此篇文章，是我最近為戒友答疑，發現許多戒友戒S不得要領，尤其是一些高三的學生近期在家上網課，破戒嚴重影響學習和心態。而我自己曾經也是屢戒屢破的老油子，直到半年前的一次瘋狂破戒，徹底讓我絕望，當時看戒S文章也失去了效果，看了幾小時，還是破，直到我看到一篇文章，是《戒者錄》裡面的，文章名《純粹覺Z-我的靈X之悟》，我學會了真正的觀心斷念，發現自己之前一直知道觀心斷念但根本不得要領，從此我便開啟了無敵模式，一戒就是半年多，期間沒有任何煎熬感，反而每天生活很輕鬆快樂（內心層面），彷彿看到了徹底戒S的希望，在此我向「照耀天空」前輩致以發自內心的感恩，也希望藉此文章拋磚引玉，望諸位得道前輩，請灑潘江，各傾陸海云爾。
189天，這個天數不是我戒得最多的一次，但是我卻看到了成功的希望。這是風平浪靜的189天，在這段時間中，我毫無煎熬感，也沒有慾望出現，別提看H了，擦邊球甚至路上的美女都沒放縱自己看過，身體得到了極大恢復，以前打籃球打一會就要休息，而戒掉之後打幾個小時仍然生龍活虎，以前學習看一會就累，戒掉之後，連續一整天學習仍然堅持得下來。以前，我總是戒著戒著狀態越來越差，彷彿那個破戒怪圈在將我拉回去，就像小時候玩的祖瑪一樣，而這一次與之前不同，這一次我一直保持著良好的戒S狀態，哪怕在學校里考完期末，別人都回宿舍打遊戲去了，而我仍然能靜下心來去空無一人的自習室學習。以前，假期一回家就破，而這次寒假回到家了，我發自內心地去孝順父母，也去理解父母，每天仍然保持良好的戒S狀態。種種這些跡象，都讓我看到了戒S成功的希望，我想我們一定可以回歸到真正純凈的真我當中。我能做到如此，只是因為我真正學會了戒S吧里最核心的東西——觀心斷念。
許多人都認為自己會觀心斷念，但真的得要領了嗎？真正的觀心斷念威力是誇張的，只要掌握其要領，刻苦練習，不僅能夠戒S，戒玩手機、戒賴床、戒玩遊戲都是可以一併戒除的。因為念頭是行為的先導，只要控制了念頭，就可以控制我們的行為，我們戒S，具體落實其實就是要做念頭的主人、慾望的主人。
許多人都知道戒S要提高警惕，我問你，怎麼提高？具體怎麼做？能回答這個問題的戒友，已經能戒到穩定期了。你所謂的懂，只是知道概念，而具體操作起來，和不懂的區別不大。
保持警惕其實就是對於自己什麼情況下或什麼狀態下容易破戒一清二楚，然後當自己有滑向那種狀態的趨勢時，趕緊意識到並把自己拉回來。本質是保持意識清醒的狀態，反過來就是不容易被念頭拉走。
所以請大家認真學習，戒S看的是行動，而不是有多少理論。
實戰化訓練是提高戒S戰鬥力的根本途徑。——飛翔
請各位在讀接下來這些經驗的時候，讀的速度放慢一點，看戒S文章不要走馬觀花，這是許多前輩都強調過的。
1、學會觀心斷念的必要X
一般的破戒其實都是在遵循一個特定的程序。有時候是看H或看擦邊球淪陷，有時候是X念上腦淪陷，這兩種情況應該算是出現最頻繁的。從這兩種情況我們可以發現這樣的一個規律：H源誘惑（可無）-頭腦里出現X念-慾望出現（生理層面，表現為一種難受的感覺）-破戒。從這個程序中我們可以找到阻止破戒的方法，戒S說白了其實就是不破戒。根據我個人戒S的體會，以及學習前輩們的經驗，得出來這樣一個結論，在X念剛出現的時候，是不會產生那股難受的感覺，而我們從上述程序中可以看出這股難受的感覺也就是慾火燒身是導致破戒的直接原因，所以只要我們能在X念起的第一時間斷掉它，就不會產生那股難受的感覺，我們也就不會破戒。一些戒友應該對此有所體會。如何做到這樣呢？觀心斷念。有這樣一個比喻，X念就像火，時不時就會冒出來，剛開始是小火苗，到後面就是熊熊烈火了，剛開始很容易滅了它，你也毫髮無損，如果是已經燒成熊熊烈火了你再去解決它，你就算沒被幹掉，也被燒得半S了。
2、觀心斷念的操作方法
請進行這樣一個練習，閉上眼睛一會，問你自己：「看看我的下一個想法是什麼？」保持注意力集中，就像貓盯著老鼠洞那樣。
這就是觀心。「觀」即觀察，「心」即念頭、想法、思維，「觀心」，觀察自己的念頭，另一層含義是除了觀察什麼都不幹，不去做任何的分析、判斷，就連「除了觀察什麼都不幹」的想法也不要有。
當找到這種感覺後，在你的生活當中儘可能地運用它，問自己那個問題直到你不需要問也可以找到這種感覺，當你熟練後睜開眼睛也可以做到觀心。就像你觀察外在的物體一樣，內視你內心升起的念頭。
當你的念頭起來的時候，先觀心，觀察那個念頭，然後當你觀察念頭的一瞬間，你的大腦會變空，產生了一個沒有念頭的空間，也就是無念狀態，察覺到那個空間，也就是發現那個空間，努力將你的注意力集中在那個空間中，這就是斷念。斷念就是創造一個無念的空間，以打斷一直接連不斷產生的念頭。把握住那個空間異常關鍵，你必須要快，那個空間出現的時間很短，如果你沒有把握住，你就會陷入巨大的念頭之流當中。一定要在念頭剛冒頭的時候就觀心，這時候最容易解決它，否則你跟念頭一會，那股強大的拉力就會把你拽進去，你會很難再出來。
你現在就可以練習一下。
觀心斷念的操作就是這麼多。剛開始你可能會發現，斷了一個念頭又冒出來一個念頭，發現自己的念頭如此之多，這不要緊，你能做到這一步就已經很棒了，慢慢來，畢竟你已經無意識地聽從念頭那麼多年了，無意識就是你自己無法發現，即當局者迷。
3、觀心斷念的常見誤區
觀心斷念的操作其實比較容易，但是容易走偏。
接下來說一些觀心斷念的常見誤區：
（1）有的戒友可能會出現這種情況，當他察覺到念頭時，他腦子裡可能又會冒出來一個這樣的念頭：「觀察自己的念頭。」當他想把注意力集中到無念狀態中時，他腦子裡又會冒出：「把注意力集中到空間中。」觀心斷念是有意識地做出來的，不是想出來的。我們練習觀心斷念是讓自己從思考的狀態變成不思考的狀態，而不是從一種思考狀態變成另一種思考狀態。觀心斷念就是停止思考的按鈕。
（2）還有的戒友會出現這樣的情況，練習觀心斷念練得自己腦子緊張，甚至出現疼痛。這種情況就是沒有區分開「力」和「意」。
閉上眼睛，回答這樣一個問題：「在不移動你的手的情況下你如何知道你的手的存在？」不要去思考這個問題，而是把答案表現出來。這就是意。
手的肌肉發力，這是力。
觀心斷念是用意而不是用力。意即意識。（編者按：感覺緊張了就放鬆些，自己要注意調節）
（3）觀心斷念不要抗拒
有的戒友知道了心M這個概念，並且明白了自己變成現在這樣，都是心M「害」的，然後斷念的時候恨不得殺念，或者有的戒友一明白自己跟了X念就會破戒，就很害怕念頭，這兩種情況其實是在斷念時，自己又起了念頭，這就相當於用油滅火，我們斷念的時候不要去抗拒念頭（更不要去聽從，否則又陷入另一個誤區），只是看著它，除了觀察，什麼都不要干，這樣空間一產生你把注意力一集中就斷開念頭之流了。（編者按：抗拒會導致壓念，害怕會導致過度緊張和焦慮，這兩個都是思想誤區，可以看看戒為良藥第138季，專門有講到的）
（4）有的戒友也有這種情況，已經完全按照要求觀心了，但是念頭怎麼不消失，反而越觀察越清晰地出現，這種情況是沒有及時把握觀心後產生的那個空間，結果導致你將注意力集中在念頭上了，這樣你不就是在跟念頭嗎？所以一定要把握好觀心後出現的那個無念空間，這樣你就可以斷掉念頭、主宰內心了。（編者按：剛開始覺察力弱，覺而不斷，隨著覺察力的強化，就能做到一覺即斷，有一個過程，不是一蹴而就的。）
4、觀心斷念的應用
在你做任何事的時候，儘可能留一些注意力觀察你的念頭，並斷掉它，這樣你就可以真正地控制自己。比如，當你腦子裡冒出想要玩手機的念頭時，你要在這個念頭出現的一瞬間察覺到它，並將它斷掉，這樣這個念頭就不會控制住你了。戒S也是如此，X念一起就斷掉。通過這樣，你就可以去做自己內心真正想去的事情，你也會意識到，那個念頭不是自己的想法，而是大腦在重複你過去的行為方式，而真正地戒掉壞習慣，培養好習慣就是要在起心動念上做文章。真正的改變正是來源於此，否則你就會一直重複著過去。相同的事情、相同的錯誤會一直出現在你的生活中。然後當你觀心斷念練到一定程度，在平時保持不走神的狀態（這是真正成功的關鍵），不被念頭拉走，就是將觀心斷念融入到生活中了，觀心斷念一定要快（重中之重），念頭剛要起，還未成形的時候，你就要察覺到它並斷掉它（必須要斷掉），只要晚一秒，你就會被念頭控制。這需要堅持不斷地練習。
5、更深入觀心斷念
推薦閱讀《當下的力量》，《新世界：靈X的覺醒》（也是我個人推薦的閱讀順序），作者都是埃克哈特·托利。（《當下的力量》推薦曹植翻譯的，文辭更優美一些）。
6、戒S不能光靠觀心斷念
觀心斷念是戒S的核心，但這個核心是相對戒S體系的其他方面而言的，沒有其他方面如學習戒S文章、行善去惡、讀書，養生等，觀心斷念也無法發揮巨大的威力。戒S還是要靠整個戒S體系的。
我不喜歡把簡單的事情變複雜。
戒S只要你抓住核心就能成功。
當你通過觀心斷念去除妄心，顯露真我，見到父母自然知道孝順，見到H源自然躲避，獨處時自然警惕，破戒高峰期來了自然知道要加強戒S實戰力度。所以，修心是戒S的核心。
