32.腎虛者的第一大補藥

很多戒友因為多年的手淫惡習造成嚴重腎虛，導致身心衰弱不堪，不斷的問我一個問題：怎麼補？要不要吃中藥補腎？鑒於這個問題是熱點問題，現在做一個統一的一次性答覆，解決大家的如何補腎康復身體疑問。

第一大補

腎虛的人吃中藥補腎，只能偶爾為之。現在的好中醫很難找，即使找到了，中藥藥方對症了，長期吃中藥補腎也有副作用：一是對身體有害，損傷內臟；二是花錢太多，成本太高；三是治標不治本，不能徹底根治腎虛的問題。

應該如何正確補腎呢？答案是睡補，也就是《戒色七部曲》所提倡的第一條早睡早起。睡補的好處有三點：一是對身體無害，無任何副作用；二是不花一分錢，零成本；三是在所有補腎方式中是最快速、最省力、最有效、最好的第一補腎方式。

傳統中醫養生講「葯補不如食補，食補不如睡補」。長期葯補有損健康，肯定行不通。不同食物有寒熱溫良平等不同特性，每個人的體質不同，食補需要辨證對治把握。而一般人根本不具備深厚的中醫養生素養，無法做到辯證選擇，不懂中醫學原理胡亂食補搞不好會越補身體越差，會有副作用。即使做到了辯證選擇，食補的效果也有限。睡補不同，不需要太深厚的中醫養生素養，只要具備一定的睡眠養生常識，按規律入睡，長期堅持不但沒有任何副作用，其作用遠超葯補和食補的功效，可見睡眠為第一安全大補。俗話說「一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊。」睡覺可以稱得上是天下第一大補藥！

六個睡眠好習慣

遵循下面六個睡眠好習慣，就有好身體。

1、睡覺一定要遵循黑白規律。

老子講「一陰一陽謂之道」。通俗來講，白天工作、學習則是釋放能量的過程，晚上睡覺是人休養生息、養精蓄銳的過程，是收藏、吸收能量的過程。陰陽各半，缺一不可。晚上睡覺是遵循自然規律，晚上不睡覺熬夜當白天用，白天補睡是補不回來的，這叫逆天而行。逆天而行能有好結果？
2、睡覺要及時，把握睡眠的黃金時間。

最佳睡覺黃金時間是亥時（21點～23點）至寅時（3～5點）末，也就是在晚上9點多睡下，早晨5點左右起床。

亥時（晚上9點～11點），三焦經旺。三焦經掌管人體諸氣，是人體氣血運行的要道，腎也屬於三焦經掌管範疇。三焦通百脈，此時進入睡眠狀態，百脈休養生息，可使人一生身無大疾。

【案例】戒友浩瀚

早睡效果真的不可思議。連續早睡一周，手指長了兩個月牙了。每天9點睡覺，第二天精力充沛，渾身有使不完的勁。記得曾經住院一周，每天8點就睡覺，出院那幾天精神異常充沛。早睡早起是千萬人念叨但卻以種種理由錯過的超級無敵大補丸。

【案例】一個戒友的早睡體會

最近好多天都是九點睡，起來那叫一個舒爽，那叫一個精神，那叫一個精力充沛。尤其昨天早睡了今天感覺解了好幾天的乏一樣，很好啊，比吃名貴的中藥材都好。

【案例】某戒友

今天早上起來我才發現自己的容貌比昨天和前天更有光澤更好看。因為我昨天九點之前就睡覺了。一直睡到早上六點多，所以臉上的氣色才那麼好看。

現在才知道早點睡覺對身體和容貌的恢復都是很快的。以前大部分睡覺時間都是10點多鐘或者11點才睡覺。有時候迷迷糊糊不知道什麼時候睡著的，而且起來氣色跟以前差不多，沒有多大的變化。所以以後我要在9:00睡覺。只有早點睡覺了，身體恢復才更快。同時也要注意讓自己保持一顆平常心、清凈心。

亥時屬相為豬，豬的特點是總處於一種懶洋洋的享受狀態，吃飽了就睡，所以到了亥時，我們就要懶洋洋的享受入睡了。晚上在10點半之前入睡，對於恢復身體十分有利。百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起。可惜現代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持容顏姣好，就應早睡早起。

子時（23點～1點）膽經當令，膽經最旺，是膽代謝最旺盛的時候。「子時一陽生」，子時是人體陽氣開始生髮的時候，就是中醫所講的「少陽之火」。子時五行屬水，對應著腎，子時進入睡眠狀態最能補腎，比吃人蔘燕窩還要好，是黃金睡眠期。

養生講究睡「子時覺」，因為子時氣血流注膽經，陽氣開始生髮，而睡眠就成了養護陽氣最好的辦法。如果你在子時熬夜不睡，會將剛剛生髮起來的陽氣消耗掉，這對人體是有害的。
子時也是一天中最黑暗的時候，陰氣最重，之後陰氣漸衰陽氣漸長。《黃帝內經》講「凡十一藏皆取於膽」，「膽為中正之官，五臟六腑取決於膽」。膽又為少陽，「少陽不升，天下不明」。如果子時熬夜不睡，少陽之氣沒有升起，第二天人就易睏乏，沒有精神。子時睡眠蓄養膽氣，不睡覺就會消耗膽氣。經常熬夜會傷膽氣，嚴重者會出現「抑鬱症」，做事也會缺乏膽量。《皇帝內經》云：「氣以壯膽」，「十一臟腑取決於膽」。人體五臟六腑之氣都取決於膽，取決於膽氣的生髮，如果膽氣能夠生髮起來，身體就健康。

由於人的細胞100天左右更新一次，故古代養生家講：「睡覺為養生之首，一夜不睡，百日補不回來」。子時（23時至1時）不睡，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目，血虛下不養筋，形成目倦神疲、腰膝酸軟之症。肝膽在五行中為青色，子時（晚23點～1點）不睡面色易返青，丑時（凌晨1點～3點）不睡面色則易鐵青，寅時（凌晨3點～5點）不睡面色就易青灰。
晚上23點早睡的說法不嚴謹。準確地說，真正的早睡是在23點就已經進入熟睡的狀態，而不是才躺倒床上準備入睡。正確的早睡建議：亥時（晚9點～11點）早睡，在9點～10點左右入睡，最遲在22∶30之前入睡，在子時（晚23點）進入睡眠狀態。因為很多人躺在床上不是立刻就能睡著的，從躺在床上到入睡有個過渡期，所以早睡要考慮這個入睡過渡期。總之，真正高質量的早睡，是在23點的時候就已經進入了一個相對沉睡的狀態。

一天就是一個小四季，子時就相當於四季中的「冬至日」。冬至一陽生，這時候，一定要睡覺讓人體陽氣收藏起來，順應天時的變化，只有這樣才能天人合一，才能健康長壽。晚上23點到凌晨3點（包括子、丑時）相當於一年中的「冬季」。冬天萬物凋零動物冬眠，人如果不休息，就相當於和天地做「拔河遊戲」，逆天而行的結果必然是身體大吃苦頭。

熬夜的人會覺得晚上11點以後特別精神，其實這不是自己的精神好，而是陽氣生髮的表現。這時候如果不睡覺的話，陽氣就生髮不起來，陽氣無法生髮，陰氣必然也無法收藏，陰陽失調帶來的只能是身體疾病叢生，難得安寧。

熬夜的人還有一種感覺，到了晚上11點後就會覺得很餓，肚子咕嚕咕嚕地叫。這是因為體內的陽氣生髮起來了，此時最重要的就是要養陽。如何來養呢，最好的辦法就是睡覺。人體只有靜止不動，陽氣才不會受到消耗，才能慢慢生髮起來。有人說我晚上23點也睡覺了，只不過吃了點東西而已。你是睡了但腸胃不會睡，還得工作消化你吃下去的東西。腸胃運動得靠陽氣的滋養，這樣剛剛生髮起來的陽氣就會被消耗掉。
丑時（凌晨1點～3點）肝經當令，肝臟造血解毒就是在這個時候進行的，因此，這個時候我們要特別注意養肝。丑時屬相為牛。古代農家經常在丑時起身喂牛，以備耕牛白天能更好的耕田，丑時是牛蓄積「糧草」的時候，也是人體儲備「糧草」的時候。
丑時肝經當令，此時人體陽氣生髮。中醫認為肝主藏血，「卧則血歸於肝」，人體在此刻應進入深度睡眠當中，以利於肝血的代謝。如果此刻熬夜不睡，肝血不能及時迴流，就會導致代謝失常。肝血不能「推陳出新」，肝的功能就會受到影響，從而引發肝病。現在得脂肪肝的人越來越多，就與不規律的生活習慣有關。《黃帝內經》認為，肝為「將軍之官，謀慮出焉」。肝與思維也是緊密相關的。早睡則肝氣足，思維就會敏捷，反應也會更加靈敏。反之熬夜，就會頭腦反應遲鈍腦力下降，學習工作效率也會大大降低。「肝開竅於目」，經常熬夜，視力也會因此受影響。中醫認為，肝對應的顏色為青，如果人的臉色發青，這個人的肝臟就不健康。如果你的額頭總是有長不完的痘痘，怎麼消都消不掉的話，它是在提醒你要養肝了。所以，無論是為了身體的健康還是事業的發展，丑時保證深度睡眠都是必不可少的。

寅時（凌晨3點～5點），肺經當令。寅時是陽氣的開端，人體氣血由靜變動，這時全身器官都要休息，只有這樣肺氣才能合理地分配氣血。熬夜的人都知道，凌晨三四點鐘最難熬，那是因為身體不讓你熬，這個時候氣機是「肅降」的。如果堅持熬下去，就是往外、往上調自己的陽氣，對人體的傷害非常大。

《黃帝內經》中說：「五臟六腑，肺為之相」，「肺者，相傅之官，治節出焉。」也就是說，肺相當於一個王朝的宰相，一人之下，萬人之上。宰相的職責是什麼？負責了解百官、協調百官，事無巨細都要管。肺是人體內的宰相，它必須了解五臟六腑的情況，所以《黃帝內經》中有「肺朝百脈」之說。肺朝百脈有兩種解釋，一是肺輸於百脈，二是百脈之精輸於肺。也就是說全身各部的血脈都直接或間接地匯聚於肺，然後敷布全身。由此可見肺對於人體的重要性。

寅時應該如何養生呢？那就是熟睡。在肺經當令的寅時，肺開始對全身進行氣血分配。這個時候如果沒有一個深度睡眠，就會干擾肺對身體氣血的輸布。我們身體的經脈是從肺經開始的，正月也是從寅時開始的，這就告訴我們一年真正的開始是寅時。

道家認為「天開於子，地辟於醜，人生於寅」。寅時也正是陽氣的開端，是人從靜變為動的一個轉化的過程，此時需要睡眠。我們知道人體的氣機都是順應自然的，如果在這個時候熬夜不睡，那麼第二天人就會感到四肢乏力，非常疲憊，長此以往，就有可能造成重大疾患。

寅時肺經當令，此時肺經氣血最旺，只有在熟睡的靜止狀態，肺才能夠專心地將精氣散布百脈，人起床以後才會有精神。如果這個時候起床活動，氣血就會供我們調遣，則不能專註輸於百脈，起床後就沒有精神。所以這個時候最好是保持熟睡，不要急於起床活動。

寅時醒來後要是實在睡不著，不妨披衣練習靜坐。坐姿以自己能接受的動作，或散盤或單盤或雙盤均可。寅時肺經當令，肺主一身之氣，肺朝百脈，也是練氣的最好時機。

如果有人在寅時自動醒來，寅時過後方能朦朧入睡，如果是偶爾為之，則可忽略，如果長時間出現這種情況，那就是肺出了問題，一定要加以重視。

3、早上起床要順應天時。
卯時（凌晨5點～7點），此時大腸經當令。這個時候天漸漸地亮了，依據傳統醫學來講，叫天門開，表現在人體上叫地戶開，也就是肛門開，要排便了。

卯時是排便的最佳時段。要養成早上排便的好習慣，把體內垃圾毒素及時排出來。卯時起床後喝一杯溫開水，利於體內垃圾排出。如果排不出來，會導致肥胖、痤瘡等一系列疾病。

卯時是起床的最佳時間。此時天已漸漸亮了，日升而作。如果你能一覺睡到這個時段，說明你擁有了一個好睡眠。如果晚上十點半睡，早上五點醒也是不早的。如果卯時還賴在床上不肯動，違反自然規律就要受到大自然的懲罰，會封殺體內陽氣，對健康不利。這個時間起來在室內外靜坐、站樁、散步，或進行固腎功、太極拳等溫和運動，有利於陽氣升發。
天醒而人不起床，如同「拔河」，人是拔不過天地的。5點早起是比較合適的時間。6點是一天的「春分」，人還不起來，神就出不來，使人精神不足。

晚上晚睡，會耗殺體內陽氣；早上晚起，會封殺體內陽氣，這叫「雙殺」。「雙殺」會對身體健康造成極大的危害。為什麼《戒色七部曲》第一條提倡早睡早起呢？早睡為了蓄養陽氣，早起為了提昇陽氣，老話講「早睡早起身體好」是有生命科學依據的。另外，即使熬夜睡晚了，早5點也要起，中午補個覺，防止「雙殺」。

4、睡覺的房間不宜過大。

睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣。傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗，夏天再熱也不要開電扇和空調睡覺。人睡著了身體表面會形成陽氣保護層，如果風把這層陽氣吹散了，體內還會補充，循環往複會淘幹人體陽氣，早上起來渾身沒勁，面色黃，頭如布裹。

如果夏天太熱，可關卧室門開空調把房間吹涼，之後關掉空調迅速睡覺。涼爽空氣可保持1個多小時，人已經睡著了。如果中間熱醒，可再按這個辦法做一次。

5、晚飯不宜過飽。

如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。

中老年人如果長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島B細胞負擔加重，進而衰竭，誘發糖尿病。晚餐過飽，必然有部分蛋白質不能被消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產生有毒物質，加之睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延長了這些物質在腸道的停留時間，有可能促進大腸癌的發生。

晚飯吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要動氣，就擾動了陽氣。晚上陽氣不足，就可能導致消化不良，食物積存在胃內，郁久就化熱，容易產生胃熱，陽盛則熱，就會睡不好覺影響睡眠質量。

6、睡前最好泡泡腳。

腳是離心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環、加速新陳代謝多有好處。若能養成每天睡覺前用溫水（40℃～50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。對老人來說，更有祛病健身的功效。

六個睡眠壞習慣

加速衰老、破壞身體的六個睡眠壞習慣。

1、透支睡眠

有的人喜歡熬夜，甚至通宵達旦地玩。儘管第二天再補覺，但由生物鐘紊亂引起的不良後果是無法避免的，導致白天睏倦精力難以集中，晚上失眠無法入睡。常此以往，會嚴重損傷腎氣及其他臟腑，對健康是有極大危害的。

2、睡前飽餐

睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡。

3、枕頭不適

從生理角度上講，枕頭高度以8～12厘米為宜。枕頭太低，容易造成落枕；枕頭過高，則會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。

4、帶醉入睡

睡前飲酒，入睡後易出現呼吸不暢甚至窒息，長久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。

5、蒙頭睡覺

以被蒙面睡覺，易引起呼吸困難。隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，易致缺氧，造成睡不好覺做噩夢。醒後則會感到頭暈、乏力，精神委靡。

6、睡前生氣

睡前生氣發怒會使人心跳加快、呼吸急促、思緒萬千，以致難以入睡。

小 結

中醫認為，睡補是天補，葯補與食補是人補，人補不如天補。天天堅持早睡，你就是遵循宇宙運行規律，運用天地之道補腎；天天堅持早睡，你就是天天在吃不花一分錢、不費一點力氣的第一高效補藥，身體怎會不好轉呢？你一天不早睡，就是一天沒有吃到大補藥，這虧就吃大了。

中醫認為，腎和其他臟腑是相互聯繫的，一榮俱榮，一損俱損。很多戒友傷了腎之後，三焦、肝、膽、肺、脾胃等臟器也受到了損傷，所以不但要補腎，還要補其他臟腑才是最徹底的康復身體之道。睡補不但補腎，連同其他臟腑一起補了，一本萬利。

大家知道了睡補（早睡早起）是康復身體的第一大補藥，就不要再東問西問了。第一補藥就在你手裡，就看你用不用了。由此看來，《戒色七部曲》做為戒色論壇系統戒色法的精髓實戰版，把早睡早起列為第一條是絕對有道理的。

附錄：

睡眠黃金時間段，你錯過了嗎？

作者：彭鑫博士

養生之訣，當以善睡居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨壯筋。是睡，非睡也，葯也；非療一疾之葯，及治百病，救萬民，無試不驗之神葯也。——清·李漁《閑情偶寄》

我們的身體每天都有新的細胞產生，舊的細胞脫落，把不好的地方變好，這個過程叫做修復。人只有在進入深睡眠的時候，所有的內臟、皮膚和血管，全身的臟器才開始修復。也只有在睡眠的時候，才是內分泌調整的時候。如果睡眠不好，身體是沒法修復的，氣色也不會變好。
什麼樣的睡眠才叫好呢？深睡眠。深睡眠狀態什麼時候能出現呢？一般來講，深睡眠狀態時間並不長，就是30～60分鐘，如果時間短的話就十幾分鐘。時間雖然很短，但是非常重要。
深睡眠的時間段一般來講是在晚上11點到凌晨1點這段時間。就是中醫所講的子時。
大家注意，不是說躺在床上，馬上就能進入深睡眠的。從躺在床上到深睡眠之前還有一段時間，這段時間是淺睡眠過程，這個時間段是30～60分鐘。
也就是說，按照理想狀態來講，我們必須得在十點半之前躺到床上睡覺，這樣才能保證你30分鐘後進入深睡眠。過了子時，你無論再怎麼睡，都無法進入深睡眠了。