【導讀】：本文對於《戒色七部曲》的內涵與落實要點給出了指導性的建議，是實踐《戒色七部曲》戒色實戰的重要文章、必讀篇目，大家務必高度重視，反覆學習實踐。
目錄索引
上篇：突破臨界點70天要點
為什麼要持誦、為什麼要早睡、為什麼要早起鍛煉、早起了幹什麼、白天幹什麼、小結
中篇：突破小成階段的要點
讀書的作用、戒色文章看多久、不要忽視行善、奮鬥就是戒色法、反省的內涵與意義、堅持日課的重要性、小結
下篇：大成階段的保任要點
戒色初步成就的驗相、如何保持今生永不破戒、「有恆」最難、戒色的終點 人生的起點
正 文
《論戒淫的臨界點》一文對戒淫進程的規律進行了揭密，指出戒淫的三大階段分別為黑暗時期、小成階段、大成階段。那麼，如何運用《戒色七部曲》日課突破這三大階段從而獲得戒色的成功呢？本文分為引言、上篇、中篇、下篇四部分，就這個問題具體談一談。
引 言
戒的不是色——「系統戒色論」精髓
從戒色本質來說，我們要戒的不僅是色。
手淫惡習的滋生土壤是：貪婪、懶惰、自私、性格懦弱、碰到困難就逃避、缺乏擔當精神、精神頹廢、沒有人生理想、渾渾噩噩得過且過混日子（錯誤人生觀和消極人生態度），以及經常熬夜晚起、不鍛煉身體，整天沉迷網路、遊戲、沉迷色情、意淫女性、思想骯髒、做事拖延、居室髒亂等一系列自我放縱的壞習氣（不良行為習慣和頹廢生活方式）。當一個人身上沾染了這些錯誤的思想與行為，滿身不良行為習慣，過著頹廢生活，是不可能把手淫惡習戒掉的。
不改變錯誤人生觀、消極人生態度、不良行為習慣、頹廢生活方式，不從內到外進行全方位自我改造，不痛與自己血戰一番，不活出一個全新的自我來，戒色根本無從談起！
從「系統戒色論」角度講，戒色戒的不是色，而是戒掉滋生「色」的背后土壤：一系列錯誤人生觀、消極人生態度、不良行為習慣、頹廢生活方式。只有從根本上剷除滋生「色」的土壤，才抓住了戒色的根本問題，才能真正戒掉色。那種為了戒色而戒色，只想不手淫卻忽視了手淫背後成因的戒色行為，是目光短淺的，很難徹底戒掉淫習。
有一些戒友雖然用《戒色七部曲》戒色，但是根本沒有這種戒色認識，而是為了戒色而戒色，天天數著天數過日子，覺得只要不手淫不破戒就可以了，戒色出發點就錯了。這類戒友用《戒色七部曲》也能一口氣戒色二、三百天，感覺忘記了戒色，戒色狀態雖然很好，但是因為戒色觀出現了問題，最終還是破戒了。這種為了戒色而戒色的戒色觀導致戒色是不可持續的，最後一定會失敗。
為了不手淫而戒色，這是頭痛醫頭、腳痛醫腳的治標局部療法。中醫是「整體療法」，你頭痛了開的是治療內髒的葯，卻可以把病徹底治好，這是直探病根的治本療法。《戒色七部曲》的戒色觀是「系統戒色論」，是類似中醫治本的「整體療法」。由於太高明，很多戒友都誤以為與戒色無關。「系統戒色論」表面看起來戒的不是色，實則不直接戒色卻能輕鬆戒掉色（不戒而戒），這才是最高明的地方。
「系統戒色論」認為「戒掉一個壞習慣的最好方法就是用另一個好習慣去替代它」、「要戒掉超級難戒的手淫惡習，必須要用七個好習慣（七部曲日課）去替代它」（這兩句話很重要，務必背下來）。刻意對抗淫念、惡習，刻意戒色已經落於下乘，效果不好還很累人，用《戒色七部曲》戒色，就是走不戒而戒的上乘戒色法道路，不但輕鬆而且效果明顯。
「系統戒色論」的高明之處通過看文章是不可能得到的，只有拿出行動把《戒色七部曲》真正落實到每一天，你才能體驗到「系統戒色論」不戒而戒的奧妙與戒色成功的喜悅。
色是做掉的，不是看掉的
學習《走向光明》，用《戒色七部曲》戒色的原則：邊學習、邊實踐，這是基本的學習方法。
七部曲日課重在「做」，看七部曲文章只是輔助。「看」是為「做」服務的，「做」是第一位的。
上上根基的戒友僅僅抓住七部曲日課落實就戒掉了，不需要看太多七部曲文章。然而，這類戒友畢竟太少，大部分是中下根基戒友，所以必須通過看七部曲文章明理、提高認識，才能將七部曲落實到位。
學習戒色文章、書籍的出口在「致用」，是養成好習慣、改掉壞習慣，是行為的改變、生命的重生，而不是只停留在認識層面，不落實行動。現在不少戒友都有看文章戒色的習慣，整天抱著手機沒完沒了地看戒色文章、宅在陰暗的屋子裡摘抄戒色筆記，卻沒有拿出任何行動。如果看看文章就戒掉了，那你看了那麼多文章怎麼沒戒掉？七部曲的文章也有不少，但這些文章都是告訴你如何落實七部曲的。七部曲的文章是拿來做的，不是拿來看的。
成功戒色很簡單，七部曲你做到了，色就戒掉了。做不到，看再多七部曲文章都沒用。
上篇
突破臨界點70天要點
戒色的「黑暗時期」就是戒色的前70天，很多人屢屢失敗就是因為困在這個階段了。一旦突破戒色臨界點70天，就是「海闊憑魚躍，天高任鳥飛」的境界，成功的希望就很大了。成功的希望到底有多大呢？70%的成功可能性。
運用別行版《戒色七部曲》日課戒色，怎樣才能快速、順利的突破70天？有無訣竅呢？
訣竅就是八個字：單點爆破，兩點跟進。
單點爆破，是指以《戒色七部曲》日課的「持誦」為突破口；兩點跟進，是指嚴格落實《戒色七部曲》日課的「早睡和健身」。也就是說，七部曲日課七條中，緊緊抓住 「持誦、早睡、健身」這三條，扎紮實實做到位了，成功突破70天就有保障了。
（按：無宗教信仰的戒友落實通行版《戒色七部曲》突破前70天的竅訣是以「奮鬥」為突破口，並嚴格落實「早睡和健身」，通過「奮鬥、早睡、健身」帶動落實「持誦（重生誓言）、讀書、行善、反省」。突破70天之後，全面實踐日課。具體參閱《普適系統戒色法——戒色七部曲（通行版）》一文）
為什麼要持誦
戒色論壇的宗旨是面向全體社會大眾，戒色法走的是儒家修身路線，並不提倡宗教。論壇提倡的戒色法是《戒色七部曲》，通行版《戒色七部曲》走的是儒家修身之道，符合論壇宗旨。
可是，別行版《戒色七部曲》的持誦來自佛家，這不是違背了戒色論壇的宗旨嗎？
看待一個事物的性質，要看其主要方面。別行版《戒色七部曲》日課七條除了持誦這一條之外，其他六條全部都是走儒家修身路線。從根本上來講，別行版的性質是儒家修身性，符合論壇宗旨。
提倡持誦的目的是什麼？如何正確認識持誦？
持誦可以有效淡化淫心，有利於戒色。提倡持誦的目的是為了幫助大家順利戒色，並非要大家全部都去信仰佛教。對於持誦，大家要有這種正確認識。
持誦雖然借鑒自佛家，但持誦只是一個戒色手段，為了成功戒色，可以不擇手段。「白貓黑貓，抓到老鼠的就是好貓」,只要能戒掉色，何必在乎手段？到底是戒掉色重要？還是堅持自己的固有觀念屢屢失敗重要？孰輕孰重？
當然，論壇絕對不會強迫任何一位戒友落實別行版《戒色七部曲》，落實通行版《戒色七部曲》完全可以戒掉色。既然提出別行版與通行版兩個版本，目的就是讓大家自己自由選擇。
對於有些特別排斥別行版持誦的戒友，建議先實踐《戒色七部曲》通行版，如果你能戒除，就不用再落實別行版。如果你只是取得了進步但是依然無法徹底戒除，建議你再進一步試試別行版的持誦這一條，效果一定會非常明顯。至於是否採納論壇的建議，是大家自己的事，論壇不干涉。
戒色論壇在推廣別行版《戒色七部曲》過程中，提倡持誦的原因是什麼？
一、時代變了，外部戒色環境十分惡劣，戒色障礙極大。以前的時代由於電腦、網路、手機不普及，手機無法上網，只能電腦上網，外部環境對戒色非常有利。現在進入移動互聯網時代，網路與智能手機大面積普及，上網很容易，可以隨時隨地用手機上網獲取黃色信息，外部環境的障礙要比以前的時代大百千倍以上。現在的人一天可以攝入的色情信息量等於十幾年前的人一個月甚至一年接觸的信息量，等於甚至大於古代人一輩子接觸的色情信息量，在如此惡劣的環境下戒色，難度可想而知。
二、個人素質整體下降。以前的人因為經濟不發達，從小到大或多或少都吃過苦。現在的人即使家庭條件不好，也被父母當作富二代養著，從小就沒有吃過苦，養成了一身的毛病，心智極其脆弱，一碰到挫折和困難就選擇逃避。現在的人有三大特點，就是軟、懶、散。軟是性格軟弱，依賴心重，缺乏自立自強精神和男子漢氣魄；懶是好吃懶做，這是滋生邪淫惡習的溫床和成因；散是缺乏堅定的自制力、意志力、執行力，做事無法持之以恆。戒友自身素質比以前的戒友大大下降，以這樣的心智、素質想克服自身最大淫慾習氣戒掉惡習，談何容易？
三、福報不足。現在這一代人的福報比我們那個時代薄了不知多少倍，福報薄弱還想成功戒色，很難。很多戒友遇到殊勝的《戒色七部曲》，不但不相信而且很輕視，這就是缺乏福報的表現。
四、自身業障重。以前的時代人心單純，煩惱、分別念輕，以自力戒色容易成就。現在的時代很浮躁，人的煩惱、分別念特別重，除了少數人單憑自力可以成功以外，絕大部分人單憑自力難以戰勝惡習，不走持誦這條路很困難。
鑒於以上原因，戒色論壇在推廣《戒色七部曲》時就改變了初衷，開始強調持誦了，這也是順應時代發展變化而做出的靈活調整，大家應該能理解論壇管理人員的一番苦心。
為什麼前70天要抓住持誦單點突破呢？有什麼好處嗎？
一、持誦可以有效化解淫心。
很多人戒色屢屢失敗的根源是降伏不住自己的淫心，通過大量念誦佛號咒語可以有效化解你的淫心。淫心一旦被削弱，戒色的成功率就非常大了。持誦，就好比一刀扎在了邪淫的心臟上，從根本上入手，效果就明顯了。
二、持誦可以彌補自身力量的不足，不走戒色彎路，避免時間與精力的浪費，縮短走向成功的時間。
物理學能級關係認為，要想從低軌道進入高軌道，必須獲得更多的能量。同理，從手淫陰暗的非正常人狀態（低軌道），到戒除惡習上升到陽光的正常人狀態（高軌道），必須獲得更多的能量才能實現這個升級轉變，而這個能量就是來自大量念佛持咒產生的不可思議功德力（清凈正能量）。佛號咒語就好比是溝通宇宙本體能量的電話號碼與無線電波，你每天大量持咒念佛就是在溝通宇宙本體的清凈正能量。念佛持咒的過程就是藉助宇宙本體的清凈正能量來凈化你的淫心，提升你自身對抗惡習的資本（正能量）。你自身的正能量提升了，能量級別大過了惡習的負能量，戒色當然就容易多了、輕鬆多了。
可以肯定地給大家講：無論一個人有無佛教信仰，只要每天堅持持誦就能有效淡化淫心，就能幫助你順利戒掉色；持誦能否出效果與信仰無關，只與下功夫念誦有關。這個觀點是可以驗證的，完全經得起大家驗證，也不怕大家來驗證。
三、每天堅持持誦有助於培養恆心毅力、提高執行力，訓練自己的耐心和定力，這對於成功戒色是非常重要的。
四、持誦有助於轉移注意力，充實生活，有利於戒色。無聊的時間用來持誦，給無聊生活增加一些正事可干，既充實了生活，又有利於戒色。
以上是從理論上講解持誦對戒色的好處，用持誦的事實來說話才是最有力量的，以下是戒友實踐七部曲持誦的案例：
【案例】戒友今為夢重生
我以前戒色時看戒色文章裡面說要念起即斷、念起不隨，在淫念生起的時候就要斷掉，否則火越燒越大到最後控制不住會破戒。的確是這樣沒錯，但是我發現淫念來的時候我很多時候做不到這個念起即斷。當你淫念多時，時不時心魔就來考驗你一次，這個淫念來了或許你馬上斷了，過會又來了，過會又來，一天當中來很多次你怎麼辦？你能每一次控制得了嗎？哪怕有一次沒控制住就破戒！就這麼殘酷！
我持誦楞嚴咒這麼久了，期間慾望是少之又少，甚至好多天一個淫念都不起，似乎已經忘了戒邪淫這個事情。要不是前段時間一個熟悉的師兄說破戒了，讓我有些驚奇，啊？噢，原來還是會破戒的啊？當時我的感覺就是破戒這個詞似乎離我好遠了。
看到他破戒讓我覺得有些驚訝，也讓我明白了，我之所以有這樣的想法是因為我慾望淡了，化了不少，淫念少，沒有心魔來考驗我，讓我有很輕鬆的感覺。這也同樣警惕了我，只要慾望沒被徹底化掉，哪怕機率非常小，也還是有破戒可能。楞嚴咒無形力量加持你，你真的會戒得輕鬆，不僅如此，你生活等其他方面也會受到利益。但是持誦楞嚴咒是有條件的，你要符合他的要求來持誦才能獲得效用，守好五戒，不殺生、不偷盜、不邪淫、不妄語、不飲酒……所以，希望大家都能牢牢抓住這個大法寶，利用它來戒除惡習成全自己。（按：《戒色七部曲》沒有心魔這一說，「心魔說」是其他戒色法的觀點）
點評：慾望少，甚至好多天一個淫念都不起，這就是持誦咒語對戒色的巨大益處。
持誦的內容，推薦大家念誦准提咒或者觀音聖號。
咒語有很多，為什麼在眾多咒語中只推薦准提咒呢？
一、准提咒簡單易學。
楞嚴咒化解淫心效果很殊勝，但是太長了，有2620多個字，一般人很難學會。大悲咒也很不錯，但是415個字，不利於普及。准提咒只有20多個字，上手快、容易背會，戒色效果和楞嚴咒一樣殊勝。
二、准提咒門檻低，特別適合現代人。
持誦別的咒語都有條件限制，比如不能吃肉，不能吃大蒜、韭菜之類的刺激性植物，但是准提咒就比較特殊一點。南懷瑾先生說，持咒最好吃素，不要吃葷，萬一吃葷，最好不要吃大蒜、蔥，不然咒語不靈，只有準提咒一切都不避諱，其他咒語都有避諱。准提咒的門檻是最低的，特別適合這個時代的人，即使斷不了肉的人持誦准提咒都有效果，這就是為什麼推薦大家念誦准提咒的原因之一。
【案例】戒友果雲
分享一下我最初戒色的經歷。大概是去年（2017年）2月份的時候，當時過完年還在家裡，我又一次破戒了，躺在床上很迷茫，不知道該怎麼戒下去（按：有沒有說中大家的心聲？）。
在機緣巧合之下，看到了漢軍前輩QQ空間發表的一篇日日知非老師寫的文章《屢戒屢敗，怎麼辦》，非常清晰地記得裡面有這麼一段話：「屢戒屢敗、無力自拔的戒友們，特別是不信佛、不學佛的戒友，請你們注意：戒色可以不擇手段，當癥狀逼得你走投無路時，當你實驗了所有的方法都無效時，你最後的一根救命稻草、唯一的一條生路就是：念佛持咒」。
我看後心想：念佛持咒真的這麼神奇嗎？好吧，那就試試看。當天就開始念准提咒，念了一個多小時，心念清凈了不少。晚上去鄰居家吃飯，大家一起看電影，電影裡面有露骨的畫面，可是當時的我居然沒有任何慾望，我震驚了！
從那天開始，我堅持每天持誦准提咒，有空就反覆看《屢戒屢敗，怎麼辦》這篇文章，這篇文章看了不下30遍！後來我一直堅持持咒並且落實七部曲日課到現在，中間慾望一直很低，也沒出現「破戒高峰期」之類的情況，戒得順風順水，自己也不敢相信就這樣一直堅持戒到現在330天了。
《屢戒屢敗，怎麼辦》這篇文章日日知非老師在去年11月份重新修訂了，內容非常豐富。我希望戒色新人先放下其他戒色文章，就專心看這篇，每天閱讀一遍。昨天有個戒友破戒了找我，我就要求他這個月單爆這篇文章，每天閱讀一遍，看上一個月。
這麼做的理由是什麼？如果大家對持誦沒有信心，是很難精進和堅持下來的。通過每天反覆看這篇文章（裡面有不少戒友持誦化解淫心的案例），可以增加你對持誦的信心。你真的這麼落實了，戒色一定可以取得重大突破和進展的，這點我深信不疑，因為我就是這麼過來的。
請大家相信我說的話，並執行。（日課准提咒1000～2000遍）
點評：這位戒友給大家樹立了榜樣，他的建議非常好，請大家聽取並實行，一定會受益。對這個案例分析如下：
1、這位戒友因為聽話並且真干，立刻受益了。他持誦很用功，第一次持誦准提咒就念了一個多小時。後來他進入七部曲實修群，持誦的起步日課量是准提咒1000遍，很快又提升為1500遍，最後固定在2000遍。放寒暑假因為時間比較多,日課量就提升為3000遍。他戒色沒有遇到什麼慾望休眠期、破戒高峰期，戒得順風順水，目前已經成功戒色3年多了。為什麼他戒色會如此順利呢？他的持誦量就是答案。所以，戒色想順順利利非用功不可，大量持誦不是做不到，而是你想不想做的問題。
2、這位戒友屬於上乘根器的人，第一天念誦就見到效果。每個人的根器不同，同樣的持誦內容和量，根器利的人很快見到效果，而有的人可能要一周、十幾天甚至更長時間才能見效，這是由於每個人自身根器利鈍不同導致的。
3、用七部曲戒色哪有什麼「慾望休眠期、破戒高峰期」？落實《戒色七部曲》的戒友，不要把其他戒色法的戒色理論套在頭上自我禁錮。「慾望休眠期、破戒高峰期」之類的理論是《戒為良藥》的理論，與《戒色七部曲》無關。落實七部曲日課的戒友，必須徹底放下並忘記這本書的戒色理論方法。
【案例】戒友25度
我第一次念觀音聖號的時候，在 1000遍之前感覺心還有點散亂，但是念到1000遍以後，心開始慢慢的安靜和集中了。當我念到1800遍的時候，後腦居然出現一股清涼的感覺，然後特別寂靜。第二天上班注意力開始提升了。
今天淫念騷擾我2次，這2次都是條件反射一樣，我想念聖號對治但還沒有來得及念，淫念就直接被觀音聖號反射出去了。不知道為什麼, 今天我突然有了免疫力，一點都不累, 沒用一點力氣，比之前的狀態好多了。要是以前，我早就去看黃了，而且要思想鬥爭好久，然而今天淫念在10秒左右就被聖號自動降伏了。持誦真的有效果！我還要繼續強化持誦。
我現在強化持誦的念誦量是每天念6000遍以上。今天是持誦第5天，在這5天里我每天至少念誦了3000遍觀音聖號。其中有一天我打開電腦想去看黃色網站，但是很奇怪我的心臟突然開始跳動，這個時候腦子裡全是觀音聖號。其實我什麼都沒去想，這是自然形成條件反應，然後淫心一下子就消失了，真的很神奇！要是以前我要鬥爭很久，而且98%會破戒。
點評：持誦量到位了，5天就見效了，不但心清凈了，而且自動斷淫念，這就是念佛的神奇戒色效果。
以上是長篇持誦案例，下面是分類的短篇持誦案例，大家要反覆閱讀：
（一）持誦化解淫心、輕鬆戒色的案例：
【案例】戒友小
我按照七部曲戒色，但並不是七部都在做，我只做到了健身、讀書、念佛號，特別是大悲咒，就把邪淫戒掉了！輕輕鬆鬆、簡簡單單，完全沒有啥心理負擔！不過每天念佛超過1000遍，大悲咒三遍以上！以前感覺戒色比登天還難，現在覺得很簡單！
點評：你想戒色輕輕鬆鬆、簡簡單單嗎？持誦吧！
【案例】戒友初心1106
大量持誦你不會想看黃片的，你會覺得那樣很噁心。
點評：想戒掉看黃片的人，持誦吧！
【案例】戒友刻骨銘心
持誦真的不可思議！雖然我只是散念准提咒，然後聽聽楞嚴咒、大悲咒，發現淫慾心真的變淡了！
【案例】戒色天數235天某戒友
每當心裡起了淫念，默默的念聖號，一會感覺心平氣和，不生妄念，真的很神奇，感恩！（日課持誦觀音聖號5000遍）
【案例】戒友小張
最初我念准提咒，每天1000遍，念了一個星期感覺好像沒什麼用。後來我加大了持誦量，每天念誦量達到2000多遍，就這樣堅持了幾天，准提咒的效果開始出來啦，那真是清心寡欲，說出來非常神奇，就是慾望真的沒有了！
以前就覺得控制不住自己，然後那段時間是沒有慾望，內心很平靜。所以一直到現在104天，我發誓沒有一次性生活，沒有一次手淫。（日課持誦准提咒2000遍）
（二）持誦能輕鬆斷淫念、斷網癮與遊戲癮的案例：
【案例】戒友指引
這些天的破戒把我半年戒戒破破的成果全給榨乾了，感覺骨頭要斷裂，骨頭疼，腦子如同生鏽一般轉身即忘，面部像鬼蒼白，諸多不順苦不堪言啊。今日持誦突破了歷史最高(觀世音聖號7500遍)，雖然身體和腦子基本上已經廢一半了，心理上卻沒什麼淫念，淫念來了斷得也快。
幾年的網癮、遊戲癮，大量持誦後完全不想玩了。真的，沒有想玩的感覺了，以前都是一到周末心急如焚地去開電腦玩遊戲，現在如果不是一個電腦在面前，我可能都不會想到遊戲這回事。（日課持誦觀世音聖號7500遍）
點評：此案例注意兩點：一是大量持誦後不但沒有什麼淫念，而且即使淫念來了也斷的很快，斷念高手是怎麼練成的？大家想想吧！二是大量持誦可以戒掉網癮、遊戲癮。
【案例】戒友修身立命
自從加入七部曲日課實修群，真的有進步，明顯感覺到不一樣，起碼能在淫念來襲時有勝算了，會轉化了。（日課持誦准提咒1100遍）
點評：通過持誦，可以自動學會斷念。
【案例】連續戒色第4天某戒友
今天念頭有點雜亂，但都被斷掉了，持咒的效果非同凡響。（日課持誦准提咒3100遍）
【案例】某戒友
《瓦解淫念的秘密》一文中，日日知非老師說：「以觀心對治淫念，觀的不是淫念，而是觀淫念的起處，生起之處！淫念的生起之處是我們的清凈本心。觀心，就是迅速返回到淫念的生起之處—-清凈本心。」老師的這個方法確實很好，我試過，就是淫念升起的時候觀它的起處，一觀淫念就跑了！但是這個方法我沒有堅持下來，就是有時候淫念起來忘記觀了，我現在就用觀音聖號和准提神咒轉念頭，轉淫念為正念！
今天默念觀世音聖號速度明顯變快，舌頭彈動默念，嘴唇和牙齒不動，通過胸腔發音，把心神放在心口。念的感覺很舒服，而且意淫明顯減少。念聖號的時候妄念明顯變少，而且淫念來了的時候，通過舌頭彈動默念佛號，淫念切換速度明顯比以前提高，念頭能迅速轉掉! （日課持誦觀音聖號4000遍）
點評：事實再次證明，持誦不但能凈化淫心，還能輕鬆斷念。
（三）持誦治癒失眠、利早起的案例：
【案例】戒友恆謙
連續第2天睡前持誦，連續第2天睡得很好，早上起來很清爽，沒有那麼難受，果然小看了持誦的功德利益。之前疏於持誦，懶是一方面，還有更重要的原因就是不相信持誦能帶來什麼好處。親身體驗最明顯的好處就是失眠好了，早上能起來且不痛苦了。
點評：持誦不僅能化解淫心，還有利於睡眠。為什麼？持誦有安神、凈心、靜心的功效，所以持誦後睡眠會變好。不相信持誦是普遍心理，持誦有沒有效果最好親身試一試，實踐是檢驗真理的唯一標準。
【案例】某戒友
睡前持誦真的有助於睡眠，最近幾天睡得都很好。
【案例】連續戒色第32天某戒友
今天終於早起，對本周來說是大進步。第一次在一天內念誦觀音聖號超過1000遍，念完後發現心念不僅清凈許多，做事也更有心力了。希望自己每天能多進步一點，集腋成裘，以後就能獲得大變樣。（日課持誦觀世音菩薩聖號5000遍）
（四）持誦治癒貪戀看美女的案例：
【案例】戒友不回頭
在前面兩個月，我的持誦量基本保持在每天1000～1500遍准提咒，有時精進一下3000遍左右，最直接的感受就是不起淫心了。不管在現實中還是網路上，看到衣著暴露的女性不再有那種看一眼就無法自控的感覺。一副皮囊而已，豈能亂我心智？（日課持誦准提咒1000～1500遍）
點評：當你大量持誦之後，對美女不動心了，你還害怕看到美女嗎？因為戒色而不敢看女性，這種戒色走極端了。正確戒色是與女性正常交往，大街上看到女性，看完就完了，不貪戀，自自然然。
【案例】戒友落雨星辰
我念准提咒一個多月了，現在看到美女能初步控制自己不去看了。
【案例】連續戒色第3天某戒友
平安度過一天，意淫幾乎沒有。不過師範院校女生很多，滿目女生毫不過分。不過感覺這兩天念准提1000遍，發生了微妙變化，看女生第一眼之後，不像之前那麼貪戀，可以靜心不看第二眼，煎熬感消失了。配合念咒和白骨觀，有效對付街上的挑戰，深感持咒的神奇，我有什麼理由不堅持？隨著以後學習的緊張，
1000遍較難做到，但並不是不可以，還是得試試。（日課持誦准提咒1000遍）
點評：當你大量持誦之後「不看第二眼」很容易做到，而且自然不刻意。有了高效的《戒色七部曲》，白骨觀就不要再搞了。
（五）持誦對治夢中手淫的案例：
【案例】戒友大路
今天差不多凌晨三四點，半睡半醒的我產生了一絲慾望，夢境開始出現一些邪淫的畫面，緊接著就有遺精以及破戒的衝動，當時的慾望比較重了。警覺到了這股慾望後，我幾乎是下意識的心裡念了一聲 「南無觀世音菩薩」，頓時感覺到一股滔天巨浪瞬間就淹沒了慾望，僅僅一秒的時間，慾望和邪淫的夢境被撲滅，身心頓時無比清涼，破戒和遺精的衝動消失得無影無蹤。
我當時心裡立刻被震撼了，震撼到無以復加！放在以前，這種程度的慾望我至少要二十分鐘才能將其化解，但是今天我只念了一句「南無觀世音菩薩」，就有如此殊勝的效果。
最近有一個惡習26年屢屢失敗的老戒友說，自從他每天日課念誦觀音聖號1萬遍以來，心念越來越清凈，戒色很順利，是戒色這麼多年來進步最大的一次，有頓然新生之感。之前屢屢破戒把他逼到絕境，於是下了一個狠心，每天念1萬遍竟然做到了，發現日課1萬遍都是小事，日課2萬遍都做到了。念誦1萬遍之後連淫慾的念頭都不起，覺得離成功不遠了。惡習特別嚴重屢屢失敗的戒友，就要考慮適當加大持誦量了，比如觀音聖號5000遍，准提咒1200遍，可以嘗試一下。
關於持誦的問答：
問題一：持誦什麼內容最好？
念佛持咒最好。有人說念誦佛經可以否？念誦佛經也可以，但是念佛持咒效果最直接。佛號咒語有很多種，只要專一念誦都有效果。論壇推薦大家念誦觀音聖號或是准提咒。單爆持誦觀世音菩薩聖號或准提咒（二選一單爆），可以快速打開屢屢破戒的突破口，以持誦帶動七部曲日課全體七項的實修。觀世音菩薩聖號與准提咒建議選一個持誦，專念一種效果明顯，如果二者都念誦，一定要以其中一個為主，另一個為次。
問題二：持誦量有無標準？
（1）保底量（達標）：每天念誦觀音聖號1000～2000遍，或者准提咒300～600遍。日課低於這個量，淡化淫心的效果就不明顯了。
（2）明顯量（及格）：每天念誦觀音聖號3000 遍，或者准提咒800遍。日課保持這個量，7～20天內你會明顯感覺自己淫心變淡，甚至有人在7天之內就感覺淫心變淡了，可以控制淫念了，有把握突破前70天。這個量是經過大量戒友驗證過的，不高也不低，具有普適性。
（3）高效量（優良）：每天念誦觀音聖號3000～10000遍，或者准提咒1000～2000遍。日課保持這個量，7天之內會明顯感覺淫心變淡，突破前70天的把握極大。
以上三個持誦量都有淡化淫心的戒色效果，大家要根據自身實際來選擇，量力而行。
持誦注意幾點事項：
一、有人念誦會因為妄念叢生、心煩意亂、喉嚨痛而念不下去，這是由於你念誦不得要領和念誦功夫不深導致的，《高效持誦的方法與技巧》中有具體講解，
或是網上查閱，通過自己的不斷實踐和摸索就可以解決。
二、持誦量要每日保持不變，不可忽上忽下。念誦時中間注意適當休息，連續念誦半小時就應該休息5～10分鐘，然後繼續念誦。念誦質量很重要，念誦時要專註於佛號咒語，有口無心、心不在焉的念誦效果是不好的。
三、抽出專門的時間，什麼也不幹，專心念誦，這叫專念或專持。什麼時間最好？早上5、6點早起念誦，此時天是黑的，也很安靜，沒有任何人打擾你，可以做到專心念誦。等天微微亮了，你也念誦了一個多小時了，完成觀音聖號3000多遍或准提1000遍了，就可以外出健身了。白天可以隨時隨地的念誦（這叫散念或散持），這樣一天的專念加散念達到觀音聖號7千～1萬遍或准提1～2千遍是不成問題的。
四、有的人持誦內容多而雜，多達 3、4個，又是佛經又是咒語，但是每個都只念一遍，這樣念誦時間花了也沒什麼效果。曾有這樣做的戒友問我怎麼辦，念了沒效果。我告訴他放棄之前念的內容，每天5000遍觀音聖號。念誦要抓住一個佛號或咒語大數量級單點爆破念誦才有效果，後來他試了果然有效果。念誦最忌諱不分重點同時念好幾個不同內容，平均用力而且量很少。
五、持誦忌諱內容變來變去，沒有專一有恆。有些戒友今天念觀音聖號，過段時間改為準提咒，再過段時間又改為別的咒語、佛號，這樣朝三暮四永遠都不會有效果。一旦選定一個持誦內容就要專一念下去，就像挖井一樣，一直朝一個地方挖下去，總會見到水。
六、上文所舉案例的持誦量都比較大，其實選擇觀音聖號1000～3000遍之間或准提咒300～800遍之間的任何數量進行高質量專心持誦，就可以淡化淫心戒掉色。至於持誦多少量適合自己，這就需要大家自己摸索實踐了。
七、對於從未持誦過的戒友，要採取「持誦微日課」的循序漸進策略，一開始可以從觀音聖號500遍或准提咒100遍做起（都是10分鐘的量），先養成每天持誦的好習慣，經過1～2月適應期，逐步增加數量漸漸提升到以上的量。
【案例】戒友若水的持誦體會
最近突然能默念了，念佛會使用胸腔共鳴了。念佛到了這個階段默念聲音比較清晰，氣息下沉，胸腔共鳴。以前雜念紛飛，現在雜念大減，唇齒微動，舌頭快速彈動，速度很快，心中充滿喜悅。念誦時有聲音，不過比較輕微，不容易被別人察覺。現在的淫念比之前不念誦時大大地減少了，甚至可以做到觀心斷念了。
我之前持誦雜念紛飛，而且實在做不到默念。前段時間念佛的時候忽然感覺心中念佛的聲音很清晰，嘗試著默念，竟然可以默念一段時間了。慢慢氣息由喉嚨下沉到胸腔共鳴，速度加快但聲音還是聽得清楚。雖然身邊環境嘈雜，但心裡卻很安定。我覺得很奇怪就去網上查，看到很多人都有這種感覺，我知道念佛法門是要不斷深入的。如果心中煩惱很重、心態不平和雜念很多的時候，氣息很難沉下來，喉嚨就會上火。（日課持誦觀音聖號4000遍）
點評：默念是無聲的，他這種念法應該屬於微聲念或金剛念誦。持誦的技巧是需要自己不斷摸索的，當你找到感覺了，會越念越歡喜。
對於屢屢失敗的戒友，一定要反覆閱讀《屢戒屢敗，怎麼辦》一文，因為反敗為勝的秘訣就在該文里。觀音聖號如何念？准提咒的內容是什麼？讀了《方便之門——被普遍忽視的「戒色利器」》一文就知道了。如何找到持誦的感覺？《高效持誦的方法與技巧》一文有專門的回答。這三篇文章專題講解持誦，建議大家反覆研讀5～10遍以上。
為什麼要早睡
「單點爆破」是抓持誦，上文已經談過了。接下來談談兩點跟進。「兩點跟進」是抓早睡和健身。前輩之所以把早睡和健身放在《戒色七部曲》日課的頭兩條，肯定是有原因的。日課七條的內容絕對不是亂編的，而且七條的前後順序都經過獨具匠心的思考，並非隨意為之。
為什麼把早睡放在《戒色七部曲》的第一條？為什麼把早睡做為「兩點跟進」之一？戒色為什麼要抓早睡早起？
一、有利於淡化淫心、順利戒色。
中醫認為「虛則亢」，當一個人腎氣越虛的時候淫慾心就越重、越亢奮。什麼人慾望重？就是那些手淫惡習嚴重、屢屢破戒的戒友。他們越是手淫腎氣就越虛，腎氣越虛淫心就越重，淫心越重就越是通過手淫排解……如此進入了一個惡性循環。古人講「精滿不思淫、氣滿不思食、神滿不思睡」，一個人如果腎精充滿（腎氣足），心念會很清凈，淫慾念頭極少起。早睡早起是補足腎氣腎精的第一快捷方法，腎氣足則淫慾心變淡。早睡早起不僅僅能康復身體，更重要的是從根本上化解了淫念，對戒色非常有利。
二、有利於恢復腎氣、迅速康復身體。
早睡包含了早起。很多戒友受到多年淫習的嚴重摧殘，早就腎氣虛弱、精神萎靡身心俱損了，而早睡早起是恢復身體健康與精神活力的最快速方法。早睡是恢復腎氣、康復身體的第一大補藥，而且是不花一分錢效果最快速的補藥。中國古話講，「葯補不如食補，食補不如天補」。天補是什麼？就是早睡。要想身體快速康復，第一條必須做到早睡，做不到早睡，無論你怎麼養生都很難康復身體。
三、早睡可以美容，讓人對生活充滿自信。
早睡的美容效果是立桿見影的，你只要早睡一晚上，第二天立刻就會見到美容效果。晚上9點多入睡，第二天早起你在燈光下照鏡子，就會發現臉上的皮膚很嫩很光滑，感覺自己的氣色好到容光煥發。
【案例】戒友天心
這段時間上洗手間的時候照鏡子，發現我的臉色、皮膚好多了。今天早上更加平滑還出現光澤，中午一個女同事說我皮膚怎麼怎麼好，還放光。昨晚回到家我就睡著了，9點睡的。七部曲日課的好處我又實證了一條，群眾的眼光是雪亮的，一出效果就發現了。
四、早睡可以讓你的身體和精神處於最佳狀態，為促進學業與事業的發展、實現人生理想打下了堅實基礎。
一個人要想考上理想的大學或是繼續深造考上研究生、博士，要想自己的事業得到大發展，就需要全身心的奮鬥，而奮鬥沒有健康的體魄、充沛的精力做支撐，一切免談。你想學業或事業大豐收嗎？你想有一個美好的前途嗎？從每天早睡做起吧。
【案例】戒友sunshineboy
今天數學考試，戒色的我時刻遵守早睡的恢復方法，即使身體上沒完全恢復過來，但心理上的確是有了一種兒時的自信。這使我突破了每次都要因為不自信而錯個幾題的關卡，終於考了個久違的滿分，完美！完美的一天，戒色的一天，充實的一天。
【案例】戒友白蓮花
經過兩個月的早睡早起，我現在的身體和精神狀態越來越好了。雙11到了，喜歡現在工作很精神的感覺，還好雙11之前戒色了兩個月，要不可能現在都撐不住呢。（按：該戒友是做電商方面的工作）
【案例】戒友若水
早睡可以恢復身心、恢復精神；健身可以進一步強化體魄和培養執行力，增強意志力；持誦可以清凈心念，障礙減少，福德累積，然後奮鬥修身。
我現在工作上的進步就是建立在早睡、健身和持誦上的。第一步早睡恢復精神，第二步健身增強體力，第三步持誦清凈心念，然後障礙就慢慢減少了，智慧福德增加，就可以去實現奮鬥了。如果沒做到早睡，其他幾條很不牢固，難以持久。
五、早睡讓人恢復青春活力，讓人樂觀向上、熱愛生活。
【案例】戒友雨軒
晚上九點多一點睡覺，早上六點起床買的早餐，感覺一天活得很充實，脫離了以前生命里從來沒有過上午的生活狀態！青春美好，時間不老，且行且珍惜！
六、早睡讓你迅速體驗到《戒色七部曲》日課的好處，給你帶來成功戒色的信心。
你從早睡入手，10點之前早睡，第二天早上你就會立刻體驗到《戒色七部曲》日課帶給你的好處了，會給你帶來繼續落實七部曲日課的信心，以及自己能夠成功戒色的信心。
【案例】戒友知行合一
才堅持了25天（七部曲日課），下午和哥哥視頻聊天，哥哥說我紅光滿面氣色好，堅定了我繼續保持下去的決心。
七、有利於養成健康生活方式，培養自律能力與執行力，培養正氣、抵禦邪氣，獲得戒色的成功。
【案例】戒友充滿希望
我現在才真真正正理解小小前輩所著《戒色三字經》里的那句「正氣足，邪氣卻」的含義，我覺得這一句是整個戒色的核心。七部曲的核心就在於先把生活變規律，然後讀書、奮鬥、持誦把人的正氣提升起來，邪氣自然不能侵入。
十年前我來過論壇，可惜我到十年後才開始落實。七部曲的橫空出世拯救了太多人。七部曲的功德在於，它把戒邪淫具體化、可實施化，而不像十年前那樣只靠文字來救度戒友。現在七部曲的七條，只要能做到，就一定能走出來，這是很了不起的進步。
因為早睡早起有這麼多好處，所以前輩把早睡放在《戒色七部曲》的第一條，把早睡做為成功戒色前70天「兩點跟進」的內容之一，並大力提倡戒色要從早睡早起抓起。
關於早睡的文章，推薦閱讀《身體康復的關鍵——早睡早起》、《腎虛者的第一大補藥》、《入睡的方法與訣竅》，這三篇文章專講早睡的好處，建議反覆閱讀5遍以上。
為什麼要早起鍛煉
《戒色七部曲》的第二條是健身，也是成功戒色前70天「兩點跟進」重點抓的內容之一，具體是指每天早上早起鍛煉養生。
戒色為什麼要早起鍛煉？鍛煉有什麼好處？
一、早起鍛煉可以化解慾望，避免各種形式的破戒。
早上是人體陽氣生髮的時期，也是人的慾望最強的時候，是破戒的高危階段。夢遺和夢中手淫（夢擼）多發生在早上4～7點這個時間段。如果你不早起鍛煉，很容易發生夢遺和夢擼。早上醒了不起床，很容易破戒。即使不手淫，躺在床上也很容易發生意淫，導致滑精使精氣走失。
為什麼廟裡的出家人要在早上3～5點早起做早課？其中一個很重要的原因就是為了化解淫慾心。早起鍛煉有化解夢擼、夢遺、意淫滑精、清醒時手淫破戒的功能。晚上9、10點早睡，第二天早上5、6點自然就醒了，醒了以後要立刻起床落實七部曲日課的持誦和健身，化解慾望避免破戒。
【案例】戒友果雲的健身體會
我以前對健身也不重視，後來發現，每天鍛煉到一定量時，當天的慾望會小很多。如果哪天睡了懶覺，整天會昏昏沉沉，慾望也很大。因為能量聚集在下半身，沒有通過鍛煉提升起來，會有破戒的慾望。通過我與大多數戒友的交流，發現很多人破戒的當天，沒有做到早起鍛煉。
點評：鍛煉有助於化解慾望。
二、補足腎氣、康復身體。
早起的好處是「昇陽」，能有效調動人體的陽氣生髮，讓你的身體更快速康復。早上如果起來晚了會將人體陽氣封殺在體內，對身體健康是有害的。早起有提升人體陽氣使身體快速康復的功效，其作用和早睡是並駕齊驅的。早睡早起，一個都不能少。
三、培養積極向上、克服困難的態度與昂揚奮進的鬥志。
早起健身有生髮人體陽氣、腎氣，恢復腎氣、膽氣的功效。中醫講腎與膽相連相生，陽氣、腎氣一充足，膽氣就充足了，人的氣魄就出來了。為什麼很多人在沒有染上手淫之前有氣吞山河的氣勢，手淫後就沒有了這個氣魄呢？因為手淫傷了腎氣之後，膽氣也跟著受傷，人自然就變得畏畏縮縮、膽小怕事、沒有做事的氣魄了。早起鍛煉一段時間後你就會覺得自己胸中又恢復了氣吞山河的氣魄，就有了為「戒色重生、活出新生命」而積極奮進、昂揚向上的鬥志。積極奮進、昂揚向上的鬥志，是事關戒色成功與否的關鍵。
【案例】戒友光明蜘蛛
表面鍛煉的是身體，其實鍛煉的還是意志力，把對戒色的考驗轉化為對鍛煉的考驗。通過對身體的鍛煉，培養出了堅定的意志力，以及積極向上、克服困難的態度，意志力強大了，就有了對抗色情的資本。
點評：光明蜘蛛的感悟非常精彩，道出了早起鍛煉的戒色作用。
四、提高執行力。
成功戒色最重要的是什麼？是行動力，也就是執行力。很多戒友沒有執行力，是因為邪淫惡習消耗了腎精陽氣，使行動力下降。大家都有體會，一旦破戒後就感覺精神萎靡、體能下降，第二天什麼都不想幹了，原來計劃好的事也不想做了。為什麼呢？因為中醫認為「腎主志」，手淫傷了腎氣就會導致一個人沒有氣魄與志氣。人沒了志氣，什麼都不想幹了，行動力與生機活力就沒有了，自然一事無成。
早睡早起和鍛煉養生的兩層作用：一是堅持早睡早起和鍛煉養生這兩個好習慣的過程本身就是在培養執行力；二是早睡早起和鍛煉養生有快速補培腎氣的作用，腎氣一旦充沛了，膽氣也就恢復了，執行力也就自然跟著提高了。執行力提高了，落實早睡早起和鍛煉養生就更到位了，執行力就會得到進一步提升，就進入了良性正循環，戒色效果會越來越好。
成功戒色最需要的就是執行力，如果沒有執行力，再好的方法也白搭。堅持早睡早起和鍛煉養生有利於培養強大的執行力，對於戒除惡習非常有利。
【案例】戒友jun-mz
今天心情很好，很開心這兩天的睡眠有了很大改善，而且早上起床一點都不磨嘰。天氣變冷了，我們也容易變懶了，喜歡躺床上玩手機。我建議戒友們一定不要躺床上玩手機，那怕你在床上坐著也好，躺著會讓我們太舒適，會讓我們放鬆警惕，所以天氣越冷，我們越要動起來，戰勝懶惰。早睡早起身體棒！
五、磨練意志力。
戒色沒有強大的意志力是不可能成功的，早睡早起、鍛煉養生是培養意志力的有效手段。特別是在冬天的早上冒著寒冷爬出溫暖的被窩早起鍛煉，最磨練一個人的意志力。如果你連冬天早起鍛煉這點意志力都沒有，這點小事都做不到，你說你要戰勝身上最強大的淫慾習氣，你不是在自欺欺人開玩笑嗎？
【案例】戒友格心
通過我的實踐，發現健身不單單是恢復身體這麼簡單，它可以提高我們的執行力，磨練我們的意志。邪淫的人執行力和意志力都很薄弱，早起鍛煉可以達到這樣的目的。現在每天快走6000步，精神也特別好。
六、有利於培養良好行為習慣和健康生活方式。
戒色的本質是生命的重生，是全面自我改造。大家的壞習慣太多了，熬夜、久坐、沉迷網路、拖延症、懶惰、不愛運動、久視等等，毛病實在太多了，一時改起來太困難了，不知道從何處下手。如何改造？從培養良好行為習慣和健康生活方式入手，入手點就是從培養早睡早起、鍛煉養生的好習慣抓起，以點帶面一個一個改起。這樣慢慢地你就回歸正常健康的生存狀態了，同時你也就把色戒掉了。
【案例】戒友捲土重來
我落實七部曲順順利利戒色十天了，今天五點二十起的床，和以前周末七點起床相比進步了不少。鍛煉了一會，感覺神清氣爽。我要養成早睡早起的習慣，學習優秀傳統文化，用好習慣代替壞習慣，有則改之無則加勉，把邪淫這種陋習戒掉。
七、可以釋放壓力、愉悅心情，燃起對生活的希望與信心。
【案例】一位戒友的早起體會
早起的好處我真的體驗到了。今天早起，整個人很精神，立刻念了300遍准提咒，感覺人生很有希望，頭腦無比清醒。對比我一睡晚了第二天就渾渾噩噩無比難受，差別很大。今後一定要堅持早起早睡。
【案例】戒友sunshineboy
5點40的鬧鈴聲響起，小睡片刻，隨即便穿上衣服，拉開窗帘，迎接新一天的陽光。早起是一種享受，是污濁的心靈準備接受神聖陽光洗禮的宣言，是靈魂衝破污濁的必經之路。
八、延長壽命。
國際醫學雜誌《柳葉刀》刊登了一項對41.6萬人、平均8年的健康追蹤數據，分析發現每天運動一刻鐘，平均能多活三年。一個人如果連15分鐘都抽不出來的話，那是對自己的極不負責任。建議每天的運動量15分鐘保底，堅持30分鐘～60分鐘是最好不過的。
綜上所述，早起鍛煉表面看起來似乎與戒色無關，其實關係極大，對於身體康復與成功戒色極其有利。
一日之計在於晨。一位大德說過：「能控制早晨的人，方可控制人生。一個人如果連早起都做不到，你還指望他這一天能做些什麼呢?」確實如此，戒色就是改變自己，改變自己從清晨5、6點鐘早起開始。
鍛煉養生的方式有哪些？有注意事項嗎？
鍛煉養生的方式有散步、快走、慢跑（1公里內短距離）、蹲牆功、固腎功、八段錦、五體投地功、站樁、靜坐、通臂勁、太極拳等。健身方法不在多，選擇1、2項即可，貴在天天堅持。每天鍛煉至少半小時，效果就比較明顯。
很多人的鍛煉方式存在嚴重誤區，大家看了《腎虛者的最佳健身方式》、《呼吸決定運動方式的優劣》、《康復身體的養生功法》這三篇，就知道如何正確鍛煉健身康復身體了。
早起了幹什麼
早起了幹什麼？持誦和健身。
早上持誦的效率是最高的。因為早上5點多起來很安靜，沒有人干擾你。如果放在白天或晚上，會因為種種事物的干擾讓你完不成持誦日課。所以早上起來先持誦一小時或半小時，再健身。
健身方式要科學，不科學的健身方式反而造成身體的傷害。健身推薦早上快走30～40分鐘或散步一小時，輔助以各種傳統養生功法。以快走、散步為主，以蹲牆功、固腎功等養生功法為輔助，身體恢復就快。不建議大家跑步，因為跑步是劇烈運動，會消耗人體腎精陽氣。如果一定要跑步，也要等身體恢復得很好了，再以快走為主，輔助以短時間、短距離的慢跑。對跑步上癮的戒友，建議進行低速度（比快走略高）、短距離的慢跑，以跑起來呼吸順暢、無氣短胸悶現象、微微出汗為標準。如果有條件的話最好在塑膠跑道上慢跑，可以避免膝蓋受損。
跑步並不是最好的康復方式，有很多弊端，在《呼吸決定運動方式的優劣》與《腎虛者的最佳健身方式》等文章中有談到，大家自己去學習。散步與快走是養護陽氣腎氣最好的康復身體運動法，建議大家多實踐。
健身的時間要充足，效果才能出來。有的人每天健身十幾分鐘，時間太短效果出不來。通過合理、合適的運動養生，身體康復會進入快車道，在這個過程中也鍛煉了執行力，培養了毅力，對於戒色是非常有利的。
【案例】戒友一劍你就笑
以前都是慢跑，感覺慢跑太耗體力了，每次跑完感覺都虛了。今早換快走，感覺快走還挺好的，繼續堅持。
【案例】戒友光明蜘蛛堅持早睡健身化解淫心的體會
戒色路上如果不能天天進步，那麼必將出現意淫，這是我的感受。要戒色成功並不是對抗手淫、對抗意淫，而是預防意淫。對抗手淫什麼不凈觀、精髓聯想，瘋狂做一百個俯卧撐之類都是下策。對抗意淫比苦苦對抗手淫高一個檔次，是把手淫扼殺於搖籃之中。
然而，大家有沒有想過為什麼會出現意淫？對抗意淫只屬於中策，只有從根源上預防意淫的出現才為上策，這樣才能徹底杜絕手淫！從這個角度出發才算抓住了戒色的根本。
那麼如何預防意淫的出現呢？
我認為內外結合是效果最好的。外就是要堅持鍛煉（推薦站樁靜坐，我堅持了半年多效果很好）、早睡早起、不吃肉不喝酒、斷絕色情信息、少上網。內就是清理自己內心中的垃圾，多讀好書、聽講座、孝順父母，活在感恩報恩之中，服務大眾處處為人著想，首先是為自己父母妻兒這些身邊的人著想。
關鍵還是在落實，在於真幹才行，貴在堅持有恆心。在我戒色最初的半年裡，我就是用這種內外雙修的方法戒色的，回憶起來意淫幾乎很少出現過。而我戒色200天後逐漸忽略了外功的堅持，只是讀好書、聽講座清理內心垃圾，發覺意淫常常出現，過得比較被動。後來堅持鍛煉、早睡早起，意淫就再也沒出現過。可見內外結合是何等的關鍵！
點評：觀點非常正確！用某個斷念法對抗淫念並非上策，從根源上預防意淫的出現才是戒色上策，才抓住了戒色的根本。《戒色七部曲》走的就是這個戒色路子，就是從根源上預防意淫的出現，其中的早睡早起、健身這一條就是在做提前化解淫念的工作。
健身要講究方式方法，如果不懂得養生康復原理一味蠻幹的鍛煉，不但身體無法恢復健康，反而是越鍛煉身體越差。《腎虛者的最佳健身方式》、《呼吸決定運動方式的優劣》、《康復身體的養生功法》這三篇文章專題講解了如何鍛煉才能康復身體而不是傷害身體，建議大家反覆閱讀5遍以上。
白天幹什麼
單點爆破、兩點跟進（持誦、早睡早起、健身）是在早晚完成的，白天幹什麼？
一是讀書。七部曲的讀書雖然也包含了看戒色文章，但不是看文章洗腦法。讀七部曲戒色文章的目的，是為了在日常生活中正確高效地落實七部曲日課，改造自己的毛病習氣、養成良好行為習慣，為前途而努力奮鬥。讀七部曲戒色文章以實踐為落腳點，與《戒為良藥》依靠大量看戒色文章洗腦、提升覺悟對抗心魔的戒色法有著本質的區別。因為《戒色七部曲》沒有心魔說，與《戒為良藥》的戒色法根本不是一個路子，請不要拿《戒為良藥》的戒色理論方法來落實七部曲。
在校上學的戒友上課時要認真聽講，努力學習學校開設的各門課程，這就是在落實《戒色七部曲》的奮鬥，奮鬥就是戒色法。如果上課還在看《走向光明》，那就是錯誤理解了戒色。正確做法是在課餘時間閱讀《走向光明》，閱讀時間以不影響自己的學業為宗旨。已經工作的戒友當然要努力工作為前途奮鬥，除了閱讀《走向光明》之外，還要多讀一些傳統文化之類的書籍修身養性，看一些自己的專業書籍，以利於自己的前途發展。
二是行善。在生活中行善或是網路行善培養自己的福報，有利於自己成功戒色。比如給戒友介紹《戒色七部曲》日課的好處，勸人實踐《戒色七部曲》日課等等。你幫助別人戒色，上天就會幫助你戒色，讓你戒色變得順利起來。你給別人什麼，你就得到什麼，這就是因果循環。
三是落實奮鬥。把主要精力和時間投入到學業、工作、事業上，這樣你的時間都用來干正事了，不但轉移了注意力，對戒色很有利，而且對自己的前途發展也大有好處。
四是利用閑散時間單爆持誦。如果你早上專心持誦完成觀音聖號3000～5000遍或准提1000遍，那麼白天就利用空閑時間隨時隨地散念觀音聖號5000～7000遍或准提咒2000遍。這樣大數量級別的持誦，再加上讀書、行善、奮鬥、反省，你會感覺時間根本不夠用了，你也不會因為閑得無聊去看黃破戒了。如果你能這樣做，可以確保順利通過戒色的前70天。
五是培養一個有益身心的正當愛好，多參加社會活動，讓自己的生活變得有意義和充實起來。
培養愛好是為了替代沉迷手機上網和玩遊戲等惡習。戒色一定要充實自己的生活，干有意義的事情，不要整天一個人待在屋子裡，做「都市隱者」。邪淫會讓人產生社恐，不願意去主動交流參加社會活動。戒邪淫雖然會改善自己，但你如果想各方面恢復的速度加快，你必須主動去突破心理障礙，去蛻變。每天的生活盡量充實，根據自己的實際情況，培養正當的興趣愛好，積极參加正當的社會活動，學會與人交流，讓自己有事可做，別太閑散。人一旦懶散閑待著不做事，腦子就會東想西想，很容易意淫破戒。把精力投入到有意義的事情上，哪還有那麼多的時間與精力去想那些亂七八糟的事？
【案例】某戒友的反省
固化每日日課，保質保量完成。落實七步曲的好處就是，把時間安排的滿滿的，整天都是處於忙碌充實的狀態，這樣很少有心思會想邪淫的事情。其實很多時候之所以手淫，是因為閑著沒事幹。讀《走向光明》有一句話很觸動我：在工地搬磚的時候，你還想手淫嗎？
每天晚上在睡覺前抽出5～10分鐘，反省自己一天的得失，順便寫當天落實《戒色七部曲》日課的日記，查找不足、總結收穫，列出明日的計劃。
讀書、行善、奮鬥、反省這四條對於平穩度過戒色前70天也是非常重要的。讀書，特別是閱讀本書，可以讓自己找到戒色認識的誤區。戒色認識是成功的根本，認識提高了，戒色就順利了。再配合閱讀與自己學習工作息息相關的專業書，自己就在不知不覺中進步了。行善，幫助你培養福報，這是對抗淫習的資本。奮鬥，對於成功戒色有很大的促進作用。很多人戒色破戒是因為沒有人生奮鬥目標，得過且過，空虛無聊就會上網看黃，結果就是破戒。奮鬥就是要求你樹立遠大的目標，並進行目標細化，每一天都投入到為自己的人生目標拼搏之中，讓自己的生活充實起來，忙碌起來，你自然就沒有時間和心思去邪淫了。反省，只有具備獨立思考的精神，反省自己的不足，才能取得進步和成功。日課七條，哪一條不重要呢？哪一條可以不落實呢？
之所以說「以持誦為核心單點爆破，以早睡、健身兩條緊緊跟進」，是要大家不要在七條上平均用力，要抓住重點。哲學講，眾多事物分主要矛盾和次要矛盾，同一事物有矛盾的主要方面和次要方面。「單點爆破、兩點跟進」 就是要大家抓住主要矛盾和矛盾的主要方面，從這上面入手效果就快了。
六、高度重視並認真落實《戒色七部曲》的「日課前提」。
戒除網癮、遊戲癮，無事不上網、遠離網路色情、遠離一切色情信息和人事物，這些是保證《戒色七部曲》有效果的「日課前提」。如果沒有這個基礎，七部曲日課的大廈建得再好，最終也會有一天突然倒塌的。
也就是說，做不到「日課前提」，即使你認真落實七部曲日課，你依然會戒色失敗。請所有戒友高度重視並認真落實《戒色七部曲》的「日課前提」。
小 結
在成功戒色前70天，落實別行版《戒色七部曲》日課重點抓持誦、早睡、健身這三條，不等於七部曲日課的其他幾條不重要可以不做。日課七條的每一條對於成功戒色都有極大促進作用，突破戒色的前70天，日課七條一個都不能少，都要踏踏實實地落實。
在抓住持誦、早睡、健身這三條重點發力的基礎上，再配合落實其餘的讀書、行善、奮鬥、反省四條，你就會迅速體驗到別行版《戒色七部曲》日課的好處了，你就有信心有恆心將七部曲日課堅持下去了，最終可以順利地度過前70天，迎來成功的曙光。
（按：落實通行版《戒色七部曲》的戒友，狠抓「奮鬥、早睡、健身」這三點，把時間精力投入到為人生理想努力奮鬥之中，並培養一項正當健康的業餘愛好來充實自己的業餘生活，把《重生誓言》落實到日常生活之中，並認真落實日課其他幾條，不斷改過自新，完全可以突破戒色臨界點70天。）
中篇
突破小成階段的要點
戒色突破臨界點70天之後就進入了戒色的小成階段，小成階段是70～360天。突破臨界點70天成功的希望是70%，那麼突破小成階段之後戒色成功的希望是多大？是99%。
不用七部曲戒色的人，往往很難突破臨界點70天。運用七部曲戒色的人，只要認真落實七部曲日課，很容易突破70天進入戒色小成階段。進入小成階段之後，是戒色邁向成功的關鍵時期，如果保持功夫做得好，就徹底成功了。
戒色突破臨界點70天進入小成階段之後，應該怎麼做？
實踐別行版《戒色七部曲》的戒友，在繼續抓「單爆持誦、早睡和健身兩點跟進」的基礎上，以奮鬥為導引，繼續全面落實《戒色七部曲》日課，為實現人生理想努力奮鬥。
實踐通行版《戒色七部曲》的戒友，以奮鬥為導引，繼續全面落實《戒色七部曲》日課，為實現人生理想努力奮鬥。
成功戒色70天～180天之間要繼續強化七部曲七條好習慣的養成，180天～360天之間必須上升到「系統戒色論」的認識高度，以生命重生為目標，全面改造自我，為人生理想而奮鬥，活出全新的人生。
讀書的作用
《戒色七部曲》的讀書，包含戒色類文章書籍和傳統文化類文章書籍兩部分。那麼，讀書對於戒色具體有什麼作用呢？
一、讀書可以樹立正確的世界觀、人生觀、價值觀，學會正確做人、做事，重塑健全人格與優秀品質，這是戒色成功與人生成功的關鍵所在。
很多人染上手淫惡習是因為自身有很多惡劣毛病習氣，做人出了問題。做人有問題，想戒掉惡習也很難。戒色的本質是生命重生，也是重新做人。重新做人從改造自己的心靈開始，而改造心靈必須要從多讀好書善書入手，這就是七部曲日課提倡讀書的原因所在。多讀好書，樹立正確的世界觀、人生觀、價值觀，修身勵志，不斷改過自新，形成良好品性，學會正確做人，重塑健全的人格，是戒色成功的關鍵。
【案例】某戒友反思
如果大家戒色不成功，可以想一想自己是不是做人出了問題？一切外求都不能解決內在的問題。
小時候的貧窮，讓我對於好的東西超乎尋常的渴望。如果得不到最好的，比如用了便宜一點的東西，都覺得自己受了委屈。在這樣的心態下，讓我對周圍很多環境看不慣，充滿抱怨。聖人不聽是非、不說是非，但我從小看的、聽的、想的是非太多。我的外在看起來善良聽話乖，內在卻有尖酸刻薄、叛逆不屑的一面。在外耍帥、做表面文章、學明星，但內在非常膚淺，只有小聰明，缺乏大智慧。這就是我做人的問題。
色情，只是做人問題的一個投射。做人好的話，是沒有時間考慮色情的。沒時間考慮色情，也不用刻意戒色。
點評：「色情，只是做人問題的一個投射」確實如此！通過多讀好書善書，學習優秀傳統文化來改造自己的人生觀、世界觀、價值觀，進一步改造自己的行為，把人做好了，成功戒色是很容易的。
二、讀書可以有效利用好自己的空閑時間，充實精神上的空虛、無聊，防止破戒。
人在什麼情況下才會破戒？壓力大時、情緒低落時、狂歡時、獨處時、周末空閑時……這些都是表面上的答案。這些答案的共同點：都是在空閑的時候才破戒的。
睡覺的時候你不會破戒，鍛煉的時候你不會破戒，學習工作的時候你更不會破戒，因為你有正事可干。也就是說，在空閑的時間裡我們精神上會感到空虛、無聊，急需找些事做把這些空閑時間打發掉。問題的關鍵是，應該用什麼方式來填充這些空閑時間？有的人用上網、看無聊新聞、看電視、電影、玩網路遊戲、打牌、甚至看黃手淫等來填充、消解我們精神上的空虛無聊，可是最終得到的是更加空虛和無聊。這些方式顯然是錯的。
應該怎樣利用好自己的空閑時間呢？以七部曲日課來說，早睡、健身、行善、奮鬥、反省，這些都是我們人生髮展必做的事，並不是打發可供自己自由支配的空閑時間的事。真正意義上打發我們的空閑時間、與我們精神生活息息相關的事是：持誦和讀書。持誦大家都有自己的體會，就不多說了。顯然，讀書是充實精神上的空虛無聊、打發自己的空閑時間防止破戒的最好手段。
【案例】戒友霾讀書的體會
周一到周五上班的時候都是忙的，沒有時間去思考其他事。一到周末，大部分時間呆在屋裡面，精神空虛無所事事，靠看電視劇來打發時間，虛度光陰。有的時候甚至萌生看黃的想法，來讓自己不無聊。現在我有新的想法，戒色一定要積極的讀好書，溫養自己的精神世界，充實自己的人生，堅持運動來調動自己的積極狀態，這對於成功戒色很重要。
經過我之前的反省，只要發現無聊的情緒我就會用讀善書《走向光明》、《幸福人生講座》來填補內心的空虛無聊。今天中午睡覺的時候心態平靜、呼吸平緩，起來的時候精神煥發，感覺就像新生一樣。
果然思想會改變行動。以前縱使念誦10000遍佛號，感覺內心還是空虛的，只是竭力去阻擋外界的不良因素進入自己的內心世界。現在看好書《走向光明》、《幸福人生講座》，內心世界很充實，自然受外界的影響就小。很明顯的一個狀況就是以前我回家，感覺心裡空虛無所適從。現在感覺在哪都一樣，心裏面很充實，包括睡覺的時候都很香，幾乎沒有做夢。再配合持誦和運動,感覺到了不一樣。
點評：七部曲日課的讀書是讓大家通過讀好書來凈化心靈、充實自己的精神世界，重建正確人生觀、世界觀，這是自我改變的核心。
三、讀書涉及精神追求，可以培養正氣，抵禦邪氣；可以修身養性，塑造高貴的靈魂，對於戒色與人生可持續發展至關重要。
多讀一些傳統文化之類的修身好書，通過閱讀感悟生活探尋人生真諦，思考自己人生意義的時候，你是不會去關注低級趣味了。人生是一場尋求，從這個意義上說讀書就顯得格外重要了。有高貴靈魂的人，不會對低級趣味感興趣。只有精神空虛的人才需要低級趣味來刺激自己的靈魂，他們也永遠得不到真正的滿足。
【案例】戒友光明蜘蛛的讀書體會
很多人戒色失敗是因為治標不治本。如同你屋子裡有一堆垃圾，招來一群蒼蠅，你用殺蟲劑是可以殺死所有蒼蠅，可是這堆垃圾不清理的話，過段時間屋子還是會有一群蒼蠅的。而蒼蠅就是手淫，這堆垃圾就是內心的陰暗邪思、壞習氣，明白嗎？
點評：意淫及手淫的成因是因為內心的陰暗與邪思。如何改變？重新輸入清新的、健康的內容來替代過去邪惡的念頭和思想。入手途經就是通過多讀好書善書來凈化自己的心靈，培養正氣，抵禦邪氣。
人是受思想支配的，他接受了什麼思想，就會做出什麼樣的行為，而行為又影響了他的未來。人與人最大的區別就是思想認識，可見讀書可以影響了一個人的思想和他的未來。當然，滿足我們的精神生活的方式有很多，藝術、音樂、體育、電視……大家可以有很多選擇，但最根本的選擇是通過讀書塑造高貴的靈魂，達到思無邪！
總之，是精神上的空虛無聊讓淫心有機可乘，空閑時間太多無所事事，人就很容易破戒。當你忙起來的時候，你會破戒嗎？當然，人不可能一直處於忙碌的狀態，當你閑下來的時候時間，應該多讀一些好書善書來充實凈化自己的心靈，這樣不但有利於戒色，也有利於自己的人生髮展。
正確的讀書方式是什麼呢？怎樣才能達到良好的讀書效果呢？
一要注意「戒色，要輕裝上陣」，每天讀一點，不需要看太多戒色文章。
每天學習《走向光明》10～20分鐘左右，或是用聽書軟體聽《走向光明》音頻。注意不要給自己太大的讀書壓力，每天看若干頁，慢慢品讀反而是一種享受。
每天適當看一點戒色文章是有必要的，但七部曲不提倡每天花大把的時間看戒色文章，因為《戒色七部曲》並不依靠大量看戒色文章洗腦提高覺悟來戒色，而是看你是否改變了自己錯誤的思想與行為。對於每天時間很緊張的戒友（特別是學生戒友），要以自己學業、事業方面的書籍為主，《走向光明》和其他修身的善書為輔助，妥善處理好二者之間的關係，不能因為每天看戒色書而妨礙自己的人生髮展。
【案例】戒友正己的讀書反思
做事情一定要循序漸進，學習是好事，但不能貪快貪多，就像好吃的東西不能一次吃太多一樣！
《戒色七部曲》沒有戒色文章洗腦論、覺悟論、心魔論、斷念論這一說，因此堅決反對每天花大量的時間看戒色文章洗腦、提高覺悟、練習斷念口訣來戒色。大家把《讀書的目的與建議》一文中的《戒色，要輕裝上陣》這篇小短文認真看3遍，你就知道七部曲日課的讀書應該怎麼落實了。
二是要注重閱讀之後自我反思，與實踐相結合，做到「知行合一」。
讀書可以明理，明理是為了落實行動。讀書的真正目的是落實行動，改造我們的各種不良行為習慣與毛病習氣，養成良好品行。
如果讀書沒有把所學內容落實到生活中，沒有轉化為實際行動，自己的人生觀、人生態度、行為習慣、生活方式沒有發生實質性的變化，這樣的讀書是沒有意義的。現在的戒色界有很多戒友每天大量看戒色文章什麼都不幹，這樣戒色是錯的，也不可能成功。七部曲提倡讀好文好書，重點是轉化為實際行動，徹底改變自己的頹廢生活狀態，形成健康生存狀態，活出全新的生命，堅決反對只讀書卻沒有任何行動、什麼也不幹的戒色行為。
有人說「知道了很多道理，卻依然過不好一生。」這是知行無法合一的問題。古人說「讀萬卷書，行萬里路」，說白了就是「知行合一」的問題。讀書的最終落腳點是「知行合一」。
【案例】戒友果雲
最近在讀《走向光明》的《戒色系統工程論》，越讀越有味道，裡面的一些句子很經典，百讀不厭。每天抽時間讀《走向光明》已經成為習慣，《走向光明》的文章雖然不多，但是耐讀性特彆強，尤其是實踐後再讀文章。
點評：一邊閱讀《走向光明》的文章，一邊認真實踐《戒色七部曲》日課，知行合一，你才會真正有收穫。
三是讀書數量不在多，而在精，反覆閱讀，溫故知新。抓住一兩本好書反覆深入閱讀學習，才是正確讀書之道。
看經典好書一定要反覆地學習，看了一、二次就認為自己看過了，那等於沒有看。同一本書，每讀一次的理解都不同。「好書不厭百回讀」，是古人的讀書方法。現代人讀書多，知識是淵博了，可是學問越來越差，因為沒有深入。
【案例】戒友光明蜘蛛的讀書方式
每天聽一集《幸福人生講座》，我戒色這5個多月聽了5遍，每天至少聽一個小時……我戒色這近三百天里每天早晚都會分別讀1遍《戒色誓言》和《弟子規》，學習一小時蔡老師的講座，目前講座學習已重複有11遍了……我幾乎讀遍了戒色論壇所有戒色成功者的經驗貼，逐漸一一加以落實於自己身上，適合自己的就每天堅持下去，這才成功的做到了戒色一周年。
點評：光明蜘蛛戒色之所以一次性成功，與他抓住一本好書反覆深入學習是分不開的。
讀書還需要注意哪些方面呢？
七部曲的讀書包含了戒色類文章書籍、傳統文化修身類文章書籍，學業事業方面的書籍、興趣愛好類的書籍。
七部曲的讀書，以戒色類、傳統文化類為主。戒色類文章書籍，主要以學習《走向光明》為主，戒色論壇著名元老的戒色文集為輔助。傳統文化類文章書籍，推薦《幸福人生講座》、《了凡四訓》與南懷瑾國學著作系列。戒色初期以閱讀《走向光明》為主，在取得一定戒色成績之後以閱讀修身類書籍為主。
學業、事業方面的書籍算不算讀書？可以算入，不過放到奮鬥這一項里更合適。
對於從未讀過《走向光明》的初學者，有一個讀書建議：第一遍速讀，先用一個月的時間快速瀏覽一遍《走向光明》全書，這樣可以找到你最感興趣的文章，這也是你最欠缺的地方。第二遍重點讀，就是先把《「系統戒色論」體系》和你最感興趣的那些文章反覆讀5～10遍以上。第三遍以後慢慢品讀，查遺補漏。按照文章順序從前到後一篇一篇慢慢讀、慢慢品，每天只讀5～10頁，輕輕鬆鬆地閱讀。《走向光明》這本書建議慢慢品讀3遍以上，如果按照這個建議讀書，你會收穫很大。
讀書最好讀紙質版的書而不是電子書，目的是為了遠離網路、保護眼睛，養成思考的好習慣。
讀書的時間要把握住度，每天讀書的時間太少不行，太多也不行，要走中道。每天讀書10～20分鐘就達標了，能讀書一小時就是優秀標準了。讀書時間要控制，每天不超過一小時。讀書只是《戒色七部曲》之一，要合理分配日課七條在一天之中的落實時間。每天把所有空閑時間都投入到讀戒色、修身類文章書籍里也不行，這樣會造成只讀書不實幹的壞習氣，是有弊病的，因為七部曲始終提倡實幹作風。
讀書提升認識，認識決定一切。每天堅持讀一點好書、善書，是為了熏陶我們的心靈，保持正念不失，在這個時代，不讀點好書人是很容易墮落的。讀書可以重新塑造我們的內心世界，改造我們的人生觀、世界觀、價值觀，重點是落實行動修身實踐，形成完善人格。
七部曲不僅是用來戒色的，也是用來修身立命的，只看戒色文章書籍是遠遠不夠的。通過多讀好書、善書，學習傳統文化改造自己的人生觀、世界觀、價值觀關係到戒色成敗與人生髮展。傳統文化是我們的立身之本，是一個人的人生最高指南，通過學習傳統文化，修身立命，再造新人生。
戒色文章看多久
有人說，戒色要始終不離開戒色文章。如果按照這個說法，戒色是一輩子的事，難道一輩子都要天天看戒色文章？等你七八十歲了，還抱著手機天天看戒色文章？可以明確告訴大家：這是不現實的，這樣戒色肯定是錯的。
那麼，用《戒色七部曲》戒色，戒色文章、書籍要不要看一輩子？
明確回答是：不需要！
戒色文章、書籍不需要看一輩子，戒色成功了你就可以放下了。打個比喻，你考上了大學，還需要天天學習中學生的課本嗎？
在我們那個時代，也就是「前弘期」、「中弘期」戒色時代的戒色成功者有一個共同點，就是普遍都很少看戒色文章，但是戒色也照樣成功了。原因是當時戒色網站剛剛興起沒幾年，國內只有2家戒色網站，就是戒邪淫論壇和戒色論壇，也沒有多少成功戒色經驗文章可以找來看。有些人甚至都不知道戒邪淫論壇和戒色論壇，沒有看過一篇戒色文章也成功了。我當初戒色的時候，戒色文章看的非常少，沒看過幾篇也戒色成功了。然而，現在「後弘期」戒色時代的戒友，由於受某戒色法的影響，天天大量看戒色文章洗腦提升覺悟，卻屢屢失敗戒不掉色。
這說明什麼？戒色成功和看多少戒色文章，關係真的不大。
用《戒色七部曲》戒色，戒色文章、書籍到底要看多長時間才合適？
簡單回答是：最多3年，最少2年。
詳細回答是：3年，指的是連續成功戒色的3年。在連續成功戒色1～2年之內，每天適當抽一些時間閱讀《走向光明》是有必要的，目的是溫故而知新，強化認識、貫徹行動。在成功戒色的第2年，逐漸加大傳統文化書籍的學習力度，逐漸減少每天學習戒色文章的時間。在戒色第3年的時候，戒色文章每周抽幾天看看就行了，不用天天看，重點是修身類的傳統文化書籍。在成功戒色3年之後，《走向光明》這本書就可以慢慢放下了，偶爾翻閱、溫習一下就可以了，不需要看一輩子。
看書是為了明理，道理懂了之後關鍵是在生活中認真落實七部曲日課。色戒掉了，七部曲日課天天在落實，戒色文章書籍就沒必要看一輩子了。具體什麼時候放下《走向光明》這本書也是因人而異的，3年只是一個建議，大家要根據自身實際靈活把握。
為什麼在成功戒色3年之前要反覆溫習《走向光明》這本書呢？因為你們的戒色狀態還不穩定，3年是一個過渡鞏固期，目的是固化並強化你的正確戒色認識，固化並強化你落實七部曲日課的好習慣。一旦養成每天落實七部曲的好習慣，成功戒色2～3年之後，狀態穩定了，《走向光明》就可以放下了，你在每天生活中貫徹落實《走向光明》所講的內容就可以了。
真正戒色成功的人，一般在成功戒色3年之後基本就不看戒色文章了，也沒有破戒，戒色狀態很穩定。因為他們完全回歸正常生活成為正常人了，婚姻、家庭、事業才是生活的重心，戒色對他們來說是很小兒科的事，是很遙遠的事了，都忘記戒色這回事了。當然，對於沒有戒色成功的人，戒色就是一件很重要的大事，學習前輩的戒色經驗還是必要的。這就是成功者與未成功者的差別。
戒色文章、書籍只是一艘幫你過河的船，當你到達成功的彼岸，你還需要背著船繼續走路嗎？不需要了。過了河，你就該放下船，不需要再背著船走了。今後的人生路還有很多事等著你去做，戒色只是人生的一個階段性經歷，戒掉了就要揚帆遠航，努力開拓新的人生了！
傳統文化類的修身好書是需要終生反覆品讀、溫習的，因為克己修身是一輩子的事。成功戒色之後，只要堅持落實七部曲日課，就處於很穩定的成功狀態了，就回歸正常人的生活狀態了，戒色文章就可以徹底放下了，之後就是以閱讀傳統文化類的修身好書為讀書的內容了。
不要忽視行善
《戒色七部曲》第五條是行善，行善對於戒色有什麼作用呢？
一、行善可以帶來福德（福報），福報有利於戒色。
手淫屬於邪淫，邪淫會消耗福報。缺乏福報，戒色難以成功。戒色界元老、戒色論壇寡慾清心前輩在《身無正氣福德，戒色難以為繼》一文中提出一個問題，為什麼戒色成功的人很少呢？他認為其中一個根本的原因就是「沒有足夠福德」。他說「只有積累補充失去的福德，我們抵禦色慾和戒除惡習的能量才會提高，才有希望。這個補充不上去，其它都是扯淡。樹根將死，修理枝葉又能奈何？這聽上去很唯心，但卻是事實。」 前輩說的確實很對。
我在《成功戒色八大要素》一文中的《深厚的正氣福德》這篇小短文中談到：「沒福報，想戒除手淫這種超級惡習，你想都別想，這不是誇大其詞嚇唬人。福報小、福報薄弱、福報不夠的人根本幹不成戒色這件事。戒色福報的表現之一就是你能否遇到高效戒色法並且能夠認真落實。」
戒色成功絕對需要福報，具體就表現在你能不能遇到高效的戒色法《戒色七部曲》並認真落實很快戒掉色這件事上。缺乏福報的人根本遇不到高效的戒色法，遇到的都是爛戒色法。怎麼說？就是遇到低效甚至無效有害的戒色法，被耽誤了4、5年甚至6、7年的青春，不但沒有戒掉色，還整出一身的毛病來。這類戒友我們論壇的前輩見得太多了。
能有緣遇到《戒色七部曲》並且認真落實很快戒掉色的戒友，都是有大福報的人。遇到《戒色七部曲》不認真落實一直戒戒破破的戒友，甚至遇到了卻看不起《戒色七部曲》的戒友，那就是福報欠缺和不足的表現。沒福報，你連好的戒色法都遇不到。僅僅從這個角度講，戒色不需要福報嗎？
戒色必須要有福報，沒有福報的人會感覺障礙重重，困難很大。福報從哪裡來？從行善來。行善可以化解戒色的障礙，幫助我們順利戒掉惡習。
二、行善可以淡化淫心，可以抵禦邪淫習氣。
從心念習氣的角度講，邪淫的本質是我們內心自私自利、貪婪心等惡劣習氣的集中爆發，這股負能量只有反方向用力才能抵消，也就是依靠我們擴大胸襟、多行利他善事奉獻他人與社會，才能徹底化解。
善念也是有力量的，心中常生善念可以轉化、驅散淫念。戒色界元老、寡慾清心前輩曾經寫過《找回因手淫失去的美好》一文，就談了他自己在生活中不斷培養善念之後，感覺自己「對淫慾的渴望，一點點的被這種無形的力量所驅散」，而且感覺「暴躁的脾氣開始好轉，強烈的嫉妒心也逐漸減輕，心煩意亂、惶惑不安的狀況也漸漸趨於緩和。」親身體驗到了善念的強大力量。《找回因手淫失去的美好》這篇文章寫得太精彩了，這裡不全文引用了，希望大家自己在網上搜索看一下，我保證你收穫滿滿！
一個人心中常存善念，惡念就能常息不起，即使偶爾閃出一絲淫念，也能馬上警覺及時轉化掉。平時生活中多替別人著想，多關心身邊的人，多行善，渾身充滿正能量，淫念就會大大減少。當一個人不再為自己而活，而是衝破小我走向大我的時候，則正氣常存，邪念難生。
三、行善可以積累對抗邪淫的正能量，是成功戒色的資本。
從能量的角度講，手淫屬於邪淫，會產生一股強大的負能量與力量（邪淫業、邪淫業力），只有行善產生的強大正能量與力量（善業、善業力）才可以對抗和轉化。
通過積極行善、做義工等公益行為可以為我們積累福報，福報充足了才可以對抗邪淫業、邪淫業力。行善使我們有了戒色的雄厚資本，身上的手淫壞習慣才能逐漸轉化戒除。
關於這一點，我推薦大家反覆閱讀《行善對戒色的重要作用》、《方便之門——被普遍忽視的「戒色利器」》這兩篇文章。
四、行善可以增加定力，增強抵禦色情的能力。
戒色失敗是因為自己沒有定力，而行善可以培養增加定力。行善之後，打坐做功夫容易上路，容易得定，氣脈都容易轉化。這一點南懷瑾先生在《如何修證佛法》一書中有談到。
大力行善之後，你立刻回家安靜地持誦一下試一試，你會覺得心很清凈，雜念特別少，比平時的持誦狀態好。這是很多戒色前輩的共同體驗。
五、行善不但有利於戒色，還可以改變惡劣命運。
行善可以帶來福德，可以改變命運。最經典案例就是明代進士袁了凡寫的傳世名作《了凡四訓》，這本書詳記錄了袁了凡改造命運的經歷和方法。
袁了凡先生原來被算命先生算定短命、無子、科舉仕途平平，沒有中進士的命。他的前半生還真的被姓孔的算命先生算準了，連每次科舉考試的名次都與孔先生推算的一模一樣。後來他去棲霞山中拜訪雲谷禪師，禪師告訴他改命之道。他聽從雲谷禪師教導，通過改過、行善之後，命運發生了重大的改變，喜生貴子、科舉高中進士，當了高官，由53歲的短命延壽21年，活到了74歲長壽而終，完全突破了命運的束縛。由於他大力行善惠及子孫，他的兒子很賢能，也考上了進士，繼續光耀家風。大力行善可以改變命運，幫助戒除一個小小的惡習又算得了什麼呢？
當代戒色界也有這樣的案例，就是戒色論壇前輩寡慾清心。在他體驗到善念的強大力量之後，開始在現實生活中落實行善了，之後他的命運發生了巨大轉變，中間的具體過程很精彩，大家去網上搜索《找回因手淫失去的美好》、《節慾行善九年，如人飲水，冷暖自知》這兩篇文章來看看。這兩篇文章寫得相當好，對大家戒色以及今後的人生髮展都有莫大的好處。
關於行善的重要性，我在《行善對戒色的重要作用》、《方便之門——被普遍忽視的「戒色利器」》、《成功戒色八大要素》這三篇文章中都有談到。如何行善問題，請查閱《行善對戒色的重要作用》一文，這裡不再重複了。
以上就是戒色為什麼要行善的原因。《七部曲之歌》一文指出：行善是戒色的前提與資本，卻是最容易忽視的一環。確實如此，行善可以大大降低戒色的阻力，讓戒色變得順利起來，少吃很多苦頭，但是很多戒友都忽略了行善對戒色的重要性。希望大家從此以後能夠在生活中多做幫助人的善事，切實把行善做起來。
奮鬥就是戒色法
看了題目，很多戒友會質疑：奮鬥也是戒色法？沒錯！奮鬥就是戒色法，而且是效果極佳的戒色法。
《戒色七部曲》第六條是奮鬥，其戒色作用如下：
一、奮鬥可以轉移對色情的注意力，充實你的生活和精神世界，對於戒色非常有利。
《戒色七部曲》的奮鬥，是指學生戒友在學校里認真聽課為升學而努力學習，工作的戒友做好本職工作為自己的前途事業而努力拚搏，這些行為本身就是在戒色。認為用某個斷念法和淫念斗才叫做戒色，這種戒色認識就太狹隘了，希望大家不要如此。
用《戒色七部曲》戒色，並不需要另外單獨再搞一套戒色。當一個人一旦有閑暇時間，不是干正事，就是干邪淫事。高明的戒色法不需要刻意去戒，當你為人生理想而努力奮鬥的時候，當你多做正事的時候，你還有時間邪淫嗎？自然就遠離了邪淫事。也就是說，當你全天都在為學業、事業而忙碌的時候，你全天都在戒色！這是更高層次的戒色觀，很多人都認識不到這一點。
【案例】戒友果雲
最近為了專升本，為了有一個好的前途而努力學習英語和初級會計，感覺生活很充實，體會到了七部曲奮鬥的戒色功效，而我以前對奮鬥感觸不深。日日知非老師說「做到才能知道」。確實如此，只有做到了，才能體會到《戒色七部曲》的無窮妙處。
二、奮鬥可以讓你不刻意戒色，卻成功戒掉色。
一位戒友實踐《戒色七部曲》日課後如此評價：七部曲沒有一條和戒色直接相關，但卻能把色戒了，成功率很高，不可思議。大家是否注意到《「系統戒色論」體系》及其實戰版《戒色七部曲》，有沒有讓大家去直接對抗淫念心魔？沒有吧？上乘兵法是不戰而屈人之兵，《戒色七部曲》日課走的就是這個路子。
【案例】戒友日日改過的反思
知非前輩說了很多了，七部曲以遠離一切色情信息為大前提，沒有這個做保證，一切都別談了！戒網癮這麼重要，但是為啥七部曲沒有體現出來？我覺得就是因為：七部曲只是讓我們一心去做正能量的事情，自然沒有時間去無事上網了。但是我們很多人意識不到這一點，只是覺得七部曲僅僅是恢復身體、削弱淫念這點功效而已。其實七部曲核心是不戒而戒，一心撲在七部曲上就沒時間邪淫了。
點評：「日課前提」是節制上網、遠離一切色情信息，就是戒網癮。這位戒友把七部曲「不戒而戒」的精髓把握到位了，他是真入門了。
三、奮鬥可以培養你的積極進取精神，保持樂觀向上的人生態度，這是成功戒色最需要的核心動力。
全面落實七部曲日課，樹立一個人生奮鬥目標，為實現人生理想、生命重生而修身改過、努力奮鬥，多讀好書充實自己的心靈，多做有意義的正事充實自己的日常生活。當一個人這樣做的時候，身心、生活充滿了滿滿的正能量，人的精神狀態是積極進取、樂觀向上的，這時候你的體內陽氣就升起來了，邪淫負能量自然就退了，就不攻自破了。破戒是因為你的精神狀態太頹廢、太消極，身上負能量太多。用積極的正能量充實你的內心和生活，正氣一足就如同身披強大護身鎧甲，邪氣自退，手淫自然就不戒而戒了。
【案例】某戒友對奮鬥的認識
我以這幾天的親身經歷說明一下，請重視七部曲裡面的奮鬥。
上個月找到了很不錯的工作，白天上班認真學習工作，下班後坐班車轉地鐵單程一個半小時到家。回家後自己做飯，吃完飯簡單打掃一下屋子，處理一下瑣事，就剩不了多少時間了。鍛煉一下身體做固腎功就洗漱睡覺了，大概9點40左右躺到床上。每天都鍛煉身體，第二天精神特別好，身體感覺非常舒服，而且因為每天下班後到家沒有多少時間了，也不會胡思亂想，趕緊把這些事做完就睡覺了，感覺每天過得挺充實。
人一旦閑下來，雖說可以休息放鬆娛樂，但並不一定是好事，正如《走向光明》里所說：當你正在搬磚，努力工作，為生活四處奔波的時候，你還會有邪念產生嗎？
昨天是星期六，我感覺有點悶，去廟會集市上逛，感覺到了過年大家團聚的氛圍，不覺想到自己三十歲了還單身一人。同學朋友大多都已結婚，周圍環境的壓力越來越大……內心開始逐漸胡思亂想。今天更是大爆發，內心變得陰暗消極悲觀起來，人也覺得渾身沒力氣，沒有了鬥志，一個人悶在房間里什麼也不想干。
我早就徹底戒掉了手淫，這次也沒有因此而手淫，但卻得出了相同的道理：必須要奮鬥，必須要找點正事干，否則人一旦閑下來就容易消極、懶惰，甚至墮落、破戒。
點評：感悟很正確，人的精神狀態太頹廢、太消極就很容易破戒，必須做正事讓自己積極起來，奮鬥是一個很好的戒色法。
四、奮鬥可以改變人生，實現人生理想。
《戒色七部曲》的優點就是接地氣，不脫離生活。日課七條每一條都和生活緊密聯繫，而不是脫離生活另搞一套方法戒色，特別是奮鬥這一條既可以戒色，也兼顧了現實人生問題的解決。
戒色的群體主要是年輕人，每個人都面臨著學業、工作、事業、掙錢養家糊口等一大堆現實問題，時間是寶貴而有限的。等戒色成功了再考慮人生問題是不現實的，而且也來不及。學生戒友把精力投入到學業之中，工作的戒友把精力投入到工作、事業之中，為人生前途的發展而努力奮鬥本身就可以戒色。這樣做色也戒掉了，人生前途也沒有耽誤，一舉兩得。七部曲一開始就讓大家戒色與人生髮展齊頭並進，這是其他戒色法所沒有的優勢。
戒色必須和生活緊密聯繫起來，脫離了生活的戒色是錯誤的。有的戒友走入了戒色歧途，談起戒色理論滔滔不絕，太沉迷於戒色，與整個世界都隔絕了，連基本待人處事的人際交往能力都喪失了，對生活喪失了興趣，無法融入現實生活，這是我們戒色所要追求的結果嗎？戒色的結果是應該讓人積極向上、對生活充滿熱情，讓我們的生活更美好，成為一個融入社會的正常人，而不是一個一輩子沉迷於虛幻戒色世界裡與社會脫節的人。
【案例】戒友志遠
回想自己以前的破戒就是因為沒有人生奮鬥目標，所以整天悠悠放任，邪淫很容易入侵，還有就是不能慎獨和沒有做到無事不上網。其實一旦有了人生奮鬥目標，再細分到每一天去落實，也就沒有時間來胡思亂想。現階段慎獨和無事不上網依然是我的大前提。「入虛室，如有人」，努力做到一個在外邊和在家裡都能表裡如一的人。
點評：為人生理想而努力奮鬥，你就活得很充實，自然遠離了低級趣味。
七部曲日課的奮鬥，分為狹義奮鬥論、廣義奮鬥論兩種。
狹義奮鬥論：為了學業、事業、生活等現實問題、人生理想而努力拚搏。
廣義奮鬥論：（一）涉及七部曲的六大奮鬥內容：身體康複目標與計劃、讀書目標與計劃、持誦目標與計劃、行善目標與計劃、人生髮展目標與計劃（學業事業）、反省修身目標與計劃。（二）其他奮鬥內容：時間管理、形象管理、人際溝通、社交能力、心理素質提升、口才提升等等。
有人說七部曲太簡單，那是你理解有誤，認識太狹隘。從廣義奮鬥論的角度來看，僅僅奮鬥這一條就夠你忙活一輩子了。
奮鬥不但有戒色作用，同時又有統領戒色全局的作用。當一個人為實現人生理想、生命重生而改過自新、努力拚搏的時候，整個人的生存狀態是一種積極向上、奮發進取的狀態。當你處於這種狀態的時候，你就體驗到奮鬥統領戒色全局的作用以及自身強大的戒色作用了，色也戒掉了，生活問題也解決了，兩全齊美。
反省的內涵與意義
《戒色七部曲》日課的反省，對於戒色有什麼作用？
一、人之所以會染上邪淫，乃至屢屢戒色失敗，就是因為自我放縱、做人有問題。反省的目的是起到自我監督、自我約束的自律作用，改過修身、重新做人，如此則戒色成功矣。
二、反省貫穿了七部曲實修的整個過程，將所有日課環節連起來了，具有引領方向、貫徹始終的作用。
三、反省能促進日課前提與日課其它六條的落實，更快的走向成功。實踐七部曲到位的人，才能體會到反省的無窮魅力。只有實踐到位才能反省到位，只有反省到位才能更深入實踐。
四、反省以每天晚上睡覺前寫當天自己落實《戒色七部曲》日課日記的形式呈現。
反省的範圍是哪些？
一是反思自己當天落實七部曲日課有哪些不足之處，以及自己當天語言、行為上的不足，不足之處今後要改正。
二是反思自己當天落實七部曲日課有哪些進步之處，以及自己當天語言、行為上的進步，進步之處今後要繼續堅持下去。
三是寫出當天要感恩的人或事，培養感恩心。
四是提前列出第二天的學習、工作計劃。
總之，反省的內容是寬泛的，也是靈活的，要根據自己的實際情況來寫。七部曲日課反省的範圍是寬廣的，不僅涵蓋七部曲前六條，還涵蓋了《「系統戒色論」體系》的全部內容。
以下是一位戒友落實別行版《戒色七部曲》日課的日記，反省就是以這種每天晚上記七部曲日記的形式呈現的，大家可以參考：
網名：上善若水
日期：2020-02-17
日課前提：節制上網，遠邪
一、早睡：23:10睡～5:50起
二、健身：五禽戲30分鐘，健步走30分鐘
三、讀書：聽《朱子家訓講記》45分鐘
四、持誦：聖號20000遍（今日持誦功德全部迴向給武漢人民，願疫情早日結束）
五、行善：拿消毒液把外面的公用垃圾桶消毒一次；宣傳戒色論壇；宣傳七部曲日課；幫忙放快遞。
六、奮鬥：學習經方，學習內經上下兩卷，清掃診室、做好機構消毒工作並記錄，做好登記工作。
七、反省：
（1）狀態：日課落實情況一般。
（2）當天收穫：學習經方思維，熟悉六經方證體系，「隨證治之」這是經方思維的總綱領。聽《朱子家訓講記》，其中說到了勤奮的重要性，做人不可不勤奮！其中有句話說的好「百種弊病，皆從懶生」大家不妨想想戒色不也是這樣嗎？
（3）當天不足：今天多用了會兒手機，下次注意。
（4）感恩的心：感恩我的父母，感恩我的老師，感恩長輩，感恩醫務工作者，感恩戒色論壇。
（5）明日計劃：1.早起健身持誦；2.機構相關消毒工作，登記工作；3.繼續學習專業知識（中醫學相關）；4.讀善書；5.給父親泡杯好茶。6.給父親推拿；7.聽講座視頻。
點評：該戒友的落實情況總體是不錯的，早睡能夠再提前一點就更好了。落實反省，就是以七部曲日記的形式呈現的，記錄自己當天日課每條的落實情況，自我反省總結。落實通行版的戒友，持誦這一條是每天念誦《生命重生誓言》1～2遍，其他幾條的內容都一樣。
反省的注意點是什麼？
一、反省並不需要長篇大論，只要寫出要點就可以了。
二、反省是寫給自己看得，要真實，不要自我欺騙。寫了一段時間的七部曲日記之後，你再回頭翻閱自己的日記，你會很感慨，也會收穫很多。
三、反省的目的是為了做和改進，反省寫得再好，不做不改進就失去了意義。
《戒色七部曲》是《「系統戒色論」體系》的精簡版，由內容博大的《「系統戒色論」體系》濃縮為非常簡練的七部曲，這是「多即是少」。由七部曲的反省涵蓋了《「系統戒色論」體系》的全部內容，這是「少即是多」。《戒色七部曲》與《「系統戒色論」體系》彼此交融、互攝互助，圓融無礙。這就是《戒色七部曲》的特點：多即是少，少即是多。
「多即是少，少即是多」說明了《戒色七部曲》和整個《「系統戒色論」體系》是不可分割的有機整體。落實《戒色七部曲》日課要和《「系統戒色論」體系》相聯繫，只有這樣才能打通「系統戒色」的任督二脈，更好地落實七部曲日課早日成功戒色。
一些初學新人實踐七部曲沒幾天，就開始妄自懷疑七部曲不完善，甚至想隨意修改、添加七部曲。《戒色七部曲》看似簡單，其實並不簡單，本身就自成獨立、圓融的體系。七部曲的反省包含了一切法，七部曲日課沒有提及的內容，可以放到反省里落實。所以七部曲的格式根本不需要改。某些戒友覺得七部曲不完善，是他們對七部曲缺乏深刻的了解。
七部曲日課說少也很少，只有七條；說多也很多，因為反省涵蓋了一切法，就看你怎麼理解和實踐了。
七部曲日課隨你的認識而變化，你認識大它就大，你認識小它就小。
堅持日課的重要性
【案例】戒友志遠2017年10月10日七部曲日記的反省
這次回老家破了2次戒，1次是酒後，1次是賴床，都是看黃破戒。回老家待了半個多月，之所以破戒兩次，歸根結底還是沒有執行戒色日課，給自己找理由了。總覺得家裡很忙，瑣事太多，就以請假為由連續半個月沒交日課。
這次回老家破戒深深讓我感覺到連續提交日課的重要性！無論何時何地再忙都要按時執行日課，實在沒時間，減量總可以吧，但是不能斷日課！今天開始繼續前行。這次破戒，我真明白日課的重要性了！
點評：志遠是落實《戒色七部曲》非常用功的一位戒友，他第一次落實《戒色七部曲》就一口氣連續戒色177天，中間沒破一次，這個成績是非常驚人的。然而，他以回老家事多為借口請假不做日課，結果連破兩次，非常可惜。
【案例】戒友靜修中斷七部曲日課一個月的感受
1、不寫《戒色七部曲》日課日記，對自己放鬆了要求，早睡早起和運動基本上沒有怎麼執行，說自己工作原因，都是找理由、找借口。
2、晚睡晚起、不運動，直接導致身體恢復越來越慢，明顯感覺體力變差。
3、慾望越來越強，現在對肉也是肆無忌憚的吃。因為基本不持誦，明顯感覺自己對慾望的把控力變低，以前的那份淡定從容變差了。
雖然沒有破戒，再這樣下去別說恢復，破戒是遲早的事情。戒色不成功，事業不可能有成就。所以從今天開始堅決執行《戒色七部曲》日課，不找理由，堅決執行。
點評：雖然戒友靜修反思的很好，但是他後期落實《戒色七部曲》的質量明顯下降，感覺在應付差事。我直接告訴他，再這樣下去你會破戒的，但是他對我的勸告沒有聽進去，結果他戒色100多天的時候果然如我所言破戒了。
從以上二則戒友破戒案例可以得出一個結論：
《戒色七部曲》日課的威力是很強大的，認真落實日課進步驚人，不落實日課就是破戒。
為什麼呢？日課是規範、監督自己的，你一日不落實，一日就放縱自己，放縱自己的結果就是破戒。一個人再忙也要落實日課，絕對不能不做。確實有一天特別忙，七條沒有做完全，做到幾條算幾條，或是七條的內容減量也要做，第二天立刻恢復正常的日課量。
戒色修身如同逆水行舟，不進則退。唐朝禪宗高僧百丈懷海禪師倡導「一日不作，一日不食」，《戒色七部曲》日課也是「一日不做，一日退步；一日退步，則破戒不遠矣」。
《戒色七部曲》日課名為戒色，實為修身。在戒色突破小成階段以後，日課內容不變，名字就變為《修身七部曲》日課、《奮鬥七部曲》日課了。七部曲日課既有戒色功能，也有克己修身、幫助我們獲得人生成功、促進人生可持續發展的多重功能。對於《戒色七部曲》日課大家不要矮化認識，認為它只是戒色專用的，那你就錯了。
一代名臣曾國藩在年輕時就給自己制定了修身日課十二條，天天落實並且寫修身日記，即使在行軍打仗最忙的時候都一天不落，一直堅持到生命的結束。《戒色七部曲》日課就是仿照曾國藩的修身日課而創立的，曾國藩的修身日課有十二條，七部曲日課才七條，為什麼不能終生落實呢？
大家要深刻認識落實七部曲日課對於我們取得戒色成功與人生可持續發展的重要作用，深刻認識終生落實七部曲日課的重要性。「戒色不成功，事業不可能有成就」，因為你沒有足夠的精力去打拚，戒色已經關係到我們的前途命運了，大家還不好好落實日課戒除惡習，更待何時？
小 結
戒色最困難的就是突破前70天，對於落實七部曲的戒友突破70天並不是難事，突破戒色的小成階段反而是要認真對待的事。
戒色的小成階段是70天～360天之間，整整290天，非常考驗一個人的執行力和毅力。通過了就基本成功了，「海闊憑魚躍，天高任鳥飛」。通不過只好從頭再來，沒得商量。
有一部分人突破70天後卻倒在了小成階段。為什麼呢？
一是因為有些人憑藉著七部曲的強大威力順利地突破了70天，沒有遇到多少挫折，心理上就放鬆了對自己的要求。二是因為很多人喪失了目標，沒有了前進的動力，得少為足。
戒色的小成階段，是成功戒色的關鍵時期，也叫做「曙光乍現期」，是戒色成果的鞏固期、走向成功的過渡期，也是全面修身、發力奮鬥的過渡期。戒色能不能成功，就看這個時期的表現了。有的人由於放鬆了對自己的要求，沒有好好落實七部曲日課，結果就在這個時期栽了跟頭破戒了。而有的人精進不懈，最終突破360天進入了大成階段，「雄雞一唱天下白」，漫漫長夜終於過去了，日出東方，終於獲得了戒色的初步成功。
要想順利度過戒色的小成階段，一定要把七部曲日課全面落實到位，並投入到為實現人生理想、修身立命等遠大志向的奮鬥之中，如此才有成功希望。
下篇
大成階段的保任要點
戒色突破小成階段360天後，就跨入了戒色的大成階段，戒色基本上就成功了。
然而，戒色一年只是初步的成功，戒色只有進行時，沒有完成時，不可能一勞永逸。如果戒色的果實沒有保持好，開始放縱自己，即使戒色3、4年也有破戒的。
戒色一年是相對的成功，只要不放縱自己，繼續認真落實七部曲日課，戒色的成功狀態是比較穩定的，戒色就基本成功了。
如何保持住成功的果實呢？
樹立遠大的人生目標，堅持終生落實七部曲日課，為理想而努力奮鬥，修身立命。
戒色初步成就的驗相
一般來說，落實《戒色七部曲》日課成功戒色一年後，就取得了戒色的初步成功。如何判斷自己取得了戒色的初步成就？
主要體現在：
1、平時不思念邪淫之事，心念清凈、平和；
2、無意中碰到色情、淫邪等不良外緣誘惑時，立刻警覺和遠離；
3、若淫念種子被觸發並有持續發展之可能，馬上想起自己以前吃過的種種苦頭以及邪淫的種種危害，並能靈活運用「斷念八法」將淫念予以堅決熄滅。
如果你成功戒色一年，具備了以上這些驗相，恭喜你取得了初步的戒色成功。如果你成功戒色一年，還不完全具備這些驗相，說明你的成功質量不是很高，還要繼續努力。
有些人有了戒色初步成就的驗相，就開始大意，認為可以刀槍入庫、馬放南山了，這樣的想法很危險。須知現在的誘惑無所不在，而我們內心的淫慾種子習氣也很深厚，一旦遇到一些特彆強的色情淫邪外緣，就很容易激發內心的淫慾種子習氣，後果不堪設想。所以，在取得了一定的戒色成果後，不但不能鬆懈，還要通過進一步繼續落實《戒色七部曲》日課全面提高自己的定慧之力，以保持來之不易的戒色成果。
戒色初步成就的驗相，也適用於突破70天後的一切戒色者。大家可以用來衡量一下自己取得的戒色成果是否是高質量的。
如何保持今生永不破戒
【案例】戒友正己的反思
光明蜘蛛前輩說過他戒色成功只是比較認真而已，把戒色方法當成吃藥，一天不做就會複發！認真是對事情有深刻的認識，認真是踏踏實實去執行不打折扣，寡慾清心前輩說他比較固執，他認定的事情就一定要做到，這就是一種認真的態度！不達目的誓不罷休！
回顧自己的戒色史，從2015年5月到2017年7月，之前就破過三次，而且一次比一次狠，從40天到100天到219天再到480天！最近三月卻破了不下十次！總的原因是不夠認真和沒有調整好自己，對自己有深刻的認識，卻沒有改進的方法！
以前為什麼能戒的那麼好？那時一身癥狀，不戒小命難保！有迫切的戒色需要，痛點十足，可以說除了上班做活，連做夢都在戒色，夢裡有邪念都能斷除！這種動力是被動式的，我稱為外力。
現在為什麼戒不好？主要原因：
1、戒色動作沒固化好。
昨天聽到光明蜘蛛前輩在喜馬拉雅的分享，他說戒色成功哪怕一年，這些好習慣你沒固化好，依然可能破戒！我的媽，這說的不就是我嘛！古人說學好要三年，切實有深刻道理！即使戒除很長一段時間，沒有長期固化好習慣，還是會破戒，這是因為治標不治本！
2、僥倖心理。
總以為以前戒了那麼久，有經驗懂方法，這次戒除也不會太難。這其實就是一種幻想了！以前失敗不代表以後失敗，以前成功不代表以後成功。想的當然對，但不去做那就是空想。沒有執行的想都是在耍流氓，最後麻痹大意，在根本不會破戒的情況下往往導致破戒！此後沒有引起高度重視，還是這種心理招致屢戒屢敗！其實這個時期的慾望和身體狀況都大有好轉，正是這種好轉讓內心安逸，加上自大心理導致的！
3、驅動力消失。
人在一身癥狀的情況下是很容易下決心戒色的，這是人的本能，就像餓了要吃飯，渴了要喝水一樣。被色所傷，自然要戒色來療愈！這是外力。當身體恢復後，往往很容易破戒，這是因為外力消失了，同時沒有了新的目標！人是有惰性的，有時我真的覺得自己很賤，為啥吃大苦頭才肯使勁，不吃苦頭反而不去干，我這種人就是下根人。
沒有外力就要激發內力，去設立新的目標去提升自己。要重新建立起可持續的內在驅動力，建立起新的內在驅動力才能戒色成功！
外力就好像有人拿把刀天天捅你，逼著你干，不幹也得干，完全是被動的！內力是要自己發自內心的去改變，做自己以前不願意做的事，是主動。一個是被動，一個是主動，二者的本質區別是心智模式的轉變。當外力消失人就處於安逸放鬆狀態，這就是人性！
可是戒色不進則退，邪淫的人就只有破戒的份了？不是說一輩子都要圍著戒色轉，而是要固化好一些戒色好習慣，比如運動、讀書、節制上網等等（這些都是《戒色七部曲》日課內容），為新的目標去奮鬥，這才是戒色！
自我反思：
1、放下過去，接受現在。不管過去戒得好壞，重新再來！空杯心態，回想自己以前戒得好時是怎麼做的？是什麼心態？找回戒色狀態。
2、遠離網路。屢次破戒，就是因為網路。打開網路就有想看黃的衝動，必須遠離網路！這是戒色的根基！
以上都是反思，談不上經驗。
【點評】：這位戒友的反思很深刻，希望大家反覆閱讀。
不少人戒色到一定的天數比如100多天、200多天、300多天甚至1、2年以上會破戒，原因是什麼呢？
原因一：對「戒色的本質」缺乏正確認識，導致內在驅動力消失。
為什麼內在驅動力會消失？
因為很多人是「為了戒色而戒色」，戒色認識格局低，把戒色理解成只要不手淫就好。一旦戒色達到一定天數，比如百日以上，不手淫的目標達到了，內在驅動力就沒有了，思想上就會鬆懈下來，這時候就很容易破戒。
如果戒色的認識格局是「為了生命的重生而戒色」（此為「戒色的本質」），那麼在戒色取得了一定成績比如百日以上，之後就會立刻轉換到為了全面新生（生命的重生）這一宏大目標而繼續努力奮鬥。此時《戒色七部曲》日課內容不變，但性質轉變了，變成《修身七部曲》日課和《奮鬥七部曲》日課了。為了實現生命的全面重生，你會繼續落實七部曲日課。
也就是說，如果戒色是為了獲得生命的重生，當你擁有如此宏大的戒色願景時，你的內在驅動力是永遠都不會枯竭的。
因為你今後還有很多人生的問題需要解決，比如學業問題、工作問題、婚姻問題、事業問題等，這些都是生命重生的範疇。為了達到生命重生的目的，你必須繼續認真落實七部曲日課，給自己打下堅實的人生奮鬥基礎。這個時候你的戒手淫目標已經達成，戒色問題不再是人生的主要矛盾了，接下來考慮更多的是人生髮展的更高目標問題。為了實現更高目標，你始終處於一種修身、奮鬥的積極人生狀態之中，你的內在驅動力是永遠都不會枯竭的，所以你不會破戒。
真正的戒色是「為了生命重生而戒色」，是一種大格局觀的戒色觀，不僅包含了戒色，還包含了「為人生理想奮鬥」與「終生克己修身」這種宏大的終極人生目標與理想。
起點不同，想法不同，目標不同，就決定了七部曲日課能持續堅持多久的問題！你把七部曲日課當成戒手淫的工具，日課就難以持久堅持下去。你把七部曲日課當成生命重生的工具，七部曲日課就會持久堅持下去。七部曲還是七部曲，你的認識不同，結局就不同，說到底最根本的還是一個認識問題。
綜上所述，可以得出一個結論：
當你擁有宏大的戒色願景時（即「戒色的本質」），你的戒色過程結果與低層次戒色願景的戒色過程結果完全不在一個檔次上。為了不手淫而戒色，不僅戒色的過程很艱難，而且戒色的結果是百日以上容易破戒；為了生命重生而戒色，不僅戒色的過程很輕鬆，而且戒色的結果是百日以上不容易破戒。因此戒色必須為了生命重生而戒色，這是唯一的生路！
這個結論相當重要，它會讓你少吃很多戒色苦頭，少走很多彎路，請大家高度重視並認真實踐之、體會之、揣摩之！
原因二：戒色沒有完成時，只有進行時。
即使戒除惡習3年以上，也只是將淫慾習氣暫時降伏住了，並沒有徹底斷根，所以依然要繼續落實七部曲日課戒意淫（七部曲日課具備戒手淫、戒意淫的雙重功能，淺見淺識者認識不到這一點），否則一旦放縱自己不落實日課，遇到外緣誘惑，淫慾習氣就會爆發，還是有極大概率破戒的可能。事實上成功戒色3、4年的人也確實有破戒的。
原因三：對《戒色七部曲》的性質與功能缺乏正確認識。
有些戒友取得了幾百天的戒色成績後，七部曲日課就不做了，覺得和自己人生奮鬥有衝突，認為自己有必要及時轉到人生奮鬥上去，結果就破戒了。出現這個問題的根本原因是什麼呢？一是他們對戒色的認識有問題，他們的戒色認識就是「為了戒色而戒色」；二是對《戒色七部曲》的性質與功能認識不足，以為就是戒色用的。
從認識論上講，戒色不僅僅是戒掉一個手淫惡習，戒色的本質是生命的重生，是人生的全面重建。生命的重生，當然包含了為實現人生的理想而努力奮鬥。
從方法論上講，七部曲日課被稱為《戒色七部曲》完全是一種方便說，七部曲日課的真正名稱是《修身七部曲》日課、《奮鬥七部曲》日課、《生命重生七部曲》日課，這才是究竟的說法。七部曲日課具有戒色、養生、修身、立命四大功能，戒色只是七部曲日課附帶的一個小小功能而已，而且是一個起步的小小功能！《戒色七部曲》的性質是儒家修身立命之道，是人生可持續發展之道，是人生健康生活之道，豈能放棄？為了人生奮鬥，恰恰要繼續落實《戒色七部曲》日課。
【案例】戒友學者對七部曲日課的理解
早睡早起有個好的精氣神；健身有個健康的身體；持誦可以化解惡念；行善可以積德舒心；學習可以提升眼界格局，懂得為人處事；奮鬥可以為事業打基礎；反省可以總結對錯，及時糾正，提升修為。
七部曲日課可以促進我們的身心健康發展，提升我們的綜合素質，讓我們更好地為人生打拚奮鬥。從這一點上來看，七部曲日課是人生奮鬥的基礎，是為了更好的自我發展。為了更好的自我發展，不僅不能放棄七部曲日課，更應該繼續堅持七部曲日課。從這個角度講，落實七部曲日課哪一點和你的人生奮鬥衝突了？
那些放棄七部曲日課的人完全沒有認識到這一點。他們放棄的另外一個原因就是一個字：懶！對於那些放棄七部曲日課的人，建議提升認識格局，反覆閱讀《丟失了戒色本質的時代，是悲哀的戒色時代》、《「系統戒色」發展史與〈「系統戒色論」體系〉淺析》、《樹立正確戒色觀》三篇文章5遍以上，先打好認識的基礎再說吧！
綜上所述，保持今生永遠不破戒的兩大法寶是：
把戒色的認識格局上升到生命重生的層面，把七部曲日課終生堅持不懈地落實下去。
除此以外，別無他法！
七部曲日課是一個正確人生觀、積極人生態度、良好行為習慣、健康生活方式的綜合體。說白了，七部曲日課是一種健康的生活方式，習慣成自然就好了，就不覺得每天落實七部曲是一種負擔（經常放縱自我的人，才會覺得七部曲是一種負擔），而是覺得每天必須如此過，人生的每一天就應該如此過才充實、才有意義。
七部曲日課是人生可持續發展之道，是人生健康生活之道。如果七部曲日課都不堅持，那麼這個世界上還有什麼可以值得我們堅持的？
「有恆」最難
到達戒色的大成階段之前，七部曲日課是《戒色七部曲》日課；到達戒色的大成階段之後，七部曲日課就是《修身七部曲》日課、《奮鬥七部曲》日課、《立命七部曲》日課了。
七部曲日課是為了「樹立正確人生觀、形成積極人生態度、培養良好行為習慣、回歸健康生活方式」，不僅僅有戒色功能，更具有養生、奮鬥、修身、立命功能，是人生成功之道、修身之道、可持續發展之道，又怎能不終生堅持呢？
有人戒色450天後放棄實踐七部曲日課，結果就破戒了。這說明戒色不是一時的行為，不能在取得一定的戒色成績後就放棄七部曲日課。其實七部曲日課就是七個好習慣，一旦養成好習慣，就習慣成自然了，堅持下去並非難事。曾國藩的日課有十二條，他都可以終生落實，七部曲日課才七條，為什麼不可以堅持落實呢？關鍵是你想不想做的問題，不是你能不能做的問題。
【案例】戒友藍色天空的反省
今天上班休息期間突然想起曾看過的曾國藩修身方面的內容，想到了兩點，一個是他一直在反省自己做事總是不能有恆，一個是他一生堅持寫修身日記。
戒色的關鍵點就在這，一件很平凡簡單的事情，要做到一天是很容易的，要做到十天也很容易，要堅持做一百天就有點困難，堅持做一年呢？堅持做一生呢？突然明白了世上最難的事莫過於做事有恆心，只要能做到有恆，還有什麼不能克服的困難，還有什麼不能翻越的高山？
無論戒色還是其他領域，成功者往往不多，而失敗者卻佔大多數。失敗的主要原因是很多人沒有做到「有恆」二字。成功者與失敗者的智商並不存在多大的差異，唯一的差別是很多人半途而廢了，凡是堅持下來的人最後都是成功者。七部曲日課能不能堅持下去，就看大家對自己的要求和自己設立的人生目標了。
到了戒色的大成階段之後，戒色者終於回歸正常人的生活狀態，開啟了新的人生篇章。《「系統戒色論」體系》的名稱也隨之變成《「系統修身（奮鬥）論」體系》，其內容不變，其功能是一個不斷完善自我、超越自我、具有終極人文關懷性質、具有終生實踐價值的人生可持續發展與修身之道。
戒色的終點 人生的起點
戒色一旦突破小成階段（360天）進入戒色大成階段之後，只要每天認真落實《戒色七部曲》的「日課前提」（節制上網，遠離一切色情信息）和日課七條，保持核心信念（徹底告別過去，活出全新生命），為人生理想而努力奮鬥，繼續修身改過，一般是不會再犯淫習的，從此就徹底戒掉了。除非自己作死，放縱自己不落實日課，結果一定是再次複發。
在戒色屢屢失敗者眼裡，能戒幾百天甚至很多年，這些成功者真的很了不起。成功戒掉淫習雖然可喜可賀，令失敗者敬佩，其實也只是回到了正常人的狀態而已。你付出了很大努力得到的成功，沒有手淫惡習的人不費吹灰之力就做到了。所以，要看和誰比了，和失敗者比是有驕傲的資本；和正常人比，實在沒有什麼值得炫耀的地方。
對於戒色成功者來說，戒除惡習只不過是正常人奮鬥拼搏的起點。我們已經落後正常人了，必須發奮圖強奮起直追，才能實現人生的彎道超車！大家要記住前輩們的一句話「戒色成功不等於人生成功」，戒除惡習只是開啟了一個人生新起點，未來還有很多事等著自己去完成，不要陶醉於戒色成功。真正的戒色是生命的重生，成功戒掉惡習只是邁出了第一步。全面自我改造，活出一個全新的生命，活出精彩的人生才是戒色的終極目標。接下來要繼續落實七部曲日課，投入到現實生活之中，為實現人生理想，為自己美好的人生而繼續努力奮鬥。
戒色成功之後，要進一步學習傳統文化，全面修身改造自我，用傳統文化指導自己今後的人生之路。給自己找一個人生努力的方向和目標，走出戒色小圈子，融入到現實生活之中，為自己的人生好好打拚，做一個正常的人。
成功戒色之後，除了一部分人選擇留下來從事利他的戒色公益事業以外，大多數人都紛紛離開了戒色圈，回歸現實生活，這是一個正常的現象。因為戒色的終極目標就是回歸現實生活，做一個正常的人，不可能永遠留在戒色界。即使留下來做戒色公益事業的成功者遲早有一天也會離開戒色界，這是必然的規律。
回歸現實生活，是每一個戒色成功者的最後歸宿。畢竟，每個人都面臨著學業、工作、婚姻、掙錢養家等一大堆需要解決的現實問題，不可能永遠留在虛擬的網路戒色圈子裡。每個人都面臨現實的生活壓力，之前邪淫惡習給自己造成的身心損害以及一系列的問題，都需要逐一解決。
【案例】戒友瀝雨天壁的反省
以前，我經常抱怨為什麼我要染上這可怕的惡習，感嘆命運的不公，自我封閉在戒色的怪圈和圍城中，對身邊的人和事不聞不問，行善奉獻寥寥無幾。後來讀了《走向光明》才恍然大悟，文中指出：
「因為你欠缺自制力、行動力、執行力、恆心毅力、面對困難的勇氣、獨立自主解決問題的能力，心理脆弱、內心不夠強大，思想認知與行為習慣有問題，所以上天讓淫習這種很糟糕的事發生在你身上，令你通過戒淫這種方式獲得你所欠缺的這些優秀品質，而且你也只有通過戒淫這種方式才能獲得你所欠缺的這些優秀品質！」
讀完後，我進行了深刻反思和自我剖析，列舉了自己身上種種缺點，發現原來邪淫只是所有缺點中最小最輕的。
戒色不僅僅是戒掉一個手淫惡習，而是生命的重生，是徹底告別過去陰暗頹廢的人生，活出一個陽光積極的全新人生、精彩人生。每個邪淫的人身上都有很多惡習，戒色成功僅僅是改掉了一個惡習，不徹底改造自我，不橫掃它惡，卻想活出精彩人生是很難的。
如果大家接觸一些社會上的成功人士，就會發現這些成功人士身上有很多一般人不具備的優秀品質。優秀品質是活出精彩人生的先決條件。《「系統戒色論」體系》不僅僅為大家提供了戒色問題的解決途徑，也為今後人生的可持續發展問題指出了方向，這就是「徹底改造自我、全面養成良好品行」，這也是活出全新人生、精彩人生所必備的先決條件。
七部曲日課是一種積極、健康的生活方式，讓我們的身心時刻保持一種和諧、健康的狀態。身心健康是人生一切幸福的根基，所以七部曲日課是值得終生貫徹落實的。
戒色的本質是生命重生，也是重新做人，修身立命，學會為人處世，完善人格。戒色也是修身，修身是一輩子的事。
戒色成功之後的人生將是另外一個新天地，「海闊憑魚躍，天高任鳥飛」，這需要大家自立自強，努力開拓人生新境界！
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戒色養生