很多人反映經常身心疲憊，做事提不起勁，思考問題時大腦反應遲鈍，執行力差，計划上的很多事完成不了，心有餘而力不足。

這個問題很多人認為就是懶惰而已，那西醫呢把這種狀況叫做慢性疲勞綜合征，中醫則稱之為腎虛或者腎虧。

慢性疲勞癥狀：經常疲憊不堪、無精打采、哈欠連天、煩躁、易怒、腰酸、背痛、頭暈、眼花、失眠、嗜睡、神經衰弱、全身乏力、神志恍惚、食欲不振，長期疲勞卻查不出明確的原因，雖經常服用健腦安神、開胸順氣等藥物，而全身倦怠的癥狀卻始終得不到改善。這就是一種典型的疲勞狀態，應引起注意。

腎虛的癥狀在腦力方面表現為：記憶力下降記憶力減退，注意力不集中，精力不足，工作效率降低。

腎虛的癥狀在情志方面表現為：情緒不佳情緒常難以自控，頭暈，易怒，煩躁，焦慮，抑鬱等。

腎虛的癥狀在意志方面表現為：缺乏自信信心不足，缺乏自信，工作沒熱情，生活沒激情，沒有目標和方向。

很多人在大腦疲倦初起之時，喜歡採用一些使大腦興奮的措施來刺激自己，以便能夠繼續工作或學習，如大量地抽煙、喝濃茶、飲烈酒以及用涼水沖腦袋等等。然而如果人們常用興奮大腦的方法強迫大腦繼續工作，則會加重心理疲勞，加重腦細胞的損傷。

心理疲勞，是由於心理上的弦綳得太緊、精神上的壓力太大而導致的，是很多人主觀體驗的一種疲倦感。它的危害性不僅在於會引起生理疲勞，而且還會導致孩子對學習工作的厭倦情緒。心理疲勞嚴重的，還可能發展成為心理變態，影響整個身心健康。

應對的建議

既然中醫稱這種狀況為腎虛，讀者朋友們，切記不可再縱慾了。一些人說戒色可以改命，戒色之後運氣變好了、有福報之類的，其實是慢性疲勞好轉後，做事不再心有餘而力不足，有精力去堅持好好工作學習，改變了自己的人生。試問一個幹什麼都有氣無力的人，如何去做一些成就呢？

        對付慢性疲勞，幾乎所有人都認為，最好的方法是多休息，避免體力活動。其實，在戒除手淫上癮條件下，建立健康的生活方式、積極運動、起居有常、勞逸適度，才是消滅慢性疲勞的武器。

由於慢性疲勞不能通過休息得到有效緩解，也尚未發現特效藥物。這些方法包括藥物、針灸、推拿、運動等。其中運動療法得到了一致公認。

體育鍛煉有助戰勝慢性疲勞
　　無論是兒童還是成人，進行一定的體力活動均有助於其保持良好的體能和情緒。慢性疲勞綜合征持續不愈的主要因素是靜止不運動，從而使軀體失去了適應調節功能。因此，慢性疲勞綜合征患者需要進行體育鍛煉是毋庸置疑的。
　　那麼，應該做什麼運動？多大的運動量才合適？什麼時候需要停止運動呢？
　　運動方式：患者可以根據癥狀、個人愛好和環境條件，來選擇適當的有氧運動，如：步行、慢跑、騎單車、游泳、划船、登山、跳繩、跳舞、打太極拳等。
　　運動強度：針對慢性疲勞的特點，運動量宜循序漸進，逐步增加。先採用小強度進行鍛煉，然後逐漸加大至中等強度，可在專科醫生指導下採用監測客觀指標(靶心率、心率儲備、主觀勞累記分表達等)的方法來調節運動量。如果心率在運動後數分鐘內恢復至安靜水平，次日晨醒時的安靜心率較恆定，運動後無持續疲勞感和其他不適，原有疾病癥狀不加重，精神狀態好，精力充沛，食慾佳，睡眠好，說明運動量較合適，否則要調整運動強度。如有不能堅持者，應及時停止運動，待休息後再繼續(註：靶心率=(220-年齡)×(65%～85%)，心率儲備=220-年齡-安靜心率)。
　　持續時間及運動頻率一般每次運動15～20分鐘為宜，每周3次。