樂對睡眠不怎麼影響了，也難出現那些耗j的癥狀。此外，逐漸找回以前對音樂的一些感受力，又能長時間專註其中。自此，更加理解了古人「閉耳養精」，「shen開竅於耳」，「無絲竹之亂耳」之說。當然腦力的恢復也在起作用。
精力不濟的省電節流
精力不濟、易疲勞，大概是傷j最容易出現的癥狀。按我的經歷，除了起床後的一段時間精shen尚可，其餘時間都容易犯困，做什麼都容易累，也沒幹勁。只想休息，而真去睡覺卻睡不着。就算睡個好覺，也只能緩解一時，不能解決問題。運動過後，感覺更累的同時卻更睡不着，第二天自然恢復不過來。如此種種，要是平時工作學習生活壓力大，就很難熬。
戒過一段時間，精力恢復不少。長距離走路不容易累，即使走累了，坐下歇幾分鐘就能恢復；睡眠要求低，晚上如果睡得不好，或者睡得少，白天精shen也夠用，經常不睡午覺也可以……
但還沒戒到恢復的戒友，要想在學習生活工作的壓力下好受一些，也有臨時補救的辦法。這裡分享點個人經驗，就是開啟人體的「省電模式」。能戒s，能量下漏就少了，再減少能量上漏，即少看少聽少說少想，一切只應付每日必須做的。
少看，手機、電腦、看書、出去走路，不必要的都不看，盡量減少用眼；少聽，一切音樂歌曲，即使是輕音樂、靜心的音樂也不能聽；少說，不必要的不說；少想，常儘力排除雜念，不必要的不想。這麼做雖然很枯燥，甚至有點傻，但起效很快。精力應付每天的事務足夠了，睡眠會改善，而且可能很快出現晨b現象。
過度睡眠的破壞力
這裡說的過度睡眠，指睡眠超出需要的量。比如早上賴床、午睡過多，或者不到睡覺時間的打盹、睡覺。例如午睡睡多的時候，睡了醒、醒了睡，越睡越困，起後昏沉感明顯，這是明顯過度。經過自己的反覆體會，過度睡眠對戒s狀態有破壞力。這種破壞不易覺察，因其本身就削弱覺察力。即使平時其他方面做得好，一旦多睡幾次，就糊裡糊塗地導向破戒，不可不慎。
多睡導致y念易生。多睡削弱志向，本來立志如何戒s，或者要完成某個目標，睡了一大覺後志向基本消失。使人懶散，削弱執行力。使人昏沉，削弱覺察力……上述能力都是戒s的重要支撐。多睡還使生li衝動增強，增大戒s難度。早上多睡還容易造成yi j……
而要破解多睡造成的負面狀態，個人體會也不難，就是減少睡眠時間幾次。比如，平時有午睡習慣的，今天中午忍着不睡了；平時不午睡的，那就明天早上起得更早點，這樣一兩次就調回來了。但是不能用熬夜去換，反而傷身。
早睡早起配合適量午睡，一般不至於睡多。對於身體虧虛嚴重的戒友，即使常常疲乏覺得缺睡，也得小心多睡的影響，重點是在正常的睡眠時間段下工夫好好睡。
失眠恢復
傷j深的戒友大概體會過，睡眠就像救命稻草一樣。以前經歷過身體疲勞，精力不濟，頭腦緊繃，急需睡覺恢復卻難以入睡，雜念不停。或者夜裡醒來多次，或者很早醒來就睡不着。要是生活壓力再大些，真是非常煎熬。
這時也有辦法。平時不去想複雜的問題，儘力排除雜念；手機電腦能不看就不看；音樂不聽；嚴格按時睡覺和起床；睡前一段時間盡量排除干擾；午睡不敢多睡……這樣也能睡着，但每天就像走鋼絲一樣小心，哪一點做不好就會失敗。
繼續戒s養生熬日子，進步似乎不明顯，直到戒住4個月左右，那幾天失眠突然恢復很多，此後睡眠很快正常了。然而幾次破戒又退了回去，繼續戒，又是4個月恢復。恢復以後的睡眠，入睡容易，環境吵不吵、雜念多不多、聽不聽音樂……這些都不影響，不需要那麼小心。
