戒為良藥 第105季：睡眠障礙的分析與恢復

作者：戒色吧飛翔 《戒為良藥》

前言：

最近有戒友提到固腎功過度拉筋的問題，固腎功一般不會導致過度拉筋，因為普通人達不到那個強度。看看體操運動員的訓練，你就知道什麼叫過度拉筋了，其實他們也不算過度拉筋，他們只是最大程度地發展了自己的柔韌素質，像體操、跆拳道、武術、舞蹈、田徑等項目都對柔韌素質有相當高的要求。我上高一時，有一次體育課老師就做了柔韌性的測試，記得那個儀器是讓人站上去，然後手往下摸，看你能超過腳尖多少，如果夠不著腳尖，那柔韌性就比較差，屬於不及格水平，那個時候有位同學可以超過腳尖一個半手，大家都驚為神人。往下夠的時候，要靜止在極限上，不是運動中衝下去，是要停在極限上，是這樣來做測試的，我那時柔韌性也不好，就超過腳尖一點點。後來我當健身教練時，新會員進來也要做體測，裡面也有柔韌性的測試，不過那個儀器是讓人坐下來，做體前屈，看你的手能摸到哪裡，也是靜止在極限上，那個儀器上有刻度，精確到毫米。

適當的拉韌帶會增加爆發力，過度的拉韌帶會導致爆發力減弱，但並不會導致遺精，做了固腎功之後出現遺精是因為體能差，體能不行就會出現累的感覺，這樣就容易導致遺精，又或者拉緊感沒找對，做了等於白做，還有就是其他導致遺精的因素沒有注意避免。普通人也不大可能出現過度拉筋，你看看專業運動員的訓練強度就知道了，人家體操訓練叫「耗腿」，甚至要求在極限上耗一個小時，有的練體操的小孩那真是咬牙流淚在堅持，表情極為痛苦，非常非常不容易，真是台上一分鐘台下十年功。

手能摸到地面剛剛算及格水平，離開過度拉筋還差得太遠太遠，跟專業的運動員根本沒法比，當然我們也不需要按照專業運動員那樣訓練，我們做固腎功只是為了強化拉緊感。剛開始做固腎功可以不斷衝擊極限，當柔韌性發展到一定程度就要學會「在某個極限上找拉緊感」，以前我是衝到一個半手，現在我是衝到一個手多一點，一般在極限上沖5-10次，以強化拉緊感，並不是沖得越多就越好，關鍵是找准拉緊感。做固腎功時不可過快過猛，要懂得循序漸進，避免過於勞累，剛開始可以少做些，讓自己的身體慢慢適應，等體能練出來後，可以稍微多做些，固腎功的練習次數可以自己靈活把握。至於練習快版固腎功還是慢版固腎功，可以自己選擇，我推薦的是快版固腎功，如果你覺得慢版更適合你，那你就練慢版的。練慢版的人不要貶低快版固腎功，大家請互相尊重。

下面分享一些案例

1.【本人24，是一名人民教師，呵呵，老師也會手淫？事實就是這樣，年輕的時候跟朋友學會，持續了10年多，本來身子就弱，再加上長年的手淫，陽痿早泄、精子差、神經症，全部都有，把自己變成了一個藥罐子。自從發現本吧，我學會了戒色養生，再加上治療雙管齊下，經歷了半年，基本已經康復，在此想告誡大家，儘早斷了手淫，要保持一個樂觀的心態，一切都會好的。】

附評：loser的群體是很廣泛的，各行各業都有，無害論的誤導和邪淫資訊的泛濫是導致loser群體不斷擴大的兩個關鍵性因素。這位戒友是人民教師，老師是崇高的職業，但老師也可能會染上手淫惡習，很多人在十幾歲時就開始擼了，從發育期一直擼到大學畢業，一直沒有爬出黑暗的擼坑，從剛開始傷精癥狀不太明顯到最後傷精癥狀越來越重，身心遭受了極其嚴重的摧殘。有的人身體底子厚，還能傷個幾年，而有的人先天體質就比較弱，就像一根弱苗，怎能經得起手淫狂風暴雨的猛烈侵襲？別說你身體弱，就算身體再強壯，也經不起長年累月的耗損，就像再粗壯的樹榦，如果用一把小斧頭一點點砍，最終也會把整棵樹砍倒。曾經見過體壯如牛的loser，一身肌肉疙瘩，自恃身體強壯，以為擼管沒事，結果以魁梧健壯之雄軀，擼成病魔纏身的藥罐子，實在可悲可嘆，英雄不怕千軍萬馬，但怕掏空腎精，匹夫不可奪精也！中醫講：腎者，作強之官。瘋狂擼、瘋狂掏空腎精，身體肯定會江河日下，到最後身體千瘡百孔，危機四伏，惶惶不可終日。邪淫的殺傷力是很強的，可以把一個人的容貌、腦力、精力、志氣、健康、運勢統統都給殺殘殺廢。能夠來到戒色吧是一種福報，也是人生的轉折點，應該好好把握逆襲頹廢人生的機會。這位戒友戒色養生+治療，經歷半年已經基本恢復，畢竟只有24歲，恢復速度還是很快的，不過半年時間還不是太穩定，還是可能出現癥狀反覆，所以還需再接再厲，不斷鞏固戒色成果和恢復成果。韓愈的《師說》云：「古之學者必有師。師者，所以傳道受業解惑也。」衷心希望這位老師戒友能夠把戒色的善知識分享給自己的學生，讓他們對手淫惡習有一個正確的認識，戒色知識就是人生的第一桶金，這桶金如果挖到了，這輩子就會受益無窮。戒邪淫是一個人安身立命的基礎，色也是少年第一關，這一關必須要衝過！

2.【飛翔師兄您好，讀了您的這篇文章，又學了傳統文化，才發現自己不僅是戒油子，還是佛油子，太缺少實踐了，缺乏刺刀見紅的部分，其實無論是戒色還是學佛，抑或是做其他事情，只有理論結合實踐才能得到真實的利益。】

附評：這是上季的一個反饋，這位戒友通過學習上季的文章，已經充分認識到了自己的問題。不管幹什麼，都需要一定的理論，然後再落實到實戰上來，要把戒色知識像子彈一樣打進自己的頭腦，然後內化成戒色實戰意識，這樣對境時才有力量。不少戒友也看戒色文章，但是學完了就完全忘記了，一句也不記得了，實戰時還和過去一樣，沒有任何的改進和提升。我們應該深入學習戒色的理論知識，徹底掌握戒色的原理和規律，你心中要有一個意識，這個意識就是實戰意識，絕對不能停留在理論的層次，必須要以實戰為基準，你努力的方向就是提升實戰的表現。比如你學習了一篇戒色文章，裡面講到「非禮勿視」，不看第二眼，然後你出門看到誘惑了，不僅看了第二眼，還一直盯著看，這就是實戰差！戒色文章沒有轉化為實戰意識，在實戰中一定要做對的事，戒色高手都在做對的事，所以不會破戒，而戒油子一直在重複過去的錯誤模式，他們已經形成慣性了，看見誘惑就粘上去，就像蒼蠅粘在蒼蠅紙上，一旦粘上，再想拔出來就太難太難了。《道德經》云：「反者道之動。」別人的視線粘上去了，而你和其他人相反，你選擇避開，轉移視線，這就是戒色高手的實戰意識。在對境的一剎那，戒色高手馬上開啟散視模式，不會聚焦在誘惑的對境上面，這就是戒色高手的實戰表現，你可以衡量一下自己，你在實戰中的表現是怎樣的？很多人學習戒色文章淺嘗輒止，掘井不及泉，對於戒色文章一定要深挖狠鑿，一定要反覆學習，徹底吸收，真正內化成戒色實戰意識，這樣臨陣時才能胸有成竹，把心魔殺得人仰馬翻、屁滾尿流。前輩的話有四層：皮、肉、骨、髓。有的人看了戒色文章，他只得到了皮毛，真正的頓悟者即可得到前輩經驗的精髓。對境和斷念是戒色的實戰，最實戰的部分還是斷念，如果心不動，那麼再大的誘惑也動不了你。戒色不是請客吃飯，戒色不是過家家，戒色也不是拉家常，戒色是拼刺刀，戒色是你死我活，戒色是奮勇殺敵，殺掉入侵的心魔賊！一切都要立足於提升實戰表現，不紙上談兵，不搞花架子，不夸夸其談。對境時，誘惑再猛，視若空氣；心魔來時，迎接它的就是你雪亮的刺刀！上好你的刺刀，殺出戒色的活路！

3.【飛翔哥，我病了4個多月了。難受的時候手心腳心冒汗，心悸心慌，四肢無力，不真實感，頭暈難受噁心，就醫花費3000多，進入戒色吧才知道這是神經症。我以前經常熬夜久坐手淫，癥狀出現了幾年我都是忍著沒意識到嚴重性，現在才24身體就這樣，我天天都難受，工作也辭了。】

附評：這位戒友得上神經症了，考慮神經衰弱的表現，擼出神經症是非常痛苦的體驗，就醫花費3000多還算小錢，花費幾萬很普遍，花費十幾萬我都有聊過。最近看的一篇中醫論文，裡面就提到了：腎-髓-腦。這三者是密切相關的，《中國醫學匯海》中提出：「人力才力均出於腦，而腦髓實由腎主之，腦髓生於腎精，精足則髓足，髓足則腦充，伎巧之所以出，故腎為作強之本也。」《醫經精義》中說：「蓋髓者，腎精所生，精足則髓作。髓在骨內，髓作則骨強，所以能作強，而才力過人也。精以生神，精足神強，自多伎巧。髓不足者力不強，精不足者智不多。」擼到一定程度，腦力肯定會下降，腦力下降對於人生簡直是一場災難，有的人擼得像個傻子一樣，別人說話的意思想好幾遍都想不明白。腦力下降相對於神經症而言，又是小巫見大巫，神經症的痛苦程度是可以讓人產生輕生的念頭的，熬夜久坐手淫，三把斧頭同時砍向生命之樹，倒下的速度大大加快了，有的人連續熬夜久坐手淫一個月，神經症就爆發了，有的十幾天就出現瀕死感了。擼到最後有兩個字可以很好地形容那種狀態：活屍！人雖然還有口氣，但那種狀態無異於行屍走肉，是「活著的屍體」。在沉迷邪淫後，整個人生都像被蒙上了一層灰暗的濾鏡，所有純凈美好的感覺都被過濾掉了，剩下的只是無盡的頹廢與灰暗，一層很污濁厚重的灰將整個人籠罩著，再也感受不到純粹的大快樂。邪淫者彷彿被捲入了一個漩渦，進入了一個身不由己的自毀世界。這位24歲的戒友天天難受，他的處境我很理解，因為我是從癥狀地獄爬出來的人，親身體會過那種無望且令人崩潰的感覺。好在神經症是可逆的，好好堅持戒色養生，再配合積極治療，身心都會慢慢恢復的，一般堅持戒色養生半年以上即可大大改善。古德云：「元氣有限，人慾無涯。」婚前戒色保精，不管對學業、事業還是以後的婚姻幸福，都極為關鍵和重要，不要在婚前就把自己擼成活屍！

4.【問好飛翔哥，無比感恩，去年的今天我還在寫老油條跳出怪圈的經驗帖，一晃一年過去了，這一年真的是人生的大轉折，我從一個整天躺床的廢人慢慢走向了正常。現在面試了上海一家非常不錯的公司，面試也通過了，下個月就開始去上班了，以前邪淫的時候不知道人生還有什麼意義，因為那時候腦子裡除了色情還是色情，中黃毒太深，人生一片灰暗。現在我明白了，自度度人，幫助更多的人回歸正途，這是我的使命。】

附評：這個案例是名為「我們的布丁」這位戒友的反饋，布丁是一位很有善根的戒友，很有行善積德的意識，他每天扔80個漂流瓶，發心持久而堅決，是大家學習的榜樣。過去一年，他徹底完成了逆襲，從一個整天躺床的廢人到恢復正常，真的很激勵人，現在他也面試了上海一家非常不錯的公司，前途不可限量。布丁不僅自己堅持戒色，還寫經驗帖分享戒色心得，還在不斷宣傳戒色，自度度人。戒色是堵住能量的漏洞，而行善積德就是在不斷積累正能量，不管什麼公司，需要的就是具有正能量的人才，有的人雖然具有一定的才華，但是正能量不行，這樣面試時，很可能第一印象就不好，給人的感覺很不舒服，這樣就會失去機會，而戒色修善之人，給人一種陽光正能量的感覺，自信而坦然，心地光明磊落，面試官看到這種人才就會本能地被吸引，面試有時不需要用語言，往那一坐，正能量足的人就可以把面試官給鎮住，還沒開口，面試已經成功了大半。因為你有正能量，所以你就有無限的底氣，因為你不邪淫，所以你問心無愧，這種強大的氣場可以瞬間秒殺面試官。有的人雖然能力不大行，但只要正能量夠，面試官依然會給機會，進入公司之後會有培訓，領導會把你當做人才來進行培養，而你因為戒邪淫而充滿了精力，這樣就可以更好地投入到工作中去，這是一環扣一環的，腎精足是一個人最基本的資本。布丁的經歷也表明，戒色修善的確可以改變一個人的命運，從躺床廢人到進入上海非常不錯的公司，簡直就是一個天一個地，人生完全逆轉了。古德云：「人生天地間，聖賢豪傑，在乎自為；然須有十分精神，方做得十分事業，苟不先於年富力強之時，除去欲心，節省欲事，以保守精神，築好根基；則雖有絕大志願想做絕大事業，往往形空質朽，神昏力倦，必至半途而廢，一無所成矣。」慾火焚燒，精神易竭，遂至窒其聰明，短其思慮，有用之人不數年而廢為無用，皆色念慾火傷身之病也。通過學習戒色文章，真正懂得邪淫的危害之後，自戒勸他，正己化人，產生一種使命感，這樣才真正步入了戒色的正途。有的人自己戒了就不管別人了，這樣難免會局限自己，甚至很容易會再次破戒，也無法進入更高的人生境界。在戒掉之後，能夠發心幫助更多的人回歸正途，這樣就可以迅速積累起正能量，就像一顆樹苗放在盆子里，永遠長不成參天大樹，而放在大地的土壤里，長勢就完全不同了，將來達到的高度也會迥然不同。從躺床廢人到公司白領，這是布丁帶給大家的逆襲典範，躺床廢人這四個字所表述的場景真的很悲慘，而在堅持戒色行善後，一個公司白領的形象就誕生了。《周易》云：「積善之家，必有餘慶；積不善之家，必有餘殃。」當一個人有了行善積德的意識後，他的人生就會完全改變，希望每位戒友都能成為積善之人，大家一起傳遞正能量，不斷幫助更多的人，這是我們共同的使命！

5.【飛翔大哥，我從偶然來戒色吧開始知道戒色，現在一口氣戒兩百多天了，《戒為良藥》的錄音聽了十遍了，《戒為良藥》的文章看了好幾遍了，還做了兩本戒色筆記，每天幫助他人戒色，我能一次就戒這麼久，我覺得這離不開戒色吧，離不開您的《戒為良藥》，感恩您！現在我覺得自己身體已經基本恢復，沒有癥狀了。】

附評：能一口氣戒兩百多天很不容易，這位戒友在兩個關鍵的方面都做得很好，一就是認真學習戒色文章，重複很多遍而且做了兩本戒色筆記，另外一方面就是注重行善積德，每天都在幫助他人戒色。這兩方面做到位後，戒色成功自然水到渠成。有的戒友說看不進戒色文章，那可以從聽戒色文章的錄音開始，喜馬拉雅FM有《戒為良藥》的錄音，大悲公益講堂也有戒色錄音，自己也可以下個讀書軟體聽戒色文章。要戒色成功，那就必須狠下決心來學習戒色文章，養成良好的學習習慣，持之以恆。我能夠戒到現在是因為我把戒色真正融入了自己的生活，戒色不僅是一種修為，也是一種生活的品味，一種生活的方式，這種生活方式可以獲得純粹的大快樂，讓人找回久違的純凈與美好。幾年前我讀黃念祖老居士的開示，那時對其中某些話似懂非懂，那時大概只懂了10%-30%左右，後來不斷看，不斷複習筆記，漸漸懂了70%-90%，到現在我也不敢說自己全懂，但相對於幾年前那真是加深了不少認識。我們學習戒色文章也是如此，看一遍也許只懂了10%，在不斷複習的過程中，漸漸就會加深認識與理解，然後在不斷實戰的過程中，再反過頭來研讀前輩的經驗，就會有更深刻的體悟，一篇好的戒色文章每次看都有新的收穫，當覺悟提升到一定程度，到時你自然可以舉一反三、融會貫通。很多資深的前輩都把戒色文章看得很深很透，他們結合自己的實戰體會，對戒色文章的理解可謂入木三分。好的戒色文章應該反覆研讀，這樣才能漸漸嘗到前輩心得的真味，很多新人都是囫圇吞棗，豬八戒吃人蔘果，沒有更深入細緻的體會與研究，這樣就很難嘗到真味，真正讀進去的人就會覺得越來越有味，越看越感興趣，讀書百遍其義自見，在不斷重複的過程中就會獲得越來越深刻的理解與認識。《戒為良藥》是我的心血之作，如果想戒色成功，應該好好反覆研讀之，當然其他前輩的戒色文章也很好，每位前輩的戒色文章都有自己的特點和風格，好的戒色文章是應該廣泛學習的。有句話說得好：「大勝靠德！」如果想進入更穩定的戒色層次和更高的戒色境界，那麼就一定要注重行善積德，很多戒友都意識到了這一點，他們都在堅持做善事，每日幫助新人或者宣傳戒色就是在做善事，一點一點積累正能量，就像滾雪球一般，到時你就是一個正能量極強的載體，走到哪裡就把正能量帶到哪裡，一派光明正大的氣象，讓人一見便生欽佩之心。心中的善念多了，邪念自然就會減少，多發善念，多做善事，這樣就可以讓戒色變得簡單很多。

6.【手淫15年了，剛開始最多的時候連續幾天每天7到9次，現在一身的病，胃炎、鼻咽炎、前列腺炎、頸椎病、結膜炎，嚴重腎虛每天沒精神，口乾舌燥，最主要還有神經症，疑病，吃抗焦慮葯幾年了，人都吃壞了，哎快死了！】

附評：有的人手淫幾年，可能感覺不是很明顯，但是當擼齡突破十年、十五年乃至二十年，到時身體的各種傷精癥狀就會猛烈爆發出來。隨著年紀的上升，身體的恢復速度會大大減慢，年輕的時候擼一次，也許7天即可恢復，但是如果是頻繁擼，而且傷得越來越深，那就不是7天了，可能7個月都恢復不過來了。具體的恢復速度也是因人而異的，有的人體質差，又不愛運動，這樣恢復速度就會更緩慢。我那時得神經症時，用了一年多才基本沒癥狀，雖然沒癥狀了，但還是很虛弱，大病初癒的那種感覺。這位戒友擼齡15年，一身的病，各種炎症各種虐，而且神經症也找上門來了，這時他變成了藥罐子，很多西藥是不宜長期吃的，因為有一定的副作用，長期吃是容易出問題的，而且吃到最後很多藥物都耐葯了，沒多大效果了。一旦依賴上了藥物，就會習慣性地吃下去，最終把身體吃壞。這位戒友在最後流露出了極其絕望的情緒，我很理解他，畢竟我也有過這麼一個階段，出來擼是要還的，擼債是要用痛苦加倍還的，到時就很痛苦了。《易經》第一卦乾卦的象辭，有四個字叫「潛龍勿用」，放在戒色這方面，其實很好理解，那就是在婚前是應該戒色的，所謂「勿用」就是在儲備能量，如果把腎精能量用在了邪淫上，後果可想而知。腎為五臟之根，腎精能量是養命的能量，而且可以轉化為精力和腦力，如果通過邪淫的方式耗損了，那身體就危如累卵了。《養生保命錄》：「精含乎骨髓，上通髓海，下貫尾閭，人身之至寶也。」至寶這兩個字猶如頂門一針，是切中要害讓人徹底醒悟的兩個字，如果你知道腎精為至寶，你還會這樣傻逼地瘋狂擼管嗎？你還會這樣害自己嗎？人身的至寶被你濫擼濫泄，最後就會淪為藥罐子、病秧子，到時人生就進入了垃圾時間。乾卦第六爻是「亢龍有悔」，很多人以為自己性慾強，實則虛則亢，還以此為炫耀，瘋狂泄精，把至寶隨意泄出去，就像把黃金當廢銅爛鐵一樣丟出去，真是傻到極致了！當你看到傻子的行為，你會覺得傻子好傻啊，其實當你把手伸向JJ，你的行為比傻子還要傻。當傷到一定程度，過了那個臨界點，一堆癥狀就會搞死你，那種日子簡直就是災難片。乾卦第三爻是：「君子終日乾乾，夕惕若厲，無咎。」君子每天都要保持警惕，謹防邪念入侵，謹防心魔附體。自孔子贊易之後，《易經》被儒門奉為聖典，五經之首，《易經》裡面講：「君子以懲忿窒欲。」為何要窒慾？因為聖賢深知如果不懂得控制自己的慾望，那麼必然會被慾望所毀。這個道理很深，磚家講的和聖賢正好相反，磚家講有慾望就要發泄，磚家只講發泄而不談控制，古聖先賢告誡子孫後代要學會控制自己的慾望，是相信磚家的忽悠，還是相信聖賢教育的高度智慧，不言自明。

7.【飛翔老師，看到你這季文章無比激動，我從2013年開始戒色，從未超過26天，現在通過每天聽《戒為良藥》mp3,已經突破3個月了，無比感恩飛翔老師的辛苦付出。】

附評：我在強戒的時候，最高的紀錄是28天，所謂強戒就是不學習，一味靠毅力，破戒了就說自己毅力不行，強戒註定失敗。只有真正開始學習戒色文章了，轉變才可能發生，一定要學進去，不能隨便看看，而是要真正吸收進去，比如你吃東西不吸收，那你是得不到營養的。要長覺悟，就必須從戒色文章中不斷攝取營養，一遍遍地看，一遍遍地聽，慢慢就能契入進去了，到時就能進入「深度學習」，很多新人無法進入深度學習，無法潛心學習戒色文章，這樣覺悟就很難上去。深度學習有一個特點，那就是能夠不斷獲得領悟，而且自己也很願意學，原來是迫不及待地找黃，現在是迫不及待地想學習戒色文章，這種迫不及待的心情你要真正體會到。有時我腦子裡跳出一個心得，我就會迫不及待地記在筆記本上，以免自己忘失。筆記本上一般有兩部分內容，一部分就是摘抄的戒色句子，另外一部分就是自己的戒色心得。這兩部分的內容要經常複習，有的戒友聽歌可以無限循環，百聽不厭，如果他對戒色文章也極感興趣，也能做到百聽不厭，這樣他就能真正和戒色文章相應。如果你泡在泥塘里，一出來就是滿身泥，如果你泡在戒色文章里，一出來就是戒定真香，有的戒友說自己時間比較緊張，那就可以多聽聽戒色錄音，有時在聽錄音時就會突然頓悟，突然就開竅了，明白了一個之前一直沒搞明白的道理。戒色神力來自於學習，學習提高覺悟，覺悟降伏心魔，我戒到現在就是靠學習，要以最大熱情投入到學習中去。很多人戒來戒去一直不行，就是學習上出了問題，學不進去，而且吸引率太低，實戰中的表現沒有質的飛躍。就像打BOSS，一直以來你遇見心魔大BOSS，你都是被吊打的、被虐的對象，突然有一天你想明白了，不能再這樣下去了，否則下次遇見BOSS還是被吊打被虐，怎麼才能戰勝心魔大BOSS呢？當你心中有這個疑問時，前輩拿了一本戒色書籍遞給你，就像武林高手遞給你一本武林秘籍一樣，前輩對你說：「學它！練它！乾死你的心魔！」於是你以最大的熱情照做了，很快覺悟猛增，功力突飛猛進，當再次遇見心魔時，心魔成了你的手下敗將。你必須強過心魔，否則只有被虐，要強過心魔，就必須猛烈學習戒色文章，這樣才能降伏心魔，徹底逆轉頹勢。

8.【飛翔大哥，我真的好感激再回到你帖子，2012年2013年我神經衰弱睡不著，腰椎痛各種癥狀，最可怕是疑病症，就是這個搞到我家裡人花檢查費就過萬，失眠整個人不真實，可怕！後來我深知色情危害大，堅持戒色好幾個月恢復得不錯，完全和正常人一樣。現在又破戒了，連續地破戒，神經衰弱又爆發了，又睡不著了，目前開叉車三班倒，身體不容易恢復。】

附評：這位戒友之前因為手淫染上了神經症，主要是神經衰弱，還有疑病症，疑病症又稱疑病性神經症，是神經症的一種。很多神經症患者都有疑病，我那時也疑病過，懷疑自己得了不治之症，搞得心理異常恐懼和擔憂，真的如驚弓之鳥一般，那種狀態很難形容，只有親身經歷過才知道那是怎樣一種感受。我高中時就疑病過，但那時比較輕微，後來辭職後焦慮症爆發，伴有強烈的疑病傾向，也去醫院做了很多檢查，花費了很多錢。我以前看過一篇文章，裡面講到醫生也承認疑病症患者為醫院實現了創收，很多患者檢查都上萬，幾乎把醫院能檢查的都過了一遍，有的患者一遍還不放心，擔心檢查儀器出現錯檢或者漏檢，總之很擔憂，很多人都定期到醫院檢查，甚至換各種醫院進行各種檢查，即使檢查結果全部正常，他還是不放心，因為身體的不適感非常明顯，讓人很惶恐，有一種大難臨頭的感覺，著實令人崩潰。這位戒友在人生最灰暗的時刻，有幸遇見了戒色吧，堅持戒色恢復得不錯，可惜現在他又破戒了，而且是連續破戒，這樣神經症就很容易再次爆發，這和他的工作也有一定關係，三班倒的工作太累人了，熬夜本身就會誘發神經症，我們在戒色之後一定要學會守住恢復成果，養生方面要多注意。再次身陷神經症的泥潭，這的確是一種很痛苦的體驗，相當熬人，希望這位戒友好好堅持戒色，加強養生，最好能換個正常作息的工種，這樣比較有利於身體的恢復。

9.【我只能對現在的我說，滿目瘡痍。今天去照身份證，裡面的自己是一個滿目滄桑的大叔，跟我以前的自己相比，老多了，而我才僅僅16歲，擼了四年的果，朋友，趁早戒色吧，擼管真的是害人不淺！】

附評：16歲的大叔，滿目瘡痍，16歲，多麼好的年紀，花季雨季，卻被擼管惡習給糟蹋了，因為擼管失去了最寶貴的純凈特質，每天放學回家就是擼啊擼，腦子裡面的邪念在瘋長，家長都不知道孩子怎麼了。現在的孩子太容易接觸到邪淫的資訊，手機和電腦上很容易搜到，無數少年因此而毀。如果有人用大針筒扎進你的脊椎，抽一管你的脊髓，你會感覺如何？你肯定不允許這種事情發生，因為這是對身體莫大的傷害。但是，當你面對黃片瘋狂擼管，把自己身體的精華一管一管地射掉，其實你做的事情就等同於針筒抽髓，只不過一種是被抽掉，一種是被射掉。中醫講腎主骨生髓，髓，有骨髓、脊髓、腦髓之分。藏於骨腔內之髓，稱為骨髓；位於脊椎管內之髓，稱為脊髓；位於顱腔中的髓，稱為腦髓。這三種髓，均由腎精所化生。真正懂得中醫醫理了，你就知道腎精對於一個人意味著什麼！有的人擼了上千管，把身體的精華一管一管射掉，最後就淪為了行屍走肉般的廢物，耷拉著眼，雙眼空洞無神，臉部扭曲變形，不是浮腫就是凹陷，嚴重者真的就像畸形的怪物，就像巴黎聖母院的鐘樓怪人。記得我16、7歲時拍過一張寸照，裡面的人哭喪著臉，雙眼極其無神，臉上還爆著痘痘，那段時間我擼得很兇，完全就是心魔的傀儡，身體的精華被一管一管抽空後，臉上就會有一種凄慘的神情，我到現在製作過幾百張戒友的對比照，在沉迷擼管時，很多人的臉部表情都有一種凄慘無力且頹廢的感覺，那種感覺就像被大糞澆在頭上一樣，擼管真的太影響一個人的形象了，的確害人不淺。戒擼不僅可以提升一個人的形象氣質，而且還能增加一個人的意志力，戒擼本身就是最強意志的表達，降伏心魔的人內心會變得極為強大和穩定，更具正能量和責任感，而擼者做事往往半途而廢，因為精力和腦力跟不上，而且頻繁泄精很影響一個人的動力和鬥志，會讓人變得消沉頹廢，愛睡懶覺，總是打哈欠。戒擼可以帶給你真正的自信，其他任何外在的事物都無法帶給你真正的自信，真正的自信只有從純凈的心靈才能生出來，其他諸如學歷、財富、名譽、地位所帶來的自信，其實很膚淺，缺少真正深厚的底氣。一個真正降伏心魔的人，勝過億萬被心魔奴役的人，一個真正的戒者擁有雄獅般的氣場，這是一種王者的氣場！

10.【今天是我戒色的第143天，我沒來戒色吧之前，每天基本一兩次，周末兩三次，完全沒有心魔的概念。我想從人緣氣場和恢復對比這兩個方面來說一下。以前氣場真的很差，比如我高中一直暗戀的女生突然莫名其妙地厭惡我，我甚至不知道什麼原因，我追問原因反而讓她更加厭惡我。我周末回家半天和爸媽吃飯一定會和他們吵個不停，然後在一個偶然的機會進入了戒色吧，我幡然醒悟，在精品帖如饑似渴地學習，在我生日那天，是我進入戒色吧的第80多天，這段時間好像總共就破了兩三次吧，這時候奇蹟出現了，在我生日的第二天，我收到她寄給我的明信片，她竟然說之前是她的問題，是她太以自我為中心，希望我不要放在心上，這真的讓我受寵若驚，我覺得這是氣場的變化。然後是我和爸媽相處融洽，幾乎不怎麼吵了，而且他們上班回來我都會不厭其煩地跟他們說「回來了，你們辛苦了」。從進入戒色吧開始，我開始明白孝順的重要性，我從高三到現在的大一，我每個星期最遲隔兩個星期雷打不動地打電話給我外公外婆，關心他們，到現在也是如此，爸媽都覺得我長大了，外公外婆也在我媽面前多次誇我孝順，外公說我是他的驕傲。而且我現在累積做騰訊公益300多塊了，我每個星期都會固定抽時間去醫院做志願者，我的外貌以及精氣神對比以前真的是判若兩人，眼神非常清澈，凹陷問題有很大改善，膚質變化很大，特別是眉形，以前眉毛凌亂，經常掉眉毛，不成型。前段時間的清明節回老家，我聽到親戚頭一次誇我眉毛很好看，我照鏡子覺得眉毛有眉形了，而且前幾天我跟大學裡的一個老鄉妹子打招呼，當我快離開的時候，我聽到她旁邊的一個女生小聲地說：「他好帥，是你的老鄉？」被我聽到了，飛翔老師，這種感覺太久違了！】

附評：氣場（Aura）是圍繞在人類個體或是其他生物個體周圍，具有發光和多色彩特性的光環，並且呈現繭狀。國外一些儀器可以拍出人體周圍的氣場，氣場的確存在，下面是黃念祖老居士的一段分享：「從前中國有個外交官叫吳朝書，在外國做公使很多年。他恐怕還在顧維鈞之前，顧維鈞是少壯派，他叫吳朝書。他就有個特點——各國大使，都可以有時候去參加國會，旁聽，有辯論、討論。他就說，等一下這兩個人一定會辯論。大家說這兩個沒有一點辯論的樣子，坐在那好好的。果然，他說對了，這個發言，那個起來辯論，這個起來反辯論，吵得一塌糊塗。每言必中。問他怎麼回事，他說，這兩個人在沒有辯論之前，他們每個人頭上都有氣，他們兩個人頭上的氣已經在那兒打起來了。」一個人的氣場和心念是密切相關的，當心念改變，振動頻率就會隨之改變，氣場也會跟著改變，兩個人還沒說話，氣場已經開始交流了。有的人雖然沒有開口，但只要看到他，你就會感到厭惡，邪淫者多有此遭遇，因為經常在起邪念，所以他就很容易招致對方的厭惡。開始戒色修心後，當心念改變了，氣場就會隨之改變，到時別人對你的印象就會截然不同。有通靈能力的人可以看見氣場的，普通人雖然看不到，但也能微妙地感覺到。這位戒友就是很好的例子，戒色之後，人緣氣場都隨之改觀了，他也懂得行善積德，這樣氣場就會變得更好、更強大。相由心生，心念可以影響一個人的容貌氣質，容貌雖有先天的因素，但也會隨著自己心念的變化而產生各種形態上的微妙改變。這位戒友說自己和以前判若兩人，人變得帥氣了，十幾歲二十歲時正是很在意自己容貌的年齡段，都希望自己能夠陽光帥氣，我在那個年齡段也是很在意自己的容貌氣質，在擼管後的確感覺丑了很多，戒色後加上積極鍛煉，就能慢慢恢復帥氣，但只要出現破戒，那就很容易打回原形。從玉樹臨風擼成歪瓜劣棗，從風華正茂擼成焦芽敗種，從陽光自信擼成自慚形穢，擼管的確是一把殺豬刀。而戒色帶來了一種特有的純凈與美好，給人以純凈的享受，很多人可能會覺得享受就是吃喝玩樂，其實純凈的享受才是最高端、最純粹、最震撼靈魂的體驗。一如這位戒友所言：「這種感覺太久違了！」

在開始戒色後

我們的身心靈每一天都持續地凈化

我們喜歡這種純凈而美好的感覺

我們內在的幸福感在不斷地增加

我們的內心越來越快樂、越來越祥和

我們是純粹的存在，我們是純然的愛

我們學會了深深的感恩與無私奉獻

我們回到了純真無邪的狀態

我們充滿了光明與喜悅

我們都是不擼的孩子

活在純凈的奇蹟里

下面步入正文

關於睡眠問題，我曾經在第18季談到過，那季談得相對比較簡單些，這季再詳細深入地談一下。

很多人擼到後來都會出現睡眠障礙，我曾經也出現過失眠多夢、入睡困難、淺睡、易醒或早醒等，導致睡眠問題的原因一般有外界環境因素（光線過強、噪音、剛到陌生的地方、季節轉換）、軀體因素（疼痛、瘙癢、劇烈咳嗽、睡前飲濃茶或咖啡、夜尿頻繁或腹瀉等）、心理因素（壓力大、遭遇變故、焦慮、恐懼、胡思亂想、過度興奮）、一些疾病（如神經衰弱、焦慮症、抑鬱症等）。在我擼齡較短時，我也出現過一些睡眠障礙，但不是很嚴重，自己注意休養，適量鍛煉，慢慢就能恢復正常。後來得上神經症，失眠多夢就很頻繁了，有時很勉強地睡著了，睡眠質量也很差，有段時間幾乎每天都會做夢，早晨起來就像沒睡過一樣，感覺特別累，就像在頭腦里跑了一整晚的馬拉松。

睡眠障礙本身就是一種病，這種病給人的生活造成了很大的困擾，也是慢性疲勞症的罪魁禍首。很多人因為睡眠障礙早晨起來渾身沒勁、懶得起床，白天精力不足、做事不在狀態、記憶力下降、注意力不集中，學習工作容易出錯，思維獃滯反應遲鈍、容易產生疲倦感，沒有足夠的衝勁與後勁。在我很無知的階段，我是不知道手淫和睡眠障礙之間的聯繫的，而且那個階段我還經常在睡前靠手淫來幫助入睡，因為我覺得擼完了會感覺很累，然後就容易睡著，在傷精程度不深的階段，的確是這樣，但這樣做的後果就是第二天容易起不來，一睡就到十點、十一點，早飯也不吃，而且我發現只要昨天睡前擼了，第二天眼睛就容易浮腫和無神，整張臉也會輕微地扭曲變形。在學習中醫醫理後，我對於「腎上通於腦」這條醫理非常吃驚，因為這條醫理完美解釋了為何我很多次擼完會感覺後腦勺被抽空甚至出現疼痛感，還有就是腦子不清晰乃至眩暈，腦力也大幅下降。在頻繁手淫後，睡眠質量也會下降很多，很多時候夜尿次數過多，睡眠質量極差，可以說是沒有深度睡眠，都是淺表性的睡眠。如果不擼，一般睡6、7個小時身體就充滿「電」了，第二天起來能量滿滿的感覺，但是在擼管後，睡十個小時都感覺不夠，還是感覺很困很疲乏，有的人掛著黑眼圈和眼袋，一看就很沒有精神。

記得在高中的時候，在擼完的第二天，我真心起不來，每次起來都要唱國歌：「起來，不願做奴隸的人們……」感覺起床對於我來說是一個異常艱巨的任務，因為身體大腦被抽空後，身體需要更多的時間來修復，而且因為五髒的精華被耗損了，所以就會導致修復的速度大大減慢，導致第二天很難起床。擼到一定程度，起床都需要很大的勇氣，這對普通人而言，的確有點匪夷所思，普通的正常人可能會說，起床有什麼難的，但對於傷精程度達到一定程度的人來說，你叫他幾十遍，他都起不來，就像一艘船沉沒在床的海洋一樣。記得有次我媽見叫不起我，於是放出狠話：「再不起來，用槍打，用炮轟！！！」於是我高唱國歌、掙扎著爬起來，那種情形就像從死人堆里爬起來一樣，我臉上的神情就像死人一樣灰暗頹廢，照照鏡子，那裡面的人是我嗎？分明就是一具行屍走肉，我媽看我就像看外星人一樣，她不理解她的兒子怎麼會變得這麼頹廢，哪裡有年輕人的朝氣蓬勃，那時的我才是十幾歲的高中生啊，卻是一副老氣橫秋的模樣。曾幾何時，起床對於我來說是一件不費吹灰之力的事情，而在沉迷擼管後，起床對於我而言已經需要九牛二虎之力了。為何會變成這樣？原因就是我一直背著家人「吸毒」，這種毒叫黃毒，吸黃毒的行為就叫擼管，一次次下決心，一次次「最後一次」，一次次復擼，身心腦都被掏空。心魔拿出一根吸管插入了我的腦殼，在那狠命地吸取精華，我的腦髓啊，就這樣被心魔吸走了，那個階段的我也不知道何為心魔，根本沒有概念，只知道心中似乎有一股不可抗拒的力量在把我拖向擼管自毀的深淵，那種力量太強大，我幾乎一觸即潰。

之前一位戒友分享了他的恢復心得，他的文章里就提到了良好的睡眠的重要性，我覺得他說得很對，良好的睡眠可以大大促進身體的恢復進程，如果睡眠質量不行，那就會很影響恢復的速度。別人戒色三個月，恢復和改善很明顯，如果睡眠質量很差，即使戒色很久，恢復的效果也會感覺很不理想。一個好覺可以讓人神清氣爽，出現失眠多夢等就會讓人感覺很不爽，第二天起來狀態還是很差，那是一種很無力的感覺。如果是偶爾一次失眠多夢，那就不必太擔心，有很多因素會導致短暫的睡眠障礙，一般休養幾天即可自動恢復正常，比如在季節轉換時，很多人都會出現一些睡眠障礙，等過一段時間，自動就恢復了，這種短暫的睡眠障礙一般不會構成嚴重的困擾，就怕擼出神經症，持續的失眠多夢，那就相當痛苦了，曾經看過一個新聞，那位失眠患者好幾年都睡不著，吃藥也沒用，然後他異常痛苦，經常打自己的頭，頭上都打出老繭了，但還是無濟於事。擼到一定程度就會出現睡眠障礙，出現睡眠障礙時人會變得煩躁易怒，容易焦慮，胡思亂想，猶如困獸，然後又會通過擼管來發泄，從而陷入了惡性循環。

案例1.我這個是不是神經衰弱啊！手淫熬夜壓力引起的神經衰弱，現在失眠怎麼辦！每天只有1-2個小時的淺睡眠，正常睡覺一閉眼腦子就自動想事情！根本睡不著怎麼辦啊！要怎麼調理，吃些什麼葯，我才24歲啊！

分析：這個案例的戒友已經擼出了神衰，失眠已經對他的生活造成了嚴重的困擾，他的睡眠障礙也比較嚴重了，每天可以睡著的時間很短，而且還是淺睡眠，腦子也嚴重失調了，胡思亂想，不受控制。這種嚴重失眠的情況最好去看看中醫調理，然後自己加強養生，這樣堅持一年左右即可改善很多，年輕的話，恢復速度會比較快，但也不能完全指望藥物，自己必須學會養生，手淫惡習必須徹底戒掉，因為手淫太傷腦子了，也太傷神經了。熬夜也要戒掉，熬夜也是誘發神衰的一個關鍵因素，壓力大的問題自己要學會情緒管理，有些考生在重大考試前都會出現失眠的問題，心理壓力過大也會導致睡眠障礙。失眠的確很痛苦，如果你親身經歷了，肯定會理解這種睡不著的痛苦，不失眠的娃是幸福的。有的人雖然不至於失眠，但是躺下遲遲睡不著，這也是一種煎熬，或者半夜老醒，這樣就會很影響睡眠質量。睡眠質量好，一出被窩就特別精神，睡眠質量差，一出被窩就顯得很疲倦，睡眼惺忪的感覺，感覺沒睡醒，腦子遲鈍得和痴呆差不多。

【中醫病機】

失眠是指臟腑功能紊亂，氣血虧虛，陰陽失調，導致不能獲得正常睡眠的病證，輕者入睡困難或易醒，重者徹夜難眠，常伴有頭痛、頭昏、心悸、健忘、多夢等，本病又稱不得眠、不寐。本病主要特徵是入睡困難、寐而易醒、醒後不寐。根據中醫辨證施治理論，失眠可分心腎不交、心陰虛、心脾兩虛、腎陰虛及胃不和等多種類型。治療失眠宜補益心脾、滋陰降火、疏肝瀉熱、養心安神、心情舒暢、神安則自寐。分型不同兼證各不相同，心脾兩虛型兼見心悸健忘、睏乏無力、頭暈目眩、飲食無味，肝鬱化火型多出現急躁易怒、目紅口苦，腎陰虛型除主證外可見心煩不安、頭暈耳鳴、腰膝痠軟等。失眠是一種常見病症，困惑著很多人，雖然困得哈氣連天，但是一挨枕頭就是睡不著，睡意全無，輾轉反側，思緒萬千，紛紛擾擾，亂七八糟，讓人抓狂。有的人失眠了就會吃安眠藥，但是時間久了，產生了依賴性，安眠藥也不適宜長期吃，對身體也會造成一定的副作用，一些臨床觀察發現，經常服用安眠藥的人，他們的服藥劑量會漸漸增大，明顯超過正常人，而且到後來，他們服用安眠藥已不能達到增進睡眠的目的，反而變得更難入睡。長期服用安眠藥對身體的影響較大，可出現藥物依賴、記憶力減退、呼吸抑制等。

失眠的病機有很多，但總體而言就是一句話：身心出現失調了。導致失調的原因很多，熬夜久坐、壓力大、縱慾等等皆可導致失調。從根本上來講，失眠就是一種身心失調的表現，身體的失調可以導致睡眠障礙，心理的失調也會導致睡眠問題，身心也是互相影響的。有些文章會把失眠歸結為心理問題，其實不然，身心其實是合一的，生理的失調往往會表現為心理的問題，如果僅僅以為是心理問題而不從根本上來調理身體，病情是很難改觀的。有的人雖然在堅持吃藥，也一直在看心理醫生，但是手淫惡習一直沒改，這樣失眠問題也很難改善。中醫學認為腎為先天之本，五臟之根，生命之源，元氣之居。因此，歷代醫家都主張將益腎固精作為延緩衰老、強身益壽的重點，所謂「腎之盛則壽延，腎之虛則壽夭」。腎虛和失眠是密切相關的，這在很多名醫的醫案里都有講到，腎精一旦虧損了，就會波及五臟六腑，打個比方，比如一個公司，公司裡面十幾個人，這十幾個人的名字就叫：心、肝、脾、肺、腎、胃、大腸、小腸、三焦、膀胱、膽、大腦、骨骼、神經等等，這十幾個人當中，有一個是老大哥，這個老大哥就是腎！腎是發工資的，曲黎敏講：「精是什麼呢？精就像錢，當人體缺少某種東西的時候，比如說缺紅細胞或者白細胞了，這個錢(精)就可以去立刻變現。所以，精對人體非常重要。」腎精有變現的功能，大家想一想，當你通過手淫的方式把「精錢」花掉了，那五臟六腑就會鬧虧空，就像一個公司的老總把錢花在了吃喝嫖賭上，最後就發不起工資了，員工也開始鬧情緒了。

案例2.有一天晚上睡了一會沒睡著，然後起來在床上手淫了一次，然後就睡了，從此以後我的睡眠就發生了很大的改變，失眠氣短，已經4個月了，看醫生了，但還是失眠，不知道是什麼原因 ，以前有過手淫史，13歲開始的，基本一星期一次。

分析：擼到一定程度，就會經歷一種急轉直下的感覺，到時整個人都不好了，不是這裡不好，就是那裡不好，而是整個人都感覺不對勁，那種感覺很難說清楚，但就是感覺很難受。這位戒友13歲開始手淫，基本一周一次，這個頻率貌似不算多，但要知道心魔上腦後是極難控制的，有時會連續多次乃至連續幾天都在擼，而且還會沉迷意淫，導致不斷暗漏。「意淫是磨血，手淫是挨刀。」意淫就是在一點點耗損你的能量，最終造成小漏沉大船，千里之堤潰於蟻穴。手淫的水是很深很深的，說是一周一次，然而在實際操作的過程中耗損的地方就太多太多了，而且在不知不覺間就耗損掉了，比如和女友聊個天，下面就漏了，然後小腹就開始疼了，尿頻又複發了，防不勝防。腎精不斷耗損後，就會出現心腎不交、心脾兩虛等表現，到時失眠問題就會集中爆發出來，往往在某次放縱後就突然不好了。「從此」這個兩個字代表著越過了臨界點，就像越過了沸點就變成了開水一樣，完成了量變到質變的過程。

案例3.最近手淫過後就失眠睡不著了，以前不會這樣。為什麼會這樣呢？怎樣徹底治療，還有就是手淫過後腰也酸。

分析：很多人都會靠手淫來入睡，我那時也是這樣，手淫後會有一種很深的疲倦感襲來，哈欠連連，再猛的男人在泄精後也會像一灘爛泥一樣，這時急需一場高質量的睡眠來幫助身體恢復。很多人都養成了在睡前手淫的習慣，甚至每天睡前都要來一發，他們把手淫比作最好的催眠葯，在傷精程度淺時，手淫後是很容易睡著，但是第二天很容易導致起不來，這在我上面的文章里已經講到了，就像沉沒在床上一樣，拉也拉不起，拽也拽不動，就像深深地嵌入了床板，即使掙扎地起來了，精神狀態也不是很好，甚至很差。有的孩子睡前手淫，第二天掙扎著起來去學校上課，第一節課就是睡覺，或者整個上午都處於夢遊狀態，聽課效率極差，有的人周五晚上狂擼，然後周六可以睡到下午再起來，或者蒙頭大睡一整天。當傷精程度逐漸加深，睡前手淫的惡果就會逐漸顯現，到時就會越擼越睡不著，因為已經擼出神經症了，到時越擼，失眠就越嚴重。這位戒友提到手淫後腰酸，中醫：腰為腎之府。手淫後不僅會腰酸腰痛，還會腰困如折，直不起腰來，彎腰如蝦狀。練武術之人特別注重腰部力量，腰部力量是一個人的核心力量，所謂「核心」是指人體的中間環節，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，包含29塊肌肉。核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。沒有一個強勁緊固的腰，下肢力量上不來，上肢用力又缺乏根基和支撐，做很多動作都不敢用力，手淫後腰酸腰痛，嚴重的甚至連洗個衣服、刷個牙、洗個碗都感覺困難。

【中醫具體病因】

1．情志所傷或由情志不遂，肝氣鬱結，肝鬱化火，邪火擾動心神，心神不安而不寐。或由五志過極（五志，中醫學名詞，指喜、怒、思、憂、恐五種情志），心火內熾，心神擾動而不寐。或由思慮太過，損傷心脾，心血暗耗，神不守舍，脾虛生化乏源，營血虧虛，不能奉養心神，即《類證治裁·不寐》曰：「思慮傷脾，脾血虧損，經年不寐。」

2．飲食不節脾胃受損，宿食停滯，壅遏於中，胃氣失和，陽氣浮越於外而卧寐不安，如《張氏醫通·不得卧》云：「脈滑數有力不得卧者，中有宿滯痰火，此為胃不和則卧不安也。」或由過食肥甘厚味，釀生痰熱，擾動心神而不眠。或由飲食不節，脾胃受傷，脾失健運，氣血生化不足，心血不足，心失所養而失眠。

3．病後、年邁久病血虛，產後失血，年邁血少等，引起心血不足，心失所養，心神不安而不寐。正如《景岳全書·不寐》所說：「無邪而不寐者，必營氣之不足也，營主血，血虛則無以養心，心虛則神不守舍。」

4．稟賦不足，心虛膽怯素體陰盛，兼因房勞過度，腎陰耗傷，不能上奉於心，水火不濟，心火獨亢；或肝腎陰虛，肝陽偏亢，火盛神動，心腎失交而神志不寧。如《景岳全書·不寐》所說：「真陰精血不足，陰陽不交，而神有不安其室耳。」亦有因心虛膽怯，暴受驚恐，神魂不安，以致夜不能寐或寐而不酣，如《雜病源流犀燭·不寐多寐源流》所說：「有心膽懼怯，觸事易驚，夢多不祥，虛煩不寐者。」

這四條病因基本囊括了所有的致病因素，有心理方面的，也有身體方面的，第4條專門提到了房勞過度，縱慾因素是導致失眠的一個很大的原因，很多人都還沒有結婚，但已經擼了好幾年乃至十幾年了，婚前瘋狂放縱，未婚先廢的情況非常多見。現在的黃片也是無奇不有，誘惑極其猛烈，讓年輕人很難把持自己，加之周圍環境的不良熏陶，很容易陷入擼坑當中。原來可以酣然入睡，睡得很香，擼到一定程度就會發現睡眠開始出問題了，比如多夢、早醒、入睡困難等，還有做惡夢，鬼壓床等，睡眠出現問題後，就會極大地影響一個人的精神狀態，疲勞感很深，精力與興趣大幅減退。中國失眠的診斷標準為：入睡困難，入睡時間超過30分鐘；睡眠質量下降，整夜醒來次數大於等於2次、早醒；總睡眠時間少於6小時。很多人擼到後來不僅睡眠表淺，而且能睡著的時間只有二三個小時，已經嚴重失眠了。能夠導致睡眠出現障礙的因素有很多，其中縱慾是不可忽視的一個因素，現在的年輕人多有手淫縱慾，這是非常隱秘的惡習，在瘋狂掏空自己後，身心腦都會出現失調的表現，到時睡眠就可能出現各種各樣的問題。

案例4.連續N天難以入睡，以前我14、5歲時也出現過這種情況，知道是失眠，然後我以前是個手淫狂，現在才意識到事態的嚴重性，開始戒，我估計我失眠就是因為手淫引起的。但我最近一直在想盡任何辦法彌補，比如進健身房練肌肉，每周一、三、五去（由於手淫，我現在很瘦，我特別在乎這一點），不過問題是，我為什麼反而在一、三、五鍛煉得很疲憊的時候睡眠質量更差，一想到睡覺不足我就會繼續消瘦，我的鍛煉就白付出，我心裡就急！我昨晚上簡直想撞牆把自己撞昏過去！至少這樣也算睡著了。

分析：這位戒友的失眠是比較嚴重了，他很想恢復正常的睡眠，但是他的養生意識比較差，在身體比較虛弱時是不適宜進行力量訓練的，否則很可能導致睡眠變得更差。在身體比較健康的情況下，適當的力量訓練或者其他方式的鍛煉可以有效促進睡眠，讓人一沾枕頭就著。看過一篇中醫的文章，裡面講到一位富人看到農民工躺地上就能睡得很沉，他感到心裡很不平衡，也很羨慕農民工能有一個好睡眠，因為這位富人的失眠很嚴重，看到別人能有一個好睡眠，他就會聯想到自己的糟糕處境。當擼出神經衰弱了，應該以靜養為主，不要去練肌肉了，可以做做養生功法，多去公園散散步，等身心恢復差不多了，再開始做力量訓練。曾經我也想通過力量訓練來促進神經症的恢復，後來發現行不通，因為用力過度也是傷腎氣的一種方式，在身體虛弱時，力氣是不能隨便用的，否則是會加重病情的。《素問》云：「因而強力，腎氣乃傷，高骨乃壞。」這位戒友以為疲憊就可以促進睡眠，結果睡眠質量更差，因為他不懂得中醫醫理，反其道而行之，結果事與願違，搞得自己很痛苦，很多嚴重的失眠患者都有撞牆或者其他自殘的想法與舉動，就是因為睡不著，恨鐵不成鋼。

案例5.我17歲的時候因過度手淫，導致我嚴重失眠。現在有7年了，現在睡眠稍微好點，但還是入睡困難，睡眠質量差，能睡5小時左右，醒後不易入睡。還有點掉發，舌苔有點白，眼睛有血絲，黑眼圈，吃了一些中藥後，大便有點不成形，沒精神、記憶減退的癥狀我都有，其他的癥狀我就不說了，我目前主要是失眠還有脫髮對我的生活和工作造成很大的影響。

分析：這位戒友也是因為手淫而嚴重失眠，7年時間雖有好轉，但還是睡眠質量差，只能睡5小時左右。大家可以回憶下小時候的睡眠，那真是一覺到天亮，起來神清氣爽、精神飽滿，小時候不會去看黃手淫，能量也不會隨意泄漏，身心處在一種純和的狀態中，小孩最大的特點就是沒有煩惱，不會想多，該幹嘛就幹嘛，遇見不開心的事情很快就會忘掉，然後就又恢復樂呵呵的狀態。一個人的意識純度就在發育期開始大幅下跌，就像從天堂的維度跌落到凡間乃至地獄，進入發育期，那種邪念就開始出現了。人都有慾望，這點沒錯，但我們要學會控制自己的慾望，讓自己回到思無邪的狀態，這點非常重要，戒色就是心靈凈化之旅，讓你重歸純凈王國，只有心靈恢復純凈了，你的能量才能最大程度地保住，否則濫擼濫泄只會讓能量不斷耗損，最後身心腦都會出現很大的失調。睡眠質量差的人，精神狀態就不會很好，不能以自己最佳的精神面貌示人，整體的色調偏灰偏暗，非常不給力的狀態。

案例6.我在上初中之前被很多人認為是神童，各科的學習能力超群。可是13歲那年學會了擼，此後我的青春期就在擼中白白浪費掉了，最嚴重的時候失眠到一兩點，臉色蠟黃，上課走神，心情低落，簡直痛不欲生。回想過去這些年，物是人非，恍然如夢。

分析：從神童到泯然眾人矣，就是手淫惡習在其中搗鬼，擼傷腦，開始時會導致腦力下降，傷得嚴重會出現神經症，到時就可能會出現失眠的表現，睡不著的確很痛苦，躺在床上翻來覆去，或者睜著死魚一樣的眼睛瞪著天花板。古德為何說「色是少年第一關。」這其中真的有很深刻的道理，這一關是否能衝過，直接關係到以後的人生走向。本來是神童的命格，一旦沾染上了手淫惡習，神童也就變得普通了，沒有腦力支持，什麼都白搭，就像再好的汽車如果沒有汽油，那也是一堆廢鐵。中醫講腎精化生腦髓，大家想一想，擼管意味著什麼？腎精既可上化腦髓，亦可下化濁精，就看你怎麼使用這股能量了。少年被無害論洗腦，不知手淫危害，少年因為年紀太小，也談不上任何的自制力，而且手淫惡習極易成癮，一旦開始就會一發不可收拾，很多少年都是一天一次或者一天多次，像潛伏的特工一樣在家裡躲著父母手淫，可憐的父母還寄很大的希望在自己的兒子身上，希望兒子光宗耀祖，誰知兒子把門一關，開始了放縱墮落的生涯。擼到最後那真是悔恨交加，悔不當初，腸子都悔青了，人生就是過關斬將，鎮守色關的就是心魔老怪，必須將之斬落馬下。

案例7.本人手淫了十年之久，前年的時候意識到了手淫的危害，開始戒掉，妄圖通過食療來慢慢康復，但是由於身體的巨大虧空導致恢復非常漫長，終於打聽到了一位有名望的老中醫，並且在10月份開始吃中藥。剛開始醫生說我非常虛，吃了一周的補藥，感覺肚子漲漲的，然後第二星期就開始給我治偏頭痛（好幾年的老毛病了，我想病因還是手淫導致肝血虧損、肝陽上亢），然後陸陸續續又到他那裡拿了一個月的中藥，應該說他確實是一個負責有能力的好醫生，在這期間已經明顯感到身體狀況有了非常明顯的好轉，連續三四年的失眠（當初失眠的成因就是手淫，失眠之前已經手淫了相當長的時間）基本消失了，睡覺香甜，體力、精力恢復明顯，連我多年的痼疾偏頭痛也基本消失了，整個人真的是有重生的感覺。接著又開始準備國家公務員考試，由於思慮過重、壓力大，又出現了輕微的失眠和偏頭痛癥狀，在考試前一周去找他的時候，他仔細把脈後說我其實已經好了，要是沒有考試的話我不會出現這些感覺的。

分析：戒掉手淫惡習之後，如果失眠比較嚴重，那最好找位中醫好好調理一下身體。十年之巨大虧空，恢復需要一個過程，能夠得到真正有醫德、有水平、有口碑的老中醫的治療，這也屬於一種福報，很多人就醫很多次，都遇不見一位真正的好中醫。現在很多戒友病急亂投醫，盲目相信網上的所謂的醫生，在網上拿葯，這樣很可能會導致誤診，最好是親臨現場，具體望聞問切後再對症下藥，這樣才比較穩妥。曾經有個人嚴重失眠，吃了七個月的中藥才漸漸恢復正常，失眠的恢復有一個過程，一定要保持耐心。失眠問題如果解決了，其他傷精癥狀的恢復也會加快，人也會變得更精神，精力也會隨之充沛起來。不過，即使在治療一段時間後，失眠癥狀全部消失了，這時仍不可掉以輕心，因為還不是很穩固，還是要注重養生之道，避免熬夜久坐，避免思慮過多，不要陷入無意義的胡思亂想。當生活中壓力比較大時，一定要學會調整心態，讓自己時刻保持心平氣和的狀態，事情儘力去做，但不要太執著，所謂盡人事，聽天命，只問耕耘，不問收穫。

【如何克服睡前的胡思亂想】

很多戒友都問過胡思亂想的問題，他們會說自己在很多時候都會陷入天馬行空乃至荒誕不經的妄想之中，甚至會出現強迫思維，一直想一直想，思維就像一團亂麻一樣攪和在一起。特別是失眠的人在睡不著時更是會亂想，一不小心就想到邪淫的方面了，本來睡不著就煩躁，然後一想到那方面，就爬起來去看黃了。對於無意義的瞎想，我們也要學會克服，這種瞎想也是一種能量的耗損，在瞎想一段時間後，就會感覺很累，想來想去，精力都消磨掉了。大家都聽說過「快刀斬亂麻」，斷無意義的念頭和斷意淫是一個道理，都要做到念起即斷，不要去跟隨那類念頭，你不跟，它就會自動失去動能，你一跟，就會給念頭注入繼續動下去的能量。戒色的核心就是修心，修心也就是觀心斷念，要學會向內看，看住自己的念頭，要學會做念頭的主人，不要跟著念頭跑，當你向內看時，你會發現過去的模式就是一次次認同念頭，一次次被念頭的洪流帶走，而現在你要立刻發現，然後拉回來，隨著覺察力的增強，你會發現自己對念頭的掌控越來越強，漸漸就能做念頭的主人了，一旦能做念頭的主人，即使睡不著，也不會感覺很難受，因為你可以心平氣和地閉目養神，這樣也是一種很好的休息。如果你無法駕馭自己的念頭，失眠的痛苦就會加倍，一方面來自睡不著的焦慮，另外就是念頭在不斷亂動，在一點點消耗你的能量，讓你感覺更累，這是心累，有時心累比身累更累。當你失眠了，是禍其實也是福，你正好可以利用失眠這段時間來練習觀心，當你這樣做了，你就會覺得失眠的經歷並不是太難熬，這就是轉煩惱為道用，轉烈焰為清涼池。

案例8.一直以來都是無聊惹的禍，晚上一無聊發覺沒事可干，就上了那些網站，然後慾望就一發不可收拾了。睡眠質量真的不行，一晚上醒了十幾次，發現自己擼後第二天就會牙疼，不知道是什麼情況，而且一疼就是三四天，以前倒是沒有這個情況，貧血貌似又犯了，蹲著站起來就頭暈。

分析：獨處無聊時是很容易破戒的，要學會安排好自己的生活，不要讓自己陷入無聊的感覺中，人在無聊時本能地想讓自己開心起來，但很多人卻選擇了錯誤的方式。龍樹菩薩曾說：「搔癢令人快樂，擺脫瘙癢更快樂；滿足欲求令人快樂，擺脫欲求更快樂。」古大德也不否認淫樂的存在，快感的確是有的，否則也不會有人去擼了，但是智者看到了短暫的快感會引發之後無量的痛苦，智者的眼光看得更遠更透徹，而且智者真正認識到了「擺脫欲求更快樂。」過一種清凈無欲的生活反而會更快樂，更能體驗到純粹而美好的感覺，普通人的認識往往很局限很狹隘，他們以為禁慾就是憋著，是在違反人性，其實真正的禁慾並不是憋著，而是學會管理和轉化自己的性能量，讓體內的能量達到一種高度內聚和內化的狀態，他們不知道性能量可以被轉化成腦力和精力，他們對這一點完全無知，當你通過學習戒色文章有了相當的覺悟後，就會覺得那群被無害論洗腦的人真的是太傻了。這位戒友的睡眠質量已經很差了，之所以擼後第二天會牙疼，是因為：腎主骨，齒為骨之餘。腎精耗損到一定程度就會影響到牙齒，不僅會牙疼，甚至會出現鬆動。精血同源，瘋狂耗損腎精，也容易患上貧血，記得上初中時有一次出早操，另外一個班級的體育委員突然暈倒，估計就是昨晚擼多了，看他那副恍惚的神情就知道是被嚴重掏空了。

實戰中最難對付的是哪類念頭？有位戒友說他想看黃時，沒有起任何念頭就去看黃了，其實他根本沒認識到當他「想看黃」了，當這種微妙的感覺出現時，就是一種微妙而細微的念頭。就像你想喝水了，在開始喝水這個動作前，你的頭腦會產生某種微妙的感覺，這個感覺告訴你，你要去喝水。很多人對概念性的念頭很警惕，但是對微妙的感覺幾乎沒有任何防範，這就是認識上的缺陷與不足。微妙的感覺就是一種很細微的念頭形式，一定要學會識別，不要認同那種細微的念頭，要先知先覺，要有十足的警惕意識。形意拳有句古訣：「遇敵好似火燒身」,這種實戰的警惕性和警覺性是極強的，心魔入侵時，一定要徹底警覺起來，斷念實戰就在電光石火之間，很多人就是輸在一秒鐘上，因為他們貪戀了、遲疑了、猶豫了，捨不得斷，結果被心魔俘虜，被心魔操控，身不由己。禪宗有四個字很好，那就是：斬斷葛藤！那些邪念就像葛藤一樣把你纏繞，要用斷念之刃將邪念之葛藤全部斬斷！要夠狠、夠快！

【關於多夢問題】

中醫認為，多夢的根本原因在於身體的失調。醫書中記載，氣血不足、情志損傷、陰血虧虛、痰熱內擾肝膽、勞欲過度、飲食失節等原因都會導致多夢。《素問·方盛衰論》中說：「是以少氣之厥，令人妄夢。」所謂少氣，即氣不足，氣不足則陽不守陰，神失其守，故為多夢；情志損傷，傷及臟腑，令神魂不安，發為多夢；陰血虧虛，不能奉養心神，制約相火，而使神魂浮游，發為多夢；若因痰熱內擾肝膽，魂不得寧而發為多夢；《類經》云：「心腎不交而精神散越，故為妄夢。」勞欲過度，水火不濟，心腎不交，則心神不寧而發為多夢；飲食失節，使土虛木郁，神魂不寧而多夢。用現代醫學來解釋，神經衰弱、大量腦力勞動導致腦神經興奮過度、熬夜久坐久視、思慮過多、睡姿不正確等也會導致多夢。

案例9.我今年18歲，手淫6年，現在的癥狀有全天24小時眩暈耳鳴，騎車走路逛商場都暈，連坐車也暈，每天像做夢一樣，站起來眼前發黑，渾身沒勁，腿軟，胳膊沒勁，口乾舌燥，失眠多夢，尿頻尿急，臉上長痘，經常發低燒，我現在天天吃安神補腦液，健腦補腎丸，谷維素片。

分析：這位戒友雖然只有18歲，但已經嚴重神衰了，24小時眩暈耳鳴，猶如身處癥狀地獄，生活中也沒有真實感，就像做夢一樣，等同於廢人。他也提到了失眠多夢的問題，曾經有一段時間，我每天都做夢，一個夢接著一個夢，做夢是會影響睡眠質量的，醒來往往感覺很疲憊，最好的睡眠就是一夜無夢，深度睡眠，起來精神百倍，精力爆棚。本來身體是處於水火既濟、乾坤交泰的身心和諧平衡的狀態，而邪淫會打破這種狀態，讓你的身心嚴重失調，失眠很痛苦，讓人很憔悴，多夢也會讓人感覺很累，如果一直失眠多夢，就會讓人處於一種慢性疲勞的狀態，對生活的影響的確很大。

案例10.我22歲了，有多年的手淫史，自打高二開始就沒法控制自己，一星期兩三次，也不知道過了多久，身體開始吃不消了，但是並沒有意識到是手淫造成的。開始出現注意力無法集中，晚上很難入睡，失眠多夢，早上起來就跟沒睡覺一樣，黑眼圈很重，白天一點精力都沒有，嚴重影響了學習生活。整天昏昏沉沉的，注意力沒法集中，記憶力嚴重下降，現在真的很苦惱，什麼都沒有動力了，我現在在上大學，希望我快點好起來，我不想再這樣下去了。

分析：腎精是人的至寶，《管子·內業》中說：「精存自生，其外安榮，內臟以為泉源。浩然和平，以為氣淵。淵之不涸，四體乃固，泉之不竭，九竅遂通，乃能窮天地，被四海。」《內經》認為，精是身體的基礎，是生命活動的根本，是壽夭的關鍵，損精是衰老的根源。《養生四要》云：「精未滿而生瀉，五臟有不滿處，他日有難行狀之疾。」擼到一定程度身體就會感覺吃不消了，擼者不是享受者，擼者是最大的受害者，能量都被惡習耗損掉了。清代醫家李漁曾指出：「睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。」古代名醫把睡眠稱作養生的第一大補，也有「食補不如睡補」之說，養生的第一補品就是深睡眠。之前有的戒友雖然有不少傷精表現，但是睡眠還比較正常，這樣戒色養生三個月左右即可大大改善，快的話，一個月左右就會改善很多。這個案例的戒友，他的神衰也已經比較嚴重了，是需要配合積極治療的，然後堅持戒色養生，睡眠問題和腦力都會逐步恢復正常。

再談下鬼壓床

「鬼壓床」是指睡覺的時候突然身體不能動，雖有一定知覺，但是眼皮睜不開，欲喊卻喊不出聲，想動卻動不得，感覺像是被「鬼」壓在身上一樣，人們把這種現象叫做「鬼壓床」。這是一種與睡眠相關的癥狀，叫做睡眠癱瘓症，中醫古典則稱之為「夢魘」。這種病症和身體失調有關，精血不足易於引發夢魘，擼者多有鬼壓床的經歷，我擼得頻繁時，經常有鬼壓床的經歷，那種感覺特難受，也特恐慌，有時掙扎著醒來，已經是滿頭大汗，背上也出汗了，有段時間甚至害怕睡覺，就怕自己再也醒不過來了。我戒到現在，鬼壓床一次都沒出現過，自己正氣足了，身體恢復正常了，所謂鬼壓床的現象自然就消失了。

【睡眠障礙的恢復】

1.必須徹底戒擼，加強養生之道

2.適量的有氧運動，比如慢跑等

3.靜坐或者養生樁、六字訣等

4.改過遷善，多做善事增加正能量

5.調整心態學會感恩，多孝順父母

6.不要給自己太大壓力，懂得順其自然

7.不要過分關注自己的睡眠

8.不要因為沒睡好就產生挫敗感

9.即使出現失眠，也要積極面對

10.規律作息，飲食保持清淡

11.管理好自己的情緒，做好心理調節

12.可以配合藥物治療，但要摒棄藥物依賴

很多人可以通過藥物來暫時控制失眠等睡眠障礙，甚至在堅持吃藥一段時間後癥狀全部消失，但這種暫時的痊癒很不穩定，還需要堅持治療，然後配合戒色養生，讓恢復成果更加穩定。曾經有一個嚴重失眠的戒友戒色一年，行善兩月，失眠就好了，在形容癥狀爆發時，他說：「感覺像是換了一個世界，整個世界都是灰色的，大腦也有不真實感。那時感覺簡直是重大的打擊，感覺天塌了。」當初他辭掉工作，回了家，每天熬夜久坐，那時就天天失眠了，睡不著就手淫，想靠擼管助眠，結果適得其反，後來他堅持戒色養生和行善，失眠就漸漸好了。在養生恢復方面，我們一定要多下功夫，適量的有氧運動加上養生功法，靜坐和養生樁應該要練一樣，養生靜功對於睡眠障礙的恢復非常有利，我神經症能夠恢復，打坐和站樁功不可沒，而且在打坐和站樁時也可以練習觀心斷念，比如打坐時腦子裡會出現妄念，不要跟隨妄念，只要保持覺察即可，隨著覺察力的發展，妄念自然會消失。

南懷瑾先生云：「善的行為在中國醫學上，或依陰陽家來說，是屬於陽的光輝的一面，是開發性的，而惡的行為屬於陰性的，它是收縮的、緊張的，會使自己起恐懼感、痛苦感。那麼，這個善惡的行為在心理上的差別影響，心理的狀況又影響了自己的生理，有這樣的嚴重性。因此，真正修一切善，救助眾生，人性的光輝自然發生，智慧便逐漸發起來了。一念善心起，智慧必然開展，甚至立刻就變。魔也好，鬼也好，都是怕善人的，做了善事，你的陽剛之氣就大了。我有個老朋友，專去傳說中鬧鬼的地方，甚至還燒香請鬼現身給他看一看，可是這一輩子就沒碰見過鬼。因為他的陽氣太強，是常常行善之故。你行惡，陰氣就重，那魔就會被你所吸引。一個不打牌的人會有人常來兜他打牌嗎?這個道理是一樣的，都是在找趣味相投的。」

戒色後要學會行善積德，要止於至善！中醫也講善則生陽，行善就是在積累正能量，邪淫就是在積累負能量。邪淫為萬惡之首，自應嚴戒，孝為百行眾善之原，自應力行，但有違背天理，對於自心有愧之事，就是惡事，應絕對不做，免召惡報。當你不斷做善事，你的身心都會向好的方面轉化，自己漸漸也會學會感恩，記得在沉迷邪淫時，我是發不出感恩心的，那時的我充滿戾氣，出口成臟，後來浪子回頭，開始戒邪淫和修善，漸漸心態就好起來了，身心是合一的，養生的最高境界是養心，而養心的最高境界就是止於至善。聖賢深知這個道理，真正德高望重的人往往會健康長壽。如果一直在起邪念，其實最終傷害的就是自己，因為你一起邪念，就是在積累負能量，起得越多，積累得越多，最後就會導致癥狀爆發，始作俑者就是自己，禍福無門，惟人自召。真正明理之人，就會有意識地行善，在馬路上撿個垃圾丟垃圾桶，這也是一個善行，勿以善小而不為，每個善行都是在積累正能量，每個善行都是一塊金子，要積極努力地行善！

生活中不要給自己太大壓力，要懂得順其自然，順其自然不是什麼都不管了，而是更智慧、更高明的管理與應對，不要產生敵對的情緒，要學會接受失眠，感恩失眠，通過失眠的經歷可以讓一個人體悟到很多方面的道理，比如人生的道理和養生的道理。我曾經是神經症患者，但是我很感恩神經症，是神經症讓我有了一個很大的覺醒與蛻變。當出現失眠時，不要過度關注自己的失眠問題，有的人一出現失眠馬上就消極思考，發出來的念頭都是消極負面的，即使是很嚴重的失眠，我們也要積極面對，多發出積極正面的念頭，這一點非常關鍵，一個念頭就可以炸出一個世界，就像投入水塘的一個石子，會蕩漾出一圈圈的漣漪。不管遭遇了什麼，請記住，一定要發出積極正面的念頭，要感恩一切，要保持樂觀。念頭解碼你的現實景象，你起什麼念頭就會解碼出與之振動頻率相符的世界。

失眠要恢復，養生方面應該要多下功夫，我那時六字訣也練過的，很多武術的功法都極其重視六字訣，六字訣是養五髒的，是我國流傳下來的一種吐納法，藥王孫思邈曾奉它為長壽之法，噓字護肝，呵字補心，呼字養脾，呬字益肺，吹字強腎，嘻字理三焦，再配合相關的動作。我喜歡在空氣好的地方練六字訣，一套功法走下來，真的感覺神清氣爽、身心舒泰，常練六字訣可以強五臟，屬於內壯之法，南師也專門推薦過六字訣。六字訣和八段錦都屬於養生動功，而養生樁和打坐則屬於養生靜功，動靜兩方面結合起來練習，這樣就可以大大促進傷精癥狀的恢復，特別是神經症的恢復。大家如果想恢復得更好更快，應該好好研究養生功法。

我看過的一些失眠恢復的文章，有的作者會反對藥物治療，這也是可以理解的，因為很多藥物的效果並不是很好，而且還可能出現副作用或者造成依賴。我那時也果斷停葯過，但我並不反對藥物治療，在癥狀嚴重時，還是可以配合藥物治療的，關鍵要科學治療，不要陷入服藥的誤區。我那時吃過西藥，剛開始吃還是有效果的，但長期吃，效果就不行了，後來就停葯了。病情嚴重時，可以先吃藥控制，但不能把全部希望都寄托在藥物上，三分治療，七分戒色養生，這點一定要清楚。遇見高水平的中醫是自己的福分，但高水平的中醫其作用也是有限的，因為他管不了你的戒色養生，戒色養生方面還是要靠自己去多學習和領悟。

最後總結：

這季分析了睡眠障礙，很多人由於睡眠時間、深度和質量的不夠，致使醒後不能消除波勞，感覺很不在狀態，表現為頭暈、頭痛、神疲乏力、腰膝酸軟、心悸、健忘，心神不寧、煩躁易怒等，這樣就會很影響自己的生活，給人的感覺就是一副萎靡不振、病怏怏的狀態。短暫的睡眠障礙是有望很快地恢復的，如果失眠持續很久，那就考慮神衰的可能。我也經歷過失眠多夢的困擾，深知其中的痛苦，一個好的睡眠對於一個人的精神面貌真的很關鍵。好好堅持戒色養生，配合積極治療，這樣失眠多夢的問題會逐步恢復正常的，當一個人處於失眠的狀態時，往往會因為情緒不佳而陷入更頻繁的破戒，這樣就形成了惡性循環，當睡眠好起來後，身體的恢復速度就會大大加快，到時就會進入正向循環。

《彭祖攝生論》云：「目不視不正之色，耳不聽不正之聲，口不嘗不正之味，心不起不正之念。四者忘魂喪精，減折壽算者也。」這個時代的誘惑實在太多，自己一定要把持住，對於不正的內容要遠離之，特別要遠離黃源，不要起邪念。天地之間其實就是一個修行場所，人生就是一場修行，作惡還是修善都在自己的選擇和把握，作惡肯定會導致痛苦，特別是邪淫，初雖不覺，積久必崩！福報和健康在不知不覺間就被削掉了。要做正人君子，最根本的就是正心，懂得在念頭上下功夫，懂得控制自己的念頭。

戒是一筆很大的財富，修行方面有「戒財」之說，戒財就是守戒所獲得的益處，猶如財富一般。有了戒，腦力和精力就有了保障，能量守住了；有了戒，正氣油然而生，讓人心生敬佩；有了戒，則德熏四方，其香無比，《戒德香經》云：「一切此眾香，戒香最無上。」有戒德的修行者，身心自然會散發出美好的芬芳。

戒行者，清風瀟洒，氣宇軒昂，心地坦蕩，光明磊落，有拔山舉鼎之正氣，有一飛衝天之雄偉，有百折不撓、堅不可摧之氣魄。堅持戒色修善，使腎精虧損羸弱之人，變為鋼筋鐵骨之猛士。 在戒色實戰中以隔扣之勢絕殺心魔，贏下戒色的天王山之戰，戒色，夠硬氣！以頑強的意志堅決戒到死！！！