首先感恩有這個機會懺悔自己的經歷，並與大家分享戒自己的經驗。希望大家都要珍惜機會，戒除放縱，讓身體得以恢復健康，讓命運得以扭轉。（一）懺悔過去的經歷我1989年出生在河北的平原地區，和大多數人的童年一樣，有着快樂的童年，小時候家庭還是比較困難的，我的放縱開始大概是在五年級，那時候根本不知道，整天的沉迷這些骯髒的事物。12歲左右就學會了自瀆，經常趁家長不在，偷偷自瀆。心跳特別快，我現在明白，那時候的就給今天的神經症埋下了伏筆，第一年就出現癥狀了，每年的秋天就支氣管炎，每年都輸液，學業也耽誤了。後來上初中了，臉上和身上開始長痘痘，出油特別嚴重，整個人變得很自卑，不願意和人溝通，可是還不知道原因，一直自瀆，只是自瀆的頻率不高，但是一到放假期間就比較頻繁。
後來中考來了報應，塗錯了答題卡，結果只上了個普通的高中。高中管理十分嚴格，放縱的頻率很低，最後考了個普通本科，想想真的是感恩高中的老師。高中畢業這段時間，學生黨一定要謹慎，大家都有狂歡的心理，那時候我就瘋狂迷上了網上聊天，非常可怕。大學期間才是真正墮落的開始，那時候還不覺得有什麼，因為身邊人都那樣，現在想想真的是後怕。後來，大學畢業後，只有最差的工作，環境也特別差，真的是耗光了運氣，繼續渾渾噩噩。現在我深刻的懺悔，懺悔先寫到這裡吧，具體寫的話，真的是罄竹難書，大家一定要引以為鑒，千萬不要步我後路了。感恩大家！（二）放縱後出現的癥狀前文已經寫了，剛開始自瀆就有了癥狀，氣管炎，臉上身上都是痘痘，出油，精力差勁，高中就得了闌尾炎，消化系統出了問題，半夜經常胸悶。大學的時候癥狀開始多了起來，不能吃辛辣油膩，長相變得特別醜陋，大四的時候得了慢性咽炎，疼痛了半年，畢業後開始牙痛，本來在天津特別好的工作，不得不辭職，太可怕了！接下來開始癥狀爆發，2013年10月開始嚴重胸悶，心慌，西醫檢查不出問題，可是就是難受，2014年10月嚴重的頭痛頭暈。2015年嚴重的胃痙攣，關鍵這期間放縱還沒有停止，還無知的自瀆呢，真的是帶病生活了好幾年。
最嚴重全面爆發的時候是2015年10月，頭痛頭暈、低燒、胃痛、胸悶、心慌，不敢出門，電影院驚恐發作，覺得自己要死了一樣。瘋狂跑到醫院，醫生說沒事，最後回家一直躺着，不敢出門，吃不進去東西，不願意說話。3個月時間，我瘦了30斤。真的是地y一樣，我覺得自己活不了多久了，開始各種檢查，各種大醫院跑。可是檢查都沒問題，期間花了好幾萬塊錢，父母跟着擔心，女朋友也離我而去。大家想想我那個狀態，多凄慘，做着最低待遇的工作，最壞的住宿環境……後來我才知道自己是焦慮症和抑鬱症，加上全身的疾病，基本上半條命沒了，非常凄慘，關鍵還不知道原因。我還有恐艾，天天去醫院查，生怕自己得了艾滋病，還有強迫症，真的不知道那時候怎麼堅持過來的，真的感覺活着太痛苦了。可想而知在這個壓力大的社會，多麼的難，沒有人理解，當時還抱怨。
（三）戒放縱直到恢復健康的經歷2015年12月，我用手機搜索自瀆的危害，突然看到了戒色文章，當時自己不相信，因為沒接觸過這類知識，但是後來對照自己，太相似了。畢竟我過去，愛運動，不熬夜，生活壞習慣也不多啊，唯一的就是自瀆加縱慾，為了驗證這些文章真實性，我把所有的戒色文章全部看過來了。每天看、每天看，後來加qq群，發現這麼多和我一樣的人啊，原來大家都是被無害論害了，大家都有各種各樣的癥狀，當頭棒喝，同時心裏也感到開心，至少有了一絲機會，還有救啊。接下來我就閱讀了所有的qq群文件，發現戒為有的經歷相似，我就趕緊買了相關的書籍，不吃飯不睡覺天天看，真的沒辦法了，再不自救就沒命了，一邊看一邊按照上面的做。開始戒色日期是2016年1月1日，剛開始也不相信自己能成功，因為每天那麼多破戒的，我天天懷疑我行嗎。幸好我有個優點，認定的事情必須全力去做，戒色一開始我就開始行善了，雖然自己懂得少，但是我每天往群里分享好的的句子，六個字：老實、聽話、肯干。
接下來我寫一下具體這600天我是怎麼做的，非常詳細，大家可以記筆記。我大概從七方面說吧，從2016年元旦第一天開始戒色，我先說下最基本的不破戒。不破戒，不光指不自瀆，還包括不幻想和不自瀆，所有擦邊信息都不接觸。但是剛開始戒色，我們的腦子充滿了邪念，不是說一下子就能消失的，是有方法的。我的體會就是用正能量替換負能量，剛開始戒色我就意識到行善的重要性了，我每天都在堅持學習，不斷幫助戒友，給自己定下必須每天日行三善，可以說戒色180天內，我就是靠學習文章，以及群里助人堅持到180天的。每天都時刻警惕，這180天我遺精了3次，其實我已經很滿意了，我變成了素食者，每天做固腎功，早睡早起，但是失眠非常嚴重，沒有力氣運動，而且戒斷反應。身體癥狀加重，考慮到是排病反應，突然戒色身體陽氣增加，自然就會出現癥狀。180天的時間，也許我最多算剛剛入門，基本上學會了斷念，控制了幻想，用行善控制住了自瀆。不幻想和不自瀆，只是戒色恢復身體中的前提，戒除放縱不是說身體就可以恢復了，最多是身體停止變壞了，要做到身體恢復還需要配合治療和養生。
接下來談談睡眠，我這戒色期間，基本上保持21點至22點睡覺，6點之前起床。睡眠是重中之重，必須嚴格保證，睡前最好聽聽輕音樂，9點左右泡泡腳。如果失眠比較嚴重，可以適當配合一些中藥或者飲食調理，山藥、蓮子、大棗和益智仁都非常好。其次就是運動了，我推薦快走或者慢跑。運動千萬要適度，否則過猶不及，再配合一些養生功法，八段錦、打坐、站樁，都非常不錯。戒色期間的飲食大家盡量以素食為主，最好能做到全素，我吃素已經快兩年了，胖了十斤了，氣色非常好。但是吃素一定要合理搭配，五穀雜糧、蔬菜水果再配合一些堅果，營養足夠了。最後也是最關鍵的，我們要保持平常心，保持心態平和，這對身體恢復非常有幫助。行善是可以讓心情保持愉快的秘訣，所以我能戒到今天，行善是秘訣，而且重要的是行善不帶有目的性，從內心發出來的，都是為了大家着想，不求任何回報。
接下來我把具體到每一天我是怎麼做的詳細的寫一下。早起5點30到6點之間起床，起床之前摩腹200下，對脾胃非常好，增強脾胃功能，然後洗漱，喝一杯溫水，然後出去快步走，大概三十分鐘左右，然後讀幾篇經典戒色文章。7點到9點之間，運動回來之後固腎功20個，重點找到大腿後側的拉緊感。可以有效減少遺精，然後準備吃早飯，建議大家早飯最好是麵食配合粥，然後再加上一些簡單的蔬菜，營養足夠了，早餐八分飽。9點到11點，上班族準備工作，如果是不工作養病的，建議繼續慢走30分鐘，再配合曬太陽30分鐘，補充身體陽氣。吃素為主的建議大家補充一些水果或者堅果。11點到下午1點心經當令，適合安靜的午餐以及午睡，午餐多吃一些蔬菜八分飽，吃完半小時後午睡30分鐘左右，不要睡太多，否則晚上容易失眠，而且久卧傷氣。下午2點到4點，我一般是閱讀戒色文章，看一些開示，這期間腦力比較充足，上班族，集中精力工作，千萬別久坐，30分鐘就起來活動一下。
下午4點到6點運動的黃金時間，我會做固腎功幾十個，再加上快走30分鐘，6點左右吃晚飯，還是素食為主，只吃五分飽。一是晚上脾胃消化能力差了，二是少吃可以減少遺精，吃完飯，最好什麼也不要看，靜靜的坐一會，因為脾胃需要氣血工作。晚上6點到9點的時間，我會到qq群里共修，參與答疑，學習戒色文章，然後看一段傳統文化視頻。晚上很少運動，吃完飯可以適當散步，禁忌是劇烈運動，因為本身晚上身體就氣血虛弱。運動也是需要耗費能量的，所以晚上最好靜養。9點以後基本上就是洗漱準備休息了，這600天基本上都是這樣度過的，我放棄了所有東西恢復身體。因為我有嚴重的神經症，已經無法工作生活了，其他人問題不嚴重的，一定不要逃避工作或者學習，在工作和戒色之間找到平衡點。
最後相信大家都想知道我的恢復情況，我重點寫一下。戒色之前，我打籃球崴腳4次，胳膊骨折過，膝蓋滑膜炎，不能跑步；嚴重的男科慢病；還有小腹疼痛、痔瘡、胃炎、腰疼、脊柱側彎，後背一邊高一邊低。駝背、頸椎病、頭暈、走路不穩、焦慮症，社交恐懼症、恐艾症、嚴重失眠，多夢，面部黢黑，嘴唇沒有血色，鼻炎，結膜炎，耳鳴等癥狀。大家可以想像一下，連80歲的老頭都比我健康。我走路都不如老人，放縱15年就給我帶來了這些，我都感覺我很難恢復了，可是除了這條路我無路可走，這是我最後的救命稻草。我是戒色300天的時候身體才感到恢復了一些，敢出門了，可以簡單的交流了，飯量多了點，晚上可以睡幾個小時了。戒色600天到今天，雖然還沒徹底好，但是恢復了有百分之六十了。我最近配合中藥呢，我預計還需要兩年徹底恢復健康，大家想想能恢復就已經很不錯了。
千萬不能有着急的心態，心態必須保持平和，身體早晚會恢復的，還有一點我勸大家戒色期間努力戒除幻想，幻想會經常來敲我們的心門，我們千萬不要忽視幻想，如果任由放縱，慾望面前我們不堪一擊。寫到這裡，我可以確切的告訴大家，我們的身體會恢復，我們的生活會美好，我們的命運會扭轉，同樣生而為人，因為放縱，一無所有，你們甘心嗎？既然知道自己之前吃喝玩樂縱慾是錯誤的，並且我們接觸了戒色知識，接觸到了優秀傳統文化，我們應該開心，我們終於有機會活得像個正常人了。戒色一次成功，確實有點難度，但是大家不要灰心。不管遇到什麼情況，千萬堅持住。只要你肯戒，就從來不會太晚。
