有人問：
晚上不想睡，早上起不來，這咋辦啊？尤其現在是冬天，一睜眼就玩手機，不上學不上班就想在被子里呆一上午，這樣作息不規律身體怎麼恢復啊！
回答：
1.很多人喜歡賴床，醒了就還要在床上玩好一會手機，一方面是賴床有行為慣性，習慣性賴床，另一方面是深度睡眠不夠，集中在淺度睡眠區域，這樣經常在醒來後感覺沒睡好，還要再賴在床上一會兒。但賴床容易破戒，也會搞得一天無精打採的。
2.睡的晚自然起的晚。起的晚呢，晚上到點了還很精神，睡不着。一些人用過早起來讓自己早睡來跳出這一怪圈。
3.你應該去體會下早起的好處，這樣你就有動力堅持下去。
早起能喚醒身體機能，晒晒清晨的陽光有利於大腦皮層合成血清素，能夠加快清醒程度，讓你一天的精神狀態更加飽滿，讓你有時間在早上規劃一天的生活，去吃個美味的早餐，保持早起的習慣你會發現你白天的「可用時長」會比晚睡的「可用時長」多很多。
下面介紹一個方法
1.無痛起床
正常的起床方式應該是這樣的：關上鬧鐘，緩一緩，走下床，清醒地迎接美好的早晨。
但往往的現實的場景是：關上鬧鐘，開始愉快的回籠覺/賴床模式/花費吃奶的力氣起來，大腦昏昏沉沉。
這裡兩個簡單的招數：雙鬧鐘 5min 清醒術
雙鬧鐘：例如，我在早上6點起床，在手機上設置第一個鬧鐘5：55，鬧鐘鈴聲越難聽越好，放在需要起身才能夠到的位置，像我就放在離我腳1米的桌子上位置。
第二個鬧鐘6：00放客廳，只要我想到，鬧鐘一響，我的家人就可能被吵醒，我就會屁顛屁顛的起床。
2.激勵早起
在早起習慣的嘗試期，可以不用選擇背單詞、工作、讀書、鍛煉等需要消耗意志力的事。
反而可以用輕鬆娛樂活動如看電影、打遊戲、刷手機等，激勵自己起床。
3.克服晚睡
清楚晚睡的影響，對精力/健康的擔憂。
如果還晚睡，可以這樣做:
（1）. 調前起床時間。這樣你的精力就比較早消耗完。
（2）. 避開誘惑。把手機、電腦放在手夠不到的地方。因為你的意志力沒有想像的那麼強大。
（3）. 睡前程序：
· 洗澡，但剛洗完不容易入睡。因此，睡前1小時洗澡是最合適。
· 閱讀：有興趣但不容易上癮的書，千萬不要讀小說！！！
· 準備明天的事情或者東西
還有上面說到的呼吸放鬆法
（4）.留有餘地
養成早睡早起的習慣，應該避免每天，因為一旦有一天失敗了，你會有很強烈的挫敗感，也導致之後不會再想去完成它。
· 可以準備一個一周計劃表，用來打勾。
一周七天能有四五天達標就可以了
堅持是過程，而非結果。
