有這樣三種戒友：一，懂戒s，不懂恢復；二，懂戒s，也懂恢復；三，不懂戒s，也不懂恢復。第三種戒友是最糟糕的。我們一定要多學習養生的文章和講座，努力提升自身的養生意識，這點很關鍵。
很多戒友毫無任何養生意識，養生這個詞對於他來說很陌生，感覺很遙遠，好像與自己無關一樣。其實，養生是每個人都需要的，千萬別以為年輕人就用不著養生，年輕人恰恰最需要養生，因為年輕時過於透支，到了四十歲以後，各種疾病就會找上門來。就像在飯店吃飯一樣，你一頓狂吃爛喝，最後還是要你自己結賬的，不要到結賬時傻了眼。
戒s後的恢復是有很多方法的，但你必須先具備一定的養生意識，否則一邊戒s，又一邊傷身，效果就大打折扣了。我們平時的作息一定要規律，避免熬夜久坐，吃飯也一定要保持規律，定時定量。平時保持一定的運動量，但不要過於勞累。另外，要學會控制自己的情緒，做好情緒管理，保持心平氣和的心理狀態也很重要。
恢復的大前提就是徹底戒惡習和嚴格控y，這是重中之重！你即使暫時做不到徹底戒惡習，也應該把破戒次數控制在最少的範圍以內。比如有的戒友戒s半年破戒2次，雖然破戒了，但是次數很少，這樣對恢復的影響相對會小很多，不像有的戒友，一破戒惡習，一下就破十幾次，這樣的破戒實在太傷身體了，真的要回到解放前了。
嚴格控y對於身體的恢復也異常關鍵，一定要戰勝頻y，否則身體就萬難恢復了。不惡習光頻y，就能y出一身的zheng狀，非常影響身體的恢復。過了頻y關，恢復的地基就牢固了。下面一定要少漏，就像水袋，上面注水，下面如果漏，那就難以注滿，下面儘可能地少漏，這樣身體才有望恢復。
我總結了幾條恢復的方法，這基本都是我的親身體會，當然也有諸多恢復案例的回饋，非常具有參考價值。
01 恢復調理
如果一個人生病了，很多人的第一反應就是看病吃藥。吃藥的確是一個恢復的途徑，小毛小病，吃點葯就能對付過去。但是傷j的zheng狀，就不是感冒那麼簡單了，不是吃幾粒補shen葯就能徹底痊癒的。
傷j的zheng狀更多在養，三分治療，七分養生。我不反對吃藥，zheng狀明顯是要積極就醫治療的，很多戒友通過吃藥調理，zheng狀都緩解了。但是，吃藥的水也很深，吃藥也有很多要注意的方面，吃藥期間特別忌諱邊吃邊惡習，很多人都是邊吃邊惡習，這樣吃藥的效果就很差了，zheng狀也很容易出現反覆。
一種葯也不能多吃，一方面長期吃可能有副作用，另外，就是會耐葯，效果沒剛開始時好了。當然，我指的主要是西藥，中藥長期調理還是比較多見的。還有不少戒友自己在買補藥吃，某某丸吃起來，吃了慾望起來了，不注意，馬上就是一連串的破戒，還不如不吃。
再者，某某丸也不能瞎吃，一定要吃對症，這點是非常重要的。想吃藥調理，最好去看醫生，具體診斷後再對症下藥，這樣比較穩妥，適合別人的葯不一定適合你的體質，對症才最關鍵。我是主張積極治療的，吃藥調理的確可以促進身體的恢復，不過前提是吃對症，而且不能邊吃邊惡習。
02 恢復養生功法
養生功法就有很多了，八段錦、站樁、打坐、鐵板橋、叩齒擦shen腰、穴位按摩、經絡操、拉筋、蹲牆功、太極拳、五禽戲、等等，老祖留下的養生功法真是非常之多，估計有幾十個乃至上百個，很多人是見了這個好，就練這個，見了那個好，就練那個，撿了芝麻丟了西瓜，最後都是泛泛而練，沒有深入專一的練習，沒有恆心，小貓釣魚三分鐘熱度。我一般建議選擇自己感興趣的，上手感覺比較好的堅持練習，持之以恆，效果就會出來。
養生應該選擇一項，我現在主要就是八段錦為主。這樣練習，強度不是很大，不會把自己弄得很累，適可而止。shen經症戒友，一定不要錯過養生，因為養生對於恢復有著很重要的積極意義，效果真的不錯。另外，我對於一般都會推薦散步，多去公園散步，這樣一靜一動，讓身心慢慢恢復正常。
03 恢復真髓之健身
我原來做過健身教練，對健身的了解相對比較深一些。一般男生，最看重的就是肌肉塊，覺得強壯好，覺得腹肌好，這是男生普遍的想法，女生則是想瘦。力量訓練是很好的，但是身體虛弱時則不合適，即使想練，也應該選擇低強度進行練習。
有一些人本來身體很虛，再一練力量，感覺恢復很吃力，訓練後的感覺很不好，這都是身體在警示你了，告訴你不適合這種強度和運動方式，是要做出調整了。如果身體好的時候，適量的力量訓練是很不錯的，力量訓練對於早和陽的恢復有著積極的意義，很多戒友抱怨…恢復不理想，我建議你可以試試力量訓練，特別是腿部的力量訓練，這樣改善比較快一些。
但是一定要注意xiu心，鍛煉不是為了縱慾，只是為了恢復健康，動機要純正，否則只會把你拖入更深的深淵。這點要切記！為了放縱而戒，為了放縱而練，都是錯誤的想法。
健身方面，還包括有氧運動，我是很提倡有氧運動的，有氧運動對於傷j患者的恢復是很有利的，但是運動強度自己一定要把握住，盡量不要出大汗，大汗傷身，身體虛弱時，以微汗為佳。
04 恢復食療
食療養生法簡稱「食養」，懂得食療相關的知識，可以讓自己吃出健康。所有食療養生中，我最推崇的就是粥療，吃粥補j氣，我一般推薦山藥粥和紅棗粥這兩種。
歷代名醫和養生家都對粥療有極高的評價，大家有興趣可以自己看一下。另外，黑se食物也很不錯，黑se食物一般含有豐富的微量元素和維生素，如我們平時說的「黑五類」，包括黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、核桃，就是最典型的代表。如果仔細研究「黑五類」的營養，就會發現，其中個個都是養shen的「好手」。
黑米，黑豆，黑芝麻，黑棗，核桃，這五種食物一起熬粥，更是難得的養shen佳品。
不過，我要補充一點，補的食物要適量攝入，並不是越多越好，很多人一聽黑芝麻好，然後就吃很多，結果出現了頻y。所以，這方面要多注意，適量攝入很重要。
