慢性疲勞

很多人反映經常身心疲憊,做事提不起勁,思考問題時大腦反應遲鈍,執行力差,計划上的很多事完成不了,心有餘而力不足。

這個問題很多人認為就是懶惰而已,那西醫呢把這種狀況叫做慢性疲勞綜合征,中醫則稱之為腎虛或者腎虧。

慢性疲勞

慢性疲勞癥狀:經常疲憊不堪、無精打采、哈欠連天、煩躁、易怒、腰酸、背痛、頭暈、眼花、失眠、嗜睡、神經衰弱、全身乏力、神志恍惚、食欲不振,長期疲勞卻查不出明確的原因,雖經常服用健腦安神、開胸順氣等藥物,而全身倦怠的癥狀卻始終得不到改善。這就是一種典型的疲勞狀態,應引起注意。

腎虛的癥狀在腦力方面表現為:記憶力下降記憶力減退,注意力不集中,精力不足,工作效率降低。

腎虛的癥狀在情志方面表現為:情緒不佳情緒常難以自控,頭暈,易怒,煩躁,焦慮,抑鬱等。

腎虛的癥狀在意志方面表現為:缺乏自信信心不足,缺乏自信,工作沒熱情,生活沒激情,沒有目標和方向。

慢性疲勞

很多人在大腦疲倦初起之時,喜歡採用一些使大腦興奮的措施來刺激自己,以便能夠繼續工作或學習,如大量地抽煙、喝濃茶、飲烈酒以及用涼水沖腦袋等等。然而如果人們常用興奮大腦的方法強迫大腦繼續工作,則會加重心理疲勞,加重腦細胞的損傷。

心理疲勞,是由於心理上的弦綳得太緊、精神上的壓力太大而導致的,是很多人主觀體驗的一種疲倦感。它的危害性不僅在於會引起生理疲勞,而且還會導致孩子對學習工作的厭倦情緒。心理疲勞嚴重的,還可能發展成為心理變態,影響整個身心健康。

應對的建議

既然中醫稱這種狀況為腎虛,讀者朋友們,切記不可再縱慾了。一些人說戒色可以改命,戒色之後運氣變好了、有福報之類的,其實是慢性疲勞好轉後,做事不再心有餘而力不足,有精力去堅持好好工作學習,改變了自己的人生。試問一個幹什麼都有氣無力的人,如何去做一些成就呢?

        對付慢性疲勞,幾乎所有人都認為,最好的方法是多休息,避免體力活動。其實,在戒除手淫上癮條件下,建立健康的生活方式、積極運動、起居有常、勞逸適度,才是消滅慢性疲勞的武器。

由於慢性疲勞不能通過休息得到有效緩解,也尚未發現特效藥物。這些方法包括藥物、針灸、推拿、運動等。其中運動療法得到了一致公認。

體育鍛煉有助戰勝慢性疲勞
  無論是兒童還是成人,進行一定的體力活動均有助於其保持良好的體能和情緒。慢性疲勞綜合征持續不愈的主要因素是靜止不運動,從而使軀體失去了適應調節功能。因此,慢性疲勞綜合征患者需要進行體育鍛煉是毋庸置疑的。
  那麼,應該做什麼運動?多大的運動量才合適?什麼時候需要停止運動呢?
  運動方式:患者可以根據癥狀、個人愛好和環境條件,來選擇適當的有氧運動,如:步行、慢跑、騎單車、游泳、划船、登山、跳繩、跳舞、打太極拳等。
  運動強度:針對慢性疲勞的特點,運動量宜循序漸進,逐步增加。先採用小強度進行鍛煉,然後逐漸加大至中等強度,可在專科醫生指導下採用監測客觀指標(靶心率、心率儲備、主觀勞累記分表達等)的方法來調節運動量。如果心率在運動後數分鐘內恢復至安靜水平,次日晨醒時的安靜心率較恆定,運動後無持續疲勞感和其他不適,原有疾病癥狀不加重,精神狀態好,精力充沛,食慾佳,睡眠好,說明運動量較合適,否則要調整運動強度。如有不能堅持者,應及時停止運動,待休息後再繼續(註:靶心率=(220-年齡)×(65%~85%),心率儲備=220-年齡-安靜心率)。
  持續時間及運動頻率一般每次運動15~20分鐘為宜,每周3次。

文中觀點僅代表作者個人看法,請自行鑒別吸收。

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